Lijf & Lijn
alle pijlers
sporten en strakker worden
vrijdag 27 februari 2009 om 01:08
Hallo!
Wilde mijn vraag eigenlijk stellen in het "Lance" (en Meds) topic, maar die is gesloten!
Mijn probleem: een jaar of 5 geleden ben ik veel afgevallen. En sindsdien, wat ik ook doe....ik hou een overtollig velletje op mijn buik. Het is allemaal slapjes..ook mijn billen, en benen.
Ik ga me morgen aanmelden bij de sportschool, maar weet niet goed wat ik moet doen. Ik wil sowieso strakker worden. Mijn plan is 3 keer in de week sporten. Een uur cardio, en daarna een body pump les of spinning les. Dat ik ong., 2 uur per keer sport. Cardio bedoel ik..crosstraining, steps, (hard) lopen. Maar mijn buik, moet ik sit ups doen, of juist niet? Ik weet het allemaal niet zo goed meer.....
Daarbij ben ik weer wat aangekomen en wil dat er ook graag af krijgen. Door gezond te eten in ieder geval. Geen enge dieeten. (ik heb wel een verleden met een eetstoornis, dus ben iemand van het jojo effect..helaas... )
Alle advies is welkom!!
Groetjes, Anne
Wilde mijn vraag eigenlijk stellen in het "Lance" (en Meds) topic, maar die is gesloten!
Mijn probleem: een jaar of 5 geleden ben ik veel afgevallen. En sindsdien, wat ik ook doe....ik hou een overtollig velletje op mijn buik. Het is allemaal slapjes..ook mijn billen, en benen.
Ik ga me morgen aanmelden bij de sportschool, maar weet niet goed wat ik moet doen. Ik wil sowieso strakker worden. Mijn plan is 3 keer in de week sporten. Een uur cardio, en daarna een body pump les of spinning les. Dat ik ong., 2 uur per keer sport. Cardio bedoel ik..crosstraining, steps, (hard) lopen. Maar mijn buik, moet ik sit ups doen, of juist niet? Ik weet het allemaal niet zo goed meer.....
Daarbij ben ik weer wat aangekomen en wil dat er ook graag af krijgen. Door gezond te eten in ieder geval. Geen enge dieeten. (ik heb wel een verleden met een eetstoornis, dus ben iemand van het jojo effect..helaas... )
Alle advies is welkom!!
Groetjes, Anne
dinsdag 17 maart 2009 om 16:44
Meds, bedankt voor je antwoord. Als ik het goed begrijp kan ik dus 2x p.w. krachttraining doen en 1x iets als pilates of yoga ofzo. Dan ga ik 1x p.w. na zo'n krachttraining op de loopband hardlopen en de andere 2 keren niet. Dan ga ik daarna buiten hardlopen en nog een keer extra. Zodat ik 3x p.w. buiten loop en 1x p.w. de loopband toch? Dan kan ik op de loopband evt. de intervaltraining doen.
Dat rustig lopen doe ik sowieso meestal hoor (vind ik lekker) en ik ben gewend om te lopen, doe het al jaren. De halve marathon heb ik ook al gedaan.
Waarom kan ik die andere looptrainingen niet na de krachttraining doen? Met een helling kan dat toch wel?
Dat rustig lopen doe ik sowieso meestal hoor (vind ik lekker) en ik ben gewend om te lopen, doe het al jaren. De halve marathon heb ik ook al gedaan.
Waarom kan ik die andere looptrainingen niet na de krachttraining doen? Met een helling kan dat toch wel?
