Lijf & Lijn
alle pijlers
start 2 run deel 4
woensdag 26 mei 2010 om 20:27
Weer een nieuw deel van start to run.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
zondag 13 november 2011 om 19:48
Gister weer heerlijk gelopen. Iets minder qua km, maar wel wat harder gelopen.
Les 19, dus ik ga goed.
Weet eigenlijk iemand wat t verschil is tussen Evy 1 en de nieuwe Evy1 uit 2011 behalve dat er nu wel 30 lessen zijn?
Wilde les 19 gaan doen van de nieuwe en dat blijkt dus van de eerste Evy 1 les 20 te zijn? Heel vreemd.
Ben dus toch bij de oude Evy 1 gebleven. Heb wel gemerkt dat er bij de nieuwe versie ook geen warming up zit, wat ik zelf een hele gemiste kans vind.
Les 19, dus ik ga goed.
Weet eigenlijk iemand wat t verschil is tussen Evy 1 en de nieuwe Evy1 uit 2011 behalve dat er nu wel 30 lessen zijn?
Wilde les 19 gaan doen van de nieuwe en dat blijkt dus van de eerste Evy 1 les 20 te zijn? Heel vreemd.
Ben dus toch bij de oude Evy 1 gebleven. Heb wel gemerkt dat er bij de nieuwe versie ook geen warming up zit, wat ik zelf een hele gemiste kans vind.
zondag 13 november 2011 om 20:00
zondag 13 november 2011 om 20:02
zondag 13 november 2011 om 20:22
zondag 13 november 2011 om 21:46
@ sjakie: ik was in 2009 28 kilo zwaarder maar ik heb totaal geen looptalent, en kon er niks van. Ik heb weken over les 1 gedaan. Jij doet het beter zo te lezen Ik val geen bal af door het hardlopen en je moet ook wel erg veel kms maken om er iets van te merken. Maar je kweekt op den duur wel spieren, waardoor het metabolisme zal toenemen. Maar voor het afvallen hoef je het niet per se te doen. Het is wel goed natuurlijk zoals je nu doet om extra te bewegen. Ik ben gewoon anders gaan eten en dan was voldoende. Nooit blessures gehad, ook nu niet maar ik heb alles heel rustig opgebouwd en ben geen snelle jelle. Vooral voor de lol lekker lopen en nu (na 2 jaar) probeer ik wel zowel de afstand als de snelheid wat op te voeren. Ik vind ooral lange afstanden erg leuk. Overigens heb ik in juni 2009 het roer omgegooid qua voeding, en ben ik eerst gaan zwemmen en wandelen en in augustus op de loopband gaan wandelen en in september 2009 begonnen met evy start2run. pas in december 2009 (begin december) was ik klaar met de lessen en vanaf daar ben ik gaan uitbouwen. Mijn eerste doel was toen langs het meer in schotland lopen en dat deed ik! Heerlijk en ik verheug me alweer op de komende kerstvakantie! Deze keer door de hele glen (23 km) als het weer een beetje meezit (vorige keer deed ik dat door de sneeuw geweldig!)
Langzaam opbouwen dus, niets overhaasten, komt vanzelf. Het lichaam moet eerst wennen aan de nieuwe belasting en zeker met extra gewicht. Wat is jouw BMI nu?
Langzaam opbouwen dus, niets overhaasten, komt vanzelf. Het lichaam moet eerst wennen aan de nieuwe belasting en zeker met extra gewicht. Wat is jouw BMI nu?
zondag 13 november 2011 om 22:24
Wat een goed verhaal Max! Je enthousiasme over het lopen spat van het scherm!
Ik heb een BMI van 37, veel te zwaar dus. Ik heb mijn eetpatroon aangepast, en ik merk dat het hardlopen, hoe langzaam het ook is, me wel helpt om bewuster met mijn lijf en eten om te gaan. Dus al deed ik het niet voor het verbranden van de nodige calorieën, is dat alleen al een hele goede reden.
Net les 5 gelopen, ging goed! Overmorgen mag ik weer:)
Ik heb een BMI van 37, veel te zwaar dus. Ik heb mijn eetpatroon aangepast, en ik merk dat het hardlopen, hoe langzaam het ook is, me wel helpt om bewuster met mijn lijf en eten om te gaan. Dus al deed ik het niet voor het verbranden van de nodige calorieën, is dat alleen al een hele goede reden.
