Lijf & Lijn
alle pijlers
sporten en strakker worden
vrijdag 27 februari 2009 om 01:08
Hallo!
Wilde mijn vraag eigenlijk stellen in het "Lance" (en Meds) topic, maar die is gesloten!
Mijn probleem: een jaar of 5 geleden ben ik veel afgevallen. En sindsdien, wat ik ook doe....ik hou een overtollig velletje op mijn buik. Het is allemaal slapjes..ook mijn billen, en benen.
Ik ga me morgen aanmelden bij de sportschool, maar weet niet goed wat ik moet doen. Ik wil sowieso strakker worden. Mijn plan is 3 keer in de week sporten. Een uur cardio, en daarna een body pump les of spinning les. Dat ik ong., 2 uur per keer sport. Cardio bedoel ik..crosstraining, steps, (hard) lopen. Maar mijn buik, moet ik sit ups doen, of juist niet? Ik weet het allemaal niet zo goed meer.....
Daarbij ben ik weer wat aangekomen en wil dat er ook graag af krijgen. Door gezond te eten in ieder geval. Geen enge dieeten. (ik heb wel een verleden met een eetstoornis, dus ben iemand van het jojo effect..helaas... )
Alle advies is welkom!!
Groetjes, Anne
Wilde mijn vraag eigenlijk stellen in het "Lance" (en Meds) topic, maar die is gesloten!
Mijn probleem: een jaar of 5 geleden ben ik veel afgevallen. En sindsdien, wat ik ook doe....ik hou een overtollig velletje op mijn buik. Het is allemaal slapjes..ook mijn billen, en benen.
Ik ga me morgen aanmelden bij de sportschool, maar weet niet goed wat ik moet doen. Ik wil sowieso strakker worden. Mijn plan is 3 keer in de week sporten. Een uur cardio, en daarna een body pump les of spinning les. Dat ik ong., 2 uur per keer sport. Cardio bedoel ik..crosstraining, steps, (hard) lopen. Maar mijn buik, moet ik sit ups doen, of juist niet? Ik weet het allemaal niet zo goed meer.....
Daarbij ben ik weer wat aangekomen en wil dat er ook graag af krijgen. Door gezond te eten in ieder geval. Geen enge dieeten. (ik heb wel een verleden met een eetstoornis, dus ben iemand van het jojo effect..helaas... )
Alle advies is welkom!!
Groetjes, Anne
zondag 5 april 2009 om 15:07
Nou Meds en Lance, ik ben eruit.
Ik ga 2x in de week naar de sportschool voor krachttraining. Na een van die 2x doe ik een intervaltraining op de loopband.
Dan ga ik 1x per week naar pilates (vind ik echt heel fijn).
Verder ga ik dan nog 2x in de week hardlopen buiten.
1x een lange duurloop (lage intensiteit) en 1 keer zo'n 45 min. (gemiddelde snelheid).
Tegen de tijd dat de halve marathon in zicht komt, dan ga ik wel wat meer hardlopen.
Wat vinden jullie ervan?
Ik ga 2x in de week naar de sportschool voor krachttraining. Na een van die 2x doe ik een intervaltraining op de loopband.
Dan ga ik 1x per week naar pilates (vind ik echt heel fijn).
Verder ga ik dan nog 2x in de week hardlopen buiten.
1x een lange duurloop (lage intensiteit) en 1 keer zo'n 45 min. (gemiddelde snelheid).
Tegen de tijd dat de halve marathon in zicht komt, dan ga ik wel wat meer hardlopen.
Wat vinden jullie ervan?
Cum non tum age
maandag 6 april 2009 om 08:48
Die is in oktober Meds, ik ga nog wel de Damtot Damloop doen in september, maar dat doe ik eigenlijk ieder jaar.
Tegen die tijd ga ik wel een hardloopschema van 4x in de week aanhouden en dan heb ik ook iets meer tijd (hopelijk).
Ik voel me hier wel goed bij.
Bedankt voor het antwoorden.
Tegen die tijd ga ik wel een hardloopschema van 4x in de week aanhouden en dan heb ik ook iets meer tijd (hopelijk).
Ik voel me hier wel goed bij.
Bedankt voor het antwoorden.
