Lijf & Lijn
alle pijlers
start 2 run deel 4
woensdag 26 mei 2010 om 20:27
Weer een nieuw deel van start to run.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
zaterdag 24 september 2011 om 08:54
@ elly: geef maar door wat er in de tabel moet komen en in welk deel. doel 5 km? u roept wij draaien 
fijn weekend allemaal. het is prachtig weer en wat is het lekker in de ochtend. vanmorgen lekker gewandeld met de hond en het is zalig. ik verheug me ook zo op de winter als het tenminste helder en koud gaat worden. héérlijk!
fijn weekend allemaal. het is prachtig weer en wat is het lekker in de ochtend. vanmorgen lekker gewandeld met de hond en het is zalig. ik verheug me ook zo op de winter als het tenminste helder en koud gaat worden. héérlijk!
zaterdag 24 september 2011 om 08:57
Wat hebben jullie veel geschreven!
@ Elly, dat fietsen was ook meer bedoeld als een vervanging voor het lopen als het niet zou gaan met je schenen. Ik voel me overigens ook lekkerder na het lopen dan na het fietsen hoor, dus snap je reactie wel.
@ Judith, wat een mooi streven heb je. Knap hoor, dat je zo doelgericht kan trainen. Wat dat betreft doe ik eigenlijk nog steeds zomaar wat.
@ Max, jij blijft me maar verbazen, haha. Zal straks weer eens op je site kijken. Wat heeft de kapper met je shirt gedaan? Verf gemorst? Oh, ik lees het al. Goed dat ze het vergoeden! Scheelt weer een hoop geld en gedoe.
Ik ben net terug van een rondje van 4 kilometer. Had een luisterboek opgezet & dat liep in het begin een beetje vreemd omdat ik muziek gewend ben. Moest even zoeken naar mn eigen tempo. Toen ik helemaal in het verhaal zat was het wel heerlijk lopen! Dus bedankt voor de tip!
September: 47.38
Totaal 2011: 144.18
@ Elly, dat fietsen was ook meer bedoeld als een vervanging voor het lopen als het niet zou gaan met je schenen. Ik voel me overigens ook lekkerder na het lopen dan na het fietsen hoor, dus snap je reactie wel.
@ Judith, wat een mooi streven heb je. Knap hoor, dat je zo doelgericht kan trainen. Wat dat betreft doe ik eigenlijk nog steeds zomaar wat.
@ Max, jij blijft me maar verbazen, haha. Zal straks weer eens op je site kijken. Wat heeft de kapper met je shirt gedaan? Verf gemorst? Oh, ik lees het al. Goed dat ze het vergoeden! Scheelt weer een hoop geld en gedoe.
Ik ben net terug van een rondje van 4 kilometer. Had een luisterboek opgezet & dat liep in het begin een beetje vreemd omdat ik muziek gewend ben. Moest even zoeken naar mn eigen tempo. Toen ik helemaal in het verhaal zat was het wel heerlijk lopen! Dus bedankt voor de tip!
September: 47.38
Totaal 2011: 144.18
zaterdag 24 september 2011 om 09:07
Ha meiden
Misschien kunnen jullie eens kritisch naar de tabel kijken. Staan de doelen nog goed?
Ik heb een nieuw kopje gemaakt met doelen 2012. Misschien daar de loopjes? De grotere doelen? Ik heb daar nu alleen de halve van mij en de hele van Judith in gezet
Maar een overzichtje van de runs die iemand gaat doen is misschien ook leuk? Ik weet het niet?
Wie kan er inmiddels eigenlijk uit? Ik zie enkele namen van meiden die al lang niet meer mee schrijven. Ik heb geen idee hoe het daar nu mee gaat, maar misschien wel de tabel opschonen?
Nieuwe mensen kunnen er natuurlijk weer bij, als ze wel een tijdje mee blijven schrijven
Misschien kunnen jullie eens kritisch naar de tabel kijken. Staan de doelen nog goed?
Ik heb een nieuw kopje gemaakt met doelen 2012. Misschien daar de loopjes? De grotere doelen? Ik heb daar nu alleen de halve van mij en de hele van Judith in gezet
Maar een overzichtje van de runs die iemand gaat doen is misschien ook leuk? Ik weet het niet?
Wie kan er inmiddels eigenlijk uit? Ik zie enkele namen van meiden die al lang niet meer mee schrijven. Ik heb geen idee hoe het daar nu mee gaat, maar misschien wel de tabel opschonen?
