Lijf & Lijn
alle pijlers
start 2 run deel 4
woensdag 26 mei 2010 om 20:27
Weer een nieuw deel van start to run.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
zondag 17 juli 2011 om 20:09
@Max, weet je nog dat mijn paard op mijn hielen had gestampt en ik mank liep, nou , dat heeft hij geweten, hahaha nee hoor.
Ik denk dat hij zich bezeert heeft in de wei met gek doen ofzo, hij was maandag niet meer kreupel alleen zetten hij zijn linker voorbeen wat minder ver weg. Van de week rustig aan gedaan, kijken hoe hij morgen weer is.
@Tijgetje, bijna prive les met de clinic , heb je vandaag je duurloopje gedaan.
@Tomaatje, jammer dat het nog niet 100% over is,
@Judiths, wat goed zeg, zomaar 1 uur en 21 min gelopen, het was zeker goed ren weer vanmorgen.
Vandaag samen met een vriendin gelopen, 6 km. ging goed, is toch wel gezellig met zijn 2en, anders zit je steeds na de km en tijd te kijken, nu lekker aan het kletsen.
Donderdag maar weer 6 km proberen.
Ik denk dat hij zich bezeert heeft in de wei met gek doen ofzo, hij was maandag niet meer kreupel alleen zetten hij zijn linker voorbeen wat minder ver weg. Van de week rustig aan gedaan, kijken hoe hij morgen weer is.
@Tijgetje, bijna prive les met de clinic , heb je vandaag je duurloopje gedaan.
@Tomaatje, jammer dat het nog niet 100% over is,
@Judiths, wat goed zeg, zomaar 1 uur en 21 min gelopen, het was zeker goed ren weer vanmorgen.
Vandaag samen met een vriendin gelopen, 6 km. ging goed, is toch wel gezellig met zijn 2en, anders zit je steeds na de km en tijd te kijken, nu lekker aan het kletsen.
Donderdag maar weer 6 km proberen.
zondag 17 juli 2011 om 20:12
@ judith: ah heerlijk gelopen dus!
@ bibianne: hahaha malle. arm dier! ik zie het al voor me. fijn dat het nu weer beter lijkt te gaan
@ tomaatje: sterkte!
vandaag 68 km gefietst, keihard ook nog want mijn hondje is vandaag weggegaan. ik mis haar wel eerlijk gezegd en vanmorgen moest ik zooo janken jakkes. daarom maar even leker uitgeleefd op mijn stalen rosje. morgen en dinsdag weer lopen en ook weer fietsen.
@ bibianne: hahaha malle. arm dier! ik zie het al voor me. fijn dat het nu weer beter lijkt te gaan
@ tomaatje: sterkte!
vandaag 68 km gefietst, keihard ook nog want mijn hondje is vandaag weggegaan. ik mis haar wel eerlijk gezegd en vanmorgen moest ik zooo janken jakkes. daarom maar even leker uitgeleefd op mijn stalen rosje. morgen en dinsdag weer lopen en ook weer fietsen.
maandag 18 juli 2011 om 11:37
ahh had een heel verhaal getypt, loop die was, poging 2
@ max; kl*te dat je hondje weg is en je hem zolang moet missen. (ik ben benieuwd hoe het mij gaat bevallen als ik op vakantie ga) Maar je heb nu wel tijd voor een goede voorbereiding van de halve en je hondje wordt ook goed verzorgt.
@tomaatje; balen dat je nog steeds niet kan lopen. Ik hoop dat je snel weer kan rennen en geen last meer hebt.
