Lijf & Lijn
alle pijlers
Start met afvallen, wie doet mee?
zondag 12 april 2020 om 09:28
Ik ben nu veel thuis, en ik groei dicht. Sport te weinig en eet te veel. Voor Corona sportte ik minimaal twee keer per week.
Ik zou zo’n 8 kilo willen afvallen. Wie doet er met me mee?
Oh ja, als iemand het leuk vindt om een tabel bij te houden: heel graag. Ik ben daar geen ster in.
Voor het bijhouden van de tabel: aub iedereen zelf dikgedrukt de week en progressie doorgeven, omdat iedereen ws. op verschillende dagen weegt. Dan is Panda zo lief om het in de tabel zetten.
Dus als voorbeeld:
Week 1: -0,1
[/quote]
===============================================================
WEEK 35 T/M WEEK 39
[/quote]
Ik zou zo’n 8 kilo willen afvallen. Wie doet er met me mee?
Oh ja, als iemand het leuk vindt om een tabel bij te houden: heel graag. Ik ben daar geen ster in.
Voor het bijhouden van de tabel: aub iedereen zelf dikgedrukt de week en progressie doorgeven, omdat iedereen ws. op verschillende dagen weegt. Dan is Panda zo lief om het in de tabel zetten.
Dus als voorbeeld:
Week 1: -0,1
[/quote]
===============================================================
WEEK 35 T/M WEEK 39
| NAAM | START | STREEF | KWIJT | WK35 | WK36 | WK37 | WK38 | WK39 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Roepieroepie17 | 74,6kg | 65kg | -3,4kg | 71,4kg | 71,1kg | |||
| Panda1987 | 83,5kg | 70kg | -12,2kg | 71,3kg | 71,3kg | |||
| Megyg | 85kg | 70kg | -12,8kg | 73,0kg | 72,2kg | |||
| Vlavi | 79,2kg | 65kg | -15,5kg | 64,3kg | 63,7kg | |||
| Bloemkoolroosje | 83,8kg | 67kg | -15,8kg | 68,0kg | ||||
| Appletree86 | 75,0kg | 65kg | -6,5kg | |||||
| TOTAAL | 481,1kg | 402kg | -66,3kg |
anoniem_63a94ea668423 wijzigde dit bericht op 22-12-2020 08:32
77.59% gewijzigd
maandag 20 april 2020 om 10:44
Haha hiermee vat je precies samen wat ik nu ook doeHappynurse schreef: ↑20-04-2020 10:35En bovenal probeer ik gewoon naar mijn lichaam te luisteren, als ik geen trek heb eet ik niet en als ik wel trek heb eet ik die dag wat extra’s. Het belangrijkste voor mij is dat ik nog voldoende energie heb om zoveel te bewegen en dat ik me fit voel.
Goed bezig dan!
maandag 20 april 2020 om 10:53
Thx
Heb vaak genoeg gezien dat mensen zich uithongeren en afbeulen om af te vallen, maar dat wil (en kan) ik niet. Heb vandaag een rustdagje omdat ik gister veel heb gesport, en wat ik al zei als ik honger heb dan eet ik, ik weet dat het voor mn lichaam niet goed is om honger te hebben en dan niet te eten, plus ik word er chagrijnig van en daar wordt niemand blij van
Moet trouwens wel zeggen nu ik erover nadenk, ik heb wat familieleden die ook zijn afgevallen en bij de meeste ging dat ook best snel. Dus ik weet niet of het ook gewoon in de familie kan zitten dat het wat makkelijker gaat. Weet overigens niet wat zij deden om af te vallen, maar hen kennende volgden ze ook geen crashdieet ofzo.
Straks wel weer even een stukje gaan lopen want ik zit de hele ochtend al met mn luie reet op de bank, tijd om eraf te komen
maandag 20 april 2020 om 10:57
Wauw goed bezig! Is die 1,2 voor in de tabel of nog niet?
Gun jezelf af en toe ook gewoon dat genietmomentje. Als je het niet elke dag doet maar bijvoorbeeld 2x in de week (afhankelijk van je behoefte en hoe vaak je het eerst deed) dat minder je wel, en heb je die momenten om naar uit te kijken, een soort beloning.
maandag 20 april 2020 om 11:06
Mijn dagmenu van 1500 kcal vandaag:Ikeakrukje schreef: ↑19-04-2020 14:54Ha meiden,
wat gaan jullie goed allemaal. Ik vind het wel knap, degenen die met 1500 kcal rondkomen. Mag ik vragen hoe een dagmenu er dan uitziet ongeveer?
