Lijf & Lijn
alle pijlers
sporten en strakker worden
vrijdag 27 februari 2009 om 01:08
Hallo!
Wilde mijn vraag eigenlijk stellen in het "Lance" (en Meds) topic, maar die is gesloten!
Mijn probleem: een jaar of 5 geleden ben ik veel afgevallen. En sindsdien, wat ik ook doe....ik hou een overtollig velletje op mijn buik. Het is allemaal slapjes..ook mijn billen, en benen.
Ik ga me morgen aanmelden bij de sportschool, maar weet niet goed wat ik moet doen. Ik wil sowieso strakker worden. Mijn plan is 3 keer in de week sporten. Een uur cardio, en daarna een body pump les of spinning les. Dat ik ong., 2 uur per keer sport. Cardio bedoel ik..crosstraining, steps, (hard) lopen. Maar mijn buik, moet ik sit ups doen, of juist niet? Ik weet het allemaal niet zo goed meer.....
Daarbij ben ik weer wat aangekomen en wil dat er ook graag af krijgen. Door gezond te eten in ieder geval. Geen enge dieeten. (ik heb wel een verleden met een eetstoornis, dus ben iemand van het jojo effect..helaas... )
Alle advies is welkom!!
Groetjes, Anne
Wilde mijn vraag eigenlijk stellen in het "Lance" (en Meds) topic, maar die is gesloten!
Mijn probleem: een jaar of 5 geleden ben ik veel afgevallen. En sindsdien, wat ik ook doe....ik hou een overtollig velletje op mijn buik. Het is allemaal slapjes..ook mijn billen, en benen.
Ik ga me morgen aanmelden bij de sportschool, maar weet niet goed wat ik moet doen. Ik wil sowieso strakker worden. Mijn plan is 3 keer in de week sporten. Een uur cardio, en daarna een body pump les of spinning les. Dat ik ong., 2 uur per keer sport. Cardio bedoel ik..crosstraining, steps, (hard) lopen. Maar mijn buik, moet ik sit ups doen, of juist niet? Ik weet het allemaal niet zo goed meer.....
Daarbij ben ik weer wat aangekomen en wil dat er ook graag af krijgen. Door gezond te eten in ieder geval. Geen enge dieeten. (ik heb wel een verleden met een eetstoornis, dus ben iemand van het jojo effect..helaas... )
Alle advies is welkom!!
Groetjes, Anne
vrijdag 27 februari 2009 om 01:21
Hi anne, volgens mij is het beste advies wat ik je geven kan: stel je verwachtingen bij. Als je veel afvalt is je huid uitgerekt en slap, iets herstelt wel maar als het na een jaar nog steeds slap is dan is het eigenlijk een verloren zaak. In huid zitten geen spieren en huid kan je niet strakker maken, tenzij je naar de plastisch chirurg stapt.
Je gaat nu beginnen met sporten en dat is heel goed, voor je conditie, voor je gezondheid voor je mentale gestel, hou dat in gedachte en begin rustig. Ik vind dat je gelijk heel ambitieus begint. Een ambitie van 1 uur per week heeft een grotere slagingskans dan 3 keer per week. als je een paar maanden 1 keer per week hebt gesport en je vindt het leuk, ga dan uitbouwen. Maar het is belangrijk dat je het gaat inpassen in je dagelijks leven.
De motivatie om af te vallen en om strakker te worden zal heel snel aan diggelen gaan omdat je geen of weinig resultaat zal zien, je moet een hele lange adem hebben.
Dus ga iets doen wat je leuk vindt en waar je plezier in hebt
Je gaat nu beginnen met sporten en dat is heel goed, voor je conditie, voor je gezondheid voor je mentale gestel, hou dat in gedachte en begin rustig. Ik vind dat je gelijk heel ambitieus begint. Een ambitie van 1 uur per week heeft een grotere slagingskans dan 3 keer per week. als je een paar maanden 1 keer per week hebt gesport en je vindt het leuk, ga dan uitbouwen. Maar het is belangrijk dat je het gaat inpassen in je dagelijks leven.
De motivatie om af te vallen en om strakker te worden zal heel snel aan diggelen gaan omdat je geen of weinig resultaat zal zien, je moet een hele lange adem hebben.
