Lijf & Lijn
alle pijlers
Sport en eet nu een half jaar goed maar val niet af?
woensdag 19 september 2012 om 20:42
Hallo,
Ik lees al een tijdje mee op het forum maar ben nu op het punt gekomen zelf een topic te openen. Ik zit namelijk met een probleem en ik kom er niet achter waar het nou aan ligt. Ben onderhand een beetje bang geworden om meer te eten omdat ik ervan aankom
Ik eet en sport nu minstens een half jaar goed.
Eten:
O 1 broodje donker volkoren met runderrookvlees
M 2 broodjes donker volkoren met runderrookvlees
A Kapucijners/broccoli met vlees/tomatensoep unox/broodje gezond. Dit zijn voorbeelden. Maar nooit pizza oid.
En eet dus echt geen tussendoortjes, snoep ook niet.
Nu weet ik dat dit weinig klinkt, ik heb een tijdje 6 maaltijden gegeten per dag. maar hier kwam ik van aan! Dit heb ik 4 maanden geprobeerd en uiteindelijk maar mee gestopt.De tussendoortjes waren toen liga/ 1 ei/ extra broodje/ appel.
Ik drink alleen water en 's ochtends een mok halfvolle melk.
's avonds griekse yoghurt met walnoten of een mix van tomaat en komkommer met een klein beetje dressing.
Ik sport sowieso 3x per week. 2x hardlopen 10 km en 1x per week zwemmen. Hierbij doe ik soms ook 1x per week kt.
Wat doe ik verkeerd? Als ik meer eet kom ik juist aan? of moet ik de 6 maaltijden aanpassen?
Ben trouwens een vrouw van 25 jaar. 1.63 en 66 kilo. BMI is dus bijna overgewicht terwijl ik voor mijn gevoel goed eet en beweeg.
Kan iemand me tips of info geven?
Bedankt!
Ik lees al een tijdje mee op het forum maar ben nu op het punt gekomen zelf een topic te openen. Ik zit namelijk met een probleem en ik kom er niet achter waar het nou aan ligt. Ben onderhand een beetje bang geworden om meer te eten omdat ik ervan aankom
Ik eet en sport nu minstens een half jaar goed.
Eten:
O 1 broodje donker volkoren met runderrookvlees
M 2 broodjes donker volkoren met runderrookvlees
A Kapucijners/broccoli met vlees/tomatensoep unox/broodje gezond. Dit zijn voorbeelden. Maar nooit pizza oid.
En eet dus echt geen tussendoortjes, snoep ook niet.
Nu weet ik dat dit weinig klinkt, ik heb een tijdje 6 maaltijden gegeten per dag. maar hier kwam ik van aan! Dit heb ik 4 maanden geprobeerd en uiteindelijk maar mee gestopt.De tussendoortjes waren toen liga/ 1 ei/ extra broodje/ appel.
Ik drink alleen water en 's ochtends een mok halfvolle melk.
's avonds griekse yoghurt met walnoten of een mix van tomaat en komkommer met een klein beetje dressing.
Ik sport sowieso 3x per week. 2x hardlopen 10 km en 1x per week zwemmen. Hierbij doe ik soms ook 1x per week kt.
Wat doe ik verkeerd? Als ik meer eet kom ik juist aan? of moet ik de 6 maaltijden aanpassen?
Ben trouwens een vrouw van 25 jaar. 1.63 en 66 kilo. BMI is dus bijna overgewicht terwijl ik voor mijn gevoel goed eet en beweeg.
Kan iemand me tips of info geven?
Bedankt!
donderdag 20 september 2012 om 13:41
Ik zou je aanraden om de koolhydraten te minderen zoals hier ook al eerder is gezegd. Ontbijt bv magere yoghurt met een paar eetlepels muesli en fruit erdoor (halve banaan, perzik of bosbessen bv). Bij je voorbeeld avondeten valt me op dat je én capucijners én een broodje gezond eet, dat zou bij mij nooit samen gaan. Eén soort koolhydraat is genoeg. En die soep kun je wel weglaten, bevat ook teveel zout. Verder idd een zelfgemaakte salade toevoegen met bv tomaat, komkommer, sla of andere groene bladgroente, halve avocado, ei, wat olijfolie, etc. en fruit tussendoor. Ik vind overigens niet dat je te weinig eet.
