Lijf & Lijn
alle pijlers
sportschema
zaterdag 26 januari 2013 om 19:20
Hi dames,
Ik zou graag wat tips voor mijn sportschema willen.
Momenteel doe ik:
2 keer per week bodypump ( +/- drie weken zelfde gewichten, daarna verzwaren. Ben hier vorig jaar mei mee begonnen en zit nu op t dubbele aantal)
1 x per week spinnen
1 x per week 45 tot 55 minuten hardlopen
incidenteel 1 x per week zaaltraining ( interval & kracht zonder apparaten, deadlifts, benchpress opdrukken etc) of yoga.
Ik ben vorig jaar gestart met sporten en van 31.5 naar 26% vet gegaan. Ik zie het zelf echter helemaal niet. Qua kilo`s nog steeds niets kwijt en zit nu al een tijdje op een plateau, BMI van 25. M.a.w moet ik me hier maar bij neerleggen of niet ( qua voeding eet ik volgens forum slank &gelukkig)
Ik zou graag wat tips voor mijn sportschema willen.
Momenteel doe ik:
2 keer per week bodypump ( +/- drie weken zelfde gewichten, daarna verzwaren. Ben hier vorig jaar mei mee begonnen en zit nu op t dubbele aantal)
1 x per week spinnen
1 x per week 45 tot 55 minuten hardlopen
incidenteel 1 x per week zaaltraining ( interval & kracht zonder apparaten, deadlifts, benchpress opdrukken etc) of yoga.
Ik ben vorig jaar gestart met sporten en van 31.5 naar 26% vet gegaan. Ik zie het zelf echter helemaal niet. Qua kilo`s nog steeds niets kwijt en zit nu al een tijdje op een plateau, BMI van 25. M.a.w moet ik me hier maar bij neerleggen of niet ( qua voeding eet ik volgens forum slank &gelukkig)
zondag 27 januari 2013 om 00:09
Fruit dat ligt eraan wat je doel is. Als je doel is dat je spiermassa wilt opbouwen moet je eigenlijk niet veel cardio doen. Misschien twee keer een half uur per week, zeker niet meer. Dat doe je meestal in de winter, want om spieren te laten groeien moet je ook eten (extra calorieen) en dat betekent dat je ook meer wint aan vet. Veel vrouwen raken bij dit gedeelte al in paniek.
Na de bulkfase ga je droog trainen, je kan dan meer cardio doen (bijv. 4 keer een half uur) en andersoortige krachttraining doen.
Er is niet 1 goed schema, elk schema moet om de 6-8 weken veranderen. Elke trainingsfase kent ook een opbouw en een rustfase.
Na de bulkfase ga je droog trainen, je kan dan meer cardio doen (bijv. 4 keer een half uur) en andersoortige krachttraining doen.
Er is niet 1 goed schema, elk schema moet om de 6-8 weken veranderen. Elke trainingsfase kent ook een opbouw en een rustfase.
zondag 27 januari 2013 om 00:13
zondag 27 januari 2013 om 01:02
zondag 27 januari 2013 om 02:06
Mijn niveau is gemiddeld. Ik sport 3x per week. Half uur cardio, 3 kwartier kracht. Daarnaast geef ik 2 uur per week yogales maar dat tel ik niet mee. Ik ben 1.68 en heb een vet percentage van 30%. Ik train nu ongeveer 3 maanden op deze manier maar het wil niet helemaal lukken in mijn vet percentage omlaag te krijgen. Ik denk dat dit ook te maken heeft dat ik niet precies weet wat het beste eet en trainingsschema is. Ik lees veel dingen op internet hoe ik het moet "aanpakken" en op de sportschool vertellen ze mij ook wel wat dingen maar iedereen zegt wat anders, waardoor ik eigenlijk het vertrouwen ben kwijt geraakt. Ik ben super gemotiveerd en h wil hier ook echt een levensstijl van maken maar ik heb gewoon de juiste eet en training schema nodig...
zondag 27 januari 2013 om 02:41
Hi nou het is een aardige discussie geworden
zie ik:-) voordat ik pumpte deed ik drie keer per week kt en cardio. En Kt dan bedoel ik bankdrukken met veertig kilo en squats met net zoveel gewicht. Plus allerlei gekke dingen met Zwitserse bal kettlebell etc. En ja daar werd ik dus erg breed van meds&anderen;-). En ja mijn vet% is ook daardoor flink gedaald. pump is dus meer een soort onderhoud voor mij dan kt. Mijn doel is nu meer Lean worden. Gespierd ben ik immers al. Ik eet al clean dus de vraag was of dit schema daar ons voor was.