Nieuwe mensen kunnen er natuurlijk weer bij, als ze wel een tijdje mee blijven schrijven
zaterdag 24 september 2011 om 13:44
@Max
Staat er goed hoor;)
Gewoon lekker lopen zonder alle poespas hi, hi, hi
Wil ook even niet verder denken dan die 5km weer.
Oja, heb van de week even je blog gelezen, vind t zo gaaf!!!!!
@Linda
Weet je, na t lopen is t net alsof ik de hele wereld aan kan. Echt heel fijn gevoel.
Dat heb ik niet met Zumba of Sh'bam, hoewel ik dat ook erg leuk vind.
@Bibianne
Welke Garmin heb jij gekocht?
Wil er toch ook wel 1 aanschaffen, moet alleen even sparen ervoor;)
Maar je kan toch ook gewoon lopen en aanzetten? of moet je er eerst een route inzetten?
@Lianne
Ja joh, waar ben je?????
Net even les 3 gelopen van Evy.
Heb er echt van genoten, al moet ik zeggen dat die conditie enorm gezakt is, ondanks mijn Sh'bam en Zumba.
Daardoor merk je toch wel dat hardlopen iets totaal anders is en dus niet echt vergeleken kan worden met iets anders.
3,03 km gelopen in 24:04 en dat in 7,6 km p/u en dat vind ik dus echt niet verkeerd gezien ik dus met gewoon hardlopen 4km had kunnen lopen.
Het weer was ook heerlijk dus ik ben voor nu een tevreden dame;)
Staat er goed hoor;)
Gewoon lekker lopen zonder alle poespas hi, hi, hi
Wil ook even niet verder denken dan die 5km weer.
Oja, heb van de week even je blog gelezen, vind t zo gaaf!!!!!
@Linda
Weet je, na t lopen is t net alsof ik de hele wereld aan kan. Echt heel fijn gevoel.
Dat heb ik niet met Zumba of Sh'bam, hoewel ik dat ook erg leuk vind.
@Bibianne
Welke Garmin heb jij gekocht?
Wil er toch ook wel 1 aanschaffen, moet alleen even sparen ervoor;)
Maar je kan toch ook gewoon lopen en aanzetten? of moet je er eerst een route inzetten?
@Lianne
Ja joh, waar ben je?????
Net even les 3 gelopen van Evy.
Heb er echt van genoten, al moet ik zeggen dat die conditie enorm gezakt is, ondanks mijn Sh'bam en Zumba.
Daardoor merk je toch wel dat hardlopen iets totaal anders is en dus niet echt vergeleken kan worden met iets anders.
3,03 km gelopen in 24:04 en dat in 7,6 km p/u en dat vind ik dus echt niet verkeerd gezien ik dus met gewoon hardlopen 4km had kunnen lopen.
Het weer was ook heerlijk dus ik ben voor nu een tevreden dame;)
zaterdag 24 september 2011 om 14:30
Ik heb dat ook Elly, dat ik na het lopen heel de wereld aan lijk te kunnen. Soort van euforisch gevoel
Leuk, doelen voor 2012 max! Mag ik er in met 10 km in juni? Dan is hier in de buurt een loop waar ik eigenlijk al 3 jaar de 5 mee wil lopen, maar het er steeds niet van komt... Mijn doel voor nu mag gewijzigd worden naar 7,5 km rennen in een fijn tempo. Er hoeft eventjes geen tijd meer bij, ik sta al versteld als ik die 7.5 ga halen, haha.
Leuk, doelen voor 2012 max! Mag ik er in met 10 km in juni? Dan is hier in de buurt een loop waar ik eigenlijk al 3 jaar de 5 mee wil lopen, maar het er steeds niet van komt... Mijn doel voor nu mag gewijzigd worden naar 7,5 km rennen in een fijn tempo. Er hoeft eventjes geen tijd meer bij, ik sta al versteld als ik die 7.5 ga halen, haha.
zaterdag 24 september 2011 om 14:35
@ elly: bibianne en ik hebben de garmin 405CX. Je kunt gewoon lopen, maar het is ook erg leuk om een route te maken en die na te lopen aan de hand van het kompas. Ik doe dat vaak als ik ergens ben waar ik het niet ken. Sauerland etc. Gaat niet altijd goed maar dan nog Ik vind het zelf erg leuk om het blog terug te kijken en te kijken naar de foto';s en waar ik allemaal gelopen heb. Juist het lopen door velden en op plekken waar je niet zo snel komt is zo gaaf., Dan weet ik weer waarom ik wilde hardlopen. Niet zozeer voor de secondetjes en minuutjes eraf tijdens een run Maar goed, die runs zijn wel leuk om te kijken of er nou nog progressie in zit!