Dus ga iets doen wat je leuk vindt en waar je plezier in hebt
vrijdag 27 februari 2009 om 01:28
Hoi Meds,
Dankjewel voor je uitgebreide antwoord!
je hebt ook wel gelijk dat ik te ambitieus wil zijn gelijk...ik denk dat ik eerst een tijd 1 -2 keer in de week ga trainen. Als ik over 3 maanden nog steeds zo enthousiast ben kan ik dat weer bijstellen.
Maar goed, ik weet ook wel dat niet alles strak kan worden..en zo erg is het gelukkig niet bij me hoor..
maar het is met name mijn "onderbuik" die wat slapjes is. Mijn bovenbuik is gewoon een laag vet opgekomen..dat wil ik weg zien te krijgen. D.m.v. cardio en goed blijven eten, dus niet gaan crashen oid.. Dat schijnt het beste te zijn toch?
Een jaar geleden deed ik 2 keer in de week bodypump, en cardio samen. Ik merkte toen dat ik heel snel borst- en arm spieren ontwikkelde..heb ik een snelle spiergroei, of heeft dat te maken met het gewicht wat ik op de dumbells had? Dat dat te zwaar was?
Dankjewel voor je uitgebreide antwoord!
je hebt ook wel gelijk dat ik te ambitieus wil zijn gelijk...ik denk dat ik eerst een tijd 1 -2 keer in de week ga trainen. Als ik over 3 maanden nog steeds zo enthousiast ben kan ik dat weer bijstellen.
Maar goed, ik weet ook wel dat niet alles strak kan worden..en zo erg is het gelukkig niet bij me hoor..
maar het is met name mijn "onderbuik" die wat slapjes is. Mijn bovenbuik is gewoon een laag vet opgekomen..dat wil ik weg zien te krijgen. D.m.v. cardio en goed blijven eten, dus niet gaan crashen oid.. Dat schijnt het beste te zijn toch? Een jaar geleden deed ik 2 keer in de week bodypump, en cardio samen. Ik merkte toen dat ik heel snel borst- en arm spieren ontwikkelde..heb ik een snelle spiergroei, of heeft dat te maken met het gewicht wat ik op de dumbells had? Dat dat te zwaar was?
vrijdag 27 februari 2009 om 01:47
quote:anne_27 schreef op 27 februari 2009 @ 01:28:
Hoi Meds,
Dankjewel voor je uitgebreide antwoord!
je hebt ook wel gelijk dat ik te ambitieus wil zijn gelijk...ik denk dat ik eerst een tijd 1 -2 keer in de week ga trainen. Als ik over 3 maanden nog steeds zo enthousiast ben kan ik dat weer bijstellen.
Maar goed, ik weet ook wel dat niet alles strak kan worden..en zo erg is het gelukkig niet bij me hoor.. maar het is met name mijn "onderbuik" die wat slapjes is. Mijn bovenbuik is gewoon een laag vet opgekomen..dat wil ik weg zien te krijgen. D.m.v. cardio en goed blijven eten, dus niet gaan crashen oid.. Dat schijnt het beste te zijn toch?
Jaa cardio is zeker goed. Matig intensief bewegen
Een jaar geleden deed ik 2 keer in de week bodypump, en cardio samen. Ik merkte toen dat ik heel snel borst- en arm spieren ontwikkelde..heb ik een snelle spiergroei, of heeft dat te maken met het gewicht wat ik op de dumbells had? Dat dat te zwaar was?of onopgemerkt teveel gegeten? Pump is niet echt gericht op massagroei maar meer op spierconditie. Kan je gerust doen. Bijna alle beginners pakken te zware gewichten.
Hoi Meds,
Dankjewel voor je uitgebreide antwoord!
je hebt ook wel gelijk dat ik te ambitieus wil zijn gelijk...ik denk dat ik eerst een tijd 1 -2 keer in de week ga trainen. Als ik over 3 maanden nog steeds zo enthousiast ben kan ik dat weer bijstellen.
Maar goed, ik weet ook wel dat niet alles strak kan worden..en zo erg is het gelukkig niet bij me hoor..
maar het is met name mijn "onderbuik" die wat slapjes is. Mijn bovenbuik is gewoon een laag vet opgekomen..dat wil ik weg zien te krijgen. D.m.v. cardio en goed blijven eten, dus niet gaan crashen oid.. Dat schijnt het beste te zijn toch? Jaa cardio is zeker goed. Matig intensief bewegen
Een jaar geleden deed ik 2 keer in de week bodypump, en cardio samen. Ik merkte toen dat ik heel snel borst- en arm spieren ontwikkelde..heb ik een snelle spiergroei, of heeft dat te maken met het gewicht wat ik op de dumbells had? Dat dat te zwaar was?of onopgemerkt teveel gegeten? Pump is niet echt gericht op massagroei maar meer op spierconditie. Kan je gerust doen. Bijna alle beginners pakken te zware gewichten.
vrijdag 27 februari 2009 om 02:14
vrijdag 27 februari 2009 om 07:46
Ik heb weleens gehoord dat het goed is om 10 min te crossen en dan spieroefeningen , 10 min steps en dan spieroefeningen , 10 min fietsen etc.
schijnt heel erg verbrandend te werken , want de spiertraining die je meteen tussendoor doet geeft een duurzame verbranding .
