Lijf & Lijn
alle pijlers
sportschema
zaterdag 26 januari 2013 om 19:20
Hi dames,
Ik zou graag wat tips voor mijn sportschema willen.
Momenteel doe ik:
2 keer per week bodypump ( +/- drie weken zelfde gewichten, daarna verzwaren. Ben hier vorig jaar mei mee begonnen en zit nu op t dubbele aantal)
1 x per week spinnen
1 x per week 45 tot 55 minuten hardlopen
incidenteel 1 x per week zaaltraining ( interval & kracht zonder apparaten, deadlifts, benchpress opdrukken etc) of yoga.
Ik ben vorig jaar gestart met sporten en van 31.5 naar 26% vet gegaan. Ik zie het zelf echter helemaal niet. Qua kilo`s nog steeds niets kwijt en zit nu al een tijdje op een plateau, BMI van 25. M.a.w moet ik me hier maar bij neerleggen of niet ( qua voeding eet ik volgens forum slank &gelukkig)
Ik zou graag wat tips voor mijn sportschema willen.
Momenteel doe ik:
2 keer per week bodypump ( +/- drie weken zelfde gewichten, daarna verzwaren. Ben hier vorig jaar mei mee begonnen en zit nu op t dubbele aantal)
1 x per week spinnen
1 x per week 45 tot 55 minuten hardlopen
incidenteel 1 x per week zaaltraining ( interval & kracht zonder apparaten, deadlifts, benchpress opdrukken etc) of yoga.
Ik ben vorig jaar gestart met sporten en van 31.5 naar 26% vet gegaan. Ik zie het zelf echter helemaal niet. Qua kilo`s nog steeds niets kwijt en zit nu al een tijdje op een plateau, BMI van 25. M.a.w moet ik me hier maar bij neerleggen of niet ( qua voeding eet ik volgens forum slank &gelukkig)
zaterdag 26 januari 2013 om 19:55
Ik denk dat je al best een aardig resultaat hebt. Ik zou mij niet focussen op gewicht, maar wel op vet% en omvang van het middel. Ik zag zelf in het begin ook de resultaten niet.
Het is wel zo dat je lichaam went aan de activiteit die je doet, dus je lichaam verandert alleen wanneer je je patroon weer verandert. Verstoring leidt tot verandering.
Ik zou zelf de zaal training met free weights opvoeren naar 2 tot 3 x per week in combi met intensieve interval voor cardio. Ik zie geen groot voordeel in groepslessen.
Je zou de adviezen van Amber Alberda nog kunnen combineren met intermitted fasting (eat stop eat, leangains zie google). Om te proberen of je dat zou kunnen volhouden en wat het oplevert.
Ik doe IF/leangains sind kerst de 1e week was moeilijk maar ik heb nu goede resultaten. Ik vast van 10 uur ´s avonds tot 12 uur in de middag en ik train 3 x per week kracht (free weights) in combi met een korte interval (tabata) meestal kettlebells.
Ik heb een trainer die ik 1x per 2 weken zie.
Het is wel zo dat je lichaam went aan de activiteit die je doet, dus je lichaam verandert alleen wanneer je je patroon weer verandert. Verstoring leidt tot verandering.
Ik zou zelf de zaal training met free weights opvoeren naar 2 tot 3 x per week in combi met intensieve interval voor cardio. Ik zie geen groot voordeel in groepslessen.
Je zou de adviezen van Amber Alberda nog kunnen combineren met intermitted fasting (eat stop eat, leangains zie google). Om te proberen of je dat zou kunnen volhouden en wat het oplevert.
Ik doe IF/leangains sind kerst de 1e week was moeilijk maar ik heb nu goede resultaten. Ik vast van 10 uur ´s avonds tot 12 uur in de middag en ik train 3 x per week kracht (free weights) in combi met een korte interval (tabata) meestal kettlebells.
Ik heb een trainer die ik 1x per 2 weken zie.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zaterdag 26 januari 2013 om 20:27
Variatie is het toverwoord, variatie in zowel het sporten als het eten.
Focus je de komende weken eens op krachttraining. Vervang 1 keer in de week de bodypump en ga echt zwaar trainen. Ga, als je gaat rennen, voor interval. Sprint en rennen afgewisseld. 2 min elk en dan om en om. 20 Minuten is genoeg.
http://www.pt-nijmegen.nl/training_fem.htm
Focus je de komende weken eens op krachttraining. Vervang 1 keer in de week de bodypump en ga echt zwaar trainen. Ga, als je gaat rennen, voor interval. Sprint en rennen afgewisseld. 2 min elk en dan om en om. 20 Minuten is genoeg.
http://www.pt-nijmegen.nl/training_fem.htm
zaterdag 26 januari 2013 om 20:50
Hi meds,
Probleem is dat ik eerder meer kracht deed en er echt ontzettend opgepompt uit begon te zien. Kreeg jassen en blazers niet meer dicht door mijn schouderpartij. Broek niet over mn billen.
De gewichten die ik gebruik met pump zou je bijna wel als kracht kunnen zien trouwens;-)
Dank amber voor je adviezen...
Probleem is dat ik eerder meer kracht deed en er echt ontzettend opgepompt uit begon te zien. Kreeg jassen en blazers niet meer dicht door mijn schouderpartij. Broek niet over mn billen.
