Lijf & Lijn
alle pijlers
sportschema
zaterdag 26 januari 2013 om 19:20
Hi dames,
Ik zou graag wat tips voor mijn sportschema willen.
Momenteel doe ik:
2 keer per week bodypump ( +/- drie weken zelfde gewichten, daarna verzwaren. Ben hier vorig jaar mei mee begonnen en zit nu op t dubbele aantal)
1 x per week spinnen
1 x per week 45 tot 55 minuten hardlopen
incidenteel 1 x per week zaaltraining ( interval & kracht zonder apparaten, deadlifts, benchpress opdrukken etc) of yoga.
Ik ben vorig jaar gestart met sporten en van 31.5 naar 26% vet gegaan. Ik zie het zelf echter helemaal niet. Qua kilo`s nog steeds niets kwijt en zit nu al een tijdje op een plateau, BMI van 25. M.a.w moet ik me hier maar bij neerleggen of niet ( qua voeding eet ik volgens forum slank &gelukkig)
Ik zou graag wat tips voor mijn sportschema willen.
Momenteel doe ik:
2 keer per week bodypump ( +/- drie weken zelfde gewichten, daarna verzwaren. Ben hier vorig jaar mei mee begonnen en zit nu op t dubbele aantal)
1 x per week spinnen
1 x per week 45 tot 55 minuten hardlopen
incidenteel 1 x per week zaaltraining ( interval & kracht zonder apparaten, deadlifts, benchpress opdrukken etc) of yoga.
Ik ben vorig jaar gestart met sporten en van 31.5 naar 26% vet gegaan. Ik zie het zelf echter helemaal niet. Qua kilo`s nog steeds niets kwijt en zit nu al een tijdje op een plateau, BMI van 25. M.a.w moet ik me hier maar bij neerleggen of niet ( qua voeding eet ik volgens forum slank &gelukkig)
zondag 27 januari 2013 om 18:41
Jammer dat je afhaakt to, mijn manier is niet de manier.
Goed dat je je doelen mbt hardlopen hebt behaald. Dat vind ik knap. Ik heb zelf veel moeite met duursport, geen aanleg voor.
Cross cross cardio is niet slecht het hangt van je doel af. Je wordt niet ongezond van cardio. Je kijgt een betere conditie. Adviezen als de trap ipv de lift zijn ook goede adviezen.
Wanneer je slanker en strakker wilt worden is naar mijn mening veel cardio niet de manier en KT wel.
Als je doel is je conditie verbeteren dan is er niets mis met cardio.
Goed dat je je doelen mbt hardlopen hebt behaald. Dat vind ik knap. Ik heb zelf veel moeite met duursport, geen aanleg voor.
Cross cross cardio is niet slecht het hangt van je doel af. Je wordt niet ongezond van cardio. Je kijgt een betere conditie. Adviezen als de trap ipv de lift zijn ook goede adviezen.
Wanneer je slanker en strakker wilt worden is naar mijn mening veel cardio niet de manier en KT wel.
Als je doel is je conditie verbeteren dan is er niets mis met cardio.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zondag 27 januari 2013 om 18:45
quote:viva-amber schreef op 27 januari 2013 @ 16:45:
Impala het is al zolang achterhaald dat vrouwen een bodybuilders figuur krijgen van KT, daar hebben we het testosteron niet voor.
Ten eerste zeg ik niet dat ík een bodybuilersfiguur krijg.
Ten tweede: hoe krijgen vrouwelijke bodybuilders dan wel dat figuur? Juist, door KT. (en voeding natuurlijk)
Impala het is al zolang achterhaald dat vrouwen een bodybuilders figuur krijgen van KT, daar hebben we het testosteron niet voor.
Ten eerste zeg ik niet dat ík een bodybuilersfiguur krijg.
Ten tweede: hoe krijgen vrouwelijke bodybuilders dan wel dat figuur? Juist, door KT. (en voeding natuurlijk)
.
zondag 27 januari 2013 om 18:50
quote:sabbaticalmeds schreef op 27 januari 2013 @ 16:14:
. Het is pas enkele decennia dat sportfysiologisch onderzoek een serieuze aangelegenheid is. De kennis die er nu is is gebaseerd op onderzoek en niet op luchtfietserij
Nou, in die enkele decennia zijn de inzichten steeds veranderd.
En over tien jaar is wat men nu verkondigt weer achterhaald.
. Het is pas enkele decennia dat sportfysiologisch onderzoek een serieuze aangelegenheid is. De kennis die er nu is is gebaseerd op onderzoek en niet op luchtfietserij
Nou, in die enkele decennia zijn de inzichten steeds veranderd.