Verder heb ik als tip om yoga en/of pilates toe te voegen aan je schema, dat kan echt wonderen doen voor een slank gestroomlijnd en (licht) gespierd lichaam. Ik doe het zelf thuis met dvd's van bv Gaiam. Ik merk dat het veel positieve effecten heeft, ook op balans, soepelheid en algeheel welbevinden. Het is echt niet nodig om jezelf helemaal af te matten in de sportschool, 30-40 min bewegen met matige intensiteit moet genoeg zijn.
Verder heb ik als tip om yoga en/of pilates toe te voegen aan je schema, dat kan echt wonderen doen voor een slank gestroomlijnd en (licht) gespierd lichaam. Ik doe het zelf thuis met dvd's van bv Gaiam. Ik merk dat het veel positieve effecten heeft, ook op balans, soepelheid en algeheel welbevinden. Het is echt niet nodig om jezelf helemaal af te matten in de sportschool, 30-40 min bewegen met matige intensiteit moet genoeg zijn.
donderdag 20 september 2012 om 13:58
Ik hou mijn trainingen ook beperkt tot maximaal 30 minuten. Vooral interval en bodyweight-oefeningen. Ashtanga en poweryoga doe ik wel wat langer.
Kom al jaren niet meer in de sportschool. Ik vind krachttraining vaak saai, en ik bouw zelf wel snel spieren op. Kreeg op zeker moment de schouders van een bouwvakker, zeer gespierde bovenbenen en een brede 'sporttaille'. Heb vanaf mijn 20ste regelmatig krachttraining gedaan, maar de echte zware krachttraining hoeft voor mij niet meer. En mijn vetpercentage is altijd minder dan 25%.
Kom al jaren niet meer in de sportschool. Ik vind krachttraining vaak saai, en ik bouw zelf wel snel spieren op. Kreeg op zeker moment de schouders van een bouwvakker, zeer gespierde bovenbenen en een brede 'sporttaille'. Heb vanaf mijn 20ste regelmatig krachttraining gedaan, maar de echte zware krachttraining hoeft voor mij niet meer. En mijn vetpercentage is altijd minder dan 25%.
donderdag 20 september 2012 om 14:04
quote:skurar schreef op 20 september 2012 @ 13:23:
@ Melpomene: leuke site. Er staan nog meer leuke stukjes op.
Leuk hè? Ik ben het meestal wel met Katan eens. Als je soms in een artikel lees, dat een kilo spieren 300 kcal per dag meer verbruikt, kom ik echt niet meer bij. Las gisteren ergens, dat 5 kilo spier maar 20% van het volume heeft van 5 kg vet. Echt... wat sommige mensen bedenken! Spier is ongeveer 20% dichter dan vet, dat wel:
1 dm3 vet weegt 900 gram en
1 dm3 vetvrije massa (bot, water, spier) weegt 1100 g.
Stel dat je 900 g vet verliest en 900 g spier wint, dan neemt die verdwenen 1 dm3 vet nu nog maar 900/1100 = 0,82 dm3 plek in.. dat is 18% ruimteverlies.
Maar... als je hier wel eens leest, dat iemand twee weken heeft hardgelopen en toch iets aangekomen, dan wordt er onmiddelijk geroepen dat dat komt door 'spiergroei'. Een bodybuilder is al blij, als hij er in een jaar, met zeer gerichte krachttraining twee kg bijkrijgt...
@ Melpomene: leuke site. Er staan nog meer leuke stukjes op.
Leuk hè? Ik ben het meestal wel met Katan eens. Als je soms in een artikel lees, dat een kilo spieren 300 kcal per dag meer verbruikt, kom ik echt niet meer bij. Las gisteren ergens, dat 5 kilo spier maar 20% van het volume heeft van 5 kg vet. Echt... wat sommige mensen bedenken! Spier is ongeveer 20% dichter dan vet, dat wel:
1 dm3 vet weegt 900 gram en
1 dm3 vetvrije massa (bot, water, spier) weegt 1100 g.