@ judith; irri he' die wind maar wel lekker gelopen dus en lekker 1 uur en 21 minuten hardgelopen knap
@ bibi; gezellie met je vriendin lopen, hebben jullie hetzelfde tempo? (ik loop altijd alleen omdat iedereen sneller is dan ik)
Gisteren idd mijn duurloopje gedaan. Ik had 's morgens echt geen zin maar ik moest van mijn man (haha) nee ik wilde zelf alleen moest ffe een leuke route uitzoeken. Heb een stuk van de 7heuvelenloop gelopen. Ging echt heel goed, lekker tempo gelopen. nergens lanst van en was ook goed fit toen ik klaar was. Ik had nog wel meer kunnen lopen maar ik wist geen verlengingsroute. De heuvels vielen me ook reuze mee. Ik had wel een haas, misschien dat dat scheelde. Was een jonge man (echt zo'n hardloper, slank, lang, profi kleren) die kwam me inhalen, heel kort langs en die bleef geruimte tijd kort voor mij lopen, heel apart. Hij was veel sneller als mij. Onze wegen splitsen op een gegeven moment. Ik vond het heel vreemd maarja ik heb wel lekker gelopen. Morgen weer lopen en daarna donderdag weer.
@ max; kl*te dat je hondje weg is en je hem zolang moet missen. (ik ben benieuwd hoe het mij gaat bevallen als ik op vakantie ga) Maar je heb nu wel tijd voor een goede voorbereiding van de halve en je hondje wordt ook goed verzorgt.
@tomaatje; balen dat je nog steeds niet kan lopen. Ik hoop dat je snel weer kan rennen en geen last meer hebt.
@ judith; irri he' die wind maar wel lekker gelopen dus en lekker 1 uur en 21 minuten hardgelopen knap
@ bibi; gezellie met je vriendin lopen, hebben jullie hetzelfde tempo? (ik loop altijd alleen omdat iedereen sneller is dan ik)
Gisteren idd mijn duurloopje gedaan. Ik had 's morgens echt geen zin maar ik moest van mijn man (haha) nee ik wilde zelf alleen moest ffe een leuke route uitzoeken. Heb een stuk van de 7heuvelenloop gelopen. Ging echt heel goed, lekker tempo gelopen. nergens lanst van en was ook goed fit toen ik klaar was. Ik had nog wel meer kunnen lopen maar ik wist geen verlengingsroute. De heuvels vielen me ook reuze mee. Ik had wel een haas, misschien dat dat scheelde. Was een jonge man (echt zo'n hardloper, slank, lang, profi kleren) die kwam me inhalen, heel kort langs en die bleef geruimte tijd kort voor mij lopen, heel apart. Hij was veel sneller als mij. Onze wegen splitsen op een gegeven moment. Ik vond het heel vreemd maarja ik heb wel lekker gelopen. Morgen weer lopen en daarna donderdag weer.
maandag 18 juli 2011 om 19:54
woensdag 20 juli 2011 om 11:57
@ max; heb je nog geloepn of is het er niet van gekomen?
@ bibi; ik vond het erg raar die haas, hij zei wel goede dag maar toch erg vreemd. Hoe ging het lopen? Ging het goed?
Gisteren weer een duurloopje gedaan van 1.28 uur. Was een route door de stad waar de vierdaagsefeesten zijn. Het begin was wel leuk, lekker mensen kijken. Maar na 6 km ofzo had ik het echt gehad. Toch volgehouden maar die route was geen succes. Het laatste stuk was echt super saai.
Ik merkte ook dat ik nog de duurloop van zondag in mijn benen had. Was al erg vermoeid voor ik begon. En lopen na je werk en na het eten (pas om 19.00 uur) is niet echt een succes. Maar ik was wel redelijk fit nog toen ik klaar was. Morgen weer clinic en dan weer ff kijken wanneer ik weer ga.
@ bibi; ik vond het erg raar die haas, hij zei wel goede dag maar toch erg vreemd. Hoe ging het lopen? Ging het goed?
Gisteren weer een duurloopje gedaan van 1.28 uur. Was een route door de stad waar de vierdaagsefeesten zijn. Het begin was wel leuk, lekker mensen kijken. Maar na 6 km ofzo had ik het echt gehad. Toch volgehouden maar die route was geen succes. Het laatste stuk was echt super saai.
