start 2 run deel 4

Anoniem_84022 woensdag 26 mei 2010 om 20:27

Weer een nieuw deel van start to run.

Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.

Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!

Vorige delen:

Start 2 run deel 1

Start 2 run deel 2

[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]

Download voor je mp3:

Gratis:

http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx

Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km

Schema's op papier:

schema's Evy

Om je loopjes te plannen en te meten:

afstandmeten

mapmyrun

runningmap

Rek en strekoefeningen:

atletiekunie

youtube

Aikidostretching

Runinfo.nl

Stretchoefeningen

Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:

Blessurewijzer

Blessures[/quote]

Tabel: rennen met Evy

NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1

Tabel: rennen zonder Evy

NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...

Extra tabel voor de kilometermeisjes

NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km

Doelen 2012

Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept

Judith: M Dublin nov

Linda: 10 km juni

Anoniem_93439 zondag 28 augustus 2011 om 12:57

Net in de stromende regen gelopen. Ik had m'n polar gekalibreerd aan de hand van de kermisloop van afgelopen donderdag. Nu gaf ie aan dat ik 15,5km had gelopen maar wanneer ik op afstandemeten kijk dan is het "maar" 12,5 km. Volgens mij moet het wel meer zijn, want ik heb anderhalf uur gelopen en ging niet heel erg langzaam, maar tis wel superirritant dat ik er dus niet vanuit kan gaan dat wat ie aangeeft ook klopt....

Anoniem_89337 zondag 28 augustus 2011 om 14:03

Ik ken dat gevoel

Anoniem_93439 zondag 28 augustus 2011 om 15:24

haha leest nu jouw post, maar je hebt dus het zelfde...mega irritant!

Anoniem_79818 maandag 29 augustus 2011 om 10:09

@ Anoniem, dat schema ben ik ook tegen gekomen! Zal nog eens kijken of dat mss iets voor me is. Weet niet zo goed of dat aansluit bij wat ik wil. Vind 45 minuten rennen eigenlijk wel prima en de max. Weet niet of mijn rug blij wordt als ik naar het uur toe ga qua looptijd, maar dat zien we dan wel weer.

@ Lian, heb je nog gelopen? Leuk dat het zo snel gaat met de voorbereidingen voor jullie huwelijk! Is het nog steeds niet gelukt om je Nike+ te kalibreren? Wie weet doet ie t nu gewoon opeens wel als je t nog eens probeert.

@ Bibianne & Judith, succes met jullie garmins

Ik heb zojuist weer gelopen, maar t ging vandaag niet van harte. Ik weet niet wat het was, maar had mn dag qua lopen gewoon niet denk ik. Maar goed, toch weer 25 minuten gelopen, dus al met al qua tijd nog best redelijk. Mn tempo verzwijg ik maar even

Aug: 45,08

Totaal 2011: 96

Anoniem_90534 maandag 29 augustus 2011 om 11:15

@ bibianne & judith: snap er niets van wat er nou mis gaat eerlijk gezegd ik heb dat nooit. heb het in het begin allemaal goed ingesteld en daarna nooit meer naar omgekeken. als ik een route maak, kloppen de afstanden ook altijd perfect en na een run heb ik ook geen afwijkingen

@ bibianne: ik help je graag, maar dat moet dan even na woensdag, ik moet (helaas) zo op pad

@ linda: het wisselt per dag. weet ook niet goed hoe dat werkt.

gisteren ook lekker gelopen, even interval training maar wat was het nat!! nou ja ik smelt er niet van. ben benieuwd of ik morgen nog kan lopen. kleding gaat mee maar ik betwijfel het.... grom.

als er nog iemand in de tabel wil, of anders in de tabel, geef even een seintje!

Anoniem_93439 dinsdag 30 augustus 2011 om 21:29

@ max, ik wil wel in de tabel, maar weet eigenlijk nog niet zo goed wat m'n doel wordt....in ieder geval volgend jaar oktober de marathon, maar wil ook wel de 10 km binnen t uur lopen....

Ik heb net lekker weer 10km gelopen. Ik heb sinds kort een iphone en heb nike+ erop gezet. Leuke gadget! Vond t leuk dat er iedere km werd gezegd hoe lang ik onder weg was en wat m'n tempo was. En heel erg leuk dat Lance Armstrong aan het einde nog even zegt dat ik het goed heb gedaan.