Cum non tum age
dinsdag 14 april 2009 om 14:28
Ik sport 3 keer per week, maandag woensdag en vrijdag: dan doe ik 10 min.crosstrainen, dan beenoefeningen, dan buikspieroefeningen, dan weer loopband 15min en 10 min crosstrainer, daarna ga ik ongeveer 20 minuten zwemmen(baantjes trekken)... ik voel me heerlijk erbij.... Maar inderdaad de vraag Meds: Waarom is langer dan 1,5 uur zinloos??
donderdag 16 april 2009 om 19:13
Zou ik alsjullieblieft ook even gebruik mogen maken van alle expertise op dit topic met de volgende vraag:
Ik sport vrij intensief, vier a vijfmaal per week. ik volg lessen vanuit de Les Mills-formule; Twee keer per week bodypump, een keer steps op vrij hoog niveau, een keer bodyattack (heftige aerobics) en een keer Bodybalance. (mix yoga/tai-chi)
Ik heb een redelijk intensieve baan waarvoor ik veel loop, toch wel 5 km. per dag schat ik.
De laatste tijd ben ik vrij veel bezig met mijn voeding, omdat ik mijn vetpercentage naar beneden wil en daarnaast graag 3 kilo af zou willen vallen. Per dag probeer ik nu het volgende te eten:
ontbijt: bak brinta met magere melk en twee eetlepels gebroken lijnzaad.
tussendoor: donkere ontbijtkoek met minder suiker en twee kleine zakjes snoeptomaatjes.
lunch: drie sneden donker roggebrood met appelstroop (zonder toegevoegde suikers)
tussendoor: donkere ontbijtkoek en twee appels
avondeten: meestal iets gezonds, veel verse groenten, vleesvervanger of vis. Als we pasta eten, volkorenpasta.
Magere yoghurt of kwark als toetje.
's avonds na het sporten: bakje yoghurt met 1 stuk fruit en handje frambozen.
Kan ik nog dingen beter/anders doen volgens jullie? Alvast heel veel dank voor het meedenken!
Ik sport vrij intensief, vier a vijfmaal per week. ik volg lessen vanuit de Les Mills-formule; Twee keer per week bodypump, een keer steps op vrij hoog niveau, een keer bodyattack (heftige aerobics) en een keer Bodybalance. (mix yoga/tai-chi)
Ik heb een redelijk intensieve baan waarvoor ik veel loop, toch wel 5 km. per dag schat ik.
De laatste tijd ben ik vrij veel bezig met mijn voeding, omdat ik mijn vetpercentage naar beneden wil en daarnaast graag 3 kilo af zou willen vallen. Per dag probeer ik nu het volgende te eten:
ontbijt: bak brinta met magere melk en twee eetlepels gebroken lijnzaad.
tussendoor: donkere ontbijtkoek met minder suiker en twee kleine zakjes snoeptomaatjes.
lunch: drie sneden donker roggebrood met appelstroop (zonder toegevoegde suikers)
tussendoor: donkere ontbijtkoek en twee appels
avondeten: meestal iets gezonds, veel verse groenten, vleesvervanger of vis. Als we pasta eten, volkorenpasta.
Magere yoghurt of kwark als toetje.
's avonds na het sporten: bakje yoghurt met 1 stuk fruit en handje frambozen.
Kan ik nog dingen beter/anders doen volgens jullie? Alvast heel veel dank voor het meedenken!
zaterdag 18 april 2009 om 12:44
zaterdag 18 april 2009 om 12:51
Hertje 1981, lijkt me dat je eerder te weinig dan teveel eet, als je 4/5 x per week sport. En misschien is een aantal KILO ook geen goed doel voor jou, omdat je door te sporten meer spieren krijgt en die zijn dus zwaarder dan vet, zodat je volgens de weegschaal aankomt ipv afvalt. Misschien zou je beter kunnen kijken naar hoeveel cm je afvalt of inderdaad naar je vetpercentage. Mijn tip is vooral dat je geduld moet hebben. De laatste loodjes (die 3 kg?) zijn het zwaarste, maar als je gezond blijft eten en zoveel sport dan kan het bijna niet anders dat je op de lange termijn strakker in je vel komt te zitten. Misschien wel die ontbijtkoek skippen uit je dieet trouwens. Zit toch het eea aan ongezonde suikers en stroop in enzo (tenzij je het zelf maakt).
