Start 2 Run, deel 3b

Hallo allemaal, bedankt allemaal voor jullie lieve reacties! Ik heb vanochtend direct de fysio gebeld en hier kan ik morgenvroeg om 9.30 uur terecht. Ik ga (denk ik nu) vanavond wel naar de clinic toe. Mijn man ging eigenlijk hier naartoe ter ondersteuning van mij, maar als ik niet ga gaat hij vast ook niet en ook al loop ik niet mee, waarschijnlijk steek ik er wel wat van op.

Jullie allemaal heel veel loopplezier en ik laat zeker nog weten wat de fysio heeft gezegd.

Hi, heeft iemand voo rmij misschien de link van 0 tot 5 kilometer waar ik m gratis kan downloaden? Ik heb kriebels en wil vanavond beginnen

Die in het openingstopic staan liggen eruit of zijn betalend geworden...

Het gaat goed, zeker gezien de omstandigheden. Linda, ik heb dit weekend les 7 gelopen.



Linda fijn dat de schenen zich rustig houden.

Max geniet van je rustdag, is soms ook best lekker.

Ik heb vanochtend les 15 gelopen, het was hier heerlijk weer, en heb ervan genoten. Ik ben op maandag altijd vrij ( werk zo nu en dan maandagmiddag) en dan is het heerlijk rustig in het park.

Voor de tabel:

Maart: 39 km

2010: 68km

Week: 6

Ik moest nu stukjes lopen van 2, 4, 5,6 en 7 minuten, met steeds 2 minuten wandelen er tussen in, ik vond hem pittig!!! Mijn tempo wordt wel al steeds hoger, ik loop nu al 8,5km per uur!



@Pimm, ik heb ook liever het goede spul, wel heb ik een shirt van de h&m en die bevalt erg goed.



@Bibianne, wat loop jij toch veel en wat een goede tijd! Al lijkt het mij erg zwaar, die stukken omhoog!



@Elly, bedankt voor de site, ga zo zeker eens kijken. Wat ben jij al ver, Evy al bijna uit! Goed zeg!!



@Linda, fijn dat je geen last van je schenen hebt.



@Max, geniet van je rust ja! Ben je daar echt heen gegaan om te sporten? En wanneer ga je terug?



@Starter, voorzichtig vanavond!! Anders ga je alleen je man aanmoedigen!

Katrien, je kunt ze gewoon via Limewire gratis downloaden, dit programma moet je wel eerst op je computer zetten. Of misschien heb je het al?

Hi sportievelingen,



Het is inmiddels jaren geleden dat ik 4x per week hardliep. Toch wil ik weer heel graag beginnen en ga deze keer gebruik maken van 'start to run 0 tot km'. Nu las ik dat het in 27 lessen gaat. Het enige wat me niet erg duidelijk is, is hoe vaak je moet (mag) lopen.Dus hoeveel keer per week is goed om mee te beginnen?



Ik hoor het graag van de experts. En ook andere tips voor deze beginner zijn zeer welkom!



dank,

Dizzy

Hoi Dizzy,

Je loopt in principe 3 keer per week, Evy geeft aan het eind van de les aan of je 1 of 2 rustdagen hebt. Natuurlijk kun je hier zelf een beetje mee "spelen". Ik loop soms 2, soms 3 keer per week, hangt maar net af van hoeveel tijd ik heb. Als Evy aangeeft 2 rustdagen, neem ik er soms maar 1 en dan daarna 2. Je moet gewoon rustig beginnen en kijken wat je lichaam aan kan.

Voor de liefhebbers van goed ademend materiaal, hier een link met een goedkoop zomersetje ( tight + shirt voor 29,-)



http://www.total-running.nl/winkel/dameskleding/



Ik heb hier al eens eerder besteld, betrouwbare site, goede kleding!

wenn, wat een leuk zomersetje staat er op die site. Toch eens over denken



Katrien, ik heb het programmo via torrents gedownload. Dan moet je ook dat programma eerst op je pc zetten. Maar het is zonde om hem te moeten kopen als hij via dat gratis te downloaden is.



starter, goed dat je langs de fisio gaat. Doe je wel rustig aan bij de clinic?



