Lijf & Lijn
alle pijlers
start 2 run deel 4
woensdag 26 mei 2010 om 20:27
Weer een nieuw deel van start to run.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
zondag 29 mei 2011 om 19:16
@ Max, ja ben ook blij dat ik al uit mn concentratie was door die fietser, anders was ik er misschien wel gewoon ingerend. Hoe is het met jou na je val? Nog last?
@ Sokkie, knap hoor 7,3 km! Enne, Evy kan geen klokkijken
@ Elly, pas op de plaats Hoe is het nu?
@ Tomaatje, fijn dat je nieuwe schoenen hebt & dat ze goed bevallen. Dat is altijd toch weer even afwachten vind ik. Hoop dat je van je knieprobleem af bent.
@ Bibianne, leuk dat je weer een run hebt gedaan! keurige tijd neergezet!
Ik heb net les 5 van Renate gelopen, vind ik altijd een fijne les om te lopen. Ging niet heel best, t is onwijs warm en dat had ik niet verwacht. Was vandaag nog niet buiten geweest ivm overmatig alcoholgebruik van vrijdag en zaterdag, haha. Maar al met al toch weer lekker gelopen. Het eerste rondje van 4 km zit weer in de benen
@ Sokkie, knap hoor 7,3 km! Enne, Evy kan geen klokkijken
@ Elly, pas op de plaats
Hoe is het nu?@ Tomaatje, fijn dat je nieuwe schoenen hebt & dat ze goed bevallen. Dat is altijd toch weer even afwachten vind ik. Hoop dat je van je knieprobleem af bent.
@ Bibianne, leuk dat je weer een run hebt gedaan! keurige tijd neergezet!
Ik heb net les 5 van Renate gelopen, vind ik altijd een fijne les om te lopen. Ging niet heel best, t is onwijs warm en dat had ik niet verwacht. Was vandaag nog niet buiten geweest ivm overmatig alcoholgebruik van vrijdag en zaterdag, haha. Maar al met al toch weer lekker gelopen. Het eerste rondje van 4 km zit weer in de benen
zondag 29 mei 2011 om 19:41
@ bibianne: ik ben een keer door een hond werkelijk ondersteboven gelopen en in de berm gevallen. maar dat had toen geen schade gegeven. schouder nog steeds vrij pijnlijk, zwellingen worden minder, gat in mijn hand nog steeds totaal open en lekt als een gek (wondvocht). niet fijn dus. kan gelukkig wel lopen. mooie tijd liep je! snel hoor!
@ linda: mag van mij allemaal wel wat sneller over zijn nu ik vond het vanmiddag ook ineens keiwarm en met een rotharde wind hier.
@ tomaatje: welke asics heb je gekocht? fijn dat ze lekker liepen!
Ik heb vanmiddag weer interval training gedaan. Beetje op mijn gemakje deze keer. Eerst 5 km inlopen (hahahaha dat was vroeger al de hele training), daarna gestart. Vond het rot warm en die wind mocht ook wel uit. Merkte op de lap tegen de wind in dat ik dan écht te kort om, maar dat geeft niet. Ik kan nou eenmaal niet alles he Verder was het allemaal niet zo gek, totaal 12 km gedaan
mei 179 km - 2011 932 km
@ linda: mag van mij allemaal wel wat sneller over zijn nu ik vond het vanmiddag ook ineens keiwarm en met een rotharde wind hier.
@ tomaatje: welke asics heb je gekocht? fijn dat ze lekker liepen!
Ik heb vanmiddag weer interval training gedaan. Beetje op mijn gemakje deze keer. Eerst 5 km inlopen (hahahaha dat was vroeger al de hele training), daarna gestart. Vond het rot warm en die wind mocht ook wel uit. Merkte op de lap tegen de wind in dat ik dan écht te kort om, maar dat geeft niet. Ik kan nou eenmaal niet alles he Verder was het allemaal niet zo gek, totaal 12 km gedaan
mei 179 km - 2011 932 km
zondag 29 mei 2011 om 20:09
@Max: Gel-Landreths staat er op mijn schoenen. Mij zegt het niks, jou misschien wel Vervelend dat je nog steeds last hebt van je val.
