Lijf & Lijn
alle pijlers
sporten en strakker worden
vrijdag 27 februari 2009 om 01:08
Hallo!
Wilde mijn vraag eigenlijk stellen in het "Lance" (en Meds) topic, maar die is gesloten!
Mijn probleem: een jaar of 5 geleden ben ik veel afgevallen. En sindsdien, wat ik ook doe....ik hou een overtollig velletje op mijn buik. Het is allemaal slapjes..ook mijn billen, en benen.
Ik ga me morgen aanmelden bij de sportschool, maar weet niet goed wat ik moet doen. Ik wil sowieso strakker worden. Mijn plan is 3 keer in de week sporten. Een uur cardio, en daarna een body pump les of spinning les. Dat ik ong., 2 uur per keer sport. Cardio bedoel ik..crosstraining, steps, (hard) lopen. Maar mijn buik, moet ik sit ups doen, of juist niet? Ik weet het allemaal niet zo goed meer.....
Daarbij ben ik weer wat aangekomen en wil dat er ook graag af krijgen. Door gezond te eten in ieder geval. Geen enge dieeten. (ik heb wel een verleden met een eetstoornis, dus ben iemand van het jojo effect..helaas... )
Alle advies is welkom!!
Groetjes, Anne
Wilde mijn vraag eigenlijk stellen in het "Lance" (en Meds) topic, maar die is gesloten!
Mijn probleem: een jaar of 5 geleden ben ik veel afgevallen. En sindsdien, wat ik ook doe....ik hou een overtollig velletje op mijn buik. Het is allemaal slapjes..ook mijn billen, en benen.
Ik ga me morgen aanmelden bij de sportschool, maar weet niet goed wat ik moet doen. Ik wil sowieso strakker worden. Mijn plan is 3 keer in de week sporten. Een uur cardio, en daarna een body pump les of spinning les. Dat ik ong., 2 uur per keer sport. Cardio bedoel ik..crosstraining, steps, (hard) lopen. Maar mijn buik, moet ik sit ups doen, of juist niet? Ik weet het allemaal niet zo goed meer.....
Daarbij ben ik weer wat aangekomen en wil dat er ook graag af krijgen. Door gezond te eten in ieder geval. Geen enge dieeten. (ik heb wel een verleden met een eetstoornis, dus ben iemand van het jojo effect..helaas... )
Alle advies is welkom!!
Groetjes, Anne
zaterdag 7 maart 2009 om 19:58
ben ik weer!!
Ik was er niet uit welke sportschool ik zou kiezen, vond de keuze matig en had er geen goed gevoel bij. Tot ik ineens in de krant zag staan dat er een nieuwe sportschool wordt geopend..dit weekend..dus heb er rondgekeken en helemaal goed! Ga morgen beginnen!
Ben net even voor de spiegel gaan staan in bikini..mijn god....wat een vet overal...ik heb niet eens een grote maat 36/38, maar het is allemaal zo slap! Vooral bij mijn billen....dat je billen gewoon uit je bikinibroek half komen..en je eraan voelt..en dat het super slap is..bleh! Echt verschrikkelijk.
Ik ga beginnen met 3 keer in de week...cardio-en..en een lesje erachteraan..ben benieuwd!!
Ik was er niet uit welke sportschool ik zou kiezen, vond de keuze matig en had er geen goed gevoel bij. Tot ik ineens in de krant zag staan dat er een nieuwe sportschool wordt geopend..dit weekend..dus heb er rondgekeken en helemaal goed! Ga morgen beginnen!
Ben net even voor de spiegel gaan staan in bikini..mijn god....wat een vet overal...ik heb niet eens een grote maat 36/38, maar het is allemaal zo slap! Vooral bij mijn billen....dat je billen gewoon uit je bikinibroek half komen..en je eraan voelt..en dat het super slap is..bleh! Echt verschrikkelijk.
Ik ga beginnen met 3 keer in de week...cardio-en..en een lesje erachteraan..ben benieuwd!!
zaterdag 7 maart 2009 om 21:28
quote:coco1 schreef op 03 maart 2009 @ 15:50:
had een vraagje,
Ik jog / wantel elke dag om 10uur 's avond voor dat ik naar bed ga. Ong 30 min.
ik vroeg me af of het slecht/goed was om voor het naar bed gaan nog te sporten. Wat zijn de voordelen/nadelenKnap hoor dat jij dat kan. Als ik 's avonds ga sporten word ik overactief.
had een vraagje,
Ik jog / wantel elke dag om 10uur 's avond voor dat ik naar bed ga. Ong 30 min.
ik vroeg me af of het slecht/goed was om voor het naar bed gaan nog te sporten. Wat zijn de voordelen/nadelenKnap hoor dat jij dat kan. Als ik 's avonds ga sporten word ik overactief.
woensdag 11 maart 2009 om 20:59
quote:ambrosia9 schreef op 05 maart 2009 @ 11:23:
Maar wat levert bodypump nou precies op? Zie je het aan de buitenkant bedoel ik?