Cum non tum age
dinsdag 17 maart 2009 om 18:04
Veel herhalingen, minder gewicht en zo toch zwaar trainen willen nog wel eens helpen om strakker te worden. Je zal niet snel "enorm" worden, je kan zwaar trainen en snel resultaat zien... Spelen met sets van 20, 15, 10, 15, 20 en variaties hierop kunnen veel vooruitgang bewerkstelligen... Tussendoor twee cardioblokjes, max anderhalf uur trainen, heerlijk!!
dinsdag 17 maart 2009 om 19:04
Ik vind de cardio stukjes tussendoor vaak een fijne onderbreking (herstelperiode) tussen de krachttrainingsstukken. Van dat meer verbranden snap ik niet helemaal. Waarom zou je meer verbranden? Je hebt een bepaalde hoeveelheid energie nodig om een bepaald vermogen te leveren, de volgorde zou dan niet uit mogen maken in hoeveelheid vereiste energie.
dinsdag 17 maart 2009 om 19:41
Hoi Noa,
Op de loopband train je alleen als je geblesseerd bent of niet buiten kan. 1 keer in de week is genoeg, anders 'verwen" je jezelf te veel en ben je straks niet opgewassen tegen de lange duurlopen op asfalt. Een loopband is te weinig weerstand, ook met helling.
2 keer kracht en 1 keer pilates naast de mar- training klinkt goed hoor
Op de loopband train je alleen als je geblesseerd bent of niet buiten kan. 1 keer in de week is genoeg, anders 'verwen" je jezelf te veel en ben je straks niet opgewassen tegen de lange duurlopen op asfalt. Een loopband is te weinig weerstand, ook met helling.
2 keer kracht en 1 keer pilates naast de mar- training klinkt goed hoor
dinsdag 17 maart 2009 om 21:35
Hoi...ik zat weer eens te denken..
Ik heb dus anderhalf jaar lang 5x per week aan het cardio-en en gewichtjes aan het trainen...en tja afgevallen ben ik niet, maar superveel aangekomen ook niet.
Ik wil nu graag minderen en 4x per week gaan trainen. Zal dit nadelig voor me werken..in de zin dat mijn lichaam minder cardio intepreteert als een stilstand en dat ik direct dikker word..of zal dit nauwelijks nadelig effect geven 1 dag minder?
Want het is niet zo dat ik geen zin heb om te sporten, maar soms heb ik het idee dat het nergens naar toe leidt zoveel...
Als het me gelukt was om mijn doel te behalen 5 kg minder wegen (ben nu 73) bij 173 dan was ik blij.
OF zal ik dit nu direct moeten opvangen met een andere sport? (zwemmen oid)
EN dat water drinken....ben begonnen met anderhalf liter water te drinken...(in iedergeval geen calorie-houdende drankjes)
en als ik sport dan 2, tot 2,5 liter per dag.
Mee eens of juist niet?
Ik heb dus anderhalf jaar lang 5x per week aan het cardio-en en gewichtjes aan het trainen...en tja afgevallen ben ik niet, maar superveel aangekomen ook niet.
Ik wil nu graag minderen en 4x per week gaan trainen. Zal dit nadelig voor me werken..in de zin dat mijn lichaam minder cardio intepreteert als een stilstand en dat ik direct dikker word..of zal dit nauwelijks nadelig effect geven 1 dag minder?
Want het is niet zo dat ik geen zin heb om te sporten, maar soms heb ik het idee dat het nergens naar toe leidt zoveel...
Als het me gelukt was om mijn doel te behalen 5 kg minder wegen (ben nu 73) bij 173 dan was ik blij.
OF zal ik dit nu direct moeten opvangen met een andere sport? (zwemmen oid)
EN dat water drinken....ben begonnen met anderhalf liter water te drinken...(in iedergeval geen calorie-houdende drankjes)
en als ik sport dan 2, tot 2,5 liter per dag.
Mee eens of juist niet?
dinsdag 17 maart 2009 om 23:12
quote:sandra1960 schreef op 17 maart 2009 @ 11:03:
Ik zei nog zo; geen bommetje!!!!!!!!!!!
Maar toen ik weer wilde gaan fitnessen heb ik
het persoonlijk met de eigenaar van de sportschool
overlegd hoe ik het beste verder kon gaan.
