Lijf & Lijn
alle pijlers
sportschema
zaterdag 26 januari 2013 om 19:20
Hi dames,
Ik zou graag wat tips voor mijn sportschema willen.
Momenteel doe ik:
2 keer per week bodypump ( +/- drie weken zelfde gewichten, daarna verzwaren. Ben hier vorig jaar mei mee begonnen en zit nu op t dubbele aantal)
1 x per week spinnen
1 x per week 45 tot 55 minuten hardlopen
incidenteel 1 x per week zaaltraining ( interval & kracht zonder apparaten, deadlifts, benchpress opdrukken etc) of yoga.
Ik ben vorig jaar gestart met sporten en van 31.5 naar 26% vet gegaan. Ik zie het zelf echter helemaal niet. Qua kilo`s nog steeds niets kwijt en zit nu al een tijdje op een plateau, BMI van 25. M.a.w moet ik me hier maar bij neerleggen of niet ( qua voeding eet ik volgens forum slank &gelukkig)
Ik zou graag wat tips voor mijn sportschema willen.
Momenteel doe ik:
2 keer per week bodypump ( +/- drie weken zelfde gewichten, daarna verzwaren. Ben hier vorig jaar mei mee begonnen en zit nu op t dubbele aantal)
1 x per week spinnen
1 x per week 45 tot 55 minuten hardlopen
incidenteel 1 x per week zaaltraining ( interval & kracht zonder apparaten, deadlifts, benchpress opdrukken etc) of yoga.
Ik ben vorig jaar gestart met sporten en van 31.5 naar 26% vet gegaan. Ik zie het zelf echter helemaal niet. Qua kilo`s nog steeds niets kwijt en zit nu al een tijdje op een plateau, BMI van 25. M.a.w moet ik me hier maar bij neerleggen of niet ( qua voeding eet ik volgens forum slank &gelukkig)
zondag 27 januari 2013 om 14:54
Hi Meds,
Ik vind je manier van reageren eigenlijk een beetje vervelend. Ik loop al drie jaar hard. En doe 50 minuten over de 10 km. Ik heb al een paar keer een 10 EM gelopen, en wil dus nu de stap maken naar een halve marathon.
Echter kreeg ik bij de lange duurtrainingen veel last van bekken en onderrug. Ik kreeg het advies van de fysio om core te gaan trainen. Ik ben dus een half jaar gestopt met lopen en heb erg veel kracht gedaan ook omdat ik nog niet zo sterk was. Nu dat wel t geval is, wil ik graag leaner worden, omdat me dat ook weer scheelt met lopen. Maar soms denk ik dat ik beter een PT kan nemen voor advies. Je merkt toch dat mensen reageren op basis van incomplete info, en het is natuurlijk vrij lastig voor mij om hele sportgeschiedenis uit te filteren.
Anyhow, mijn doel is nu dus om leaner/slanker te worden, mijn doel was om sterker te worden. De halve is nu begin maart.
Ik vind je manier van reageren eigenlijk een beetje vervelend. Ik loop al drie jaar hard. En doe 50 minuten over de 10 km. Ik heb al een paar keer een 10 EM gelopen, en wil dus nu de stap maken naar een halve marathon.
Echter kreeg ik bij de lange duurtrainingen veel last van bekken en onderrug. Ik kreeg het advies van de fysio om core te gaan trainen. Ik ben dus een half jaar gestopt met lopen en heb erg veel kracht gedaan ook omdat ik nog niet zo sterk was. Nu dat wel t geval is, wil ik graag leaner worden, omdat me dat ook weer scheelt met lopen. Maar soms denk ik dat ik beter een PT kan nemen voor advies. Je merkt toch dat mensen reageren op basis van incomplete info, en het is natuurlijk vrij lastig voor mij om hele sportgeschiedenis uit te filteren.
Anyhow, mijn doel is nu dus om leaner/slanker te worden, mijn doel was om sterker te worden. De halve is nu begin maart.
zondag 27 januari 2013 om 14:58
quote:impala schreef op 26 januari 2013 @ 20:56:
Meds zegt altijd dat het niet kan, maar ik word ook te breed van teveel krachttraining. Hou het nu liever bij pilates-achtige dingen om spieren te versterken.
