Lijf & Lijn
alle pijlers
Stapje voor stapje gezonder leven...
zaterdag 10 oktober 2015 om 18:28
Er zijn al veel topics over lijnen, gezond eten, sporten e.d., maar ik miste nog een motivatietopic waarin het gaat om stapje voor stapje gezonder te gaan leven!
Ik eet meestal vrij gezond en ik probeer ook regelmatig te sporten, maar het kan altijd beter. Omdat ik niet geloof dat in een keer je leef- en eetpatroon omgooien heel succesvol is (en voor mij ook niet nodig is), wil ik in kleine stapjes wat aanpassingen doen.
Vanaf maandag wil ik beginnen met iedere dag minimaal 250 gram groenten te eten, minimaal twee maaltijden per dag groenten, waarvan één maaltijd uit minimaal twee soorten groenten bestaat. Concreet: bij de lunch wil ik vaker een (zelfgemaakte) soep of salade eten, proberen als tussendoortje iets vaker een stuk komkommer, wortel, paprika, tomaat met een yoghurtsausje te eten en 's avonds minimaal de helft van mijn bord vullen met groenten. Er staan nu twee pannen soep op het gas om straks in te vriezen, zodat ik in ieder geval makkelijk iets kan pakken.
Heb je zin om mee te doen? Je hoeft niet met dezelfde 'challenge' te beginnen, want er zijn genoeg andere dingen te verzinnen: (dit zijn dus niet mijn persoonlijke doelen, maar een idee voor anderen om mee te doen)
- minimaal 2x fruit per dag
- minimaal 3x per week wandelen
- voortaan iedere dag ontbijten
- meer afwisseling in ontbijt, lunch of diner
- 3x per week sporten
- drop/koek/chocolade/snoep laten staan
- 2x per week vis eten
- 1x per week een nieuw recept uitproberen
- 1x per dag flossen
- iedere dag een groene smoothie
- voortaan iedere dag op je werk echt lunchpauze nemen en niet doorwerken met je bammetjes achter de computer
- 1 avond per week een relaxavondje voor jezelf plannen
- 's ochtends meteen opstaan als de wekker gaat
- iedere dag 2 liter drinken
- ...
Als ik over twee weken gewend ben aan mijn 250 gram groenten per dag ga ik mijn volgende doel verzinnen!
Gaan we elkaar motiveren en inspireren??
Ik eet meestal vrij gezond en ik probeer ook regelmatig te sporten, maar het kan altijd beter. Omdat ik niet geloof dat in een keer je leef- en eetpatroon omgooien heel succesvol is (en voor mij ook niet nodig is), wil ik in kleine stapjes wat aanpassingen doen.
Vanaf maandag wil ik beginnen met iedere dag minimaal 250 gram groenten te eten, minimaal twee maaltijden per dag groenten, waarvan één maaltijd uit minimaal twee soorten groenten bestaat. Concreet: bij de lunch wil ik vaker een (zelfgemaakte) soep of salade eten, proberen als tussendoortje iets vaker een stuk komkommer, wortel, paprika, tomaat met een yoghurtsausje te eten en 's avonds minimaal de helft van mijn bord vullen met groenten. Er staan nu twee pannen soep op het gas om straks in te vriezen, zodat ik in ieder geval makkelijk iets kan pakken.
Heb je zin om mee te doen? Je hoeft niet met dezelfde 'challenge' te beginnen, want er zijn genoeg andere dingen te verzinnen: (dit zijn dus niet mijn persoonlijke doelen, maar een idee voor anderen om mee te doen)
- minimaal 2x fruit per dag
- minimaal 3x per week wandelen
- voortaan iedere dag ontbijten
- meer afwisseling in ontbijt, lunch of diner
- 3x per week sporten
- drop/koek/chocolade/snoep laten staan
- 2x per week vis eten
- 1x per week een nieuw recept uitproberen
- 1x per dag flossen
- iedere dag een groene smoothie
- voortaan iedere dag op je werk echt lunchpauze nemen en niet doorwerken met je bammetjes achter de computer
- 1 avond per week een relaxavondje voor jezelf plannen
- 's ochtends meteen opstaan als de wekker gaat
- iedere dag 2 liter drinken
- ...
