Lijf & Lijn
alle pijlers
Sport en eet nu een half jaar goed maar val niet af?
woensdag 19 september 2012 om 20:42
Hallo,
Ik lees al een tijdje mee op het forum maar ben nu op het punt gekomen zelf een topic te openen. Ik zit namelijk met een probleem en ik kom er niet achter waar het nou aan ligt. Ben onderhand een beetje bang geworden om meer te eten omdat ik ervan aankom
Ik eet en sport nu minstens een half jaar goed.
Eten:
O 1 broodje donker volkoren met runderrookvlees
M 2 broodjes donker volkoren met runderrookvlees
A Kapucijners/broccoli met vlees/tomatensoep unox/broodje gezond. Dit zijn voorbeelden. Maar nooit pizza oid.
En eet dus echt geen tussendoortjes, snoep ook niet.
Nu weet ik dat dit weinig klinkt, ik heb een tijdje 6 maaltijden gegeten per dag. maar hier kwam ik van aan! Dit heb ik 4 maanden geprobeerd en uiteindelijk maar mee gestopt.De tussendoortjes waren toen liga/ 1 ei/ extra broodje/ appel.
Ik drink alleen water en 's ochtends een mok halfvolle melk.
's avonds griekse yoghurt met walnoten of een mix van tomaat en komkommer met een klein beetje dressing.
Ik sport sowieso 3x per week. 2x hardlopen 10 km en 1x per week zwemmen. Hierbij doe ik soms ook 1x per week kt.
Wat doe ik verkeerd? Als ik meer eet kom ik juist aan? of moet ik de 6 maaltijden aanpassen?
Ben trouwens een vrouw van 25 jaar. 1.63 en 66 kilo. BMI is dus bijna overgewicht terwijl ik voor mijn gevoel goed eet en beweeg.
Kan iemand me tips of info geven?
Bedankt!
Ik lees al een tijdje mee op het forum maar ben nu op het punt gekomen zelf een topic te openen. Ik zit namelijk met een probleem en ik kom er niet achter waar het nou aan ligt. Ben onderhand een beetje bang geworden om meer te eten omdat ik ervan aankom
Ik eet en sport nu minstens een half jaar goed.
Eten:
O 1 broodje donker volkoren met runderrookvlees
M 2 broodjes donker volkoren met runderrookvlees
A Kapucijners/broccoli met vlees/tomatensoep unox/broodje gezond. Dit zijn voorbeelden. Maar nooit pizza oid.
En eet dus echt geen tussendoortjes, snoep ook niet.
Nu weet ik dat dit weinig klinkt, ik heb een tijdje 6 maaltijden gegeten per dag. maar hier kwam ik van aan! Dit heb ik 4 maanden geprobeerd en uiteindelijk maar mee gestopt.De tussendoortjes waren toen liga/ 1 ei/ extra broodje/ appel.
Ik drink alleen water en 's ochtends een mok halfvolle melk.
's avonds griekse yoghurt met walnoten of een mix van tomaat en komkommer met een klein beetje dressing.
Ik sport sowieso 3x per week. 2x hardlopen 10 km en 1x per week zwemmen. Hierbij doe ik soms ook 1x per week kt.
Wat doe ik verkeerd? Als ik meer eet kom ik juist aan? of moet ik de 6 maaltijden aanpassen?
Ben trouwens een vrouw van 25 jaar. 1.63 en 66 kilo. BMI is dus bijna overgewicht terwijl ik voor mijn gevoel goed eet en beweeg.
Kan iemand me tips of info geven?
Bedankt!
woensdag 19 september 2012 om 23:12
Thnx! wil ook graag die weegschaal in de prullenbak gooien. Heb er het laatste half jaar nog nooit zo vaak op gestaan dan de jaren ervoor. Pfff... Ik ga weer een nieuwe start maken met de tips en zal de kt training aanpassen! Heb morgen een afspraak bij de sportschool voor een nieuw schema. Dus dat komt mooi uit. Zal de herhalingen ook aanpassen. Ik hoop echt dat het helpt en dat m'n gewicht weer de goede kant op staat en dat m'n voeding weer meer en gezonder word. Vind het ontzettend lief dat ik zoveel goede en informatieve reactie's heb ontvangen. Bedankt dat jullie de moeite hebben genomen!
