Lijf & Lijn
alle pijlers
Stapje voor stapje gezonder leven...
zaterdag 10 oktober 2015 om 18:28
Er zijn al veel topics over lijnen, gezond eten, sporten e.d., maar ik miste nog een motivatietopic waarin het gaat om stapje voor stapje gezonder te gaan leven!
Ik eet meestal vrij gezond en ik probeer ook regelmatig te sporten, maar het kan altijd beter. Omdat ik niet geloof dat in een keer je leef- en eetpatroon omgooien heel succesvol is (en voor mij ook niet nodig is), wil ik in kleine stapjes wat aanpassingen doen.
Vanaf maandag wil ik beginnen met iedere dag minimaal 250 gram groenten te eten, minimaal twee maaltijden per dag groenten, waarvan één maaltijd uit minimaal twee soorten groenten bestaat. Concreet: bij de lunch wil ik vaker een (zelfgemaakte) soep of salade eten, proberen als tussendoortje iets vaker een stuk komkommer, wortel, paprika, tomaat met een yoghurtsausje te eten en 's avonds minimaal de helft van mijn bord vullen met groenten. Er staan nu twee pannen soep op het gas om straks in te vriezen, zodat ik in ieder geval makkelijk iets kan pakken.
Heb je zin om mee te doen? Je hoeft niet met dezelfde 'challenge' te beginnen, want er zijn genoeg andere dingen te verzinnen: (dit zijn dus niet mijn persoonlijke doelen, maar een idee voor anderen om mee te doen)
- minimaal 2x fruit per dag
- minimaal 3x per week wandelen
- voortaan iedere dag ontbijten
- meer afwisseling in ontbijt, lunch of diner
- 3x per week sporten
- drop/koek/chocolade/snoep laten staan
- 2x per week vis eten
- 1x per week een nieuw recept uitproberen
- 1x per dag flossen
- iedere dag een groene smoothie
- voortaan iedere dag op je werk echt lunchpauze nemen en niet doorwerken met je bammetjes achter de computer
- 1 avond per week een relaxavondje voor jezelf plannen
- 's ochtends meteen opstaan als de wekker gaat
- iedere dag 2 liter drinken
- ...
Als ik over twee weken gewend ben aan mijn 250 gram groenten per dag ga ik mijn volgende doel verzinnen!
Gaan we elkaar motiveren en inspireren??
Ik eet meestal vrij gezond en ik probeer ook regelmatig te sporten, maar het kan altijd beter. Omdat ik niet geloof dat in een keer je leef- en eetpatroon omgooien heel succesvol is (en voor mij ook niet nodig is), wil ik in kleine stapjes wat aanpassingen doen.
Vanaf maandag wil ik beginnen met iedere dag minimaal 250 gram groenten te eten, minimaal twee maaltijden per dag groenten, waarvan één maaltijd uit minimaal twee soorten groenten bestaat. Concreet: bij de lunch wil ik vaker een (zelfgemaakte) soep of salade eten, proberen als tussendoortje iets vaker een stuk komkommer, wortel, paprika, tomaat met een yoghurtsausje te eten en 's avonds minimaal de helft van mijn bord vullen met groenten. Er staan nu twee pannen soep op het gas om straks in te vriezen, zodat ik in ieder geval makkelijk iets kan pakken.
Heb je zin om mee te doen? Je hoeft niet met dezelfde 'challenge' te beginnen, want er zijn genoeg andere dingen te verzinnen: (dit zijn dus niet mijn persoonlijke doelen, maar een idee voor anderen om mee te doen)
- minimaal 2x fruit per dag
- minimaal 3x per week wandelen
- voortaan iedere dag ontbijten
- meer afwisseling in ontbijt, lunch of diner
- 3x per week sporten
- drop/koek/chocolade/snoep laten staan
- 2x per week vis eten
- 1x per week een nieuw recept uitproberen
- 1x per dag flossen
- iedere dag een groene smoothie
- voortaan iedere dag op je werk echt lunchpauze nemen en niet doorwerken met je bammetjes achter de computer
- 1 avond per week een relaxavondje voor jezelf plannen
- 's ochtends meteen opstaan als de wekker gaat
- iedere dag 2 liter drinken
- ...
Als ik over twee weken gewend ben aan mijn 250 gram groenten per dag ga ik mijn volgende doel verzinnen!
