Lijf & Lijn
alle pijlers
sporten en strakker worden
vrijdag 27 februari 2009 om 01:08
Hallo!
Wilde mijn vraag eigenlijk stellen in het "Lance" (en Meds) topic, maar die is gesloten!
Mijn probleem: een jaar of 5 geleden ben ik veel afgevallen. En sindsdien, wat ik ook doe....ik hou een overtollig velletje op mijn buik. Het is allemaal slapjes..ook mijn billen, en benen.
Ik ga me morgen aanmelden bij de sportschool, maar weet niet goed wat ik moet doen. Ik wil sowieso strakker worden. Mijn plan is 3 keer in de week sporten. Een uur cardio, en daarna een body pump les of spinning les. Dat ik ong., 2 uur per keer sport. Cardio bedoel ik..crosstraining, steps, (hard) lopen. Maar mijn buik, moet ik sit ups doen, of juist niet? Ik weet het allemaal niet zo goed meer.....
Daarbij ben ik weer wat aangekomen en wil dat er ook graag af krijgen. Door gezond te eten in ieder geval. Geen enge dieeten. (ik heb wel een verleden met een eetstoornis, dus ben iemand van het jojo effect..helaas... )
Alle advies is welkom!!
Groetjes, Anne
Wilde mijn vraag eigenlijk stellen in het "Lance" (en Meds) topic, maar die is gesloten!
Mijn probleem: een jaar of 5 geleden ben ik veel afgevallen. En sindsdien, wat ik ook doe....ik hou een overtollig velletje op mijn buik. Het is allemaal slapjes..ook mijn billen, en benen.
Ik ga me morgen aanmelden bij de sportschool, maar weet niet goed wat ik moet doen. Ik wil sowieso strakker worden. Mijn plan is 3 keer in de week sporten. Een uur cardio, en daarna een body pump les of spinning les. Dat ik ong., 2 uur per keer sport. Cardio bedoel ik..crosstraining, steps, (hard) lopen. Maar mijn buik, moet ik sit ups doen, of juist niet? Ik weet het allemaal niet zo goed meer.....
Daarbij ben ik weer wat aangekomen en wil dat er ook graag af krijgen. Door gezond te eten in ieder geval. Geen enge dieeten. (ik heb wel een verleden met een eetstoornis, dus ben iemand van het jojo effect..helaas... )
Alle advies is welkom!!
Groetjes, Anne
vrijdag 27 februari 2009 om 20:01
Hoi allemaal, eigenlijk heb ik ook een vraag aan meds, de eerste is eigenlijk gewoon uit nieuwsgierigheid maar hoe komt het dat je zoveel van sport weet(ben er wel blij mee),maar nu mijn vraag.
In het vorige topic van lance had ik geschreven dat ik ging beginnen met 3 of 4 keer in de week aqau sport, spining, jogging en de andere varianten, nu wil ik thuis ook trainen maar dan op de crosstrainer die verschillende progama's heeft,is dit voldoende om een strakker lichaam te krijgen of is het beter om ook bootcamp erbij te doen,en mag je eigenlijk elke dag sporten of is het beter om een rustdag erbij te doen.
Een heel verhaal hoop gauw te kunnen lezen wat je ervan vindt en natuurlijk de andere ook graag reageren, ook daar wil ik graag ervaringen van lezen.
In het vorige topic van lance had ik geschreven dat ik ging beginnen met 3 of 4 keer in de week aqau sport, spining, jogging en de andere varianten, nu wil ik thuis ook trainen maar dan op de crosstrainer die verschillende progama's heeft,is dit voldoende om een strakker lichaam te krijgen of is het beter om ook bootcamp erbij te doen,en mag je eigenlijk elke dag sporten of is het beter om een rustdag erbij te doen.
Een heel verhaal hoop gauw te kunnen lezen wat je ervan vindt en natuurlijk de andere ook graag reageren, ook daar wil ik graag ervaringen van lezen.
vrijdag 27 februari 2009 om 22:07
@NiceValerie, in dat vorige draadje had ik al een keer geantwoord, maar dat is inmiddels verwijderd :s
Een cross-trainer is een goed apparaat om strakker te worden, daarnaast moet je alleen wel iets van je leefstijl omgooien, conditietraining is leuk, dit moet je ook gebruiken om in het dagelijks leven, dus buiten je training om, vet te verbranden. Met een betere conditie traplopen gaat ineens op vetverbranding ipv op suikerverbranding, tel uit je winst. O ja, het is natuurlijk wel van belang om effectief te trainen op je crosstrainer, drie kwartier een tempo crosstrainen levert niet het maximale resultaat. Intervaltraining!