Als het lukt wil ik vanavond ook weer lopen. Weet nog niet of ik naar buiten ga of op de band.



Boom:

Ik wil ook kilometer meisje worden...

Zit nu even een doel te bedenken en hoe dat dan moet omdat het natuurlijk al maart is en jullie volgens mij in januari gelijk zijn begonnen.

Heb uitgerekend dat ik het einde van het jaar de 650 km moet kunnen halen, als ik 3 keer per week blijf lopen.

Dus dat lijkt me een mooi doel! En leuk om bij te houden. De nike plus site gebruik ik niet, maar dan ga ik het gewoon steeds opschrijven in een schriftje.



Met dit soort weer is het wel moeilijk te bepalen wat je aan moet. Het is snel te warm, maar als er wind staat, dan valt het ook ook weer tegen als je tegen wind hebt.

@ starter: zou je dat wel doen vanavond? ben benieuwd wat de fysio zegt



@ wenn: haha nee hoor, ik wilde lekker kleren kopen en vogels kijken en wel hier wat rennen. paardrijden was een soort verre droom maar het ik dus wel doorgezet en dat zwemmen ontdekte ik pas toen ik hier was! ben helemaal kapot na vanmorgen (2 uur over het strand racen met het paard).



ik ga even een tukje doen en dan naar de aquafit les en rustig wat zwemmen en dan weer naar bed. wat ik morgen ga doen laat ik van het weer afhangen. misschien wel voor de laatste keer even naar kleren zoeken en een klein rondje rennen. ik heb op zich een afspraak om 2,30 voor paarrijden maar ik denk dat ik maar 1 dagje oversla want woensdagochtend wil ik nog wel mee met een laatste 2 uur rit..... maar zo langzamerhand gaat de rek er wel een beetje uit. maar het is nog heerlijk!

haha, die Max, gaat voor de shop en natuur weg en komt moe maar voldaan terug van de sportieve activiteiten.



Lian, leuk weer een kilometermeisje erbij. Ik ben er trouwens over na aan het denken of ik de kilometers niet naar beneden moet stellen. Ga die 600km echt niet halen, 400 is misschien beter. En alles tussen 400 en 600 is mooi meegenomen. Maar goed, blijf voorlopig nog maar even op 600.



Dizzy, sluit me aan bij Wenn, soms 3 keer, in de winter vaak maar 2. Merk wel dat als ik 3 keer loop ik in een soort ritme kom en als ik 2 keer loop het heel soms als moeten voelt.



Wenn, goed bezig en lekker dat je tempo omhoog gaat.



Noanne, je pakt het lopen weer aardig op zo te lezen. Vliegt door die lessen.



Katrien, nog gelukt en begonnen vanavond? Ik heb ook torrent gedownload. Kreeg wel hulp van computerexpert, ik ben niet zo goed in die dingen.



Starter, succes bij de fysio, hoop dat hij oefeningen voor je heeft die effect hebben.



Bibianne, klinkt leuk maar ook zwaar dat rondje open lucht museum. Maar wel een toptijd met die nieuwe tactiek. En het loopschema van je loopgroep begint ook zijn vruchten af te werpen.

Hallo collega runners,

Even een up-dateje van mijn knieprobleem.

Gisteravond wel met manlief naar de clinic geweest maar heb niet gejogd. Alleen wat rondgewandeld en aan wat rek- en strekoefeningen meegedaan en wat simpele loopoefeningen. Dat ging wel goed maar was dan ook niet belastend voor mijn knie.

Ze deden ook een soort van pyramideloop, dwz eerst tot de 1e pion (40 m.)rennen en dan terugwandelen, dan tot de 2e pion rennen (dus 80m.) en dan weer terugwandelen dus de hele tijd 40 m verder tot de 200 m. Hier heb ik dus niet aan meegedaan maar er gewoon een beetje tussendoor gewandeld.

