Lijf & Lijn
alle pijlers
squat met squatrek
zondag 26 juni 2011 om 12:58
Heb even een vraag onder de KT kenners hier. Ik deed de squat altijd met losse dumbels, maar omdat mijn benen sterker zijn dan mijn schouders kreeg ik last van mijn schouders tijdens de training. Lichter gewicht pakken is dan beter maar dan voelde ik niks aan mijn benen.
Ik ben nu dus aan het squatrek, heerlijk! Voor mij gevoel beter. Alleen nu heb ik spierpijn in mijn romp!
Vraag me af of dat normaal is of doe ik de oefening verkeerd. Mijn knieen komen niet voorbij mijn tenen. Ik duw mijn kont naar achter en mijn rug iets hol.
Kunnen jullie uitleggen of de spierpijn klopt?
Ik ben nu dus aan het squatrek, heerlijk! Voor mij gevoel beter. Alleen nu heb ik spierpijn in mijn romp!
Vraag me af of dat normaal is of doe ik de oefening verkeerd. Mijn knieen komen niet voorbij mijn tenen. Ik duw mijn kont naar achter en mijn rug iets hol.
Kunnen jullie uitleggen of de spierpijn klopt?
zondag 26 juni 2011 om 14:33
@momodoe: probeer je TVA (binnenste buikspieren) aan te spannen tijdens de oefening. Dat verlicht de druk op je onderrug. Met aanspannen bedoel ik: je navel richting je ruggegraat trekken. De uitvoering is o.a. te vinden op: binnenste buikspieren aanspannen
Succes!
En wat maimai zegt over spierpijn tijdens de oefening... dat vind ik persoonlijk een beetje raar. Onder normale omstandigheden krijg je geen spierpijn terwijl je een oefening doet. Tenzij je al spierpijn had, en vervolgens toch (lichter) gaat trainen. Of hebben wij een andere definitie van spierpijn maimai?
Succes!
En wat maimai zegt over spierpijn tijdens de oefening... dat vind ik persoonlijk een beetje raar. Onder normale omstandigheden krijg je geen spierpijn terwijl je een oefening doet. Tenzij je al spierpijn had, en vervolgens toch (lichter) gaat trainen. Of hebben wij een andere definitie van spierpijn maimai?
Een mens lijdt het meest onder het lijden dat hij vreest
zondag 26 juni 2011 om 14:39
Disclaimer: De eerste paar keer is het best heftig, omdat je het misschien wel nog nooit hebt gedaan. Doe het dus eerst liggend, vervolgens zittend en dan staand, zodat je er al een beetje aan gewend bent voor tijdens het squatten (en misschien ga je ook nog eens deadliften, dan is deze lichaamshouding ook belangrijk).
Eigenlijk is het een goed idee om je buikspieren regelmatig aan te spannen, ook tijdens bijv. een zittende of staande dumbell press of militairy presses (sommige mensen hellen anders te ver door naar achteren, wat rugproblemen kan veroorzaken).
De officiële versie is de vacuüm exercize (vast wel te vinden op youtube of google). Hierbij moet je je adem inhouden terwijl je je buikspieren intrekt. Ik kreeg er daadwerkelijk een plattere buik van. Mijn buikspieren waren in de loop der tijd ongemerkt verslapt.
Eigenlijk is het een goed idee om je buikspieren regelmatig aan te spannen, ook tijdens bijv. een zittende of staande dumbell press of militairy presses (sommige mensen hellen anders te ver door naar achteren, wat rugproblemen kan veroorzaken).
De officiële versie is de vacuüm exercize (vast wel te vinden op youtube of google). Hierbij moet je je adem inhouden terwijl je je buikspieren intrekt. Ik kreeg er daadwerkelijk een plattere buik van. Mijn buikspieren waren in de loop der tijd ongemerkt verslapt.
Een mens lijdt het meest onder het lijden dat hij vreest
zondag 26 juni 2011 om 17:54
Purty ik ga het volgende x doen. De buikspieren aanspannen. Tijdens de oefening deed het geen pijn. Het is de dag erna begonnen.
Waarschijnlijk heb ik niet eerder de romp op deze manier gebruikt?
Dacht altijd dat ik ook mijn romp trainde als ik squat met dumbels? Waarschijnlijk altijd verkeerd getild en dus met schouders teveel gedaan.
Waarschijnlijk heb ik niet eerder de romp op deze manier gebruikt?