@Linda: hoe is het om met Renate te lopen? Gebruikt ze wat leukere muziek dan Evy?
@Bibianne: Moet inderdaad niet zeuren over mijn rode hoofd, het hoort er gewoon bij Ik zeurde gisteren tegen mijn vriend dat mijn nieuwe schoenen wel erg lelijk waren en dat ik toch af en toe wel bekenden tegenkom, maar toen zei hij: de schoenen zijn wel het minste waar je je dan zorgen om moet maken, haha, het rode hoofd is erger. Inderdaad gek dat zoveel van ons pijntjes hebben.
Ik heb net nog even zitten googlen voor de knieen. Voel ze toch weer een klein beetje en mijn linkerknie 'knakt' heel vaak. Dat deed hij ook al voordat ik ging lopen, maar nu wat vaker. Maar als ik er wat over lees op fora dan komt er toch regelmatig naar voren dat het zou helpen als je je bovenbeenspieren (quadriceps) verstevigt en goed stretcht. Squats, lunges en een aantal strekoefeningen kunnen daarbij helpen. (Strekoefeningen: die waarbij je op 1 been staat te wankelen met je voet richting je billen, zitten op een stoel en dan je been naar voren strekken, of languit zitten en je been 5-10 cm omhoog strekken). Ik ga eens proberen dagelijks wat squats en lunges te doen, tijdens het tandenpoetsen of zo.
@Linda: hoe is het om met Renate te lopen? Gebruikt ze wat leukere muziek dan Evy?
@Bibianne: Moet inderdaad niet zeuren over mijn rode hoofd, het hoort er gewoon bij Ik zeurde gisteren tegen mijn vriend dat mijn nieuwe schoenen wel erg lelijk waren en dat ik toch af en toe wel bekenden tegenkom, maar toen zei hij: de schoenen zijn wel het minste waar je je dan zorgen om moet maken, haha, het rode hoofd is erger. Inderdaad gek dat zoveel van ons pijntjes hebben.
Ik heb net nog even zitten googlen voor de knieen. Voel ze toch weer een klein beetje en mijn linkerknie 'knakt' heel vaak. Dat deed hij ook al voordat ik ging lopen, maar nu wat vaker. Maar als ik er wat over lees op fora dan komt er toch regelmatig naar voren dat het zou helpen als je je bovenbeenspieren (quadriceps) verstevigt en goed stretcht. Squats, lunges en een aantal strekoefeningen kunnen daarbij helpen. (Strekoefeningen: die waarbij je op 1 been staat te wankelen met je voet richting je billen, zitten op een stoel en dan je been naar voren strekken, of languit zitten en je been 5-10 cm omhoog strekken). Ik ga eens proberen dagelijks wat squats en lunges te doen, tijdens het tandenpoetsen of zo.
zondag 29 mei 2011 om 22:58
@Max
Jammer dat je nog last heb van je val partij, maar ben blij dat je toch nog kan lopen;)
@Tomaatje
Toch een beetje last van de knieen, maar minder dan de vorige keer gelukkig.
Blij dat t zo goed gaat met je nieuwe schoenen.
Als ik een interval les doe ga ik een stukje harder lopen dan wat ik liep.
Ik maak van Evy haar lessen mijn eigen lessen, met eigen muziek.
Soort van plak en knip werk. Geef je gelijk de link van les 8, kan je t zelf horen;)
Dit is les 8
http://www.megaupload.com/?d=J3YRSJSN
en dit is les 9
http://www.megaupload.com/?d=MQ7NLD4S
Vind de muziek van Evy 2 nou niet zo, maar haar tips daar heb ik wel wat aan;)
Dus een hoop plak en knip werk, maar voor mij de moeite waard.
Heb wel op mijn lopen gelet en wat kleinere passen geprobeert te maken, hi, hi, hi
@Sokkie
Daarom ben ik ook zo voorzichtig.
