Lijf & Lijn
alle pijlers
start 2 run deel 4
woensdag 26 mei 2010 om 20:27
Weer een nieuw deel van start to run.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
woensdag 5 oktober 2011 om 18:20
There goes.... lastig want er zijn verschillende opties:
1. in hartslag zones, combinatie tussen duurlopen, interval en tempo loop
schema met bijvoorbeeld 2 x duurlopen in de week op 2 snelheden, de een langer en trager, de andere iets korter en iets sneller ik heb toen gebruik gemakt van de steffny schema's die uitgaan van 60 minuten. en de eerste week 105 toewerkend naar 120 minuten. voor een hele is dat schema anders, maar misschien wil je wel eerst bijvoorbeeld toewerken naar een beetje meer snelheid voor een testloop op de 10 km (je hebt immers nog ruim de tijd) de hartslagzones wordenbij hem berekend aan de hand van de wedstrijd tijden. als je kijkt naar het 60 inuten voor 10 km schema, zou je de 60 minuten op 75% van HR max kunnen doen, 9 km/uur (maar misschien is dat te snel), de tempoloop van 5 km op 6.30 en een duurloop van 70% maximaal waarbij je ongeveer 8 km/uur loopt. er zitten ook intervallen in die varieren van 400-tjes in 2:20 of 1000-tjes op 5.55 min/km
2.
je kunt ook schema's baseren op VO2 max, die dan geschat worden ook weer op leeftijd en wedstrijd tijden. het is allemaal maar een schatting. ik kom dan voor jou uit op VO2 max van 31 (je bent 34 toch?) dan kan je schema's maken die deels bestaan uit duurlopen op 7.21 min/km of marathon tempo van 6.41 min/km. threshold trainingn van 6.07 min/km etc. de 800-tjes zouden dan op 5.23 gaan en dat ligt dus veel hoger dan je nu zou doen.
3.
klaas lok (duurloopmisverstand boek a la verheul methode)
is een tegenstander van duurlopen, hij gaat uit van souplesse trainingen met een soort intervallen, je doet da afwisselend 200-tjes, 400-tjes, 1000-tjes en zelfs 2000-tjes met ruime wandelpauzes ertussen. Overigens gaat hij er WEL van uit dat je duurtraining doet en duurvermogen opbouwt, want je kunt natuurlijk (ook niet in zijn ogen en op zijn methode) een marathon doen met alleen maar de kortere trainingen. Maar hij stelt heel duidelijk dat veel lopers simpelweg teveel kilometers maken en alleen maar traag worden van het duurlopen
Tsja, en zo heb je er nog meer. Wat is wijsheid? Volgens mij is er niet één methode. Je kunt een korte gerichte training volgen en dan eens kijken of het iets voor je is. Ik heb zowel Klaas Lok gedaan, als de Steffny schema's En alles ertussenin.... Wat voor de één werkt. is niet geschikt voor de ander. En het doel is ook belangrijk: wil je sneller worden of alleen de marathon uitlopen. Maakt ook nogal wat uit!
Heb je daar al een idee over?
1. in hartslag zones, combinatie tussen duurlopen, interval en tempo loop
schema met bijvoorbeeld 2 x duurlopen in de week op 2 snelheden, de een langer en trager, de andere iets korter en iets sneller ik heb toen gebruik gemakt van de steffny schema's die uitgaan van 60 minuten. en de eerste week 105 toewerkend naar 120 minuten. voor een hele is dat schema anders, maar misschien wil je wel eerst bijvoorbeeld toewerken naar een beetje meer snelheid voor een testloop op de 10 km (je hebt immers nog ruim de tijd) de hartslagzones wordenbij hem berekend aan de hand van de wedstrijd tijden. als je kijkt naar het 60 inuten voor 10 km schema, zou je de 60 minuten op 75% van HR max kunnen doen, 9 km/uur (maar misschien is dat te snel), de tempoloop van 5 km op 6.30 en een duurloop van 70% maximaal waarbij je ongeveer 8 km/uur loopt. er zitten ook intervallen in die varieren van 400-tjes in 2:20 of 1000-tjes op 5.55 min/km
2.
je kunt ook schema's baseren op VO2 max, die dan geschat worden ook weer op leeftijd en wedstrijd tijden. het is allemaal maar een schatting. ik kom dan voor jou uit op VO2 max van 31 (je bent 34 toch?) dan kan je schema's maken die deels bestaan uit duurlopen op 7.21 min/km of marathon tempo van 6.41 min/km. threshold trainingn van 6.07 min/km etc. de 800-tjes zouden dan op 5.23 gaan en dat ligt dus veel hoger dan je nu zou doen.