Dacht altijd dat ik ook mijn romp trainde als ik squat met dumbels? Waarschijnlijk altijd verkeerd getild en dus met schouders teveel gedaan.
zaterdag 16 juli 2011 om 22:58
Niks beter dan een squat met dumbells. Een squatrek duwt je toch in een houding die jouw lichaam niet prettig, fijn vindt. het forceert te veel.
Bij ons wordt het squatrek weinig gebruikt mede dankzij bovenstaande redenen.
Een lichter gewicht is niks mis mee, de uitvoer is veel belangrijker. Techniek is echt essentieel maar helaas denken de meesten hier niet aan en denken alleen aan het gewicht wat steeds meer moet zijn. Zo jammer...
Bij ons wordt het squatrek weinig gebruikt mede dankzij bovenstaande redenen.
Een lichter gewicht is niks mis mee, de uitvoer is veel belangrijker. Techniek is echt essentieel maar helaas denken de meesten hier niet aan en denken alleen aan het gewicht wat steeds meer moet zijn. Zo jammer...
zondag 17 juli 2011 om 12:33
quote:bosaapje schreef op 16 juli 2011 @ 22:58:
Niks beter dan een squat met dumbells. Een squatrek duwt je toch in een houding die jouw lichaam niet prettig, fijn vindt. het forceert te veel.
Bij ons wordt het squatrek weinig gebruikt mede dankzij bovenstaande redenen.
Een lichter gewicht is niks mis mee, de uitvoer is veel belangrijker. Techniek is echt essentieel maar helaas denken de meesten hier niet aan en denken alleen aan het gewicht wat steeds meer moet zijn. Zo jammer...
Jij bedoelt de Smith-machine, bosaapje. Een squat-rek is gewoon een rek waar de stang op steuntjes staat. Als je de stang op je nek neemt en een paar stappen naar achteren doet, kun je vrij squatten, zonder dat je in een gedwongen houding beweegt.
Hoe is het trouwens afgelopen met je spierpijn? Ik meen me te herinneren dat je een tijd geleden langer dan een week spierpijn had?
Niks beter dan een squat met dumbells. Een squatrek duwt je toch in een houding die jouw lichaam niet prettig, fijn vindt. het forceert te veel.
Bij ons wordt het squatrek weinig gebruikt mede dankzij bovenstaande redenen.
Een lichter gewicht is niks mis mee, de uitvoer is veel belangrijker. Techniek is echt essentieel maar helaas denken de meesten hier niet aan en denken alleen aan het gewicht wat steeds meer moet zijn. Zo jammer...
Jij bedoelt de Smith-machine, bosaapje. Een squat-rek is gewoon een rek waar de stang op steuntjes staat. Als je de stang op je nek neemt en een paar stappen naar achteren doet, kun je vrij squatten, zonder dat je in een gedwongen houding beweegt.
Hoe is het trouwens afgelopen met je spierpijn? Ik meen me te herinneren dat je een tijd geleden langer dan een week spierpijn had?
Een mens lijdt het meest onder het lijden dat hij vreest
zondag 17 juli 2011 om 13:40
Dat jij dat nog weet. Goed geheugen.
Klopt, heeft toen nog een aantal dagen geduurd en uiteindelijk ging het weg. Helaas wel weer links een tennis- en golf arm en rechts een tennisarm dus ben nu heul rustig voor mijn doen
Gelukkig hoef ik komende weken weinig te werken en ga ik mij ipv kracht orienteren op cardio zodat de armen echt rust krijgen.
Ik bedoelde inderdaad de Smith-machine. Ik dacht dat een squatrek hetzelfde zou zijn maar dat blijkt dus niet zo te zijn.
Sowieso altijd bij alle oefeningen goed de buik intrekken anders krijg je al snel dat je de rug forceert.
Klopt, heeft toen nog een aantal dagen geduurd en uiteindelijk ging het weg. Helaas wel weer links een tennis- en golf arm en rechts een tennisarm dus ben nu heul rustig voor mijn doen
Gelukkig hoef ik komende weken weinig te werken en ga ik mij ipv kracht orienteren op cardio zodat de armen echt rust krijgen.
Ik bedoelde inderdaad de Smith-machine. Ik dacht dat een squatrek hetzelfde zou zijn maar dat blijkt dus niet zo te zijn.
Sowieso altijd bij alle oefeningen goed de buik intrekken anders krijg je al snel dat je de rug forceert.