Ik heb morgen mijn weegmoment. Niet slim op de maandag want in de weekenden eet ik toch wel meer en ongezonder. Vandaag en gister wel goed bewogen dus dat compenseert toch iets.
Succes allemaal weer vandaag!
Ontbijt: 2 wasa zuurdesem crackers met 4 plakjes kipfilet en 2 fekookte eieren, 100gram magere kwark met 100gram appel in kleine stukjes en n schaaltje rauwkost 150gram ( komkommer tomaat rode paprika) en n kop koffie met 50g havermelk.
Lunch:
300gram zelf gemaakte courgettesoep,100gram kipfilet ( gebakken), 20gram noten en n sinaasappel
Avondeten: 120g bulgur,200gram wokgroente,zalmfilet tuinkruiden 125gram
Tussendoor: 2 kopjes koffie met havermelk (50gram per kopje) en water veeeeel water)
Ik weeg nu alles af omdat ik echt even puntjes op de i wil en resultaat. In de tijddat ik stabiel wilde blijven at ik op gevoel.
Ik houd ook bij met de eetmeter of ik voldoende voedingsstoffen binnen krijg, ik mik op minimaal 90gram eiwitten, ongeveer 100gram koolhydraten en 27gram (of meer) vezels
Ben onder begeleiding geweest en dit was het advies
maandag 20 april 2020 om 11:11
maandag 20 april 2020 om 11:19
maandag 20 april 2020 om 12:25
Week 1: -0.2 kg
Er is iets af maar ik had eigenlijk wel wat meer verwacht. Ik heb deze week alle calorieen geteld (met afwegen etc. dus niet smokkelen) en ook al heb ik niet alle snacks laten liggen zit ik toch echt op een gemiddelde van 1500 kcal per dag. Daarbij sport ik ook elke dag 30 minuten tot een uur intensief plus een wandeling van 30 minuten tot een uur. Daarmee zou ik toch goed moeten afvallen? Dit is dus echt mijn valkuil, hard werken met minimaal resultaat, dan denk ik echt van waar doe ik het voor. En ik weet ook eigenlijk niet zo goed wat ik nog kan veranderen. Nog meer sporten en nog minder eten? Dan wordt het zo extreem.
Oke en nu weer doorzetten. Er is tenslotte wel iets van af en spieren zijn ook zwaarder dan vet toch
.
Er is iets af maar ik had eigenlijk wel wat meer verwacht. Ik heb deze week alle calorieen geteld (met afwegen etc. dus niet smokkelen) en ook al heb ik niet alle snacks laten liggen zit ik toch echt op een gemiddelde van 1500 kcal per dag. Daarbij sport ik ook elke dag 30 minuten tot een uur intensief plus een wandeling van 30 minuten tot een uur. Daarmee zou ik toch goed moeten afvallen? Dit is dus echt mijn valkuil, hard werken met minimaal resultaat, dan denk ik echt van waar doe ik het voor. En ik weet ook eigenlijk niet zo goed wat ik nog kan veranderen. Nog meer sporten en nog minder eten? Dan wordt het zo extreem.
Oke en nu weer doorzetten. Er is tenslotte wel iets van af en spieren zijn ook zwaarder dan vet toch
.
maandag 20 april 2020 om 13:06
Stop nu. Je bent jezelf aan het saboteren. Je bent goddomme pas één week bezig. Je hebt een ritme gevonden waar je je aan wil houden, je bent twee ons kwijt. Het begin is gemaakt.ThePinkFlamingo schreef: ↑20-04-2020 12:25Week 1: -0.2 kg
Er is iets af maar ik had eigenlijk wel wat meer verwacht. Ik heb deze week alle calorieen geteld (met afwegen etc. dus niet smokkelen) en ook al heb ik niet alle snacks laten liggen zit ik toch echt op een gemiddelde van 1500 kcal per dag. Daarbij sport ik ook elke dag 30 minuten tot een uur intensief plus een wandeling van 30 minuten tot een uur. Daarmee zou ik toch goed moeten afvallen? Dit is dus echt mijn valkuil, hard werken met minimaal resultaat, dan denk ik echt van waar doe ik het voor. En ik weet ook eigenlijk niet zo goed wat ik nog kan veranderen. Nog meer sporten en nog minder eten? Dan wordt het zo extreem.
