Lijf & Lijn
alle pijlers
start 2 run deel 4
woensdag 26 mei 2010 om 20:27
Weer een nieuw deel van start to run.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
maandag 15 augustus 2011 om 11:28
@ bibianne: leuk! welke heb je besteld? de 405? of de 610? of nog weer een andere?
Ik ben onwijs moe, heb maar 3 uurtjes slaap gehad bovenop eerdere slechte nachten. Ik ga vanavond wel proberen een stukje te doen maar ik voel me helemaal niet fit Alleen dus een kort rondje sukkelen niks anders. Ik heb erg weinig kms gemaakt deze maand, maar dat komt ook deels door die loopjes die ertussendoor zaten
Ik ben onwijs moe, heb maar 3 uurtjes slaap gehad bovenop eerdere slechte nachten. Ik ga vanavond wel proberen een stukje te doen maar ik voel me helemaal niet fit Alleen dus een kort rondje sukkelen niks anders. Ik heb erg weinig kms gemaakt deze maand, maar dat komt ook deels door die loopjes die ertussendoor zaten
maandag 15 augustus 2011 om 18:43
maandag 15 augustus 2011 om 19:32
@ Lian, wat leuk dat je gaat trouwen! En zo snel al! Begrijpelijk dat je daar heel graag je vader bij had willen hebben.
@ Bibianne, wat leuk dat je ook een Garmin hebt! Zou ook wel iets voor mij zijn. Maar red me voor nu nog prima met afstandmeten.nl en het klokje op mijn Ipod. Gebruik mijn Nike+ eigenlijk ook al niet meer.
@ Judith, wat ga jij goed zeg. 1 uur en 25 minuten. Wauw!
@ Anoniem, lekker laten gaan wat die jongen deed. Jij hebt tenminste wel lekker gelopen, hij niet
Was vast een beetje stoerdoenerij voor zn vrienden. Rond de 10 km/u is helemaal niet langzaam hoor, ik zou dr zo voor tekenen!
@ Max, same here. Slaap al maanden slecht en verkoudheid/griepje onder de leden. Mij kan dat wel stimuleren om juist te gaan lopen. Voel me nu stukken beter dan ik me heel de dag heb gevoeld. (was ik nou toch maar vóór het werk gaan lopen) Heb je je shirtje al aangedaan?
Vandaag weer mn kleine rondje gedaan. En ik was verrassend snel voor mijn doen Zonder veel moeite eigenlijk, wel wat last van steken, maar qua gewrichten e.d. geen last Vond het heerlijk loopweer!
Aug: 16.58
Totaal 2011: 68.3
Ik mag nog flink aan de bak de laatste 4 maanden wil ik die 300 km halen
@ Bibianne, wat leuk dat je ook een Garmin hebt! Zou ook wel iets voor mij zijn. Maar red me voor nu nog prima met afstandmeten.nl en het klokje op mijn Ipod. Gebruik mijn Nike+ eigenlijk ook al niet meer.
@ Judith, wat ga jij goed zeg. 1 uur en 25 minuten. Wauw!
@ Anoniem, lekker laten gaan wat die jongen deed. Jij hebt tenminste wel lekker gelopen, hij niet
Was vast een beetje stoerdoenerij voor zn vrienden. Rond de 10 km/u is helemaal niet langzaam hoor, ik zou dr zo voor tekenen!@ Max, same here. Slaap al maanden slecht en verkoudheid/griepje onder de leden. Mij kan dat wel stimuleren om juist te gaan lopen. Voel me nu stukken beter dan ik me heel de dag heb gevoeld. (was ik nou toch maar vóór het werk gaan lopen) Heb je je shirtje al aangedaan?
Vandaag weer mn kleine rondje gedaan. En ik was verrassend snel voor mijn doen Zonder veel moeite eigenlijk, wel wat last van steken, maar qua gewrichten e.d. geen last Vond het heerlijk loopweer!
Aug: 16.58
Totaal 2011: 68.3
Ik mag nog flink aan de bak de laatste 4 maanden wil ik die 300 km halen
maandag 15 augustus 2011 om 20:40
Dag dames, zo te zien zijn jullie nog allemaal lekker aan het rennen. Zelf heb ik een tijdje weinig van me laten horen, en ook weinig gelopen. Ik was met Evy2 begonnen, maar dat ging niet zo goed. 30 minuten aan een stuk is toch nog wel zwaar, en de muziek en tips vond ik irritant.