Jazeker zie je het aan de buitenkant!
Niet meteen na 2 weken , of drie, maar wel na een aantal maanden. Je gaat er echt veel strakker uit zien meer "gevormd". Natuurlijk is dat onder voorbehoud dat je ook op je calorieen intake blijft letten (niet te veel en zeker niet te weinig) dus normaal blijven eten en eigenlijk minimaal 2 x per week pump. Combineer het met cardiotraining (op een andere dag) en je zit helemaal top. Have fun!!
Maar wat levert bodypump nou precies op? Zie je het aan de buitenkant bedoel ik?
Jazeker zie je het aan de buitenkant!
Niet meteen na 2 weken , of drie, maar wel na een aantal maanden. Je gaat er echt veel strakker uit zien meer "gevormd". Natuurlijk is dat onder voorbehoud dat je ook op je calorieen intake blijft letten (niet te veel en zeker niet te weinig) dus normaal blijven eten en eigenlijk minimaal 2 x per week pump. Combineer het met cardiotraining (op een andere dag) en je zit helemaal top. Have fun!!
woensdag 11 maart 2009 om 23:56
sporten om af te vallen moet je niet doen, je valt niet af wat je ook doet... en als je 3x of minder per week sport dan zet dat nauwelijks zoden aan de dijk.
SOrry voor dit negatieve bericht...maar het is zo.
ENige manier op daadwerkelijk af te vallen is gewoon streng, maar dan ook echt superstreng alles controleren en reguleren wat in/door je mond gaat.. en dit minimaal 10 jaar volhouden.
OP deze manier zou je eventuee gewicht kunnen verliezen (denk ik, maar heb ik helaas niet aan den lijve kunnen ondervinden)
Aldus een amateur- ervaringsdeskundige
SOrry voor dit negatieve bericht...maar het is zo.
ENige manier op daadwerkelijk af te vallen is gewoon streng, maar dan ook echt superstreng alles controleren en reguleren wat in/door je mond gaat.. en dit minimaal 10 jaar volhouden.
OP deze manier zou je eventuee gewicht kunnen verliezen (denk ik, maar heb ik helaas niet aan den lijve kunnen ondervinden)
Aldus een amateur- ervaringsdeskundige
donderdag 12 maart 2009 om 13:35
quote:lepa_ana schreef op 11 maart 2009 @ 23:56:
sporten om af te vallen moet je niet doen, je valt niet af wat je ook doet... en als je 3x of minder per week sport dan zet dat nauwelijks zoden aan de dijk.
SOrry voor dit negatieve bericht...maar het is zo.
ENige manier op daadwerkelijk af te vallen is gewoon streng, maar dan ook echt superstreng alles controleren en reguleren wat in/door je mond gaat.. en dit minimaal 10 jaar volhouden.
OP deze manier zou je eventuee gewicht kunnen verliezen (denk ik, maar heb ik helaas niet aan den lijve kunnen ondervinden)
Aldus een amateur- ervaringsdeskundige
Hier ook zo'n amateur,
Als je maar op gewicht bent dan is dit bericht echt niet negatief hoor.
Ik ben ook nog nooit afgevallen door sporten en ik sport en sportte toch minimaal 3x per week.
Ik sport nu omdat ik er niet meer zonder kan voor mn gevoel en omdat ik er zo'n verrekte goeie conditie van krijg.
Wat ik er nog meer van krijg is mooi meegenomen.
En niet 10 jaar controleren wat je naar binnenwerkt, maak daar maar je hele leven van.
Ach is dat erg? Ik krijg nog genoeg hoor.
Ik zie het ook wel als een vrije wils keuze
sporten om af te vallen moet je niet doen, je valt niet af wat je ook doet... en als je 3x of minder per week sport dan zet dat nauwelijks zoden aan de dijk.
SOrry voor dit negatieve bericht...maar het is zo.
ENige manier op daadwerkelijk af te vallen is gewoon streng, maar dan ook echt superstreng alles controleren en reguleren wat in/door je mond gaat.. en dit minimaal 10 jaar volhouden.
OP deze manier zou je eventuee gewicht kunnen verliezen (denk ik, maar heb ik helaas niet aan den lijve kunnen ondervinden)
Aldus een amateur- ervaringsdeskundige
Hier ook zo'n amateur,
Als je maar op gewicht bent dan is dit bericht echt niet negatief hoor.
Ik ben ook nog nooit afgevallen door sporten en ik sport en sportte toch minimaal 3x per week.
Ik sport nu omdat ik er niet meer zonder kan voor mn gevoel en omdat ik er zo'n verrekte goeie conditie van krijg.
Wat ik er nog meer van krijg is mooi meegenomen.
En niet 10 jaar controleren wat je naar binnenwerkt, maak daar maar je hele leven van.
Ach is dat erg? Ik krijg nog genoeg hoor.