Oke en nu weer doorzetten. Er is tenslotte wel iets van af en spieren zijn ook zwaarder dan vet toch
Je gaat nu niks veranderen, maar gewoon doorgaan en geduld hebben. Je gaat écht resultaten zien. Het was er ook niet allemaal in twee weken bij, toch? Geef jezelf wat tijd. Als je al iets zou moeten veranderen: meer geduld en een lieverd houding ten opzichte van jezelf. Laat je niet zo ontmoedigen joh!
maandag 20 april 2020 om 13:44
Voldoende eiwitten en gezonde vetten eten helpt mij! Volle kwark eieren vette vis olijfolie roomboterMaryse21 schreef: ↑20-04-2020 11:19@fener ik wil ook rond de 100g koolhydraten blijven per dag en zelfs als ik niet veel heb gegeten, zit ik hier al boven. Als ik eronder zit heb ik honger en kom ik lang niet aan mijn minimale 1500 kcal. Hoe doe jij dat? Noten etc neem ik ook om de kcal wat op te hogen.
Daar zitten veek gezonde kcal in en houdt je verzadigd
maandag 20 april 2020 om 13:47
Ok, ik weet niet of het klopt , maar er stond vanochtend 52.2 op de weegschaal! Zou wel vrij veel zijn in een week.
En moet er bij zeggen dat ik gisteren echt faliekant heb gefaald. Wijn, nootjes, tony chocolony... heb het allemaal ingevoerd in mijn voedingsapp en werd er niet blij van.
voor de rest van de week gezond proberen te doen en hopen dat volgende week meevalt.
En moet er bij zeggen dat ik gisteren echt faliekant heb gefaald. Wijn, nootjes, tony chocolony... heb het allemaal ingevoerd in mijn voedingsapp en werd er niet blij van.
voor de rest van de week gezond proberen te doen en hopen dat volgende week meevalt.
maandag 20 april 2020 om 13:50
Niet zo streng voor jezelf zijn. De ene valt veel af, de ander weinig, de ander komt aan. We zitten nog maar in de 1e week he? Je lichaam heeft misschien ook even tijd nodig. Je let al op je voeding (let je ook op dat je voldoende eiwitten, koolhydraten en vetten binnenkrijgt? Als je bijvoorbeeld 1 van die amper binnenkrijgt kan dat ook meespelen), je beweegt veel, meer zou ik nu zeker niet doen. Het enige wat ik nog kan aanraden (als je dat niet al doet) is veel water drinken, zeker met dat sporten zo’n 2 a 3 liter per dag. Verder tijd geven, het gaat in ieder geval de goede kant opThePinkFlamingo schreef: ↑20-04-2020 12:25Week 1: -0.2 kg
Er is iets af maar ik had eigenlijk wel wat meer verwacht. Ik heb deze week alle calorieen geteld (met afwegen etc. dus niet smokkelen) en ook al heb ik niet alle snacks laten liggen zit ik toch echt op een gemiddelde van 1500 kcal per dag. Daarbij sport ik ook elke dag 30 minuten tot een uur intensief plus een wandeling van 30 minuten tot een uur. Daarmee zou ik toch goed moeten afvallen? Dit is dus echt mijn valkuil, hard werken met minimaal resultaat, dan denk ik echt van waar doe ik het voor. En ik weet ook eigenlijk niet zo goed wat ik nog kan veranderen. Nog meer sporten en nog minder eten? Dan wordt het zo extreem.
Oke en nu weer doorzetten. Er is tenslotte wel iets van af en spieren zijn ook zwaarder dan vet toch
maandag 20 april 2020 om 13:57
Hoi allemaal,
Zou ik ook mee kunnen doen?
Ik heb een weegschaal besteld (spannend want ik heb mezelf dus al jaren niet gewogen). We krijgen hem vandaag binnen en dan kan ik mijn startpositie doorgeven.
Ik vind mezelf al een lange tijd te stevig maar ik heb er nooit consequent aan gewerkt. Net voor corona had ik eindelijk een abonnement bij de sportschool genomen, 2 keer gegaan... nu wandel en fiets ik veel.
Gisteren heb ik een account gemaakt op de website van het voedingscentrum (eetmeter) en ik zie nu al dat ik sommige voedingsmiddelen beter kan vervangen dus ik weet wat me te doen staat de komende periode.
Leuk om jullie ervaringen te lezen!
Zou ik ook mee kunnen doen?
Ik heb een weegschaal besteld (spannend want ik heb mezelf dus al jaren niet gewogen). We krijgen hem vandaag binnen en dan kan ik mijn startpositie doorgeven.
Ik vind mezelf al een lange tijd te stevig maar ik heb er nooit consequent aan gewerkt. Net voor corona had ik eindelijk een abonnement bij de sportschool genomen, 2 keer gegaan... nu wandel en fiets ik veel.