Met mijn schenen voelde ik t in begin en toen met verder lopen zakte t weg, dus dacht dat t niet zo'n kwaad had gedaan, pffff, maar niet goed gedacht, dus vandaar dat ik erg voorzichtig ben.
Ik heb t gedeelte van uitlopen ook gewoon gelopen.
@Bibianne
Goed hoor je tijd, gaat met jou ook steeds beter gelukkig;)
@Linda
Het ging vandaag veel beter met de knieen, al voelde ik ze wel lichtjes.
Had vandaag niet zo heel veel zin om te gaan lopen.
Om half 9 dacht ik bij mezelf, laat ik nou toch maar eens gaan.
Eerste halve km wilde ook niet vlotten, kwam er niet zo snel in als de vorige keer.
Vreemd dat dit per keer zo kan verschillen he.
Na de 2e km ging t goed, liep heerlijk op een bepaald tempo en hield mezelf voor dat t lekkere lopen veel belangrijker is dan in hoeveel tijd.
En warempel, t werkt ook nog wahahahahaha.
Heb toch 6km gelopen, liep zo heerlijk dat ik toch verder wilde dan de 5 en had zoiets, waarom niet?
Mijn tijd was 39:46, dus niet eens zo slecht, ongeveer 9km per uur.
Jammer dat je nog last heb van je val partij, maar ben blij dat je toch nog kan lopen;)
@Tomaatje
Toch een beetje last van de knieen, maar minder dan de vorige keer gelukkig.
Blij dat t zo goed gaat met je nieuwe schoenen.
Als ik een interval les doe ga ik een stukje harder lopen dan wat ik liep.
Ik maak van Evy haar lessen mijn eigen lessen, met eigen muziek.
Soort van plak en knip werk. Geef je gelijk de link van les 8, kan je t zelf horen;)
Dit is les 8
http://www.megaupload.com/?d=J3YRSJSN
en dit is les 9
http://www.megaupload.com/?d=MQ7NLD4S
Vind de muziek van Evy 2 nou niet zo, maar haar tips daar heb ik wel wat aan;)
Dus een hoop plak en knip werk, maar voor mij de moeite waard.
Heb wel op mijn lopen gelet en wat kleinere passen geprobeert te maken, hi, hi, hi
@Sokkie
Daarom ben ik ook zo voorzichtig.
Met mijn schenen voelde ik t in begin en toen met verder lopen zakte t weg, dus dacht dat t niet zo'n kwaad had gedaan, pffff, maar niet goed gedacht, dus vandaar dat ik erg voorzichtig ben.
Ik heb t gedeelte van uitlopen ook gewoon gelopen.
@Bibianne
Goed hoor je tijd, gaat met jou ook steeds beter gelukkig;)
@Linda
Het ging vandaag veel beter met de knieen, al voelde ik ze wel lichtjes.
Had vandaag niet zo heel veel zin om te gaan lopen.
Om half 9 dacht ik bij mezelf, laat ik nou toch maar eens gaan.
Eerste halve km wilde ook niet vlotten, kwam er niet zo snel in als de vorige keer.
Vreemd dat dit per keer zo kan verschillen he.
Na de 2e km ging t goed, liep heerlijk op een bepaald tempo en hield mezelf voor dat t lekkere lopen veel belangrijker is dan in hoeveel tijd.
En warempel, t werkt ook nog wahahahahaha.
Heb toch 6km gelopen, liep zo heerlijk dat ik toch verder wilde dan de 5 en had zoiets, waarom niet?
Mijn tijd was 39:46, dus niet eens zo slecht, ongeveer 9km per uur.
maandag 30 mei 2011 om 00:41
Hoi allemaal!
Ik heb me net aangemeld voor het viva forum, en dit topic trok meteen mijn aandacht!
Ik wil beginnen met wat over mij en mijn loopgedrag te vertellen, waardoor het meteen duidelijk wordt waarom ik hier teracht ben gekomen.