Ik ben weer zeer verbaasd.
Wie wil er voor mij een schema maken?
Liefst met crosstrainer als cardio en daarbij
fitness geen krachttraining.
Meds, zou jij hier naar willen kijken?
Ik heb max. 4 avonden per week om te trainen.
Ik zei nog zo; geen bommetje!!!!!!!!!!!
Maar toen ik weer wilde gaan fitnessen heb ik
het persoonlijk met de eigenaar van de sportschool
overlegd hoe ik het beste verder kon gaan.
Ik ben weer zeer verbaasd.
Wie wil er voor mij een schema maken?
Liefst met crosstrainer als cardio en daarbij
fitness geen krachttraining.
Meds, zou jij hier naar willen kijken?
Ik heb max. 4 avonden per week om te trainen.
woensdag 18 maart 2009 om 00:01
Heb je de andere cardio-apparaten al een geprobeerd? Misschien kan je daar nog in variëren.
Ma: crosstrainer met intervalletjes (zoals je beschreef)
krachttraining: armen en benen
Di: fietsen en loopband (rustig tempo)
buikspieren
Do: Crosstrainer en fietsen (rustig tempo)
krachttraining
Vrij: Loopband (intensief)
Buikspieren
Zoiets? Het is geen volwaardig schema omdat ik niet kan beoordelen hoeveel sets en reps je doet en wat de aandachtsgebieden zijn.
Je kan ook variatie kiezen door groepslessen te doen [/b]
En al snel een hartslag van ong 160 per minuut. Erg hoog dus, maar heb er geen last van.
Daarna doe ik niet:benen en buikspieren,rug, schouders, triceps of borst en biceps.
Maar de ene avond benen, buik,rug, triceps en schouders en de volgende avond benen, buik, borst en biceps.
En nu dan als fitness en niet meer als krachttraining.
Benen en buik mag toch elke dag?
In ieder geval moet dit anders?[/quote]
Ma: crosstrainer met intervalletjes (zoals je beschreef)
krachttraining: armen en benen
Di: fietsen en loopband (rustig tempo)
buikspieren
Do: Crosstrainer en fietsen (rustig tempo)
krachttraining
Vrij: Loopband (intensief)
Buikspieren
Zoiets? Het is geen volwaardig schema omdat ik niet kan beoordelen hoeveel sets en reps je doet en wat de aandachtsgebieden zijn.
Je kan ook variatie kiezen door groepslessen te doen [/b]
En al snel een hartslag van ong 160 per minuut. Erg hoog dus, maar heb er geen last van.
Daarna doe ik niet:benen en buikspieren,rug, schouders, triceps of borst en biceps.
Maar de ene avond benen, buik,rug, triceps en schouders en de volgende avond benen, buik, borst en biceps.
En nu dan als fitness en niet meer als krachttraining.
Benen en buik mag toch elke dag?
In ieder geval moet dit anders?[/quote]
woensdag 18 maart 2009 om 17:17
donderdag 19 maart 2009 om 00:17
quote:sandra1960 schreef op 18 maart 2009 @ 17:17:
Dankje Meds,
Donderdags dus borst en rug?
Ik zie dat mijn schemaatje een beetje verwarrend is. met Krachttraining bedoel ik alles behalve buikspieren.
Met groepslessen kan ik ook meedoen,
spinning ofzo?
Spinning is heel goed
Ik deed altijd 3 x 12of13 omdat ik nu lichter train als met kt.
Moet dit nu anders?
Schouders en bovenarmen vind ik mooi om te zien als die wat gevormd zijn.Pak dan 3 keer 8 zwaar, en voor de rest licht met meer herhalingen (16 of 20 zelfs)
Dankje Meds,
Donderdags dus borst en rug?
Ik zie dat mijn schemaatje een beetje verwarrend is. met Krachttraining bedoel ik alles behalve buikspieren.
Met groepslessen kan ik ook meedoen,
spinning ofzo?