3.
klaas lok (duurloopmisverstand boek a la verheul methode)
is een tegenstander van duurlopen, hij gaat uit van souplesse trainingen met een soort intervallen, je doet da afwisselend 200-tjes, 400-tjes, 1000-tjes en zelfs 2000-tjes met ruime wandelpauzes ertussen. Overigens gaat hij er WEL van uit dat je duurtraining doet en duurvermogen opbouwt, want je kunt natuurlijk (ook niet in zijn ogen en op zijn methode) een marathon doen met alleen maar de kortere trainingen. Maar hij stelt heel duidelijk dat veel lopers simpelweg teveel kilometers maken en alleen maar traag worden van het duurlopen
Tsja, en zo heb je er nog meer. Wat is wijsheid? Volgens mij is er niet één methode. Je kunt een korte gerichte training volgen en dan eens kijken of het iets voor je is. Ik heb zowel Klaas Lok gedaan, als de Steffny schema's En alles ertussenin.... Wat voor de één werkt. is niet geschikt voor de ander. En het doel is ook belangrijk: wil je sneller worden of alleen de marathon uitlopen. Maakt ook nogal wat uit!
Heb je daar al een idee over?
woensdag 5 oktober 2011 om 18:29
Veel mogelijkheden dus.....Die Klaas Lok methode lijkt mij niks. Die 1e misschien wel. Ik wil de marathon gewoon uitlopen, m'n tijd maakt helemaal niets uit.
Ik train nu nog zonder hardslagmeter. Heb er wel een en al wel eens geprobeerd, maar weet niet zo goed hoe em te gebruiken. Zal me daar eerst eens wat meer in verdiepen. Misschien is dat toch wel verstandig. Ik ben nu eerst aan t trainen voor de halve marathon. Ben deze week met een nieuw schema begonnen. Oja, ben idd 34
Dank je voor je uitleg!
Ik train nu nog zonder hardslagmeter. Heb er wel een en al wel eens geprobeerd, maar weet niet zo goed hoe em te gebruiken. Zal me daar eerst eens wat meer in verdiepen. Misschien is dat toch wel verstandig. Ik ben nu eerst aan t trainen voor de halve marathon. Ben deze week met een nieuw schema begonnen. Oja, ben idd 34
Dank je voor je uitleg!
woensdag 5 oktober 2011 om 18:33
@ judith: bedenk alleen dat een schema leidraad is en niet leidend! zo startte ik ooit eens voor de 120 minuten duurloop, maar liep te snel,. of het was te warm weet ik veel, het liep in ieder geval niet. uiteindelijk dus gewoon na 60 minuten gestopt. kijk eens op marktplaats of je daar geen goedkoop dingetje kunt vinden van polar ofzo. jammer, dat ik net mijn oude verkocht heb! jet weet dus nu dat je in zones kunt trainen. wel met een slag om de arm, want veel dingen zoals vermoeidheid of warmte spelen een rol. ook een beetje boerenverstand is handig natuurlijk afwisselen, niet te gek doen dan lukt het vast. je hebt nog een zee van tijd, en plan gewoon enkele keren een 5 en 10 km run en eventueel - als je he op kunt brengen - een halve. maar de 5 en 10 km runs zijn een prima ijkpunt om te kijken of je ergens komt. als tijd helemaal niet belangrijk is, kan je je ook alleen richten op de duur uitbreiding. maar doe ook dán gewoon wat afwisselingen met versnellingen tussendoor, een interval training etc. maak het niet te gek, niet te snel maar afwisselend.
donderdag 6 oktober 2011 om 19:05
Judith hoe kun je weten wanneer je tempo tussen de D2 en D3 is als je zonder hartslag meter traint? Om te weten in welke duurzonde je traint moet je EN je maximale hartslag weten EN de hartslag waarop je loopt. Want de duurzones geven enkel het percentage van je maximale hartslag aan.
