Lijf & Lijn
alle pijlers
sporten en strakker worden
vrijdag 27 februari 2009 om 01:08
Hallo!
Wilde mijn vraag eigenlijk stellen in het "Lance" (en Meds) topic, maar die is gesloten!
Mijn probleem: een jaar of 5 geleden ben ik veel afgevallen. En sindsdien, wat ik ook doe....ik hou een overtollig velletje op mijn buik. Het is allemaal slapjes..ook mijn billen, en benen.
Ik ga me morgen aanmelden bij de sportschool, maar weet niet goed wat ik moet doen. Ik wil sowieso strakker worden. Mijn plan is 3 keer in de week sporten. Een uur cardio, en daarna een body pump les of spinning les. Dat ik ong., 2 uur per keer sport. Cardio bedoel ik..crosstraining, steps, (hard) lopen. Maar mijn buik, moet ik sit ups doen, of juist niet? Ik weet het allemaal niet zo goed meer.....
Daarbij ben ik weer wat aangekomen en wil dat er ook graag af krijgen. Door gezond te eten in ieder geval. Geen enge dieeten. (ik heb wel een verleden met een eetstoornis, dus ben iemand van het jojo effect..helaas... )
Alle advies is welkom!!
Groetjes, Anne
Wilde mijn vraag eigenlijk stellen in het "Lance" (en Meds) topic, maar die is gesloten!
Mijn probleem: een jaar of 5 geleden ben ik veel afgevallen. En sindsdien, wat ik ook doe....ik hou een overtollig velletje op mijn buik. Het is allemaal slapjes..ook mijn billen, en benen.
Ik ga me morgen aanmelden bij de sportschool, maar weet niet goed wat ik moet doen. Ik wil sowieso strakker worden. Mijn plan is 3 keer in de week sporten. Een uur cardio, en daarna een body pump les of spinning les. Dat ik ong., 2 uur per keer sport. Cardio bedoel ik..crosstraining, steps, (hard) lopen. Maar mijn buik, moet ik sit ups doen, of juist niet? Ik weet het allemaal niet zo goed meer.....
Daarbij ben ik weer wat aangekomen en wil dat er ook graag af krijgen. Door gezond te eten in ieder geval. Geen enge dieeten. (ik heb wel een verleden met een eetstoornis, dus ben iemand van het jojo effect..helaas... )
Alle advies is welkom!!
Groetjes, Anne
maandag 16 maart 2009 om 12:44
'zucht' de gezondheidsraad heeft niks met het voedingscentrum te maken. Sandra jij wilt het gewoon niet horen, jij wilt heel graag doorgaan met deze roofbouw van 20 gr. koolhydraten per dag. Ik heb je genoeg materiaal aangeleverd waarom dat onverstandig zou zijn, het enige dat je daarop zegt is dat het niet ongezond kan zijn omdat je je goed voelt. Dat zal wel, ik ken ook veel rokers die zich goed voelen, althans nu nog. Je bent een jaar bezig nu, dit houdt je lijf gewoon niet de rest van je leven vol, dat betekent vroeg of laat dus een rebound. Verder ben ik het helemaal eens met Lance, als je de drank en de hapjes zou laten, dan zou je hetzelfde resultaat boeken op een verantwoorde manier.
Je drinkgedrag (liters om je lijf te "ontlasten" vanwege de vele eiwitten) heeft toch wel ergens alarmbellen bij je doen afgaan, maar blijkbaar is het afvallen belangrijker dan je gezondheid of slank zijn op lange termijn.
Je drinkgedrag (liters om je lijf te "ontlasten" vanwege de vele eiwitten) heeft toch wel ergens alarmbellen bij je doen afgaan, maar blijkbaar is het afvallen belangrijker dan je gezondheid of slank zijn op lange termijn.
maandag 16 maart 2009 om 12:57
quote:sandra1960 schreef op 16 maart 2009 @ 09:35:
Nou moet je niet gaan katten Lance!
Voordat ik Atkins ben gaan doen ben ik eerst bij de
dietiste geweest en tegelijkertijd nog meer gaan sporten dan als ik nu doe, met als doel 5 kg af te vallen. Na een jaar was er nog geen gram af en groeide ik 'zomaar' in ong een maand tijd 7 kg erbij. Toen moesten er dus 12 kg af. Als dat met volkorenbrood, fruit, aardapelen en sporten niet lukt zou jij dan niet verder gaan zoeken? En nee, toen dronk ik ook niet, alleen op een vakantie.
