Lijf & Lijn
alle pijlers
sporten en strakker worden
vrijdag 27 februari 2009 om 01:08
Hallo!
Wilde mijn vraag eigenlijk stellen in het "Lance" (en Meds) topic, maar die is gesloten!
Mijn probleem: een jaar of 5 geleden ben ik veel afgevallen. En sindsdien, wat ik ook doe....ik hou een overtollig velletje op mijn buik. Het is allemaal slapjes..ook mijn billen, en benen.
Ik ga me morgen aanmelden bij de sportschool, maar weet niet goed wat ik moet doen. Ik wil sowieso strakker worden. Mijn plan is 3 keer in de week sporten. Een uur cardio, en daarna een body pump les of spinning les. Dat ik ong., 2 uur per keer sport. Cardio bedoel ik..crosstraining, steps, (hard) lopen. Maar mijn buik, moet ik sit ups doen, of juist niet? Ik weet het allemaal niet zo goed meer.....
Daarbij ben ik weer wat aangekomen en wil dat er ook graag af krijgen. Door gezond te eten in ieder geval. Geen enge dieeten. (ik heb wel een verleden met een eetstoornis, dus ben iemand van het jojo effect..helaas... )
Alle advies is welkom!!
Groetjes, Anne
Wilde mijn vraag eigenlijk stellen in het "Lance" (en Meds) topic, maar die is gesloten!
Mijn probleem: een jaar of 5 geleden ben ik veel afgevallen. En sindsdien, wat ik ook doe....ik hou een overtollig velletje op mijn buik. Het is allemaal slapjes..ook mijn billen, en benen.
Ik ga me morgen aanmelden bij de sportschool, maar weet niet goed wat ik moet doen. Ik wil sowieso strakker worden. Mijn plan is 3 keer in de week sporten. Een uur cardio, en daarna een body pump les of spinning les. Dat ik ong., 2 uur per keer sport. Cardio bedoel ik..crosstraining, steps, (hard) lopen. Maar mijn buik, moet ik sit ups doen, of juist niet? Ik weet het allemaal niet zo goed meer.....
Daarbij ben ik weer wat aangekomen en wil dat er ook graag af krijgen. Door gezond te eten in ieder geval. Geen enge dieeten. (ik heb wel een verleden met een eetstoornis, dus ben iemand van het jojo effect..helaas... )
Alle advies is welkom!!
Groetjes, Anne
maandag 23 maart 2009 om 13:26
quote:meds schreef op 22 maart 2009 @ 15:47:
je bent nog in therapie anne?
ja ik ben nog in therapie. Ben ook opgenomen geweest in een eetstoorniskliniek 3 jaar geleden. De eetstoornis blijft chronisch, loop er al 10 jaar mee.
Ben nu meer bezig met achterliggende oorzaken en ben ook bij een diëtiste elke week.
je bent nog in therapie anne?
ja ik ben nog in therapie. Ben ook opgenomen geweest in een eetstoorniskliniek 3 jaar geleden. De eetstoornis blijft chronisch, loop er al 10 jaar mee.
Ben nu meer bezig met achterliggende oorzaken en ben ook bij een diëtiste elke week.
maandag 23 maart 2009 om 13:44
quote:absoluteEinstein schreef op 22 maart 2009 @ 16:25:
Anne, kun je dan niet beter een teamsport of wedstrijd sport gaan doen?
Nu sport je en wordt je steeds toch weer teruggebracht op sporten om er beter uit te zien.
Als je een teamsport of wedstrijdsport gaat doen, ga je sporten/trainen om je prestaties te verbeteren en niet om je lijf te veranderen.Ja daar heb ik ook al over na zitten denken, ik denk dat dat wel een goeie is! Ga me maar eens orienteren daarin...wat me leuk lijkt. Dankjewel voor de tip!
Anne, kun je dan niet beter een teamsport of wedstrijd sport gaan doen?
Nu sport je en wordt je steeds toch weer teruggebracht op sporten om er beter uit te zien.
Als je een teamsport of wedstrijdsport gaat doen, ga je sporten/trainen om je prestaties te verbeteren en niet om je lijf te veranderen.Ja daar heb ik ook al over na zitten denken, ik denk dat dat wel een goeie is! Ga me maar eens orienteren daarin...wat me leuk lijkt. Dankjewel voor de tip!
maandag 23 maart 2009 om 14:25
@anne:
Volleybal is hartstikke leuk. Maar dat moet je wel liggen natuurlijk
. Ik loop zelf 3x per week hard met een hardloopclub. Superleuk, want je hebt toch een beetje dat teamgevoel en het gaat meer om je prestaties (jawel, net de halve marathon gelopen bij de City-Pier-City! M'n eerste!) dan om hoe je eruit ziet. Hoewel je natuurlijk lekkerder loopt met minder vet, maar dat heb je sowieso al niet. Misschien is dat wat voor je?