Schattingen maken op leeftijd daar heb je trainingstechnisch gezien niets aan. Dat zijn gemiddelde maar ja wie is nu gemiddeld. De VO2 max kun je wel redelijk goeg bepalen uit je 10km wedstrijd tijd. Maar dan moet je wel al enkele 10km wedstrijdje gelopen hebben want het is wel de bedoeling dat je die dan voluit loopt. (of te wel aardig verzuurt over de finish komt)
Schattingen maken op leeftijd daar heb je trainingstechnisch gezien niets aan. Dat zijn gemiddelde maar ja wie is nu gemiddeld. De VO2 max kun je wel redelijk goeg bepalen uit je 10km wedstrijd tijd. Maar dan moet je wel al enkele 10km wedstrijdje gelopen hebben want het is wel de bedoeling dat je die dan voluit loopt. (of te wel aardig verzuurt over de finish komt)
donderdag 6 oktober 2011 om 20:56
donderdag 6 oktober 2011 om 21:31
Natuurlijk kun je prima trainen zonder hartslagmeter. Maar omdat judith schrijft dat ze met 9km/hr tussen D2 en D3 en dus op een 85% van de maximale hartslag zit. Maar hoe weet ze dat.
Maar je kunt natuurlijk best op gevoel tempo wisselingen doen. Alleen als je een schema volgt die uitgaat van trainen in verschillende duurloopzones en je loopt echt nooit met hartslagmeter of je weet je maximale hartslag niet dan wordt het wel heel erg natte vinger werk. Kun je misschien beter een schema nemen die niet met die hartslagzones werkt.
Heb zelf de eerste jaren ook nooit met hartslagmeter getraind. En er zijn genoeg lopers die er nooit aan beginnen en evengoed heel goed opbouwen.
Maar je kunt natuurlijk best op gevoel tempo wisselingen doen. Alleen als je een schema volgt die uitgaat van trainen in verschillende duurloopzones en je loopt echt nooit met hartslagmeter of je weet je maximale hartslag niet dan wordt het wel heel erg natte vinger werk. Kun je misschien beter een schema nemen die niet met die hartslagzones werkt.
Heb zelf de eerste jaren ook nooit met hartslagmeter getraind. En er zijn genoeg lopers die er nooit aan beginnen en evengoed heel goed opbouwen.
vrijdag 7 oktober 2011 om 08:36
@ baukje: ik denk dat judith gewoon een duurlooptempo heeft voor de kortere afstand (bijvoorbeeld 60 minuten) en een langzamere voor de langere (stel 120 minuten) Dat gaat natuurlijk ook heel goed, zeker als je een beetje uitgaat van een 60 minuten tempo voor de 10 km. Ook Steffny 'schat' dan het tempo in voor de diverse 'zones'en zelf kan je ook wel aanvoelen of dat nog een beetje prikkel is, lekker of te zwaar.
vrijdag 7 oktober 2011 om 10:10
Haha, wat jullie allemaal zeggen over die hartslagzones enzo is voor mij abracadabra. Ik houd het maar bij mijn eigen schema & wat Antikleia zei.
Heb net 6 km gelopen, en het ging heerlijk. Kreeg alleen een stortbui over me heen, waardoor mn ipod uitging, dus helaas weet ik niet precies hoe lang ik nu gelopen heb. Maar ach, het liep heerlijk, dus het zal wel goed zijn
Oktober 2011: 15 km
Totaal 2011 171.5 km
Heb net 6 km gelopen, en het ging heerlijk. Kreeg alleen een stortbui over me heen, waardoor mn ipod uitging, dus helaas weet ik niet precies hoe lang ik nu gelopen heb. Maar ach, het liep heerlijk, dus het zal wel goed zijn
Oktober 2011: 15 km
Totaal 2011 171.5 km
vrijdag 7 oktober 2011 om 10:46
haha wel grappig om jullie discussie over "mijn schema" te lezen.
Ik train (nog) niet met een hardslagmeter. Daar ga ik me binnenkort even in verdiepen. Ik heb er een bij m'n polar maar begreep er niet veel van dus heb em links laten liggen. Wat ik dus bedoel met een tempo tussen D2 en D3 in is m'n snelheid en niet m'n hartslag. Ik heb dus een polar en heb ook nike+ op m'n iphone.