Ik zie het ook wel als een vrije wils keuze
donderdag 12 maart 2009 om 18:25
Sandra wat jij hierboven schreef klopt als een bus, ik sport omdat ik er niet meer zonder kan...tis een verslaving. OP zich niet zo gek als je 5x per week 1,5 tot 2 uur in de sportschool zit. EN meds, nee ik ben niet strak. De laatste tijd lijk ik alleen mar meer aan te komen. HEb nu een kantoor(bij)baantje en van de ellende ga ik waarsc. eten. Het is niet eens meer eten, het is omgeslagen in proppen/bulken/vreten...
Voel me fit maar doodongelukkig...want meds om antwoord te geven op jouw vraag: ben wel enigzins strak (bijvoorbeeld de achterkant van mijn dijen is superstrak, maar het is niet compact. EN de voorkant van mijn bovendijen is gingantisch...lijkt alsof alles wat strak is daarachter, naar voren uitpult. Buik idem dito...lovehandels zijn nagenoegen weg, maar onderbuik steekt ''pront'' naar voren.
KIjk het is echt niet zo dat ik niet wil...wil is er bij mij zeker weten...doe alles, krachttraining/conditietraining, maar waar het me om te doen was...blijft volledig achter.
Nu weeg ik weer rond de 73 kg. Het stomme is, ik ben helemaal opgeblazen, weet niet wat er mis is. Ja, de voeding...
Ik denk dat je gelijk hebt san, komt door te veel aan koolhydraten. Deze geven mij een snelle energieboost op het werk, maar de concentratie zakt evenzo snel weg...
Trouwens een vraag over krachttraining...de boel wordt compacter...maar klopt het dat je er stuk zwaarder door wordt en oogt?
Ik ben er niet geheel over uit.
Maar goed,
ik ga maar weer naar de sportschool.
Voel me fit maar doodongelukkig...want meds om antwoord te geven op jouw vraag: ben wel enigzins strak (bijvoorbeeld de achterkant van mijn dijen is superstrak, maar het is niet compact. EN de voorkant van mijn bovendijen is gingantisch...lijkt alsof alles wat strak is daarachter, naar voren uitpult. Buik idem dito...lovehandels zijn nagenoegen weg, maar onderbuik steekt ''pront'' naar voren.
KIjk het is echt niet zo dat ik niet wil...wil is er bij mij zeker weten...doe alles, krachttraining/conditietraining, maar waar het me om te doen was...blijft volledig achter.
Nu weeg ik weer rond de 73 kg. Het stomme is, ik ben helemaal opgeblazen, weet niet wat er mis is. Ja, de voeding...
Ik denk dat je gelijk hebt san, komt door te veel aan koolhydraten. Deze geven mij een snelle energieboost op het werk, maar de concentratie zakt evenzo snel weg...
Trouwens een vraag over krachttraining...de boel wordt compacter...maar klopt het dat je er stuk zwaarder door wordt en oogt?
Ik ben er niet geheel over uit.
Maar goed,
ik ga maar weer naar de sportschool.
donderdag 12 maart 2009 om 18:38
donderdag 12 maart 2009 om 21:29
Lepa, pak jezelf ff weer bijelkaar meis en ga er tegenaan!
Je kunt het en het moet je hele leven lang: opletten!
Van (te)veel koolhydraten was ik ook altijd zo opgeblazen, maar ik wist niet waar dat van kwam. Ik dacht dat ik gezond at met mn zoveel plakken volkorenbrood, fruit en zuivel.
Jou vraag over krachttraining. Ik doe het niet meer trouwens, voor mij alleen nog fitness (en cardio) want (dat heb jij denk ik ook) als vrouw zijnde blijven de spieren onder het vetlaagje liggen waardoor je juist dikker lijkt.
Vandaar voor mij geen krachttraining meer.
Bovendien, moeten vrouwen (zo) zwaar trainen?
Vrouwen moeten in ieder geval heel anders trainen dan mannen en die weg hoop ik nu te zijn ingegaan.
Je kunt het en het moet je hele leven lang: opletten!
Van (te)veel koolhydraten was ik ook altijd zo opgeblazen, maar ik wist niet waar dat van kwam. Ik dacht dat ik gezond at met mn zoveel plakken volkorenbrood, fruit en zuivel.
Jou vraag over krachttraining. Ik doe het niet meer trouwens, voor mij alleen nog fitness (en cardio) want (dat heb jij denk ik ook) als vrouw zijnde blijven de spieren onder het vetlaagje liggen waardoor je juist dikker lijkt.
Vandaar voor mij geen krachttraining meer.
Bovendien, moeten vrouwen (zo) zwaar trainen?