woensdag 19 september 2012 om 23:17
Oh, daar heb ik juist genoeg zitten! gelukkig wel een taille. Ik zal de schappen van de jumbo morgen ook even plunderen. Voornamelijk de groente en fruitafdeling. Ik kreeg nog een tip van de eetmeter, en daar kun je dus echt precies zien hoeveel je binnen krijgt! Ook vitamine's etc. En zag al dat ik idd niet goed zit. Moet ik het eten nu langzaam opbouwen? Of gelijk lekker veel fruit en groente eten?
woensdag 19 september 2012 om 23:39
daarom is het zo belangrijk om je spieren op te bouwen want spiermassa verbrandt meer, ook als je niet beweegt. Maar KT is zinloos als je maar 1800 calorieen binnenkrijgt. Ik vind het nogal veel in vergelijking met wat je schrijft in de openingspost. Als ik uitga van een dergelijk eetpatroon en normale porties kom ik niet boven de 1300
woensdag 19 september 2012 om 23:44
Laatst reageerde ik ook op een topic over eten, sporten en afvallen. Volgens mij 2 weken geleden. Ik viel niets af. Niets!
Mijn lijf stond op spaarstand.
Met pijn en moeite ben ik toch meer (vooral vaker) gaan eten al ben ik nog niet aan de hoeveelheid per dag die nodig is, en ik ben nu 3,5 kilo kwijt. Belangrijker, mijn lijf is strakker geworden. Heel snel, en ik weet zeker dat het komt door meer te eten. Wel moet ik erbij zeggen dat ik hele gezonde dingen eet, meer eiwitten dan daarvoor en minder koolhydraten.
Ik ben om, en durf nu te beweren dat je echt voldoende moet eten. En als je dan aankomt, beweeg je blijkbaar toch te weinig of niet efficiënt genoeg?
Mijn lijf stond op spaarstand.
Met pijn en moeite ben ik toch meer (vooral vaker) gaan eten al ben ik nog niet aan de hoeveelheid per dag die nodig is, en ik ben nu 3,5 kilo kwijt. Belangrijker, mijn lijf is strakker geworden. Heel snel, en ik weet zeker dat het komt door meer te eten. Wel moet ik erbij zeggen dat ik hele gezonde dingen eet, meer eiwitten dan daarvoor en minder koolhydraten.
Ik ben om, en durf nu te beweren dat je echt voldoende moet eten. En als je dan aankomt, beweeg je blijkbaar toch te weinig of niet efficiënt genoeg?
woensdag 19 september 2012 om 23:50
1800 is als ik iets uitgebreider eet met bijv. een liga tussendoor. Of als ik 's ochtends brinta eet ipv brood. En spekjes bij de kapucijners (wel mager en niet teveel ) Maar vrees idd dat ik meer op de 1500 zit. Ben bang voor eten geraakt haha! Hoeveel calorieen moet ik dan eten als ik naar mijn sportschema kijk? 2200?
woensdag 19 september 2012 om 23:58
Ok, ga ik zeker doen! Heb er weer zin in! Was dat gevoel even kwijt. Ga het rustig opbouwen en mijn eetpatroon aanpassen. Voel me nu stukken gemotiveerder en gezien de info zie ik nu ook beter in dat ik gewoon niet goed bezig was. Zoals iemand eerder zei in dit topic, soms heb je het idee dat je aankomt van water! dat gevoel had ik soms ook haha! je word er zo moedeloos van als het maar niet wil lukken. Maar de weegschaal gaat voorlopig even het huis uit!
woensdag 19 september 2012 om 23:59
en af en toe een koekje mag best.