Spinning is heel goed
Ik deed altijd 3 x 12of13 omdat ik nu lichter train als met kt.
Moet dit nu anders?
Schouders en bovenarmen vind ik mooi om te zien als die wat gevormd zijn.Pak dan 3 keer 8 zwaar, en voor de rest licht met meer herhalingen (16 of 20 zelfs)
donderdag 19 maart 2009 om 10:09
quote:meds schreef op 19 maart 2009 @ 00:19:
spinning is een intervaltraining dus als je die gaan inpassen doen dan geen interval met de crosstrainer. En heel belangrijk: verander regelmatig je schema
Zo heb ik dat ook in gedachte Meds.
Op de sportschool is me weleens verteld dat als je constant hetzelfde doet, je lichaam daar aan went.
Dat dat klopt heb ik in levende lijve mogen aanschouwen van een danslerares. Dagelijks aan het trainen maar een mooi lichaam, ho maar! Echt, het zag er echt niet mooi uit.
Heb nog wel wat vraagjes Meds,
Hoe ziet mijn schema er dan uit als ik maar 3 dagen of 2 dagen kan trainen?
Ik vind het ook apart dat je maar 1x per week sommige spiergroepen hoeft te trainen, gebeurt er dan nog wel wat met je lijf?
Dat ik zo denk komt omdat ik altijd heel anders getraint heb, dus ik weet gewoon niet beter, maar wil graag wat aannemen.
Deze week kan ik nl. alleen maar vanavond en morgenavond.
spinning is een intervaltraining dus als je die gaan inpassen doen dan geen interval met de crosstrainer. En heel belangrijk: verander regelmatig je schema
Zo heb ik dat ook in gedachte Meds.
Op de sportschool is me weleens verteld dat als je constant hetzelfde doet, je lichaam daar aan went.
Dat dat klopt heb ik in levende lijve mogen aanschouwen van een danslerares. Dagelijks aan het trainen maar een mooi lichaam, ho maar! Echt, het zag er echt niet mooi uit.
Heb nog wel wat vraagjes Meds,
Hoe ziet mijn schema er dan uit als ik maar 3 dagen of 2 dagen kan trainen?
Ik vind het ook apart dat je maar 1x per week sommige spiergroepen hoeft te trainen, gebeurt er dan nog wel wat met je lijf?
Dat ik zo denk komt omdat ik altijd heel anders getraint heb, dus ik weet gewoon niet beter, maar wil graag wat aannemen.
Deze week kan ik nl. alleen maar vanavond en morgenavond.
donderdag 19 maart 2009 om 11:48
Meds en Lance,
Een vraagje aan jullie. Ik ben sinds begin januari fanatiek aan het sporten (daarvoor lang niets gedaan).
Ik sport gemiddeld 5 keer peer week. Ik heb mijn normale eetpatroon aangehouden.
Nu is het alleen zo dat mijn vet op mijn buik niet lijkt te verdwijnen! Wat doe ik verkeerd!? En hoe krijg ik dat buikvet weg?
Ik hoop dat jullie me hiermee kunnen helpen.
groetjes Didi
Een vraagje aan jullie. Ik ben sinds begin januari fanatiek aan het sporten (daarvoor lang niets gedaan).
Ik sport gemiddeld 5 keer peer week. Ik heb mijn normale eetpatroon aangehouden.
Nu is het alleen zo dat mijn vet op mijn buik niet lijkt te verdwijnen! Wat doe ik verkeerd!? En hoe krijg ik dat buikvet weg?
Ik hoop dat jullie me hiermee kunnen helpen.
groetjes Didi
donderdag 19 maart 2009 om 11:55
quote:sandra1960 schreef op 19 maart 2009 @ 10:09:
[...]
Zo heb ik dat ook in gedachte Meds.
Op de sportschool is me weleens verteld dat als je constant hetzelfde doet, je lichaam daar aan went.