Ik ben ongeveer een half jaar geleden gestopt met roken en begonnen met het opbouwen van een conditie (die was op dat moment extreem slecht) in de sportschool. Al snel was ik fan van de loopband. In maart liep ik de 5 km in 33 minuten (waar ik met mijn conditite verschikkelijk trots op was!). Daarna heb ik het helaas heel erg druk gekregen met vanalles en nog wat en ben ik door de stress ook weer gaan roken. Nu komt er een periode waarin ik weer wat meer vrije tijd heb en wil ik de draad weer oppakken. Ik ben opnieuw met roken gestopt en wil graag snel weer mijn conditie terug! Helaas is er niemand in mijn vriendenkring die ook graag loopt, dus ik zou het leuk vinden om hier met jullie mee te kunnen kletsen!
Op dit moment is het voor mij nog te vroeg om doelen te stellen, omdat ik niet precies weet op welk niveau ik nu zit.
Mijn eerste vraag was eigenlijk of jullie allemaal vooral buiten lopen? Als ik zo snel even over deze laatste pagina scroll lijkt het daar wel een beetje op namelijk. Zelf vind ik het vooral heel erg fijn om op de loopband te lopen. Dit heeft denk ik vooral te maken met mijn motivatie: ik ben erg prestatiegericht en raak vooral gemotiveerd van de cijfers die voor me op de teller verschijnen.
Ik heb me net aangemeld voor het viva forum, en dit topic trok meteen mijn aandacht!
Ik wil beginnen met wat over mij en mijn loopgedrag te vertellen, waardoor het meteen duidelijk wordt waarom ik hier teracht ben gekomen.
Ik ben ongeveer een half jaar geleden gestopt met roken en begonnen met het opbouwen van een conditie (die was op dat moment extreem slecht) in de sportschool. Al snel was ik fan van de loopband. In maart liep ik de 5 km in 33 minuten (waar ik met mijn conditite verschikkelijk trots op was!). Daarna heb ik het helaas heel erg druk gekregen met vanalles en nog wat en ben ik door de stress ook weer gaan roken. Nu komt er een periode waarin ik weer wat meer vrije tijd heb en wil ik de draad weer oppakken. Ik ben opnieuw met roken gestopt en wil graag snel weer mijn conditie terug! Helaas is er niemand in mijn vriendenkring die ook graag loopt, dus ik zou het leuk vinden om hier met jullie mee te kunnen kletsen!
Op dit moment is het voor mij nog te vroeg om doelen te stellen, omdat ik niet precies weet op welk niveau ik nu zit.
Mijn eerste vraag was eigenlijk of jullie allemaal vooral buiten lopen? Als ik zo snel even over deze laatste pagina scroll lijkt het daar wel een beetje op namelijk. Zelf vind ik het vooral heel erg fijn om op de loopband te lopen. Dit heeft denk ik vooral te maken met mijn motivatie: ik ben erg prestatiegericht en raak vooral gemotiveerd van de cijfers die voor me op de teller verschijnen.
maandag 30 mei 2011 om 08:18
@ me: welkom. ik ben begonnen op de loopband, daar deed ik de eerste lessen van evy. in november ging de band kapot en tijdens het wachten op reparatie ben ik naar buiten gegaan. dat is iets heel anders dan binnen. niet alleen omdat het buiten natuurlijk mooier is, maar vooral ook omdat het lopen totaal anders is. veel zwaarder en vooral anders. ik ben toen ook eerst een aantal weken teruggegaan in de lessen en vanaf daar ben ik weer verder gegaan en heb alles buiten afgemaakt. ik loop nu vooral buiten, maar soms gebruik ik de band voor intervalwerk of tijdens rotweer (maar dat wordt steeds betrekkelijker want wat is rotweer). de cijfertjes voor je op de loopband, zeggen dus niet alles. heb je al eens buiten gelopen? overigens hou ik ook erg van getalletjes, maar ik kan alles (en beter) zien na het loopje buiten via de garmin die me de route, afstand snelheid en weet ik veel wat nog meer laat zien tot en met de wind aan toe en op welke stukken ik tegenwind had. dus laat je niet weerhouden om buiten te gaan lopen als je cijfertjes wilt zien
@ elly: lekker gelopen dus!