Idem hier. Ik vind het prima wat Meds zegt, maar ik kijk toch liever naar mijn eigen lichaam om te zien wat er gebeurt dan blind een forummer te geloven die voor zover ik weet geen opgeleide deskundige is (correct me if I'm wrong, Meds). Ik sport zelf al 35 jaar, waarvan ik jaren krachttraining gedaan heb, wedstrijdathletiek, turnen e.d..
Daarbij kijk ik zelf niet naar de weegschaal, maar naar omvang en vetpercentage.
Maar ja, Meds waarheid is wet hier, is mijn ervaring.
Meds zegt altijd dat het niet kan, maar ik word ook te breed van teveel krachttraining. Hou het nu liever bij pilates-achtige dingen om spieren te versterken.
Idem hier. Ik vind het prima wat Meds zegt, maar ik kijk toch liever naar mijn eigen lichaam om te zien wat er gebeurt dan blind een forummer te geloven die voor zover ik weet geen opgeleide deskundige is (correct me if I'm wrong, Meds). Ik sport zelf al 35 jaar, waarvan ik jaren krachttraining gedaan heb, wedstrijdathletiek, turnen e.d..
Daarbij kijk ik zelf niet naar de weegschaal, maar naar omvang en vetpercentage.
Maar ja, Meds waarheid is wet hier, is mijn ervaring.
zondag 27 januari 2013 om 15:04
En al heeft ze wel een opleiding, er zijn bijna net zoveel theorieen als trainers. En de ideeen veranderen ook steeds. Tien jaar geleden was cardio the way to go en nu moet iedereen aan het ijzer. Kijk gewoon hoe je eigen lichaam reageert, en belangrijker: wat je leuk vindt om te doen.
De adviezen van meds lijken mij vaak vooral geschikt voor mensen die een soort bodybuild figuur willen hebben.
De adviezen van meds lijken mij vaak vooral geschikt voor mensen die een soort bodybuild figuur willen hebben.
.
zondag 27 januari 2013 om 16:06
quote:nienepientje schreef op 27 januari 2013 @ 14:54:
Hi Meds,
Ik vind je manier van reageren eigenlijk een beetje vervelend. Ik loop al drie jaar hard. En doe 50 minuten over de 10 km. Ik heb al een paar keer een 10 EM gelopen, en wil dus nu de stap maken naar een halve marathon.
Echter kreeg ik bij de lange duurtrainingen veel last van bekken en onderrug. Ik kreeg het advies van de fysio om core te gaan trainen. Ik ben dus een half jaar gestopt met lopen en heb erg veel kracht gedaan ook omdat ik nog niet zo sterk was. Nu dat wel t geval is, wil ik graag leaner worden, omdat me dat ook weer scheelt met lopen. Maar soms denk ik dat ik beter een PT kan nemen voor advies. Je merkt toch dat mensen reageren op basis van incomplete info, en het is natuurlijk vrij lastig voor mij om hele sportgeschiedenis uit te filteren.
Anyhow, mijn doel is nu dus om leaner/slanker te worden, mijn doel was om sterker te worden. De halve is nu begin maart.Prima reageer ik niet.
Hi Meds,
Ik vind je manier van reageren eigenlijk een beetje vervelend. Ik loop al drie jaar hard. En doe 50 minuten over de 10 km. Ik heb al een paar keer een 10 EM gelopen, en wil dus nu de stap maken naar een halve marathon.
Echter kreeg ik bij de lange duurtrainingen veel last van bekken en onderrug. Ik kreeg het advies van de fysio om core te gaan trainen. Ik ben dus een half jaar gestopt met lopen en heb erg veel kracht gedaan ook omdat ik nog niet zo sterk was. Nu dat wel t geval is, wil ik graag leaner worden, omdat me dat ook weer scheelt met lopen. Maar soms denk ik dat ik beter een PT kan nemen voor advies. Je merkt toch dat mensen reageren op basis van incomplete info, en het is natuurlijk vrij lastig voor mij om hele sportgeschiedenis uit te filteren.