Bedankt voor jullie meedenken!
Ik train (nog) niet met een hardslagmeter. Daar ga ik me binnenkort even in verdiepen. Ik heb er een bij m'n polar maar begreep er niet veel van dus heb em links laten liggen. Wat ik dus bedoel met een tempo tussen D2 en D3 in is m'n snelheid en niet m'n hartslag. Ik heb dus een polar en heb ook nike+ op m'n iphone.
Bedankt voor jullie meedenken!
zondag 9 oktober 2011 om 19:02
Vandaag de Hogeveluweloop gedaan. Ben weer lekker op de elektrische fiets er heen gegaan. Je moet je auto daar een eind van de start neer zetten, en op de fiets kan je tot de start komen. Had alleen niet gedacht dat het 16 km fietsen was, maar acht, op standje 3 en geen last van de wind. Terug via het park gefietst.
Waren iets meer deelnemers dan vorige week in Lunteren, zo`n 200 vrouwen alleen al
Normaal start ik helemaal achter aan maar nu meer naar voren gelopen anders kom je er niet meer langs, ik snap niet zo goed dat die meiden die niet zo snel zijn toch vooraan starten. Of misschien moet ik zelf nog verder vooraan starten.
Het was gelukkig wel droog, ze doen zo hun best daar om het voor het hele gezin leuk te houden met van alles voor de kinderen, is zonde als het dan regent.
Het lopen ging aardig, voor het mooie te hard , maar je laat je mee slepen als er zoveel mee doen, is moeilijker om je eigen tempo te vinden. Heb er 28.38 min over gedaan.
Nu zijn er even geen loopjes meer hier in de buurt, kan ik aan de afstand gaan werken. En dan echt met een heel rustig tempo. Zal me ook eens verdiepen in de hartslag, kan ik daarop lopen en niet op snelheid.
Zal dinsdag aan een trainer van de loopgroep vragen of hij mij wil helpen met de maximale hartslag bepalen. Als ik dan tegen de vlakte ga kan hij 112 bellen
Het is wel grappig, als ik op de grafieken kijk naar mijn hartslag heb ik de piek elke keer ergens vooraan, en verder is het dan veel stabieler. Heb ook een piek van 213 maar dat kan volgens mij niet. 220 min je leeftijd = 180
Max okt 15 km
totaal 326 km
Waren iets meer deelnemers dan vorige week in Lunteren, zo`n 200 vrouwen alleen al
Normaal start ik helemaal achter aan maar nu meer naar voren gelopen anders kom je er niet meer langs, ik snap niet zo goed dat die meiden die niet zo snel zijn toch vooraan starten. Of misschien moet ik zelf nog verder vooraan starten.
Het was gelukkig wel droog, ze doen zo hun best daar om het voor het hele gezin leuk te houden met van alles voor de kinderen, is zonde als het dan regent.
Het lopen ging aardig, voor het mooie te hard , maar je laat je mee slepen als er zoveel mee doen, is moeilijker om je eigen tempo te vinden. Heb er 28.38 min over gedaan.
Nu zijn er even geen loopjes meer hier in de buurt, kan ik aan de afstand gaan werken. En dan echt met een heel rustig tempo. Zal me ook eens verdiepen in de hartslag, kan ik daarop lopen en niet op snelheid.
Zal dinsdag aan een trainer van de loopgroep vragen of hij mij wil helpen met de maximale hartslag bepalen. Als ik dan tegen de vlakte ga kan hij 112 bellen
Het is wel grappig, als ik op de grafieken kijk naar mijn hartslag heb ik de piek elke keer ergens vooraan, en verder is het dan veel stabieler. Heb ook een piek van 213 maar dat kan volgens mij niet. 220 min je leeftijd = 180
Max okt 15 km
totaal 326 km
maandag 10 oktober 2011 om 11:10
Net terug van een rustige duurloop....althans dat was de bedoeling., maar er stond zo'n harde wind dat het onbedoeld een soort van interval training werd Eerst had ik wind tegen, soms zo hard dat ik bang was dat ik de sloot in zou waaien en dus een stukje heb gewandeld. Daarna had ik de wind mee, toen liep ik zo hard, langzaam ging gewoon niet. Werd echt vooruit geblazen.
