Lijf & Lijn
alle pijlers
start 2 run deel 4
woensdag 26 mei 2010 om 20:27
Weer een nieuw deel van start to run.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
dinsdag 26 juli 2011 om 21:05
@ max, Alles goed met de puppies? ben ook wel benieuwd naar de foto's hoor.
@ elly hoe is het nu met je blessure?
@ lian, heb je uiteindelijk nog wel gelopen, of had je echt geen zin?
Ik heb vanavond weer gelopen. Moest 2x20 minuten op een wat hoger tempo. Voelde de anderhalf uur van zondag nog wel in m'n benen. Heb t wel volledig uitgelopen maar het tempo was niet steeds evenhoog.
Echt irritant, ik weet wel dat snelheid niet belangrijk is, maar ik loop echt veel trager dan vorig jaar. Kom nu niet verder dan 8km p/u. Ik hou dat dan wel weer lang vol, dus dat is wel fijn. Ik moet nog een week of 3 dit schema volgen en ga dan denk ik een schema zoeken waarmee ik mijn tempo omhoog kan halen. Maar daar begin ik denk ik pas na de dam tot damloop mee
@ elly hoe is het nu met je blessure?
@ lian, heb je uiteindelijk nog wel gelopen, of had je echt geen zin?
Ik heb vanavond weer gelopen. Moest 2x20 minuten op een wat hoger tempo. Voelde de anderhalf uur van zondag nog wel in m'n benen. Heb t wel volledig uitgelopen maar het tempo was niet steeds evenhoog.
Echt irritant, ik weet wel dat snelheid niet belangrijk is, maar ik loop echt veel trager dan vorig jaar. Kom nu niet verder dan 8km p/u. Ik hou dat dan wel weer lang vol, dus dat is wel fijn. Ik moet nog een week of 3 dit schema volgen en ga dan denk ik een schema zoeken waarmee ik mijn tempo omhoog kan halen. Maar daar begin ik denk ik pas na de dam tot damloop mee
woensdag 27 juli 2011 om 12:15
donderdag 28 juli 2011 om 14:08
@max, ik heb t allemaal even gelezen. Als ik het goed begrijp heb je dus hele goede ervaringen met CEP? Heb je ook echt het gevoel dat je minder last hebt van vermoeide kuiten na het hardlopen? Volgende week ga ik weer ns naar runnersworld. Ik wil een extra paar schoenen hebben, moet een nieuwe sport bh en dan kan ik gelijk voor die kousen kijken. Als het echt werkt wil ik ze wel.....maar moet wel eerlijk zeggen dat ik het geen gezicht vind
donderdag 28 juli 2011 om 21:56
@ Judith ik loop ook met een compressie broek. Die reviews staan er ook op trouwens. Baal nu dat ik hier in de warmte niet de sugoi mee heb maar alleen de 2xu. Maar goed. Ik draag altijd steun kousen vanwege de trombose (tien keer links, alles zit potdicht) en kan dus niet zonder. Ik heb dus geen idee in hoeverre het bij normale mensen helpt tegen vermoeide benen want dat heb ik nog nooit gehad eigenlijk. De cep kousen zitten prima. De pop ar van smove zit ook erg lekker, want die stof zit erg fijn.
zaterdag 30 juli 2011 om 18:21
Vanmorgen weer lekker gerent, alleen had ik mij een uur vergist en lag mijn loop maatje nog in bed toen ik haar ging ophalen. Maar na een half uur liepen we toch in het bos
Het is erg gezellig alleen gaat ons tempo omlaag, dat is op zich niet erg maar dan kunnen we best wat langer lopen, word er nu echt niet moe van. Zal eens op de kaart kijken of we er een lusje aan kunnen maken, de route die we lopen is 6 km, voor de rest zijn er alleen maar kortere routes. En een korte route 2x lopen is ook zo niet motiverend.
Max juli 41 totaal 218
Het is erg gezellig alleen gaat ons tempo omlaag, dat is op zich niet erg maar dan kunnen we best wat langer lopen, word er nu echt niet moe van. Zal eens op de kaart kijken of we er een lusje aan kunnen maken, de route die we lopen is 6 km, voor de rest zijn er alleen maar kortere routes. En een korte route 2x lopen is ook zo niet motiverend.
