Lijf & Lijn
alle pijlers
Stapje voor stapje gezonder leven...
zaterdag 10 oktober 2015 om 18:28
Er zijn al veel topics over lijnen, gezond eten, sporten e.d., maar ik miste nog een motivatietopic waarin het gaat om stapje voor stapje gezonder te gaan leven!
Ik eet meestal vrij gezond en ik probeer ook regelmatig te sporten, maar het kan altijd beter. Omdat ik niet geloof dat in een keer je leef- en eetpatroon omgooien heel succesvol is (en voor mij ook niet nodig is), wil ik in kleine stapjes wat aanpassingen doen.
Vanaf maandag wil ik beginnen met iedere dag minimaal 250 gram groenten te eten, minimaal twee maaltijden per dag groenten, waarvan één maaltijd uit minimaal twee soorten groenten bestaat. Concreet: bij de lunch wil ik vaker een (zelfgemaakte) soep of salade eten, proberen als tussendoortje iets vaker een stuk komkommer, wortel, paprika, tomaat met een yoghurtsausje te eten en 's avonds minimaal de helft van mijn bord vullen met groenten. Er staan nu twee pannen soep op het gas om straks in te vriezen, zodat ik in ieder geval makkelijk iets kan pakken.
Heb je zin om mee te doen? Je hoeft niet met dezelfde 'challenge' te beginnen, want er zijn genoeg andere dingen te verzinnen: (dit zijn dus niet mijn persoonlijke doelen, maar een idee voor anderen om mee te doen)
- minimaal 2x fruit per dag
- minimaal 3x per week wandelen
- voortaan iedere dag ontbijten
- meer afwisseling in ontbijt, lunch of diner
- 3x per week sporten
- drop/koek/chocolade/snoep laten staan
- 2x per week vis eten
- 1x per week een nieuw recept uitproberen
- 1x per dag flossen
- iedere dag een groene smoothie
- voortaan iedere dag op je werk echt lunchpauze nemen en niet doorwerken met je bammetjes achter de computer
- 1 avond per week een relaxavondje voor jezelf plannen
- 's ochtends meteen opstaan als de wekker gaat
- iedere dag 2 liter drinken
- ...
Als ik over twee weken gewend ben aan mijn 250 gram groenten per dag ga ik mijn volgende doel verzinnen!
Gaan we elkaar motiveren en inspireren??
Ik eet meestal vrij gezond en ik probeer ook regelmatig te sporten, maar het kan altijd beter. Omdat ik niet geloof dat in een keer je leef- en eetpatroon omgooien heel succesvol is (en voor mij ook niet nodig is), wil ik in kleine stapjes wat aanpassingen doen.
Vanaf maandag wil ik beginnen met iedere dag minimaal 250 gram groenten te eten, minimaal twee maaltijden per dag groenten, waarvan één maaltijd uit minimaal twee soorten groenten bestaat. Concreet: bij de lunch wil ik vaker een (zelfgemaakte) soep of salade eten, proberen als tussendoortje iets vaker een stuk komkommer, wortel, paprika, tomaat met een yoghurtsausje te eten en 's avonds minimaal de helft van mijn bord vullen met groenten. Er staan nu twee pannen soep op het gas om straks in te vriezen, zodat ik in ieder geval makkelijk iets kan pakken.
Heb je zin om mee te doen? Je hoeft niet met dezelfde 'challenge' te beginnen, want er zijn genoeg andere dingen te verzinnen: (dit zijn dus niet mijn persoonlijke doelen, maar een idee voor anderen om mee te doen)
- minimaal 2x fruit per dag
- minimaal 3x per week wandelen
- voortaan iedere dag ontbijten
- meer afwisseling in ontbijt, lunch of diner
- 3x per week sporten
- drop/koek/chocolade/snoep laten staan
- 2x per week vis eten
- 1x per week een nieuw recept uitproberen
- 1x per dag flossen
- iedere dag een groene smoothie
- voortaan iedere dag op je werk echt lunchpauze nemen en niet doorwerken met je bammetjes achter de computer
- 1 avond per week een relaxavondje voor jezelf plannen
- 's ochtends meteen opstaan als de wekker gaat
- iedere dag 2 liter drinken
- ...