Vrouwen moeten in ieder geval heel anders trainen dan mannen en die weg hoop ik nu te zijn ingegaan.
anoniem_18317 wijzigde dit bericht op 12-03-2009 21:31
Reden: en cardio
Reden: en cardio
% gewijzigd
vrijdag 13 maart 2009 om 01:17
quote:lepa_ana schreef op 12 maart 2009 @ 18:25:
Sandra wat jij hierboven schreef klopt als een bus, ik sport omdat ik er niet meer zonder kan...tis een verslaving. OP zich niet zo gek als je 5x per week 1,5 tot 2 uur in de sportschool zit. EN meds, nee ik ben niet strak. De laatste tijd lijk ik alleen mar meer aan te komen. HEb nu een kantoor(bij)baantje en van de ellende ga ik waarsc. eten. Het is niet eens meer eten, het is omgeslagen in proppen/bulken/vreten...
Voel me fit maar doodongelukkig...want meds om antwoord te geven op jouw vraag: ben wel enigzins strak (bijvoorbeeld de achterkant van mijn dijen is superstrak, maar het is niet compact. EN de voorkant van mijn bovendijen is gingantisch...lijkt alsof alles wat strak is daarachter, naar voren uitpult. Buik idem dito...lovehandels zijn nagenoegen weg, maar onderbuik steekt ''pront'' naar voren.
Ja maar meid, ik heb het je al eerder gezegd, jij verwacht wonderen, je kan sporten wat je wilt maar je lichaamsbouw en je genen verander je niet, daarbij heb je al zeker resultaat want je bent afgevallen en je bent strakker.
KIjk het is echt niet zo dat ik niet wil...wil is er bij mij zeker weten...doe alles, krachttraining/conditietraining, maar waar het me om te doen was...blijft volledig achter.
Nu weeg ik weer rond de 73 kg. Het stomme is, ik ben helemaal opgeblazen, weet niet wat er mis is. Ja, de voeding...
Ik denk dat je gelijk hebt san, komt door te veel aan koolhydraten. Deze geven mij een snelle energieboost op het werk, maar de concentratie zakt evenzo snel weg...
Als je zoveel sport Lepa, dan heb je die koolhyrdraten keihard nodig, het probleem bij jou zit tussen je oren
Trouwens een vraag over krachttraining...de boel wordt compacter...maar klopt het dat je er stuk zwaarder door wordt en oogt?
Ik ben er niet geheel over uit.
Ja je wordt er zwaarder van, en je kan er steviger door ogen, ligt ook weer aan je genen
Maar goed,
ik ga maar weer naar de sportschool.
Sandra wat jij hierboven schreef klopt als een bus, ik sport omdat ik er niet meer zonder kan...tis een verslaving. OP zich niet zo gek als je 5x per week 1,5 tot 2 uur in de sportschool zit. EN meds, nee ik ben niet strak. De laatste tijd lijk ik alleen mar meer aan te komen. HEb nu een kantoor(bij)baantje en van de ellende ga ik waarsc. eten. Het is niet eens meer eten, het is omgeslagen in proppen/bulken/vreten...
Voel me fit maar doodongelukkig...want meds om antwoord te geven op jouw vraag: ben wel enigzins strak (bijvoorbeeld de achterkant van mijn dijen is superstrak, maar het is niet compact. EN de voorkant van mijn bovendijen is gingantisch...lijkt alsof alles wat strak is daarachter, naar voren uitpult. Buik idem dito...lovehandels zijn nagenoegen weg, maar onderbuik steekt ''pront'' naar voren.
Ja maar meid, ik heb het je al eerder gezegd, jij verwacht wonderen, je kan sporten wat je wilt maar je lichaamsbouw en je genen verander je niet, daarbij heb je al zeker resultaat want je bent afgevallen en je bent strakker.
KIjk het is echt niet zo dat ik niet wil...wil is er bij mij zeker weten...doe alles, krachttraining/conditietraining, maar waar het me om te doen was...blijft volledig achter.
Nu weeg ik weer rond de 73 kg. Het stomme is, ik ben helemaal opgeblazen, weet niet wat er mis is. Ja, de voeding...
Ik denk dat je gelijk hebt san, komt door te veel aan koolhydraten. Deze geven mij een snelle energieboost op het werk, maar de concentratie zakt evenzo snel weg...
Als je zoveel sport Lepa, dan heb je die koolhyrdraten keihard nodig, het probleem bij jou zit tussen je oren
Trouwens een vraag over krachttraining...de boel wordt compacter...maar klopt het dat je er stuk zwaarder door wordt en oogt?
Ik ben er niet geheel over uit.
Ja je wordt er zwaarder van, en je kan er steviger door ogen, ligt ook weer aan je genen
Maar goed,
ik ga maar weer naar de sportschool.
vrijdag 13 maart 2009 om 09:44
Meds, vetten en eiwitten zijn ook prima brandstoffen hoor.
Mijn lichaam draait en sport op nix anders want ik krijg maar 20 gram koolhydraten per dag.
Ik zeg dus niet dat kh slecht zijn, alleen als je er teveel van krijgt.
Lepa, als het bij jou in de genen zit etc etc, waarom pas je je training dan niet aan???
Meer cardio bijvoorbeeld en geen krachttraining maar wel fitness.