@ linda: heb je een datum al?
@ linda: heb je een datum al?
zaterdag 24 september 2011 om 14:35
@Elly, ik heb de Garmin 405 cx.
Het is echt heel leuk speelgoed, je kan je gelopen route zo op looptijden inporteren , dat gedeelte lukt mij dan weer wel .
Hij zet de gegevens zo over.
Je kan er zo mee gaan lopen hoor, alleen wil ik er eerst een route inzetten zodat ik een idee van afstand heb hier in het bos.
@Max, Het lijkt mij ook leuk om de geplande loopjes er bij te zetten, alleen zijn mijn plannetjes niet zo spectaculair.
Toch, als ik mijn doel zie van die 10 km, daar ben ik bijna. Ik weet nog dat het toen heel ver weg leek.
Mijn geplande loopjes;
In ga rondje om de koepel lopen in lunteren op 1 okt de 5 km
Hoge veluwe loop 9 okt de 5 of 10 km
Rondje Bussloo op 27 nov de 7.5 km
Ik ben weer de hele avond aan het prutsen geweest, maar hoe kom ik aan een gpx bestand, daar loopt het op stuk. Als ik de route opsla in een gpx bestand kan mijn laptop het niet openen.
Het is echt heel leuk speelgoed, je kan je gelopen route zo op looptijden inporteren , dat gedeelte lukt mij dan weer wel .
Hij zet de gegevens zo over.
Je kan er zo mee gaan lopen hoor, alleen wil ik er eerst een route inzetten zodat ik een idee van afstand heb hier in het bos.
@Max, Het lijkt mij ook leuk om de geplande loopjes er bij te zetten, alleen zijn mijn plannetjes niet zo spectaculair.
Toch, als ik mijn doel zie van die 10 km, daar ben ik bijna. Ik weet nog dat het toen heel ver weg leek.
Mijn geplande loopjes;
In ga rondje om de koepel lopen in lunteren op 1 okt de 5 km
Hoge veluwe loop 9 okt de 5 of 10 km
Rondje Bussloo op 27 nov de 7.5 km
Ik ben weer de hele avond aan het prutsen geweest, maar hoe kom ik aan een gpx bestand, daar loopt het op stuk. Als ik de route opsla in een gpx bestand kan mijn laptop het niet openen.
zaterdag 24 september 2011 om 14:38
zaterdag 24 september 2011 om 14:47
5 feb, de midwinter marathon in apeldoorn, zo heet het hoor, ga geen marathon lopen daar. Ik doe de 8 van Apeldoorn, maar mijn baas heeft me uitgedaagd om de 18 km te lopen. Maar denk niet dat ik dat ga halen, ben net blij dat het nu zo goed gaat, wil ik graag zo houden.
Ga zo rennen en vanavond weer verder prutsen met de route opslaan enzo
Ga zo rennen en vanavond weer verder prutsen met de route opslaan enzo
zaterdag 24 september 2011 om 23:06
Waar is iedereen toch?
Zag zoveel nieuwe namen voorbij komen en nu zie ik niks meer, behalve de oude bekenden;)
Ook wel leuk natuurlijk, maar vind t altijd leuk te lezen hoe iedereen t lopen ervaard.
@Max
Ik denk dat ik dat eigenlijk ook wel had. Als ik mensen zag hardlopen, wilde ik dat ook zo graag kunnen.
Weet niet eens eigenlijk waarom ik dat zo graag wilde;)
Toen stelde ik mezelf een doel, die singelloop en toen ik eenmaal liep vond ik t zo gaaf, ik die nog niet eens t einde van de straat haalde, liep nu toch maar de singelloop.
Als ik veel aan mn hoofd heb en ik ben gaan lopen, lijk ik t veel beter aan te kunnen. Heerlijk en dan is zo'n tijd bij houden en de km een leuk dingetje voor erbij;)
@Linda
Waarom zou je de 7,5 niet kunnen halen?
