Lijf & Lijn
alle pijlers
start 2 run deel 4
woensdag 26 mei 2010 om 20:27
Weer een nieuw deel van start to run.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
vrijdag 9 september 2011 om 20:22
Heej allemaal,
Ik hoop dat het goed met jullie gaat. Heb de laatste berichtjes wel even terug gelezen. Vanaf nu zal ik me weer een beetje in jullie gaan verdiepen
Ik ga voor de zoveelste keer binnenkort weer beginnen. Denk Renate maar weer (of hebben jullie een beter idee?). Denk dat mijn conditie ver te zoeken is. En ik wil deze winter GEEN SNEEUW!!! (dat ik dan net weer de 5km gehaald heb en afhaak).
Ik was zwanger zullen sommige zich herinneren. Helaas heb ik een missed abortion gehad met 12 weken. Gisteren gecuretteerd dus ik moet nog even een weekje wachten met sporten, maar dan mag ik weer. Wel gaan we ook heel binnenkort verhuizen, dus even kijken of het gelijk lukt, of dat ik over een week of 3 begin. Ik heb in ieder geval weer erg veel zin om te gaan lopen! Er lijkt voorlopig nog geen nieuwe zwangerschap te komen, dus weer even strakker in vorm en fit lijkt me fijn.
Ik hoop dat het goed met jullie gaat. Heb de laatste berichtjes wel even terug gelezen. Vanaf nu zal ik me weer een beetje in jullie gaan verdiepen
Ik ga voor de zoveelste keer binnenkort weer beginnen. Denk Renate maar weer (of hebben jullie een beter idee?). Denk dat mijn conditie ver te zoeken is. En ik wil deze winter GEEN SNEEUW!!! (dat ik dan net weer de 5km gehaald heb en afhaak).
Ik was zwanger zullen sommige zich herinneren. Helaas heb ik een missed abortion gehad met 12 weken. Gisteren gecuretteerd dus ik moet nog even een weekje wachten met sporten, maar dan mag ik weer. Wel gaan we ook heel binnenkort verhuizen, dus even kijken of het gelijk lukt, of dat ik over een week of 3 begin. Ik heb in ieder geval weer erg veel zin om te gaan lopen! Er lijkt voorlopig nog geen nieuwe zwangerschap te komen, dus weer even strakker in vorm en fit lijkt me fijn.
zaterdag 10 september 2011 om 19:28
@Boom
Wat vind ik t erg voor je.;(
Ik heb verder nog niks gelezen....
Al die tijd ook niet hier geweest om te lezen. Erg druk en balen....
Een paar keer geprobeert om te gaan lopen, was nog niet goed en wel de straat uit of ik ging mijn schenen al voelen, Grrrrrrrrr
Even niet naar Zumba en niet gelopen.
Nu de laatste 2x wel naar Zumba geweest en zodra t op springen komt komt t zo weer op.
Toch wil ik t nog niet gaan opgeven en wil ik ter zijne tijd toch weer gaan proberen om te gaan lopen, want ik mis t echt.
Wat vind ik t erg voor je.;(
Ik heb verder nog niks gelezen....
Al die tijd ook niet hier geweest om te lezen. Erg druk en balen....
Een paar keer geprobeert om te gaan lopen, was nog niet goed en wel de straat uit of ik ging mijn schenen al voelen, Grrrrrrrrr
Even niet naar Zumba en niet gelopen.
Nu de laatste 2x wel naar Zumba geweest en zodra t op springen komt komt t zo weer op.
Toch wil ik t nog niet gaan opgeven en wil ik ter zijne tijd toch weer gaan proberen om te gaan lopen, want ik mis t echt.
zondag 11 september 2011 om 09:41
He meiden, ik meld me ook weer even!
Allereerst, boom wat heftig zeg! Succes met deze ongetwijfeld moeilijke periode. Hoop dat je het rennen weer lekker op kunt pakken.
Bibianne, succes met je run vandaag! En ik heb nauwelijks last meer van mn schenen! Soms voel ik ze wel een beetje, maar dat is dan na een minuutje weer over. Denk dat het echt voornamelijk aan mn schoenen heeft gelegen toen.