zaterdag 18 april 2009 om 13:31
Hoi allemaal,
slank en strakker worden is ook mijn doelstelling. Momenteel weeg ik 73 kilo bij 1.72 en ik wil nog 7 kilo afvallen. Sinsd kort heb ik een schwinn spinningpro en begin met 4 dagen per week 40 min. Trainen jullie ook met een hartslagmeter? begreep van mijn spinningdocente dat als je in de 60 a 70% zone blijft je beter vetverbrand. Ik heb dit zojuist geprobeerd met een borstband en het horloge, dit zijn mijn resultaten:
Blijkbaar heb ik zojuist met 45 min spinning:
Boven zone 1.41 min
In zone 13.43 min
Onder 30.15 min
158/min mhr 65%
6 g fat 127 min fat/avg
102 kcal
Beetje demotiverend als ik met 45 min maar 102 kcal heb verbrand.... ;-(
Meds, ik heb een vraag aan jou: Ik heb uitgerekend dat als ik wil vetverbranden mijn bovenslag 152 is en mijn onderslag 127 70% van mijn max. hartslag is 136. Echter staat tussen de resultaten 158/min mhr 65% hoe moet ik dit zien? zit ik dan goed? jammer genoeg staat het niet in de handleiding.
Groet, Mopper
slank en strakker worden is ook mijn doelstelling. Momenteel weeg ik 73 kilo bij 1.72 en ik wil nog 7 kilo afvallen. Sinsd kort heb ik een schwinn spinningpro en begin met 4 dagen per week 40 min. Trainen jullie ook met een hartslagmeter? begreep van mijn spinningdocente dat als je in de 60 a 70% zone blijft je beter vetverbrand. Ik heb dit zojuist geprobeerd met een borstband en het horloge, dit zijn mijn resultaten:
Blijkbaar heb ik zojuist met 45 min spinning:
Boven zone 1.41 min
In zone 13.43 min
Onder 30.15 min
158/min mhr 65%
6 g fat 127 min fat/avg
102 kcal
Beetje demotiverend als ik met 45 min maar 102 kcal heb verbrand.... ;-(
Meds, ik heb een vraag aan jou: Ik heb uitgerekend dat als ik wil vetverbranden mijn bovenslag 152 is en mijn onderslag 127 70% van mijn max. hartslag is 136. Echter staat tussen de resultaten 158/min mhr 65% hoe moet ik dit zien? zit ik dan goed? jammer genoeg staat het niet in de handleiding.
Groet, Mopper
zaterdag 18 april 2009 om 17:26
Hai Nomad,
dank voor je reactie! Heb jij misschien tips ter vervanging van de ontbijtkoek? Neem al wel expres die met minder suiker, maar toch.
Mopper24; ik train soms met een hartslagmeter en 102 kcal in 45 minuten lijkt me inderdaad erg weinig, kan het me haast niet voorstellen. Maar ik heb er ook weer niet zo heel veel verstand van dat ik er echt iets nuttigs over kan zeggen. Succes ermee.
Meds; als je toch toevallig hier bent voor de vraag van Mopper, zou jij dan ook eens naar mijn eetschema-vraag willen kijken? Dank alvast!
dank voor je reactie! Heb jij misschien tips ter vervanging van de ontbijtkoek? Neem al wel expres die met minder suiker, maar toch.
Mopper24; ik train soms met een hartslagmeter en 102 kcal in 45 minuten lijkt me inderdaad erg weinig, kan het me haast niet voorstellen. Maar ik heb er ook weer niet zo heel veel verstand van dat ik er echt iets nuttigs over kan zeggen. Succes ermee.
Meds; als je toch toevallig hier bent voor de vraag van Mopper, zou jij dan ook eens naar mijn eetschema-vraag willen kijken? Dank alvast!
zondag 19 april 2009 om 01:10
quote:mopper24 schreef op 18 april 2009 @ 13:31:
Hoi allemaal,
slank en strakker worden is ook mijn doelstelling. Momenteel weeg ik 73 kilo bij 1.72 en ik wil nog 7 kilo afvallen.