Gaan we elkaar motiveren en inspireren??
chantelle2015 wijzigde dit bericht op 11-10-2015 13:27
Reden: ontspanning toegevoegd
Reden: ontspanning toegevoegd
% gewijzigd
zaterdag 17 oktober 2015 om 21:08
zondag 18 oktober 2015 om 18:20
Leuk. Nog twee erbij. Minder stressen is ook zoiets ja. Nooit verkeerd natuurlijk. En stoppen met roken. Ook een heel strak plan. Stoppen is niet moeilijk maar het volhouden, dát is het moeilijkste. Ik ben alweer een jaar of 8 geleden gestopt en heb er geen moment spijt van.
Toi toi toi allemaal.
Ik neem nog een glas water.
Toi toi toi allemaal.
Ik neem nog een glas water.
zondag 18 oktober 2015 om 18:27
Wou vanmorgen om 9 uur opstaan, was het toch weer 10:30 geworden..
Wel 3,5 uur flink gepoetst in huis en de beneden verdieping is schoon, volgende week gaan we richting boven..
Mijn snoep momenten plan ik (bijna) altijd, gisteren een bakje chocolade pepernoten gegeten en er van genoten..
De rest van de week eet ik dan weer gezond en mijn volgende ongezonde moment word pas weer volgend weekend! Ik hou van bakken en koken dus probeer vaak nieuwe gezonde recepten uit, zo blijft het leuk!
Wel 3,5 uur flink gepoetst in huis en de beneden verdieping is schoon, volgende week gaan we richting boven..
Mijn snoep momenten plan ik (bijna) altijd, gisteren een bakje chocolade pepernoten gegeten en er van genoten..
De rest van de week eet ik dan weer gezond en mijn volgende ongezonde moment word pas weer volgend weekend! Ik hou van bakken en koken dus probeer vaak nieuwe gezonde recepten uit, zo blijft het leuk!
Doe wat goed voelt, kritiek krijg je toch wel!
maandag 19 oktober 2015 om 00:01
Wat zijn jullie goed bezig allemaal!
Leuk om te lezen
.
quote:daan6 schreef op 17 oktober 2015 @ 20:55:
Meer bewegen, minder wijn en minder snoepen. En de belangrijkste minder stressen.
Hier doe ik ook voor mee als het mag! Dat stressen altijd...
Ik ben de laatste tijd trouwens ook best bezig met wat gezonder leven. De doelen: meer groentes, minder snoepen, 3 of 4 keer sporten per week en ook meer slapen. Het lukt met vlagen
Voor snoepen helpt het voor mij om een paar, echt maar 3 of 4, nootjes te pakken. Weg zoete trek! En verder niks in huis halen.
Voor het slapen heb ik een app waarop ik ongeveer bijhoud hoe lang ik slaap ( " Sleep as Android " ). Vind ik zelf wel interessant, dan kan je ook de statistieken volgen, hoe de gemiddeldes veranderen door de tijd heen. Ik vind het echt heel handig. De app heeft best wat functies zodat je kan zien hoe lang je gemiddeld ongeveer slaapt over periodes, van 14 dagen, 1 maand tot een jaar. Maar ook hoe laat je naar bed gaat, opstaat, etc. Ik zie echt veel verschil tussen bepaalde periodes en kan dan proberen te achterhalen wat er nou achter zat.
Nu is het ook al twee weken echt drastisch minder, dus meer slapen is nu even mijn belangrijkste doel. Tips zijn welkom
Leuk om te lezen
.
quote:daan6 schreef op 17 oktober 2015 @ 20:55:
Meer bewegen, minder wijn en minder snoepen. En de belangrijkste minder stressen.
Hier doe ik ook voor mee als het mag! Dat stressen altijd...
Ik ben de laatste tijd trouwens ook best bezig met wat gezonder leven. De doelen: meer groentes, minder snoepen, 3 of 4 keer sporten per week en ook meer slapen. Het lukt met vlagen
Voor snoepen helpt het voor mij om een paar, echt maar 3 of 4, nootjes te pakken. Weg zoete trek! En verder niks in huis halen.
Voor het slapen heb ik een app waarop ik ongeveer bijhoud hoe lang ik slaap ( " Sleep as Android " ). Vind ik zelf wel interessant, dan kan je ook de statistieken volgen, hoe de gemiddeldes veranderen door de tijd heen. Ik vind het echt heel handig. De app heeft best wat functies zodat je kan zien hoe lang je gemiddeld ongeveer slaapt over periodes, van 14 dagen, 1 maand tot een jaar. Maar ook hoe laat je naar bed gaat, opstaat, etc. Ik zie echt veel verschil tussen bepaalde periodes en kan dan proberen te achterhalen wat er nou achter zat.
Nu is het ook al twee weken echt drastisch minder, dus meer slapen is nu even mijn belangrijkste doel. Tips zijn welkom
maandag 19 oktober 2015 om 11:00
Welkom Caspy!