Als ik over twee weken gewend ben aan mijn 250 gram groenten per dag ga ik mijn volgende doel verzinnen!
Gaan we elkaar motiveren en inspireren??
chantelle2015 wijzigde dit bericht op 11-10-2015 13:27
Reden: ontspanning toegevoegd
Reden: ontspanning toegevoegd
% gewijzigd
maandag 26 oktober 2015 om 17:46
Hoi Zoeysew, Wat goed van je zeg. Hoop dat je het volhoud.
Ik hou sinds een aantal dagen ook bij wat ik eet in Myfitnesspal. Hemeltje lief. Ik zag dat ik teveel vet binnen krijg en daardoor mijn kcal inname erg hoog was. Ik moet rond de 1800 kcal eten wil ik afvallen. Ik kan je wel zeggen dat het me dat tot nu toe nog niet lukt. Ik sta elke keer in het rood pppfff....maar goed mijn water inname daartegenover is weer perfect hahhaha..
Ik plas gelukkig niet meer zoveel. Nu nog de kilo's op de weegschaal zien zakken anders gooi ik dat ding uit het raam
Allemaal weer veel succes deze week. We kunnen het!!
Ik hou sinds een aantal dagen ook bij wat ik eet in Myfitnesspal. Hemeltje lief. Ik zag dat ik teveel vet binnen krijg en daardoor mijn kcal inname erg hoog was. Ik moet rond de 1800 kcal eten wil ik afvallen. Ik kan je wel zeggen dat het me dat tot nu toe nog niet lukt. Ik sta elke keer in het rood pppfff....maar goed mijn water inname daartegenover is weer perfect hahhaha..
Ik plas gelukkig niet meer zoveel. Nu nog de kilo's op de weegschaal zien zakken anders gooi ik dat ding uit het raam
Allemaal weer veel succes deze week. We kunnen het!!
dinsdag 27 oktober 2015 om 16:47
Wat drink je nu dan Zoey?
Ik drink veel thee, koffie, water en spa rood..
Heb wel eens water met smaakje geprobeerd, munt, citroen, komkommer, maar ben ik toch niet zo'n fan van..
Heel af en toe drink ik wel eens een Cola light, super slecht ik weet het!
Eerst dronk ik dat bijna elke dag, nu nog maar 1 of 2 keer in de week. Gaat de goede kant op dus!
Ben nu lekkere verse soep aan het maken van restje groenten, hopelijk word het wat.
Neem ik morgen ook wat mee naar het werk voor bij de lunch, gelijk weer een portie groente extra!
Ik drink veel thee, koffie, water en spa rood..
Heb wel eens water met smaakje geprobeerd, munt, citroen, komkommer, maar ben ik toch niet zo'n fan van..
Heel af en toe drink ik wel eens een Cola light, super slecht ik weet het!
Eerst dronk ik dat bijna elke dag, nu nog maar 1 of 2 keer in de week. Gaat de goede kant op dus!
Ben nu lekkere verse soep aan het maken van restje groenten, hopelijk word het wat.
Neem ik morgen ook wat mee naar het werk voor bij de lunch, gelijk weer een portie groente extra!
Doe wat goed voelt, kritiek krijg je toch wel!
dinsdag 27 oktober 2015 om 16:49
Trouwens net weer heerlijk gewandeld met de hond, maar brrr.. Wat is het koud!
Ook nog 6 uur in de winkel gewerkt, dus beweging wel gehad vandaag!
Gister nog wel naar sportschool geweest!
Wel korte les van 40 minuten, maar beter dan niets!
Donderdag ga ik weer een uur!
Ook nog 6 uur in de winkel gewerkt, dus beweging wel gehad vandaag!
Gister nog wel naar sportschool geweest!
Wel korte les van 40 minuten, maar beter dan niets!
Donderdag ga ik weer een uur!