Ik ben benieuwd wat meds hiervan vind.
Ik mag weer beginnen met sport blij blij blij, ik moet heel behoedzaam en voorzichtig beginnen, moeilijk moeilijk moeilijk.
(ben in therapie wiplash, dus allang blij dat ik weer mag, ik volg het topic altijd leuk.
schijnt heel erg verbrandend te werken , want de spiertraining die je meteen tussendoor doet geeft een duurzame verbranding .
Ik ben benieuwd wat meds hiervan vind.
Ik mag weer beginnen met sport blij blij blij, ik moet heel behoedzaam en voorzichtig beginnen, moeilijk moeilijk moeilijk.
(ben in therapie wiplash, dus allang blij dat ik weer mag, ik volg het topic altijd leuk.
vrijdag 27 februari 2009 om 09:03
Na lang fysio-en ben ik "losgelaten" om zelf te sporten en ik volg nu het schema dat Sarah2ndlife noemt. Het was niet echt mijn doel om af te vallen/strakker te worden, eerst sterker worden was mijn doel. Maar... de kilo's vliegen er af en mijn figuur is in vier weken ontzettend verbeterd!
Ik ben dus heel positief over het schema dat vorige poster noemde!
Ik ben dus heel positief over het schema dat vorige poster noemde!
vrijdag 27 februari 2009 om 09:04
vrijdag 27 februari 2009 om 09:12
Ik breek even in sorry, maar waarom is dat algemene vraagtopic gesloten, was zo handig!
Ik ben namelijk ook net weer begonnen met sporten en doe nu eigenlijk wat Sarah2ndlife beschrijft. Voelt erg goed en is leuk samen met een vriendin. Nu heel erg spierpijn (ben gister 2 uur bezig geweest) en wilde vanavond eigenlijk een les bodypump gaan volgen. Dat kan toch wel gewoon? Ik bedoel, zonder dat ik morgen uit elkaar val?
Ik ben namelijk ook net weer begonnen met sporten en doe nu eigenlijk wat Sarah2ndlife beschrijft. Voelt erg goed en is leuk samen met een vriendin. Nu heel erg spierpijn (ben gister 2 uur bezig geweest) en wilde vanavond eigenlijk een les bodypump gaan volgen. Dat kan toch wel gewoon? Ik bedoel, zonder dat ik morgen uit elkaar val?
vrijdag 27 februari 2009 om 09:27
Ik ben sinds een maandje aan het sporten en na de eerste les bodypump kon ik de volgende dag niet meer voor of achteruit, alles deed pijn. Wist niet dat ik zoveel spieren had.
Had dan ook al heel lang niks gedaan.
Nu doe ik meestal 15 minuten crosstrainer, spieroefeningen, half uur (hard)lopen en dan weer spieroefeningen.
Had dan ook al heel lang niks gedaan.
Nu doe ik meestal 15 minuten crosstrainer, spieroefeningen, half uur (hard)lopen en dan weer spieroefeningen.
vrijdag 27 februari 2009 om 09:27
Empress, ik heb een schema laten opstellen door de begeleiders van de sportschool. Ik neem aan dat dit in iedere sportschool kan.
Ambrosia, even voor de duidelijkheid, ik ben absoluut geen kenner, maar het schijnt goed te zijn om je spieren wel helemaal goed tot rust te laten komen/laten herstellen eer je ze weer gaat belasten. Anders stapel je spiervermoeidheid op spiervermoeidheid en dat helpt niet echt. Ik heb zelf een lange hersteltijd (soms 4 dagen).
Denk dus dat het per persoon verschilt.
Ambrosia, even voor de duidelijkheid, ik ben absoluut geen kenner, maar het schijnt goed te zijn om je spieren wel helemaal goed tot rust te laten komen/laten herstellen eer je ze weer gaat belasten. Anders stapel je spiervermoeidheid op spiervermoeidheid en dat helpt niet echt. Ik heb zelf een lange hersteltijd (soms 4 dagen).
