Lijf & Lijn
alle pijlers
start 2 run deel 4
woensdag 26 mei 2010 om 20:27
Weer een nieuw deel van start to run.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
vrijdag 14 oktober 2011 om 16:45
In het boek wat ik heb staat een schema voor de halve marathon (die volg ik nu eerst) Dat is een schema dat puur gericht is op het uitlopen en niet op tempo. Er zitten ook geen intervallen in. Wel 2 tempo duurlopen, 1 korte rustige en 1 lange rustige duurloop. De tempo duurlopen loop ik nu op 9km p/u en de rustig op 8,4 km p/u. Ga me binnenkort even verdiepen in m'n hartslagmeter.
vrijdag 14 oktober 2011 om 18:47
@ Max, cijfertjes mag je afronden hoor Staat in mn eigen lijstje zelfs met 2 cijfers achter de komma, haha.
@ Judith, ik ben altijd bang dat ik niet op tijd terug ben voor het werk. Vandaar dat ik zo vroeg was. Onzin, want moest om 12 uur werken en was om 9 uur al klaar met douchen.
En jeeeezus wat een afstanden leggen jullie af zeg. Toch ben ik fier op mijn 5 en 5+rondjes
@ Judith, ik ben altijd bang dat ik niet op tijd terug ben voor het werk. Vandaar dat ik zo vroeg was. Onzin, want moest om 12 uur werken en was om 9 uur al klaar met douchen.
En jeeeezus wat een afstanden leggen jullie af zeg. Toch ben ik fier op mijn 5 en 5+rondjes
vrijdag 14 oktober 2011 om 22:52
@Max en Bibianne
Misschien een brutale vraag, maar wat is een goeie prijs om te betalen voor de Garmin?
Zie verschillende prijzen. Waar hebben jullie t gekocht?
@Max
Breda hmmmm mijn geboorte stad;)
@Welt
Zat net aan je te denken;) En zie ineens dat je wat hebt geschreven...
Ben blij te lezen hoe t met je gaat. Zo zie je maar door je grenzen te verleggen kan t al een stuk beter gaan met je.
@Judith
Welk/ wat voor schema volg jij?
Ik heb vandaag 6 minuten en daarna nog eens 3 minuten op de loopband gelopen.
Had met de 3 oktober feesten zo'n last van mijn spier, dat die nu de 3 oktober spier genoemd wordt.
Het voelde niet zo verkeerd dus ga proberen er weer een loop ritme in te krijgen;)
Misschien een brutale vraag, maar wat is een goeie prijs om te betalen voor de Garmin?
Zie verschillende prijzen. Waar hebben jullie t gekocht?
@Max
Breda hmmmm mijn geboorte stad;)
@Welt
Zat net aan je te denken;) En zie ineens dat je wat hebt geschreven...
Ben blij te lezen hoe t met je gaat. Zo zie je maar door je grenzen te verleggen kan t al een stuk beter gaan met je.
@Judith
Welk/ wat voor schema volg jij?
Ik heb vandaag 6 minuten en daarna nog eens 3 minuten op de loopband gelopen.
Had met de 3 oktober feesten zo'n last van mijn spier, dat die nu de 3 oktober spier genoemd wordt.
Het voelde niet zo verkeerd dus ga proberen er weer een loop ritme in te krijgen;)
vrijdag 14 oktober 2011 om 23:02
@ judith: als ik jou was, zou ik eerst het 10 km schema doen voor 59 minuten, daarmee bouw je misschien wat snelheid op. De duur lijkt niet een erg probleem, voor de winter ben he daarmee klaar. Daarna bijvoorbeeld het halve schema of een snellere 10. Maar de 10 km is denk ik beter als schema.
@elly: pfff ik zou moeten kijken, mijne is van nov 2009 en kwam uit israel. Balen van de spier. Hoe kwam dat? Ik liep deze week 4 keer op de loopband. Heerlijk. Wilde dat doorzetten voor elke dag even maar zondag heb ik een run....hum, ben benieuwd. Zal niet best gaan want ik liep al een week niet buiten vanwege het kapotte pootje van beessie
Update beessie krijgt vibram schoentjes. Ben benieuwd.