Doe wat goed voelt, kritiek krijg je toch wel!
dinsdag 27 oktober 2015 om 17:33
O ja cola. Dat zet echt aan. Zit bomvol suiker. Ik drink het af en toe als ik misselijk ben of een pijnlijke maag heb. Dan helpt cola heel goed. Ik kreeg ooit de tip toen ik zwanger was. Ik was echt de eerste maanden zó misselijk dat ik niets binnen hield. Met kleine slokjes cola ging dat over.
Ach af en toe een glaasje kan geen kwaad maar als het een verslaving is dan heb je een probleem. Hoop voor je dat het lukt om af en toe een glaasje te nemen Zoey. Je bent in ieder geval goed op weg.
Jij bent ook goed bezig hoor Kevertje. Goed van je dat je gisteren nog naar de sportschool bent geweest.
Ja ik weet inmiddels waarom mijn kcal inname en vet zo hoog is. Ik ben gek (nog net niet verslaafd) op kaas. Plakje hier, plakje daar, smeerkaas op een cracker, geitenkaas met honing daar, mozzarella uit het handje ooooooohhh het is niet normaal meer. Echt te erg voor woorden dus vandaag géén kaas gegeten. Sterker nog, ik heb vandaag bijna geen 'vette' dingen gegeten. Nu sta ik goed wat kcal en vet betreft. Maar vooral de water inname is super.
Ik beperk mijn kaas inname nog maar tot een enkele keer per week. Ben per slot van rekening een 'aap' en geen muis
Ach af en toe een glaasje kan geen kwaad maar als het een verslaving is dan heb je een probleem. Hoop voor je dat het lukt om af en toe een glaasje te nemen Zoey. Je bent in ieder geval goed op weg.
Jij bent ook goed bezig hoor Kevertje. Goed van je dat je gisteren nog naar de sportschool bent geweest.
Ja ik weet inmiddels waarom mijn kcal inname en vet zo hoog is. Ik ben gek (nog net niet verslaafd) op kaas. Plakje hier, plakje daar, smeerkaas op een cracker, geitenkaas met honing daar, mozzarella uit het handje ooooooohhh het is niet normaal meer. Echt te erg voor woorden dus vandaag géén kaas gegeten. Sterker nog, ik heb vandaag bijna geen 'vette' dingen gegeten. Nu sta ik goed wat kcal en vet betreft. Maar vooral de water inname is super.
Ik beperk mijn kaas inname nog maar tot een enkele keer per week. Ben per slot van rekening een 'aap' en geen muis
donderdag 29 oktober 2015 om 17:29
Schiet mij maar een palmboom in hoor....wat doe ik verkeerd??? Ik eet dus nu geen kaas of andere vette dingen meer. Drink water alsof de watervoorraad leeg moet en wat zegt de weegschaal doodleuk? Dat ik bijna 1,5 kg ben aangekomen!! Dit kan toch niet? Nee de weegschaal is niet stuk. Volgens mij is mijn lijf stuk. Vocht houd ik ook niet vast en ik kan gewoon naar het toilet.
Nou ja, ik ben het even beu maar komt wel weer...Ga even flink zitten mopperen en dan morgen er weer keihard tegenaan
Nou ja, ik ben het even beu maar komt wel weer...Ga even flink zitten mopperen en dan morgen er weer keihard tegenaan
donderdag 29 oktober 2015 om 20:33
Snuitaapje
Gewoon volhouden en dan vliegen de kilo's er straks af!
Morgen mag ik weer op de weegschaal, ben benieuwd denk dat er wel wat bij is gekomen deze week!
Wegens lichamelijke klachten vandaag niet naar de sportschool. Moet even rust nemen. Baal er best van, was zo lekker bezig!
Volgende week maar weer..
Gewoon volhouden en dan vliegen de kilo's er straks af!
Morgen mag ik weer op de weegschaal, ben benieuwd denk dat er wel wat bij is gekomen deze week!
Wegens lichamelijke klachten vandaag niet naar de sportschool. Moet even rust nemen. Baal er best van, was zo lekker bezig!
Volgende week maar weer..