Stel dat je 900 g vet verliest en 900 g spier wint, dan neemt die verdwenen 1 dm3 vet nu nog maar 900/1100 = 0,82 dm3 plek in.. dat is 18% ruimteverlies.
Maar... als je hier wel eens leest, dat iemand twee weken heeft hardgelopen en toch iets aangekomen, dan wordt er onmiddelijk geroepen dat dat komt door 'spiergroei'. Een bodybuilder is al blij, als hij er in een jaar, met zeer gerichte krachttraining twee kg bijkrijgt...
donderdag 20 september 2012 om 17:41
Iets late reactie, drukke dag op werk. Yoga heb ik inderdaad ook een tijdje gedaan in een grijs verleden, maar dat helpt idd erg goed voor je figuur en je komt heerlijk tot rust daarna! Ik heb de schappen al even leeggehaald in de super en nu maar hopen dat m'n figuur de goede kant op gaat. Bestaat er ook een forum hoe je kan varieren met eten? Voornamelijk de tussendoortjes en lunch? Nogmaals bedankt voor de tips!
donderdag 20 september 2012 om 22:07
Tussendoortjes: fruit, plak kaas, olijven, een ei, cherrytomaatjes, handje zelf gebrande zonnebloempitten, diverse noten zoals walnoten, amandelen, macademia etc, wortel, smootie.
Luch: broodmaaltijd met veel rauwkost.
Salade met vis, gebakken kipfilet, veel groenten en eventueel pasta.
Zelfgemaakte soep met veel groenten en een boterham, roggebrood oid
Omelet met ui, paparika, etc.
Gebakken ei met ham.
Komkommer door de helft en dan overlangs door de helft. Zaadlijsten eruit en vullen met bv zelfgemaakte eier- of zalmsalade, filet American of smeerkaas.
Zelfgemaakte rundergehaktballetjes met tomaatjes.
Luch: broodmaaltijd met veel rauwkost.
Salade met vis, gebakken kipfilet, veel groenten en eventueel pasta.
Zelfgemaakte soep met veel groenten en een boterham, roggebrood oid
Omelet met ui, paparika, etc.
Gebakken ei met ham.
Komkommer door de helft en dan overlangs door de helft. Zaadlijsten eruit en vullen met bv zelfgemaakte eier- of zalmsalade, filet American of smeerkaas.
Zelfgemaakte rundergehaktballetjes met tomaatjes.
vrijdag 21 september 2012 om 07:44
@ melpomene: ik hoorde laatst dat iemand door bootcamp te doen, 15kg was AANgekomen, maar wel 2 kledingmaten was afgevallen (dus het verhaal van spieren wegen meer dan vet). Ik geloofde het al niet, maar nu weet ik helemaal zeker dat het onzin is. Het ging trouwens om een vrouw en een vrij korte periode (half jaar ofzo)
vrijdag 21 september 2012 om 09:47
quote:Missprincesa schreef op 21 september 2012 @ 07:44:
@ melpomene: ik hoorde laatst dat iemand door bootcamp te doen, 15kg was AANgekomen, maar wel 2 kledingmaten was afgevallen (dus het verhaal van spieren wegen meer dan vet). Ik geloofde het al niet, maar nu weet ik helemaal zeker dat het onzin is. Het ging trouwens om een vrouw en een vrij korte periode (half jaar ofzo)
Er bestaan altijd uitzonderingen, maar iemand die 15 kg extra spier opbouwt in zes maanden is een medisch wonder.
Ik bouw zoals gezegd zelf wel snel spieren op, en doe daarom geen zware KT meer.
@ melpomene: ik hoorde laatst dat iemand door bootcamp te doen, 15kg was AANgekomen, maar wel 2 kledingmaten was afgevallen (dus het verhaal van spieren wegen meer dan vet). Ik geloofde het al niet, maar nu weet ik helemaal zeker dat het onzin is. Het ging trouwens om een vrouw en een vrij korte periode (half jaar ofzo)
Er bestaan altijd uitzonderingen, maar iemand die 15 kg extra spier opbouwt in zes maanden is een medisch wonder.