Net les 5 gelopen, ging goed! Overmorgen mag ik weer:)
maandag 14 november 2011 om 08:03
Goedemorgen! Ik meld me ook nog even.
Lian, hoe is het met je? Getrouwd vrouw nu? Leuk!
Judith, fijn dat het weer wat beter gaat met je knie! Voorzichtig doen hoor, ook al is dat heel moeilijk!
SjakieAfhakie, welkom hier! Succes met Evy!
Veel gelopen afgelopen week voor mijn doen. Heb zelfs 8 km gelopen. Ging zo lekker dat ik kon blijven lopen!
November: 27 km
2011: 247
Lian, hoe is het met je? Getrouwd vrouw nu? Leuk!
Judith, fijn dat het weer wat beter gaat met je knie! Voorzichtig doen hoor, ook al is dat heel moeilijk!
SjakieAfhakie, welkom hier! Succes met Evy!
Veel gelopen afgelopen week voor mijn doen. Heb zelfs 8 km gelopen. Ging zo lekker dat ik kon blijven lopen!
November: 27 km
2011: 247
maandag 14 november 2011 om 22:00
@Sjakie
Welkom en geloof me, jij zal ook de 5km halen;)
Inderdaad heel rustig opbouwen ivm blessures.
Ben zelf pas weer opnieuw begonnen na een blessure aan mijn schenen (shinsplint)
Hoe langer je loopt en de km al in je benen bouw ik nu wel sneller op dan jij nu doet, daarom is je eerste opbouw erg van belang.
@Max
Ik (snel)wandel eerst een stuk. Daarna even wat strekken en dan ga ik.
@Lian
Hoe gaat t nu met je? Zag dat je ondertussen getrouwd bent?
Van harte gefeliciteerd;)
Welkom en geloof me, jij zal ook de 5km halen;)
Inderdaad heel rustig opbouwen ivm blessures.
Ben zelf pas weer opnieuw begonnen na een blessure aan mijn schenen (shinsplint)
Hoe langer je loopt en de km al in je benen bouw ik nu wel sneller op dan jij nu doet, daarom is je eerste opbouw erg van belang.
@Max
Ik (snel)wandel eerst een stuk. Daarna even wat strekken en dan ga ik.
@Lian
Hoe gaat t nu met je? Zag dat je ondertussen getrouwd bent?
Van harte gefeliciteerd;)
dinsdag 15 november 2011 om 17:06
Hallo!
Ik ben ook al een tijdje met Evy 1 aan het rennen. Ik ben nu bij les 20. Ik heb 2 weken even niet hardgelopen omdat ik voor opnames van mijn werk het klokje rond aan het werk was, maar ik wil het weer oppikken en dit jaar nog die 5 km nekken!
Zijn hier nog mensen die nog voor de 5 trainen? Of zijn jullie inmiddels allemaal sportieve hindes en slechts een voorbeeld voor mij?
Ook ben ik op zoek naar tips voor een leuke loop van 5 km, als kers op de taart.
En iemand een idee waar ik de 10 KM van Evy kan downloaden? Ik heb echt als een miljard dingen geprobeerd, maar het lukt me gewoon niet!
Verder; allemaal heel veel succes!
Ik ben ook al een tijdje met Evy 1 aan het rennen. Ik ben nu bij les 20. Ik heb 2 weken even niet hardgelopen omdat ik voor opnames van mijn werk het klokje rond aan het werk was, maar ik wil het weer oppikken en dit jaar nog die 5 km nekken!
Zijn hier nog mensen die nog voor de 5 trainen? Of zijn jullie inmiddels allemaal sportieve hindes en slechts een voorbeeld voor mij?
Ook ben ik op zoek naar tips voor een leuke loop van 5 km, als kers op de taart.
En iemand een idee waar ik de 10 KM van Evy kan downloaden? Ik heb echt als een miljard dingen geprobeerd, maar het lukt me gewoon niet!