Ik merkte ook dat ik nog de duurloop van zondag in mijn benen had. Was al erg vermoeid voor ik begon. En lopen na je werk en na het eten (pas om 19.00 uur) is niet echt een succes. Maar ik was wel redelijk fit nog toen ik klaar was. Morgen weer clinic en dan weer ff kijken wanneer ik weer ga.
woensdag 20 juli 2011 om 12:28
woensdag 20 juli 2011 om 12:37
Hallo dames!
Ik kom de laatste tijd niet zo veel meer aan lopen toe, en ook niet aan het forum. Gisteravond nog een rondje 10 km gelopen, maar nu op eigen muziek ipv Evy. Ik vond dat veel leuker!! Voor nu stop ik dus even met Evy, blijf wel lopen maar dan met eigen muziek, lekkere duurlopen.
Iedereen alvast een fijne vakantie!
Ik kom de laatste tijd niet zo veel meer aan lopen toe, en ook niet aan het forum. Gisteravond nog een rondje 10 km gelopen, maar nu op eigen muziek ipv Evy. Ik vond dat veel leuker!! Voor nu stop ik dus even met Evy, blijf wel lopen maar dan met eigen muziek, lekkere duurlopen.
Iedereen alvast een fijne vakantie!
woensdag 20 juli 2011 om 12:47
woensdag 20 juli 2011 om 13:31
@ max; was je weer ergens anders lopen? (heb ik ff gemist) maar wat een afstanden 15 km en 8 km, voel je het nu niet?
ik namelijk wel haha.
@ sokkie; idd lekker 10 km lopen, goed bezig
@ peecee; hi leuk dat jij uit de buurt komt. Voor mij is die route niet handig, ik woon namelijk op 5 km van de stad af ongeveer. Ga wel de bruggenloop doen in september, die heeft die route. Loop jij veel en vaak? Nog andere leuek routes
ik namelijk wel haha.
@ sokkie; idd lekker 10 km lopen, goed bezig
@ peecee; hi leuk dat jij uit de buurt komt. Voor mij is die route niet handig, ik woon namelijk op 5 km van de stad af ongeveer. Ga wel de bruggenloop doen in september, die heeft die route. Loop jij veel en vaak? Nog andere leuek routes
woensdag 20 juli 2011 om 13:31
@ max; was je weer ergens anders lopen? (heb ik ff gemist) maar wat een afstanden 15 km en 8 km, voel je het nu niet?
ik namelijk wel haha.
@ sokkie; idd lekker 10 km lopen, goed bezig
@ peecee; hi leuk dat jij uit de buurt komt. Voor mij is die route niet handig, ik woon namelijk op 5 km van de stad af ongeveer. Ga wel de bruggenloop doen in september, die heeft die route. Loop jij veel en vaak? Nog andere leuke routes?
ik namelijk wel haha.
@ sokkie; idd lekker 10 km lopen, goed bezig
@ peecee; hi leuk dat jij uit de buurt komt. Voor mij is die route niet handig, ik woon namelijk op 5 km van de stad af ongeveer. Ga wel de bruggenloop doen in september, die heeft die route. Loop jij veel en vaak? Nog andere leuke routes?
woensdag 20 juli 2011 om 13:53
@ teigetje: ja ik was in garderen. nee ondanks de triatlon van gisteren (zwemmen, fietsen en lopen). hahaha voel nergens iets van. heel vreemd, dat geef ik toe. ik zou zo weer kunnen lopen vandaag. misschien ga ik nog wel een rondje fietsen, maar ik moet eerst even aan de slag, daarom kwam ik naar huis ga jij de 7 heuvelenroute doen trouwens?
woensdag 20 juli 2011 om 19:58
Hoi allemaal
Al die tijd niks gedaan. Durfde t echt niet aan.
Wil nog steeds blijven lopen en Zumba blijven doen.
Dus moet ik heel langzaam weer gaan opbouwen. Hoe rot ik t ook vind.
Gister dus voor t eerst na 2 1/2 week naar Zumba geweest. Heel rutig aan gedaan en dan bedoel ik ook echt rustig aan.
Bij een bepaald spring nummer niet echt gaan springen, want ging t alweer voelen.