Stop eerst met het focussen op die 7 kilo. het gaat er neem ik aan om dat je strakker en slanker wordt, dat kan soms betekenen dat je nauwelijks afvalt omdat je spiermassa creëert en dat is nou eenmaal zwaarder dan vet
Sinsd kort heb ik een schwinn spinningpro en begin met 4 dagen per week 40 min. Trainen jullie ook met een hartslagmeter? begreep van mijn spinningdocente dat als je in de 60 a 70% zone blijft je beter vetverbrand. Ik heb dit zojuist geprobeerd met een borstband en het horloge, dit zijn mijn resultaten:
Blijkbaar heb ik zojuist met 45 min spinning:
Boven zone 1.41 min
In zone 13.43 min
Onder 30.15 min
158/min mhr 65%
6 g fat 127 min fat/avg
102 kcal
Beetje demotiverend als ik met 45 min maar 102 kcal heb verbrand.... ;-(
ik zou die cijfers niet als een absoluut interpreteren, hoeveel je verbrandt ligt ook heel erg aan je leeftijd, gewicht, lengte etc.
Meds, ik heb een vraag aan jou: Ik heb uitgerekend dat als ik wil vetverbranden mijn bovenslag 152 is en mijn onderslag 127 70% van mijn max. hartslag is 136.
Wat is je max. hartslag? Dat wordt me niet duidelijk, en hoe heb je die max. hartslag gemeten?
Echter staat tussen de resultaten 158/min mhr 65% hoe moet ik dit zien? zit ik dan goed?
Ik heb geen idee, ik ken jouw hartslagmeter niet.
jammer genoeg staat het niet in de handleiding.
Op zich heb je die handleiding niet nodig als je je max. hartslag weet, dan weet je ook in wat voor zone je moet trainen.
Groet, Mopper
Hoi allemaal,
slank en strakker worden is ook mijn doelstelling. Momenteel weeg ik 73 kilo bij 1.72 en ik wil nog 7 kilo afvallen.
Stop eerst met het focussen op die 7 kilo. het gaat er neem ik aan om dat je strakker en slanker wordt, dat kan soms betekenen dat je nauwelijks afvalt omdat je spiermassa creëert en dat is nou eenmaal zwaarder dan vet
Sinsd kort heb ik een schwinn spinningpro en begin met 4 dagen per week 40 min. Trainen jullie ook met een hartslagmeter? begreep van mijn spinningdocente dat als je in de 60 a 70% zone blijft je beter vetverbrand. Ik heb dit zojuist geprobeerd met een borstband en het horloge, dit zijn mijn resultaten:
Blijkbaar heb ik zojuist met 45 min spinning:
Boven zone 1.41 min
In zone 13.43 min
Onder 30.15 min
158/min mhr 65%
6 g fat 127 min fat/avg
102 kcal
Beetje demotiverend als ik met 45 min maar 102 kcal heb verbrand.... ;-(
ik zou die cijfers niet als een absoluut interpreteren, hoeveel je verbrandt ligt ook heel erg aan je leeftijd, gewicht, lengte etc.
Meds, ik heb een vraag aan jou: Ik heb uitgerekend dat als ik wil vetverbranden mijn bovenslag 152 is en mijn onderslag 127 70% van mijn max. hartslag is 136.
Wat is je max. hartslag? Dat wordt me niet duidelijk, en hoe heb je die max. hartslag gemeten?
Echter staat tussen de resultaten 158/min mhr 65% hoe moet ik dit zien? zit ik dan goed?
Ik heb geen idee, ik ken jouw hartslagmeter niet.
jammer genoeg staat het niet in de handleiding.
Op zich heb je die handleiding niet nodig als je je max. hartslag weet, dan weet je ook in wat voor zone je moet trainen.
Groet, Mopper
zondag 19 april 2009 om 01:12
Echt Meds? Oei, het is niet mijn bedoeling om te weinig te eten. Heb je suggesties wat ik kan veranderen? Kan dat whey-eiwit bijdragen of is dat flauwekul?
Ik ben 1.67 m en weeg om en nabij de 62 kilo. Vetpercentage van 24.0 vocht 53.5 spiermassa 44.9
Zegt mijn Tanita body-analyser-weegschaal, dus het is geen vetplooimeting.
Dank!
Ik ben 1.67 m en weeg om en nabij de 62 kilo. Vetpercentage van 24.0 vocht 53.5 spiermassa 44.9
Zegt mijn Tanita body-analyser-weegschaal, dus het is geen vetplooimeting.