Doe wat goed voelt, kritiek krijg je toch wel!
vrijdag 30 oktober 2015 om 17:13
Wat goed van je Kevertje. Knap hoor. Neem m'n petje voor je af.
Jammer dat je gisteren niet naar de sportschool kon maar goed je hebt je beweging voor vandaag ook wel weer gehad zie ik wel.
Vandaag heb ik me keurig netjes gehouden. Geen gekke dingen gegeten en genoeg water geslobberd. Als het nu een keer niet goed gaat weet ik niet meer.
Fijn weekend allemaal en hou vol!!
Jammer dat je gisteren niet naar de sportschool kon maar goed je hebt je beweging voor vandaag ook wel weer gehad zie ik wel.
Vandaag heb ik me keurig netjes gehouden. Geen gekke dingen gegeten en genoeg water geslobberd. Als het nu een keer niet goed gaat weet ik niet meer.
Fijn weekend allemaal en hou vol!!
zaterdag 31 oktober 2015 om 20:56
Dankje voor je compliment, maar gisteren helemaal de mist in gegaan..
2 plakken cake, veel hagelslag en half pak koekjes..
Vandaag een ananas gekocht en die eet ik vanavond op de bank op en een flesje spa rood erbij. En dan vroeg naar bed.
Morgen moet ik 3 uur in auto zitten en ga ik 3 adressen langs om op visite te gaan, hopelijk kan ik me dan inhouden, want ze halen altijd lekkere dingen in huis als ik langs kom.
Voor in de auto heb ik een doosje aardbeien gehaald, dan heb ik wat te snoepen onderweg!
2 plakken cake, veel hagelslag en half pak koekjes..
Vandaag een ananas gekocht en die eet ik vanavond op de bank op en een flesje spa rood erbij. En dan vroeg naar bed.
Morgen moet ik 3 uur in auto zitten en ga ik 3 adressen langs om op visite te gaan, hopelijk kan ik me dan inhouden, want ze halen altijd lekkere dingen in huis als ik langs kom.
Voor in de auto heb ik een doosje aardbeien gehaald, dan heb ik wat te snoepen onderweg!
Doe wat goed voelt, kritiek krijg je toch wel!
maandag 2 november 2015 om 08:34
Ha dames,
Jullie zijn goed bezig!
Zoey, die behoefte aan iets zoets na de maaltijd herken ik, dat heb ik ook! En met een bakje vla ofzo is het niet over, ik wil dan echt een koekje ofzo. Daarna zit ik ook meteen vol. Zonder koekje lijk ik niet genoeg te hebben. Lastig. Werken de rozijntjes daar goed voor?
Kevertje, heb je wel genoten van het snoepen? Ananas vind ik ook lekker, maar ik vind het altijd zo'n werk om het klaar te maken. Daarom koop ik 'm eigenlijk nooit. Al het fruit vind ik lekkerder als iemand anders het voor me schilt/snijdt...
Snuitaapje, wat raar dat je 1,5 kilo zwaarder woog. Kan het komen doordat je voor een menstruatie zit? Dan hou ik ook altijd wat meer vocht vast. Zodra ik ongesteld word, moet ik een paar keer extra naar het toilet en loop ik helemaal leeg qua vocht.
Succes weer deze week!
Jullie zijn goed bezig!
Zoey, die behoefte aan iets zoets na de maaltijd herken ik, dat heb ik ook! En met een bakje vla ofzo is het niet over, ik wil dan echt een koekje ofzo. Daarna zit ik ook meteen vol. Zonder koekje lijk ik niet genoeg te hebben. Lastig. Werken de rozijntjes daar goed voor?
Kevertje, heb je wel genoten van het snoepen? Ananas vind ik ook lekker, maar ik vind het altijd zo'n werk om het klaar te maken. Daarom koop ik 'm eigenlijk nooit. Al het fruit vind ik lekkerder als iemand anders het voor me schilt/snijdt...
Snuitaapje, wat raar dat je 1,5 kilo zwaarder woog. Kan het komen doordat je voor een menstruatie zit? Dan hou ik ook altijd wat meer vocht vast. Zodra ik ongesteld word, moet ik een paar keer extra naar het toilet en loop ik helemaal leeg qua vocht.