Elly, wat naar dat jij er nog wel zoveel last van hebt. Is lekker fietsen niets voor je?
Gisteren heb ik gelopen, maar het ging voor geen meter. Teveel water gedronken voor het lopen en daar had ik last van. Heb zelfs even gewandeld tussendoor, maar daarna ging het helemaal niet meer. Morgen weer een nieuwe poging.
Toen ben ik 's middags maar een kleine anderhalf uur gaan fietsen En nu heb ik zere billen. Dus vandaag doe ik lekker nix aan sport.
September: 18.52
Totaal 2011: 115.32
Allereerst, boom wat heftig zeg! Succes met deze ongetwijfeld moeilijke periode. Hoop dat je het rennen weer lekker op kunt pakken.
Bibianne, succes met je run vandaag! En ik heb nauwelijks last meer van mn schenen! Soms voel ik ze wel een beetje, maar dat is dan na een minuutje weer over. Denk dat het echt voornamelijk aan mn schoenen heeft gelegen toen.
Elly, wat naar dat jij er nog wel zoveel last van hebt. Is lekker fietsen niets voor je?
Gisteren heb ik gelopen, maar het ging voor geen meter. Teveel water gedronken voor het lopen en daar had ik last van. Heb zelfs even gewandeld tussendoor, maar daarna ging het helemaal niet meer. Morgen weer een nieuwe poging.
Toen ben ik 's middags maar een kleine anderhalf uur gaan fietsen En nu heb ik zere billen. Dus vandaag doe ik lekker nix aan sport.
September: 18.52
Totaal 2011: 115.32
zondag 11 september 2011 om 17:57
@linda, Morgen gaat het vast beter met lopen, vandaag lekker relaxen ben je morgen weer fit en fruitig om te gaan hardlopen.
@Elly, Wat balen dat je last blijft houden. Ben je wel een beetje blijven sporten of helemaal gestopt. Anders moet je misschien een paar weken helemaal niks doen tot het echt helemaal over is. En inderdaad wat gaan fietsen.
@Boom, jhee wat vreselijk zeg
@Max, Ik hou je in de gaten op runpower
Vanmorgen rondje Bussloo, ik vond het best zwaar. Had er meer moeite mee dan vorige week,de heide loop, wel hetzelfde tempo gelopen. Dat het 2 1/2 km verder was maakte niet zo veel uit, vond het na 1 km al zwaarder haha Heb er 45 min en nog wat over gedaan.
Van de week heeft een kennis geholpen met de Garmin, maar op 23.00 uur ging hij naar huis toe, niet gelukt. Hij was er om 19.00
Ik kan al wel een route maken, en een rondje wat ik al een keer gelopen hebt terug zetten op de Garmin. Maar zelf een route uitzetten en opslaan op de Garmin , no way.
Die kennis kwam al wel heel ver, had een programma mee waarmee het zou moeten lukken, maar het liep stuk op een code die ik moest invoeren en die ik niet hebt, ook geen idee hoe ik er aan kom. We ploeter weer verder haha
@Elly, Wat balen dat je last blijft houden. Ben je wel een beetje blijven sporten of helemaal gestopt. Anders moet je misschien een paar weken helemaal niks doen tot het echt helemaal over is. En inderdaad wat gaan fietsen.
@Boom, jhee wat vreselijk zeg
@Max, Ik hou je in de gaten op runpower
Vanmorgen rondje Bussloo, ik vond het best zwaar. Had er meer moeite mee dan vorige week,de heide loop, wel hetzelfde tempo gelopen. Dat het 2 1/2 km verder was maakte niet zo veel uit, vond het na 1 km al zwaarder haha Heb er 45 min en nog wat over gedaan.
Van de week heeft een kennis geholpen met de Garmin, maar op 23.00 uur ging hij naar huis toe, niet gelukt. Hij was er om 19.00
Ik kan al wel een route maken, en een rondje wat ik al een keer gelopen hebt terug zetten op de Garmin. Maar zelf een route uitzetten en opslaan op de Garmin , no way.