Anyhow, mijn doel is nu dus om leaner/slanker te worden, mijn doel was om sterker te worden. De halve is nu begin maart.Prima reageer ik niet.
zondag 27 januari 2013 om 16:14
Dat de inzichten veranderen klopt, daarom moet je constant er bij zijn als er nieuwe onderzoeksresultaten beschikbaar zijn. Maar dat er veel bullshit wordt verkondigd in deze sector is ook waar. Men is geneigd vooral te zeggen wat mensen willen geloven. De meeste sportinstructeurs hebben amper een gedegen opleiding, en de sportschool draait bij inschrijvingen niet bij individueel resultaat.
Vroeger dacht men dat vrouwen niet zwaar moesten trainen omdat ze dan te mannelijk werden, dat is echt onzin (met uitzondering van sommige vrouwen van het VF dan). Vroeger dacht men ook dat je vetarm moest eten en veel cardio moest doen, gelukkig weten we nu beter. Het is pas enkele decennia dat sportfysiologisch onderzoek een serieuze aangelegenheid is. De kennis die er nu is is gebaseerd op onderzoek en niet op luchtfietserij
Vroeger dacht men dat vrouwen niet zwaar moesten trainen omdat ze dan te mannelijk werden, dat is echt onzin (met uitzondering van sommige vrouwen van het VF dan). Vroeger dacht men ook dat je vetarm moest eten en veel cardio moest doen, gelukkig weten we nu beter. Het is pas enkele decennia dat sportfysiologisch onderzoek een serieuze aangelegenheid is. De kennis die er nu is is gebaseerd op onderzoek en niet op luchtfietserij
zondag 27 januari 2013 om 16:17
quote:sabbaticalmeds schreef op 27 januari 2013 @ 16:14:
Dat de inzichten veranderen klopt, daarom moet je constant er bij zijn als er nieuwe onderzoeksresultaten beschikbaar zijn. Maar dat er veel bullshit wordt verkondigd in deze sector is ook waar. Men is geneigd vooral te zeggen wat mensen willen geloven. De meeste sportinstructeurs hebben amper een gedegen opleiding, en de sportschool draait bij inschrijvingen niet bij individueel resultaat.
Vroeger dacht men dat vrouwen niet zwaar moesten trainen omdat ze dan te mannelijk werden, dat is echt onzin (met uitzondering van sommige vrouwen van het VF dan). Vroeger dacht men ook dat je vetarm moest eten en veel cardio moest doen, gelukkig weten we nu beter. Het is pas enkele decennia dat sportfysiologisch onderzoek een serieuze aangelegenheid is. De kennis die er nu is is gebaseerd op onderzoek en niet op luchtfietserijZeg het voort Meds!!
Dat de inzichten veranderen klopt, daarom moet je constant er bij zijn als er nieuwe onderzoeksresultaten beschikbaar zijn. Maar dat er veel bullshit wordt verkondigd in deze sector is ook waar. Men is geneigd vooral te zeggen wat mensen willen geloven. De meeste sportinstructeurs hebben amper een gedegen opleiding, en de sportschool draait bij inschrijvingen niet bij individueel resultaat.
Vroeger dacht men dat vrouwen niet zwaar moesten trainen omdat ze dan te mannelijk werden, dat is echt onzin (met uitzondering van sommige vrouwen van het VF dan). Vroeger dacht men ook dat je vetarm moest eten en veel cardio moest doen, gelukkig weten we nu beter. Het is pas enkele decennia dat sportfysiologisch onderzoek een serieuze aangelegenheid is. De kennis die er nu is is gebaseerd op onderzoek en niet op luchtfietserijZeg het voort Meds!!
zondag 27 januari 2013 om 16:34
zondag 27 januari 2013 om 16:45
Nienepien, ik begrijp je doelen van vroeger en nu nog steeds niet. Ik vind daardoor ook je schema duaal gericht op conditie gecombineerd met kracht, zie het met je doel slanker worden niet samen gaan.Het lijkt alsof je zowel wilt hardlopen voor je conditie en je wilt kracht doen om een beter figuur te krijgen?
Lopen en KT gaan volgens mij niet samen en dat uit zich ook in je schema. 20 min cardio, KT en 20 cardio werkt niet.
Wat voor soort cardio doe je dan? Is het gericht op duursport?