Voor meer variatie kan je ook ontbijten met magere yogurt en muesli (zonder suiker, dus geen cruesli) noten, fruit en wat honing.
variatie bij de lunch: brood met salade
tussendoor: fruit, noten, gedroogd fruit, kwark
diner; complexe koolhydraten zoals volkoren pasta, zilvervliesrijst of aardappelen, flink wat groenten en vis of veel
kwark of yogurt erbij
's avonds extra boterham met pindakaas (pindakaas is wondervoedsel) of een gekookt ei of handje noten
voor het slapen nog wat fruit
Voor meer variatie kan je ook ontbijten met magere yogurt en muesli (zonder suiker, dus geen cruesli) noten, fruit en wat honing.
variatie bij de lunch: brood met salade
tussendoor: fruit, noten, gedroogd fruit, kwark
diner; complexe koolhydraten zoals volkoren pasta, zilvervliesrijst of aardappelen, flink wat groenten en vis of veel
kwark of yogurt erbij
's avonds extra boterham met pindakaas (pindakaas is wondervoedsel) of een gekookt ei of handje noten
voor het slapen nog wat fruit
donderdag 20 september 2012 om 00:06
Ik wissel eten zoveel mogelijk af.
In de ochtend werk ik brinta of muesli met yoghurt weg. Uur daarna neem ik wat fruit.
In de middag 2 sneeen brood met
beleg met decoraties zoals tomaat of sla wat fruit.
Weer wat later een salade (erg wisselend, vaak gooi ik daar noten, kip of vis door)
In de avond heel verschillend, aardappelen/groente/vlees of vis, soms een ovenschotel, soms allerlei ingewikkelde gerechten (aziatische, Indische, Mexicaanse..nouja, dat dus.
Tussendoor werk ik tomaten, ei, wortels, rijstwafels, beschuit, noten, echt vanalles weg. Het lastige is om alles op te eten. Ik zit barstensvol aan het einde van de dag.
In de ochtend werk ik brinta of muesli met yoghurt weg. Uur daarna neem ik wat fruit.
In de middag 2 sneeen brood met
beleg met decoraties zoals tomaat of sla wat fruit.
Weer wat later een salade (erg wisselend, vaak gooi ik daar noten, kip of vis door)
In de avond heel verschillend, aardappelen/groente/vlees of vis, soms een ovenschotel, soms allerlei ingewikkelde gerechten (aziatische, Indische, Mexicaanse..nouja, dat dus.
Tussendoor werk ik tomaten, ei, wortels, rijstwafels, beschuit, noten, echt vanalles weg. Het lastige is om alles op te eten. Ik zit barstensvol aan het einde van de dag.
donderdag 20 september 2012 om 00:39
Ik doe sinds 6 weken 3x per week aan kt en soms een uurtje Zumba / Xco voor de fun. Ik eet ong. zoals Meds aangeeft met af en toe een junkdag (een bak chips, GEEN aanrader overigens i.v.m. transvetten, maar dat is nu eenmaal wat ik lekker vind, het leven moet ook leuk blijven). Ik at voorheen ook veel te weinig en eet voor mijn gevoel nu erg veel, maar het voelt wel goed.
Als ik de vetmetingen bij de sportschool moet geloven, ben ik in 6 weken tijd 3% in vet-% gedaald. Mijn oude spijkerbroeken passen weer (een maatje minder) en ik zie er slanker en strakker uit. Na het vrouwenschema van 15 reps waar Meds het over had, varieer ik nu meer met gewicht binnen de sets, bijv. bij een chest press dumbel 12 x 6 kg., 10 x 7 kg. en zoveel reps als ik aankan met 8 kg.. Vooralsnog werkt het goed, ik vind het leuk en het resultaat in zo'n korte tijd is echt onvoorstelbaar.
Als ik de vetmetingen bij de sportschool moet geloven, ben ik in 6 weken tijd 3% in vet-% gedaald. Mijn oude spijkerbroeken passen weer (een maatje minder) en ik zie er slanker en strakker uit. Na het vrouwenschema van 15 reps waar Meds het over had, varieer ik nu meer met gewicht binnen de sets, bijv. bij een chest press dumbel 12 x 6 kg., 10 x 7 kg. en zoveel reps als ik aankan met 8 kg.. Vooralsnog werkt het goed, ik vind het leuk en het resultaat in zo'n korte tijd is echt onvoorstelbaar.
donderdag 20 september 2012 om 12:08
De invloed van krachttraining op het energieverbruik wordt hier weer schromelijk overdreven. Lees ook eens:
http://www.mkatan.nl/radi ... len-door-krachtsport.html
Zeer vermakelijk. Lees vooral voetnoot 6.
http://www.mkatan.nl/radi ... len-door-krachtsport.html
Zeer vermakelijk. Lees vooral voetnoot 6.