Succes weer deze week!
maandag 2 november 2015 om 18:40
Nee geen menstruatie. Geen idee waarom ik ineens zoveel weeg. Heeft misschien toch met het water drinken te maken? Ik weet het anders ook niet.
Vandaag weer een goede dag gehad. Heb nog kcal over en geen hongergevoel. Hoop dat ik eind van de week toch iets minder weeg.
O o Kevertje toch...half pak koekjes?????? Hoe krijg je het weg zeg. Vandaag de andere helft opgemaakt?
Ach soms heb je gewoon zin om alles in één keer weg te (vr)eten he. Heb ik ook soms. Nee niet één dropje maar het hele zakje gaat er dan aan. Vreselijk gewoon.
Maar Chantelle, gaat het bij jou ook goed?
Veel succes allemaal weer. Hoewel allemaal....volgens mij is de rest ermee gestopt
Vandaag weer een goede dag gehad. Heb nog kcal over en geen hongergevoel. Hoop dat ik eind van de week toch iets minder weeg.
O o Kevertje toch...half pak koekjes?????? Hoe krijg je het weg zeg. Vandaag de andere helft opgemaakt?
Ach soms heb je gewoon zin om alles in één keer weg te (vr)eten he. Heb ik ook soms. Nee niet één dropje maar het hele zakje gaat er dan aan. Vreselijk gewoon.
Maar Chantelle, gaat het bij jou ook goed?
Veel succes allemaal weer. Hoewel allemaal....volgens mij is de rest ermee gestopt
maandag 2 november 2015 om 19:32
Haha, had zin in wat lekkers en heb de koekjes naast me op de bank gelegd en blijven eten..
Nee, de andere helft ligt nog netjes in de kast! Op een paar dropjes na heb ik een gezonde dag gehad, en nu op naar de sportschool!
Aan het eind van de week weeg je vast veel minder, hoeveel calorieën wil je per dag aanhouden dan?
Nee, de andere helft ligt nog netjes in de kast! Op een paar dropjes na heb ik een gezonde dag gehad, en nu op naar de sportschool!
Aan het eind van de week weeg je vast veel minder, hoeveel calorieën wil je per dag aanhouden dan?
Doe wat goed voelt, kritiek krijg je toch wel!
dinsdag 3 november 2015 om 15:55
Hoi hoi !
Gisteravond lekker weer gesport en vandaag even een stuk met de hond gewandeld + paar uurtjes gewerkt!
Had vorige week 3 repen chocolade gekocht in de aanbieding, leek me super lekker maar dat was het dus totaal niet..
Heb het terug gebracht naar de winkel, geld terug gekregen en van het geld een ananas en meloen gekocht.
Verder eet ik vaak soep laatste tijd, soms zelf gemaakt, soms met vlees, soms zonder, soms met behulp van een pakje, maar in ieder geval altijd met veel verse groente! Vaak als voorgerecht of bij de lunch, heb speciale beker om soep mee te nemen dus neem het ook regelmatig mee naar het werk.. Het is gezond, lekker en calorie arm.
Gisteravond lekker weer gesport en vandaag even een stuk met de hond gewandeld + paar uurtjes gewerkt!
Had vorige week 3 repen chocolade gekocht in de aanbieding, leek me super lekker maar dat was het dus totaal niet..
Heb het terug gebracht naar de winkel, geld terug gekregen en van het geld een ananas en meloen gekocht.
Verder eet ik vaak soep laatste tijd, soms zelf gemaakt, soms met vlees, soms zonder, soms met behulp van een pakje, maar in ieder geval altijd met veel verse groente! Vaak als voorgerecht of bij de lunch, heb speciale beker om soep mee te nemen dus neem het ook regelmatig mee naar het werk.. Het is gezond, lekker en calorie arm.
Doe wat goed voelt, kritiek krijg je toch wel!
dinsdag 3 november 2015 om 17:11
Wat de kcal betreft wil ik 1800 kcal aanhouden om af te vallen. Lukt aardig alleen de weegschaal ziet het denk ik niet zo zitten. Blijft een eeuwige strijd geloof ik..