Bij deze clinic ligt de nadruk echt op het beginnen met lopen, dus houding, ademhaling, oefeningen, rekken- en strekken, warmingup en coolingdown. Zij zeggen de kilometers kun je thuis ook wel alleen lopen. Zit natuurlijk wel wat in!!!



Vanochtend dus naar de fysio geweest. Eerst een intake en toen op de tafel waar ze allerlei testen deden. Ook hebben ze (incl. stagiaire) mijn knie aan alle kanten gekneed en gedrukt.

Maar omdat ik eigenlijk alle oefeningen wel kon en geen pijn had als ze op de punten drukten, concludeerden zij dat er geen ontsteking of letsel zat. Zij houden het op een overbelasting van de spier of band op de aanhechting van de knie. Dit omdat ik ook omdat ik eigenlijk alleen pijn heb als ik ga (hard)lopen en niet in rust.

Ze hebben mijn knie nu ingetapet (2 lange pleisters van mijn knie tot bijna aan mijn lies), waar ik nu het nut nog niet van inzie... Dan heeft ze me hetzelfde geadviseerd wat ze mij vorige week door de telefoon ook al vertelde, ik mag gaan lopen tot het moment dat ik pijn ga voelen en dan moet ik DIRECT gaan wandelen. Zodra de pijn weer weg is mag ik het weer proberen, enz. Absoluut niet door de pijn heen proberen te lopen. Verder mag ik eigenlijk alles wel doen mits het maar geen pijn doet. Volgende week dinsdag moet ik terugkomen en dan met hardloopkloffie om te kijken wat er gebeurt als ik op de hardloopband ga lopen, dus wanneer, waarom krijg ik waar pijn. Ook krijg ik dan oefeningen die ik thuis kan gaan doen. Ik moet bijv. tijdens het fietsen proberen om meer met mijn knieën naar buiten te gaan fietsen (lekker gezicht...) en met het rekken van de bovenbenen juist de knie iets naar buiten te draaien, zodat ik ook de spier aan de binnenkant wat rek.



Al met al schijnt het mee te vallen, ik mag blijven lopen, ik ben er op tijd bij en er schijnt iets aan te doen te zijn.

Ze had me ook kunnen zeggen dat ik bijv. complete rust moest houden maar dat is gelukkig niet aan de orde. Dus er is nog hoop.

Ik geloof dat ik gisteren toch wat te fanatiek heb gedaan. Ik vond de les al pittig, en heb aan het eind vd dag toch behoorlijk last van mijn scheenbeen gekregen, 's avonds voetje omhoog en een nat washandje erop. Vannacht 2x wakker geworden vh nare gevoel. Vandaag nergens meer last van, wel apart. Ik voel het wel, net als alle andere dagen maar het doet niet meer zeer, zoals gisteren. Ik hou me deze week maar weer even rustig, gelukkig begin ik de week met een herhalingsweek, dus doe ik in ieder geval niet teveel. Misschien dat ik vrijdag weer ga lopen.

Ben nu ook weer fanatiek aan het paardrijden, dus misschien wel allemaal wat teveel van het goed voor mijn been...



@ Lian, leuk dat je ook kilometermeisje wordt, ik hou het bij op afstandmeten.nl, dan hoef je het niet op te schrijven, en wordt alles vanzelf opgeteld. Leuk setje hé, ik twijfel zelf ook of ik hem zal bestellen of niet. Heb ook een jasje ( die paarse die ernaast staat) en een shirtje van Rogelli en dat bevalt goed.



@ Max, lijkt me heerlijk om op het strand te rijden. Ik wilde dat ik wat dichter bij de zee woonde. En paardrijden kan idd vermoeiend zijn ja!



@Starter, fijn dat het in ieder geval geen ontsteking ofzo is. En wat heerlijk dat je gewoon mag gaan lopen. Rustig aan en succes!

Gisteravond is er van lopen niks meer gekomen. Dus dan maar vanmorgen. Nog net voor de buien kunnen redden gelukkig.



Ik heb het hele rondje 10 km per uur gelopen! Was daarna ook wel echt moe, terwijl ik meestal zo'n 9 a 9,5 km er uur loop. Zo'n groot verschil is dat toch ook weer niet.