Dank!
zondag 19 april 2009 om 02:12
Oh ja die Tanita's zeggen niet zoveel. Maar je BMI is keurig. En dan wordt het al lastig om af te vallen want je lijf heeft een soort van natuurlijk gewicht waar ie graag op wil blijven.
Whey heeft alleen zin als je massa wilt winnen en veel krachttraining doet.
ontbijt: bak brinta met magere melk en twee eetlepels gebroken lijnzaad. ik hoop dat je er wel iets door doet voor de smaak suiker of honing ofzo? dit levert ongeveer 200 calorieen.
tussendoor: donkere ontbijtkoek met minder suiker en twee kleine zakjes snoeptomaatjes. ongeveer 100 calorieen,
lunch: drie sneden donker roggebrood met appelstroop (zonder toegevoegde suikers) ongeveer 200 calorieen, je ziet op de lunch kan je dus winnen want dit is echt helemaal niks. Eet volkorenbrood met kaas of pindakaas of een keer een pistoletje met tonijn en een salade met avocado.
tussendoor: donkere ontbijtkoek en twee appels
ongeveer 150 calorieen (je kan ook iets echt lekkers nemen hoor)
avondeten: meestal iets gezonds, veel verse groenten, vleesvervanger of vis. Als we pasta eten, volkorenpasta
Magere yoghurt of kwark als toetje. pakweg 500 calorieen.
's avonds na het sporten: bakje yoghurt met 1 stuk fruit en handje frambozen. 100 calo
Ik kom amper aan de 1300 calorieen, als je sport moet je met gemak toch 2500 calorieen kunnen verstouwen, ik ben bang dat je lichaam een beetje in de spaarstand staat vanwege te lang te weinig gegeten, probeer dus meer te eten. Niet ineens natuurlijk maar met kleine stapjes. Vervang dat roggebrood eens voor gewoon volkorenbrood en eet er eiwitten bij, bijv. kaas of ham.
Je eet helemaal geen suiker behalve in je ontbijtkoek, wat is daar de gedachte achter? Hoe gelukkig ben je met zo'n eetpatroon, want het lijkt mij afschuwelijk spartaans en niet leuk. Je kan ook gezond en lekker eten. Snoep af en toe dan is de kans op snaaien veel minder
Whey heeft alleen zin als je massa wilt winnen en veel krachttraining doet.
ontbijt: bak brinta met magere melk en twee eetlepels gebroken lijnzaad. ik hoop dat je er wel iets door doet voor de smaak suiker of honing ofzo? dit levert ongeveer 200 calorieen.
tussendoor: donkere ontbijtkoek met minder suiker en twee kleine zakjes snoeptomaatjes. ongeveer 100 calorieen,
lunch: drie sneden donker roggebrood met appelstroop (zonder toegevoegde suikers) ongeveer 200 calorieen, je ziet op de lunch kan je dus winnen want dit is echt helemaal niks. Eet volkorenbrood met kaas of pindakaas of een keer een pistoletje met tonijn en een salade met avocado.
tussendoor: donkere ontbijtkoek en twee appels
ongeveer 150 calorieen (je kan ook iets echt lekkers nemen hoor)
avondeten: meestal iets gezonds, veel verse groenten, vleesvervanger of vis. Als we pasta eten, volkorenpasta
Magere yoghurt of kwark als toetje. pakweg 500 calorieen.
's avonds na het sporten: bakje yoghurt met 1 stuk fruit en handje frambozen. 100 calo
Ik kom amper aan de 1300 calorieen, als je sport moet je met gemak toch 2500 calorieen kunnen verstouwen, ik ben bang dat je lichaam een beetje in de spaarstand staat vanwege te lang te weinig gegeten, probeer dus meer te eten. Niet ineens natuurlijk maar met kleine stapjes. Vervang dat roggebrood eens voor gewoon volkorenbrood en eet er eiwitten bij, bijv. kaas of ham.