Een cross-trainer is een goed apparaat om strakker te worden, daarnaast moet je alleen wel iets van je leefstijl omgooien, conditietraining is leuk, dit moet je ook gebruiken om in het dagelijks leven, dus buiten je training om, vet te verbranden. Met een betere conditie traplopen gaat ineens op vetverbranding ipv op suikerverbranding, tel uit je winst. O ja, het is natuurlijk wel van belang om effectief te trainen op je crosstrainer, drie kwartier een tempo crosstrainen levert niet het maximale resultaat. Intervaltraining!
vrijdag 27 februari 2009 om 22:12
Mijn ervaring met bovenstaande ideeen is nogal positief, Warming-up, 3 krachtoefeningen, cardio, krachtoefeningen, cardio, krachtoefeningen, cooling-down.
Het voordeel van de cardio is dat de belasting verlegd wordt van de spieren naar je cardiorespiratoir systeem, je spieren worden doorbloed maar minder belast en kunnen iets herstellen, de volgende oefeningen gaan daarna nog best goed... Daarnaast is de afwisseling lekker voor de (beginnende) sporter.
Het voordeel van de cardio is dat de belasting verlegd wordt van de spieren naar je cardiorespiratoir systeem, je spieren worden doorbloed maar minder belast en kunnen iets herstellen, de volgende oefeningen gaan daarna nog best goed... Daarnaast is de afwisseling lekker voor de (beginnende) sporter.
vrijdag 27 februari 2009 om 22:16
quote:TheEmpress schreef op 27 februari 2009 @ 09:08:
Interessant...
Maar wat voor spieroefeningen bedoelen jullie dan? Sit ups bv? Wat nog meer?
Je kan doen wat je wilt, van sit-ups tot alle apparaten die je in een fitness-centrum kan vinden... (niet te veel verschillende oefeningen per training natuurlijk...)
Interessant...
Maar wat voor spieroefeningen bedoelen jullie dan? Sit ups bv? Wat nog meer?
Je kan doen wat je wilt, van sit-ups tot alle apparaten die je in een fitness-centrum kan vinden... (niet te veel verschillende oefeningen per training natuurlijk...)
zaterdag 28 februari 2009 om 00:56
bosaap, na krachttraining houd je minimaal 48 uur rust aan
@nicevalerie, hou rustdagen aan, je hebt pas optimaal resultaat als je lijf rust want dan herstellen je spieren en kunnen ze zich aanpassen op de volgende training.
Ik ben nu een zeer actieve hobbyist maar vroeger zat ik min of meer in het beroepscircuit
@nicevalerie, hou rustdagen aan, je hebt pas optimaal resultaat als je lijf rust want dan herstellen je spieren en kunnen ze zich aanpassen op de volgende training.
Ik ben nu een zeer actieve hobbyist maar vroeger zat ik min of meer in het beroepscircuit
zondag 1 maart 2009 om 18:48
Hoi anne_27,fijn dat je zo ambitieus bent.Ik zou in der daad eerst beginnen met 2 keer in de week en als het naar 2 maanden nog steeds bevalt kan je overgaan tot 3 keer in de week.Hou er rekening mee dat de eerste 2 maanden een beetje kritisch zijn.Verder vind ik dat Meds goede dingen zegt en goed advies geeft.Heb jij je al aangemeld bij de sportschool?
En over het begingewicht gesproken:Ik zou me gaan informeren bij de sportschool.Je zult ook begeleiding in het begin krijgen en samen kijken ze dan hoe zwaar je kunt en wilt trainen.
Ik train nu 4,5 jaar in de sportschool en ben gelijk met 3 keer begonnen,maar dit ook omdat ik het gewend ben om veel te sporten.Was er tijdelijk mee gestoppt toen ik in Nederland ben gaan wonen,10 kilo aangekomen maar ben deze allang weer kwijt.Ik wens je veel sterkte en succes met alles meid.
En over het begingewicht gesproken:Ik zou me gaan informeren bij de sportschool.Je zult ook begeleiding in het begin krijgen en samen kijken ze dan hoe zwaar je kunt en wilt trainen.