Waarschijnlijk viel ik niet af door de pre-overgang en daarna door de overgang niet. Ik had er echt geen idee van dat dat de oorzaak zou kunnen zijn omdat ik niet in de gaten had dat ik al in de pre-overgang was.
Nu wil ik heel graag een mening horen, wat had ik anders moeten doen? Minder eten is voor mij geen optie, ik wil iets kunnen eten als ik trek heb.
@Meds, en bovenstaande dan?
Welke keus heb ik dan nog want ik wil dus echt niet
(te) dik worden. Echt nooit weer 12 kg te zwaar.
Voor mijn part heb je gelijk, maar ik moet intussen wat.
Water ben ik al mee gemindert en alkohol drink ik ook allang niet meer. Wat ik overigens wel mis in het weekend en op feestjes. Maarja, wat moet dat moet.
Begrijp me goed Meds, ik doe het ook liever goed.
Nou moet je niet gaan katten Lance!
Voordat ik Atkins ben gaan doen ben ik eerst bij de
dietiste geweest en tegelijkertijd nog meer gaan sporten dan als ik nu doe, met als doel 5 kg af te vallen. Na een jaar was er nog geen gram af en groeide ik 'zomaar' in ong een maand tijd 7 kg erbij. Toen moesten er dus 12 kg af. Als dat met volkorenbrood, fruit, aardapelen en sporten niet lukt zou jij dan niet verder gaan zoeken? En nee, toen dronk ik ook niet, alleen op een vakantie.
Waarschijnlijk viel ik niet af door de pre-overgang en daarna door de overgang niet. Ik had er echt geen idee van dat dat de oorzaak zou kunnen zijn omdat ik niet in de gaten had dat ik al in de pre-overgang was.
Nu wil ik heel graag een mening horen, wat had ik anders moeten doen? Minder eten is voor mij geen optie, ik wil iets kunnen eten als ik trek heb.
@Meds, en bovenstaande dan?
Welke keus heb ik dan nog want ik wil dus echt niet
(te) dik worden. Echt nooit weer 12 kg te zwaar.
Voor mijn part heb je gelijk, maar ik moet intussen wat.
Water ben ik al mee gemindert en alkohol drink ik ook allang niet meer. Wat ik overigens wel mis in het weekend en op feestjes. Maarja, wat moet dat moet.
Begrijp me goed Meds, ik doe het ook liever goed.
maandag 16 maart 2009 om 13:01
maandag 16 maart 2009 om 13:34
Dit topic gaat over "Sporten en strakker worden" en niet over de voors en tegens van koolhydraatarm eten.
Als jullie daarover willen praten, kun je een nieuw topic openen.
Als jullie daarover willen praten, kun je een nieuw topic openen.
e-mail | redactievivaforum@gmail.com
maandag 16 maart 2009 om 14:05
quote:sandra1960 schreef op 16 maart 2009 @ 13:55:
Ook een mooie manier van monddood maken Angel!
Aub geen nieuw toppic zeg. Eens worden we toch niet wat ik ook aandraag.
???
Hoezo monddood?
Jeumig, ik ben zelf nog wel aanhanger van koolhydraatarm eten. Maar dat heeft er toch niets mee te maken?
Ik vind het jammer als een interessant topic over "sporten en strakker worden" overgenomen wordt door de koolhydraatdiscussie.
Ook een mooie manier van monddood maken Angel!
Aub geen nieuw toppic zeg. Eens worden we toch niet wat ik ook aandraag.
???
Hoezo monddood?
Jeumig, ik ben zelf nog wel aanhanger van koolhydraatarm eten. Maar dat heeft er toch niets mee te maken?
Ik vind het jammer als een interessant topic over "sporten en strakker worden" overgenomen wordt door de koolhydraatdiscussie.
e-mail | redactievivaforum@gmail.com
maandag 16 maart 2009 om 14:07
Ik vind dat er in zijn algemeenheid erg eenzijdig gereageerd wordt door Meds/Lance.
Kennis over voeding is dynamisch. Jaren geleden was het advies niet meer dan 2 eieren per week te eten, want anders gebeuren er hele erge dingen met je. Dat advies is nu weer volkomen achterhaald, maar veel mensen roepen nog altijd fanatiek dat eieren ongezond zijn.