Beetje balen dat ik een blaar onder m'n teennagel heb. Dacht t van de week al te voelen. Heb gelezen dat het kan komen van lopen in de regen. Afgelopen zondag was ik verzopen dus dat kan heel goed de oorzaak zijn.....Heb em net maar even doorgeprikt. Even afwachten hoe t morgen is....

Anoniem_90534 woensdag 31 augustus 2011 om 08:20

@ judith: de marathon? ik wist helemaal niet dat jij al zo lang liep! Pfff hahaha nou jij liever dan ik hoor. Afstanden ben ik nog steeds rustig aan het uitbouwen. Ik vind mijn lichaam lang niet klaar voor een marathon, eigenlijk niet voor een halve ook. Wel qua afstand, maar met een béétje normale tijd. Na de halve doe ik dit jaar nog eerst alle afstanden als afsluiter, kan ik mooi zien hoe het er volgend jaar qua snelheid voor staat. Doelen zijn natuurlijk de 10 km in 55 minuten, de 5 km in 26,30 minuten. Maar vooral met plezier lopen Blaren? Compeed pleistertje!

Anoniem_93439 woensdag 31 augustus 2011 om 11:57

@ Max, Ik loop ook nog "maar" 2 jaar. Ik wil gewoon 1x een marathon lopen. En als ik het nu niet doe,ben ik bang dat ik het nooit meer doe. Ik weet uiteraard dat ik heel veel van m'n lichaam vraag. Om over de mentale inspanning nog maar niet te beginnen....Maar goed ik ga er gewoon voor. Ik verwacht ook zeker geen toptijd, maar het gaat mij om het uitlopen (en om geld op te halen voor het goede doel)

Een compeedpleistertje heeft weinig nut omdat de blaar onder m'n nagel zit. T is nog behoorlijk pijnlijk. Als t over een paar dagen nog zo is toch maar even langs de pedicure...

Anoniem_90534 woensdag 31 augustus 2011 om 17:58

@ judith: oh, ik snapt het al niet, dacht inderdaad te weten dat je ongeveer net zo lang aan het lopen was als ik. je bent weliswaar 10 jaar jonger, maar ik zou echt nog even wachten met de marathon denk ik. zeker als je niet snel loopt, dan is de belasting enorm, zeker omdat je een lange tijd moet lopen over de 42 kilometertjes. een halve is dan al een hele belasting. he is namelijk niet zo dat als je nu 1.02 loopt over 10 km, dat je dan de halve in (zeg maar iets) 2.05 zou lopen! waarom niet eerst toewerken naar de halve? en dan met tussenstops eerst een beetje goede 5 en 10 km tijd? misschien is het lopen van een hele wel meteen het einde van het lopen. omdat je het dan 'al' hebt gedaan! een blaar ónder de teennagel? hoe kan dat nou? een blaar komt door wrijving?

Anoniem_84022 woensdag 31 augustus 2011 om 21:48

Nog niet gelopen

Anoniem_90534 donderdag 1 september 2011 om 12:45

@ lian: rustig aan dan breekt het lijntje niet. voel je je wel goed? gewoon geen tijd gehad?

heb net ook weer gelopen. had eigenlijk gisteren gewild maar dat lukte niet. morgen nog een kort rondje en dan zondag testloopje (kleintje 5 km) voor de HM van volgende week. komende week dus lekker rustig aan

Anoniem_90534 donderdag 1 september 2011 om 22:07

als iemand aanstaande zondag in Tilburg de TTM 10 km wil lopen, ik heb nog een startbewijs, kan ik zo opsturen

Anoniem_90534 vrijdag 2 september 2011 om 21:41

hallo? is daar iemand? echo........

iemand nog gelopen? vond het net best warm en het ging voor geen meter. maar goed, was weer lekker buiten zullen we maar zeggen. maar echt goed ging het niet. hahaha.

ben benieuwd hoe het jullie vergaat

Anoniem_89337 vrijdag 2 september 2011 om 21:53

Ik ga morgen de heide loop in ermelo doen, mag je na het rennen gebruik maken van het zwembad, dat lijkt mij wel wat. Word warm morgen.

Anoniem_79818 zaterdag 3 september 2011 om 08:45

Wat n rust hier! Heb nog wel gelopen hoor Max! Net weer 35 minuten in n lekker tempo a 9 km/u. En nu komt het: ik heb maar 1x naar de tijd gekeken & toen was ik al 29 minuten onderweg Heerlijk relaxed was t vandaag dus

Succes met je loop Bibianne! Zal idd wel warm zijn!