Dat snoepen is inderdaad gewoon niet in huis halen, voor mijn vriend haal ik dan dingen die ik minder lekker vind.
En dat heb ik in een aparte kast liggen waar ik nooit in kijk, daardoor kom ik ook minder snel in verleiding.
Gisteravond ook zo zin in tortilla chips met sausje, sausje had ik wel maar de chips gelukkig niet!
Haha, ik moet juist minder slapen maar ben volgens mij ook zo'n beetje de enige hier!
Dat snoepen is inderdaad gewoon niet in huis halen, voor mijn vriend haal ik dan dingen die ik minder lekker vind.
En dat heb ik in een aparte kast liggen waar ik nooit in kijk, daardoor kom ik ook minder snel in verleiding.
Gisteravond ook zo zin in tortilla chips met sausje, sausje had ik wel maar de chips gelukkig niet!
Haha, ik moet juist minder slapen maar ben volgens mij ook zo'n beetje de enige hier!
Doe wat goed voelt, kritiek krijg je toch wel!
maandag 19 oktober 2015 om 17:51
Ai, bij mij is het water drinken vandaag volledig mis gegaan. Heb net 1 glas op. Niet echt top. Was te druk met van alles en nog wat. Zijn geen smoesjes maar het mag geen excuus zijn. Morgen ga ik het strenger aanpakken.
O wat handig zo'n slaap app zeg. Die ga ik eens opzoeken. Tips wat slapen betreft heb ik helaas niet. Ben zelf nog zoekende hahha..
Waar is trouwens de rest van de "gezonder leven" crew gebleven? Die hebben het hoop ik toch niet opgegeven hè...
Ik ga weer water tappen. Succes allemaal weer!!
O wat handig zo'n slaap app zeg. Die ga ik eens opzoeken. Tips wat slapen betreft heb ik helaas niet. Ben zelf nog zoekende hahha..
Waar is trouwens de rest van de "gezonder leven" crew gebleven? Die hebben het hoop ik toch niet opgegeven hè...
Ik ga weer water tappen. Succes allemaal weer!!
maandag 19 oktober 2015 om 18:01
Hallo iedereen,
Ik zou ook graag weer wat gezonder willen leven. Hoe ik dat aanpakken wil weet ik wel, maar echt de stap nemen en het doen vind ik nog lastig. Wellicht helpt het me om het met jullie te delen.
Door een gezonder eetpatroon zou ik graag wat kilo's willen verliezen en weer in mijn 'slankere' kleding passen en me prettiger met mijn lijf voelen.
Ik ben in een vrij korte periode een aantal kilo aangekomen en dat zou ik er graag weer af willen. Ik kan heel goed diëten, maar dat wil ik niet, ik wil het op een gezonde manier verliezen en weer gezonder gaan eten. Ik ga nu een weekplanning maken met maaltijden zodat ik voor bijna de hele week boodschappen kan doen.
Ik zou ook graag weer wat gezonder willen leven. Hoe ik dat aanpakken wil weet ik wel, maar echt de stap nemen en het doen vind ik nog lastig. Wellicht helpt het me om het met jullie te delen.
Door een gezonder eetpatroon zou ik graag wat kilo's willen verliezen en weer in mijn 'slankere' kleding passen en me prettiger met mijn lijf voelen.
Ik ben in een vrij korte periode een aantal kilo aangekomen en dat zou ik er graag weer af willen. Ik kan heel goed diëten, maar dat wil ik niet, ik wil het op een gezonde manier verliezen en weer gezonder gaan eten. Ik ga nu een weekplanning maken met maaltijden zodat ik voor bijna de hele week boodschappen kan doen.
maandag 19 oktober 2015 om 22:14
Vanmorgen rond gelopen in het winkelcentrum en aardig wat meters gemaakt.
Vanavond weer fanatiek gesport in de sportschool! Ging lekker
Morgen werken en wandelen met de hond op het programma!
Welkom Mathilde
Ik wil de laatste 5 kilo's er ook af, gezond eten zit wel goed alleen de beweging mag wat meer!
Vanavond weer fanatiek gesport in de sportschool! Ging lekker
Morgen werken en wandelen met de hond op het programma!
Welkom Mathilde
Ik wil de laatste 5 kilo's er ook af, gezond eten zit wel goed alleen de beweging mag wat meer!
Doe wat goed voelt, kritiek krijg je toch wel!
dinsdag 20 oktober 2015 om 09:09
Jullie zijn goed bezig dames!
Ik niet... Gisteren een dag op pad geweest met familie en geen mogelijkheid gehad om 's middags iets met groenten te eten. Tot slot hebben we 's avonds ook nog frietjes gegeten, dus gisteren heb ik helemaal geen groenten gehad, nog geen plakje komkommer!