Ik train nu 4,5 jaar in de sportschool en ben gelijk met 3 keer begonnen,maar dit ook omdat ik het gewend ben om veel te sporten.Was er tijdelijk mee gestoppt toen ik in Nederland ben gaan wonen,10 kilo aangekomen maar ben deze allang weer kwijt.Ik wens je veel sterkte en succes met alles meid.
zondag 1 maart 2009 om 22:29
Hey anne_27,
Ik herken mezelf wel een beetje in jouw verhaal.. Hoe was het overigens op de sportschool? Ik neem aan dat je wel wat uitleg hebt gekregen de eerste keer. Zo was dat bij mij althans...
Hopelijk geeft het je wat voldoening! Ik wil nu ook wat vaker gaan.. en ook een paar kilootjes kwijt. Misschien kunnen we elkaar allemaal een beetje stimuleren via dit topic!
Ik herken mezelf wel een beetje in jouw verhaal.. Hoe was het overigens op de sportschool? Ik neem aan dat je wel wat uitleg hebt gekregen de eerste keer. Zo was dat bij mij althans...
Hopelijk geeft het je wat voldoening! Ik wil nu ook wat vaker gaan.. en ook een paar kilootjes kwijt. Misschien kunnen we elkaar allemaal een beetje stimuleren via dit topic!
maandag 2 maart 2009 om 10:43
Hmmm... wat niet echt stimulerend werkt: een loopband 50 cm. vanaf een spiegelwand opgesteld. Ik had afgelopen zaterdag geen keus dus moest op de loopband die met "het gezicht naar de spiegelwand staat" . Werd dus 15 min. geconfronteerd met mijn eigen lijf in hollende staat... Niet echt prettig, neiging om nu 7 keer per week te gaan sporten
Nee hoor, ik blijf bij mijn schema maar tjonge wat een confrontatie...
Pips (die voor een spiegel nooit verder dan haar gezicht kijkt).
NOg een vraagje aan de deskundigen hier. Wat kun je het beste eten na het sporten? Ik ben dan vaak wel wat gammel. Neem nu vaak fruit en een stuk koek. Hoe voel je je het snelst weer fit? (ik sport twee keer per week s ochtends dus dan moet ik de hele dag nog door).
Nee hoor, ik blijf bij mijn schema maar tjonge wat een confrontatie...
Pips (die voor een spiegel nooit verder dan haar gezicht kijkt).
NOg een vraagje aan de deskundigen hier. Wat kun je het beste eten na het sporten? Ik ben dan vaak wel wat gammel. Neem nu vaak fruit en een stuk koek. Hoe voel je je het snelst weer fit? (ik sport twee keer per week s ochtends dus dan moet ik de hele dag nog door).
maandag 2 maart 2009 om 10:59
quote:Pips schreef op 02 maart 2009 @ 10:43:
Hmmm... wat niet echt stimulerend werkt: een loopband 50 cm. vanaf een spiegelwand opgesteld. ... Niet echt prettig, neiging om nu 7 keer per week te gaan sporten
Is dat nu wel of niet stimulerend???
Wat eten betreft, de suikers die je verbrand hebt moet je weer aanvullen. Beetje afhankelijk van wat jij lekker vindt en hoe zwaar je traint. Als je je prettig voelt bij wat fruit, houden zo. Ik zie altijd veel sporters aan de energy-drink gaan terwijl ze dit nog niet eens verbrand hebben... Vet heeft je lichaam genoeg, weinig vet dus, de suikers ook niet overeten, want daar maak je natuurlijk ook weer vet van...
Hmmm... wat niet echt stimulerend werkt: een loopband 50 cm. vanaf een spiegelwand opgesteld. ... Niet echt prettig, neiging om nu 7 keer per week te gaan sporten
Is dat nu wel of niet stimulerend???