Volleybal is hartstikke leuk. Maar dat moet je wel liggen natuurlijk
. Ik loop zelf 3x per week hard met een hardloopclub. Superleuk, want je hebt toch een beetje dat teamgevoel en het gaat meer om je prestaties (jawel, net de halve marathon gelopen bij de City-Pier-City! M'n eerste!) dan om hoe je eruit ziet. Hoewel je natuurlijk lekkerder loopt met minder vet, maar dat heb je sowieso al niet. Misschien is dat wat voor je?
maandag 23 maart 2009 om 14:46
Hardlopen is heel erg af te raden voor ex-ano's, de reden geef je zelf al bellavita. Balsporten zijn leuk maar denk ook eens aan bijv. salsadansen of yoga.
Sanne 17 is echt veel te licht, ik weet niet hoe oud je bent, bij tieners is dit eigenlijk niet zo´n probleem maar als je uitgepuberd bent dan is het gewoon te laag. Waarom ben je zo mager, eet je genoeg, wat eet je dan, beweeg je teveel, en menstrueer je nog
Het kan best zijn dat je je gezond en fit voelt, de gevolgen van een te laag gewicht laten zich vaak pas op lange termijn zien, botontkalking, stofwisselingsproblemen en onvruchtbaarheid bijvoorbeeld
Sanne 17 is echt veel te licht, ik weet niet hoe oud je bent, bij tieners is dit eigenlijk niet zo´n probleem maar als je uitgepuberd bent dan is het gewoon te laag. Waarom ben je zo mager, eet je genoeg, wat eet je dan, beweeg je teveel, en menstrueer je nog
Het kan best zijn dat je je gezond en fit voelt, de gevolgen van een te laag gewicht laten zich vaak pas op lange termijn zien, botontkalking, stofwisselingsproblemen en onvruchtbaarheid bijvoorbeeld
maandag 23 maart 2009 om 15:10
quote:meds schreef op 23 maart 2009 @ 14:46:
Hardlopen is heel erg af te raden voor ex-ano's, de reden geef je zelf al bellavita.OK, sorry, dat wist ik niet. Dan moet je dat dus niet doen, Anne. Ik heb zelf (gelukkig) geen ervaring met jouw probleem.. Ik hoop dat je een leuke teamsport kunt vinden waar je je ei in kwijt kan en waar je natuurlijk ook nog een beetje goed in bent, want dan blijft het ook leuk.
Hardlopen is heel erg af te raden voor ex-ano's, de reden geef je zelf al bellavita.OK, sorry, dat wist ik niet. Dan moet je dat dus niet doen, Anne. Ik heb zelf (gelukkig) geen ervaring met jouw probleem.. Ik hoop dat je een leuke teamsport kunt vinden waar je je ei in kwijt kan en waar je natuurlijk ook nog een beetje goed in bent, want dan blijft het ook leuk.
maandag 23 maart 2009 om 15:16
quote:Suzeli schreef op 23 maart 2009 @ 15:04:
Jeemig wat een 'eng' topic is dit.
Beseffen jullie wel dat het natuurlijk is voor een vrouw om wat vet te hebben?
Hoezo eng???
Tuurlijk besef ik dat het normaal is om vet te hebben, zeker voor een vrouw. Rationeel weet ik dat allemaal goed, alleen gevoelsmatig gaat dat soms nog niet goed. Probeer mezelf streng tegen te spreken met de gedachtes om graatmager te moeten zijn. Alleen met sporten wordt dat deel weer getriggerd merk ik de laatste tijd.
Maar mss moet ik weer eens op het eetstoornissen topic schrijven. Dit topic gaat tenslotte over sporten en strakker worden.
Jeemig wat een 'eng' topic is dit.
Beseffen jullie wel dat het natuurlijk is voor een vrouw om wat vet te hebben?
Hoezo eng???