Dat kan jij best, als je de 5 kunt, kan je die 7,5 ook wel hoor;)
@Bibianne
Oh ok, jij wil van tevoren zien hoeveel km t is ipv er achter komen tijdens t lopen;)
Succes met prutsen;)
Zag zoveel nieuwe namen voorbij komen en nu zie ik niks meer, behalve de oude bekenden;)
Ook wel leuk natuurlijk, maar vind t altijd leuk te lezen hoe iedereen t lopen ervaard.
@Max
Ik denk dat ik dat eigenlijk ook wel had. Als ik mensen zag hardlopen, wilde ik dat ook zo graag kunnen.
Weet niet eens eigenlijk waarom ik dat zo graag wilde;)
Toen stelde ik mezelf een doel, die singelloop en toen ik eenmaal liep vond ik t zo gaaf, ik die nog niet eens t einde van de straat haalde, liep nu toch maar de singelloop.
Als ik veel aan mn hoofd heb en ik ben gaan lopen, lijk ik t veel beter aan te kunnen. Heerlijk en dan is zo'n tijd bij houden en de km een leuk dingetje voor erbij;)
@Linda
Waarom zou je de 7,5 niet kunnen halen?
Dat kan jij best, als je de 5 kunt, kan je die 7,5 ook wel hoor;)
@Bibianne
Oh ok, jij wil van tevoren zien hoeveel km t is ipv er achter komen tijdens t lopen;)
Succes met prutsen;)
zondag 25 september 2011 om 08:33
@ elly: ehm hahaha nou.. als ik mensen hier op straat zie hardlopen, dan vraag ik me soms af waaróm zij in helemsnaam hardlopen. nee nee, dát was het niet dat ik het graag wilde... maar lekker buiten ergens 'vreemd' kunnen lopen, wat verder komen dan wandelen... dát trok me aan. Ik kan niet goed wandelen dus waarom ik nou dacht dat ik wel wat sneller zou kunnen..,.... Nou ja, voorlopig gaat het nog goed gelukkig. Ik vind het onwijs leuk om na het lopen de route te kijken, zeker als ik ook foto's heb gemaakt. Maar ik ben natuulijk wel een beetje maf omdat ik echt probeer op veel verschillende plekken te lopen. Zo vond ik het ook grappig om toen in Brugge te gaan lopen
Ik heb net mijn bordje witte bonen op.... Om 12 uur is de start. Ben benieuwd. Het vervelende is dat die rug nog steeds niet weg is. Dat duurt dus nu al 7 weken en schiet niet op. Ik merk tijdens wandelen ook iets maar tijdens lopen gaat het wel goed geloof ik. Afwachten maar. Ik trek vandaag toch de gele trainertjes aan met goede kousen. Normaal loop ik tegenwoordig even op andere schoenen, maar aangezien het niets met lopen te maken heeft, durf ik het wel aan (de halve liep ik ook op mijn zware normale schoenen).
Fijne dag allemaal, het lijkt mooi weer te worden dus voor wie nog gaat lopen.... enjoy!
Ik heb net mijn bordje witte bonen op.... Om 12 uur is de start. Ben benieuwd. Het vervelende is dat die rug nog steeds niet weg is. Dat duurt dus nu al 7 weken en schiet niet op. Ik merk tijdens wandelen ook iets maar tijdens lopen gaat het wel goed geloof ik. Afwachten maar. Ik trek vandaag toch de gele trainertjes aan met goede kousen. Normaal loop ik tegenwoordig even op andere schoenen, maar aangezien het niets met lopen te maken heeft, durf ik het wel aan (de halve liep ik ook op mijn zware normale schoenen).
Fijne dag allemaal, het lijkt mooi weer te worden dus voor wie nog gaat lopen.... enjoy!
zondag 25 september 2011 om 19:37
@ Geit,
Goed gedaan hoor, mag je trots op zijn. Volgende wedstrijd al op het programma staan ?
@ Max, toch wel witte in tomaten saus
Hoe is het gegaan vandaag ??
Ben weer aan het prutsen geweest, kan in afstand meten een route maken, die staat dan ook onder 'zelfbewaarde routes"
dan naar garmin tc .
Dan ga ik na bestand- inporteren in huidige gebruiksaccount- koersen- en dan krijg ik zo`n vierkantje dat ik wat kan zoeken in mijn comp ????? waar haal ik een gpx bestand vandaan ??
waar gaat het fout ??