Als ik over twee weken gewend ben aan mijn 250 gram groenten per dag ga ik mijn volgende doel verzinnen!
Gaan we elkaar motiveren en inspireren??
chantelle2015 wijzigde dit bericht op 11-10-2015 13:27
Reden: ontspanning toegevoegd
Reden: ontspanning toegevoegd
% gewijzigd
zaterdag 10 oktober 2015 om 18:40
Ha Snuitaapje, gezellig dat je meedoet!
Meer drinken is inderdaad ook een mooi doel. Weet je al hoe je het aan gaat pakken?
Ik maak iedere ochtend zodra ik ga werken een grote pot thee en die drink ik vrij makkelijk leeg, met gewoon water maak je mij niet blij helaas...
Dat doe ik 's middags nog een keer en dan heb ik dus al twee liter gehad. Dan 's avonds nog een kop thee en soms bij het eten iets van water.
Ik merk dat zo'n ritme mij wel helpt om genoeg te drinken.
Meer drinken is inderdaad ook een mooi doel. Weet je al hoe je het aan gaat pakken?
Ik maak iedere ochtend zodra ik ga werken een grote pot thee en die drink ik vrij makkelijk leeg, met gewoon water maak je mij niet blij helaas...
Dat doe ik 's middags nog een keer en dan heb ik dus al twee liter gehad. Dan 's avonds nog een kop thee en soms bij het eten iets van water.
Ik merk dat zo'n ritme mij wel helpt om genoeg te drinken.
zaterdag 10 oktober 2015 om 18:41
Leuk topic!
Ik zwem al een aantal maanden 80 banen in een uur, 1 x per week.
Daar wil ik aan toevoegen als volgende doel: elke week minstens 1x een uur buiten stevig wandelen. Afgelopen week voor het eerst geweest, ging goed!
Mijn achterliggende hoofddoel is ook gezonder leven en mijn bloeddruk omlaag krijgen. Die is iets te hoog namelijk. Ik word daar twee keer per jaar voor gecheckt door de huisarts.
Ik zwem al een aantal maanden 80 banen in een uur, 1 x per week.
Daar wil ik aan toevoegen als volgende doel: elke week minstens 1x een uur buiten stevig wandelen. Afgelopen week voor het eerst geweest, ging goed!
Mijn achterliggende hoofddoel is ook gezonder leven en mijn bloeddruk omlaag krijgen. Die is iets te hoog namelijk. Ik word daar twee keer per jaar voor gecheckt door de huisarts.
Les temps sont durs pour les rêveurs...
zaterdag 10 oktober 2015 om 18:44
Hoi Chantelle. Dat is natuurlijk ook een idee om een pot thee te maken als je geen water lust.
Ik ga ervoor om elke dag een liter water klaar te zetten met citroen/limoensap en cayennepeper erin en elke keer een glas eruit te drinken. Met de benodigde koffie en thee moet dat toch lukken. A.s. maandag start ik ook. Ik zal plassen tot ik erbij neer val. Die afvallen stoffen uit mijn lichaam spoelen en proberen om toch wat kilo's kwijt te raken.
Ben jij ook toevallig bezig met afvallen, Chantelle?
Ik ga ervoor om elke dag een liter water klaar te zetten met citroen/limoensap en cayennepeper erin en elke keer een glas eruit te drinken. Met de benodigde koffie en thee moet dat toch lukken. A.s. maandag start ik ook. Ik zal plassen tot ik erbij neer val. Die afvallen stoffen uit mijn lichaam spoelen en proberen om toch wat kilo's kwijt te raken.
Ben jij ook toevallig bezig met afvallen, Chantelle?
zaterdag 10 oktober 2015 om 18:50
Wauw Georgette, 80 baantjes, respect! Mooi doel om erbij te gaan wandelen. Welke dag wil je dit gaan doen, hoe kunnen we je motiveren (of eraan houden...)?
Snuitaapje, ik hoef niet af te vallen, mijn gewicht is goed, maar ik wil gewoon wat gezonder leven. Afgelopen week hebben we een keer frietjes gehaald en bedacht ik me dat ik die dag geen groenten had gehad. Daar wil ik verandering in brengen! Gewoon kleine stapjes, geen moeilijke voornemens die ik toch niet vol kan houden ha ha.