@elly: pfff ik zou moeten kijken, mijne is van nov 2009 en kwam uit israel. Balen van de spier. Hoe kwam dat? Ik liep deze week 4 keer op de loopband. Heerlijk. Wilde dat doorzetten voor elke dag even maar zondag heb ik een run....hum, ben benieuwd. Zal niet best gaan want ik liep al een week niet buiten vanwege het kapotte pootje van beessie
Update beessie krijgt vibram schoentjes. Ben benieuwd.
zondag 16 oktober 2011 om 20:53
Doordat t vrijdag zo goed was gegaan op de loopband heb ik besloten om voor les 12 te gaan van Evy.
1x1 1x2 2x4 en 1x5 minuten lopen.
Duurde 26min en 4 sec. 3,2 km en 7,5 k/u
@Max
Die spier kwam denk ik doordat ik op hakken heb gestaan de hele avond en mijn voetzolen gingen pijnlijk aan voelen en denk dat ik toen een verkeerde houding heb aan genomen.
Afgelopen dinsdag kwam die weer op bij shbam, maar ben toch door gegaan en toen zakte t wel weer, dus in dit geval was t goed om te blijven bewegen;)
Misschien goed voor t beestje een paar schoenen, wij moeten ook goede schoenen hebben toch?
@Bibianne
thnx;)
1x1 1x2 2x4 en 1x5 minuten lopen.
Duurde 26min en 4 sec. 3,2 km en 7,5 k/u
@Max
Die spier kwam denk ik doordat ik op hakken heb gestaan de hele avond en mijn voetzolen gingen pijnlijk aan voelen en denk dat ik toen een verkeerde houding heb aan genomen.
Afgelopen dinsdag kwam die weer op bij shbam, maar ben toch door gegaan en toen zakte t wel weer, dus in dit geval was t goed om te blijven bewegen;)
Misschien goed voor t beestje een paar schoenen, wij moeten ook goede schoenen hebben toch?
@Bibianne
thnx;)
maandag 17 oktober 2011 om 13:34
@ Elly, wat fijn dat het weer lekker gaat!
@ Max, hoe ging het gister?
Ik ga niet voor een sneller tempo, dus ook niet voor een schema voor een snellere 10km. Dan moet ik intervallen en daar vind ik echt niks aan. Doe liever wat verschillende duurlopen.
Gister heb ik lekker in Schoorl gelopen. Ik wilde de groene route (12km) volgen. Prachtig! Maar op een gegeven moment zag ik alleen nog witte pijltjes. Dus toen weer een stuk terug, had ik dus een groene pijl gemist
Dat gebeurde later nog een keer en toen ik terug liep wist ik niet meer waar ik vandaan kwam. De tijd begon alleen een beetje te dringen want ik had tot 1 uur betaald voor het parkeren en had nog maar 5 minuutjes over. Onderweg kwam ik iemand tegen met een routekaart en toen maar even de kortste route naar het bezoekerscentrum gevraagd. Was niet zo ver meer, maar moest door mul zand een roteind omhoog. Dat heb ik toen niet meer hardlopend volgehouden. Uiteindelijk ruim 13km gelopen en was net op tijd bij de auto.
oktober: 82
2011: 82
@ Max, hoe ging het gister?
Ik ga niet voor een sneller tempo, dus ook niet voor een schema voor een snellere 10km. Dan moet ik intervallen en daar vind ik echt niks aan. Doe liever wat verschillende duurlopen.
Gister heb ik lekker in Schoorl gelopen. Ik wilde de groene route (12km) volgen. Prachtig! Maar op een gegeven moment zag ik alleen nog witte pijltjes. Dus toen weer een stuk terug, had ik dus een groene pijl gemist
Dat gebeurde later nog een keer en toen ik terug liep wist ik niet meer waar ik vandaan kwam. De tijd begon alleen een beetje te dringen want ik had tot 1 uur betaald voor het parkeren en had nog maar 5 minuutjes over. Onderweg kwam ik iemand tegen met een routekaart en toen maar even de kortste route naar het bezoekerscentrum gevraagd. Was niet zo ver meer, maar moest door mul zand een roteind omhoog. Dat heb ik toen niet meer hardlopend volgehouden. Uiteindelijk ruim 13km gelopen en was net op tijd bij de auto.