Maar vandaag ook weer een goede dag gehad. Niet teveel gegeten, half uurtje gewandeld, heb verse groentesoep gemaakt maar ik heb helaas het water drinken niet kunnen halen. Nou ja morgen weer een dag zullen we maar zeggen.
Maar vandaag ook weer een goede dag gehad. Niet teveel gegeten, half uurtje gewandeld, heb verse groentesoep gemaakt maar ik heb helaas het water drinken niet kunnen halen. Nou ja morgen weer een dag zullen we maar zeggen.
woensdag 11 november 2015 om 14:58
Lieve Lezers,
Ik zag dit topic en dacht meteen dat is een juiste aanpak!
Ik ben bezig met mijn afstudeeropdracht waarbij ik graag een vezelrijk concept wil neerzetten. Voor dit concept zou ik graag wat inzichten willen hebben van mensen tussen de 25-40 jaar die gezond eten belangrijk vinden. Helaas heb ik die niet genoeg in mijn omgeving. Zouden jullie mij alsjeblieft willen helpen met mijn afstudeeropdracht!
De vragen duren maximaal maar 4 minuten van jullie tijd en zouden mij enorm helpen met het afstuderen!
https://marjoleindeg.typeform.com/to/RCTpR1
Alvast heel erg bedankt!
Liefs,
Marjolein
Ik zag dit topic en dacht meteen dat is een juiste aanpak!
Ik ben bezig met mijn afstudeeropdracht waarbij ik graag een vezelrijk concept wil neerzetten. Voor dit concept zou ik graag wat inzichten willen hebben van mensen tussen de 25-40 jaar die gezond eten belangrijk vinden. Helaas heb ik die niet genoeg in mijn omgeving. Zouden jullie mij alsjeblieft willen helpen met mijn afstudeeropdracht!
De vragen duren maximaal maar 4 minuten van jullie tijd en zouden mij enorm helpen met het afstuderen!
https://marjoleindeg.typeform.com/to/RCTpR1
Alvast heel erg bedankt!
Liefs,
Marjolein
vrijdag 13 november 2015 om 11:01
Even weer nieuw leven blazen in het topic.
Hoe gaat het met iedereen?? Met feestdagen in aantocht is het goed om nu alvast op het snoepen enzo te letten he! Ik ben al gezwicht voor chocolade kruidnootjes en gevuld speculaas. Echt heerlijk! Maar goed dat mijn goede voornemen was om meer groenten te eten...
Het lukt nog niet iedere dag even goed, maar ik probeer er wel echt op te letten. Ik merk dat het goed is om voor tussendoor vast een stuk komkommer, paprika, tomaat of wortel klaar te leggen, want dat tikt wel lekker aan. Ik had me laatst opgegeven voor een weekje groentenchallenge, om 500 gr. groenten per dag te eten, verdeeld over alle maaltijden. Die recepten zagen er allemaal erg ambitieus uit, dus ik heb het niet volledig gevolgd allemaal. Ik blijf proberen.
En nu is het woord weer aan de rest!
Hoe gaat het met iedereen?? Met feestdagen in aantocht is het goed om nu alvast op het snoepen enzo te letten he! Ik ben al gezwicht voor chocolade kruidnootjes en gevuld speculaas. Echt heerlijk! Maar goed dat mijn goede voornemen was om meer groenten te eten...
Het lukt nog niet iedere dag even goed, maar ik probeer er wel echt op te letten. Ik merk dat het goed is om voor tussendoor vast een stuk komkommer, paprika, tomaat of wortel klaar te leggen, want dat tikt wel lekker aan. Ik had me laatst opgegeven voor een weekje groentenchallenge, om 500 gr. groenten per dag te eten, verdeeld over alle maaltijden. Die recepten zagen er allemaal erg ambitieus uit, dus ik heb het niet volledig gevolgd allemaal. Ik blijf proberen.
En nu is het woord weer aan de rest!