Ik bouw zoals gezegd zelf wel snel spieren op, en doe daarom geen zware KT meer.
vrijdag 21 september 2012 om 09:49
quote:viva-amber schreef op 20 september 2012 @ 19:15:
Zo eens met meds en ben zelf het levend bewijs dat het werkt.
Ik ben het maar gedeeltelijk eens met Meds, en dat werkt bij mij uitstekend. Ik beperk mijn koolhydraten wél. Als je geen duursport doet, is het echt niet nodig jezelf vol te stoppen met brood.
Ik eet nooit brood, haal de volwaardige KH liever uit fruit en groenten, zoals bijvoorbeeld peulvruchten. Veel gezonder.
Zo eens met meds en ben zelf het levend bewijs dat het werkt.
Ik ben het maar gedeeltelijk eens met Meds, en dat werkt bij mij uitstekend. Ik beperk mijn koolhydraten wél. Als je geen duursport doet, is het echt niet nodig jezelf vol te stoppen met brood.
Ik eet nooit brood, haal de volwaardige KH liever uit fruit en groenten, zoals bijvoorbeeld peulvruchten. Veel gezonder.
vrijdag 21 september 2012 om 12:04
Volkorenbrood is een prima gezond product, boordevol vezels, belangrijke mineralen en vitamine B complex. Brood kan je niet vervangen door groente en fruit. Peulvruchten zijn ook gezond hoor, daar niet van. Maar het allerbeste is variatie, altijd peulvruchten ipv brood is eenzijdig. Ergens is er een Broodfobie ontstaan, ingegeven door Atkins en alle wannabe's die de koolhydraten in de ban doen. Koolhydraten is een prima brandstof, maar suiker is ook een koolhydraat. Kijk die laatste is een zinloze (lege) calorie. Suiker is slecht, Brood is goed, het feit dan beide koolhydraten bevatten doet daar niks aan af. van volkoren Brood word je niet dik, wel van allerlei andere troep die mensen naar binnen plachten te werken, frisdrank, sappen, alcohol, koek, snoep en chips.
vrijdag 21 september 2012 om 12:35
quote:sabbaticalmeds schreef op 21 september 2012 @ 12:04:
Volkorenbrood is een prima gezond product, boordevol vezels, belangrijke mineralen en vitamine B complex. Brood kan je niet vervangen door groente en fruit. Peulvruchten zijn ook gezond hoor, daar niet van. Maar het allerbeste is variatie, altijd peulvruchten ipv brood is eenzijdig. Ergens is er een Broodfobie ontstaan, ingegeven door Atkins en alle wannabe's die de koolhydraten in de ban doen. Koolhydraten is een prima brandstof, maar suiker is ook een koolhydraat. Kijk die laatste is een zinloze (lege) calorie. Suiker is slecht, Brood is goed, het feit dan beide koolhydraten bevatten doet daar niks aan af. van volkoren Brood word je niet dik, wel van allerlei andere troep die mensen naar binnen plachten te werken, frisdrank, sappen, alcohol, koek, snoep en chips.
Dat kun je niet zo stellen. Altijd brood is net zo eenzijdig. Het gaat om het totale voedselpakket, de voedingswaarde ervan en voedingsstoffen daarin.
Peulvruchten bevatten meer vezels dan de meeste volkorenproducten, zijn relatief caloriearm, rijk aan koolhydraten, eiwitten, B-vitamines en mineralen, zoals ijzer, calcium, molybdeen en fosfor.
Dus wat is je punt hier nu eigenlijk?
Ik hou niet van brood, ik word er opgeblazen en slaperig van. Brood hoeft niet per se als je gezond wilt eten. Melk ook niet, trouwens, voordat je daarover begint.