oktober: 82
2011: 82
maandag 17 oktober 2011 om 13:44
@ judith: hahahaha ik denk dat ik weet waar jij gelopen hebt. startte je vanaf het bezoekers centrum? mmm ik snap het wel, maar af en toe een intervalletje? nou ja. heveltraining (zoals je gisteren deed) is ook leuk word je ook een stuk sneller van
@ elly: goed te lezen dat het goed ging. schoen zit prima om de kapotte poot, misschien door het verband, maar die is prima en daarmee kan ze ook zeker volgende week in het sauerland lekker tekeer gaan. ik ga straks wandelen om weer wat op te bouwen, dat moet nu wel gaan want het is dicht alleen nog heel zacht en een zwak punt zonder bescherming
ik liep gisteren de 8 in amsterdam. ging wel goed, zal zo verslagje maken voor weblog. was niet ontevreden over de tijd, had misschien wat sneller gekund, het voelde allemaal prima in ieder geval. op naar de 7 heuvelen en dan door voor de HMs van 2012
@ elly: goed te lezen dat het goed ging. schoen zit prima om de kapotte poot, misschien door het verband, maar die is prima en daarmee kan ze ook zeker volgende week in het sauerland lekker tekeer gaan. ik ga straks wandelen om weer wat op te bouwen, dat moet nu wel gaan want het is dicht alleen nog heel zacht en een zwak punt zonder bescherming
ik liep gisteren de 8 in amsterdam. ging wel goed, zal zo verslagje maken voor weblog. was niet ontevreden over de tijd, had misschien wat sneller gekund, het voelde allemaal prima in ieder geval. op naar de 7 heuvelen en dan door voor de HMs van 2012
maandag 17 oktober 2011 om 13:49
@ Max, ja ik was gestart bij het bezoekerscentrum. Echt prachtig hoor, maar soms loop ik zo lekker dat ik dus vergeet naar de pijltjes te kijken
Ondanks dat het behoorlijk zwaar is vind ik heuveltraining echt leuk! Jammer dat ik dat niet hier in de buurt heb, moet eerst minimaal 3 kwartier met de auto voordat ik er ben.
Wat was je tijd gister Max?
Ondanks dat het behoorlijk zwaar is vind ik heuveltraining echt leuk! Jammer dat ik dat niet hier in de buurt heb, moet eerst minimaal 3 kwartier met de auto voordat ik er ben.
Wat was je tijd gister Max?
maandag 17 oktober 2011 om 14:05
Afgelopen 2 weken relatief veel beweging gehad, wat fietsen en toch 5 keer 5 km gelopen (echt gelopen hoor, niets gerend). Lopen tot zo ver gaat wel, maar meer zit er niet in, voel me toch niet goed, het trekt maar niet bij. Durf nog niet te starten met rennen zo. Eind deze week naar het ziekenhuis voor longen, benieuwd of daar nog wat uitkomt.
maandag 17 oktober 2011 om 14:44
@ welt: maar goed bezig dus! en wie weet komt het er ooit weer van. Hoop dat je goed nieuws krijgt uit het ziekenhuis
@ judith: ergens rond de 44 half 44 zou ideaal zijn geweest maar dat is voor 2012... dan wil ik graag de 10 in 55 minuten (of minder) doen, de 5 in 26.30 en de HM in 2.06 dit was een rare afstand maar het gemiddelde was helemaal niet zo gek vond ik. zeker niet omdat ik toch lekker op mijn gemakje liep en op een cadans van 83 (zonder beat muziek, gewoon eigen cadans).
@ judith: ergens rond de 44 half 44 zou ideaal zijn geweest maar dat is voor 2012... dan wil ik graag de 10 in 55 minuten (of minder) doen, de 5 in 26.30 en de HM in 2.06 dit was een rare afstand maar het gemiddelde was helemaal niet zo gek vond ik. zeker niet omdat ik toch lekker op mijn gemakje liep en op een cadans van 83 (zonder beat muziek, gewoon eigen cadans).
maandag 17 oktober 2011 om 15:09
Wat zijn jullie allemaal weer goed aan het lopen! En Welt, leuk dat je weer wat hebt geschreven hier!