Tuurlijk besef ik dat het normaal is om vet te hebben, zeker voor een vrouw. Rationeel weet ik dat allemaal goed, alleen gevoelsmatig gaat dat soms nog niet goed. Probeer mezelf streng tegen te spreken met de gedachtes om graatmager te moeten zijn. Alleen met sporten wordt dat deel weer getriggerd merk ik de laatste tijd.
Maar mss moet ik weer eens op het eetstoornissen topic schrijven. Dit topic gaat tenslotte over sporten en strakker worden.
maandag 23 maart 2009 om 15:17
quote:Bellavita schreef op 23 maart 2009 @ 15:10:
[...]
OK, sorry, dat wist ik niet. Dan moet je dat dus niet doen, Anne. Ik heb zelf (gelukkig) geen ervaring met jouw probleem.. Ik hoop dat je een leuke teamsport kunt vinden waar je je ei in kwijt kan en waar je natuurlijk ook nog een beetje goed in bent, want dan blijft het ook leuk.nee loop ook bewust niet hard nu... Maar volleybal lijkt me heel erg leuk!! Leek me altijd al leuk..dus ga nu gelijk kijken of er een vereniging in de buurt is! Dankjewel!
[...]
OK, sorry, dat wist ik niet. Dan moet je dat dus niet doen, Anne. Ik heb zelf (gelukkig) geen ervaring met jouw probleem.. Ik hoop dat je een leuke teamsport kunt vinden waar je je ei in kwijt kan en waar je natuurlijk ook nog een beetje goed in bent, want dan blijft het ook leuk.nee loop ook bewust niet hard nu... Maar volleybal lijkt me heel erg leuk!! Leek me altijd al leuk..dus ga nu gelijk kijken of er een vereniging in de buurt is! Dankjewel!
maandag 23 maart 2009 om 15:32
dinsdag 24 maart 2009 om 05:52
Heej Meds,
Ik ben 23 dus inderdaad nog best jong (maar geen puber meer). Ik eet best gezond vind ik zelf. 's Ochtends heel hollands twee bruine boterhammen met kaas, hagelslag of waar ik maar trek in heb. Tussen lunch en ontbijt in eet ik meestal wat fruit. 's Middags eet ik ook weer twee boterhammen. En dan 's avonds een gewone maaltijd. Ik sportte altijd vrij veel en na het trainen at ik dan nog een boterham, cracker, banaan of wat dan ook. Ook menstrueer ik gewoon elke maand.
Ik vind mezelf ook echt niet (te) mager, maar wel tenger. Het zit een beetje in de familie, mijn moeder begon pas wat zwaarder te worden na haar twee zwangerschappen. En misschien heeft het inderdaad iets te maken met veel bewegen. Ik turnde altijd op vrij hoog niveau en ben dus best gespierd, maar ja....dat zou je juist iets zwaarder moeten maken. Ach, zo lang ik me goed voel maak ik me niet teveel zorgen, maar ik vroeg het me wel af. In ieder geval bedankt voor je antwoord!!!
Ik ben 23 dus inderdaad nog best jong (maar geen puber meer). Ik eet best gezond vind ik zelf. 's Ochtends heel hollands twee bruine boterhammen met kaas, hagelslag of waar ik maar trek in heb. Tussen lunch en ontbijt in eet ik meestal wat fruit. 's Middags eet ik ook weer twee boterhammen. En dan 's avonds een gewone maaltijd. Ik sportte altijd vrij veel en na het trainen at ik dan nog een boterham, cracker, banaan of wat dan ook. Ook menstrueer ik gewoon elke maand.
Ik vind mezelf ook echt niet (te) mager, maar wel tenger. Het zit een beetje in de familie, mijn moeder begon pas wat zwaarder te worden na haar twee zwangerschappen. En misschien heeft het inderdaad iets te maken met veel bewegen. Ik turnde altijd op vrij hoog niveau en ben dus best gespierd, maar ja....dat zou je juist iets zwaarder moeten maken. Ach, zo lang ik me goed voel maak ik me niet teveel zorgen, maar ik vroeg het me wel af. In ieder geval bedankt voor je antwoord!!!
dinsdag 24 maart 2009 om 12:27
quote:Sanne1985 schreef op 24 maart 2009 @ 05:52:
Heej Meds,
Ik ben 23 dus inderdaad nog best jong (maar geen puber meer). Ik eet best gezond vind ik zelf. 's Ochtends heel hollands twee bruine boterhammen met kaas, hagelslag of waar ik maar trek in heb. Tussen lunch en ontbijt in eet ik meestal wat fruit. 's Middags eet ik ook weer twee boterhammen. En dan 's avonds een gewone maaltijd. Ik sportte altijd vrij veel en na het trainen at ik dan nog een boterham, cracker, banaan of wat dan ook. Ook menstrueer ik gewoon elke maand.