Snuitaapje, ik hoef niet af te vallen, mijn gewicht is goed, maar ik wil gewoon wat gezonder leven. Afgelopen week hebben we een keer frietjes gehaald en bedacht ik me dat ik die dag geen groenten had gehad. Daar wil ik verandering in brengen! Gewoon kleine stapjes, geen moeilijke voornemens die ik toch niet vol kan houden ha ha.
zaterdag 10 oktober 2015 om 18:52
quote:Blondie456 schreef op 10 oktober 2015 @ 18:50:
Gewoon uit nieuwsgierigheid deze vraag van mij. Waarom willen jullie dit gaan doen? Zitten jullie nu niet lekker in je vel?Ik zit prima in mijn vel, maar het kan natuurlijk altijd gezonder. Iedereen zegt altijd dat het zo belangrijk is om genoeg groenten te eten, ik kom daar niet iedere dag voldoende aan, dus dat wil ik graag verbeteren!
Gewoon uit nieuwsgierigheid deze vraag van mij. Waarom willen jullie dit gaan doen? Zitten jullie nu niet lekker in je vel?Ik zit prima in mijn vel, maar het kan natuurlijk altijd gezonder. Iedereen zegt altijd dat het zo belangrijk is om genoeg groenten te eten, ik kom daar niet iedere dag voldoende aan, dus dat wil ik graag verbeteren!
zaterdag 10 oktober 2015 om 18:56
quote:Chantelle2015 schreef op 10 oktober 2015 @ 18:52:
[...]
Ik zit prima in mijn vel, maar het kan natuurlijk altijd gezonder. Iedereen zegt altijd dat het zo belangrijk is om genoeg groenten te eten, ik kom daar niet iedere dag voldoende aan, dus dat wil ik graag verbeteren! Oke, bedankt voor de uitleg. Ik heb ook moeite met groenten eten al mijn hele leven lang. Ik vind het niet zo lekker. Ik ben echter bijna nooit ziek. Ik denk dat veel groenten eten en gezondheid wel een beetje overdreven wordt.
[...]
Ik zit prima in mijn vel, maar het kan natuurlijk altijd gezonder. Iedereen zegt altijd dat het zo belangrijk is om genoeg groenten te eten, ik kom daar niet iedere dag voldoende aan, dus dat wil ik graag verbeteren! Oke, bedankt voor de uitleg. Ik heb ook moeite met groenten eten al mijn hele leven lang. Ik vind het niet zo lekker. Ik ben echter bijna nooit ziek. Ik denk dat veel groenten eten en gezondheid wel een beetje overdreven wordt.
zaterdag 10 oktober 2015 om 19:02
quote:GeorgetteDansLeTabak schreef op 10 oktober 2015 @ 18:41:
Ik zwem al een aantal maanden 80 banen in een uur, 1 x per week.
Wat een leuk topic dit!
Dat zwemmen lijkt me ook wel wat. Ik probeer 2 - 3 keer per week naar mijn werk te fietsen (42 km heen en terug). Dat wordt nu minder vanwege het weer en omdat het 's ochtends nog donker is. Ik denk erover om 2 ochtenden voor het werk te gaan zwemmen. Het zwembad is van 6.30-9.00 uur open voor banenzwemmen.
Ik zwem al een aantal maanden 80 banen in een uur, 1 x per week.
Wat een leuk topic dit!
Dat zwemmen lijkt me ook wel wat. Ik probeer 2 - 3 keer per week naar mijn werk te fietsen (42 km heen en terug). Dat wordt nu minder vanwege het weer en omdat het 's ochtends nog donker is. Ik denk erover om 2 ochtenden voor het werk te gaan zwemmen. Het zwembad is van 6.30-9.00 uur open voor banenzwemmen.
zaterdag 10 oktober 2015 om 19:05
zaterdag 10 oktober 2015 om 19:26
quote:Blondie456 schreef op 10 oktober 2015 @ 18:50:
Gewoon uit nieuwsgierigheid deze vraag van mij. Waarom willen jullie dit gaan doen? Zitten jullie nu niet lekker in je vel?
Ik heb mijn reden al gegeven. Ik hoop dat het zwemmen en wandelen zorgt voor meer conditie en een lagere bloeddruk.