Die kennis kwam al wel heel ver, had een programma mee waarmee het zou moeten lukken, maar het liep stuk op een code die ik moest invoeren en die ik niet hebt, ook geen idee hoe ik er aan kom. We ploeter weer verder haha
maandag 12 september 2011 om 09:39
@ elly wat vervelend dat het niet lekker gaat
@ bibianne jij hebt lekker gelopen dus
ik liep de eerste halve gisteren. verslag op http://www.runpower.nl
het was erg zwaar door de hellingen en de zon. maar ik deed het. nu op naar een vlakke. maar het is iets heel anders dan de 5 of 10. ook al loop ik de 5 in sub 27 en de 10 in sub 57 minuten....
@ bibianne jij hebt lekker gelopen dus
ik liep de eerste halve gisteren. verslag op http://www.runpower.nl
het was erg zwaar door de hellingen en de zon. maar ik deed het. nu op naar een vlakke. maar het is iets heel anders dan de 5 of 10. ook al loop ik de 5 in sub 27 en de 10 in sub 57 minuten....
dinsdag 13 september 2011 om 11:04
Max, wat leuk toch om steeds weer mijlpalen van je te zien. Je blijft een wonder
En Bibianne en Linda ook nog steeds (weer) goed bezig. Leuk om te zien!
Sterkte Elly. Zo balen als je zo graag wil, maar niet kan...
Het gaat best wel goed hier. Nog wel veel bloedverlies, dus lichamelijk nog niet helemaal heel. Psychisch gaat het meestal goed (af en toe hard huilen hoort er bij lijkt me). Heb wel weer zin om lekker te gaan bewegen. Denk dat dat me ook echt goed gaat doen.
En Bibianne en Linda ook nog steeds (weer) goed bezig. Leuk om te zien!
Sterkte Elly. Zo balen als je zo graag wil, maar niet kan...
Het gaat best wel goed hier. Nog wel veel bloedverlies, dus lichamelijk nog niet helemaal heel. Psychisch gaat het meestal goed (af en toe hard huilen hoort er bij lijkt me). Heb wel weer zin om lekker te gaan bewegen. Denk dat dat me ook echt goed gaat doen.
dinsdag 13 september 2011 om 19:52
Wauw, ik heb ruim 6 km gelopen zojuist. En ik was nog niet eens heel erg moe. 
Ik ben fier!
@ Bibianne, wat een gedoe met je Garmin! Maar je bent alweer wat wijzer dan eerst. Kan je niet naar de fabrikant/winkel bellen voor die code?
@ Max, wat goed weer!
@ Boom, lekker gaan rennen als dat lichamelijk weer gaat! Beweging doet een mens goed
Ik ben fier!@ Bibianne, wat een gedoe met je Garmin! Maar je bent alweer wat wijzer dan eerst. Kan je niet naar de fabrikant/winkel bellen voor die code?
@ Max, wat goed weer!
@ Boom, lekker gaan rennen als dat lichamelijk weer gaat! Beweging doet een mens goed
donderdag 15 september 2011 om 00:30
He meiden!
Er wordt nog lekker gelopen zie ik!
@max Wauw ik heb je verslag van de HM gelezen, goed zeg!
Ik heb het lopen vorige week weer opgepakt na 6 weken rust (vakantie). Vorige week voorzichtig begonnen met een rondje 7 km, vanavond uitgebreid naar 12,5 km en jet ging prima! Echt weer een mijlpaal! Morgen wel spierpijn!
Succes allen!
Er wordt nog lekker gelopen zie ik!
@max Wauw ik heb je verslag van de HM gelezen, goed zeg!
Ik heb het lopen vorige week weer opgepakt na 6 weken rust (vakantie). Vorige week voorzichtig begonnen met een rondje 7 km, vanavond uitgebreid naar 12,5 km en jet ging prima! Echt weer een mijlpaal! Morgen wel spierpijn!
Succes allen!
donderdag 15 september 2011 om 19:14
donderdag 15 september 2011 om 22:47
vrijdag 16 september 2011 om 23:43
@Linda
Fietsen naar werk of ergens heen doe ik wel of ergens heen lopen ook.