Wat eten betreft, de suikers die je verbrand hebt moet je weer aanvullen. Beetje afhankelijk van wat jij lekker vindt en hoe zwaar je traint. Als je je prettig voelt bij wat fruit, houden zo. Ik zie altijd veel sporters aan de energy-drink gaan terwijl ze dit nog niet eens verbrand hebben... Vet heeft je lichaam genoeg, weinig vet dus, de suikers ook niet overeten, want daar maak je natuurlijk ook weer vet van...
maandag 2 maart 2009 om 21:30
Ik heb tijdens het wandelen (stevig door lopen) op de loopband bij aanvang steeds ontzettende pijn in m'n rechter scheen. Na verloop van tijd trekt die pijn wel weg maar het lijkt me toch niet heel normaal. Tegen de tijd dat de pijn in m'n scheen is weggetrokken, krijg ik probleem twee: kramp in m'n voet. Iemand enig idee wat ik hier aan kan doen? Ik let er overigens al heel erg op dat ik m'n voet netjes afrol (lukt met gewoon lopen beter dan met hardlopen) dus daar kan het volgens mij niet aan liggen. Ik heb ook al geëxperimenteerd met het nemen van grotere passen maar ook dat maakt geen verschil. M'n sportschoenen zijn volgens mij ook nog niet versleten. Ik heb ze een jaar geleden gekocht maar tussen juni en oktober zijn ze nauwelijks gebruikt. Iemand nog andere suggesties??
dinsdag 3 maart 2009 om 06:42
Ben het met veel dingen met Meds eens, op 1 ding na. Ik ben vorig jaar gaan sporten en ben na een week 0f 2 minimaal 3 keer p/wk gegaan, soms zelfs vaker als dat lukte.
Voor mij is dat nodig geweest om in een ritme te komen, van 2 keer per week bouwde ik dat niet op. Het moest in m'n lijf gaan zitten dat het normaalw erd om te sporten en dat is gelukt. Ga nu door de weeks 3 keer en in het weekend 2 keer spinnen. En als er dan een keer iets tussenkomt dan is dat niet erg
Voor mij is dat nodig geweest om in een ritme te komen, van 2 keer per week bouwde ik dat niet op. Het moest in m'n lijf gaan zitten dat het normaalw erd om te sporten en dat is gelukt. Ga nu door de weeks 3 keer en in het weekend 2 keer spinnen. En als er dan een keer iets tussenkomt dan is dat niet erg
Je hoeft me geen gelijk te geven, ik heb het al. Vraag maar aan dangeensuus.
woensdag 4 maart 2009 om 22:22
quote:Liondevil76 schreef op 02 maart 2009 @ 21:30:
Ik heb tijdens het wandelen (stevig door lopen) op de loopband bij aanvang steeds ontzettende pijn in m'n rechter scheen. ... Iemand nog andere suggesties??
Klinkt als een klassieke scheenbeenvliesontsteking. Overbelasting van dat vlies. De pijn in je scheenbeen kan wegtrekken tijdens de belasting, de ontsteking trekt niet weg!
Rust en koelen zijn de beste opties!!
Ik heb tijdens het wandelen (stevig door lopen) op de loopband bij aanvang steeds ontzettende pijn in m'n rechter scheen. ... Iemand nog andere suggesties??
Klinkt als een klassieke scheenbeenvliesontsteking. Overbelasting van dat vlies. De pijn in je scheenbeen kan wegtrekken tijdens de belasting, de ontsteking trekt niet weg!
Rust en koelen zijn de beste opties!!
donderdag 5 maart 2009 om 01:08
quote:HoiPippiLangkous schreef op 03 maart 2009 @ 06:42:
Ben het met veel dingen met Meds eens, op 1 ding na. Ik ben vorig jaar gaan sporten en ben na een week 0f 2 minimaal 3 keer p/wk gegaan, soms zelfs vaker als dat lukte.
Voor mij is dat nodig geweest om in een ritme te komen, van 2 keer per week bouwde ik dat niet op. Het moest in m'n lijf gaan zitten dat het normaalw erd om te sporten en dat is gelukt. Ga nu door de weeks 3 keer en in het weekend 2 keer spinnen. En als er dan een keer iets tussenkomt dan is dat niet erg Jaaaahaaaa, maar jij bent de uitzondering die de regel bevestigt
Ben het met veel dingen met Meds eens, op 1 ding na. Ik ben vorig jaar gaan sporten en ben na een week 0f 2 minimaal 3 keer p/wk gegaan, soms zelfs vaker als dat lukte.