En over tien jaar is wat men nu verkondigt weer achterhaald.
.
zondag 27 januari 2013 om 19:38
quote:crosscross schreef op 27 januari 2013 @ 18:33:
Nu dus blijkt dat ik me al maanden voor de kat zn viool uit de naad spin, roei en cross, wil ik wel eens weten hoe het dan zit met al 'dat soort adviezen' als; neem de trap ipv de lift, ga op de fiets boodschappen doen, enz.
Dat soort adviezen worden gegeven door artsen en 'gezondheidsinstanties', en zouden volgens hen bijdragen aan een gezonder, fitter, en slanker lijf.
Maar als ik het hier zo lees, is ook dat dus volkomen zinloos..Nee natuurlijk niet zinloos. Bewegen is goed, traplopen en fietsen en wandelen is beter dan nietsdoen, maar je wordt er niet strak van.
Nu dus blijkt dat ik me al maanden voor de kat zn viool uit de naad spin, roei en cross, wil ik wel eens weten hoe het dan zit met al 'dat soort adviezen' als; neem de trap ipv de lift, ga op de fiets boodschappen doen, enz.
Dat soort adviezen worden gegeven door artsen en 'gezondheidsinstanties', en zouden volgens hen bijdragen aan een gezonder, fitter, en slanker lijf.
Maar als ik het hier zo lees, is ook dat dus volkomen zinloos..Nee natuurlijk niet zinloos. Bewegen is goed, traplopen en fietsen en wandelen is beter dan nietsdoen, maar je wordt er niet strak van.
zondag 27 januari 2013 om 19:41
quote:nienepientje schreef op 27 januari 2013 @ 17:50:
52 min meds.als je voor die HM wilt gaan, ga dan, ga dan drie keer in de week lopen (niet alleen duurlopen maar ook minimaal 1 keer interval en 1 keer tempoloop) Vergeet dus het spinnen en de andere cardio. Ga voor kracht ook gericht op die HM, dus train je benen en je buik in de conditiemodus, dat wil zeggen veel herhalingen weinig gewicht. Je doel is dan een strakke HM tijd. Dan ben je in ieder geval doelgericht en eenduidig bezig. Zorg voor voldoende koolhydraten en een beetje vet is helemaal niet erg bij duursport.
52 min meds.als je voor die HM wilt gaan, ga dan, ga dan drie keer in de week lopen (niet alleen duurlopen maar ook minimaal 1 keer interval en 1 keer tempoloop) Vergeet dus het spinnen en de andere cardio. Ga voor kracht ook gericht op die HM, dus train je benen en je buik in de conditiemodus, dat wil zeggen veel herhalingen weinig gewicht. Je doel is dan een strakke HM tijd. Dan ben je in ieder geval doelgericht en eenduidig bezig. Zorg voor voldoende koolhydraten en een beetje vet is helemaal niet erg bij duursport.
zondag 27 januari 2013 om 19:46
quote:parelmoertje schreef op 27 januari 2013 @ 12:45:
[...]
Ja het is 1 training. En ik moet erbij zetten dat ik ook maar wat doe en probeer. Ik heb wel een schema gekregen en dat is eerst 20 min cardio daarna 3 kwartier kt en daarna weer 20 min cardio. Misschien dat ik dat schema de komende 6 weken moet volgen.
Mijn taille omvang is 75cm en mijn heupen 110cm.
Hoeveel rust moet je hebben tussen de reps? En hoeveel rust tussen de oefeningen?
Is het zo dat ik meerdere herhalingen moet maken: bijvoorbeeld 20 herhalingen met 10 kilo of is het beter om 12 herhalingen met 15 kilo te doen? En hoe vaak zou ik dat moeten doen? Ik doe nu 4 setjes van 20.
4 setjes van 20 is echt een vrouwen schema. Hou dat schema wat je nu doet maar aan, maar ga voor 2 sets van 10, en zorg ervoor dat er zoveel gewicht op zit dat je bij de 7e rep al flink veel pijn hebt, de 10e rep kan je dan nog amper maken. Rust tussen de sets is 1 minuut. Je voelt vanzelf wanneer je naar de volgende set kan. En vraag over 6 weken een nieuw schema en zeg dat je wilt trainen zoals de mannen.
Per herhaling, maak rustige gecontroleerde bewegingen (niet pompen zoals veel mannen doen) 2 seconden op en 4 seconden neer.