Maar t is toch anders dan lopen, vind ik.
@Bibianne
Heb een paar weken helemaal niks gedaan, behalve naar de winkel lopen of fietsen...
Nu ben ik weer even lekker bezig met zumba en af en toe voel ik die schenen....
Misschien dat ze dan wat verstevigen?
@Sokkie
Goed hoor van je, maar inderdaad, niet overdrijven he, je ziet t aan mij....
Fietsen naar werk of ergens heen doe ik wel of ergens heen lopen ook.
Maar t is toch anders dan lopen, vind ik.
@Bibianne
Heb een paar weken helemaal niks gedaan, behalve naar de winkel lopen of fietsen...
Nu ben ik weer even lekker bezig met zumba en af en toe voel ik die schenen....
Misschien dat ze dan wat verstevigen?
@Sokkie
Goed hoor van je, maar inderdaad, niet overdrijven he, je ziet t aan mij....
zaterdag 17 september 2011 om 21:38
Toen ik vanochtend wakker werd, had ik zo'n zin om te gaan lopen.
Dit had ik lang niet gehad op deze manier.
Heb mezelf wel opgelegd om de Evy reeks opnieuw te gaan doen.
Vanaf les 1.
Ik liep nog geen minuut toen ik mijn schenen al begon te voelen.
Maar dit gevoel, kon dit ook komen door t feit dat ik al zo'n tijd niet heb gelopen en dus een soort van spierpijn of begint t weer op te spelen?
Besloot toch door te lopen met de gedachten als t dan toch door die scheenpijn komt, dan maar gelijk goed lopen en misschien wel voor t laatst.
Niet echt een fijne gedachten, want tussen geen zin hebben om te lopen of niet meer kunnen zit een heel verschil.
T kwam op en verdween..... Mijn adenhaling moest weer onder controle komen en mijn conditie? weer 0 komma 0, maar wat heb ik een heerlijk gevoel weer na t lopen;)
2,2 km in die 18 minuten......
Ga t weer proberen langzaam op te pakken........
Dit had ik lang niet gehad op deze manier.
Heb mezelf wel opgelegd om de Evy reeks opnieuw te gaan doen.
Vanaf les 1.
Ik liep nog geen minuut toen ik mijn schenen al begon te voelen.
Maar dit gevoel, kon dit ook komen door t feit dat ik al zo'n tijd niet heb gelopen en dus een soort van spierpijn of begint t weer op te spelen?
Besloot toch door te lopen met de gedachten als t dan toch door die scheenpijn komt, dan maar gelijk goed lopen en misschien wel voor t laatst.
Niet echt een fijne gedachten, want tussen geen zin hebben om te lopen of niet meer kunnen zit een heel verschil.
T kwam op en verdween..... Mijn adenhaling moest weer onder controle komen en mijn conditie? weer 0 komma 0, maar wat heb ik een heerlijk gevoel weer na t lopen;)
2,2 km in die 18 minuten......
Ga t weer proberen langzaam op te pakken........
zaterdag 17 september 2011 om 22:42
Elly, ik hoop voor je dat het gaat lukken met de schenen, na het lopen geen last gehad ??
En die conditie komt vanzelf wel weer goed.
Sokkie, ik weet niet of het door de luister boek kwam maar het lopen ging erg goed. Voor ik er erg in had was ik al 7 km onder weg. Normaal loop ik te denken hoever ik ben en hoever ik nog moet en waarom ik het doe, zeker de eerste km weet ik niet waarom ik er aan begonnen ben
Nu lekker aan het luister hoe de oude speurder zijn hoedje naar de kapstok gooit en mist
En die conditie komt vanzelf wel weer goed.
Sokkie, ik weet niet of het door de luister boek kwam maar het lopen ging erg goed. Voor ik er erg in had was ik al 7 km onder weg. Normaal loop ik te denken hoever ik ben en hoever ik nog moet en waarom ik het doe, zeker de eerste km weet ik niet waarom ik er aan begonnen ben
Nu lekker aan het luister hoe de oude speurder zijn hoedje naar de kapstok gooit en mist
zondag 18 september 2011 om 08:13
Nieuwe deelnemer meldt zich! Ik ren maandag de laatste training van 0-5 met Evy. Ik wil over een week met 5-10 beginnen.