Ik krijg het idee dat vooral Meds zich baseert op 'gevestigde' info: dit is altijd goed, en dat is altijd slecht.
Er zijn mensen die lange tijd al sportend beperkte keto-diëten volgen, en daarbij uitstekende cholesterolwaarden e.d. hebben. Uit ervaring met mijn man weet ik dat een KH-rijk dieet bijv. de triglyceridewaarden in het bloed omhoog kan jagen.
Steeds vaker worden er wetenschappers verbanden gelegd tussen voeding/hormoonhuishouding e.d..
Er zitten veel aspecten aan voeding, en iets klakkeloos afwijzen is net zo erg als iets klakkeloos opvolgen.
En hier zal ik het dan ook maar bij laten, Angel.
Kennis over voeding is dynamisch. Jaren geleden was het advies niet meer dan 2 eieren per week te eten, want anders gebeuren er hele erge dingen met je. Dat advies is nu weer volkomen achterhaald, maar veel mensen roepen nog altijd fanatiek dat eieren ongezond zijn.
Ik krijg het idee dat vooral Meds zich baseert op 'gevestigde' info: dit is altijd goed, en dat is altijd slecht.
Er zijn mensen die lange tijd al sportend beperkte keto-diëten volgen, en daarbij uitstekende cholesterolwaarden e.d. hebben. Uit ervaring met mijn man weet ik dat een KH-rijk dieet bijv. de triglyceridewaarden in het bloed omhoog kan jagen.
Steeds vaker worden er wetenschappers verbanden gelegd tussen voeding/hormoonhuishouding e.d..
Er zitten veel aspecten aan voeding, en iets klakkeloos afwijzen is net zo erg als iets klakkeloos opvolgen.
En hier zal ik het dan ook maar bij laten, Angel.
maandag 16 maart 2009 om 16:05
Sandra: ik denk dat ik ongeveer in dezelfde situatie zit als jij (qua leeftijd en hormonale zaken e.d.), en ik varieer mijn training sterk. Ik heb bijvoorbeeld veel gehad aan een schema van Christian Thibaudeau:
http://www.t-nation.com/f ... gies_to_maximize_fat_loss
Het is even lezen, maar het werkt goed.
Wat ik daarnaast graag doe, is Tabata-intervaltraining, die je metabolisme een enorme boost geeft. Google hier even op, dan vind je het vanzelf.
Een andere, fijne site, speciaal voor de vrouw, is http://figureathlete.tmuscle.com/
Wel gericht op de wedstrijdatlete (figure), maar met een zee aan goede informatie over cardio e.d.
En overigens: heel veel langzame cardio heeft totaal geen zin. Lekker afwisselend programma erin gooien.
Het afwisselen van training heeft bij mij, nadat ik ook zo 'onverklaarbaar' ineens wat kilo's aankwam en die er niet afkreeg, echt voor gezorgd dat ik nu, in combinatie met een ander voedingspatroon zoals beschreven, weer met een lager vetpercentage weer op mijn 'oude' gewicht zit. En met een mooi, strak en gespierd lijf.
http://www.t-nation.com/f ... gies_to_maximize_fat_loss
Het is even lezen, maar het werkt goed.
Wat ik daarnaast graag doe, is Tabata-intervaltraining, die je metabolisme een enorme boost geeft. Google hier even op, dan vind je het vanzelf.
Een andere, fijne site, speciaal voor de vrouw, is http://figureathlete.tmuscle.com/
Wel gericht op de wedstrijdatlete (figure), maar met een zee aan goede informatie over cardio e.d.
En overigens: heel veel langzame cardio heeft totaal geen zin. Lekker afwisselend programma erin gooien.
Het afwisselen van training heeft bij mij, nadat ik ook zo 'onverklaarbaar' ineens wat kilo's aankwam en die er niet afkreeg, echt voor gezorgd dat ik nu, in combinatie met een ander voedingspatroon zoals beschreven, weer met een lager vetpercentage weer op mijn 'oude' gewicht zit. En met een mooi, strak en gespierd lijf.
maandag 16 maart 2009 om 17:45
Dankje Melpomene, maar met mijn Engels kan ik me uitstekend redden op vakantie maar dan houdt het wel op.