Lijkt mij een logische stap.
Mijn lichaam draait en sport op nix anders want ik krijg maar 20 gram koolhydraten per dag.
Ik zeg dus niet dat kh slecht zijn, alleen als je er teveel van krijgt.
Lepa, als het bij jou in de genen zit etc etc, waarom pas je je training dan niet aan???
Meer cardio bijvoorbeeld en geen krachttraining maar wel fitness.
Lijkt mij een logische stap.
vrijdag 13 maart 2009 om 13:34
Ik ben vorige week begonnen met sporten.
Ik sport met een TGS sleutel. Die stop je in de apparaten en die geeft precies weer wat je moet doen. Er moest eerst een trainingsschema gemaakt worden. Dus...wegen..vetperecentage...werden opgemeten. Gewicht was goed, vet% iets te hoog..31%...wist ik al. Heb een goed gewicht maar teveel vetjes overal. Toen een conditietest moeten doen....had te weinig conditie...wist ik ook al..
En toen heeft de instructeur een mooi schemaatje voor me gemaakt. Allereerst 10 min. fietsen. Dan (ik weet die benamingen nog niet goed) leg press, dit doe ik met 60 kg. Daarna binnen en buitenkant benen met zo'n apparaat...pfff..da's zwaar..vooral de binnenkant voel ik goed. Dit doe ik met 35 kg. Daarna chest press, maar met 10 kg want dat vind ik echt zwaar!! En nog een apparaat voor mijn armen...omhoog en naar beneden zeg maar terwijl je zit....dit doe ik 20 kg. Daarna abdominal crunch. Met een gewicht van 20 kg. En dan nog de oefening voor mijn billen. Staand, en dan met je benen om en om heen en weer zwiepen van voor naar achter met een gewicht. 30 kg.
En dan nog 3 kwartier crosstrainen. Interval. Ik vind het allemaal erg lekker, maar heb ontzettende spierpijn! Weet dus niet of ik dan mag sporten. Kan nl. bijna niet lopen..vooral tussen mn benen is het ergste.......haha.
Ik wil 4 keer in de week sporten, en als mijn conditie verbeterd ook een lesje daarna gaan doen, vind ik altijd wel leuk.
Ik voel me veel fitter..nu al..en opgewekter...heb zoveel energie...echt super!
Ik eet voordat ik ga sporten een boterham met kaas. Maar na het sporten heb ik dus echt geen honger! Ben bijna misselijk! Wie heeft dat nog meer? meestal eet ik toch een bak magere yoghurt met een appel oid. En water.....weet niet of dat voldoende is.
Ik sport met een TGS sleutel. Die stop je in de apparaten en die geeft precies weer wat je moet doen. Er moest eerst een trainingsschema gemaakt worden. Dus...wegen..vetperecentage...werden opgemeten. Gewicht was goed, vet% iets te hoog..31%...wist ik al. Heb een goed gewicht maar teveel vetjes overal. Toen een conditietest moeten doen....had te weinig conditie...wist ik ook al..
En toen heeft de instructeur een mooi schemaatje voor me gemaakt. Allereerst 10 min. fietsen. Dan (ik weet die benamingen nog niet goed) leg press, dit doe ik met 60 kg. Daarna binnen en buitenkant benen met zo'n apparaat...pfff..da's zwaar..vooral de binnenkant voel ik goed. Dit doe ik met 35 kg. Daarna chest press, maar met 10 kg want dat vind ik echt zwaar!! En nog een apparaat voor mijn armen...omhoog en naar beneden zeg maar terwijl je zit....dit doe ik 20 kg. Daarna abdominal crunch. Met een gewicht van 20 kg. En dan nog de oefening voor mijn billen. Staand, en dan met je benen om en om heen en weer zwiepen van voor naar achter met een gewicht. 30 kg.
En dan nog 3 kwartier crosstrainen. Interval. Ik vind het allemaal erg lekker, maar heb ontzettende spierpijn! Weet dus niet of ik dan mag sporten. Kan nl. bijna niet lopen..vooral tussen mn benen is het ergste.......haha.
Ik wil 4 keer in de week sporten, en als mijn conditie verbeterd ook een lesje daarna gaan doen, vind ik altijd wel leuk.
Ik voel me veel fitter..nu al..en opgewekter...heb zoveel energie...echt super!
Ik eet voordat ik ga sporten een boterham met kaas. Maar na het sporten heb ik dus echt geen honger! Ben bijna misselijk! Wie heeft dat nog meer? meestal eet ik toch een bak magere yoghurt met een appel oid. En water.....weet niet of dat voldoende is.
vrijdag 13 maart 2009 om 14:31
quote:sandra1960 schreef op 13 maart 2009 @ 09:44:
Meds, vetten en eiwitten zijn ook prima brandstoffen hoor.