Sept: 9.3

Totaal 2011: 106

Anoniem_90534 zaterdag 3 september 2011 om 08:51

@ bibianne: ben benieuwd. succes!

@ linda: ah jij loopt dus ook nog. heel goed

Anoniem_79818 zaterdag 3 september 2011 om 12:31

Jazeker!

Anoniem_89337 zaterdag 3 september 2011 om 16:49

Vanmorgen de heide loop in Ermelo gelopen. Rustig aan gedaan want het was best wel warm. Gelukkig liep de route door het bos om de hei heen, alleen de start en finish was op de hei. Verder liep je in de schaduw. Was wel weer leuk, een gezellig klein clubje. De spreekmeester kende de meeste lopers wel van de loopgroep daar, dus dan is het van, goed gedaan Henk, sneller dan vorig jaar, is leuk. Er waren ongeveer 150 starts met de 5 km.

Ben vanmiddag nog naar Barneveld gefietst om mijn fiets goed af te stellen, krijg je een bodyscan en aan de hand daarvan word je zadel en stuur ingesteld. Ben benieuwt of ik nu minder last van mijn knieën krijg met fietsen.

Verder gaat het eigenlijk best lekker met mijn lijf, ook na het lopen of paardrijden minder spierpijn dan eerder. Loop nu 2x in de week en doe het rustiger aan, en de dagen dat ik hardloop rijd ik mijn paard niet.

sep 5

totaal 270

Anoniem_89337 zaterdag 3 september 2011 om 18:33

officiele tijd van de heide

30.15 min

Anoniem_81588 zondag 4 september 2011 om 22:53

@bibianne, dat is toch een mooie tijd!

Zelf wil ik ook weer gaan beginnen. Afgelopen tijd zo druk op het werk gehad dat ik geen energie meer over had. Laat ik als doel nemen dat ik eind september weer 5 km aaneen wil kunnen lopen.

Anoniem_79818 maandag 5 september 2011 om 10:42

Bibianne, zeker een mooie tijd hoor! En leuk dat de spreekmeester de lopers kent, geeft toch net wat extra's denk ik

Ik heb vanochtend mn korte rondje gelopen. Ging prima, 20 minuten is nu wel echt n eitje, haha. Ga zo eens kijken wat ik de rest van de week wil gaan lopen. Misschien dat ik mijn max van 35 minuten wat langer ga maken.

Anoniem_81588 maandag 5 september 2011 om 23:30

jeej, vandaag klein rondje gelopen.

Anoniem_79818 woensdag 7 september 2011 om 07:57

Ik heb daarnet ook weer n klein half uurtje gelopen

Waar zijn de andere lopers?

Anoniem_90534 woensdag 7 september 2011 om 08:43

ha meiden

@bibianne Goed gedaan dus. hoop dat fietsen nu beter gaat.

Ik ga ook zo fietsen maar het is hier erg heuvelachtig. gisteren 10 km gelopen. keiharde wind ook. maar zooooook mooi. de marathon kit is er nog niet. afwchten maar. voor een beetje idee van de weg hier staat al stukje op runpower.nl

tot later

Anoniem_89337 woensdag 7 september 2011 om 19:06

Max, en ben je in vorm ?? Ik heb op je site gekeken en het is weer mooi daar. Hoe ging het fietsen.

Linda, ook weer lekker gelopen, Heb je geen last meer van je schenen,

Gisteren met de loopgroep waren we niet met zo`n grote groep. De meeste zullen wel geen zin hebben gehad om nat te regenen.

Ik blijf er moeite mee hebben om elke keer stukjes te rennen, loop het liefste op een rustig tempo lekker door. Maar ik geloof dat iedereen dat wel heeft. Het word al weer vroeg donker, nog 1x het bos in en dan weer de hele winter op het industrie terrein rond rennen.

Zondag is rondje Bussloo weer, 7.5 km. Heb er zin in. Het lijkt me ook leuk om in Amsterdam te lopen, de 8 km, maar om daar weer in mijn eentje heen te gaan is niks. Enge grote stad

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten.
Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.

Actieve topics

start 2 run deel 4

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten. Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.

Actieve topics

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten.
Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.