Ik doe nu op een avond:
10 minuten achteruit op de crosstrainer
uurtje fitness w,o, altijd benen en buikspieren,
rug, schouders, triceps
of borst en biceps
Ik sluit af met 20 minuten crosstrainer voor- en achteruit.
Ik doen crosstrainer omdat ik er veel kracht van krijg als
ik ski en ik ga straks nog een keer skien.
Mijn eten dat weet je inmiddels.
Ik doe nu op een avond:
10 minuten achteruit op de crosstrainer
uurtje fitness w,o, altijd benen en buikspieren,
rug, schouders, triceps
of borst en biceps
Ik sluit af met 20 minuten crosstrainer voor- en achteruit.
Ik doen crosstrainer omdat ik er veel kracht van krijg als
ik ski en ik ga straks nog een keer skien.
Mijn eten dat weet je inmiddels.
maandag 16 maart 2009 om 18:32
Doe je elke dag een uur fitness? Ik zou met krachttraining steeds een dag rust houden.
Als je elke dag standaard dezelfde training doet, heeft dat geen effect meer. Je lichaam went daaraan.
Je kunt op je crosstrainer gaan intervallen, dat zet veel meer zoden aan de dijk.
Cross je nu snel? Langzaam?
Ik heb een tijd een schema gedaan, waarbij ik de ene week 1x 20 min snel croste, 1x 70 minuten langzaam en een 1x kwartier HIIT, interval (even googlen op HIIT training).
De week daarop deed ik 1x 3 x 10 minuten snel, 1x 50 minuten langzaam en een 1x half uur afwisselende interval met iets lager tempo dan de HIIT.
Je kunt je KT afwisselen met een sessie met zwaar tillen (en dan bijv. 3 x 6 of 4 x 6 herhalingen) en een sessie met veel meer herhalingen (bijv. 3 x 15), gevolgd 20 minuten cardio.
Meer cardio zou ik niet doen, dat is alleen maar contraproductief. Voordeel hier van is, dat je op sommige dagen weinig tijd kwijt bent, en da's wel lekker.
Zelf doe ik de cardio alleen maar op dagen dat ik geen andere training doe.
Als je elke dag standaard dezelfde training doet, heeft dat geen effect meer. Je lichaam went daaraan.
Je kunt op je crosstrainer gaan intervallen, dat zet veel meer zoden aan de dijk.
Cross je nu snel? Langzaam?
Ik heb een tijd een schema gedaan, waarbij ik de ene week 1x 20 min snel croste, 1x 70 minuten langzaam en een 1x kwartier HIIT, interval (even googlen op HIIT training).
De week daarop deed ik 1x 3 x 10 minuten snel, 1x 50 minuten langzaam en een 1x half uur afwisselende interval met iets lager tempo dan de HIIT.
Je kunt je KT afwisselen met een sessie met zwaar tillen (en dan bijv. 3 x 6 of 4 x 6 herhalingen) en een sessie met veel meer herhalingen (bijv. 3 x 15), gevolgd 20 minuten cardio.
Meer cardio zou ik niet doen, dat is alleen maar contraproductief. Voordeel hier van is, dat je op sommige dagen weinig tijd kwijt bent, en da's wel lekker.
Zelf doe ik de cardio alleen maar op dagen dat ik geen andere training doe.
maandag 16 maart 2009 om 19:30
Als ik een normale week heb dan train ik op ma,di,do en vrijdag.
Ik doe elke keer dus de crosstrainer en wel 2 minuten licht en 2 minuten zwaar zo hard mogelijk. En al snel een hartslag van ong 160 per minuut. Erg hoog dus, maar heb er geen last van.
Daarna doe ik niet:benen en buikspieren,rug, schouders, triceps of borst en biceps.
Maar de ene avond benen, buik,rug, triceps en schouders en de volgende avond benen, buik, borst en biceps.
En nu dan als fitness en niet meer als krachttraining.
Benen en buik mag toch elke dag?
In ieder geval moet dit anders?
Ik doe elke keer dus de crosstrainer en wel 2 minuten licht en 2 minuten zwaar zo hard mogelijk. En al snel een hartslag van ong 160 per minuut. Erg hoog dus, maar heb er geen last van.
Daarna doe ik niet:benen en buikspieren,rug, schouders, triceps of borst en biceps.
Maar de ene avond benen, buik,rug, triceps en schouders en de volgende avond benen, buik, borst en biceps.
En nu dan als fitness en niet meer als krachttraining.