Dat dat klopt heb ik in levende lijve mogen aanschouwen van een danslerares. Dagelijks aan het trainen maar een mooi lichaam, ho maar! Echt, het zag er echt niet mooi uit.
Simpel
dag 1
kracht (hele lijf behalve buik) en rustige cardio bijv. op crosstraining
dag 2
spinning en buikspieren
Heb nog wel wat vraagjes Meds,
Hoe ziet mijn schema er dan uit als ik maar 3 dagen of 2 dagen kan trainen?
Ik vind het ook apart dat je maar 1x per week sommige spiergroepen hoeft te trainen, gebeurt er dan nog wel wat met je lijf?
Dat ik zo denk komt omdat ik altijd heel anders getraint heb, dus ik weet gewoon niet beter, maar wil graag wat aannemen.
Deze week kan ik nl. alleen maar vanavond en morgenavond.
[...]
Zo heb ik dat ook in gedachte Meds.
Op de sportschool is me weleens verteld dat als je constant hetzelfde doet, je lichaam daar aan went.
Dat dat klopt heb ik in levende lijve mogen aanschouwen van een danslerares. Dagelijks aan het trainen maar een mooi lichaam, ho maar! Echt, het zag er echt niet mooi uit.
Simpel
dag 1
kracht (hele lijf behalve buik) en rustige cardio bijv. op crosstraining
dag 2
spinning en buikspieren
Heb nog wel wat vraagjes Meds,
Hoe ziet mijn schema er dan uit als ik maar 3 dagen of 2 dagen kan trainen?
Ik vind het ook apart dat je maar 1x per week sommige spiergroepen hoeft te trainen, gebeurt er dan nog wel wat met je lijf?
Dat ik zo denk komt omdat ik altijd heel anders getraint heb, dus ik weet gewoon niet beter, maar wil graag wat aannemen.
Deze week kan ik nl. alleen maar vanavond en morgenavond.
donderdag 19 maart 2009 om 11:58
quote:didi1001 schreef op 19 maart 2009 @ 11:48:
Meds en Lance,
Een vraagje aan jullie. Ik ben sinds begin januari fanatiek aan het sporten (daarvoor lang niets gedaan).
Ik sport gemiddeld 5 keer peer week. Ik heb mijn normale eetpatroon aangehouden.
Nu is het alleen zo dat mijn vet op mijn buik niet lijkt te verdwijnen! Wat doe ik verkeerd!? En hoe krijg ik dat buikvet weg?
Ik hoop dat jullie me hiermee kunnen helpen.
groetjes Didi
Hoi Didi,
Ik zal een beginner nooit aanraden om 5 keer per week te gaan sporten, hoe intensiever je begint, hoe groter het risico dat je vroegtijdig afknapt, dus begin eens met 2 keer in de week. Het is namelijk een feit dat het heel lang duurt voordat je resultaten ziet. Ik weet niet wat je allemaal doet, maar om je buik aan te pakken moet je cardiotraining doen (lopen, fietsen, roeien, steppen, aerobics)
Je bent nu pas twee maanden bezig, hou het eens een jaar vol en ga dan nog eens kijken of er wat veranderd is. Je wilt veel te snel resultaat
Meds en Lance,
Een vraagje aan jullie. Ik ben sinds begin januari fanatiek aan het sporten (daarvoor lang niets gedaan).
Ik sport gemiddeld 5 keer peer week. Ik heb mijn normale eetpatroon aangehouden.
Nu is het alleen zo dat mijn vet op mijn buik niet lijkt te verdwijnen! Wat doe ik verkeerd!? En hoe krijg ik dat buikvet weg?