Ik vind mezelf ook echt niet (te) mager, maar wel tenger. Het zit een beetje in de familie, mijn moeder begon pas wat zwaarder te worden na haar twee zwangerschappen. En misschien heeft het inderdaad iets te maken met veel bewegen. Ik turnde altijd op vrij hoog niveau en ben dus best gespierd, maar ja....dat zou je juist iets zwaarder moeten maken. Ach, zo lang ik me goed voel maak ik me niet teveel zorgen, maar ik vroeg het me wel af. In ieder geval bedankt voor je antwoord!!!Ik vind dit schrikbarend weinig. twee boterhammen als lunch??? terwijl je ook nog sport, als ik een grove rekening maakt zit je op amper 1400 calorieën per dag. Voor een sporter zou je er minstens 1000 meer moeten eten
Heej Meds,
Ik ben 23 dus inderdaad nog best jong (maar geen puber meer). Ik eet best gezond vind ik zelf. 's Ochtends heel hollands twee bruine boterhammen met kaas, hagelslag of waar ik maar trek in heb. Tussen lunch en ontbijt in eet ik meestal wat fruit. 's Middags eet ik ook weer twee boterhammen. En dan 's avonds een gewone maaltijd. Ik sportte altijd vrij veel en na het trainen at ik dan nog een boterham, cracker, banaan of wat dan ook. Ook menstrueer ik gewoon elke maand.
Ik vind mezelf ook echt niet (te) mager, maar wel tenger. Het zit een beetje in de familie, mijn moeder begon pas wat zwaarder te worden na haar twee zwangerschappen. En misschien heeft het inderdaad iets te maken met veel bewegen. Ik turnde altijd op vrij hoog niveau en ben dus best gespierd, maar ja....dat zou je juist iets zwaarder moeten maken. Ach, zo lang ik me goed voel maak ik me niet teveel zorgen, maar ik vroeg het me wel af. In ieder geval bedankt voor je antwoord!!!Ik vind dit schrikbarend weinig. twee boterhammen als lunch??? terwijl je ook nog sport, als ik een grove rekening maakt zit je op amper 1400 calorieën per dag. Voor een sporter zou je er minstens 1000 meer moeten eten
dinsdag 24 maart 2009 om 14:12
Hmm....ik zou niet weten hoeveel calorieen ik binnen krijg op een dag, daar heb ik nooit zo over nagedacht. Bovendien heb ik ook totaal geen idee hoeveel er in wat zit. Maar vind jij 4 boterhammen, 1 of 2 stuks fruit, een avondmaaltijd en hier en daar wat tussendoortjes echt weinig?
Ik vind het zelf eigenlijk wel normaal, niet veel, maar ook niet weinig. Misschien is dat ook omdat ik dat al jaren zo gewend ben. Bedankt in ieder geval voor het beantwoorden van mijn vragen. Ik ga me er niet teveel zorgen om maken omdat ik me eigenlijk gewoon heel goed voel en eet wat ik wil. Met de jaren zullen er vast wel wat kilo's blijven kleven, dus misschien ben ik over 10 jaar nog gezonder!
In ieder geval bedankt Meds!
Ik vind het zelf eigenlijk wel normaal, niet veel, maar ook niet weinig. Misschien is dat ook omdat ik dat al jaren zo gewend ben. Bedankt in ieder geval voor het beantwoorden van mijn vragen. Ik ga me er niet teveel zorgen om maken omdat ik me eigenlijk gewoon heel goed voel en eet wat ik wil. Met de jaren zullen er vast wel wat kilo's blijven kleven, dus misschien ben ik over 10 jaar nog gezonder!
In ieder geval bedankt Meds!
dinsdag 24 maart 2009 om 14:22
Ja ik vind het echt weinig, waar is je fruit? je zuivel? Richtlijn van het voedingscentrum is 5 tot 8 boterhammen per dag voor een vrouw. Nou hoeven dat niet allemaal boterhammen te zijn maar je kan ook naast je brood een bak yogurt met muesli eten of een bak brinta.
Of een salade, en eet jij nooit een koek of een zak chips? Is toch ook raar?