Ik zou geen 40 min cardio met KT kunnen combineren, ik zou dan cardio op een andere dag doen.
Ik zou ook niet kunnen cardio en dan zware kracht.
Toen ik wat meer vet kwijt wilde ongeveer 1, 1,5 jaar terug deed ik 1 of 2 per week KT (zwaar, weinig herhalingen en veel gewicht) plus een dag cardio waarbij ik begon met een intensieve interval op crosstrainer (12 tot 15 min) daarna trainde ik vaak benen (KT middelzwaar) en wat buik.
Ik denk dat je doelen niet helder zijn TO.
Verder Melpomene je zegt ongeveer hetzelfde als Meds, dus jullie zijn het niet oneens met elkaar. Ik ben overigens ook eens met Meds met Elize. De details zijn altijd een kwestie van uitproberen wat op welk moment bij je lichaam past.
Impala het is al zolang achterhaald dat vrouwen een bodybuilders figuur krijgen van KT, daar hebben we het testosteron niet voor.
Lopen en KT gaan volgens mij niet samen en dat uit zich ook in je schema. 20 min cardio, KT en 20 cardio werkt niet.
Wat voor soort cardio doe je dan? Is het gericht op duursport?
Ik zou geen 40 min cardio met KT kunnen combineren, ik zou dan cardio op een andere dag doen.
Ik zou ook niet kunnen cardio en dan zware kracht.
Toen ik wat meer vet kwijt wilde ongeveer 1, 1,5 jaar terug deed ik 1 of 2 per week KT (zwaar, weinig herhalingen en veel gewicht) plus een dag cardio waarbij ik begon met een intensieve interval op crosstrainer (12 tot 15 min) daarna trainde ik vaak benen (KT middelzwaar) en wat buik.
Ik denk dat je doelen niet helder zijn TO.
Verder Melpomene je zegt ongeveer hetzelfde als Meds, dus jullie zijn het niet oneens met elkaar. Ik ben overigens ook eens met Meds met Elize. De details zijn altijd een kwestie van uitproberen wat op welk moment bij je lichaam past.
Impala het is al zolang achterhaald dat vrouwen een bodybuilders figuur krijgen van KT, daar hebben we het testosteron niet voor.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zondag 27 januari 2013 om 16:53
Kt, HIIT en tabata zijn juist weer wel goed te combineren (hoe is wel cruciaal) en Meds heeft in andere topics mensen met bijvoorbeeld blessures ook geadviseerd om juist iets anders te kiezen dan KT. Vandaar Elize.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zondag 27 januari 2013 om 16:55
Het gaat wel wat verder dan een beetje testosteron Amber. Bodybuilding is een enorme vervuilde sport, veel en veel erger dan wielrennen. Vrijwel alle BB'ers gebruiken verboden middelen, vooral steroiden/ groeihormonen. Er is een nieuwe opmars, dat heet "natural" bodybuilding. Ook daar zitten helaas nog veel valsspelers tussen, maar de vrouwen die je daar ziet laten goed zien dat je niet breed wordt van KT, Naturals zijn lean en goed gedefineerd, vooral de vrouwen. Ik kan geen plaatjes plakken helaas. De vrouwen die je bij de naturals ziet, doen echter wel wat meer dan 3 keer per week KT. Ze houden zich aan de strikt dieet, trainen dagelijks in splitschema's en drogen zichzelf voor een wedstrijd extreem uit.
zondag 27 januari 2013 om 16:57
Meds, hoe haal je het in je hoofd dat de mensen in de sportschool die al kletsend op de hometrainer met een enorme rotgang van 28 rpm na 11 minuten afsluitend met een grote kop cappuccino mínder effectief bezig zijn dan drie kwartier supersets x 10 reps x 15kg.
Viva-amber, jij bent helemaal raar bezig met je gevarieerde trainingsprogramma en aangepaste voedingsschema. En fitocracy is veel te motiverend, stop daar eens mee.
Gegroet, alle mensen die geen resultaten boeken.
Viva-amber, jij bent helemaal raar bezig met je gevarieerde trainingsprogramma en aangepaste voedingsschema. En fitocracy is veel te motiverend, stop daar eens mee.