[...]
Ja het is 1 training. En ik moet erbij zetten dat ik ook maar wat doe en probeer. Ik heb wel een schema gekregen en dat is eerst 20 min cardio daarna 3 kwartier kt en daarna weer 20 min cardio. Misschien dat ik dat schema de komende 6 weken moet volgen.
Mijn taille omvang is 75cm en mijn heupen 110cm.
Hoeveel rust moet je hebben tussen de reps? En hoeveel rust tussen de oefeningen?
Is het zo dat ik meerdere herhalingen moet maken: bijvoorbeeld 20 herhalingen met 10 kilo of is het beter om 12 herhalingen met 15 kilo te doen? En hoe vaak zou ik dat moeten doen? Ik doe nu 4 setjes van 20.
4 setjes van 20 is echt een vrouwen schema. Hou dat schema wat je nu doet maar aan, maar ga voor 2 sets van 10, en zorg ervoor dat er zoveel gewicht op zit dat je bij de 7e rep al flink veel pijn hebt, de 10e rep kan je dan nog amper maken. Rust tussen de sets is 1 minuut. Je voelt vanzelf wanneer je naar de volgende set kan. En vraag over 6 weken een nieuw schema en zeg dat je wilt trainen zoals de mannen.
Per herhaling, maak rustige gecontroleerde bewegingen (niet pompen zoals veel mannen doen) 2 seconden op en 4 seconden neer.
zondag 27 januari 2013 om 20:00
Bij een 10km tijd van 52min hoort zelf een tijd van 1hr54 op de halve marathon. Nu wil niet zeggen dat dat altijd gelijk lukt en alles staat en valt natuurljk met een goede voorbereiding.
Maar 1hr54 is een reeele eindtijd om als doelstelling te nemen.
En naast je benen en buik ook met name de rugspieren trainen.
En een beetje vet kan dan misschien geen kwaad, maar elke kilo die je meer met moet sjouwen zal vertaald worden in een tragere eindtijd. Op de afstand van een halve marathon kan enkel een kilo gewichtsverlies al een anderhalf tot twee minuten tijdswinst opgegeven bij vergelijkbare inzet en training.
En als actief herstel na een lange duurloop of intensieve training kan bijvoorbeeld fietsen heel ideaal zijn.
Maar 1hr54 is een reeele eindtijd om als doelstelling te nemen.
En naast je benen en buik ook met name de rugspieren trainen.
En een beetje vet kan dan misschien geen kwaad, maar elke kilo die je meer met moet sjouwen zal vertaald worden in een tragere eindtijd. Op de afstand van een halve marathon kan enkel een kilo gewichtsverlies al een anderhalf tot twee minuten tijdswinst opgegeven bij vergelijkbare inzet en training.
En als actief herstel na een lange duurloop of intensieve training kan bijvoorbeeld fietsen heel ideaal zijn.
zondag 27 januari 2013 om 20:02
Begin maart een halve marathon met maar twee keer lopen in de week? Dat is wel erg weinig. Hoeveel km loop je dan per week? Ik zit nu op 4 keer lopen per week (1 x interval, 2 x 40 - 60 min en 1 x 1,5 - 2 uur) en mijn halve marathon is pas begin april. Maar ik doe er verder niks bij (ja, fietsen naar mijn werk).
zondag 27 januari 2013 om 20:05
quote:nienepientje schreef op 27 januari 2013 @ 19:57:
Ja vandaar dat ik dus ben gaan pumpen vanwege hh en gewicht. Ik loop voorlopig twee keer per week. Ik merk dat ik snel blessures krijg als ik uitvouw naar vaker
Maar met twee keer per week lopen gaat die 1hr54 niet lukken, ik denk dat dan zelfs twee uur hoog gegrepen is.
Als je snel blessures krijgt bij 3 of 4 keer per week trainen dan zijn mogelijk de trainingen niet goed op elkaar afgesteld of jet traint te vaak voluit waardoor je je lichaam overbelast.
Na iedere training heb je hersteltijd nodig. Is die tijd te kort dan heb je je voorgaande training niet optimaal benut om dat je lichaam niet de schade helemaal heeft kunnen herstellen en zelfs hypercompenseren. Maar als je vervolgens je rustperiode te lang neemt (wat je met twee keer per week vast doet) dan ben je over je piep periode mee, neemt je condtie weer af en kom je dus met de volgende training steeds nauwelijks verder in opbouw.