Chantelle... In ieder geval maandag-, woensdag-, of donderdagochtend. Als het droog is. Dat dan weer wel.
Gewoon uit nieuwsgierigheid deze vraag van mij. Waarom willen jullie dit gaan doen? Zitten jullie nu niet lekker in je vel?
Ik heb mijn reden al gegeven. Ik hoop dat het zwemmen en wandelen zorgt voor meer conditie en een lagere bloeddruk.
Chantelle... In ieder geval maandag-, woensdag-, of donderdagochtend. Als het droog is. Dat dan weer wel.
Les temps sont durs pour les rêveurs...
zaterdag 10 oktober 2015 om 20:46
Wat een leuk topic, ik sluit me graag aan!
Ik ga morgen meteen beginnen en mijn eerste stap wordt ook 2 liter water per dag drinken.
Voor de zomer heb ik dit een tijd gedaan, maar door de vakantieperiode is daar de klad in gekomen en heb ik het niet meer opgepakt.
Ik weet dat ik me er goed bij voel en bijkomend voordeel is dat ik hierdoor minder koffie drink.
Ik ga morgen meteen beginnen en mijn eerste stap wordt ook 2 liter water per dag drinken.
Voor de zomer heb ik dit een tijd gedaan, maar door de vakantieperiode is daar de klad in gekomen en heb ik het niet meer opgepakt.
Ik weet dat ik me er goed bij voel en bijkomend voordeel is dat ik hierdoor minder koffie drink.
zaterdag 10 oktober 2015 om 20:49
quote:Chantelle2015 schreef op 10 oktober 2015 @ 19:05:
[...]
Die neem ik ook niet hoor! Het was maar een voorbeeldje ter inspiratie... Ik ben niet zo'n liefhebber van spinazie/boerenkool/wat dan ook in een smoothie. nee ik ook niet. Ik mis in je lijstje nog ontspanning. misschien nog wel belangrijker dan sporten en groente
[...]
Die neem ik ook niet hoor! Het was maar een voorbeeldje ter inspiratie... Ik ben niet zo'n liefhebber van spinazie/boerenkool/wat dan ook in een smoothie. nee ik ook niet. Ik mis in je lijstje nog ontspanning. misschien nog wel belangrijker dan sporten en groente
zaterdag 10 oktober 2015 om 23:54
250 gr groenten per dag is okee. Ik heb ergens gelezen dat maar een heel klein percentage van de Nederlanders minimaal 200 gr groenten eet. En het mooie is dat die lui allemaal op het Viva-forum zitten.
En toch is de gemiddelde levensverwachting van de Nederlander heel hoog vergeleken met andere volkeren.
En toch is de gemiddelde levensverwachting van de Nederlander heel hoog vergeleken met andere volkeren.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
zondag 11 oktober 2015 om 00:32
Eet je zulke verschrikkelijke dingen dan dat je steun nodig hebt en het geleidelijk moet?
Zijn boterhammen met kaas en worst zo niet door je strot te krijgen dat je daarvoor steun nodig hebt?
Dan doe je er ook een paar met pindakaas, jam, aardbeien of appel.
Hummus of filet americain.
Leverpastei.
Ei is ook lekker, met een likje mosterd of kerriesaus.
Alleen boter, ook ontzettend lekker voor een keertje.
En zit je de godganselijke dag op je dooie billen? Je zal toch wel af en toe opstaan? Het lijkt mij gewoon heel moeilijk om geen halfuurtje per dag rond te lopen. Als je even naar de super twee blokken verderop loopt ben je al gauw een halfuur op de been.
Succes.
Zijn boterhammen met kaas en worst zo niet door je strot te krijgen dat je daarvoor steun nodig hebt?
Dan doe je er ook een paar met pindakaas, jam, aardbeien of appel.
Hummus of filet americain.
Leverpastei.
Ei is ook lekker, met een likje mosterd of kerriesaus.
Alleen boter, ook ontzettend lekker voor een keertje.
En zit je de godganselijke dag op je dooie billen? Je zal toch wel af en toe opstaan? Het lijkt mij gewoon heel moeilijk om geen halfuurtje per dag rond te lopen. Als je even naar de super twee blokken verderop loopt ben je al gauw een halfuur op de been.
Succes.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