Of een salade, en eet jij nooit een koek of een zak chips? Is toch ook raar?
dinsdag 24 maart 2009 om 14:30
Heeeej Meds,
Tsja....misschien heb ik je een beetje een verkeerd idee gegeven, ik heb puur mijn ontbijt, lunch en avondeten verteld.
Natuurlijk eet ik ook fruit, zuivel en koek, chips en snoep. Yoghurt is meestal mijn toetje, fruit meestal rond 10.00 en chips meestal 's avonds. Ik was ook helemaal gek op drop en at daar veel teveel van, maar helaas....inmiddels woon ik in Australie en daar zijn de dropjes toch een stuk minder lekker (denk aan engelse drop). Gelukkig komen er maandag mensen over, en die heb ik een verplichte droplijst opgestuurd, haha!
Tsja....misschien heb ik je een beetje een verkeerd idee gegeven, ik heb puur mijn ontbijt, lunch en avondeten verteld.
Natuurlijk eet ik ook fruit, zuivel en koek, chips en snoep. Yoghurt is meestal mijn toetje, fruit meestal rond 10.00 en chips meestal 's avonds. Ik was ook helemaal gek op drop en at daar veel teveel van, maar helaas....inmiddels woon ik in Australie en daar zijn de dropjes toch een stuk minder lekker (denk aan engelse drop). Gelukkig komen er maandag mensen over, en die heb ik een verplichte droplijst opgestuurd, haha!
dinsdag 24 maart 2009 om 15:14
Meds,
Je noemt de cross trainer een verschrikkelijk ding. Welk apparaat kan jij me dan aanraden?
Ik zwem twee keer per week 40 minuten en wil daarbij minimaal 1x per week naar de gym. Las hier dat de afwisseling cardio - apparaten spieren goed werkt. Had zelf zo iets in mijn hoofd: crosstrainer - spier - steps - spier - fiets - spier... of zoiets.
Tips zijn welkom
Je noemt de cross trainer een verschrikkelijk ding. Welk apparaat kan jij me dan aanraden?
Ik zwem twee keer per week 40 minuten en wil daarbij minimaal 1x per week naar de gym. Las hier dat de afwisseling cardio - apparaten spieren goed werkt. Had zelf zo iets in mijn hoofd: crosstrainer - spier - steps - spier - fiets - spier... of zoiets.
Tips zijn welkom
dinsdag 24 maart 2009 om 15:40
quote:Dizzy101 schreef op 24 maart 2009 @ 15:14:
Meds,
Je noemt de cross trainer een verschrikkelijk ding. Welk apparaat kan jij me dan aanraden?
Ik zwem twee keer per week 40 minuten en wil daarbij minimaal 1x per week naar de gym. Las hier dat de afwisseling cardio - apparaten spieren goed werkt. Had zelf zo iets in mijn hoofd: crosstrainer - spier - steps - spier - fiets - spier... of zoiets.
Tips zijn welkom
Hoi, ja ik vind het een verschrikking maar je moet vooral doen wat je leuk vindt, als je op een cardioapparaat staat maakt het niet zoveel uit of je de crosstrainer pakt of de fiets.
beginnersschema:
10 minuten opwarmen op de fiets/ crosstrainer/ loopband wat je wilt.
dan een serie kracht van elke spiergroep 2 setjes van 16 herhalingen met 1 minuut rust ertussen
Dan sessie buikspieren
en sluit af met 20 minuten cardio (wat je wilt)
Heb je geen begeleider in die sportschool?
Meds,
Je noemt de cross trainer een verschrikkelijk ding. Welk apparaat kan jij me dan aanraden?
Ik zwem twee keer per week 40 minuten en wil daarbij minimaal 1x per week naar de gym. Las hier dat de afwisseling cardio - apparaten spieren goed werkt. Had zelf zo iets in mijn hoofd: crosstrainer - spier - steps - spier - fiets - spier... of zoiets.
Tips zijn welkom
Hoi, ja ik vind het een verschrikking maar je moet vooral doen wat je leuk vindt, als je op een cardioapparaat staat maakt het niet zoveel uit of je de crosstrainer pakt of de fiets.
beginnersschema:
10 minuten opwarmen op de fiets/ crosstrainer/ loopband wat je wilt.
dan een serie kracht van elke spiergroep 2 setjes van 16 herhalingen met 1 minuut rust ertussen
Dan sessie buikspieren
en sluit af met 20 minuten cardio (wat je wilt)
Heb je geen begeleider in die sportschool?
vrijdag 3 april 2009 om 10:37