Je moet veel eiwitten en vetten eten om de tekorten vanwege je koolhydraatbeperking aan te vullen. Teveel vet levert aderverkalking en ernstige risico's op hart en vaatziekten. Teveel eiwitten levert een belasting en risico op beschadiging van lever en nieren.
De sportprestaties van de mensen die geen koolhydraten eten zijn stukken slechter dan die van mensen die wel koolhydraten eten.
Mijn lichaam draait en sport op nix anders want ik krijg maar 20 gram koolhydraten per dag.
Ik zeg dus niet dat kh slecht zijn, alleen als je er teveel van krijgt.
Koolhydraten zijn nooit slecht, teveel koolhydraten zijn niet goed, want dan wordt je dik, maar het gevolg van een koolhydraat arm dieet is dat je teveel vet en eiwit eet, en dat heeft nog meer risico's. je voeding moet altijd uitgebalanceerd zijn, dat wil zeggen koolhydraten (voornamelijk) met een beetje eiwit en nog minder vet. De geraffineerde koolhydraten (koek en chips) zijn echte dikmakers, maar volkorenbrood, aardappelen, fruit, noten, granen etc. zijn koolhydraten die iedereen keihard nodig eet, en als je je inname afstemt op je verbranding dan wordt niemand daar dik van.
Lepa, als het bij jou in de genen zit etc etc, waarom pas je je training dan niet aan???
Meer cardio bijvoorbeeld en geen krachttraining maar wel fitness.
Lijkt mij een logische stap.
Meds, vetten en eiwitten zijn ook prima brandstoffen hoor.
Je moet veel eiwitten en vetten eten om de tekorten vanwege je koolhydraatbeperking aan te vullen. Teveel vet levert aderverkalking en ernstige risico's op hart en vaatziekten. Teveel eiwitten levert een belasting en risico op beschadiging van lever en nieren.
De sportprestaties van de mensen die geen koolhydraten eten zijn stukken slechter dan die van mensen die wel koolhydraten eten.
Mijn lichaam draait en sport op nix anders want ik krijg maar 20 gram koolhydraten per dag.
Ik zeg dus niet dat kh slecht zijn, alleen als je er teveel van krijgt.
Koolhydraten zijn nooit slecht, teveel koolhydraten zijn niet goed, want dan wordt je dik, maar het gevolg van een koolhydraat arm dieet is dat je teveel vet en eiwit eet, en dat heeft nog meer risico's. je voeding moet altijd uitgebalanceerd zijn, dat wil zeggen koolhydraten (voornamelijk) met een beetje eiwit en nog minder vet. De geraffineerde koolhydraten (koek en chips) zijn echte dikmakers, maar volkorenbrood, aardappelen, fruit, noten, granen etc. zijn koolhydraten die iedereen keihard nodig eet, en als je je inname afstemt op je verbranding dan wordt niemand daar dik van.
Lepa, als het bij jou in de genen zit etc etc, waarom pas je je training dan niet aan???
Meer cardio bijvoorbeeld en geen krachttraining maar wel fitness.
Lijkt mij een logische stap.
vrijdag 13 maart 2009 om 15:32
JA je hebt uiteindelijk gelijk gekregen...het is ook mijn bouw. Maar wat mij nog erger verbaasde is dat mijn vetpercentage vrij hoog was...betekent niet dat t allemaal spieren zijn. 27% (bij de dokter gemeten)
Maar wat denk jij dan meds...wat sandra dus zegt: om even geen krachttraining te doen (bahalve voor de buikspieren en billen) zouden in dat geval mijn benen niet wat minder massief ogen..dus eerder slanker.
Want ze zijn vrij strak, maar ze ogen net pilaren/ballasten. Zo grof en dat vind ik jammer, want ik had ze graag eleganter gehad in rokjes e.d.
Sandra...heb jij krachttrainig dan volledig afgezworen of train je nog wel enkele spiergroepen?
en hoe ''snack'' jij dan als je weinig tot geen koolhydraten eet? Ik neem aan dat jij je midden in de maand ook ergens aan vergrijpt/zondigt? BEn benieuwd
Maar wat denk jij dan meds...wat sandra dus zegt: om even geen krachttraining te doen (bahalve voor de buikspieren en billen) zouden in dat geval mijn benen niet wat minder massief ogen..dus eerder slanker.
Want ze zijn vrij strak, maar ze ogen net pilaren/ballasten. Zo grof en dat vind ik jammer, want ik had ze graag eleganter gehad in rokjes e.d.
Sandra...heb jij krachttrainig dan volledig afgezworen of train je nog wel enkele spiergroepen?
en hoe ''snack'' jij dan als je weinig tot geen koolhydraten eet? Ik neem aan dat jij je midden in de maand ook ergens aan vergrijpt/zondigt? BEn benieuwd
vrijdag 13 maart 2009 om 15:51
quote:lepa_ana schreef op 13 maart 2009 @ 15:32:
JA je hebt uiteindelijk gelijk gekregen...het is ook mijn bouw. Maar wat mij nog erger verbaasde is dat mijn vetpercentage vrij hoog was...betekent niet dat t allemaal spieren zijn. 27% (bij de dokter gemeten)
Heeft hij een vetmeting gedaan, of deed hij dat met een apparaatje? op zich is 27 voor een vrouw helemaal niet ernstig
Maar wat denk jij dan meds...wat sandra dus zegt: om even geen krachttraining te doen (bahalve voor de buikspieren en billen) zouden in dat geval mijn benen niet wat minder massief ogen..dus eerder slanker.