Verder; allemaal heel veel succes!
dinsdag 15 november 2011 om 19:42
quote:haazz schreef op 15 november 2011 @ 17:06:
En iemand een idee waar ik de 10 KM van Evy kan downloaden? Ik heb echt als een miljard dingen geprobeerd, maar het lukt me gewoon niet!
www.rennenmetevy.nl Heb 't net nog even uitgeprobeerd maar hier staat 't gewoon op. Succes en veel plezier!
En iemand een idee waar ik de 10 KM van Evy kan downloaden? Ik heb echt als een miljard dingen geprobeerd, maar het lukt me gewoon niet!
www.rennenmetevy.nl Heb 't net nog even uitgeprobeerd maar hier staat 't gewoon op. Succes en veel plezier!
woensdag 16 november 2011 om 21:42
Wat leuk om te lezen dat jullie allemaal nog zo fanatiek aan het lopen zijn! @Sjakie en haaz, leuk dat jullie ook begonnen zijn, heerlijk he om te zien hoe die conditie vooruit schiet. Wat vinden jullie van de muziek van Evy? Ik vond het Belgische commentaar erg leuk maar de muziek verschrikkelijk, daarom ben ik al snel op mijn eigen muziek gaan lopen.
Ik zit er aan te denken de 10 km te gaan lopen bij de marathon van Rotterdam. Hoe gaat het eigenlijk zo'n wedstrijd, Bibianne en Max jullie weten er alles van volgens mij? Kan je bijvoorbeeld ergens wat spullen droppen? Of moet je daarvoor fans bij start en finish meenemen
Ik heb nog nooit een wedstrijd gelopen, maar nu 3x de 10 km voor mezelf, met hardloophorloge om het te meten, afgelopen vrijdag voor het eerst binnen het uur, moest wel als een idioot sprinten de laaste 500 meter om dat te halen
Ik zit er aan te denken de 10 km te gaan lopen bij de marathon van Rotterdam. Hoe gaat het eigenlijk zo'n wedstrijd, Bibianne en Max jullie weten er alles van volgens mij? Kan je bijvoorbeeld ergens wat spullen droppen? Of moet je daarvoor fans bij start en finish meenemen
Ik heb nog nooit een wedstrijd gelopen, maar nu 3x de 10 km voor mezelf, met hardloophorloge om het te meten, afgelopen vrijdag voor het eerst binnen het uur, moest wel als een idioot sprinten de laaste 500 meter om dat te halen
donderdag 17 november 2011 om 06:56
Goed hoor Tomaatje, de 10 binnen het uur! Bij de run waar ik laast liep waren er kluisjes voor de deelnemers, dus wellicht is er een Rotterdam ook een mogelijkheid tot opbergen van je spullen. Een fan langs de kant die wat warme kleren en drinken voor je bijhoudt lijkt me wel handiger.
Van de week heb ik 9.5 km gelopen. De laatste 2 km waren qua lichaam een beetje zwaar, maar qua conditie ging het prima. Heb er wel een uur over gedaan, dus de tijd kan nog wel een stuk beter. Maar ach, de km zitten iig in de benen! Vandaag maar weer eens een kort rondje intervallen
November: 41 km
2011: 260 km
Van de week heb ik 9.5 km gelopen. De laatste 2 km waren qua lichaam een beetje zwaar, maar qua conditie ging het prima. Heb er wel een uur over gedaan, dus de tijd kan nog wel een stuk beter. Maar ach, de km zitten iig in de benen! Vandaag maar weer eens een kort rondje intervallen
November: 41 km
2011: 260 km
donderdag 17 november 2011 om 20:48
@Linda, en hoe ging het intervallen ??
@Tomaatje, bij elke wedstrijd is er wel een ruimte waar je je kan omkleden en je spullen achter kan laten.
Dat is altijd wel goed geregeld hoor.
Het is echt leuk om mee te doen met wedstrijden, je zult merken dat die 10 km veel sneller voorbij zijn dan wanneer je alleen loopt. Denk er wel goed om dat je niet te hard van stapel loop, rustig aan beginnen.