Voor vandaag staat de soep al te ontdooien, dat gaat me vandaag dus niet meer gebeuren.
Kevertje, lekker bezig hoor, super!
Mathilde, jouw goede doel is dus een weekplanning maken voor het eten? Goed hoor, succes en welkom!
Snuitaapje, succes weer vandaag met drinken, ik herken het, als je goede voornemen een dag niet lukt... Ik hoop dat je snel echt iets merkt van het meer drinken, dat motiveert met doorgaan!
Caspy, leuk zo'n slaapapp. Werkt dat ook als je met twee personen in bed ligt? Of registreert hij dan alle bewegingen? Wat voor mij heel goed heeft geholpen een tijdje geleden is minder tv kijken. Alleen een paar series die je écht heel erg leuk vindt en dus geen avonden doelloos zappen. Ook kijk ik wel eens een programma later terug via internet. Dat zorgt ervoor dat het niet 'zomaar' wat later wordt voor ik ga slapen. Dan douche ik op tijd en ga lekker met een boek of tijdschrift in bed liggen. Op tijd slapen is heerlijk!
Netwakker, wat een ambitieuze lijst! Hoe gaat het stoppen met roken? En wil je al je voornemens in een keer waar maken? Hier doen we alles rustig aan hoor, stoppen met roken is al een heel mooi doel!
Daan, minder stressen is ook een origineel voornemen. Weet je al hoe je dat concreet gaat aanpakken? Ik ontkom er niet altijd aan door deadlines enzo, maar een stressvrijer leven klinkt goed! Misschien eens een cursus mindfulness?
Succes allemaal weer vandaag!!
Ik niet... Gisteren een dag op pad geweest met familie en geen mogelijkheid gehad om 's middags iets met groenten te eten. Tot slot hebben we 's avonds ook nog frietjes gegeten, dus gisteren heb ik helemaal geen groenten gehad, nog geen plakje komkommer!
Voor vandaag staat de soep al te ontdooien, dat gaat me vandaag dus niet meer gebeuren.
Kevertje, lekker bezig hoor, super!
Mathilde, jouw goede doel is dus een weekplanning maken voor het eten? Goed hoor, succes en welkom!
Snuitaapje, succes weer vandaag met drinken, ik herken het, als je goede voornemen een dag niet lukt... Ik hoop dat je snel echt iets merkt van het meer drinken, dat motiveert met doorgaan!
Caspy, leuk zo'n slaapapp. Werkt dat ook als je met twee personen in bed ligt? Of registreert hij dan alle bewegingen? Wat voor mij heel goed heeft geholpen een tijdje geleden is minder tv kijken. Alleen een paar series die je écht heel erg leuk vindt en dus geen avonden doelloos zappen. Ook kijk ik wel eens een programma later terug via internet. Dat zorgt ervoor dat het niet 'zomaar' wat later wordt voor ik ga slapen. Dan douche ik op tijd en ga lekker met een boek of tijdschrift in bed liggen. Op tijd slapen is heerlijk!
Netwakker, wat een ambitieuze lijst! Hoe gaat het stoppen met roken? En wil je al je voornemens in een keer waar maken? Hier doen we alles rustig aan hoor, stoppen met roken is al een heel mooi doel!
Daan, minder stressen is ook een origineel voornemen. Weet je al hoe je dat concreet gaat aanpakken? Ik ontkom er niet altijd aan door deadlines enzo, maar een stressvrijer leven klinkt goed! Misschien eens een cursus mindfulness?
Succes allemaal weer vandaag!!
dinsdag 20 oktober 2015 om 10:23
Chantelle, balen maar heb je wel genoten van alles wat je wel hebt gegeten?
Gisteren had ik bij mij ontbijt groenten in een pannenkoek verwerkt en vandaag gebakken appel op roggebrood.. Zo kom ik gelijk in de ochtend al aan wat groente of fruit.
Verder maak ik ook graag banaanpannenkoekjes, brood met pindakaas en banaan, bevroren fruit door yoghurt, fruitsalade en ei met groenten of gezonde pizzabroodjes met veel groenten..
Zo de wandelschoenen aan en gaan!
Heb late dienst vandaag tot 21:00 en morgen om 6:00 moet ik weer aanwezig zijn, dus word een nachtje met weinig slaap voor de verandering
Gisteren had ik bij mij ontbijt groenten in een pannenkoek verwerkt en vandaag gebakken appel op roggebrood.. Zo kom ik gelijk in de ochtend al aan wat groente of fruit.