Gisteren een klein rondje gelopen zonder mp3, en dat ging eigenlijk best lekker. Ik denk dat ik een sporthorloge of een stopwatch of zo ga kopen, zodat ik zelf de tijd kan bijhouden. Of kan ik dan net zo goed gelijk een garmin of zo kopen?
Gisteren een klein rondje gelopen zonder mp3, en dat ging eigenlijk best lekker. Ik denk dat ik een sporthorloge of een stopwatch of zo ga kopen, zodat ik zelf de tijd kan bijhouden. Of kan ik dan net zo goed gelijk een garmin of zo kopen?
maandag 15 augustus 2011 om 23:00
Bedankt voor jullie reply's! Ik heb ook op wat andere fora zitten snuffelen, en kom toch wel een hele range van verschillende tijden tegen, van 8km/uur tot 11-12 km/uur (daarboven weinig eigenlijk, voor recreanten dan)..Dus het zal inderdaad wel loslopen met hoe langzaam ik ben.
Ik zou wel graag nog sneller willen gaan lopen! Ik heb besloten om eerst dit schema voor 60 minuten af te maken, en dan eens te zoeken naar interval trainingen.
Met het schema wat ik nu heb moet ik ongeveer 1x in de twee weken i.p.v. een duurloop een tempo 2 training volgen en dat dan ongeveer 10 minuten korter dan de duurloop. Bv. ik zit nu op 45 minuten (15 minuten rennen, 2 minuten wandelen, 30 minuten rennen), voor de volgende tempo2 training moet ik dan 1x15 minuten en 1x20 minuten. Ik kijk er wel tegenop! Vond het de vorige keer heel zwaar, en dat was maar 25 minuten, en bleek ook maar ietsjes sneller dan normaal gelopen te hebben (10.5 km/uur). Maar dit is denk ik geen echter interval training, omdat het nog best lange afstanden zijn...
Ik blijf in ieder geval mee lezen Altijd leuk om te zien hoe het bij anderen gaat!
Ik zou wel graag nog sneller willen gaan lopen! Ik heb besloten om eerst dit schema voor 60 minuten af te maken, en dan eens te zoeken naar interval trainingen.
Met het schema wat ik nu heb moet ik ongeveer 1x in de twee weken i.p.v. een duurloop een tempo 2 training volgen en dat dan ongeveer 10 minuten korter dan de duurloop. Bv. ik zit nu op 45 minuten (15 minuten rennen, 2 minuten wandelen, 30 minuten rennen), voor de volgende tempo2 training moet ik dan 1x15 minuten en 1x20 minuten. Ik kijk er wel tegenop! Vond het de vorige keer heel zwaar, en dat was maar 25 minuten, en bleek ook maar ietsjes sneller dan normaal gelopen te hebben (10.5 km/uur). Maar dit is denk ik geen echter interval training, omdat het nog best lange afstanden zijn...
Ik blijf in ieder geval mee lezen Altijd leuk om te zien hoe het bij anderen gaat!
dinsdag 16 augustus 2011 om 08:46
@ anoniem: eerst rustig naar een uur en niet letten op snelheid is de beste optie. pas daarna wat gaan experimenteren met interval training en daarbij opletten dat onterval training dus NIET hetzelfde is als stukjes lopen op top snelheid. voor een goede interval training neem je de beste 10 km tijd (van een wedstrijd) en aan de hand daarvan bepaal je vervolgens de trainingstijden voor de tempo trainingen en de duurlopen. dus voorlopig nog even gewoon lekker lopen en het lichaam laten wennen aan de belasting die steeds wat verder gaat toenemen
@ linda: welk programma gebruik jij op de iphone? iets als sportstracker? nee, ik ga me nú omkleden. heb lekker geslapen (redelijk vroeg naar bed gegaan) en ga nu eerst even lopen. alleen nog geen idee wat ik ga doen eigenlijk. ik denk gewoon een rondje met een muziekje op mijn hoofd en verder niks.
@ antikleia: wat je wilt aanschaffen is puur een geldkwestie denk ik en ook wat je denkt te gaan gebruiken. heb je een smartfoon? want daar kan je eigenlijk ook bijna alles mee
@ linda: welk programma gebruik jij op de iphone? iets als sportstracker? nee, ik ga me nú omkleden. heb lekker geslapen (redelijk vroeg naar bed gegaan) en ga nu eerst even lopen. alleen nog geen idee wat ik ga doen eigenlijk. ik denk gewoon een rondje met een muziekje op mijn hoofd en verder niks.