@ elly: lekker gelopen dus!
maandag 30 mei 2011 om 09:02
' breek in' ik ben een actieve meelezer en vind het altijd erg leuk om jullie verhalen te lezen, jullie zijn een echte motivatie.
Ik las dat max altijd luisterboeken luistert tijdens de lange duurlopen. Nu kwam ik de volgende link tegen, misschien heb je er iets aan. http://www.123luisterboek.nl/gratisdownloads
Veel succes allemaal en veel plezier vooral.
Ik las dat max altijd luisterboeken luistert tijdens de lange duurlopen. Nu kwam ik de volgende link tegen, misschien heb je er iets aan. http://www.123luisterboek.nl/gratisdownloads
Veel succes allemaal en veel plezier vooral.
maandag 30 mei 2011 om 09:15
maandag 30 mei 2011 om 10:50
@max aangezien ik midden in de winter begonnen ben, heb ik vooral binnen gelopen. de enige keren dat ik buiten heb gelopen was in de periode dat ik weer rookte, en dan was het echt 2 min lopen en dan moest ik weer 5 min wandelen om op adem te komen. Verder vind ik het vooral fijn om 's avond laat te lopen, en ik woon in een buurt waar ik het niet echt fijn vind om in het donker te gaan lopen buiten. Ik wil nu dus eerst even mijn conditie weer een beetje opbouwen voordat ik daar weer aan begin!
maandag 30 mei 2011 om 10:55
Goedemorgen op deze warme dag!
@me: welkom! Goed van je dat je je conditie weer wilt opbouwen! Ik heb ooit weleens in een sportschool op de band gelopen, maar moet er nu niet meer aan denken! Buiten is veel lekkerder en je ziet een hoop! Ga je beginnen met de podcast van Evy of iets anders? In ieder geval succes!
@ elly: hartstikke goed toch! Luisteren naar je lichaam!
Vanmorgen les 9 gelopen, intervaltraining van 24 minuten + 10 minuten opwarmen en uitlopen. Ik dacht ik ga vroeg dan is het nog niet zo warm maar joh.. wat is het al warm! Evy zei in het begin: 'ik ga je 44 minuten laten zweten!', nou, dat is haar gelukt, mede door de warmte! Lekker gelopen, 7,2 km.
@me: welkom! Goed van je dat je je conditie weer wilt opbouwen! Ik heb ooit weleens in een sportschool op de band gelopen, maar moet er nu niet meer aan denken! Buiten is veel lekkerder en je ziet een hoop! Ga je beginnen met de podcast van Evy of iets anders? In ieder geval succes!
@ elly: hartstikke goed toch! Luisteren naar je lichaam!
Vanmorgen les 9 gelopen, intervaltraining van 24 minuten + 10 minuten opwarmen en uitlopen. Ik dacht ik ga vroeg dan is het nog niet zo warm maar joh.. wat is het al warm! Evy zei in het begin: 'ik ga je 44 minuten laten zweten!', nou, dat is haar gelukt, mede door de warmte! Lekker gelopen, 7,2 km.
maandag 30 mei 2011 om 11:36
@ sokkie: als ik op de loopband loop niet, maar ik ga het zeker proberen als ik buiten loop!
vraagje over die podcast: moet je eerst zelf warmlopen voordat je hem aanzet of zit het warmlopen er bij in? ik weet namelijk uit ervaring (hielontsteking na een te fanatieke start) dat 10 min wandelen voordat ik ga harlopen voor mij echt geen overbodige luxe is!
vraagje over die podcast: moet je eerst zelf warmlopen voordat je hem aanzet of zit het warmlopen er bij in? ik weet namelijk uit ervaring (hielontsteking na een te fanatieke start) dat 10 min wandelen voordat ik ga harlopen voor mij echt geen overbodige luxe is!
maandag 30 mei 2011 om 14:38
@Max
Zeker weten, moet ik echt vaker gaan doen, gewoon lopen en dan zien hoe lang ik er over heb gedaan.
Merk dat ik dan toch fijner loop.We zijn toch eigenlijk zot om ons zo te laten kennen voor een tijd?