Gisteren had ik al gelopen, maar zojuist begon de zon te schijnen en kon ik het niet laten om weer een rondje te doen. Heb 6.5 km gelopen & dat was eigenlijk weer wel eventjes geleden. Het was heerlijk!
Gisteren had ik al gelopen, maar zojuist begon de zon te schijnen en kon ik het niet laten om weer een rondje te doen. Heb 6.5 km gelopen & dat was eigenlijk weer wel eventjes geleden. Het was heerlijk!
maandag 17 oktober 2011 om 16:52
vrijdag 21 oktober 2011 om 10:42
Ik zou er ook niet zo gauw aan meedoen. Laat mij maar lekker overdag lopen. De tijd maakt me dan niet zoveel uit.
Deze week alweer 2x gelopen. Gister was heerlijk. Even een andere route gezocht ivm donker...Ben nu een heel eind door de bebouwde kom gegaan. Was wel even wennen, maar t was wel goed verlicht. Ik liep gisteravond in de stromende regen, maar het was zo lekker. Ik had in een ander topic hier wat tips gelezen over warmingup. Die had ik nu dus even wat veranderd en dat beviel goed. Ik ging op een gegeven moment zo lekker dat het leek of ik zweefde! Dat had ik nog nooit gehad. Ging echt heerlijk!
okt 104
2011:104
Deze week alweer 2x gelopen. Gister was heerlijk. Even een andere route gezocht ivm donker...Ben nu een heel eind door de bebouwde kom gegaan. Was wel even wennen, maar t was wel goed verlicht. Ik liep gisteravond in de stromende regen, maar het was zo lekker. Ik had in een ander topic hier wat tips gelezen over warmingup. Die had ik nu dus even wat veranderd en dat beviel goed. Ik ging op een gegeven moment zo lekker dat het leek of ik zweefde! Dat had ik nog nooit gehad. Ging echt heerlijk!
okt 104
2011:104
vrijdag 21 oktober 2011 om 10:55
@ judith: Ah klinkt goed! Lekker hoor. Wat veranderde je nu aan de warming up? Hahaha zie je wel Die 500 haal je makkelijk. Zonder gekheid, als je eigenlijk steeds 10 km of meer loopt, gaat het heel hard. Ik heb een maand met 220 gehad toen ik dat Steffny schema volgde. Nu loop ik korter, en dan merk ik meteen dat het minder hard gaat :-0 Maar het is een ander soort training nu en ik voel me er goed bij. Denk wel dat ik - als beessie het goed doet - volgende week een 50 km zal lopen ofzo. Maar dat is niet het doel. De bossen zullen el erg mooi zijn nu in de herfst. Precies een jaar geleden was ik daar ook, dus dat is toevallig en toen was het prachtig.
vrijdag 21 oktober 2011 om 11:08
@ Max, normaal doe ik mijn rek en strekoefeningen voor ik ga lopen. Nu ben ik eerst rustig ong 10 minuutjes gaan lopen (af en toe wat versnellingen , steigerungen ofzo noemden ze dat?) Toen m'n rek en strekoefeningen. M'n benen voelden toen veel beter.
Gaat t goed met beessie's nieuwe schoenen? Heerlijk hoor om in de bossen te trainen!
Ennuhhh het gaat er toch om waar jij je goed bij voelt!
Gaat t goed met beessie's nieuwe schoenen? Heerlijk hoor om in de bossen te trainen!
Ennuhhh het gaat er toch om waar jij je goed bij voelt!
vrijdag 21 oktober 2011 om 11:28
dus dan maar wat korter en wel intensief. Ook lekker. Maar ik kijk uit naar buiten weer. Lekkerrrrrr.
zaterdag 22 oktober 2011 om 17:50
@Max
Dat is ook waar ik het meeste tegen op zie, dat je hele ritme overhoop ligt. Die nacht heb je genoeg adrenaline in je lijf om wakker te blijven, maar ik ben bang dat ik maandag nog als een dood vogeltje op mijn werk zit
Ik ga het niet in een keer lopen, zal wel wat wandelen tussen door, vandaar ik er langer over ga doen.
Dit is zeker wel jou ren weer, lekker fris buiten, hoop zuurstof in de lucht.