Moet jij niet gauw weer in garderen gaan hardlopen , kan je bakkie komen doen,en helpen , wil ook wel bonen voor je halen
Goed gedaan hoor, mag je trots op zijn. Volgende wedstrijd al op het programma staan ?
@ Max, toch wel witte in tomaten saus
Hoe is het gegaan vandaag ??
Ben weer aan het prutsen geweest, kan in afstand meten een route maken, die staat dan ook onder 'zelfbewaarde routes"
dan naar garmin tc .
Dan ga ik na bestand- inporteren in huidige gebruiksaccount- koersen- en dan krijg ik zo`n vierkantje dat ik wat kan zoeken in mijn comp ????? waar haal ik een gpx bestand vandaan ??
waar gaat het fout ??
Moet jij niet gauw weer in garderen gaan hardlopen , kan je bakkie komen doen,en helpen , wil ook wel bonen voor je halen
zondag 25 september 2011 om 20:36
Hoi allemaal,
Ik wil wel in de tabel blijven hoor. De afgelopen tijd niet vaak gelopen i.v.m. gezondheids- en motivatieproblemen. Gisteren weer voor het eerst sinds een paar weken. Echt heerlijk in de zon. Iets van 4,5 km met een paar keer een 1 a minuutjes wandelen tussendoor.
Mijn doel blijft nog steeds 5 km in 30 min. En nu loop (liep) ik 5 km in 32:45.
Ik wil wel in de tabel blijven hoor. De afgelopen tijd niet vaak gelopen i.v.m. gezondheids- en motivatieproblemen. Gisteren weer voor het eerst sinds een paar weken. Echt heerlijk in de zon. Iets van 4,5 km met een paar keer een 1 a minuutjes wandelen tussendoor.
Mijn doel blijft nog steeds 5 km in 30 min. En nu loop (liep) ik 5 km in 32:45.
maandag 26 september 2011 om 10:40
@ baukje: ja? wat is daar mis mee? met baked beans? normaal eet ik rijst, de laatste tijs witte bonen. of groentensoep maar daar zit wat weinig in voor een loop. ik ontbijt altijd warm. iedere dag.
@ fg: hartstikke goed!
@ elly: het was in haarlem. velen liepen de singelloop in utrecht, voor mij zondag a.s. de singelloop in breda... de 10 km. ik vond het nog best warm hahahahaha zo is er altijd wel wat te zeuren
@ bibianne: je moet eerst vanuit afstandmeten nog even die zelfbewaarde route opslaan in een .gpx bestand en dát bestand dus inlezen in de garmin je slaat dus een stapje over.
Precies 3 weken na de vlietloop en 2 weken na de halve marathon uiteindelijk net boven de 27 minuten. geen 26.40 dus, zoals ik hoopte maar ik ben niet ontevreden. goed gestart, daarna iets teruggezakt maar op de laatste 500 meter behoorlijk versneld en dat doe ik eigenlijk nooit. op naar seizoen 2012 zullen we maar zeggen. Heb deze loop op een (voor mij) hogere cadans gelopen om te experimenteren en daar heb ik geen spijt van. Is altijd even zoeken maar ik moet toch ook verder. het lopen ging eigenlijk heel makkelijk. Zondag de 10 weer proberen maar in 2012 ga ik dus niet meer zoveel loopjes doen, maar toewerken naar een beperkt aantal loopjes.
@ fg: hartstikke goed!
@ elly: het was in haarlem. velen liepen de singelloop in utrecht, voor mij zondag a.s. de singelloop in breda... de 10 km. ik vond het nog best warm hahahahaha zo is er altijd wel wat te zeuren
@ bibianne: je moet eerst vanuit afstandmeten nog even die zelfbewaarde route opslaan in een .gpx bestand en dát bestand dus inlezen in de garmin je slaat dus een stapje over.