@ antikleia: wat je wilt aanschaffen is puur een geldkwestie denk ik en ook wat je denkt te gaan gebruiken. heb je een smartfoon? want daar kan je eigenlijk ook bijna alles mee
woensdag 17 augustus 2011 om 13:39
@ Antikleia: Als je niet regelmatig loopt zou ik nog geen Garmin aanschaffen. Zou dan eerder beginnen met een Nike+. Het zou sonde zijn als je een garmin aanschaft, en m vervolgens in de kast laat liggen omdat je niet veel meer loopt.
@ Anoniem: Klinkt zwaar jouw programma! Succes ermee! En ik had vandaag net zo'n soort ervaring als jij. Een oude man riep of het niet wat sneller kon... en dat terwijl hij op een fiets mét motertje zat. Tssss.
@ Max: Ik heb geen Iphone hoor. Kan wel sportstracker downloaden, maar ga dat niet gebruiken voor het lopen. Vind mn telefoon te groot en zwaar om mee te nemen. Heb een mini Ipod touch waarvan ik het klokje gebruik voor mn tijd.
Daarnet heb ik sinds januari weer voor het eerst de 5 km gelopen. Zat rond de 33.30, dus mn eigen pr verbeterd, haha. Wel heel onderweg steken gehad. Misschien toch te snel gaan lopen na de lunch. Ik ben aan het bedenken wat nu mijn doel gaat worden. Uiteindelijk wil ik die 5 km 'gemakkelijk' kunnen lopen binnen het half uur. Maar hoe ik daar ga komen blijft nog de vraag. Eerst maar eens gewoon lekker zien te blijven lopen
21.48km voor Augustus,
73.2 km voor 2011
@ Anoniem: Klinkt zwaar jouw programma! Succes ermee! En ik had vandaag net zo'n soort ervaring als jij. Een oude man riep of het niet wat sneller kon... en dat terwijl hij op een fiets mét motertje zat. Tssss.
@ Max: Ik heb geen Iphone hoor. Kan wel sportstracker downloaden, maar ga dat niet gebruiken voor het lopen. Vind mn telefoon te groot en zwaar om mee te nemen. Heb een mini Ipod touch waarvan ik het klokje gebruik voor mn tijd.
Daarnet heb ik sinds januari weer voor het eerst de 5 km gelopen. Zat rond de 33.30, dus mn eigen pr verbeterd, haha. Wel heel onderweg steken gehad. Misschien toch te snel gaan lopen na de lunch. Ik ben aan het bedenken wat nu mijn doel gaat worden. Uiteindelijk wil ik die 5 km 'gemakkelijk' kunnen lopen binnen het half uur. Maar hoe ik daar ga komen blijft nog de vraag. Eerst maar eens gewoon lekker zien te blijven lopen
21.48km voor Augustus,
73.2 km voor 2011
woensdag 17 augustus 2011 om 22:57
vrijdag 19 augustus 2011 om 18:58
Vrouwen! Wat zijn jullie stil!
Ik heb mijn record verbroken op mijn 4.4km rondje Was zelfs 2 minuten sneller dan eergisteren! Ik ben zeer fier op mezelf. T was weer heerlijk om te lopen. Soms snap ik echt niet waarom ik zo vaak stop met lopen.
Aug: 25.78
2011: 77.5
Haha 1/3e van de km van dit jaar heb ik in de afgelopen 2 weken gelopen
Ik heb mijn record verbroken op mijn 4.4km rondje Was zelfs 2 minuten sneller dan eergisteren! Ik ben zeer fier op mezelf. T was weer heerlijk om te lopen. Soms snap ik echt niet waarom ik zo vaak stop met lopen.
Aug: 25.78
2011: 77.5
Haha 1/3e van de km van dit jaar heb ik in de afgelopen 2 weken gelopen
vrijdag 19 augustus 2011 om 19:31
Linda, je pr verbeterd met 2 min, goed gedaan hoor.
Straks als het weer koud en donker is weet je waarom je elke keer weer stop met lopen,haha , nu is het zeker lekker om te lopen.