En toch doe ik t ook nog hoor ha, ha, ha hoop ook dat mijn tijd sneller gaat worden al loop ik op mijn gemak;)
@Me_and
Welkom hier;)
Ik loop gewoon heerlijk buiten. Loop heel soms op een loopband voor ik naar mijn zumbales ga, om warm te lopen en dan loop ik gewoon snel en niet hard, want de loopband vind ik niet erg prettig om te gaan hardlopen.
Succes met het lopen verder. Hoe heb jij t eigenlijk opgebouwd?
@Teigertje
Jij liep toch ook?
@Sokkie
Heb jij mijn link nog gezien?
Mijn eigen gemaakte lessen van Evy;)
Zeker weten, moet ik echt vaker gaan doen, gewoon lopen en dan zien hoe lang ik er over heb gedaan.
Merk dat ik dan toch fijner loop.We zijn toch eigenlijk zot om ons zo te laten kennen voor een tijd?
En toch doe ik t ook nog hoor ha, ha, ha hoop ook dat mijn tijd sneller gaat worden al loop ik op mijn gemak;)
@Me_and
Welkom hier;)
Ik loop gewoon heerlijk buiten. Loop heel soms op een loopband voor ik naar mijn zumbales ga, om warm te lopen en dan loop ik gewoon snel en niet hard, want de loopband vind ik niet erg prettig om te gaan hardlopen.
Succes met het lopen verder. Hoe heb jij t eigenlijk opgebouwd?
@Teigertje
Jij liep toch ook?
@Sokkie
Heb jij mijn link nog gezien?
Mijn eigen gemaakte lessen van Evy;)
maandag 30 mei 2011 om 14:52
@ elly: ja, ik geniet normaal ook lekker en die tijd.... nou ja. ik ben geen snelheidswonder en zal dat ook nooit worden. hoeft niet. volgende week ga ik even naar aken en daar hoop ik - sinds even dus weer - lekker door het grote bos daar te kunnen lopen. heb er zin in. gelukkig snauwt mijn vrouwtje de mannetjes weer af, dus die kan ook weer veilig mee hobbelen.
maandag 30 mei 2011 om 15:11
@ elly,
ik loop idd ook, ben nog geen jaar bezig ,bijna 1 jarig feestje. vorig rond deze tijd kon ik nog niet eens 200m hardlopen of ik was al kapot.
heb eigenlijk nooit gesport en ben nu rustig aan het uitbouwen voor de 15 km. Ben begonnen met 0-5 km schema en vanuit daar rustig aan meer km gemaakt. en sinds kort ook aan het intervallen, alles met beleid. Maar al julie verhalen zijn erg motiverend en ik leer er ook erg veel van.
ik loop idd ook, ben nog geen jaar bezig ,bijna 1 jarig feestje
. vorig rond deze tijd kon ik nog niet eens 200m hardlopen of ik was al kapot. heb eigenlijk nooit gesport en ben nu rustig aan het uitbouwen voor de 15 km. Ben begonnen met 0-5 km schema en vanuit daar rustig aan meer km gemaakt. en sinds kort ook aan het intervallen, alles met beleid. Maar al julie verhalen zijn erg motiverend en ik leer er ook erg veel van.
maandag 30 mei 2011 om 15:21
@elly: ik ben nu les 8 aan het downloaden, had het nog niet gezien maar ben nu wel even benieuwd natuurlijk! Even luisteren hoor.... Mooi gedaan zeg!!! Ja dat is wel betere muziek dan van Evy! Wel leuk om de tips van les 8 te horen, die had ik natuurlijk gemist ivm lege batterij! Haha we mogen niet teveel alcohol drinken gedurende de dag! Morgen maar een kopje thee bij het ontbijt dan
maandag 30 mei 2011 om 18:32
@ elly: nou ik moet nu dus weer opnieuw gaan opbouwen.. Vorige keer ben ik eigenlijk begonnen met verschillende dingen tegelijk. Mijn grootste porbleem waarom ik niet sneller kan is namelijk echt mijn conditie. Daarom probeer ik ook andere dingen naast het hardlopen, om blessures te voorkomen. Ik heb toen ook nooit echt ver gelopen, telkens tussen de 3 en de 7 km hardlopen (en daarnaast wel warmlopen en cooling down).