zie ik:-) voordat ik pumpte deed ik drie keer per week kt en cardio. En Kt dan bedoel ik bankdrukken met veertig kilo en squats met net zoveel gewicht. Plus allerlei gekke dingen met Zwitserse bal kettlebell etc. En ja daar werd ik dus erg breed van meds&anderen;-). En ja mijn vet% is ook daardoor flink gedaald. pump is dus meer een soort onderhoud voor mij dan kt. Mijn doel is nu meer Lean worden. Gespierd ben ik immers al. Ik eet al clean dus de vraag was of dit schema daar ons voor was.
zondag 27 januari 2013 om 02:49
Of het schema dus geschikt is om slanker te worden en niet (nog) sterker. Dat ben ik al en vind ik zo genoeg. Dat komt door een vrij strikt dieet en een flink krachttrainingsprogramma wat ik afgelopen jaar gevolgd heb bij de sportschool. Idd iedere 2 maanden aangepast en 7 punt vet metingen gedaan. Dat is nu 26%. Ik kom
Van 31% maar toch voel ik mij echt niet slank. Nu wil ik graag meer lean worden en daar wat tips over ipv een groepsdiscussie:-)
Van 31% maar toch voel ik mij echt niet slank. Nu wil ik graag meer lean worden en daar wat tips over ipv een groepsdiscussie:-)
zondag 27 januari 2013 om 09:05
Ik vind een vetpercentage van 26% best wel hoog voor iemand die fanatiek aan krachttraining heeft gedaan. Wat voor cardio heb je daarbij gedaan?
Ik doe nu 2 jaar aan krachttraining gecombineerd met KB´s en korte intensieve interval .Ik zit rond 18 á 19% mbt vet en kwam van ver namelijk rond 30%. Ik was in de eerste 3 maanden al 5% vet kwijt.
Ik doe nu een maand leangains http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html mbt voeding en wordt nu ook nog slanker in taille. Ik ben wel gespierd maar ik vind dat mooier.
Ik houd geen bulk/cut schema aan, omdat ik geen echte bodybuilder ben maar meer iemand die fitness en KT leuk vind. Daarnaast past een gelijkmatig patroon meer bij mijn leven.
Leangains of eat stop eat is een nieuw inzicht in voeding en sport en nu nog wel controversieel. Er zijn meerder krachttrainers die er op een natuurlijke manier goede resultaten mee behalen. Je wordt als vrouw niet bulky van een combi van KT en leangains.
Ik doe nu 2 jaar aan krachttraining gecombineerd met KB´s en korte intensieve interval .Ik zit rond 18 á 19% mbt vet en kwam van ver namelijk rond 30%. Ik was in de eerste 3 maanden al 5% vet kwijt.
Ik doe nu een maand leangains http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html mbt voeding en wordt nu ook nog slanker in taille. Ik ben wel gespierd maar ik vind dat mooier.
Ik houd geen bulk/cut schema aan, omdat ik geen echte bodybuilder ben maar meer iemand die fitness en KT leuk vind. Daarnaast past een gelijkmatig patroon meer bij mijn leven.
Leangains of eat stop eat is een nieuw inzicht in voeding en sport en nu nog wel controversieel. Er zijn meerder krachttrainers die er op een natuurlijke manier goede resultaten mee behalen. Je wordt als vrouw niet bulky van een combi van KT en leangains.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zondag 27 januari 2013 om 10:37
quote:sabbaticalmeds schreef op 27 januari 2013 @ 00:09:
Fruit dat ligt eraan wat je doel is. Als je doel is dat je spiermassa wilt opbouwen moet je eigenlijk niet veel cardio doen. Misschien twee keer een half uur per week, zeker niet meer. Dat doe je meestal in de winter, want om spieren te laten groeien moet je ook eten (extra calorieen) en dat betekent dat je ook meer wint aan vet. Veel vrouwen raken bij dit gedeelte al in paniek.
Na de bulkfase ga je droog trainen, je kan dan meer cardio doen (bijv. 4 keer een half uur) en andersoortige krachttraining doen.
Er is niet 1 goed schema, elk schema moet om de 6-8 weken veranderen. Elke trainingsfase kent ook een opbouw en een rustfase.Ah dank je wel ^^
Fruit dat ligt eraan wat je doel is. Als je doel is dat je spiermassa wilt opbouwen moet je eigenlijk niet veel cardio doen. Misschien twee keer een half uur per week, zeker niet meer. Dat doe je meestal in de winter, want om spieren te laten groeien moet je ook eten (extra calorieen) en dat betekent dat je ook meer wint aan vet. Veel vrouwen raken bij dit gedeelte al in paniek.