Had zaterdag nog wat stoms....ging ik na afloop rekken en wilde m'n been weer laten zakken, stoot ik met m'n voet keihard tegen de wasmand (rekken doe ik altijd binnen).......m'n teen is behoorlijk pijnlijk. Gek genoeg geen last met hardlopen....
Had zaterdag nog wat stoms....ging ik na afloop rekken en wilde m'n been weer laten zakken, stoot ik met m'n voet keihard tegen de wasmand (rekken doe ik altijd binnen).......m'n teen is behoorlijk pijnlijk. Gek genoeg geen last met hardlopen....
woensdag 12 oktober 2011 om 13:30
Joehoe meiden... waar zijn jullie? Loopt er niemand meer? Ik loop me een rotje
@ judith: jij vandaag weer lopen? hoe is het met jouw teen?
@ bibianne: als je een piek hebt in het begin kan het óf een meetfout zijn óf een slechte warming up. Een echt rare piek is vaak een meetfout, daar hoef je dan niet op te letten. Trainen met hartslagmeter is vooral zinvol voor de duurtraining en om op termijn te kijken of je sneller loopt met gelijke hartslag (liep je eerst bijvoorbeeld 10 km/uur op 150 bpm, dan zou dat na training van enkele maanden dus sneller moeten/kunnen zijn op 150 bpm). Je kunt ook een combi maken voor zones om te trainen, je hebt formules (betere dan de 220 minus leeftijd) én aan de hand van de 5 en 10 km tijden, maar daar schreef ik hierboven al over. Hou er rekening mee dat het geen 'wetenschap' is hoor
Het gaat erom dat je enkele zones maakt, waarin je de verschillende trainingen kunt uitvoeren. Het grote geheim is vooral 'niet te snel' en 'niet op te hoge hartslag' en dan kom je er vanzelf.
Ik loop nog steeds alleen en dat zal de komende tijd wel weer even zo blijven want de zool van het achterpootje van mijn runningmate is nog steeds kapot
@ judith: jij vandaag weer lopen? hoe is het met jouw teen?
@ bibianne: als je een piek hebt in het begin kan het óf een meetfout zijn óf een slechte warming up. Een echt rare piek is vaak een meetfout, daar hoef je dan niet op te letten. Trainen met hartslagmeter is vooral zinvol voor de duurtraining en om op termijn te kijken of je sneller loopt met gelijke hartslag (liep je eerst bijvoorbeeld 10 km/uur op 150 bpm, dan zou dat na training van enkele maanden dus sneller moeten/kunnen zijn op 150 bpm). Je kunt ook een combi maken voor zones om te trainen, je hebt formules (betere dan de 220 minus leeftijd) én aan de hand van de 5 en 10 km tijden, maar daar schreef ik hierboven al over. Hou er rekening mee dat het geen 'wetenschap' is hoor
Het gaat erom dat je enkele zones maakt, waarin je de verschillende trainingen kunt uitvoeren. Het grote geheim is vooral 'niet te snel' en 'niet op te hoge hartslag' en dan kom je er vanzelf.Ik loop nog steeds alleen en dat zal de komende tijd wel weer even zo blijven want de zool van het achterpootje van mijn runningmate is nog steeds kapot
woensdag 12 oktober 2011 om 15:41
@ max vond het hier ook al zo rustig. Vervelend dat je nu alleen moet lopen.....
Ik loop altijd alleen..
Vind ik eigenlijk wel erg lekker.
Ik werk vanavond tot half 6, dus begin om half 7 met m'n duurloop van ong 70 minuten. Zal voor het eerst wel gedeeltelijk in het donker worden. Gelukkig helemaal geen last meer van m'n teen, dus heb er helemaal zin in!
Ik loop altijd alleen..
Vind ik eigenlijk wel erg lekker.Ik werk vanavond tot half 6, dus begin om half 7 met m'n duurloop van ong 70 minuten. Zal voor het eerst wel gedeeltelijk in het donker worden. Gelukkig helemaal geen last meer van m'n teen, dus heb er helemaal zin in!
woensdag 12 oktober 2011 om 17:33
@ Judiths, dan heb je wel meer kans dat het droog is. Zal je voorzichtig zijn met rekken en strekken
@Max, wat jammer dat je trouwe 4 voeter niet mee kan.