Denk dus dat het per persoon verschilt.
vrijdag 27 februari 2009 om 09:52
Om te voorkomen dat je inderdaad 4 dagen aan het herstellen bent van spierpijn in je hele lijf, kun je misschien spiergroepen apart van elkaar trainen? Dus de ene dag bijvoorbeeld je biceps/triceps/schouders/borst/rug en de andere dag je benen/billen/kuiten/buik etc. Dan kan de andere helft rustig herstellen en ben je toch bezig
vrijdag 27 februari 2009 om 10:01
vrijdag 27 februari 2009 om 11:46
Hoi hier ook een sportfanaat, alhoewel minder dan voorheen.
Ruim een jaar geleden sportte ik nog 14 uur per week, maar dat is niet haalbaar met een gezin en als je geen resultaat zag door pre-overgang en overgang.
Enfin, ben nu al weer een poosje lekker bezig met cardio en fitness (krachttraining doe ik ook niet meer, krijg ik toch alleen maar dikke vette armen van) en wel 4x 1,5 uur per week.
Maar ik pak de been en buikspieren dus elke keer omdat dit spiergroepen zijn die je elke dag mag trainen.
Maar mocht dat ook niet met de triceps en biceps?
Ruim een jaar geleden sportte ik nog 14 uur per week, maar dat is niet haalbaar met een gezin en als je geen resultaat zag door pre-overgang en overgang.
Enfin, ben nu al weer een poosje lekker bezig met cardio en fitness (krachttraining doe ik ook niet meer, krijg ik toch alleen maar dikke vette armen van) en wel 4x 1,5 uur per week.
Maar ik pak de been en buikspieren dus elke keer omdat dit spiergroepen zijn die je elke dag mag trainen.
Maar mocht dat ook niet met de triceps en biceps?
vrijdag 27 februari 2009 om 12:07
Hey Sandra,
goed zeg om zo hard te trainen!
Ik train ook 9 a 10 uur per week, maar ik ben dan 24. DUs vind t echt knap. Tis zwaar.
Iedere dag (lees 5x per week) doe ik anderhalve uur conditietraining. DAt varieert van fietsen/(hard)lopen/ crossen/roeien. Per keer pak ik dus 2 apparaten...
KRachttraining doe ik om de dag (3x per week een half uur) Hierbij train ik alleen mijn benen/billen/buik. Ik train mijn armen niet, omdat ze dan alleen maar dikker en vetter worden...hoe raar dat ook mag klinken. Daarom was ik blij dat Sandra zei dat ze er ook mee was gestopt. Dacht dat het aan mij lag..
Merk wel dat de crosstrainer supergoed helpt bij de ontwikkeling van mijn bovenkant. Mijn borst is kei en kei hard (moet je wel ook die hengsels gebruiken om je armen mee te laten bewegen)
Daarbij train ik de schuine buikspieren en taille met zo'n twister...dus de bovenkant is vrij goed ontwikkeld.
Sport nu ruim anderhalf jaar...ben nauwelijks afgevallen, maar ben zeer zeker strak geworden. HEb een superconditie. Ben (geheel tegen mijn zin in gestopt met roken ) Voel me gezonder. Nogmaals, je zult weinig afvallen...eerder strak worden.
Nu anderhalf jaar later ben ik nog steeds niet mooi strak..heb toch nog een beetje cellulitus, maar doe mijn best om mijn lichaam mooi te krijgen.
Wat me opvalt is dat mijn bovenkant echt strak en dun en mooi is...alleen de achterkant van mijn bovenarmen is wat te vet naar mijn idee, had graag van die mooie gespierde lange dunne triceps gewild, maar helaas.... Misschien na nog tig crosstrainer sessies.
Ook zie ik dat mijn benen gespierd zijn, maar het lijkt alsof het langzaam van beneden naar boven dunner wordt. Tot net boven mijn knie zijn mijn benen redelijk ok, maar de dijen en heupen en mijn maag laten nog te wensen over.
Maar goed, nu ben ik 24 jaar...misschien dat ik tegen mijn overgang wel ''ideale'' figuur krijg....hahahaha
Heel veel succes meis!
goed zeg om zo hard te trainen!
Ik train ook 9 a 10 uur per week, maar ik ben dan 24. DUs vind t echt knap. Tis zwaar.