Had vandaag willen gaan lopen om het te proberen, maar toch niet gedaan, laat ik nou maar de rustdagen pakken....en niet eigenwijs zijn.
Iemand opperde zelfs dat ik t lopen misschien maar moest gaan vergeten???? Toen ze dat zij, vond ik dat helemaal niet zo leuk, T idee dat ik niet meer zou lopen?
@Tomaatje
Ik begin met 1 km en steeds een km erbij of t moet gelijk goed voelen, dan loop ik er 2 of 2 1/2..
@Teigetje
Hoe is t nu met jouw blessure?
@Max
Jij blijft goed gaan he;) Vind ik erg fijn voor je.
@Lianne
Hier ook erg druk met van alles, maar mis t lopen wel.
@Bibianne
Hoe gaat t met jouw blessures?
@Judith
Ben trots op je;) heel goed hoor
@Sokkie
Had je alles al gedaan dan van Evy2?
Fijne vakantie;)
Misschien dat ik morgen 1 km ga proberen;)
Al die tijd niks gedaan. Durfde t echt niet aan.
Wil nog steeds blijven lopen en Zumba blijven doen.
Dus moet ik heel langzaam weer gaan opbouwen. Hoe rot ik t ook vind.
Gister dus voor t eerst na 2 1/2 week naar Zumba geweest. Heel rutig aan gedaan en dan bedoel ik ook echt rustig aan.
Bij een bepaald spring nummer niet echt gaan springen, want ging t alweer voelen.
Had vandaag willen gaan lopen om het te proberen, maar toch niet gedaan, laat ik nou maar de rustdagen pakken....en niet eigenwijs zijn.
Iemand opperde zelfs dat ik t lopen misschien maar moest gaan vergeten???? Toen ze dat zij, vond ik dat helemaal niet zo leuk, T idee dat ik niet meer zou lopen?
@Tomaatje
Ik begin met 1 km en steeds een km erbij of t moet gelijk goed voelen, dan loop ik er 2 of 2 1/2..
@Teigetje
Hoe is t nu met jouw blessure?
@Max
Jij blijft goed gaan he;) Vind ik erg fijn voor je.
@Lianne
Hier ook erg druk met van alles, maar mis t lopen wel.
@Bibianne
Hoe gaat t met jouw blessures?
@Judith
Ben trots op je;) heel goed hoor
@Sokkie
Had je alles al gedaan dan van Evy2?
Fijne vakantie;)
Misschien dat ik morgen 1 km ga proberen;)
woensdag 20 juli 2011 om 22:14
@ elly: rustig aan. Hoop dat het goed gaat, ik duim voor je. Masseer je jouw benen ook? Is het gevoelig als je vlak lans het bot aan de voorkant wrijft/masseert? Zowel links als rechts? Voelt het daar ook gespannen?
@ lian: je kunt me de gegevens sturen hoor, dan zal ik de tabel oppakken. maar ik denk dat je in Duitsland bent
Ik heb weer een verslagje van gisteren op http://www.runpower.nl gezet.
juli 101 km = 2011 totaal 1.197 km
@ lian: je kunt me de gegevens sturen hoor, dan zal ik de tabel oppakken. maar ik denk dat je in Duitsland bent
Ik heb weer een verslagje van gisteren op http://www.runpower.nl gezet.
juli 101 km = 2011 totaal 1.197 km
donderdag 21 juli 2011 om 12:30
zondag 24 juli 2011 om 14:37
Was het bij jullie gister dan goed weer of heb je toen ook in de regen gelopen?
Ik heb anderhalf uur gelopen. Ging eigenlijk best wel lekker. De regen voel je al heel snel niet meer. Alleen het laatste stuk had ik het zwaar (laatste 10 minuten). Ik had de wind vol tegen....Maar goed, ben best trots op mezelf dat ik gewoon gegaan ben!