Na de bulkfase ga je droog trainen, je kan dan meer cardio doen (bijv. 4 keer een half uur) en andersoortige krachttraining doen.
Er is niet 1 goed schema, elk schema moet om de 6-8 weken veranderen. Elke trainingsfase kent ook een opbouw en een rustfase.Ah dank je wel ^^
zondag 27 januari 2013 om 11:22
Hey Amber ik was in training voor een halve marathon. 2 à 3 keer per week hardlopen dus. Vaak een lange duur training en een keer interval. Ik vind het ook nog best hoog idd. Ik ben wel rond (cup f) etc en de sportschool trainer vond dat ik met mijn postuur tevreden moest zijn met dit resultaat. Heb dus geen nieuw schema meer gekregen. Volgens mij omdat die t niet meer weet. Vandaar mijn post hier. Wat me wel opvalt is dat veel slanke vriendinnen slapper in hun vel zitten. Ik zou tevreden zijn met een vet van 23%. Hoe vaak train jij amber?
zondag 27 januari 2013 om 11:36
parel, is dat 1 training? een half uur cardio en dan 45 minuten kracht?
Ga eens naar een instructeur en vraag om een goed krachtschema (geen schema voor vrouwen). Ga twee keer per week KT doen en doe 1 keer cardio (max. half uur) en heel belangrijk: eet voldoende en ga beslist niet lijnen.
Je zal merken dat je niet afvalt en dat is de bedoeling ook niet.
Om de 6 weken vraag je een nieuw krachtschema. Dat doe je tot mei, en dan ga je twee keer in de week pumpen en 1 keer in de week een uur cardio, dat doet je tot september en dan ga je weer twee keer in de week KT en een half uur cardio.
Let op dat je om de 6 weken een nieuw schema krijgt. Je schema moet gericht zijn op faillure van je spieren (na 6 reps moet het al pijn doen, dan pers je er nog drie of vier uit)
Verder heb je heel veel variatiemogelijkheden: piramidetraining, HIT, compounds etc. Daarom heb je een goede instructeur nodig die e.e.a weet van krachttraining.
Ga eens naar een instructeur en vraag om een goed krachtschema (geen schema voor vrouwen). Ga twee keer per week KT doen en doe 1 keer cardio (max. half uur) en heel belangrijk: eet voldoende en ga beslist niet lijnen.
Je zal merken dat je niet afvalt en dat is de bedoeling ook niet.
Om de 6 weken vraag je een nieuw krachtschema. Dat doe je tot mei, en dan ga je twee keer in de week pumpen en 1 keer in de week een uur cardio, dat doet je tot september en dan ga je weer twee keer in de week KT en een half uur cardio.
Let op dat je om de 6 weken een nieuw schema krijgt. Je schema moet gericht zijn op faillure van je spieren (na 6 reps moet het al pijn doen, dan pers je er nog drie of vier uit)
Verder heb je heel veel variatiemogelijkheden: piramidetraining, HIT, compounds etc. Daarom heb je een goede instructeur nodig die e.e.a weet van krachttraining.
zondag 27 januari 2013 om 12:11
Nienepientje, ik begrijp jouw verhaal niet. Wat zijn of waren je doelen? Je deed zware kracht en trainde voor een marathon, ik zie dat niet samen gaan.
Mijn schema´s veranderen steeds. Het heeft niet zo veel zin om mijn hele schema´s van nu hier neer te zetten, want het is iets dat ik in 2 jaar heb opgebouwd. Ik train 3x per week kracht en sluit soms af met 1 of 2 tabata´s of 10 min turkish get ups (tgu) 12 kg kb dan wel met kb swing of een combi.
Mijn workout kan erzo uitzien:
10 reps x 10 sets opdrukken in combi met one arm dumbell rows met 16 kg ook 10reps x 10 sets (dus beide 100x).
10 reps kbswing met 20 of 24 kg gecombineerd met tgu 12 kg elke kant 1x samen totaal 10 minuten zoveel mogelijk sets.
Bijv. afsluiten met kneeling abwheel.
Of ipv de swing en tgu afsluiten met een tabata combi swing en abwheel 1 of 2 x.
Andere dag train ik benen en schouders. Ik heb nu ook een schema met wat zwaardere oefeningen 5 reps x 10 sets. Meestal doe ik squats en deadlifts of legpress als het rack bezit is.