Ik wil mijn rondje van 40 min op snelheid gaan oefenen. En de andere keer gewoon weer op afstand.



Wenn, vervelend dat je zo'n last van je scheenbeen hebt gehad. Misschien moet je even een poosje wat rustiger aan doen als je er last van blijft houden.



Starter, Gelukkig is het niks ergs.

lian welkom bij de kilometermeisjes Ik heb dat ook, dat je voor je gevoel rustig aan heb gedaan of juist heel hard bent gegaan en dan blijkt het verschil maar iets te zijn.



Starter, mooi dat je rustig door mag trainen, doe maar rustig aan zodat je geen pijn krijg.



Vanavond naar de loopgroep geweest, we hadden een goede opkomst, bijna 40 lopers.

Ik had de kilometers van zondag nog in mijn benen, kon weer niet mee komen met de rest. Moesten eerst 1000 meter lopen toen 800 enzovoort, er tussen 100 meter wandelen. En na de 200 meter nog 1 x 1000 meter voluit. had ik in 5.15 min.

Nu het weer licht is s`avonds gaan we niet meer op het industrie terrein lopen maar in het bos, lijkt me wel leuker.

Ze hebben de site waar ik mijn tijden en afstanden invul verandert, nu geven ze het per maand en totaal aan. Is dat even mooi, ga ik het daarvan hier bijhouden;

Maart 57 km

totaal 188 km

Vlieg alleen even binnen om te melden dat ik les 9 heb gelopen en dus over kan naar week 4. Zelfs de 5 minuten kon ik goed volhouden. Wel een kop als een biet maar ik heb het gedaan!

@ fiba: gaat dus goed!



@ bibianne: wat een grote loopgroep! is dat dat heel gemengd ook qua niveau of allemaal een beetje gelijk?



@ starter: ik zou vooral flink oefeningen doen om de spieren te versterken anders hou je het probleem. éérst sterk worden, dan lopen. maar het is wel fijn dat er niets ernstigs was, maar hou dat ook vooral zo!!!



@ wenn: ja ik voel echt mijn benen en vanmorgen zou ik weer gaan voor de 2 uur strandrit maar het stormt en regent KEIhard dus daar ben ik stiekum wel blij mee want gisteren was ik al erg moe en kreeg ik trooper nauwelijks in galop en hij was behoorlijk eigenwijs (lees: voelde dus gewoon dat i moe was in mijn benen). het regende gisteren ook keihard maar ik was wel blij dat ik gegaan was en had gekozen voor een les. alleen maar over strand racen is ook niet alles, beheersing is leuker. en ik kom hier zeker terug (dan wel met een eigen cap). maar wat was ik nat gisteren!!! alles droop werkelijk. gelukkig is alles opgedroogd en kan ik alles zo in mijn koffer en auto mikken straks want... vanavond oak ik de boot alweer terug. maar ik kom zeker terug, twijfel een beetje over 'wanneer'. in november wil ik zéker terug dat lijkt me ook een lekkere tijd, rustig en nog niet te koud.



@ pimm: de natuur/vogels was nu minder. ik wilde niet te lang in de auto zitten vanwege het been en door de wind zijn er weinig vogels. ik heb er maar een 13 tal op de foto kunnen zetten denk ik, mijn lijstje soorten is iets van 55 denk ik, moet nog even kijken of ik er weer een site van maak. ik keek op mijn andere pagina's van juni vorig jaar... 115 soorten en weet ik hoeveel op de foto echt gaaf om terug te zien daar is heel wat tijd en energie in gaan zitten. maar kleren kocht ik gisteren ook al. ik ben vroeg weg gegaan en was op tijd weer terug voor paardrijden en heb daarna gewzommen. ben erg goed geslaagd met kleren.