Benen en buik mag toch elke dag?
In ieder geval moet dit anders?
maandag 16 maart 2009 om 22:33
quote:sandra1960 schreef op 16 maart 2009 @ 19:30:
In ieder geval moet dit anders?
Als ik kattig over kom, niet mijn bedoeling, zit éénhandig zo kort mogelijk te typen
Volgens mij is hier eerder wel over geschreven. Door kracht- en conditietraining neemt je rustmetabolisme toe waardoor je buiten de training om meer vet gaat verbranden ipv koolhydraten. Manier van trainen (frequentie, eries, herhalingen, oefeningen en uitvoering daarvan) zijn nogal bepalend voor resultaat. Kan zijn dat je qua kilo's niet heel veel kwijt raakt, maar je wordt veeel strakker.
Splitsen in rug/borst is niet altijd even succesvol. Ene dag rug, andere dag biceps heeft nogal wat overlap. oor je rug (lat pulley?) Gebruik je nogal biceps, voor je borst gebruik je nogal triceps (chestpress?)
In ieder geval moet dit anders?
Als ik kattig over kom, niet mijn bedoeling, zit éénhandig zo kort mogelijk te typen
Volgens mij is hier eerder wel over geschreven. Door kracht- en conditietraining neemt je rustmetabolisme toe waardoor je buiten de training om meer vet gaat verbranden ipv koolhydraten. Manier van trainen (frequentie, eries, herhalingen, oefeningen en uitvoering daarvan) zijn nogal bepalend voor resultaat. Kan zijn dat je qua kilo's niet heel veel kwijt raakt, maar je wordt veeel strakker.
Splitsen in rug/borst is niet altijd even succesvol. Ene dag rug, andere dag biceps heeft nogal wat overlap. oor je rug (lat pulley?) Gebruik je nogal biceps, voor je borst gebruik je nogal triceps (chestpress?)
maandag 16 maart 2009 om 22:57
dinsdag 17 maart 2009 om 00:13
Even over de crosstrainer. Dat ding verbrandt echt veel kcal!!! Maarrr.....dan verbrand je toch vet? Ook al doe je geen interval? Begrijp het denk ik niet helemaal...ik fiets altijd eerst een half uurtje..dan KT....en daarna nog een half uur tot 3 kwartier crosstrainen(en niet langzaam, maar snel). Dan moet ik toch vet verbranden? Ik eet verder op de dag niet veel, wel gezond, maar mager. Want wil echt iets afvallen maar vooral vet verliezen.
Maar door sommige verhalen raak ik een beetje in de war...weet dus niet of ik het goed doe. Ik heb wel een schema gekregen van de sportschool..dus lijkt me wel....
Maar door sommige verhalen raak ik een beetje in de war...weet dus niet of ik het goed doe. Ik heb wel een schema gekregen van de sportschool..dus lijkt me wel....
dinsdag 17 maart 2009 om 00:17
dinsdag 17 maart 2009 om 00:55
quote:sandra1960 schreef op 16 maart 2009 @ 22:57:
Lance, dus strakker op mijn 48e is dus toch mogelijk?
Dat hangt er vanaf hoe "strak" je nu bent. Er zijn natuurlijk grenzen
quote:anne_27 schreef op 17 maart 2009 @ 00:13:
Ik heb wel een schema gekregen van de sportschool..dus lijkt me wel....
Was dat maar waar...
Of je vet verbrandt op de crosstrainer is niet interessant, je moet conditie trainen om in de uren die je buiten de sportschool doorbrengt meer vet te verbranden. Een uurtje vet verbranden levert bijzonder weinig op... (stond ergens een draadje met ideale hartslag om vet te verbranden) Concreet, als je een half uur snel cross-traint (Hf boven 75%??) vrijwel suikerverbranding...
Lance, dus strakker op mijn 48e is dus toch mogelijk?
Dat hangt er vanaf hoe "strak" je nu bent. Er zijn natuurlijk grenzen
quote:anne_27 schreef op 17 maart 2009 @ 00:13:
Ik heb wel een schema gekregen van de sportschool..dus lijkt me wel....
Was dat maar waar...