De gewichten die ik gebruik met pump zou je bijna wel als kracht kunnen zien trouwens;-)
Dank amber voor je adviezen...
zaterdag 26 januari 2013 om 20:57
pump is cardio, je kan niet bulken van een beetje gewicht op je barbell, daar moet je stevig voor trainen en je houden aan een strikt dieet.
Maar goed dan doe je geen kracht en ga je nog meer cardio doen, met als gevolg dat ook dat geen zin heeft en je nog meer cardio doet, totdat je er bij neer valt. Je schema is gewoon niet in balans.
Maar goed dan doe je geen kracht en ga je nog meer cardio doen, met als gevolg dat ook dat geen zin heeft en je nog meer cardio doet, totdat je er bij neer valt. Je schema is gewoon niet in balans.
zaterdag 26 januari 2013 om 20:58
zaterdag 26 januari 2013 om 21:04
zaterdag 26 januari 2013 om 21:21
quote:ednaloy schreef op 26 januari 2013 @ 21:16:
Meds heeft gelijk. De opgebouwde spieren duwen het vetlaagje naar boven.
Ik snap niet precies hoe je dat bedoelt. Als het vet hetzelfde blijft en er komen spieren bij dan wordt het volume groter ja. Maar dat is vlgns mij niet wat Meds zegt.
Anyway, het effect is in elk geval dat je uit je kleren groeit.
Meds heeft gelijk. De opgebouwde spieren duwen het vetlaagje naar boven.
Ik snap niet precies hoe je dat bedoelt. Als het vet hetzelfde blijft en er komen spieren bij dan wordt het volume groter ja. Maar dat is vlgns mij niet wat Meds zegt.
Anyway, het effect is in elk geval dat je uit je kleren groeit.
.
zaterdag 26 januari 2013 om 21:31
ik heb t idee dat je schema wel goed in balans is. Je wisselt kracht en cardio af. Volgens mij pak je ook steeds zwaarder met pump en de lessen wisselen iedere 3 maanden waardoor je lichaam weer een veranderd ritme krijgt. Om af te vallen heb je cardio nodig en dat doe je ook. Maar je kunt winst halen uit intervaltraining met hardlopen. Kies bijv een stuk weg uit met lantaarnpalen en wissel rennen en sprinten af tussen de palen. Stel je zelf een limiet, bijv 5 om 5, en probeer dat in een steeds snellere tijd te doen.
Misschien kun je nog wat doen met voeding. Eet je niet teveel koolhydraten en wel genoeg eiwitten? Ik zweer bij 5 maaltijden per dag. Regelmatig meten met een cm rond je taille bijv zegt op een geg moment meer dan de weegschaal. Ben er enorm gefrustreerd over geweest, maar kies er nu toch voor om gespierder, strakker, fitter en zwaarder te zijn dan 'spierloos' en geen conditie maar lichter.
Vind t eerste mooier...
Succes ermee..
Misschien kun je nog wat doen met voeding. Eet je niet teveel koolhydraten en wel genoeg eiwitten? Ik zweer bij 5 maaltijden per dag. Regelmatig meten met een cm rond je taille bijv zegt op een geg moment meer dan de weegschaal. Ben er enorm gefrustreerd over geweest, maar kies er nu toch voor om gespierder, strakker, fitter en zwaarder te zijn dan 'spierloos' en geen conditie maar lichter.
Vind t eerste mooier...
Succes ermee..
zaterdag 26 januari 2013 om 21:40
Impala wat jij zegt bedoel ik i.d.d.
Ik moest even zoeken naar die kreet die ik bedoelde deze:
[img]https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/ ... 2308_n.jpg[/img]
Ik moest even zoeken naar die kreet die ik bedoelde deze:
[img]https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/ ... 2308_n.jpg[/img]
zaterdag 26 januari 2013 om 22:07
Het 'recht' om plaatjes te plakken moet je tegenwoordig via mail aanvragen, nadat een onverlaat keer op keer allerlei gore plaatjes neerzette.
Weet niet of het mij nu lukt want ik forum mobiel, maar ik waag een poging.
[img]https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-
ash4/484185_425633377477637_1851112308_n.jpg[/img]
Weet niet of het mij nu lukt want ik forum mobiel, maar ik waag een poging.
[img]https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-
ash4/484185_425633377477637_1851112308_n.jpg[/img]
.
zaterdag 26 januari 2013 om 23:53
Hoezo inderdaad?
Het plaatj en ednaloy zeggen wat ik ook de hele tijd zeg: dat bovenop het laagje vet wat je al had, nu ook extra spieren komen waardoor je dus breder wordt.
Maar meds beweert de hele tijd dat je als vrouw helemaal geen spiermassa aanmaakt en dat het dus extra vet moet zijn als je breder wordt.
Dat is toch echt wat anders.
Het plaatj en ednaloy zeggen wat ik ook de hele tijd zeg: dat bovenop het laagje vet wat je al had, nu ook extra spieren komen waardoor je dus breder wordt.
Maar meds beweert de hele tijd dat je als vrouw helemaal geen spiermassa aanmaakt en dat het dus extra vet moet zijn als je breder wordt.
Dat is toch echt wat anders.
.
zondag 27 januari 2013 om 00:04
Impala vrouwen groeien amper in spiermassa dat heb ik je al vaker verteld maar jij blijft beweren dan je van af en toe een dumbell optillen meteen al enorme spieren krijgt, zonder enige vorm van doping. Nou Swarzenegger move over, want met zo'n enorm talent kan Impala met twee vingers in d'r neus alle BB mannen verslaan.