Ik neem de hond nu mee in de fietskar naar stal, vind ze helemaal geweldig, met haar luie kont in de kar. En geen last van de honden van de buren.
Die pieken van de hartslag neem ik ook niet zo serieus, het gemiddelde vind ik belangrijker.
Het valt me wel op dat mijn hartslag weer snel omlaag gaat, dat is ook een teken dat mijn conditie beter is.
Gisteren niet naar de loopgroep geweest, vond 1 rustdag te weinig na zondag. Had maandag ook wel wat spierpijn. Het plan was om vandaag te gaan maar heb geen zin om in de regen te rennen. Heb al ruim een uur in de regen gefietst.
En vanavond met mijn paard naar de les, kan ik ook niet rennen. Morgen is er weer een dag. Dan een duurloop op een rustig tempo.
@Max, wat jammer dat je trouwe 4 voeter niet mee kan.
Ik neem de hond nu mee in de fietskar naar stal, vind ze helemaal geweldig, met haar luie kont in de kar. En geen last van de honden van de buren.
Die pieken van de hartslag neem ik ook niet zo serieus, het gemiddelde vind ik belangrijker.
Het valt me wel op dat mijn hartslag weer snel omlaag gaat, dat is ook een teken dat mijn conditie beter is.
Gisteren niet naar de loopgroep geweest, vond 1 rustdag te weinig na zondag. Had maandag ook wel wat spierpijn. Het plan was om vandaag te gaan maar heb geen zin om in de regen te rennen. Heb al ruim een uur in de regen gefietst.
En vanavond met mijn paard naar de les, kan ik ook niet rennen. Morgen is er weer een dag. Dan een duurloop op een rustig tempo.
woensdag 12 oktober 2011 om 17:39
@ bibianne: morgen lijkt het droog te worden denk ik. ik ga vanavond nog even op de loopband. morgen dan nog even buiten, anders weet ik niet meer hoe dat is ;-0
ben met een fotoboek bezig van het nestje van de hond, er was nog een dwaze aanbieding van de bijenkort tot en met 16 oktober dus ik moet dat even doen. tussendoor alle klussen doen maar het lukt wel alleen kan ik niet zo lang zitten (pijn)
beessie ligt op haar nieuwe bedje, ze slaapt en er zit nu niets om het pootje. op zich ziet het er goed uit dus wie weet knapt het langzaam op. ik hoop alleen dat ze rond de 25e een beetje beter is zodat ze in eder geval enkele keren in het sauerland kan meerennen.... misschien met schoentje, maar toch
ben met een fotoboek bezig van het nestje van de hond, er was nog een dwaze aanbieding van de bijenkort tot en met 16 oktober dus ik moet dat even doen. tussendoor alle klussen doen maar het lukt wel alleen kan ik niet zo lang zitten (pijn)
beessie ligt op haar nieuwe bedje, ze slaapt en er zit nu niets om het pootje. op zich ziet het er goed uit dus wie weet knapt het langzaam op. ik hoop alleen dat ze rond de 25e een beetje beter is zodat ze in eder geval enkele keren in het sauerland kan meerennen.... misschien met schoentje, maar toch
donderdag 13 oktober 2011 om 21:03
Wat was het weer genieten vanavond. Om half 7 naar het bos met een vriendin om te rennen. Op een rustig tempo lekker richtig de heide. Prachtig van die opkomende mist over de hei. We zijn wel via de fietspaden gegaan omdat het best donker werd. Verder gerend door het bos onder de vollen maan. Mijn vriendin vond het best eng en was blij dat ze niet alleen was. Ik heb daar helemaal geen last van, loop gewoon te genieten van alles
Hebben ruim 7 km gelopen.
Hebben ruim 7 km gelopen.
vrijdag 14 oktober 2011 om 10:03
Max, ik heb iets gemist denk. Wat is er loos met het hondje?
Bibianne, leuk een loopje! En ik zou het ook eng vinden in het bos denk. Mij niet gezien
Judith, hoe was je loop in het donker?
Ik ben vanochtend ook in het donker gestart. Was wel heel mooi zo met de opkomende zon. Vond het eigenlijk wel jammer dat het echt licht was toen ik klaar was. Vond het wel wat hebben zo in de schemer
Okt: 29,4
2011: 185.8
Bibianne, leuk een loopje! En ik zou het ook eng vinden in het bos denk. Mij niet gezien
Judith, hoe was je loop in het donker?