Gegroet, alle mensen die geen resultaten boeken.
zondag 27 januari 2013 om 17:01
Visitor from Mars, dat zeg ik helemaal niet. Le-zen hè? Het is maar net wat je "effectief" noemt. De krachttrainer verbrandt overigens wel meer calorieën.
Overigens is KT helemaal niet heilig, het ligt er maar net aan wat het doel is. Als iemand conditie wil verbeteren dan hoef je geen KT te doen, als je je figuur wilt verbeteren dan ontkom je er niet aan.
Overigens is KT helemaal niet heilig, het ligt er maar net aan wat het doel is. Als iemand conditie wil verbeteren dan hoef je geen KT te doen, als je je figuur wilt verbeteren dan ontkom je er niet aan.
zondag 27 januari 2013 om 17:10
Weet ik meds, ik ben mij wat meer aan het inlezen als recreatief sporter. Die dames trainen bijna elke dag en dat uit drogen lijkt mij ook niet gezond. Zelfs in figure gebeurd dat. En nu begrijp ik dat er ook nog eens zoiets is als prohormonen (ik weet niet meer precies hoe het heet) die nog wel gebruik worden omdat het ´mag´, het komt niet uit de testen in ieder geval. Ik denk dat zelfs sommige dames in de categorie naturel dat gebruiken.
Voor mezelf moet sport leuk blijven en gezond zijn. Ik heb nu een normaal gespierd postuur en meer resultaat is meegenomen. Tijd om nog meer te sporten (4x per week is max) heb ik niet en ik ben niet dom of fanatiek genoeg om op een ongezonde manier met sport bezig te zijn.
Ja mijn manier is in de ogen van veel mensen raar dat weet ik, maar die spinners zijn nog veel raarder. Zij doen elke week hetzelfde en sommige spinnen wel 3 uur per week.
Zij hebben vrijwel geen resultaat en doen enorm veel moeite dat begrijp ik dan weer niet. Veel vrouwelijke spinners willen geen betere conditie maar slanker worden.
Fito is een gezellige app, ik zet er naast een training ook rustig ene recept op voor draadjevlees.
De supersets die ik doe, doe ik ook niet vanaf dag 1 dat is in 2 jaar opgebouwd en volgende week doe ik misschien weer iets anders. En stoppen, nee dank je, dit blijf ik mijn hele leven doen.
Voor mezelf moet sport leuk blijven en gezond zijn. Ik heb nu een normaal gespierd postuur en meer resultaat is meegenomen. Tijd om nog meer te sporten (4x per week is max) heb ik niet en ik ben niet dom of fanatiek genoeg om op een ongezonde manier met sport bezig te zijn.
Ja mijn manier is in de ogen van veel mensen raar dat weet ik, maar die spinners zijn nog veel raarder. Zij doen elke week hetzelfde en sommige spinnen wel 3 uur per week.
Zij hebben vrijwel geen resultaat en doen enorm veel moeite dat begrijp ik dan weer niet. Veel vrouwelijke spinners willen geen betere conditie maar slanker worden.
Fito is een gezellige app, ik zet er naast een training ook rustig ene recept op voor draadjevlees.
De supersets die ik doe, doe ik ook niet vanaf dag 1 dat is in 2 jaar opgebouwd en volgende week doe ik misschien weer iets anders. En stoppen, nee dank je, dit blijf ik mijn hele leven doen.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zondag 27 januari 2013 om 17:23
Hi Amber, mijn doel is inderdaad wat strakker worden en sterk blijven + een goede tijd op de halve marathon. Mijn doel was sterker worden, dat is gelukt.
Maarre, ik merk dat t topic een beetje een eigen leven gaat leiden en een soort vrouwen steekjes onder water met wie weet t meest en is t slimst, dus gegroet!
Maarre, ik merk dat t topic een beetje een eigen leven gaat leiden en een soort vrouwen steekjes onder water met wie weet t meest en is t slimst, dus gegroet!
zondag 27 januari 2013 om 17:35
quote:viva-amber schreef op 27 januari 2013 @ 17:10:
Weet ik meds, ik ben mij wat meer aan het inlezen als recreatief sporter. Die dames trainen bijna elke dag en dat uit drogen lijkt mij ook niet gezond. Zelfs in figure gebeurd dat. En nu begrijp ik dat er ook nog eens zoiets is als prohormonen (ik weet niet meer precies hoe het heet) die nog wel gebruik worden omdat het ´mag´, het komt niet uit de testen in ieder geval. Ik denk dat zelfs sommige dames in de categorie naturel dat gebruiken.