Voor mij is dat nodig geweest om in een ritme te komen, van 2 keer per week bouwde ik dat niet op. Het moest in m'n lijf gaan zitten dat het normaalw erd om te sporten en dat is gelukt. Ga nu door de weeks 3 keer en in het weekend 2 keer spinnen. En als er dan een keer iets tussenkomt dan is dat niet erg Jaaaahaaaa, maar jij bent de uitzondering die de regel bevestigt
donderdag 5 maart 2009 om 08:21
quote:Lance schreef op 04 maart 2009 @ 22:22:
[...]
Klinkt als een klassieke scheenbeenvliesontsteking. Overbelasting van dat vlies. De pijn in je scheenbeen kan wegtrekken tijdens de belasting, de ontsteking trekt niet weg!
Rust en koelen zijn de beste opties!!Hmm, helaas had ik dat zelf ook al een beetje in gedachten maar ik verkeer nog in de ontkenningsfase. Ik klamp me vast aan de gedachte dat ik er ook wel eens géén last van heb en dus nog maar even m'n kop in het zand houd. Nóg een rustperiode wil ik écht niet!
[...]
Klinkt als een klassieke scheenbeenvliesontsteking. Overbelasting van dat vlies. De pijn in je scheenbeen kan wegtrekken tijdens de belasting, de ontsteking trekt niet weg!
Rust en koelen zijn de beste opties!!Hmm, helaas had ik dat zelf ook al een beetje in gedachten maar ik verkeer nog in de ontkenningsfase. Ik klamp me vast aan de gedachte dat ik er ook wel eens géén last van heb en dus nog maar even m'n kop in het zand houd. Nóg een rustperiode wil ik écht niet!
donderdag 5 maart 2009 om 08:22
quote:HoiPippiLangkous schreef op 03 maart 2009 @ 06:42:
Ben het met veel dingen met Meds eens, op 1 ding na. Ik ben vorig jaar gaan sporten en ben na een week 0f 2 minimaal 3 keer p/wk gegaan, soms zelfs vaker als dat lukte.
Voor mij is dat nodig geweest om in een ritme te komen, van 2 keer per week bouwde ik dat niet op. Het moest in m'n lijf gaan zitten dat het normaalw erd om te sporten en dat is gelukt. Ga nu door de weeks 3 keer en in het weekend 2 keer spinnen. En als er dan een keer iets tussenkomt dan is dat niet erg
Hier nog zo'n iemand! Alleen jammer dat ik het heb moeten bekopen met een flinke vorm van overbelasting van zowel lichaam als geest. Maar daar wordt aan gewerkt
Ben het met veel dingen met Meds eens, op 1 ding na. Ik ben vorig jaar gaan sporten en ben na een week 0f 2 minimaal 3 keer p/wk gegaan, soms zelfs vaker als dat lukte.
Voor mij is dat nodig geweest om in een ritme te komen, van 2 keer per week bouwde ik dat niet op. Het moest in m'n lijf gaan zitten dat het normaalw erd om te sporten en dat is gelukt. Ga nu door de weeks 3 keer en in het weekend 2 keer spinnen. En als er dan een keer iets tussenkomt dan is dat niet erg
Hier nog zo'n iemand! Alleen jammer dat ik het heb moeten bekopen met een flinke vorm van overbelasting van zowel lichaam als geest. Maar daar wordt aan gewerkt
donderdag 5 maart 2009 om 11:23
Ik heb eigenlijk nog een vraagje over bodypump. Ik ben er dus vorige week mee begonnen, drie dagen echt heel erg spierpijn, maar ik voelde me wel goed toen ik het had gedaan. Zou wel lekker zijn als ik er wat strakker van zou worden. Maar wat levert bodypump nou precies op? Zie je het aan de buitenkant bedoel ik?
donderdag 5 maart 2009 om 22:56
quote:Liondevil76 schreef op 05 maart 2009 @ 08:21:
[...]
Ik klamp me vast aan de gedachte dat ik er ook wel eens géén last van heb en dus nog maar even m'n kop in het zand houd. Helaas is dat het gevaar van periostitis, je hebt er niet altijd even veel last van. Het herstel is moeilijk te bevorderen, het herstel verlengen kan heeeeel goed...
[...]
Ik klamp me vast aan de gedachte dat ik er ook wel eens géén last van heb en dus nog maar even m'n kop in het zand houd. Helaas is dat het gevaar van periostitis, je hebt er niet altijd even veel last van. Het herstel is moeilijk te bevorderen, het herstel verlengen kan heeeeel goed...