E.a. wissel ik af tot ik mijn trainer zie en andere afspraken maak. Leangains doe ik op advies van mijn trainer.
Mijn workouts zijn evt te volgen op de website fitocrazy.
Mijn schema´s veranderen steeds. Het heeft niet zo veel zin om mijn hele schema´s van nu hier neer te zetten, want het is iets dat ik in 2 jaar heb opgebouwd. Ik train 3x per week kracht en sluit soms af met 1 of 2 tabata´s of 10 min turkish get ups (tgu) 12 kg kb dan wel met kb swing of een combi.
Mijn workout kan erzo uitzien:
10 reps x 10 sets opdrukken in combi met one arm dumbell rows met 16 kg ook 10reps x 10 sets (dus beide 100x).
10 reps kbswing met 20 of 24 kg gecombineerd met tgu 12 kg elke kant 1x samen totaal 10 minuten zoveel mogelijk sets.
Bijv. afsluiten met kneeling abwheel.
Of ipv de swing en tgu afsluiten met een tabata combi swing en abwheel 1 of 2 x.
Andere dag train ik benen en schouders. Ik heb nu ook een schema met wat zwaardere oefeningen 5 reps x 10 sets. Meestal doe ik squats en deadlifts of legpress als het rack bezit is.
E.a. wissel ik af tot ik mijn trainer zie en andere afspraken maak. Leangains doe ik op advies van mijn trainer.
Mijn workouts zijn evt te volgen op de website fitocrazy.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zondag 27 januari 2013 om 12:38
amber, mijn doelen waren als volgt:
Ik kreeg iedere keer klachten met hardlopen omdat mijn core niet stabiel was en ik te eenzijdig trainde.
Vanaf mei tot en met november heb ik drie verschillnde KT schema`s uitgevoerd om sterker gespierder en slanker te worden, in cm dan. Vanaf oktober ben ik weer gaan hardlopen om eind december halve marathon te lopen.
Nu wil ik graag meer lean worden...
Ik kreeg iedere keer klachten met hardlopen omdat mijn core niet stabiel was en ik te eenzijdig trainde.
Vanaf mei tot en met november heb ik drie verschillnde KT schema`s uitgevoerd om sterker gespierder en slanker te worden, in cm dan. Vanaf oktober ben ik weer gaan hardlopen om eind december halve marathon te lopen.
Nu wil ik graag meer lean worden...
zondag 27 januari 2013 om 12:41
Huh nienepientje, je zegt dat je vorig jaar begonnen bent met sporten, maar omdat je dus een HM wilt gaan lopen? Met twee keer in de week trainen? Ga pas een HM lopen als je een goede 10Km kan lopen (onder het uur) en train minimaal 3 keer per week (4 keer is beter)
Ik snap die doelen van beginnende sporters echt niet.
Ik snap die doelen van beginnende sporters echt niet.
zondag 27 januari 2013 om 12:45
quote:sabbaticalmeds schreef op zondag 27 januari 2013 11:36 parel, is dat 1 training? een half uur cardio en dan 45 minuten kracht?
Ga eens naar een instructeur en vraag om een goed krachtschema (geen schema voor vrouwen). Ga twee keer per week KT doen en doe 1 keer cardio (max. half uur) en heel belangrijk: eet voldoende en ga beslist niet lijnen.
Je zal merken dat je niet afvalt en dat is de bedoeling ook niet.
Om de 6 weken vraag je een nieuw krachtschema. Dat doe je tot mei, en dan ga je twee keer in de week pumpen en 1 keer in de week een uur cardio, dat doet je tot september en dan ga je weer twee keer in de week KT en een half uur cardio.
Let op dat je om de 6 weken een nieuw schema krijgt. Je schema moet gericht zijn op faillure van je spieren (na 6 reps moet het al pijn doen, dan pers je er nog drie of vier uit)
Verder heb je heel veel variatiemogelijkheden: piramidetraining, HIT, compounds etc. Daarom heb je een goede instructeur nodig die e.e.a weet van krachttraining.
Ja het is 1 training. En ik moet erbij zetten dat ik ook maar wat doe en probeer. Ik heb wel een schema gekregen en dat is eerst 20 min cardio daarna 3 kwartier kt en daarna weer 20 min cardio. Misschien dat ik dat schema de komende 6 weken moet volgen.
Mijn taille omvang is 75cm en mijn heupen 110cm.
Hoeveel rust moet je hebben tussen de reps? En hoeveel rust tussen de oefeningen?