Want ze zijn vrij strak, maar ze ogen net pilaren/ballasten. Zo grof en dat vind ik jammer, want ik had ze graag eleganter gehad in rokjes e.d.
Ik zeg, en dat zeg ik je al vaker dat je moet beginnen met jezelf te accepteren zoals je bent. Je bent geen tenger popje en dat ga je ook nooit worden.
Sandra...heb jij krachttrainig dan volledig afgezworen of train je nog wel enkele spiergroepen?
en hoe ''snack'' jij dan als je weinig tot geen koolhydraten eet? Ik neem aan dat jij je midden in de maand ook ergens aan vergrijpt/zondigt? BEn benieuwd
Lepa, als jij ook de koolhydraten gaat laten staan voorspel ik dat je na een jaar zwaarder weegt dan nu. Er is namelijk aangetoond dat mensen die zich houden aan een dieet waarbij "verboden goederen
' opgelegd worden zij vroeg of laat dit niet meer kunnen volhouden, gevolg is compensatiegedrag en compensatiegewicht.
JA je hebt uiteindelijk gelijk gekregen...het is ook mijn bouw. Maar wat mij nog erger verbaasde is dat mijn vetpercentage vrij hoog was...betekent niet dat t allemaal spieren zijn. 27% (bij de dokter gemeten)
Heeft hij een vetmeting gedaan, of deed hij dat met een apparaatje? op zich is 27 voor een vrouw helemaal niet ernstig
Maar wat denk jij dan meds...wat sandra dus zegt: om even geen krachttraining te doen (bahalve voor de buikspieren en billen) zouden in dat geval mijn benen niet wat minder massief ogen..dus eerder slanker.
Want ze zijn vrij strak, maar ze ogen net pilaren/ballasten. Zo grof en dat vind ik jammer, want ik had ze graag eleganter gehad in rokjes e.d.
Ik zeg, en dat zeg ik je al vaker dat je moet beginnen met jezelf te accepteren zoals je bent. Je bent geen tenger popje en dat ga je ook nooit worden.
Sandra...heb jij krachttrainig dan volledig afgezworen of train je nog wel enkele spiergroepen?
en hoe ''snack'' jij dan als je weinig tot geen koolhydraten eet? Ik neem aan dat jij je midden in de maand ook ergens aan vergrijpt/zondigt? BEn benieuwd
Lepa, als jij ook de koolhydraten gaat laten staan voorspel ik dat je na een jaar zwaarder weegt dan nu. Er is namelijk aangetoond dat mensen die zich houden aan een dieet waarbij "verboden goederen
' opgelegd worden zij vroeg of laat dit niet meer kunnen volhouden, gevolg is compensatiegedrag en compensatiegewicht.
vrijdag 13 maart 2009 om 16:57
Ik beperk sinds een paar jaar mijn koolhydraten, en dat bevalt me prima. Niet heel streng, overigens. 20 gm KH per dag vind ik erg weinig. Iedereen is anders, en je kunt het allicht proberen. Ik eet 's ochtends een flink bord havermout, en de rest van mijn KH haal ik voornamelijk uit groenten en een paar stuks fruit.
Behoefte tot snacken heb ik totaal niet meer, wat ik eerder altijd wel had.
Je moet er zelf achter komen wat voor jou prettig is, en bij wat voor eetpatroon je jezelf het lekkerst voelt.
Ik zet zelf erg snel spier aan, en laat de krachttraining ook wel eens een tijdje voor wat hij is. Als ik merk dat ik weer wat breder wordt, terwijl mijn vetpercentage nog hetzelfde is, verander ik mijn training. Ik heb al een aantal prachtige jasjes die gewoon niet meer passen, en die pronte billen die ik nu heb passen niet meer in alle broeken. Omdat ik ook geen tenger poppetje ben, wil ik er al te veel spiermassa op hebben. Alles strak en gevormd met wat lijnen vind ik prima.
Behoefte tot snacken heb ik totaal niet meer, wat ik eerder altijd wel had.
Je moet er zelf achter komen wat voor jou prettig is, en bij wat voor eetpatroon je jezelf het lekkerst voelt.
Ik zet zelf erg snel spier aan, en laat de krachttraining ook wel eens een tijdje voor wat hij is. Als ik merk dat ik weer wat breder wordt, terwijl mijn vetpercentage nog hetzelfde is, verander ik mijn training. Ik heb al een aantal prachtige jasjes die gewoon niet meer passen, en die pronte billen die ik nu heb passen niet meer in alle broeken. Omdat ik ook geen tenger poppetje ben, wil ik er al te veel spiermassa op hebben. Alles strak en gevormd met wat lijnen vind ik prima.
zaterdag 14 maart 2009 om 18:53
quote:meds schreef op 13 maart 2009 @ 14:31:
[...]