Gisteren heb ik een account gemaakt op de website van het voedingscentrum (eetmeter) en ik zie nu al dat ik sommige voedingsmiddelen beter kan vervangen dus ik weet wat me te doen staat de komende periode.
Leuk om jullie ervaringen te lezen!
maandag 20 april 2020 om 15:00
Nou, met de bollen boot dan maar. Precies een week geleden woog ik 70.5 dat is dus mijn startgewicht. Vanochtend woog ik... 70.6. Dat is dus +0.1. Zat de hele week onder de 70 maar gisteren behoorlijk aan de wijn gezeten en een halve zak chips naar binnenngewerkt 
. Ik heb met man afgesproken dat we 30ndays no chips challenge doen (hij haalt elke keer een zak, ik zorg dat die krengen gewoon niet in huis zijn).het zijn zo zonde calorieën en eigenlijk heb ik achteraf altijd spijt ervan.
Nou, vol goede moed maar weer verder.
. Ik heb met man afgesproken dat we 30ndays no chips challenge doen (hij haalt elke keer een zak, ik zorg dat die krengen gewoon niet in huis zijn).het zijn zo zonde calorieën en eigenlijk heb ik achteraf altijd spijt ervan.Nou, vol goede moed maar weer verder.
maandag 20 april 2020 om 15:28
Leuk dat je meedoet! Hopelijk bevalt je nieuwe weegschaalVlavi schreef: ↑20-04-2020 13:57Hoi allemaal,
Zou ik ook mee kunnen doen?
Ik heb een weegschaal besteld (spannend want ik heb mezelf dus al jaren niet gewogen). We krijgen hem vandaag binnen en dan kan ik mijn startpositie doorgeven.
Ik vind mezelf al een lange tijd te stevig maar ik heb er nooit consequent aan gewerkt. Net voor corona had ik eindelijk een abonnement bij de sportschool genomen, 2 keer gegaan... nu wandel en fiets ik veel.
Gisteren heb ik een account gemaakt op de website van het voedingscentrum (eetmeter) en ik zie nu al dat ik sommige voedingsmiddelen beter kan vervangen dus ik weet wat me te doen staat de komende periode.
Leuk om jullie ervaringen te lezen!
Zodra je gegevens bekend zijn zet ik je erbij in de tabel.
maandag 20 april 2020 om 17:19
Had je de website caloriecalculator al ontdekt?Panda1987 schreef: ↑20-04-2020 10:43Ik heb eerlijk gezegd geen idee hoeveel ik verbrand. Ik sport normaal niet veel, doe het nu meer om af te vallen. Wat ik nu vaak doe is een half uur workout, sowieso veel lopen (ruim een uur) en een half uurtje skaten. Dat is redelijk gemiddeld.
Voor de workout en het bewegen denk ik dat ik tussen de 600 en 900 kcal verbrand (als ik even van de berekeningen van google uitga), maar geen idee hoeveel ik de rest van de dag verbrand, vind dat zo lastig in te schatten.. Ik doe de was, kijk lekker lui een filmpje, ruim op, kruip achter de computer, niet heel intensief dus.
Wat je in je laatste zin aangeeft probeer ik dus wel te voorkomen. In principe is 1500kcal voor mij genoeg om geen honger te krijgen, krijg ik dat wel dan eet ik meer. Maar het blijft lastig inschatten, ik probeer vooral naar mn lichaam te luisteren: eten wanneer ik honger heb, alleen sporten als ik de energie heb en geen spierpijn heb
kun je berekenen wat je verbrand per dag, en per activiteit
maandag 20 april 2020 om 17:27
Wat een handige site, dank je!charlymercury schreef: ↑20-04-2020 17:19Had je de website caloriecalculator al ontdekt?
Met tv kijken verbrand je al 136kcal per uur?
(Met mijn lengte, gewicht en leeftijd) vind dat nog best veel voor helemaal niks doen..Ga morgen mn hele dag bijhouden en kijken hoeveel ik verbrand
maandag 20 april 2020 om 17:56
Meh... 1.61m en 79,2kg
Mijn streefgewicht weet ik niet zo goed. Ik denk 65kg, is dat realistisch? Dan moet er dus 14,2kg vanaf.. wat confronterend zeg.
maandag 20 april 2020 om 18:26
Haha vul je het dan wel goed in? Bij mij klopt het wel namelijk. Mijn BMR is 1250, en moet 1450 eten om op gewicht te blijven
Vul je misschien in dat je man bent ipv vrouw? Zij verbranden meer calorieën