Ik heb gisteren gelopen met mijn garmin en vanmiddag heb ik hem met paardrijden om gedaan, grappig hoor, zeker nu ik hem uit kan lezen op de pc haha
Weet alleen nog niet hoe ik het op mijn facebook kan zetten, heb al wel het knopje gevonden alleen doet die het niet, zal wel weer 2 dagen duren voor ik er uit ben. [ blond ]
Straks als het weer koud en donker is weet je waarom je elke keer weer stop met lopen,haha , nu is het zeker lekker om te lopen.
Ik heb gisteren gelopen met mijn garmin en vanmiddag heb ik hem met paardrijden om gedaan, grappig hoor, zeker nu ik hem uit kan lezen op de pc haha
Weet alleen nog niet hoe ik het op mijn facebook kan zetten, heb al wel het knopje gevonden alleen doet die het niet, zal wel weer 2 dagen duren voor ik er uit ben. [ blond ]
zaterdag 20 augustus 2011 om 09:58
@ bibianne: lukt het inmiddels allemaal? je kunt verschillende sporten aangeven, dus paardrijden kan je ook als paardrijden weergeven, fietsen ook etc. fietsen kan je overigens al beter IN de garmin even veranderen, je krijgt dan ook andere opties erbij in de velden. ik vind de garmin connect alleen leuk als back up, gebruik verder vooral sporttracks. maar garmin connect is wel al een stuk verbeterd sinds 2009 toen ik ermee begon!
@ linda: wat ben je nou precies aan het trainen? op de 4 km blijven trainen en dan steeds zo hard als je kunt is niet echt aan te raden!
Ik heb gisteren door Brugge gelopen. Was erg leuk als rennende toerist en om 7 uur was er nog geen hond op straat. Kon het dus ook niet laten om met de telefoon een paar foto's te maken. Helaas moest ik weer terug richting hotel vanwege afspraken, anders had ik alles wel willen zien daar en een grotere ronde willen maken. Maar voor nu was het erg leuk. Van dit soort dingen geniet ik toch meer dan het lopen voor een paar seconden sneller hoor
Foto's en verslagje van Brugge op mijn weblog
@ linda: wat ben je nou precies aan het trainen? op de 4 km blijven trainen en dan steeds zo hard als je kunt is niet echt aan te raden!
Ik heb gisteren door Brugge gelopen. Was erg leuk als rennende toerist en om 7 uur was er nog geen hond op straat. Kon het dus ook niet laten om met de telefoon een paar foto's te maken. Helaas moest ik weer terug richting hotel vanwege afspraken, anders had ik alles wel willen zien daar en een grotere ronde willen maken. Maar voor nu was het erg leuk. Van dit soort dingen geniet ik toch meer dan het lopen voor een paar seconden sneller hoor
Foto's en verslagje van Brugge op mijn weblog
zaterdag 20 augustus 2011 om 13:11
@Max, Het horloge heb ik aardig door, de meeste moeite heb ik met de comp, ben er nog niet uit hoe ik het moet koppelen aan facebook. Heb wel een knop delen die ik volgens mij moet gebruiken daarvoor maar die doet het niet. Ik ben al blij dat ik mijn loopjes kan zien op de garmin site, een sporttracks word waarschijnlijk weer een week puzzelen voor ik er uit ben ik ben echt niet handig met de comp.