Iedere dag (lees 5x per week) doe ik anderhalve uur conditietraining. DAt varieert van fietsen/(hard)lopen/ crossen/roeien. Per keer pak ik dus 2 apparaten...
KRachttraining doe ik om de dag (3x per week een half uur) Hierbij train ik alleen mijn benen/billen/buik. Ik train mijn armen niet, omdat ze dan alleen maar dikker en vetter worden...hoe raar dat ook mag klinken. Daarom was ik blij dat Sandra zei dat ze er ook mee was gestopt. Dacht dat het aan mij lag..
Merk wel dat de crosstrainer supergoed helpt bij de ontwikkeling van mijn bovenkant. Mijn borst is kei en kei hard (moet je wel ook die hengsels gebruiken om je armen mee te laten bewegen)
Daarbij train ik de schuine buikspieren en taille met zo'n twister...dus de bovenkant is vrij goed ontwikkeld.
Sport nu ruim anderhalf jaar...ben nauwelijks afgevallen, maar ben zeer zeker strak geworden. HEb een superconditie. Ben (geheel tegen mijn zin in gestopt met roken ) Voel me gezonder. Nogmaals, je zult weinig afvallen...eerder strak worden.
Nu anderhalf jaar later ben ik nog steeds niet mooi strak..heb toch nog een beetje cellulitus, maar doe mijn best om mijn lichaam mooi te krijgen.
Wat me opvalt is dat mijn bovenkant echt strak en dun en mooi is...alleen de achterkant van mijn bovenarmen is wat te vet naar mijn idee, had graag van die mooie gespierde lange dunne triceps gewild, maar helaas.... Misschien na nog tig crosstrainer sessies.
Ook zie ik dat mijn benen gespierd zijn, maar het lijkt alsof het langzaam van beneden naar boven dunner wordt. Tot net boven mijn knie zijn mijn benen redelijk ok, maar de dijen en heupen en mijn maag laten nog te wensen over.
Maar goed, nu ben ik 24 jaar...misschien dat ik tegen mijn overgang wel ''ideale'' figuur krijg....hahahaha
Heel veel succes meis!
vrijdag 27 februari 2009 om 12:14
doe niet elke dag krachtoefeningen, dus als je het schema waar sarah doet volgt, dan doe je de volgende dag geen pump of andere kracht. Langer dan 1,5 uur trainen is trouwens zinloos.
Wat sarah beschrijft is prima, maar je verbrandt er niet meer vet door dan wanneer je zeg maar en uurtje hardloopt of stept.
Wat sarah beschrijft is prima, maar je verbrandt er niet meer vet door dan wanneer je zeg maar en uurtje hardloopt of stept.
vrijdag 27 februari 2009 om 12:56
Meds, mag je nu wel of niet elke dag je triceps/biceps trainen?
Lepa_ana, over conditie heb ik ge-luk-kig ook nix te klagen!
Zoals je in mijn ava wel kunt zien hou ik van skien.
Ik dender die berg ook naar beneden alsof het nix is, het kost me gewoon geen moeite en ik ski op kracht (volgens mij), technisch ben ik helaas niet zo goed, denk ik zelf.
Mn lichaam is vrij strak trouwens (nu wel weer gzd), altijd wel geweest ook.
Ligt aan de bouw he.
Lepa_ana, over conditie heb ik ge-luk-kig ook nix te klagen!
Zoals je in mijn ava wel kunt zien hou ik van skien.
Ik dender die berg ook naar beneden alsof het nix is, het kost me gewoon geen moeite en ik ski op kracht (volgens mij), technisch ben ik helaas niet zo goed, denk ik zelf.
Mn lichaam is vrij strak trouwens (nu wel weer gzd), altijd wel geweest ook.
Ligt aan de bouw he.
vrijdag 27 februari 2009 om 12:59
Ik wil ook strakker worden dmv sporten.
3 keer in de week doe ik KT en 2 x cardio.
Sinds deze week ben ik begonnen met 20 min cardio, daarna KT en dan weer 30 cardio.
Ben dit schema gaan doen omdat ik met het andere geen vooruitgang zag.Ik wilde niet eens afvallen maar strakker worden.
Mijn billen zijn echt mooi aan het worden, keihard en rond.Maar de rest is niet echt wat ik er van had verwacht.Maar ik zet door! mss dat het op je 37ste gewoon allemaal wat langer duurt voordatje echt wat gaat zien.
3 keer in de week doe ik KT en 2 x cardio.