@Judith
Met de loop groep doen we dat ook altijd, eerst een rondje van 1 km dribbelen en dan rekken en strekken.
Wat leuk dat je hebt lopen zweven, altijd mooi als het zo lekker gaat.
Ik heb vanmiddag een rondje gelopen, heb 11 km gejogd maar veel gewandeld tussen door. Zal het morgen eens na fietsen, denk dat het bij elkaar wel 15 km was. Op de terug weg kwam ik langs stal en heb ik mijn paard binnen gezet. Ik was het zo zat dat ik mijn vriend mij heb laten ophalen, had geen zin om nog naar huis te wandelen. Ben om14 uur vertrokken en was om 15.45 uur op stal.
okt 39 km
totaal 350 km
Dat is ook waar ik het meeste tegen op zie, dat je hele ritme overhoop ligt. Die nacht heb je genoeg adrenaline in je lijf om wakker te blijven, maar ik ben bang dat ik maandag nog als een dood vogeltje op mijn werk zit
Ik ga het niet in een keer lopen, zal wel wat wandelen tussen door, vandaar ik er langer over ga doen.
Dit is zeker wel jou ren weer, lekker fris buiten, hoop zuurstof in de lucht.
@Judith
Met de loop groep doen we dat ook altijd, eerst een rondje van 1 km dribbelen en dan rekken en strekken.
Wat leuk dat je hebt lopen zweven, altijd mooi als het zo lekker gaat.
Ik heb vanmiddag een rondje gelopen, heb 11 km gejogd maar veel gewandeld tussen door. Zal het morgen eens na fietsen, denk dat het bij elkaar wel 15 km was. Op de terug weg kwam ik langs stal en heb ik mijn paard binnen gezet. Ik was het zo zat dat ik mijn vriend mij heb laten ophalen, had geen zin om nog naar huis te wandelen. Ben om14 uur vertrokken en was om 15.45 uur op stal.
okt 39 km
totaal 350 km
zaterdag 22 oktober 2011 om 21:18
Heerlijk gelopen vandaag;)
Had er veel zin in en t weer was prachtig, wat wil je nog meer als mens.
Had in gedachten dat ik zou proberen de 5km te lopen.
Nou, na 2 mionuten moest ik die gedachten echt herzien.
Of t nou tussen mijn oren zat, voor gevoel of gewoon t idee dat t 5 km zou zijn? Weet t niet, heb wel gewoon les 13 gezocht na 2 minuten en ben les 13 gaan doen.
1 minuut, dan 2 minuten dan 3 en 3x 5 minuten, nou forget it.
Begon met 2 minuten, 3 minuten en toen 3x5 minuten.
Het ging zo goed, voelde me onwijs heerlijk en liep met een lach op mijn gezicht hi, hi, hi
Thuis gekomen ben ik gaan kijken hoeveel ik nou eigenlijk had gelopen.
les 13 Evy +2 minuten extra, 4,4 km, tijd 00:35:06 Snelheid: 7,5 km/u,
Ik vind dit een heel goed resultaat van mezelf en was best trots op mezelf, zie dat er verbetering in komt en het gaat lekker, dus houden zo;)
Had er veel zin in en t weer was prachtig, wat wil je nog meer als mens.
Had in gedachten dat ik zou proberen de 5km te lopen.
Nou, na 2 mionuten moest ik die gedachten echt herzien.
Of t nou tussen mijn oren zat, voor gevoel of gewoon t idee dat t 5 km zou zijn? Weet t niet, heb wel gewoon les 13 gezocht na 2 minuten en ben les 13 gaan doen.
1 minuut, dan 2 minuten dan 3 en 3x 5 minuten, nou forget it.
Begon met 2 minuten, 3 minuten en toen 3x5 minuten.
Het ging zo goed, voelde me onwijs heerlijk en liep met een lach op mijn gezicht hi, hi, hi
Thuis gekomen ben ik gaan kijken hoeveel ik nou eigenlijk had gelopen.
les 13 Evy +2 minuten extra, 4,4 km, tijd 00:35:06 Snelheid: 7,5 km/u,
Ik vind dit een heel goed resultaat van mezelf en was best trots op mezelf, zie dat er verbetering in komt en het gaat lekker, dus houden zo;)