Verder maak ik ook graag banaanpannenkoekjes, brood met pindakaas en banaan, bevroren fruit door yoghurt, fruitsalade en ei met groenten of gezonde pizzabroodjes met veel groenten..
Zo de wandelschoenen aan en gaan!
Heb late dienst vandaag tot 21:00 en morgen om 6:00 moet ik weer aanwezig zijn, dus word een nachtje met weinig slaap voor de verandering
Doe wat goed voelt, kritiek krijg je toch wel!
dinsdag 20 oktober 2015 om 17:51
Ah Chantelle wat balen zeg maar zo'n dagje mag ook een keer he. Anders is het niet vol te houden en het moet leuk blijven.
Hoop dat het vandaag wel is gelukt allemaal.
Georgette heeft vakantie. Noorden heeft dus al herfstvakantie? Hier aan het eind van de week pas.
Kevertje en heb je lekker gewandeld weer vandaag? Hoop dat je toch vannacht nog een paar uurtjes slaap kan meepikken.
Water drinken is goed gegaan vandaag. Ben er trots op hahha..Maar ik ga ook Kcal. tellen. Ik eet veel te veel op een dag. Heb even uitgerekend wat ik mag eten op een dag om 1 kg. per week af te vallen en dat kan ik nu in een calorie teller bij gaan houden.
Heb vandaag voor de gein eens bijgehouden wat ik naar binnen werk maar ik schrok er toch behoorlijk van. Hoop dat het me gaat lukken. Ik begin in ieder geval met goede moed en hoop met een maandje een kilootje of 4 kwijt te zijn.
Hoop dat het vandaag wel is gelukt allemaal.
Georgette heeft vakantie. Noorden heeft dus al herfstvakantie? Hier aan het eind van de week pas.
Kevertje en heb je lekker gewandeld weer vandaag? Hoop dat je toch vannacht nog een paar uurtjes slaap kan meepikken.
Water drinken is goed gegaan vandaag. Ben er trots op hahha..Maar ik ga ook Kcal. tellen. Ik eet veel te veel op een dag. Heb even uitgerekend wat ik mag eten op een dag om 1 kg. per week af te vallen en dat kan ik nu in een calorie teller bij gaan houden.
Heb vandaag voor de gein eens bijgehouden wat ik naar binnen werk maar ik schrok er toch behoorlijk van. Hoop dat het me gaat lukken. Ik begin in ieder geval met goede moed en hoop met een maandje een kilootje of 4 kwijt te zijn.
zaterdag 24 oktober 2015 om 10:03
zaterdag 24 oktober 2015 om 11:26
maandag 26 oktober 2015 om 10:32
Snuitaapje en Kevertje, jullie zijn lekker bezig, top!
Daan, kom op he, vandaag weer een nieuwe ronde, nieuwe kansen.
Hier gaat het op zich wel goed, ik moet wel echt erbij nadenken om genoeg groenten te eten. Het gaat echt niet vanzelf. Voor vanmiddag staat er alweer een soepje te ontdooien. En het is zo lekker weer buiten, misschien ga ik vanmiddag nog wel even een uurtje wandelen. Ik werk freelance en vandaag kan ik prima een uurtje tussendoor pauze nemen. Heerlijk.
Succes weer voor iedereen! Met dit mooie weer moet het bewegen wel te doen zijn!
Daan, kom op he, vandaag weer een nieuwe ronde, nieuwe kansen.
Hier gaat het op zich wel goed, ik moet wel echt erbij nadenken om genoeg groenten te eten. Het gaat echt niet vanzelf. Voor vanmiddag staat er alweer een soepje te ontdooien. En het is zo lekker weer buiten, misschien ga ik vanmiddag nog wel even een uurtje wandelen. Ik werk freelance en vandaag kan ik prima een uurtje tussendoor pauze nemen. Heerlijk.
Succes weer voor iedereen! Met dit mooie weer moet het bewegen wel te doen zijn!
maandag 26 oktober 2015 om 11:10
Van het weekend ging het mis, zaterdag pannenkoeken, heel veel bier --> zondag kater, snoep, patat en savonds een zak chips..
Vandaag gewoon weer gezond verder!
Het bijzondere is dat ik vrijdag 3 ons zwaarder was dan vanmorgen, zou je niet denken na zo'n weekend. Maar ik ben er blij mee!
Vandaag gewoon weer gezond verder!
Het bijzondere is dat ik vrijdag 3 ons zwaarder was dan vanmorgen, zou je niet denken na zo'n weekend. Maar ik ben er blij mee!
Doe wat goed voelt, kritiek krijg je toch wel!
maandag 26 oktober 2015 om 15:54