Precies 3 weken na de vlietloop en 2 weken na de halve marathon uiteindelijk net boven de 27 minuten. geen 26.40 dus, zoals ik hoopte maar ik ben niet ontevreden. goed gestart, daarna iets teruggezakt maar op de laatste 500 meter behoorlijk versneld en dat doe ik eigenlijk nooit. op naar seizoen 2012 zullen we maar zeggen. Heb deze loop op een (voor mij) hogere cadans gelopen om te experimenteren en daar heb ik geen spijt van. Is altijd even zoeken maar ik moet toch ook verder. het lopen ging eigenlijk heel makkelijk. Zondag de 10 weer proberen maar in 2012 ga ik dus niet meer zoveel loopjes doen, maar toewerken naar een beperkt aantal loopjes.
maandag 26 september 2011 om 10:53
Hallo,
Ik heb een beginnersvraag:
Ik ben net begonnen met Evy en ik ben vandaag bij les 4.
Dat is op een gegeven moment 2 keer 3 minuten joggen.
Ik kan ze net niet volmaken, even na de 2 minuten ben ik op.
Moet ik desondanks gewoon doorgaan met les 5 of zou ik de les weer over moeten doen?
Konden jullie wel gelijk alle ren-minuten volhouden?
Moet er nog wel bij vermelden dat ik behoorlijk overgewicht heb, misschien maakt dat nog wat uit.
Groetjes
Ik heb een beginnersvraag:
Ik ben net begonnen met Evy en ik ben vandaag bij les 4.
Dat is op een gegeven moment 2 keer 3 minuten joggen.
Ik kan ze net niet volmaken, even na de 2 minuten ben ik op.
Moet ik desondanks gewoon doorgaan met les 5 of zou ik de les weer over moeten doen?
Konden jullie wel gelijk alle ren-minuten volhouden?
Moet er nog wel bij vermelden dat ik behoorlijk overgewicht heb, misschien maakt dat nog wat uit.
Groetjes
maandag 26 september 2011 om 11:03
@ tiaraatje: ik kon de eerste les met de 3 minuten werkelijk niet volhouden. Ik heb er weken over gedaan. Net zo lang dus totdat ik de les gewoon kon volmaken. Daarna ging het beter en daardoor is de basis ook goed geworden denk ik. Ik ben dus zeker niet doorgegaan met een volgende les. Misschien loop je te snel? het is helemaal niet belangrijk om snel te lopen, zeker niet als je overgewicht hebt. Hou vol, rustig aan en dan komt het vanzelf. Probeer er vooral plezier in te houden. Flink doorwandelen is ook een prima oefening en verbetert ook al de belastbaarheid van het lichaam.
maandag 26 september 2011 om 11:12
@ tiaraatje: geeft helemaal niets. Als het écht nog heel moeilijk gaat, zou je ook kunnen overwegen om de eerste tijd gewoon een aantal kilometers te maken via stevig doorwandelen. Vergis je niet: daarmee heb je meer vetverbranding dan met joggen. Het is vooral belangrijk om te zorgen dat het lichaam went aan een grotere belasting van spieren/pezen/banden. Doe je teveel in het begin, dan is de kans op een blessure groot en bovendien zal je er ook helemaal geen lol aan hebben als het steeds niet wil lukken. Staar je dus niet blind op die lessen, maar zorg eerst goed voor jouw lijf. De drie minuten zijn dus nu nog een beetje teveel. Geeft niets, maar ga vooral NIET door met een volgende les! Ben je ook aan het proberen wat gewicht te minderen? Dat komt alleen maar ten goede aan jouw uithoudingsvermogen straks, dus rustig aan. Het gaat zeker goedkomen. Dat kan ik makkelijk zeggen (in 2009 nog 28 kilo zwaarder en weken bezig met lesje 1). Kop op en je kunt hier (of bij een ander evy topic) prima aanhaken, dat heeft mij ook erg geholpen. Er bestaat niet zoiets als een 'beginner' hoor! Hou vol!
maandag 26 september 2011 om 20:43
@Tiaraatje,
Welkom, kom maar gezellig met ons mee schrijven,
@Max
Heb net even je runpower gelezen. Ik vind het wel heel grappig hoe jij nu met tijden druk bent. In het begin was je daar helemaal niet mee bezig, en nu het zo goed gaat wel. Ik wou in het begin alleen maar snel rennen, maar na al die problemen ben ik er niet meer mee bezig hoe snel ik ga. Ben al blij als ik een rondje kan rennen.
Hoe zet ik een route bij afstand meten in een gpx bestand ???
Welkom, kom maar gezellig met ons mee schrijven,
@Max
Heb net even je runpower gelezen. Ik vind het wel heel grappig hoe jij nu met tijden druk bent. In het begin was je daar helemaal niet mee bezig, en nu het zo goed gaat wel. Ik wou in het begin alleen maar snel rennen, maar na al die problemen ben ik er niet meer mee bezig hoe snel ik ga. Ben al blij als ik een rondje kan rennen.