Voor mezelf moet sport leuk blijven en gezond zijn. Ik heb nu een normaal gespierd postuur en meer resultaat is meegenomen. Tijd om nog meer te sporten (4x per week is max) heb ik niet en ik ben niet dom of fanatiek genoeg om op een ongezonde manier met sport bezig te zijn.
Ja mijn manier is in de ogen van veel mensen raar dat weet ik, maar die spinners zijn nog veel raarder. Zij doen elke week hetzelfde en sommige spinnen wel 3 uur per week.
Zij hebben vrijwel geen resultaat en doen enorm veel moeite dat begrijp ik dan weer niet. Veel vrouwelijke spinners willen geen betere conditie maar slanker worden.
Fito is een gezellige app, ik zet er naast een training ook rustig ene recept op voor draadjevlees.
De supersets die ik doe, doe ik ook niet vanaf dag 1 dat is in 2 jaar opgebouwd en volgende week doe ik misschien weer iets anders. En stoppen, nee dank je, dit blijf ik mijn hele leven doen.Klopt, het is ook geen sport het is een lifestyle en ook nog een ongezonde. Maar bij de naturals zie je geen brede vrouwen, als ze breed zijn dan weet je dat er van de steroiden is gesnoept.
Weet ik meds, ik ben mij wat meer aan het inlezen als recreatief sporter. Die dames trainen bijna elke dag en dat uit drogen lijkt mij ook niet gezond. Zelfs in figure gebeurd dat. En nu begrijp ik dat er ook nog eens zoiets is als prohormonen (ik weet niet meer precies hoe het heet) die nog wel gebruik worden omdat het ´mag´, het komt niet uit de testen in ieder geval. Ik denk dat zelfs sommige dames in de categorie naturel dat gebruiken.
Voor mezelf moet sport leuk blijven en gezond zijn. Ik heb nu een normaal gespierd postuur en meer resultaat is meegenomen. Tijd om nog meer te sporten (4x per week is max) heb ik niet en ik ben niet dom of fanatiek genoeg om op een ongezonde manier met sport bezig te zijn.
Ja mijn manier is in de ogen van veel mensen raar dat weet ik, maar die spinners zijn nog veel raarder. Zij doen elke week hetzelfde en sommige spinnen wel 3 uur per week.
Zij hebben vrijwel geen resultaat en doen enorm veel moeite dat begrijp ik dan weer niet. Veel vrouwelijke spinners willen geen betere conditie maar slanker worden.
Fito is een gezellige app, ik zet er naast een training ook rustig ene recept op voor draadjevlees.
De supersets die ik doe, doe ik ook niet vanaf dag 1 dat is in 2 jaar opgebouwd en volgende week doe ik misschien weer iets anders. En stoppen, nee dank je, dit blijf ik mijn hele leven doen.Klopt, het is ook geen sport het is een lifestyle en ook nog een ongezonde. Maar bij de naturals zie je geen brede vrouwen, als ze breed zijn dan weet je dat er van de steroiden is gesnoept.
zondag 27 januari 2013 om 18:33
Nu dus blijkt dat ik me al maanden voor de kat zn viool uit de naad spin, roei en cross, wil ik wel eens weten hoe het dan zit met al 'dat soort adviezen' als; neem de trap ipv de lift, ga op de fiets boodschappen doen, enz.
Dat soort adviezen worden gegeven door artsen en 'gezondheidsinstanties', en zouden volgens hen bijdragen aan een gezonder, fitter, en slanker lijf.
Maar als ik het hier zo lees, is ook dat dus volkomen zinloos..
Dat soort adviezen worden gegeven door artsen en 'gezondheidsinstanties', en zouden volgens hen bijdragen aan een gezonder, fitter, en slanker lijf.
Maar als ik het hier zo lees, is ook dat dus volkomen zinloos..