Max juli 41 totaal 218
zaterdag 30 juli 2011 om 18:41
Hallo allemaal,
Wat leuk, een start to run forum, ik ben vanmorgen begonnen met les1. Ik heb het program al een jaar op m'n telefoon staan, maar omdat ik vorig jaar na een paar lessen zwanger raakte ben ik weer gestopt. Onze meid is intussen alweer een half jaar, dus het wordt hoog tijd dat ik de lessen weer begin. Het viel me best wel tegen, conditie van nul komma nul dus.
Maar dat wordt natuurlijk alleen maar beter
Morgenavond les 2, op maandagmorgen gaat niet lukken.
Zo, nu ga ik eens een beetje lezen wat de ervaringen hier zijn.
Fijn weekend!!!!!
Wat leuk, een start to run forum, ik ben vanmorgen begonnen met les1. Ik heb het program al een jaar op m'n telefoon staan, maar omdat ik vorig jaar na een paar lessen zwanger raakte ben ik weer gestopt. Onze meid is intussen alweer een half jaar, dus het wordt hoog tijd dat ik de lessen weer begin. Het viel me best wel tegen, conditie van nul komma nul dus.
Maar dat wordt natuurlijk alleen maar beter
Morgenavond les 2, op maandagmorgen gaat niet lukken.
Zo, nu ga ik eens een beetje lezen wat de ervaringen hier zijn.
Fijn weekend!!!!!
zondag 31 juli 2011 om 19:57
@ max, ik ga t gewoon vragen van de week bij Runnersworld. Ze zijn daar altijd wel heel eerlijk en ze zeggen niet zomaar dat iets goed is alleen maar om iets te kunnen verkopen.
@ seraphine, welkom hier. Wat leuk dat je ook bent begonnen. Tis erg leuk om hier je ervaringen op te schrijven en ook mee te lezen. Dit heeft mij zeker in het begin gemotiveerd om door te gaan!
Ik ben gister met een nieuw schema begonnen. M'n andere schema beviel me niet. 3x per week lopen, met iedere keer een andere soort training. Er zat iedere keer een interval training in en daar heb ik echt een pesthekel aan. Nu heb ik een schema van 4x per week lopen met langere duurlopen. Uiteraard zit er wel wat afwisseling in en ook wat versnellingen tijdens de duurlopen. Denk dat dit me beter gaat bevallen.Heb dus gister een uur gelopen. Had eigenlijk niet zoveel zin, want ik was net terug uit Dortmund. Was naar een concert van Ronan Keating geweest Maar dus toch gegaan. Vanmiddag ook weer anderhalf uur gelopen. Heerlijk!! Morgen even een rustdagje en dan mag ik dinsdag weer
@ seraphine, welkom hier. Wat leuk dat je ook bent begonnen. Tis erg leuk om hier je ervaringen op te schrijven en ook mee te lezen. Dit heeft mij zeker in het begin gemotiveerd om door te gaan!
Ik ben gister met een nieuw schema begonnen. M'n andere schema beviel me niet. 3x per week lopen, met iedere keer een andere soort training. Er zat iedere keer een interval training in en daar heb ik echt een pesthekel aan. Nu heb ik een schema van 4x per week lopen met langere duurlopen. Uiteraard zit er wel wat afwisseling in en ook wat versnellingen tijdens de duurlopen. Denk dat dit me beter gaat bevallen.Heb dus gister een uur gelopen. Had eigenlijk niet zoveel zin, want ik was net terug uit Dortmund. Was naar een concert van Ronan Keating geweest Maar dus toch gegaan. Vanmiddag ook weer anderhalf uur gelopen. Heerlijk!! Morgen even een rustdagje en dan mag ik dinsdag weer
zondag 31 juli 2011 om 22:19
@ bibianne: gelukt
@ judith: jawel hoor, ze zeggen vast dat het werkt en dat je vooral merk X moet nemen, (wat zij verkopen). wat heb je onwijs veel gelopen!