Ik vroeg me af hoe dat bij de rest is, wat is bij jullie de reden dat je niet harder/sneller/verder kan? Heeft dat met lichamelijke klachten te maken, zitten jullie al op je topsnelheid of ligt het ook aan conditie? Ik weet amelijk van mezelf dat ik (op afstanden van maar 200 meter) ook 12 km/uur kan lopen, maar dan ben ik zo buiten adem! Voor mij is het echt vooral conditie dus. Ik ben soms wel benieuwd wat ik zou kunnen lopen als ik een echt goede conditie had. Ik heb namelijk wel heel lange benen dus dat is wel een voordeel..
Ik vroeg me af hoe dat bij de rest is, wat is bij jullie de reden dat je niet harder/sneller/verder kan? Heeft dat met lichamelijke klachten te maken, zitten jullie al op je topsnelheid of ligt het ook aan conditie? Ik weet amelijk van mezelf dat ik (op afstanden van maar 200 meter) ook 12 km/uur kan lopen, maar dan ben ik zo buiten adem! Voor mij is het echt vooral conditie dus. Ik ben soms wel benieuwd wat ik zou kunnen lopen als ik een echt goede conditie had. Ik heb namelijk wel heel lange benen dus dat is wel een voordeel..
maandag 30 mei 2011 om 20:58
@ me: ik boek nog steeds progressie hoor. sterker nog, ik liep pas dit jaar ineens boven de 10 km per uur en bouw dat nu steeds sneller uit. maar snelheid is voor mij niet erg belangrijk. probeer het wel, maar tot een bepaalde grens. waar die ligt, moet ik nog even uitzoeken. ik heb me eerst geconcentreerd op het kunnen lopen, en dat ging langzaam. misschien heb ik mezelf toen alleen 'langzaam hardlopen' aangeleerd zoals klaas lok beweert in zijn boek. dat zij dan maar zo. daarna ben ik de afstand gaan uitbouwen en nu die afstand en duur geen probleem meer is, en ik ook voldoende kracht oefeningen doe, bouw ik verder aan de snelheid. rustig aan. trek er maar gerust een paar jaar voor uit, afhankelijk van leeftijd en conditie. hoe oud ben jij?
maandag 30 mei 2011 om 21:14
@ me: ah maar dan zit er ook qua snelheid nog wel wat meer in denk ik. rustig opbouwen, ook lekker oefeningen doen en als je straks lekker een stuk kunt lopen wat afwisseling aanbrengen met wat snelheidswerk. trouwens, ik lees over 12 km/uur op de 200 meter maar dan buiten adem. onthou dat intervallen NIET gebeurt op jouw topsnelheid. dat is niet de bedoeling van interval werk. je kunt af en toe wel eens kijken wat een topsnelheid nu is, of een maximale hartslag,maar daar train je dus niet op/mee.
maandag 30 mei 2011 om 21:22
@max, nee dat doe ik ook niet, maar soms als ik een tijd meet dan vind ik het wel lekker om de laatste paar meters nog even alles uit de kast ta halen voor een net wat betere tijd.
Ik ga nu naar de sportschool, even met de helling lopen. Misschien dat ik nog ga hardlopen maar eerlijk gezegd ben ik op dit moment nog een beetje bang voor het resultaat..
Ik ga nu naar de sportschool, even met de helling lopen. Misschien dat ik nog ga hardlopen maar eerlijk gezegd ben ik op dit moment nog een beetje bang voor het resultaat..
maandag 30 mei 2011 om 21:23
Zo veel gepost vandaag Nog mensen gerend in de verzengende hitte, behalve Sokkie? Ik heb tot nu toe de mazzel dat de warme dagen steeds mijn rustdagen zijn.