Ik hoop dat jullie me hiermee kunnen helpen.
groetjes Didi
Hoi Didi,
Ik zal een beginner nooit aanraden om 5 keer per week te gaan sporten, hoe intensiever je begint, hoe groter het risico dat je vroegtijdig afknapt, dus begin eens met 2 keer in de week. Het is namelijk een feit dat het heel lang duurt voordat je resultaten ziet. Ik weet niet wat je allemaal doet, maar om je buik aan te pakken moet je cardiotraining doen (lopen, fietsen, roeien, steppen, aerobics)
Je bent nu pas twee maanden bezig, hou het eens een jaar vol en ga dan nog eens kijken of er wat veranderd is. Je wilt veel te snel resultaat
donderdag 19 maart 2009 om 12:27
Hoi Meds,
voor mij werkt 5 keer per week beter dan 1 keer per week. Ik sporte altijd 5 dagen per week (paardrijden) Dat heb ik nu 2 jaar niet gedaan. In die 2 jaar wel af en toe een paar keer proberen om 1 keer per wek iets te doen, maar dan had ik helemala geen motivatie.
Wat ik doe per week is spinning, fitness (met cardio en wat krachtapparaten), zumba, pilates, bodycombat en paardrijden.
Ik wil waarschijnlijk ook te snelk resultaat zien en ga het ook zeker volhouden, maar het zou zo fijn zijn als het vet op mijn buik weg ging. Want verder ben ik niet dik.
Maar het is dus gewoon een questie van volhouden.
En heb je misschien nog wel voedingsadviezen? Wat is erg goed en wat niet??
voor mij werkt 5 keer per week beter dan 1 keer per week. Ik sporte altijd 5 dagen per week (paardrijden) Dat heb ik nu 2 jaar niet gedaan. In die 2 jaar wel af en toe een paar keer proberen om 1 keer per wek iets te doen, maar dan had ik helemala geen motivatie.
Wat ik doe per week is spinning, fitness (met cardio en wat krachtapparaten), zumba, pilates, bodycombat en paardrijden.
Ik wil waarschijnlijk ook te snelk resultaat zien en ga het ook zeker volhouden, maar het zou zo fijn zijn als het vet op mijn buik weg ging. Want verder ben ik niet dik.
Maar het is dus gewoon een questie van volhouden.
En heb je misschien nog wel voedingsadviezen? Wat is erg goed en wat niet??
donderdag 19 maart 2009 om 13:18
quote:didi1001 schreef op 19 maart 2009 @ 12:27:
Hoi Meds,
voor mij werkt 5 keer per week beter dan 1 keer per week. Ik sporte altijd 5 dagen per week (paardrijden) Dat heb ik nu 2 jaar niet gedaan. In die 2 jaar wel af en toe een paar keer proberen om 1 keer per wek iets te doen, maar dan had ik helemala geen motivatie.
Wat ik doe per week is spinning, fitness (met cardio en wat krachtapparaten), zumba, pilates, bodycombat en paardrijden.
Ik wil waarschijnlijk ook te snelk resultaat zien en ga het ook zeker volhouden, maar het zou zo fijn zijn als het vet op mijn buik weg ging. Want verder ben ik niet dik.
Maar het is dus gewoon een questie van volhouden.
En heb je misschien nog wel voedingsadviezen? Wat is erg goed en wat niet??
Wat vooral erg fout is te weinig calorieen eten, eet regelmatig, als je veel sport 4, 5 maaltijden per dag. Het zal misschien zo zijn dat je 5 keer motiverender vindt dan 1 keer, je bouwt helemaal niks op, en overbelasting ligt zo op de loer. Als je er zes weken uit moet vanwege een kuitblessure ofzo schiet je helemaal niks op.
Vet op de buik is moeilijk weg te trainen het is gewoon het hardnekkigst, en als je kinderen hebt gehad moet je je verwachtingen helemaal bijstellen. Vrouwen horen een vetlaagje op de buik te hebben dat is heel normaal, als mijn buik helemaal strak is, dan heb ik ook geen borsten meer en ingevallen wangen. Bij mij gaan die nog eerder eraf dan mijn buik, ik word er dan niet bepaald mooier van
Hoi Meds,
voor mij werkt 5 keer per week beter dan 1 keer per week. Ik sporte altijd 5 dagen per week (paardrijden) Dat heb ik nu 2 jaar niet gedaan. In die 2 jaar wel af en toe een paar keer proberen om 1 keer per wek iets te doen, maar dan had ik helemala geen motivatie.