Dinsdag met de loopgroep moesten we minuten lopen in plaats van meters. Maar de jongen met wie ik samen liep had ook geen stopwatch dus hebben we de meters aan gehouden. Met als gevolg dat we veel te veel hebben gelopen. De meeste waren al naar huis toen wij klaar waren Ik kan echt alles zien op mijn geweldige mooie dure horloge, maar niet de tijd
Zaterdag gaan we een duurloopje doen met de loopgroep. Ik heb een mailtje gestuurd of ik ook mee kan, ze willen 15 km gaan lopen, dat kan wel maar niet alleen maar rennend. Moet ik ook wel stukjes wandelen. Maar het is voor alle niveau dus kan ik ook mee. Ben benieuwt.
nov 31 km
totaal 398 km
had ik dat geweten, had ik dinsdag er nog 2 km bij gelopen
maar die 400 ga ik halen
@Tomaatje, bij elke wedstrijd is er wel een ruimte waar je je kan omkleden en je spullen achter kan laten.
Dat is altijd wel goed geregeld hoor.
Het is echt leuk om mee te doen met wedstrijden, je zult merken dat die 10 km veel sneller voorbij zijn dan wanneer je alleen loopt. Denk er wel goed om dat je niet te hard van stapel loop, rustig aan beginnen.
Dinsdag met de loopgroep moesten we minuten lopen in plaats van meters. Maar de jongen met wie ik samen liep had ook geen stopwatch dus hebben we de meters aan gehouden. Met als gevolg dat we veel te veel hebben gelopen. De meeste waren al naar huis toen wij klaar waren Ik kan echt alles zien op mijn geweldige mooie dure horloge, maar niet de tijd
Zaterdag gaan we een duurloopje doen met de loopgroep. Ik heb een mailtje gestuurd of ik ook mee kan, ze willen 15 km gaan lopen, dat kan wel maar niet alleen maar rennend. Moet ik ook wel stukjes wandelen. Maar het is voor alle niveau dus kan ik ook mee. Ben benieuwt.
nov 31 km
totaal 398 km
had ik dat geweten, had ik dinsdag er nog 2 km bij gelopen
maar die 400 ga ik halen
zaterdag 19 november 2011 om 22:40
Vandaag les 20 + de drie extra minuten voor mezelf…
Vond t toch wel even pittig om te doen, maar achteraf wel heel blij dat ik t weer had gelopen;)
39:58 en daarin 5,69km gelopen in 8,5 km/u
Wat een prestatie weer hi, hi, hi
@Haaz
Ik heb vandaag mijn les 20 gelopen;)
4x 8 minuten, vond t best nog pittig hoor.
@tomaatje
Hi, hi, hi je hebt me ingehaald;)
Zit nu weer bij Evy1 maar heb er alle vertrouwen in dat t weer gaat lukken met me.
Ik deed de lessen van Evy 2 plakken en knippen met mijn eigen muziek, zodra zij met tips kwam knipte ik die muziek er uit en zette mijn eigen muziek er tussen. Ook de interval stukjes deed ik met eiegen muziek, die erg snel klinkt…want haar muziek vind ik 10x niks…
@Max inderdaad net les 20 gedaan en week 7….
Vond t toch wel even pittig om te doen, maar achteraf wel heel blij dat ik t weer had gelopen;)
39:58 en daarin 5,69km gelopen in 8,5 km/u
Wat een prestatie weer hi, hi, hi
@Haaz
Ik heb vandaag mijn les 20 gelopen;)
4x 8 minuten, vond t best nog pittig hoor.
@tomaatje
Hi, hi, hi je hebt me ingehaald;)
Zit nu weer bij Evy1 maar heb er alle vertrouwen in dat t weer gaat lukken met me.
Ik deed de lessen van Evy 2 plakken en knippen met mijn eigen muziek, zodra zij met tips kwam knipte ik die muziek er uit en zette mijn eigen muziek er tussen. Ook de interval stukjes deed ik met eiegen muziek, die erg snel klinkt…want haar muziek vind ik 10x niks…
@Max inderdaad net les 20 gedaan en week 7….
zondag 20 november 2011 om 19:29
Gisteren duurloop gedaan met de loopgroep. We waren met zijn 10e. Het was nog best zwaar, moest aan het einde toch wel stukjes gaan lopen. Maar toch 12 km gerend. Na afloop samen een bakje koffie gedronken. De volgende keer is 3 dec, ga ik zeker weer mee.
En ik heb nu 410 km gelopen dit jaar. In 82x
Vorig jaar 464 km gelopen in 86x
Daar ga ik dit jaar zeker over heen.