Gisteren voor het eerst hier op de loopband geweest in de club waar ik ook zwem. er was geen kip maar het was geen fijne loopband. wel een professionele maar ik vond het een smal loopvlak, en lastig te bedienen met helling en snelheid enzo. uiteindelijk 5,5 km gedaan geloof ik en daarna ben ik heerlijk gaan zwemmen 1,5 uur. helemaal alleen!!! yeah dat was zooooo heerlijk echt super lekker. ik twijfel of ik nu nog ga zwemmen, of dat ik alles maar ga inpakken en ga klaarmaken en dan nog één keer kleren ga kijken. dat deed ik gisteren al in de ochtend, ik had weinig tijd maar heb een hele leuke set gekocht een broek van linnen (lang!!, een mooi jasje (haha maatje 38 toch leuk) en daarbij een bloouse en een vest. en... 2 paar schoenen!! voor 25 pond dus kom daar maar eens om in nederland. ze zitten heerlijk dus ik ben er heel blij mee. kleding is hier spotgoedkoop en je moet wel eve ngoed zoeken maar er zijn erg mooie dingen te vinden dus het is allemaal egr verleidelijk. maar ik moest ook kleren hebben nadat ik zoveel ben afgevallen dus dit was ook echt het plan. hahahaha maar ik kan me nu voorstellen dat het leuk is om kleren te passen en te kopen, zeker als allles past, er veel keus is én het allemaal goedkoop is.



ik zal morgen als ik thuis ben even de garmin goed uitlezen en dan de totalen opgeven. ik denk dat ik ergens rond de 130 ben uitgekomen voor de maand maart dus dat is helemaal niet gek. volgens mij heb ik hier meer dan 30 uur gesport.... met zwemmen, rennen en paardrijden. hahahaha en dan nu maar uitrusten thuis (grapje)

Hallo mederenners,



Ik kom hier ook voortaan geregeld meelezen en schrijven. heb vorig jaar met evy gerend, was halverwege deel 2, kon bijna een uur rennen. En toen werd het winter.. 5 maanden niets meer gedaan. En nu toch maar weer helemaal vooraan gaan beginnen. Heb maandag de allereerste les weer opgepakt, was wel een makkie! vanavond les 2. En komende winter ga ik het wel volhouden! veel renplezier allemaal!

Zojuist les 11 gelopen, ging gelukkig echt véééél beter dan les 8. Was ik toch wel blij om:D kan me alleen nog steeds niet voorstellen dat ik straks 10 minuten, laat staan 30 minuten, aan één stuk kan rennen. Maar goed, als jullie het kunnen kan ik het vast ook dus vol goede moed ga ik verder:)



@ wenn: echt vervelend dat je nog zo'n last hebt van je scheenbeen! Dat is dus echt een flinke trap geweest.



@ starter: vind het heel jammer voor je dat je zo'n last hebt van je knie terwijl je zo enthousiast bent. Gelukkig inderdaad dat je mag blijven lopen, dat scheelt:)



@ lian: hoe bevalt de loopband? Je hebt hem nu een week of 2 toch?



@ fiba: goed bezig! Ik had vorige week ook de eerste keer 5 minuten aan één stuk, zag er ook allerminst charmant uit denk ik;)



@ pelsje: welkom! En veel succes. gelukkig is het nog lang geen winter;)

Max; er zit veel verschil bij de loopgroep, sommige zijn in september begonnen en er zijn er bij die marathons lopen. Daarom zijn er verschillende groepjes zodat iedereen op zijn eigen niveau kan lopen.



Pelsje; welkom, jammer dat je het zo hebt laten versloffen. Misschien als je hier mee schrijf dat je meer gemotiveerd blijf om de winter door te rennen. En inderdaad, het is nog lang geen winter.



Strik ; tuurlijk kan jij ook straks 30 min rennen, en als je verder gaat met de 10 km ga jij ook de 5 km als een klein rondje zien



Morgen begint de inschrijving van de dam tot dam loop, heb nog niemand gevonden die met me mee wil, ben bang dat ik alleen moet nou ja alleen, er schijnen 35.000 man mee te doen.

@Max: wow hey wat een vakantie. Is dit een sportvakantie of zo? Ik vind het echt heel knap hoor zo actief als je bent, maar dat is echt niks voor mij. Ik neem me wel voor om wat te bewegen in de vakantie maar dan meer om mijn wijntjes, lekkere dingen, en bakkos in de zonnos te compenseren... Maar je hebt niet alleen maar gesport, ook nog geshopt (kijk dat is nou wel weer een ding voor mij...).