ik heb vandaag een rondje gedaan. het was weliswaar 30 graden maar de zon zat verscholen achter de wolken toen het eenmaal half 6 was. snel uit het zwembad dus en min kleren aangedaan. oef wat loopt het hier op en neer. wel grappig dat deze route nu een eitje was qua afstand in vergelijking met april 2010 maar die helling.... ik las dat ik de vorige keer alles gerend had hoewel... toen was ik heeeeel traag (net nieuwe pacemaker met wat problemen in die tijd). nu was ik natuurlijk veel en veel sneller maar haalde ik net niet de top. mijn hartslag zat op 160 en met die 30 graden vond ik het welletjes en heb ik dus 50 meter gewandeld ofzo. moest er wel om lachen, want ik heb er niet eens aan gedacht om verder te sukkelen, dan had ik tenminste kunnen zeggen dat ik het gehaald had maar de 7 heuvelenloop is hier niks bij volgens mij.
@ judith: jawel hoor, ze zeggen vast dat het werkt en dat je vooral merk X moet nemen, (wat zij verkopen). wat heb je onwijs veel gelopen!
ik heb vandaag een rondje gedaan. het was weliswaar 30 graden maar de zon zat verscholen achter de wolken toen het eenmaal half 6 was. snel uit het zwembad dus en min kleren aangedaan. oef wat loopt het hier op en neer. wel grappig dat deze route nu een eitje was qua afstand in vergelijking met april 2010 maar die helling.... ik las dat ik de vorige keer alles gerend had hoewel... toen was ik heeeeel traag (net nieuwe pacemaker met wat problemen in die tijd). nu was ik natuurlijk veel en veel sneller maar haalde ik net niet de top. mijn hartslag zat op 160 en met die 30 graden vond ik het welletjes en heb ik dus 50 meter gewandeld ofzo. moest er wel om lachen, want ik heb er niet eens aan gedacht om verder te sukkelen, dan had ik tenminste kunnen zeggen dat ik het gehaald had maar de 7 heuvelenloop is hier niks bij volgens mij.
maandag 1 augustus 2011 om 10:44
maandag 1 augustus 2011 om 22:10
tjonge zeg, ik moest mijn auto naar stroe brengen om na te laten kijken voor de apk, dus ik vroeg mijn loop vriendin of ze mee ging de auto weg brengen en dan terug naar huis rennen. Dat was goed. Dus wij de auto om half 7 weggebracht en toen naar het bos gewandeld, is bijna 2 km. Toen aan het rennen. Rechtdoor het bos in, ik heb daar wel eens vaker gelopen en die weg naar rechts is na 20 meter geen weg meer dus nu gewoon rechtdoor gelopen. Maar de volgende weg naar rechts liet best op zich wachten. Ik mijn vriend opgebeld of hij ons niet bij halte Asselt wou komen ophalen haha, ik zag ons daar al aan de snitsel menu zitten met een sorbet. Maar hij was nog onderweg en kon er pas na ruim een uur zijn. Wij maar weer verder rennen en na een poosje konden we dan toch naar recht toe. Via het fietspad weer terug gegaan. Volgens de route planner op de mobiel zouden we wandelend na 1 uur en 19 min thuis zijn, oeps. Eerst maar een poosje gewandeld en toen weer gaan rennen. na 49 min en 7.3 km weer verder gewandeld. Moet zeggen dat het eigenlijk best ging, als je het tempo maar laag houd. Ben niet echt moe geworden. Ik heb wel mijn vriend ons aan de rand van het bos laten ophalen, we hadden echt geen zin om nog weer 3 km langs de weg te lopen, om half 9 kwamen we het bos weer uit. Het was weer een hele ervaring haha
Max, ik kreeg een mailtje van de berg race dat ze een loop in het Lunterse gat gaan houden, kan je leuk heuveltje oefenen, haha
Kleine pasjes en het tempo laag en in je nieuwe ritme komen, dan gaat het best. Niet dat ik mee ga doen hoor, mij te zwaar hahaha
Max, ik kreeg een mailtje van de berg race dat ze een loop in het Lunterse gat gaan houden, kan je leuk heuveltje oefenen, haha
Kleine pasjes en het tempo laag en in je nieuwe ritme komen, dan gaat het best. Niet dat ik mee ga doen hoor, mij te zwaar hahaha
maandag 1 augustus 2011 om 23:28
@ judith: in spanje ik heb hier mijn verjaardag gevierd. lekker weer, lekker zwemmen en af en toe een loopje nog
@ bibianne: hahaha leuk is dat he, in een nieuwe omgeving. dat doe ik nou zo vaak ik kan. route maken voor de garmin en die nalopen. heb vanaf vandaag een nieuwe mobiel met kaarten en internet. als ik thuis ben ga ik dat allemaal uitzoeken. de telefoon wordt maandag afgeleverd. de nokia die ik had gekocht beviel goed dus dan toch maar een stapje hoger nu de abonnementen nog een beetje betaalbaar zijn gauw wat afgesloten.