Hoe zet ik een route bij afstand meten in een gpx bestand ???
maandag 26 september 2011 om 21:24
@ bibianne: nee hoor, tijden zijn dus écht niet belangrijk. Ik blijf de afstanden veel leuker vinden. Je ziet op mijn log vooral prachtige loopjes met héél veel foto's en af en toe zo'n runnetje. Ik hoop nog steeds zo erg dat ik deze kerstmis de hele glen door kan rennen met mijn hondje in schotland. Dát vind ik leuk en dáárom doe ik het. Ik schreef het al over mijn runs in Lincs (UK) van afgelopen week. Ik weet dan weer helemaal waarom ik wilde gaan hardlopen. NIET vanwege dat ene minuutje meer of minder op een run. Sterker nog, ik schreef ook dat ik in 2012 alleen maar enkele evenementen zal doen en dáárvoor dan wel wil trainen zodat het ook ergens op slaat. Nu doe ik alleen hap snap wat runs en verwacht dan ineens dat ik sneller ben geworden. Maar ik wil wél sneller kúnnen, simpelweg omdat ik dan ook makkelijker vérder kom (maar dan langzamer, heeft met kracht te maken). En die hogere cadans wil ik ook, want dat is nu eenmaal minder belasting op de gewrichten. En ik vind dat dus erg moeilijk nog, om dan uit te komen qua ademhaling enzo. Ik zal nóóit een snelle loper worden. Hoeft ook niet. Maar rondjes van rond de 25 km zijn gewoon erg leuk, en als het ietsje sneller dan langzaam kan, dan ben ik minder lang onderweg Dus nee tijden zijn nog steeds niet belangrijk voor me eerlijk gezegd. Maar áls ik dan met een runnetje meedoe zoals zondag, dan is het leuk om te kijken of ik op een of andere manier nét iets sneller kan. Maar die (natuurlijke) rem blijft er gewoon opzitten vrees ik. Niks tot het gaatje, ik kom blij lachend en totaal niet vermoeid over de streep en vraag me dan af waarom ik nou niet harder ging. Hahaha dat zal nooit veranderen vrees ik En af en toe gaat het gewoon totaal niet (zoals in Apeldoorn, daar kwam ik gewoon niet vooruit). Lopen op nieuw terrein is en blijft voor mij de uitdaging.... eind oktober sauerland, daar verheug ik me al onwijs op. De halve in de UK en Schotland maar dan vooral vanwege de reis en alles eromheen, dus de loopjes weer in vreemd gebied etc. dat wordt dan genieten..... Enne..... over gpx....kom op.... er staat een gigantische knop links 'exporteren' in afstandmeten..... daar kan je dus de route opslaan. KIJK nou even op het scherm wat je allemaal ziet staan......mag ook een tcx bestand zijn voor de garmin. maar als je bij zelfbewaarde routes kijkt dan zie je links exporteren staan
Dus nee tijden zijn nog steeds niet belangrijk voor me eerlijk gezegd. Maar áls ik dan met een runnetje meedoe zoals zondag, dan is het leuk om te kijken of ik op een of andere manier nét iets sneller kan. Maar die (natuurlijke) rem blijft er gewoon opzitten vrees ik. Niks tot het gaatje, ik kom blij lachend en totaal niet vermoeid over de streep en vraag me dan af waarom ik nou niet harder ging. Hahaha dat zal nooit veranderen vrees ik En af en toe gaat het gewoon totaal niet (zoals in Apeldoorn, daar kwam ik gewoon niet vooruit). Lopen op nieuw terrein is en blijft voor mij de uitdaging.... eind oktober sauerland, daar verheug ik me al onwijs op. De halve in de UK en Schotland maar dan vooral vanwege de reis en alles eromheen, dus de loopjes weer in vreemd gebied etc. dat wordt dan genieten..... Enne..... over gpx....kom op.... er staat een gigantische knop links 'exporteren' in afstandmeten..... daar kan je dus de route opslaan. KIJK nou even op het scherm wat je allemaal ziet staan......mag ook een tcx bestand zijn voor de garmin. maar als je bij zelfbewaarde routes kijkt dan zie je links exporteren staan