Je eet helemaal geen suiker behalve in je ontbijtkoek, wat is daar de gedachte achter? Hoe gelukkig ben je met zo'n eetpatroon, want het lijkt mij afschuwelijk spartaans en niet leuk. Je kan ook gezond en lekker eten. Snoep af en toe dan is de kans op snaaien veel minder
zondag 19 april 2009 om 15:16
Hoi Meds,
Mijn max. hartslag is ( 220-26=) 194 ik wil trainen rond de 70 % om in de vetverbrandingszone te blijven als ik mijn max. hartslag 70% neem dan kom ik uit op 135.6 ( 136)
echter staat op mijn hartslaghorloge bij gem. trainingstijd 65 % 158 min mhr. Ik begrijp de hartslaghorloge niet, want ik kan nergens instellen dat ik niet boven de 136 wil uitkomen, maar toch geeft ie 65% aan als gemiddeld.
Ik ben 26, 172 en mijn bmi is 24. Klopt ook mijn berekening met onderslag (127 ) en bovenslag (152 ) als ik in de vetverbrandzone wil zitten?
Heb ondertussen wel de weegschaal verstopt! ga straks nog 40 min spinnen en maandag en dinsdag doe ik 2 rustdagen. Meds en anderen, wat vinden jullie van whey shakes? zit er over te denken om deze na het trainen te nemen. Begrijp dat het goed is voor je spierherstel en om "sneller" strakker te worden. Maar helpt het ook bij het verbranden van vet?
Groet Mopper
Mijn max. hartslag is ( 220-26=) 194 ik wil trainen rond de 70 % om in de vetverbrandingszone te blijven als ik mijn max. hartslag 70% neem dan kom ik uit op 135.6 ( 136)
echter staat op mijn hartslaghorloge bij gem. trainingstijd 65 % 158 min mhr. Ik begrijp de hartslaghorloge niet, want ik kan nergens instellen dat ik niet boven de 136 wil uitkomen, maar toch geeft ie 65% aan als gemiddeld.
Ik ben 26, 172 en mijn bmi is 24. Klopt ook mijn berekening met onderslag (127 ) en bovenslag (152 ) als ik in de vetverbrandzone wil zitten?
Heb ondertussen wel de weegschaal verstopt! ga straks nog 40 min spinnen en maandag en dinsdag doe ik 2 rustdagen. Meds en anderen, wat vinden jullie van whey shakes? zit er over te denken om deze na het trainen te nemen. Begrijp dat het goed is voor je spierherstel en om "sneller" strakker te worden. Maar helpt het ook bij het verbranden van vet?
Groet Mopper
dinsdag 21 april 2009 om 00:51
quote:mopper24 schreef op 19 april 2009 @ 15:16:
Hoi Meds,
Mijn max. hartslag is ( 220-26=) 194 ik wil trainen rond de 70 % om in de vetverbrandingszone te blijven als ik mijn max. hartslag 70% neem dan kom ik uit op 135.6 ( 136)
Hey mopper ik zie dat je de formule toepast om je max. hartslag te bepalen, maar die formule klopt echt heel vaak niet. Doe eens een inspanningstest of ga op de loopband. 20 minuten rustig joggen en daarna trek je een sprint tot je niet meer kan, dan rustig joggen en na 2 minuten nog een sprint, rustig joggen 2 minuten en dan ga je echt tot het gaatje, de hartslag die je dan pakt kan je ook als richtlijn gebruiken. Doe deze test niet op de fiets of andere cardioapparaten.
echter staat op mijn hartslaghorloge bij gem. trainingstijd 65 % 158 min mhr. Ik begrijp de hartslaghorloge niet, want ik kan nergens instellen dat ik niet boven de 136 wil uitkomen, maar toch geeft ie 65% aan als gemiddeld.
Ik denk dat je horloge een andere mhs heeft geconstateerd dan jouw eigen berekening adh van de formule
Ik ben 26, 172 en mijn bmi is 24. Klopt ook mijn berekening met onderslag (127 ) en bovenslag (152 ) als ik in de vetverbrandzone wil zitten?
Ligt dus aan je mhs. Een andere goede stelregel is dat je makkelijk een gesprek moet kunnen voeren zonder te hijgen als je aan het trainen bent.
Heb ondertussen wel de weegschaal verstopt! ga straks nog 40 min spinnen en maandag en dinsdag doe ik 2 rustdagen. Meds en anderen, wat vinden jullie van whey shakes?
Alleen effectief bij notoire krachttrainers, als je zoals jij veel cardio doet, heb je meer aan een extra boterham met kaas na het trainen (koolhydraten en een beetje eiwit)
zit er over te denken om deze na het trainen te nemen. Begrijp dat het goed is voor je spierherstel en om "sneller" strakker te worden. Maar helpt het ook bij het verbranden van vet?