Volkorenbrood is een prima gezond product, boordevol vezels, belangrijke mineralen en vitamine B complex. Brood kan je niet vervangen door groente en fruit. Peulvruchten zijn ook gezond hoor, daar niet van. Maar het allerbeste is variatie, altijd peulvruchten ipv brood is eenzijdig. Ergens is er een Broodfobie ontstaan, ingegeven door Atkins en alle wannabe's die de koolhydraten in de ban doen. Koolhydraten is een prima brandstof, maar suiker is ook een koolhydraat. Kijk die laatste is een zinloze (lege) calorie. Suiker is slecht, Brood is goed, het feit dan beide koolhydraten bevatten doet daar niks aan af. van volkoren Brood word je niet dik, wel van allerlei andere troep die mensen naar binnen plachten te werken, frisdrank, sappen, alcohol, koek, snoep en chips.
Dat kun je niet zo stellen. Altijd brood is net zo eenzijdig. Het gaat om het totale voedselpakket, de voedingswaarde ervan en voedingsstoffen daarin.
Peulvruchten bevatten meer vezels dan de meeste volkorenproducten, zijn relatief caloriearm, rijk aan koolhydraten, eiwitten, B-vitamines en mineralen, zoals ijzer, calcium, molybdeen en fosfor.
Dus wat is je punt hier nu eigenlijk?
Ik hou niet van brood, ik word er opgeblazen en slaperig van. Brood hoeft niet per se als je gezond wilt eten. Melk ook niet, trouwens, voordat je daarover begint.
vrijdag 21 september 2012 om 16:48
quote:Missprincesa schreef op 21 september 2012 @ 07:44:
@ melpomene: ik hoorde laatst dat iemand door bootcamp te doen, 15kg was AANgekomen, maar wel 2 kledingmaten was afgevallen (dus het verhaal van spieren wegen meer dan vet). Ik geloofde het al niet, maar nu weet ik helemaal zeker dat het onzin is. Het ging trouwens om een vrouw en een vrij korte periode (half jaar ofzo)Per ongeluk een halter ingeslikt misschien?? Dit is een verhaaltje uit de serie broodje (mens-)aap.
@ melpomene: ik hoorde laatst dat iemand door bootcamp te doen, 15kg was AANgekomen, maar wel 2 kledingmaten was afgevallen (dus het verhaal van spieren wegen meer dan vet). Ik geloofde het al niet, maar nu weet ik helemaal zeker dat het onzin is. Het ging trouwens om een vrouw en een vrij korte periode (half jaar ofzo)Per ongeluk een halter ingeslikt misschien?? Dit is een verhaaltje uit de serie broodje (mens-)aap.
vrijdag 21 september 2012 om 17:37
vrijdag 21 september 2012 om 18:27
Daar was ik weer! Ben al goed op weg met eten. Vooral fruit ga ik nu elke dag eten! Mandarijn, peren, appels, bananen. Heb alles in huis! Bedankt voor je tips voor de tussendoortjes etc. Een beetje inspiratie is altijd erg welkom! Wil ook zelfgemaakte tomatensoep gaan maken. Lijkt me beter dan de standaard soepjes in de super. En misschien ook wel lekkerder! Dit topic heeft me iig goed op weg geholpen
vrijdag 21 september 2012 om 21:02
Het enige zuivel wat ik eet is geitenkaas. Voor de rest haal ik mijn ca uit andere producten en slik dagelijks calcium-zink-magnesiumtabletten.
Houd je ons een beetje op de hoogte Caro hoe het gaat? Ook als je tips of een opbeurend woordje of een motivatiepreek nodig hebt is dit topic misschien wel fijn om te blijven gebruiken.
Succes!
Houd je ons een beetje op de hoogte Caro hoe het gaat? Ook als je tips of een opbeurend woordje of een motivatiepreek nodig hebt is dit topic misschien wel fijn om te blijven gebruiken.
Succes!
zaterdag 22 september 2012 om 08:57
Nog steeds eens met meds, al eet ik wel minder brood dan vroeger en nu bijna altijd volkoren. Het zijn vooral verpakte broodjes, niet volkoren producten en al die croissant achtige dingen die volgens mij niet zo gezond zijn.
Verder kun je best brood eten. Ik heb dat ook wel dat opgeblazen gevoel door brood. Heel vers volkoren brood eten of even roosteren helpt daar wel tegen.
Verder kun je best brood eten. Ik heb dat ook wel dat opgeblazen gevoel door brood. Heel vers volkoren brood eten of even roosteren helpt daar wel tegen.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