Probeer een foto op facebook te zetten wat me niet lukt, terwijl ik dat wel eerder heb gedaan met succes. Mijn vader wou visitekaartjes kaartjes hebben, nou na een week heb ik dat ook maar opgegeven, iedereen roept dat het heel makkelijk is, nou niet voor mij. Had naar looptijden een berichtje gestuurd of ik mijn garmin aan hun site kan koppelen, kreeg een berichtje terug hoe dat moet, nou ben al dagen op zoek naar importeren waarmee dat zou moeten kunnen. Geen idee waar ik dat vinden moet. Wacht eens, schiet me nu te binnen dat ik dat misschien op mijn horloge moet zoeken en niet op de site, echt, ze moeten mij alles in Jip en Janneke taal uitleggen haha en dan nog
Probeer een foto op facebook te zetten wat me niet lukt, terwijl ik dat wel eerder heb gedaan met succes. Mijn vader wou visitekaartjes kaartjes hebben, nou na een week heb ik dat ook maar opgegeven, iedereen roept dat het heel makkelijk is, nou niet voor mij. Had naar looptijden een berichtje gestuurd of ik mijn garmin aan hun site kan koppelen, kreeg een berichtje terug hoe dat moet, nou ben al dagen op zoek naar importeren waarmee dat zou moeten kunnen. Geen idee waar ik dat vinden moet. Wacht eens, schiet me nu te binnen dat ik dat misschien op mijn horloge moet zoeken en niet op de site, echt, ze moeten mij alles in Jip en Janneke taal uitleggen haha en dan nog
zaterdag 20 augustus 2011 om 14:13
@ Bibianne, je komt er wel aan uit hoor! En idd, als t straks weer donker is en er sneeuw ligt heb ik vast geen zin meer 
@ Max, ik doe eigenlijk maar wat. Ik maak steeds renlessen voor mezelf, afwisselend qua km en met wandelstukjes enzo, maar daar houd ik me niet aan. Gisteren liep ik zo lekker dat ik niet kon stoppen voor mn wandelminuutjes.
Doel is de 5 km lekker kunnen rennen. Heb je een tip voor me?
@ Max, ik doe eigenlijk maar wat. Ik maak steeds renlessen voor mezelf, afwisselend qua km en met wandelstukjes enzo, maar daar houd ik me niet aan. Gisteren liep ik zo lekker dat ik niet kon stoppen voor mn wandelminuutjes.
Doel is de 5 km lekker kunnen rennen. Heb je een tip voor me?
zaterdag 20 augustus 2011 om 22:40
Hoi allemaal,
Een jaar geleden heb ik hier ook meegeschreven maar toen ben ik na een paar lessen (0-5) afgehaakt.. Ik heb daarna nog meerdere pogingen gedaan maar steeds weer na enkele keren gestopt. Niet genoeg prioriteit aan gegeven dus. En ik werd ook een beetje simpel van steeds weer exact diezelde liedjes in de eerste paar lessen.. Een paar dagen terug scheen de zon en ben ik zomaar uit het niets begonnen met les 6. Gelijk spierpijn natuurlijk maar wel volgehouden. Dat verbaasde me dan wel weer want ik heb werkelijk waar een belabberde conditie. Ik ben die hijgende vrouw die in een slakkentempo en met een rode kop een rondje in t bos rent Maar he, ik doe t wel.. En vanochtend les 7 gedaan en nergens last van. Heel gek!
Vinden jullie het goed als ik weer een poging ga doen om mee te schrijven? Of zijn jullie me inmiddels allemaal voorbij gerend en al bij start to run 5-10?
Sarah
Een jaar geleden heb ik hier ook meegeschreven maar toen ben ik na een paar lessen (0-5) afgehaakt.. Ik heb daarna nog meerdere pogingen gedaan maar steeds weer na enkele keren gestopt. Niet genoeg prioriteit aan gegeven dus. En ik werd ook een beetje simpel van steeds weer exact diezelde liedjes in de eerste paar lessen.. Een paar dagen terug scheen de zon en ben ik zomaar uit het niets begonnen met les 6. Gelijk spierpijn natuurlijk maar wel volgehouden. Dat verbaasde me dan wel weer want ik heb werkelijk waar een belabberde conditie. Ik ben die hijgende vrouw die in een slakkentempo en met een rode kop een rondje in t bos rent Maar he, ik doe t wel.. En vanochtend les 7 gedaan en nergens last van. Heel gek!
Vinden jullie het goed als ik weer een poging ga doen om mee te schrijven? Of zijn jullie me inmiddels allemaal voorbij gerend en al bij start to run 5-10?
Sarah
zaterdag 20 augustus 2011 om 22:46
@ sarah: wij zijn allemaal verder maar dat geeft niet. schrijf maar lekker mee. maar doe voorzichtig met ergens verder instappen dan je eigenlijk bent/kunt. ik zou gewoon dan enkele keren les 6 herhalen en niet zomaar verder gaan. kans op mislukken lijkt dan erg groot. hoe je het nu doet, maakt niets uit. ik was een bonkende kamerolifant en loop nu op 11 september mijn eerste halve marathon. gestart in 2009. verhaal staat op mijn weblog als je rechts bovenin op de brug klikt. http://www.runpower.nl
@ linda: afwisseling is altijd goed. maar probeer duur ook uit te breiden en ga niet je focussen op snelheid nu. eerst de duur en de langere belasting en daarna snelheid opbouwen. interval is NIET keihard rennen zo hard je kunt! er zijn toch een heleboel schema's op internet richting de 5 of 10 km?