@strik: heb je les 9 en 10 overgeslagen of zo??? Tuurlijk kan jij straks ook 10 minuten lopen, je gaat toch nu ook al als een speer.



@pelsje: wat goed dat je je hardloopschoenen weer onderknupt. Ik kan me voorstellen dat als je als zo ver was, les 1 dan een peuleschil voor je is.



@fiba: jij hebt de 5 minuten gered, goed van je. Maakt het uit dat je eruit ziet als een biet, je hebt het maar mooi geflikt.



@bibianne: leuk hè zo'n loopgroep. Dit is toch een extra motivatie. Maar ik vind dat je dan toch wel een pittige training hebt, maar je bent ook geen beginner meer.



@lian: volgens mij ben jij de koploper met 10 km lopen!!! En dan loop je echt aan een stuk één uur lang??? Knap hoor. Hoelang loop je al wel niet?



@wenn: oh nee ook al pijntjes... Hopelijk gaat het nu weer beter met je schenen. Ook dit schijnt vaak voor te komen en ook hier moet je (schijnbaar) goed oppassen dat het geen blessure wordt... Dan ben je zo lekker bezig (al les 15, toch???) en dan moet je er toch niet aandenken dat je een aantal weken niet mag lopen. Regelmatig koelen schijnt ook te helpen en waarschijnlijk overbodig te zeggen, doe het rustig aan. Lopen mag niet echt pijn doen en nooit door de pijn heen proberen te lopen, wordt mij van alle kanten gezegd...



Ik ben vandaag toch maar niet gaan lopen. Durf ik eerlijk gezegd nog niet zo goed. Wel vanochtend naar Curves geweest en vanavond 22 minuten op de crosstrainer op een laag niveau en een rustig tempo gecrosst. Dit ging wel goed. Dan gaan we overmorgen maar een nieuwe poging wagen om te gaan kijken wat mijn knie ervan vindt als ik weer ga lopen... Jullie allemaal veel succes!

Bibianne, klinkt leuk Rondje Nederland! Pff wat een heuvels he, die op en af moet. Vooral dat naar beneden lopen is heerlijk!



Verder heb ik gisteren een rondje van 5 km gedaan. Het ging voor het eerste echt niet goed. Ik had last van mijn ribben waardoor ik niet goed kon ademhalen, mijn heupen en enkels deden pijn. Ook kwam ik erachter dat mijn sportbh geen steun meer geeft. Al met al een loopje met veel wandelen en pijntjes.



Morgen weer een poging!

strik, ik heb de loopband nu 2 weken denk ja. Het bevalt opzich wel goed hoor.

Ik vind het wel een stuk intensiever, weet niet waar dat door komt. En ik wil nog een ventilator op marktplaats zoeken want het is echt te warm vaak. Ik loop al in mijn bh en onderbroek, maar me hele rug en buik zijn nat van het zweet, en knal rode kop. Die rooie kop heb ik buiten ook wel hoor.



starter, ik had nu 40 min 10 km per uur gelopen.

Ik loop nu maximaal 50 min. Een tijd geleden liep ik wel langer dan een uur.(9 a 9,5 km per uur) Maar in die tijd werd me vader ziek en heb ik het een paar weken laten versloffen of een half uurtje aan het lopen. Ik ben nu dus weer aan het opbouwen. Maar ik merk wel dat ik er meer moeite mee heb, ik denk omdat ik toch moeier ben nu en veel dingen aan me hoofd heb.



Bibianne, hoelang is de dam tot dam?

Leuk dat je daar voor in gaat schrijven!



Earth, die dagen kun je weleens hebben he. En dan heb je echt een rot gevoel omdat het niet lekker ging.

Hoop dat het morgen weer soepel gaat.



Morgen gaan we weer voor een behandeling naar keulen. Ik hoop dat ik erna nog even tijd heb om te gaan lopen.