Het overschot aan vet wat ik krijg wordt dankzij het weinige koolhydraten niet opgenomen door het lichaam. Door vetten te eten wordt oud vet verbrandt.
Als ik mijn koolhydraten opschroef dan zal ik moeten minderen met vetten.
Zo ben ik tenminste wel 16 kg afgevallen en dat lukte me echt niet met het dieet vd dietiste die ik daar voor een jaar lang heb geprobeerd. Ik ga dus niet over 1 nacht ijs.
Let wel! Daarvoor nog nooit overgewicht had zelfs.
Dit is gekomen in de pre- en overgang.
Dus inname afstemmen op behoefte ging voor mijn niet (meer) op.
Dan moet je toch wat? Ik heb gezocht en dus gevonden.
Voor de mss vele eiwitten zorg ik er voor dat ik voldoende water drink.
Of ik wat mis met dit 'streng' dieet. Ik durf het niet te zeggen. Zo maak ik mn eigen chocola van roomboter, cacao en een beetje vloeibare zoetstof. De koelkast in en klaar.
Zo zijn er veel meer handigheidjes die je even moet weten en dan mis je in feite niet veel hoor.
Ik vind het na nu bijna een jaar zeer makkelijk te doen.
Ik ben zo'n beetje sportverslaafd en kan ook echt niet zeggen dat mijn prestaties er minder om zijn geworden.
Het heeft wel een paar maand geduurd voordat mijn lijf gewend was om over te schakelen op een andere verbranding.
Maar hee, zoveel jaar geleden toen er ook nog niet zoveel koolhydraatrijk voedsel was, was dat toch ook goed.
[...]
Het overschot aan vet wat ik krijg wordt dankzij het weinige koolhydraten niet opgenomen door het lichaam. Door vetten te eten wordt oud vet verbrandt.
Als ik mijn koolhydraten opschroef dan zal ik moeten minderen met vetten.
Zo ben ik tenminste wel 16 kg afgevallen en dat lukte me echt niet met het dieet vd dietiste die ik daar voor een jaar lang heb geprobeerd. Ik ga dus niet over 1 nacht ijs.
Let wel! Daarvoor nog nooit overgewicht had zelfs.
Dit is gekomen in de pre- en overgang.
Dus inname afstemmen op behoefte ging voor mijn niet (meer) op.
Dan moet je toch wat? Ik heb gezocht en dus gevonden.
Voor de mss vele eiwitten zorg ik er voor dat ik voldoende water drink.
Of ik wat mis met dit 'streng' dieet. Ik durf het niet te zeggen. Zo maak ik mn eigen chocola van roomboter, cacao en een beetje vloeibare zoetstof. De koelkast in en klaar.
Zo zijn er veel meer handigheidjes die je even moet weten en dan mis je in feite niet veel hoor.
Ik vind het na nu bijna een jaar zeer makkelijk te doen.
Ik ben zo'n beetje sportverslaafd en kan ook echt niet zeggen dat mijn prestaties er minder om zijn geworden.
Het heeft wel een paar maand geduurd voordat mijn lijf gewend was om over te schakelen op een andere verbranding.
Maar hee, zoveel jaar geleden toen er ook nog niet zoveel koolhydraatrijk voedsel was, was dat toch ook goed.
zaterdag 14 maart 2009 om 18:57
quote:meds schreef op 13 maart 2009 @ 15:51:
[...]
Lepa, als jij ook de koolhydraten gaat laten staan voorspel ik dat je na een jaar zwaarder weegt dan nu. Er is namelijk aangetoond dat mensen die zich houden aan een dieet waarbij "verboden goederen
' opgelegd worden zij vroeg of laat dit niet meer kunnen volhouden, gevolg is compensatiegedrag en compensatiegewicht.
Als je dieet nu eens veranderd in leefwijze, dat is al een hele andere benadering. Vooral tussen de oortjes.
En wil je afvallen ,dan zul je nu eenmaal blijvend in de gaten moeten houden wat je in je mond stopt.
[...]
Lepa, als jij ook de koolhydraten gaat laten staan voorspel ik dat je na een jaar zwaarder weegt dan nu. Er is namelijk aangetoond dat mensen die zich houden aan een dieet waarbij "verboden goederen
' opgelegd worden zij vroeg of laat dit niet meer kunnen volhouden, gevolg is compensatiegedrag en compensatiegewicht.
Als je dieet nu eens veranderd in leefwijze, dat is al een hele andere benadering. Vooral tussen de oortjes.
En wil je afvallen ,dan zul je nu eenmaal blijvend in de gaten moeten houden wat je in je mond stopt.