Nope
Groet Mopper
Hoi Meds,
Mijn max. hartslag is ( 220-26=) 194 ik wil trainen rond de 70 % om in de vetverbrandingszone te blijven als ik mijn max. hartslag 70% neem dan kom ik uit op 135.6 ( 136)
Hey mopper ik zie dat je de formule toepast om je max. hartslag te bepalen, maar die formule klopt echt heel vaak niet. Doe eens een inspanningstest of ga op de loopband. 20 minuten rustig joggen en daarna trek je een sprint tot je niet meer kan, dan rustig joggen en na 2 minuten nog een sprint, rustig joggen 2 minuten en dan ga je echt tot het gaatje, de hartslag die je dan pakt kan je ook als richtlijn gebruiken. Doe deze test niet op de fiets of andere cardioapparaten.
echter staat op mijn hartslaghorloge bij gem. trainingstijd 65 % 158 min mhr. Ik begrijp de hartslaghorloge niet, want ik kan nergens instellen dat ik niet boven de 136 wil uitkomen, maar toch geeft ie 65% aan als gemiddeld.
Ik denk dat je horloge een andere mhs heeft geconstateerd dan jouw eigen berekening adh van de formule
Ik ben 26, 172 en mijn bmi is 24. Klopt ook mijn berekening met onderslag (127 ) en bovenslag (152 ) als ik in de vetverbrandzone wil zitten?
Ligt dus aan je mhs. Een andere goede stelregel is dat je makkelijk een gesprek moet kunnen voeren zonder te hijgen als je aan het trainen bent.
Heb ondertussen wel de weegschaal verstopt! ga straks nog 40 min spinnen en maandag en dinsdag doe ik 2 rustdagen. Meds en anderen, wat vinden jullie van whey shakes?
Alleen effectief bij notoire krachttrainers, als je zoals jij veel cardio doet, heb je meer aan een extra boterham met kaas na het trainen (koolhydraten en een beetje eiwit)
zit er over te denken om deze na het trainen te nemen. Begrijp dat het goed is voor je spierherstel en om "sneller" strakker te worden. Maar helpt het ook bij het verbranden van vet?
Nope
Groet Mopper
dinsdag 21 april 2009 om 00:54
quote:Hertje1981 schreef op 19 april 2009 @ 01:12:
Echt Meds? Oei, het is niet mijn bedoeling om te weinig te eten. Heb je suggesties wat ik kan veranderen? Kan dat whey-eiwit bijdragen of is dat flauwekul?
Whey is alleen interessant voor krachttrainers
Ik ben 1.67 m en weeg om en nabij de 62 kilo. Vetpercentage van 24.0 vocht 53.5 spiermassa 44.9
Volgens deze getallen heb je een prima gewicht
Zegt mijn Tanita body-analyser-weegschaal, dus het is geen vetplooimeting.
Ach wat kan ik nog zeggen over de Tanita...... vergeet de cijfers over je VP want de tanita is echt slecht, als je regelmatig op de Tanita staat zie je dat je VP onverklaarbaar kan fluctueren. Je bent dan niet dikker of vetter geworden, maar je hebt water gedronken, of juist niet of je moet poepen of je moet ongesteld worden of je hebt iets gegeten, of het is warm buiten etc.
Dank!
Echt Meds? Oei, het is niet mijn bedoeling om te weinig te eten. Heb je suggesties wat ik kan veranderen? Kan dat whey-eiwit bijdragen of is dat flauwekul?
Whey is alleen interessant voor krachttrainers
Ik ben 1.67 m en weeg om en nabij de 62 kilo. Vetpercentage van 24.0 vocht 53.5 spiermassa 44.9
Volgens deze getallen heb je een prima gewicht
Zegt mijn Tanita body-analyser-weegschaal, dus het is geen vetplooimeting.
Ach wat kan ik nog zeggen over de Tanita...... vergeet de cijfers over je VP want de tanita is echt slecht, als je regelmatig op de Tanita staat zie je dat je VP onverklaarbaar kan fluctueren. Je bent dan niet dikker of vetter geworden, maar je hebt water gedronken, of juist niet of je moet poepen of je moet ongesteld worden of je hebt iets gegeten, of het is warm buiten etc.
Dank!