Ik heb anderhalf uur gelopen. Ging eigenlijk best wel lekker. De regen voel je al heel snel niet meer. Alleen het laatste stuk had ik het zwaar (laatste 10 minuten). Ik had de wind vol tegen....Maar goed, ben best trots op mezelf dat ik gewoon gegaan ben!
zondag 24 juli 2011 om 15:27
Ik heb gisteren lekker in de zon gelopen.
Anderhalf uur in de regen rennen, ik vind het goed van je hoor, en inderdaad die regen voel je al gauw niet meer, alleen als het ook nog hard waait is het niet leuk meer. Ik rij mijn paard ook gewoon als het regent, als je bezig bent heb je er geen last van.
Anderhalf uur in de regen rennen, ik vind het goed van je hoor, en inderdaad die regen voel je al gauw niet meer, alleen als het ook nog hard waait is het niet leuk meer. Ik rij mijn paard ook gewoon als het regent, als je bezig bent heb je er geen last van.
zondag 24 juli 2011 om 18:25
Max, Ja ik was inderdaad in Duitsland
Ik zal je een prive bericht sturen met de gegevens.
Dankje dat het voorlopig wilt bijhouden. Voelde me al helemaal schuldig dat ik er zo weinig aan doe en het ver achter loopt!
Elly, ben benieuwd hoe het lopen gegaan is, hopelijk heb je geen last.
Judith, Goh wat knap van je dat je alweer anderhalf uur loopt zeg. Ik heb er altijd zo'n hekel aan om in de regen te lopen. Als je al aan het lopen bent en dan begint het te regenen is minder erg.
Ik heb van de week 2 keer gelopen en had eigenlijk gister alweer gemoeten. Maar met dit weer heb ik er altijd weinig zin in.
Straks maar even op buienradar kijken of het vanavond nog droog word. Loop met de hond ook steeds in een regenpak
Had toch wel wat meer van de zomer verwacht.
Ik ga van de week weer naar Duitsland terug. Gaan er verder nog met vakantie?
Ik zal je een prive bericht sturen met de gegevens.
Dankje dat het voorlopig wilt bijhouden. Voelde me al helemaal schuldig dat ik er zo weinig aan doe en het ver achter loopt!
Elly, ben benieuwd hoe het lopen gegaan is, hopelijk heb je geen last.
Judith, Goh wat knap van je dat je alweer anderhalf uur loopt zeg. Ik heb er altijd zo'n hekel aan om in de regen te lopen. Als je al aan het lopen bent en dan begint het te regenen is minder erg.
Ik heb van de week 2 keer gelopen en had eigenlijk gister alweer gemoeten. Maar met dit weer heb ik er altijd weinig zin in.
Straks maar even op buienradar kijken of het vanavond nog droog word. Loop met de hond ook steeds in een regenpak
Had toch wel wat meer van de zomer verwacht.
Ik ga van de week weer naar Duitsland terug. Gaan er verder nog met vakantie?
dinsdag 26 juli 2011 om 16:33
@ lian: ik kreeg geen mailtje maar wel berichtje en daarop kon ik vervolgens niet antwoorden dat ging niet weg heel raar (of kreeg je wel iets). ik heb de tabel geprobeerd en dat werkt, ik heb even mijn km's veranderd
DUS MEIDEN: KOM MAAR OP MET DE WIJZIGINGEN VOOR HET SCHEMA
Ik ga morgen een weekje weg, maar zal het daarna doen of tijdens de vakantie als ik gewoon verbinding heb en binnen ben
Heb nog op de loopband gelopen zaterdag (in afwachting van de pups), gisteren gefietst en ga straks weer een rondje proberen maar na 24 uur zonder slaap.... ZZzzzzz. Er zijn 7 pups
DUS MEIDEN: KOM MAAR OP MET DE WIJZIGINGEN VOOR HET SCHEMA
Ik ga morgen een weekje weg, maar zal het daarna doen of tijdens de vakantie als ik gewoon verbinding heb en binnen ben
Heb nog op de loopband gelopen zaterdag (in afwachting van de pups), gisteren gefietst en ga straks weer een rondje proberen maar na 24 uur zonder slaap.... ZZzzzzz. Er zijn 7 pups