Sinds deze week ben ik begonnen met 20 min cardio, daarna KT en dan weer 30 cardio.
Ben dit schema gaan doen omdat ik met het andere geen vooruitgang zag.Ik wilde niet eens afvallen maar strakker worden.
Mijn billen zijn echt mooi aan het worden, keihard en rond.Maar de rest is niet echt wat ik er van had verwacht.Maar ik zet door! mss dat het op je 37ste gewoon allemaal wat langer duurt voordatje echt wat gaat zien.
vrijdag 27 februari 2009 om 13:11
Oh wat jammer dat het andere topic van Lance is opgehouden. Weet iemand hier de rede voor?
Ik heb een gekke vraag. Sinds kort heb ik een nieuwe baan die heel erg intensief is en ik heel veel van hot naar her ren. Ook (ja ik heb het geteld) moet ik opeens iedere dag 50 x trap op en af. Maar nu heb ik dus echt spierpijn. Mijn conditie is echt wel goed, maar traplopen (en ik doe het altijd wel een beetje rennend) is kennelijk best wel stevig voor die onderdanen van me.
Nu een beetje overdreven vraag misschien hoor, maar kan dit kwaad? Ik wil in het weekend niet helemaal kreupel lopen van de spierpijn en dan neem ik wel vaker de lift anders. Ik vind dit voor alsnog namelijk overbodig.
Misschien de nieuwe sport haha...Ga op traplopen!
Ik heb een gekke vraag. Sinds kort heb ik een nieuwe baan die heel erg intensief is en ik heel veel van hot naar her ren. Ook (ja ik heb het geteld) moet ik opeens iedere dag 50 x trap op en af. Maar nu heb ik dus echt spierpijn. Mijn conditie is echt wel goed, maar traplopen (en ik doe het altijd wel een beetje rennend) is kennelijk best wel stevig voor die onderdanen van me.
Nu een beetje overdreven vraag misschien hoor, maar kan dit kwaad? Ik wil in het weekend niet helemaal kreupel lopen van de spierpijn en dan neem ik wel vaker de lift anders. Ik vind dit voor alsnog namelijk overbodig.
Misschien de nieuwe sport haha...Ga op traplopen!
vrijdag 27 februari 2009 om 13:46
Wat leuk dat er zoveel verschillende verhalen en reacties op zijn gekomen!!
Ik ga me zo aanmelden bij de sportschool....ben benieuwd! Ik ga denk ik rustig aan beginnen..
Ik ga denk ik eerst crosstrainen, dan wat krachttraining (borst, been, armen, buik) en dan lopen....steppen...en dan denk ik dat ik bekaf ben! Door medicatie gebruik hou ik namelijk een hoop vocht vast, en daar word ik altijd sneller moe van.
Maar met hoeveel gewicht moet je beginnen als starter? Ik heb echt geen flauw idee.....15 kilo? 20 kilo?
Ik ga me zo aanmelden bij de sportschool....ben benieuwd! Ik ga denk ik rustig aan beginnen..
Ik ga denk ik eerst crosstrainen, dan wat krachttraining (borst, been, armen, buik) en dan lopen....steppen...en dan denk ik dat ik bekaf ben! Door medicatie gebruik hou ik namelijk een hoop vocht vast, en daar word ik altijd sneller moe van.
Maar met hoeveel gewicht moet je beginnen als starter? Ik heb echt geen flauw idee.....15 kilo? 20 kilo?
vrijdag 27 februari 2009 om 14:16
Is er geen begeleiding op de sportschool? Die kunnen je vaak goed wegwijs maken in de verschillende apparaten en krachttraingsattributen. Zou ik wel gebruik van maken..
Krachttraining zou ik niet te zwaar doen, tenzij je natuurlijk massa wilt trainen. 15 kg is volgens mij goed om mee te starten, maar het hangt ook van de spiergroep af die je traint (groot of klein). Maar misschien is bodypump een beter alternatief en bovendien veel leuker! Lekker op muziek met een groep? Werkt bij mij goed je wordt er echt strakker van!
Veel succes!!
Krachttraining zou ik niet te zwaar doen, tenzij je natuurlijk massa wilt trainen. 15 kg is volgens mij goed om mee te starten, maar het hangt ook van de spiergroep af die je traint (groot of klein). Maar misschien is bodypump een beter alternatief en bovendien veel leuker! Lekker op muziek met een groep? Werkt bij mij goed je wordt er echt strakker van!
Veel succes!!