@Me: Welkom, schrijf lekker mee, werkt erg motiverend merk ik tot nu toe! Tijdens het lopen denk ik steeds 'waarom doe ik dit', maar door de enthousiaste verhalen op dit forum te lezen heb ik toch steeds weer zin in de volgende keer Ik heb op de band gelopen in de winter en dat was voor mij de reden om te stoppen, ik vond de tijd echt kruipen. Scheelt ook dat ik in een goedkope sportschool zonder tv's loop, en het uitzicht is ook niet interessant, dus echt niks anders te doen dan naar de tijdteller staren. Als ik buiten loop gaat de tijd voor mijn gevoel 3 keer zo snel en kijk ik nauwelijks naar de tijd.
@Teigetje: Bedankt voor de link, ook ik ben van de luisterboeken (alleen nu even Evy), maar kan de laatste tijd geen goede vinden. Vaak vind ik de voorlezers een hele irritante stem hebben. Misschien moet Evy boeken in gaan spreken
@Bibianne: Ik ben dus niet de enige met knakknieen Ik zal laten weten hoe de oefeningen vorderen Gisteren meteen al gefaald, haha, gaat hem niet worden waarschijnlijk.
@Sokkie: Wat een goede afstand voor een intervaltraining! Ik legde tijdens de 2 die ik gedaan heb maar 6,5 km af. Komt ook doordat ik echt heel langzaam in- en uitdribbel, maar iets van 8 km/uur, jog jij dan wat meer richting je normale tempo of ga je echt als een speer tijdens de 24 minuten?
@Max: Wat goed dat je je gefocust hebt op eerst het uithoudingsvermogen en daarna de tijd. Blijf vooral steeds zeggen hoe goed dat uitgepakt heeft, motiverend voor types als ik die alles in 1 keer willen.
@Elly: Kon je les 8 niet downloaden, maar les 9 wel. Maar het commentaar van Evy zit er dus in, op de goede tijden? Dan ga ik bij les 9 die van jou eens uitproberen! En morgen tijdens les 8 zet ik gewoon een lekker eigen muziekje op.
@Me: Welkom, schrijf lekker mee, werkt erg motiverend merk ik tot nu toe! Tijdens het lopen denk ik steeds 'waarom doe ik dit', maar door de enthousiaste verhalen op dit forum te lezen heb ik toch steeds weer zin in de volgende keer
Ik heb op de band gelopen in de winter en dat was voor mij de reden om te stoppen, ik vond de tijd echt kruipen. Scheelt ook dat ik in een goedkope sportschool zonder tv's loop, en het uitzicht is ook niet interessant, dus echt niks anders te doen dan naar de tijdteller staren. Als ik buiten loop gaat de tijd voor mijn gevoel 3 keer zo snel en kijk ik nauwelijks naar de tijd.@Teigetje: Bedankt voor de link, ook ik ben van de luisterboeken (alleen nu even Evy), maar kan de laatste tijd geen goede vinden. Vaak vind ik de voorlezers een hele irritante stem hebben. Misschien moet Evy boeken in gaan spreken
@Bibianne: Ik ben dus niet de enige met knakknieen Ik zal laten weten hoe de oefeningen vorderen
Gisteren meteen al gefaald, haha, gaat hem niet worden waarschijnlijk.@Sokkie: Wat een goede afstand voor een intervaltraining! Ik legde tijdens de 2 die ik gedaan heb maar 6,5 km af. Komt ook doordat ik echt heel langzaam in- en uitdribbel, maar iets van 8 km/uur, jog jij dan wat meer richting je normale tempo of ga je echt als een speer tijdens de 24 minuten?
@Max: Wat goed dat je je gefocust hebt op eerst het uithoudingsvermogen en daarna de tijd. Blijf vooral steeds zeggen hoe goed dat uitgepakt heeft, motiverend voor types als ik die alles in 1 keer willen.
@Elly: Kon je les 8 niet downloaden, maar les 9 wel. Maar het commentaar van Evy zit er dus in, op de goede tijden? Dan ga ik bij les 9 die van jou eens uitproberen! En morgen tijdens les 8 zet ik gewoon een lekker eigen muziekje op.