Is het zo dat ik meerdere herhalingen moet maken: bijvoorbeeld 20 herhalingen met 10 kilo of is het beter om 12 herhalingen met 15 kilo te doen? En hoe vaak zou ik dat moeten doen? Ik doe nu 4 setjes van 20.
Ga eens naar een instructeur en vraag om een goed krachtschema (geen schema voor vrouwen). Ga twee keer per week KT doen en doe 1 keer cardio (max. half uur) en heel belangrijk: eet voldoende en ga beslist niet lijnen.
Je zal merken dat je niet afvalt en dat is de bedoeling ook niet.
Om de 6 weken vraag je een nieuw krachtschema. Dat doe je tot mei, en dan ga je twee keer in de week pumpen en 1 keer in de week een uur cardio, dat doet je tot september en dan ga je weer twee keer in de week KT en een half uur cardio.
Let op dat je om de 6 weken een nieuw schema krijgt. Je schema moet gericht zijn op faillure van je spieren (na 6 reps moet het al pijn doen, dan pers je er nog drie of vier uit)
Verder heb je heel veel variatiemogelijkheden: piramidetraining, HIT, compounds etc. Daarom heb je een goede instructeur nodig die e.e.a weet van krachttraining.
Ja het is 1 training. En ik moet erbij zetten dat ik ook maar wat doe en probeer. Ik heb wel een schema gekregen en dat is eerst 20 min cardio daarna 3 kwartier kt en daarna weer 20 min cardio. Misschien dat ik dat schema de komende 6 weken moet volgen.
Mijn taille omvang is 75cm en mijn heupen 110cm.
Hoeveel rust moet je hebben tussen de reps? En hoeveel rust tussen de oefeningen?
Is het zo dat ik meerdere herhalingen moet maken: bijvoorbeeld 20 herhalingen met 10 kilo of is het beter om 12 herhalingen met 15 kilo te doen? En hoe vaak zou ik dat moeten doen? Ik doe nu 4 setjes van 20.
zondag 27 januari 2013 om 14:00
quote:nienepientje schreef op 27 januari 2013 @ 12:38:
amber, mijn doelen waren als volgt:
Ik kreeg iedere keer klachten met hardlopen omdat mijn core niet stabiel was en ik te eenzijdig trainde.
Vanaf mei tot en met november heb ik drie verschillnde KT schema`s uitgevoerd om sterker gespierder en slanker te worden, in cm dan. Vanaf oktober ben ik weer gaan hardlopen om eind december halve marathon te lopen.
Nu wil ik graag meer lean worden...
Wacht even. Je kunt sporten met heel veel doelen maar volgens mij wil je veel tegelijk. Wil je:
- een betere conditie
- meer spieren
- minder vet
- een slanker lichaam
- een strakker lichaam
- een duursport kunnen uitoefenen (marathon)
- sterker worden (meer gewicht aankunnen)?
Dat zijn allemaal verschillende motivaties. Je kunt er wel een paar combineren, maar nooit allemaal. En ik heb er weinig verstand van, maar volgens mij moet je als je marathons wilt lopen niet te veel focussen op kracht maar juist op uithoudingsvermogen. En als je echt zwaar wilt duursporten moet je ook veel en goed eten. Daar word je ook niet per se lichter of dunner van. Het kan geen kwaad om af te wegen wat je het belangrijkste vindt: een slank lijf of een van de andere dingen hierboven.
amber, mijn doelen waren als volgt:
Ik kreeg iedere keer klachten met hardlopen omdat mijn core niet stabiel was en ik te eenzijdig trainde.
Vanaf mei tot en met november heb ik drie verschillnde KT schema`s uitgevoerd om sterker gespierder en slanker te worden, in cm dan. Vanaf oktober ben ik weer gaan hardlopen om eind december halve marathon te lopen.
Nu wil ik graag meer lean worden...
Wacht even. Je kunt sporten met heel veel doelen maar volgens mij wil je veel tegelijk. Wil je:
- een betere conditie
- meer spieren
- minder vet
- een slanker lichaam
- een strakker lichaam
- een duursport kunnen uitoefenen (marathon)
- sterker worden (meer gewicht aankunnen)?
Dat zijn allemaal verschillende motivaties. Je kunt er wel een paar combineren, maar nooit allemaal. En ik heb er weinig verstand van, maar volgens mij moet je als je marathons wilt lopen niet te veel focussen op kracht maar juist op uithoudingsvermogen. En als je echt zwaar wilt duursporten moet je ook veel en goed eten. Daar word je ook niet per se lichter of dunner van. Het kan geen kwaad om af te wegen wat je het belangrijkste vindt: een slank lijf of een van de andere dingen hierboven.