Wat ik doe per week is spinning, fitness (met cardio en wat krachtapparaten), zumba, pilates, bodycombat en paardrijden.
Ik wil waarschijnlijk ook te snelk resultaat zien en ga het ook zeker volhouden, maar het zou zo fijn zijn als het vet op mijn buik weg ging. Want verder ben ik niet dik.
Maar het is dus gewoon een questie van volhouden.
En heb je misschien nog wel voedingsadviezen? Wat is erg goed en wat niet??
Wat vooral erg fout is te weinig calorieen eten, eet regelmatig, als je veel sport 4, 5 maaltijden per dag. Het zal misschien zo zijn dat je 5 keer motiverender vindt dan 1 keer, je bouwt helemaal niks op, en overbelasting ligt zo op de loer. Als je er zes weken uit moet vanwege een kuitblessure ofzo schiet je helemaal niks op.
Vet op de buik is moeilijk weg te trainen het is gewoon het hardnekkigst, en als je kinderen hebt gehad moet je je verwachtingen helemaal bijstellen. Vrouwen horen een vetlaagje op de buik te hebben dat is heel normaal, als mijn buik helemaal strak is, dan heb ik ook geen borsten meer en ingevallen wangen. Bij mij gaan die nog eerder eraf dan mijn buik, ik word er dan niet bepaald mooier van
donderdag 19 maart 2009 om 13:23
Nog een reden om niet teveel te willen:
Je lichaam reageert vooral op steeds veranderende activiteiten, verandering in intensiteit, zwaarte en duur. Als je begint met 5 keer in de week moet je uitbouwen, anders stagneer je in je resultaat, dan moet je dus naar 7 keer per week dan kom je al gauw in het kopje roofbouw omdat je dan geen rust meer kan pakken.
Je moet je lijf eigenlijk steeds voor de gek houden op het moment dat je lichaam denkt, Ha lekker dit schema kan ik aan, gooi je het weer helemaal om en maak je het zwaarder. Daarnaast moet je af en toe ook rustfases inbouwen.
Elninjoo, misschien gaat het nu goed, maar realiseer je dat je dit nog maar kort doet het is pas een succes als je dit de rest van je leven vol kan houden. Heel veel lopen daarop stuk, even flink sporten om af te vallen kan men nog wel opbrengen, maar vroeg of laat komt de klad erin.
Je lichaam reageert vooral op steeds veranderende activiteiten, verandering in intensiteit, zwaarte en duur. Als je begint met 5 keer in de week moet je uitbouwen, anders stagneer je in je resultaat, dan moet je dus naar 7 keer per week dan kom je al gauw in het kopje roofbouw omdat je dan geen rust meer kan pakken.
Je moet je lijf eigenlijk steeds voor de gek houden op het moment dat je lichaam denkt, Ha lekker dit schema kan ik aan, gooi je het weer helemaal om en maak je het zwaarder. Daarnaast moet je af en toe ook rustfases inbouwen.
Elninjoo, misschien gaat het nu goed, maar realiseer je dat je dit nog maar kort doet het is pas een succes als je dit de rest van je leven vol kan houden. Heel veel lopen daarop stuk, even flink sporten om af te vallen kan men nog wel opbrengen, maar vroeg of laat komt de klad erin.
donderdag 19 maart 2009 om 13:52
Owww...ik heb elke keer echt zo'n spierpijn!!!! De dag na het sporten valt het mee..maar de dag erna...kon vanmorgen echt bijna niet lopen!! Vooral in mijn bovenbenen....is het verstandig om dan wel gewoon te sporten? Wil vanavond namelijk weer een lesje pilates doen en daarna mijn schema kracht/cardio..en morgen ook weer....