Of je vet verbrandt op de crosstrainer is niet interessant, je moet conditie trainen om in de uren die je buiten de sportschool doorbrengt meer vet te verbranden. Een uurtje vet verbranden levert bijzonder weinig op... (stond ergens een draadje met ideale hartslag om vet te verbranden) Concreet, als je een half uur snel cross-traint (Hf boven 75%??) vrijwel suikerverbranding...
dinsdag 17 maart 2009 om 11:03
Ik zei nog zo; geen bommetje!!!!!!!!!!!
Maar toen ik weer wilde gaan fitnessen heb ik
het persoonlijk met de eigenaar van de sportschool
overlegd hoe ik het beste verder kon gaan.
Ik ben weer zeer verbaasd.
Wie wil er voor mij een schema maken?
Liefst met crosstrainer als cardio en daarbij
fitness geen krachttraining.
Maar toen ik weer wilde gaan fitnessen heb ik
het persoonlijk met de eigenaar van de sportschool
overlegd hoe ik het beste verder kon gaan.
Ik ben weer zeer verbaasd.
Wie wil er voor mij een schema maken?
Liefst met crosstrainer als cardio en daarbij
fitness geen krachttraining.
dinsdag 17 maart 2009 om 11:05
dinsdag 17 maart 2009 om 13:30
quote:meds schreef op 17 maart 2009 @ 00:17:
Ik zou de KT zeker niet elke dag doen, elke dag buikspieren en beenspieren trainen is zinloos en zelfs contraproductief. Een goed splitschema wil nog wel eens werken, maar train nooit twee dagen achter elkaar dezelfde spiergroep. En buik en benen zijn ook spiergroepen.Ik ga het anders aanpakken dan..ik ga de ene dag het schema volgen, andere dag een les volgen..steps..bodypump oid...is dat beter..dus om de dag iets anders?
Ik zou de KT zeker niet elke dag doen, elke dag buikspieren en beenspieren trainen is zinloos en zelfs contraproductief. Een goed splitschema wil nog wel eens werken, maar train nooit twee dagen achter elkaar dezelfde spiergroep. En buik en benen zijn ook spiergroepen.Ik ga het anders aanpakken dan..ik ga de ene dag het schema volgen, andere dag een les volgen..steps..bodypump oid...is dat beter..dus om de dag iets anders?
dinsdag 17 maart 2009 om 13:33
[
[...]
Was dat maar waar...
Of je vet verbrandt op de crosstrainer is niet interessant, je moet conditie trainen om in de uren die je buiten de sportschool doorbrengt meer vet te verbranden. Een uurtje vet verbranden levert bijzonder weinig op... (stond ergens een draadje met ideale hartslag om vet te verbranden) Concreet, als je een half uur snel cross-traint (Hf boven 75%??) vrijwel suikerverbranding...[/quote]
Lekker dan, betaal ik voor niks voor die begeleiding dus!
Ik vind crosstrainen echt heerlijk....en het enige apparaat waar ik echt van ga zweten.....ik zweet bijna nooit.
Maar ga het dan anders doen..ene dag schema..andere dag lesje steps oid....mijn hartslag ligt trouwens zo rond de 170 als ik in snel tempo crosstrain.
[...]
Was dat maar waar...
Of je vet verbrandt op de crosstrainer is niet interessant, je moet conditie trainen om in de uren die je buiten de sportschool doorbrengt meer vet te verbranden. Een uurtje vet verbranden levert bijzonder weinig op... (stond ergens een draadje met ideale hartslag om vet te verbranden) Concreet, als je een half uur snel cross-traint (Hf boven 75%??) vrijwel suikerverbranding...[/quote]
Lekker dan, betaal ik voor niks voor die begeleiding dus!
Ik vind crosstrainen echt heerlijk....en het enige apparaat waar ik echt van ga zweten.....ik zweet bijna nooit.
Maar ga het dan anders doen..ene dag schema..andere dag lesje steps oid....mijn hartslag ligt trouwens zo rond de 170 als ik in snel tempo crosstrain.
dinsdag 17 maart 2009 om 16:05
Ik ga sinds kort weer naar de sportschool, want ik wil strakker worden. Bovendien hoop ik dat het me stimuleert om van mijn snoepverslaving af te komen die ik sinds een paar weken weer heel erg heb.
Ik heb dus een paar vragen voor Meds en Lance.
Ik wil sowieso 3x per week naar de sportschool voor fitness en cardio. Dat lukt me wel, want ik vind het leuk. Ik wil dus krachttraining (niet te zwaar, maar om mooi getoned te worden) gaan doen en daarna 45 tot 60 min de crosstrainer, fietsen of hardlopen.