@ bibianne: hahaha leuk is dat he, in een nieuwe omgeving. dat doe ik nou zo vaak ik kan. route maken voor de garmin en die nalopen. heb vanaf vandaag een nieuwe mobiel met kaarten en internet. als ik thuis ben ga ik dat allemaal uitzoeken. de telefoon wordt maandag afgeleverd. de nokia die ik had gekocht beviel goed dus dan toch maar een stapje hoger nu de abonnementen nog een beetje betaalbaar zijn gauw wat afgesloten.
woensdag 3 augustus 2011 om 09:28
@ max, heerlijk. Geniet er maar van! Gister was het hier zomer, nu regent het weer....
Heb gister ook weer gelopen. Moest een herstelloopje doen van 45 minuten Moest eigenlijk op een tempo van 7,4 km p/u, maar dat is wel erg traag hoor. Dat lukte me niet. Niet dat ik nou normaal zo snel loop.....maar dan had ik net zo goed kunnen gaan wandelen. Morgen weer een lange training, 55 minuten rustig en 20 minuten hoger tempo. Heerlijk. Nu al zin in!
Heb gister ook weer gelopen. Moest een herstelloopje doen van 45 minuten Moest eigenlijk op een tempo van 7,4 km p/u, maar dat is wel erg traag hoor. Dat lukte me niet. Niet dat ik nou normaal zo snel loop.....maar dan had ik net zo goed kunnen gaan wandelen. Morgen weer een lange training, 55 minuten rustig en 20 minuten hoger tempo. Heerlijk. Nu al zin in!
woensdag 3 augustus 2011 om 14:10
hahaha ja dat gevoel heb je dan ook echt. Tijdens een run ga ik zo'n beetje 9,2 km p/u. Een lange duurloop doe ik op 8,7 km p/u gemiddeld. Niet echt heel snel dus, maar dat vind ik nu ook niet zo belangrijk. Ik moet even kijken wat ik na de dam tot damloop ga doen. Ik wil in het voorjaar een halve marathon lopen maar wil ook wel m'n tijd op de 10km verbeteren....
zaterdag 6 augustus 2011 om 08:41
@ bibianne: hahaha ja het is eigenlijk vreemd warm hier. ik vond het gisteren ook warm. ik had gedacht dat we alleen maar regen zouden hebben maar nee hoor mijn vriend heeft het ook gepresteerd om alle planten hier thuis buiten dood te laten gaan. knap he?
@ judith: ben je nog geweest voor de lange run?
Ik ben weer thuis. Heb gisteren ook een rondje gedaan maar ik begon veel te laat dus het werd hartstikke donker en kon niet meer de training afmaken. Jammer dan. Vond toch dat het niet zo lekker ging. Ik vind het achteraf erg jammer dat ik een halve marathon ga doen in september. Eigenlijk had ik helemaal niet weg gewild met de pups die dan leuk zijn en bovendien vind ik het veel te vroeg die halve. Volgend jaar was ook prima geweest. Ik geniet vooral van het lopen, en die tijden en snelheid.. mwah. Dat was even leuk, maar voor volgend jaar ook prima geweest. Nu moet ik me gaan druk maken over een testrun deze week (maandje van te voren), heb ik veel te weinig gericht getraind etc. Voor de ladiesrun op 19 juni heb ik echt een schema gevolgd (overigens 5 weken en geen 6) en daarna had ik het wel even gehad met alles.