@ bibianne: gaat lukken faceboek doe ik niet aan hoor ik exporteer het rondje in google earth en naar een ftp bestandje met snelheden enzo en maak het verhaal erbij en plak de foto's erbij op de site
@ linda: afwisseling is altijd goed. maar probeer duur ook uit te breiden en ga niet je focussen op snelheid nu. eerst de duur en de langere belasting en daarna snelheid opbouwen. interval is NIET keihard rennen zo hard je kunt! er zijn toch een heleboel schema's op internet richting de 5 of 10 km?
@ bibianne: gaat lukken faceboek doe ik niet aan hoor ik exporteer het rondje in google earth en naar een ftp bestandje met snelheden enzo en maak het verhaal erbij en plak de foto's erbij op de site
zondag 21 augustus 2011 om 10:33
@ Sarah, natuurlijk kan je hier meeschrijven! Denk niet dat er nog veel evy-renners zijn die net zijn gestart, maar dat geeft toch niets! Dus welkom hier en succes!
@ Max, ik weet het, ik weet het. Maar ik doe er niets mee. Kan op internet steeds niet echt een schema vinden waar ik echt iets mee kan. Misschien dat ik er een aantal kan combineren.
Zou dit iets zijn:
Les 1) 35 minuten lekker lopen (gewoon rustig tempo dat ik bij wijze van wel n uur zou kunnen volhouden)
Les 2) 25 minuten lekker lopen (ook rustig tempo)
Les 3) 20 mintuen lopen (iets harder dan les 1 en 2)
Les 4) 5x6 minuten lopen met 2 m wandelen ertussen
EDIT: dit is dan dus wel met steeds 1 of 2 rustdagen ertussen.
En dan steeds herhalen met wat uitbreidingsminuutjes erbij.
Heb vandaag mn kleine rondje gelopen, op mn dooie akkertje
@ Bibianne, lukt het al?
@ Max, ik weet het, ik weet het. Maar ik doe er niets mee. Kan op internet steeds niet echt een schema vinden waar ik echt iets mee kan. Misschien dat ik er een aantal kan combineren.
Zou dit iets zijn:
Les 1) 35 minuten lekker lopen (gewoon rustig tempo dat ik bij wijze van wel n uur zou kunnen volhouden)
Les 2) 25 minuten lekker lopen (ook rustig tempo)
Les 3) 20 mintuen lopen (iets harder dan les 1 en 2)
Les 4) 5x6 minuten lopen met 2 m wandelen ertussen
EDIT: dit is dan dus wel met steeds 1 of 2 rustdagen ertussen.
En dan steeds herhalen met wat uitbreidingsminuutjes erbij.
Heb vandaag mn kleine rondje gelopen, op mn dooie akkertje
@ Bibianne, lukt het al?
zondag 21 augustus 2011 om 13:38
@Sarah, leuk dat je mee gaat schrijven met ons, welkom.
@Linda, Ik heb vaak zitten kijken naar schema`s maar kan ook nooit wat vinden , moet je invullen hoe vaak je wil gaan rennen, doen ze er gewoon een dag bij, ik loop nu 2x in de week, 1 x 5 km en de andere keer wil ik langzaam verder gaan lopen.
Het is eindelijk gelukt om mijn garmin aan looptijden te koppelen, en op facebook te zetten, leer elke keer wat bij.
Het volgende is om een route uit te gaan zetten en die dan te gaan lopen, wie weet lukt dat voor de winter hahaha
Max aug 35 km
totaal 254 km
@Linda, Ik heb vaak zitten kijken naar schema`s maar kan ook nooit wat vinden , moet je invullen hoe vaak je wil gaan rennen, doen ze er gewoon een dag bij, ik loop nu 2x in de week, 1 x 5 km en de andere keer wil ik langzaam verder gaan lopen.
Het is eindelijk gelukt om mijn garmin aan looptijden te koppelen, en op facebook te zetten, leer elke keer wat bij.
Het volgende is om een route uit te gaan zetten en die dan te gaan lopen, wie weet lukt dat voor de winter hahaha
Max aug 35 km
totaal 254 km