Daarnaast ga ik sowieso 1x per week hardlopen (buiten de sportschool).
Dat hardlopen doe ik al langer, zeker zo'n 3x per week. Nu wil ik ook een schema voor de halve marathon gaan volgen, naast dat hele sportschoolgebeuren dus, maar ik zie niet zo goed hoe ik dat het beste kan doen. Ik zou bijv. 1 of 2x per week die looptraining op de loopband kunnen doen, maar kan dat dan bovenop die 45 min crosstrainer bijv.? Hebben jullie suggesties?
Verder wil ik weten wat nou een gezond eetpatroon voor me zou zijn. Graag zou ik een kilo of 5 afvallen, maar wel op een verantwoorde wijze.
Ik kan het natuurlijk ook bij de sportschool vragen maar in jullie antwoorden kan ik me altijd erg goed vinden.
Alvast bedankt!
Ik heb dus een paar vragen voor Meds en Lance.
Ik wil sowieso 3x per week naar de sportschool voor fitness en cardio. Dat lukt me wel, want ik vind het leuk. Ik wil dus krachttraining (niet te zwaar, maar om mooi getoned te worden) gaan doen en daarna 45 tot 60 min de crosstrainer, fietsen of hardlopen.
Daarnaast ga ik sowieso 1x per week hardlopen (buiten de sportschool).
Dat hardlopen doe ik al langer, zeker zo'n 3x per week. Nu wil ik ook een schema voor de halve marathon gaan volgen, naast dat hele sportschoolgebeuren dus, maar ik zie niet zo goed hoe ik dat het beste kan doen. Ik zou bijv. 1 of 2x per week die looptraining op de loopband kunnen doen, maar kan dat dan bovenop die 45 min crosstrainer bijv.? Hebben jullie suggesties?
Verder wil ik weten wat nou een gezond eetpatroon voor me zou zijn. Graag zou ik een kilo of 5 afvallen, maar wel op een verantwoorde wijze.
Ik kan het natuurlijk ook bij de sportschool vragen maar in jullie antwoorden kan ik me altijd erg goed vinden.
Alvast bedankt!
Cum non tum age
dinsdag 17 maart 2009 om 16:36
quote:noa schreef op 17 maart 2009 @ 16:05:
Ik ga sinds kort weer naar de sportschool, want ik wil strakker worden. Bovendien hoop ik dat het me stimuleert om van mijn snoepverslaving af te komen die ik sinds een paar weken weer heel erg heb.
Ik heb dus een paar vragen voor Meds en Lance.
Ik wil sowieso 3x per week naar de sportschool voor fitness en cardio. Dat lukt me wel, want ik vind het leuk. Ik wil dus krachttraining (niet te zwaar, maar om mooi getoned te worden) gaan doen en daarna 45 tot 60 min de crosstrainer, fietsen of hardlopen.
Daarnaast ga ik sowieso 1x per week hardlopen (buiten de sportschool).
Dat hardlopen doe ik al langer, zeker zo'n 3x per week. Nu wil ik ook een schema voor de halve marathon gaan volgen, naast dat hele sportschoolgebeuren dus, maar ik zie niet zo goed hoe ik dat het beste kan doen. Ik zou bijv. 1 of 2x per week die looptraining op de loopband kunnen doen, maar kan dat dan bovenop die 45 min crosstrainer bijv.? Hebben jullie suggesties?
Verder wil ik weten wat nou een gezond eetpatroon voor me zou zijn. Graag zou ik een kilo of 5 afvallen, maar wel op een verantwoorde wijze.
Ik kan het natuurlijk ook bij de sportschool vragen maar in jullie antwoorden kan ik me altijd erg goed vinden.
Alvast bedankt!
Noa, je kan 1 looptraining vervangen door een loopbandtraining al zie ik daar zelf de functie niet van. Voor een halve mar. trainen loop je zeker 4 keer per week. Ik zou er dan geen andere duurtrainingen/cardiotraningen naast doen. Omdat je anders niet optimaal traint. Vooral bij duurtrainingen zijn je rustdagen heel belangrijk. Je kan dan in de sportschool bijv 2 keer per week een circuitje van krachttraining doen (wees niet te bang om zware gewichten te pakken, je moet keihard trainen om een beetje getoned te raken, en vrouwen worden echt niet makkelijk te gespierd) Je zou die andere keer dan bijv. een stretchtraining kunnen pakken bijv. bodybalance ofzo.