Maar goed.... gaap. Eerst maar eens zien. Gisteren was het laat, had ik teveel gegeten, geen medicatie genomen per ongeluk etc etc dus niet echt een goede start voor een run. In ik had in spanje ook niet erg veel gelopen (2 keer maar) en een beetje slaap gebrek nog Dus misschien ging het eigenlijk dan nog wel goed
Vandaag komt mijn nieuwe telefon... ben benieuwd. Vast een veel te groot ding om mee te nemen maar dat ga ik allemaal nog zien.
@ judith: ben je nog geweest voor de lange run?
Ik ben weer thuis. Heb gisteren ook een rondje gedaan maar ik begon veel te laat dus het werd hartstikke donker en kon niet meer de training afmaken. Jammer dan. Vond toch dat het niet zo lekker ging. Ik vind het achteraf erg jammer dat ik een halve marathon ga doen in september. Eigenlijk had ik helemaal niet weg gewild met de pups die dan leuk zijn en bovendien vind ik het veel te vroeg die halve. Volgend jaar was ook prima geweest. Ik geniet vooral van het lopen, en die tijden en snelheid.. mwah. Dat was even leuk, maar voor volgend jaar ook prima geweest. Nu moet ik me gaan druk maken over een testrun deze week (maandje van te voren), heb ik veel te weinig gericht getraind etc. Voor de ladiesrun op 19 juni heb ik echt een schema gevolgd (overigens 5 weken en geen 6) en daarna had ik het wel even gehad met alles.
Maar goed.... gaap. Eerst maar eens zien. Gisteren was het laat, had ik teveel gegeten, geen medicatie genomen per ongeluk etc etc dus niet echt een goede start voor een run. In ik had in spanje ook niet erg veel gelopen (2 keer maar) en een beetje slaap gebrek nog Dus misschien ging het eigenlijk dan nog wel goed
Vandaag komt mijn nieuwe telefon... ben benieuwd. Vast een veel te groot ding om mee te nemen maar dat ga ik allemaal nog zien.
zaterdag 6 augustus 2011 om 23:55
Amaia, welkom hier, het is hier nu ook niet zo druk, zal wel met de vakantie te maken hebben.
Ging les 19 goed ??
Max, je moet toch niet de halve in sept lopen, als je daar geen zin in hebt doe je het toch lekker niet, als iemand het nou als motivatie nodig heeft zou ik zeggen doen, maar in jou geval is dat niet nodig. 1.250 km in 2011 do i need to say more
ik mag morgen weer, heb er zin in.
Ging les 19 goed ??
Max, je moet toch niet de halve in sept lopen, als je daar geen zin in hebt doe je het toch lekker niet, als iemand het nou als motivatie nodig heeft zou ik zeggen doen, maar in jou geval is dat niet nodig. 1.250 km in 2011 do i need to say more
ik mag morgen weer, heb er zin in.
zondag 7 augustus 2011 om 09:24
Goedemorgen allemaal,
Als ik hier de afstanden zo lees ben ik echt een beginner haha.
Knap van jullie. Amaia, welkom ik ben ook nieuw hier, net begonnen met start to run. Gisteren heb ik les 4 gelopen.
Nou, ik moet zeggen dat het luie zweet wel los kwam, pfff wat was het warm.
Bibianne, loopze vandaag.
Als ik hier de afstanden zo lees ben ik echt een beginner haha.
Knap van jullie. Amaia, welkom ik ben ook nieuw hier, net begonnen met start to run. Gisteren heb ik les 4 gelopen.
Nou, ik moet zeggen dat het luie zweet wel los kwam, pfff wat was het warm.
Bibianne, loopze vandaag.