Ik ben vanochtend ook in het donker gestart. Was wel heel mooi zo met de opkomende zon. Vond het eigenlijk wel jammer dat het echt licht was toen ik klaar was. Vond het wel wat hebben zo in de schemer
Okt: 29,4
2011: 185.8
vrijdag 14 oktober 2011 om 10:03
Max, ik heb iets gemist denk. Wat is er loos met het hondje?
Bibianne, leuk een loopje! En ik zou het ook eng vinden in het bos denk. Mij niet gezien
Judith, hoe was je loop in het donker?
Ik ben vanochtend ook in het donker gestart. Was wel heel mooi zo met de opkomende zon. Vond het eigenlijk wel jammer dat het echt licht was toen ik klaar was. Vond het wel wat hebben zo in de schemer
Okt: 29,4
2011: 185.8
Bibianne, leuk een loopje! En ik zou het ook eng vinden in het bos denk. Mij niet gezien
Judith, hoe was je loop in het donker?
Ik ben vanochtend ook in het donker gestart. Was wel heel mooi zo met de opkomende zon. Vond het eigenlijk wel jammer dat het echt licht was toen ik klaar was. Vond het wel wat hebben zo in de schemer
Okt: 29,4
2011: 185.8
vrijdag 14 oktober 2011 om 12:45
@ Linda, wat goed dat je al zo vroeg hebt gelopen. Neem me dat ook vaak voor, maar toch zet ik m'n wekker steeds niet
@ Bibianne, klinkt als een leuke training!
@ Max, ik wil wel in de lijst bij de km meisjes. Moet nog ff uitrekenen hoeveel ik nu in oktober heb gelopen en wat ik nog wil t/m eind december.
M'n loop van eergister was heerlijk. Heb 11km gelopen. Heb de laatste dagen m'n eetpatroon wat aangepast en heb het idee dat dat wel helpt en ik ben echt op m'n tempo gaan letten. Toch een stuk langzamer (rond 8,4 km p/u) En ik liep zooo ontspannen! Heerlijk. Was wel weer wennen in het donker. De fietspaden hier zijn niet zo goed verlicht. Ik ga maar eens kijken of ik iets van een lampje kan vinden wat ik evt. op m'n hoofd zou kunnen dragen. Zal er wel niet uitzien, maar dat is dan maar ff jammer....
Ik had op internet gezocht naar de Steffny methode. Bleek dat ik al een jaar dat boek in m''n nachtkastje had liggen Heb me er nu eens in verdiept en dit voelt echt als "mijn schema"
4 x per week duurlopen...de ene wat korter en sneller en de anderen langer en rustiger tempo. Voelt goed! Morgen weer een duurloop van een uur (wilde eigenlijk vanavond maar dan kan ik niet) en zondag een lange duurloop van 90 minuten in Schoorl.
@ Bibianne, klinkt als een leuke training!
@ Max, ik wil wel in de lijst bij de km meisjes. Moet nog ff uitrekenen hoeveel ik nu in oktober heb gelopen en wat ik nog wil t/m eind december.
M'n loop van eergister was heerlijk. Heb 11km gelopen. Heb de laatste dagen m'n eetpatroon wat aangepast en heb het idee dat dat wel helpt en ik ben echt op m'n tempo gaan letten. Toch een stuk langzamer (rond 8,4 km p/u) En ik liep zooo ontspannen! Heerlijk. Was wel weer wennen in het donker. De fietspaden hier zijn niet zo goed verlicht. Ik ga maar eens kijken of ik iets van een lampje kan vinden wat ik evt. op m'n hoofd zou kunnen dragen. Zal er wel niet uitzien, maar dat is dan maar ff jammer....
Ik had op internet gezocht naar de Steffny methode. Bleek dat ik al een jaar dat boek in m''n nachtkastje had liggen Heb me er nu eens in verdiept en dit voelt echt als "mijn schema"
4 x per week duurlopen...de ene wat korter en sneller en de anderen langer en rustiger tempo. Voelt goed! Morgen weer een duurloop van een uur (wilde eigenlijk vanavond maar dan kan ik niet) en zondag een lange duurloop van 90 minuten in Schoorl.