Ja vandaar dat ik dus ben gaan pumpen vanwege hh en gewicht. Ik loop voorlopig twee keer per week. Ik merk dat ik snel blessures krijg als ik uitvouw naar vaker
Maar met twee keer per week lopen gaat die 1hr54 niet lukken, ik denk dat dan zelfs twee uur hoog gegrepen is.
Als je snel blessures krijgt bij 3 of 4 keer per week trainen dan zijn mogelijk de trainingen niet goed op elkaar afgesteld of jet traint te vaak voluit waardoor je je lichaam overbelast.
Na iedere training heb je hersteltijd nodig. Is die tijd te kort dan heb je je voorgaande training niet optimaal benut om dat je lichaam niet de schade helemaal heeft kunnen herstellen en zelfs hypercompenseren. Maar als je vervolgens je rustperiode te lang neemt (wat je met twee keer per week vast doet) dan ben je over je piep periode mee, neemt je condtie weer af en kom je dus met de volgende training steeds nauwelijks verder in opbouw.
zondag 27 januari 2013 om 20:13
eens met baukje. Je moet met een HM schema werken naar een macro niveau (het stapsgewijs opbouwen tot de wedstrijd) maar er is ook een meso niveau waarbij je (meestal) in cycli van 4 weken werkt, waarbij je dus in week 4 piekt in intensiteit en duur en week 5 actief herstel centraal staat. Dat gaat gewoon niet lukken met 1 training per week.
maandag 28 januari 2013 om 16:17
maandag 28 januari 2013 om 17:50
maandag 28 januari 2013 om 21:25
In the end is het natuurlijk ook allemaal enorm relatief.
Als je vier keer in de week sport en een halve kunt lopen heb je een betere conditie dan half nederland;)
Maarre keuzes maken, daar houd ik niet zo van. Klopt. Nu ik mijn voeding zo enorm heb aangepast voel ik me al een freak. Ik ga me nu richten op de halve en blijf erbij pumpen voor stabiliseren core en rug en benen trainen. En een keertje spinnen voor de conditie.
Ik bedoel, 3 jaar terug liep ik 4 km puffend. Nu druk ik me zelfs op.
Maarre bedankt voor de tips so far
Als je vier keer in de week sport en een halve kunt lopen heb je een betere conditie dan half nederland;)
Maarre keuzes maken, daar houd ik niet zo van. Klopt. Nu ik mijn voeding zo enorm heb aangepast voel ik me al een freak. Ik ga me nu richten op de halve en blijf erbij pumpen voor stabiliseren core en rug en benen trainen. En een keertje spinnen voor de conditie.
Ik bedoel, 3 jaar terug liep ik 4 km puffend. Nu druk ik me zelfs op.
Maarre bedankt voor de tips so far
woensdag 30 januari 2013 om 18:23
quote:sabbaticalmeds schreef op 27 januari 2013 @ 16:07:
Ha melpomene, heb jij de link ook bekeken? Ook zo'n bulkwonder zeker?
Ja Hoor, Meds. En ik ben geen bulkwonder, wel iemand die snel spier aanzet.
Meds, het zou je sieren als je niet alleen je eigen mening als 'zaligmakende' zou zien.
Hoewel ik me realiseer dat er algemeen erkende delers zijn, is niet iedereen hetzelfde. Zelfs niet, als jij dat heeeeeel hard schreeuwt.
Ha melpomene, heb jij de link ook bekeken? Ook zo'n bulkwonder zeker?
Ja Hoor, Meds. En ik ben geen bulkwonder, wel iemand die snel spier aanzet.
Meds, het zou je sieren als je niet alleen je eigen mening als 'zaligmakende' zou zien.
Hoewel ik me realiseer dat er algemeen erkende delers zijn, is niet iedereen hetzelfde. Zelfs niet, als jij dat heeeeeel hard schreeuwt.
woensdag 30 januari 2013 om 19:16
Ik begrijp de kritiek niet op meds. To heeft tips gehad om zowel haar fysiek als hardloop doelen te verbeteren, waarom? omdat zij daarom vroeg.
Dat deze twee doelen niet helemaal samen gaan wist TO al want zij bereikte niet de door haar gewenste resultaten met deze reden opent zij een topic.
Een advies kun je overigens oppakken of naast je neerleggen. To legt het naast zich neer, even goede vrienden.
Dat deze twee doelen niet helemaal samen gaan wist TO al want zij bereikte niet de door haar gewenste resultaten met deze reden opent zij een topic.
Een advies kun je overigens oppakken of naast je neerleggen. To legt het naast zich neer, even goede vrienden.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