Alleen ren ik met het schema, niet de de podcast. Ik heb alvast naar het schema gekeken en ik kan niets met een aanwijzing als: "Ongeveer 10’ opwarmen /Stretchen.
4.000 m (=10 ronden) waarin 4 x 100 m versnellen. Ongeveer 10’ uitlopen."
Ten eerste lijkt me 4 km in tien minuten vrij veel (of moet de hele training niet in een half uur, dat was bij 5 km wel zo). En hoe moet ik in hemelsnaam weten of ik honderd meter loop. Lijkt me flink onhandig om van te voren op mijn route vier keer honderd meter te meten met runningmap (volgens mij geeft ie dat niet eens aan) en een smartphone heb ik niet. Iemand een tip?
(Excuus als het al eerder in het topic uitgelegd staat, ik ben er nog niet doorheen).
Alleen ren ik met het schema, niet de de podcast. Ik heb alvast naar het schema gekeken en ik kan niets met een aanwijzing als: "Ongeveer 10’ opwarmen /Stretchen.
4.000 m (=10 ronden) waarin 4 x 100 m versnellen. Ongeveer 10’ uitlopen."
Ten eerste lijkt me 4 km in tien minuten vrij veel (of moet de hele training niet in een half uur, dat was bij 5 km wel zo). En hoe moet ik in hemelsnaam weten of ik honderd meter loop. Lijkt me flink onhandig om van te voren op mijn route vier keer honderd meter te meten met runningmap (volgens mij geeft ie dat niet eens aan) en een smartphone heb ik niet. Iemand een tip?
(Excuus als het al eerder in het topic uitgelegd staat, ik ben er nog niet doorheen).
zondag 18 september 2011 om 13:22
@ FG: huh? waar staat dan dat je het schema in 10 minuten moet doen? 4 km in 10 minuten kan helemaal niet. Dat haal je nauwelijks op de fiets. Blijkbaar gaat dit om afstand en niet om tijd. Ik heb de 5-10 km niet gelopen met evy dus ik weet niet of het klopt dat dit het schema is. Maar ik zou gewoon op tijd lopen dan. Schatten hoe snel je loopt en dan iets langzamer nemen voor de opbouw.
Overigens zou ik bij verlengen van de afstand eerder trainen gewoon op een tijd. Versnellen etc komt later wel Eerst gewoon de afstand gaan uitbreiden.
Overigens zou ik bij verlengen van de afstand eerder trainen gewoon op een tijd. Versnellen etc komt later wel Eerst gewoon de afstand gaan uitbreiden.
zondag 18 september 2011 om 22:14
@Flauwgeit
Ik zou gewoon even de podcast downloaden, past op elke telefoon of mp3, veel makkelijker;)
@Bibianne
Oh tijdens t lopen voelde ik t wel een paar keer.
Na t lopen nergens last van gehad, daarom wil ik t schema zo veel mogelijk weer aan houden. T is nu de 3e keer dat ik opnieuw t schema ga doen, beetje balen, maar beter zo dan helemaal niks meer lopen...
Ik zou gewoon even de podcast downloaden, past op elke telefoon of mp3, veel makkelijker;)
@Bibianne
Oh tijdens t lopen voelde ik t wel een paar keer.
Na t lopen nergens last van gehad, daarom wil ik t schema zo veel mogelijk weer aan houden. T is nu de 3e keer dat ik opnieuw t schema ga doen, beetje balen, maar beter zo dan helemaal niks meer lopen...
maandag 19 september 2011 om 08:06
Flauwe geit het lijkt me dat het schema gemaakt is voor een baantraining. 10min warming up lijkt me duidelijk. vervolgens 4000m (is 10 rondjes atletiekbaan). En daar is het dan nauurlijk gemakkelijke te bepalen wanneer je 100m hebt versneld. Maar je kunt natuurlijk ook gewoon 4km lopen en daarbinnen 4x plm 30sec versnellen. Is het min of meer vergelijkbaar.