Kortom blijf van die crosstrainer af en wil niet te veel ineens.
Blijf ook je koolhydraten eten want die heb je nodig bij duurlopen, en dat afvallen gaat vanzelf wel omdat je veel gaat hardlopen vanwege die halve marathon. Tenminste als je er niet teveel bij snaait.
En tot slot een tip: train 80% van je marathontrainingen met een lage hartslag. Ik weet niet hoe lang je al loopt, maar de meeste beginners maken de fout door veel te hard te lopen. Dus train op 75% van je MHS
Ik ga sinds kort weer naar de sportschool, want ik wil strakker worden. Bovendien hoop ik dat het me stimuleert om van mijn snoepverslaving af te komen die ik sinds een paar weken weer heel erg heb.
Ik heb dus een paar vragen voor Meds en Lance.
Ik wil sowieso 3x per week naar de sportschool voor fitness en cardio. Dat lukt me wel, want ik vind het leuk. Ik wil dus krachttraining (niet te zwaar, maar om mooi getoned te worden) gaan doen en daarna 45 tot 60 min de crosstrainer, fietsen of hardlopen.
Daarnaast ga ik sowieso 1x per week hardlopen (buiten de sportschool).
Dat hardlopen doe ik al langer, zeker zo'n 3x per week. Nu wil ik ook een schema voor de halve marathon gaan volgen, naast dat hele sportschoolgebeuren dus, maar ik zie niet zo goed hoe ik dat het beste kan doen. Ik zou bijv. 1 of 2x per week die looptraining op de loopband kunnen doen, maar kan dat dan bovenop die 45 min crosstrainer bijv.? Hebben jullie suggesties?
Verder wil ik weten wat nou een gezond eetpatroon voor me zou zijn. Graag zou ik een kilo of 5 afvallen, maar wel op een verantwoorde wijze.
Ik kan het natuurlijk ook bij de sportschool vragen maar in jullie antwoorden kan ik me altijd erg goed vinden.
Alvast bedankt!
Noa, je kan 1 looptraining vervangen door een loopbandtraining al zie ik daar zelf de functie niet van. Voor een halve mar. trainen loop je zeker 4 keer per week. Ik zou er dan geen andere duurtrainingen/cardiotraningen naast doen. Omdat je anders niet optimaal traint. Vooral bij duurtrainingen zijn je rustdagen heel belangrijk. Je kan dan in de sportschool bijv 2 keer per week een circuitje van krachttraining doen (wees niet te bang om zware gewichten te pakken, je moet keihard trainen om een beetje getoned te raken, en vrouwen worden echt niet makkelijk te gespierd) Je zou die andere keer dan bijv. een stretchtraining kunnen pakken bijv. bodybalance ofzo.
Kortom blijf van die crosstrainer af en wil niet te veel ineens.
Blijf ook je koolhydraten eten want die heb je nodig bij duurlopen, en dat afvallen gaat vanzelf wel omdat je veel gaat hardlopen vanwege die halve marathon. Tenminste als je er niet teveel bij snaait.
En tot slot een tip: train 80% van je marathontrainingen met een lage hartslag. Ik weet niet hoe lang je al loopt, maar de meeste beginners maken de fout door veel te hard te lopen. Dus train op 75% van je MHS
dinsdag 17 maart 2009 om 16:37
quote:anne_27 schreef op 17 maart 2009 @ 13:30:
[...]
Ik ga het anders aanpakken dan..ik ga de ene dag het schema volgen, andere dag een les volgen..steps..bodypump oid...is dat beter..dus om de dag iets anders?Ja dat kan alleen hou er rekening mee dat bodypump ook krachttraining is dus die kan je dan niet doen. En je moet bij steps enzo de krachtoefeningen dan vermijden (niet teveel squatten en geen pushups)
[...]
Ik ga het anders aanpakken dan..ik ga de ene dag het schema volgen, andere dag een les volgen..steps..bodypump oid...is dat beter..dus om de dag iets anders?Ja dat kan alleen hou er rekening mee dat bodypump ook krachttraining is dus die kan je dan niet doen. En je moet bij steps enzo de krachtoefeningen dan vermijden (niet teveel squatten en geen pushups)