Heb vandaag ook niks geen spierpijn na gisteren, zijn we wel na de sauna geweest gisteren avond dus misschien heeft dat ook geholpen.
nov 43
totaal 410
En ik heb nu 410 km gelopen dit jaar. In 82x
Vorig jaar 464 km gelopen in 86x
Daar ga ik dit jaar zeker over heen.
Heb vandaag ook niks geen spierpijn na gisteren, zijn we wel na de sauna geweest gisteren avond dus misschien heeft dat ook geholpen.
nov 43
totaal 410
woensdag 23 november 2011 om 19:57
Hallo allemaal!
Daar ben ik weer! En getrouwd ja op 11-11-11
Het was een prachtige dag. Mooi weer gehad, en het was een perfecte dag.
En o zo blij nu dat het weer voorbij is. Omdat we binnen drie maanden gingen trouwen, moesten we veel regelen, en met werk en Duitsland was dat een beetje teveel.
Ik heb geprobeert iedere week een half uur te hardlopen, dus nu ga ik weer vanaf dat half uur opbouwen. En sluit me graag weer bij jullie aan!
Zo te zien zijn jullie allemaal nog lekker bezig. Leuk om weer jullie verhalen te lezen.
Wenn hoe is het met jou?
Daar ben ik weer! En getrouwd ja op 11-11-11
Het was een prachtige dag. Mooi weer gehad, en het was een perfecte dag.
En o zo blij nu dat het weer voorbij is. Omdat we binnen drie maanden gingen trouwen, moesten we veel regelen, en met werk en Duitsland was dat een beetje teveel.
Ik heb geprobeert iedere week een half uur te hardlopen, dus nu ga ik weer vanaf dat half uur opbouwen. En sluit me graag weer bij jullie aan!
Zo te zien zijn jullie allemaal nog lekker bezig. Leuk om weer jullie verhalen te lezen.
Wenn hoe is het met jou?
woensdag 23 november 2011 om 20:25
Lian, Gefeliciteerd, fijn dat het een geweldige dag is geweest.
Kom je weer gezellig met ons mee kletsen ?
Gisteren getraind met mijn nieuwe stopwatch , is een handig ligt ding voor 3 euro.
Ik moet mijn garmin maar instellen dat hij het niet doet onder de 7 km p/u. Dan hoef ik die niet aan te zetten. Nu moet ik op 2 knopjes drukken als we weer gaan rennen.
We moesten elke keer 500 meter rennen met verschillende tijden, heb alleen de laatste niet gered, de rest liepen we binnen de tijd.
Nog 50 km en dan heb ik net zoveel gelopen als vorig jaar. Daar ga ik vast over heen.
Zondag is rondje Bussloo weer, de 4de en laatste keer dit jaar.
Kom je weer gezellig met ons mee kletsen ?
Gisteren getraind met mijn nieuwe stopwatch , is een handig ligt ding voor 3 euro.
Ik moet mijn garmin maar instellen dat hij het niet doet onder de 7 km p/u. Dan hoef ik die niet aan te zetten. Nu moet ik op 2 knopjes drukken als we weer gaan rennen.
We moesten elke keer 500 meter rennen met verschillende tijden, heb alleen de laatste niet gered, de rest liepen we binnen de tijd.
Nog 50 km en dan heb ik net zoveel gelopen als vorig jaar. Daar ga ik vast over heen.
Zondag is rondje Bussloo weer, de 4de en laatste keer dit jaar.
donderdag 24 november 2011 om 19:41
Max, daar heb ik ook aan zitten denken, ik ga hem voor dinsdag instellen dat hij het niet doet als ik langzamer ga dan 7 km.
Zondag ga ik gewoon lekker lopen, hoe lang ik er over doe zie ik na afloop wel. Je loopt rond het water, dus het is hetzelfde rondje. Krijg ik mijn 4de glas, altijd leuk
Wat zouden we volgend jaar krijgen, van vorig jaar heb ik 1 mok.
Zondag ga ik gewoon lekker lopen, hoe lang ik er over doe zie ik na afloop wel. Je loopt rond het water, dus het is hetzelfde rondje. Krijg ik mijn 4de glas, altijd leuk
Wat zouden we volgend jaar krijgen, van vorig jaar heb ik 1 mok.
