Lijf & Lijn
alle pijlers
Start met afvallen, wie doet mee?
zondag 12 april 2020 om 09:28
Ik ben nu veel thuis, en ik groei dicht. Sport te weinig en eet te veel. Voor Corona sportte ik minimaal twee keer per week.
Ik zou zo’n 8 kilo willen afvallen. Wie doet er met me mee?
Oh ja, als iemand het leuk vindt om een tabel bij te houden: heel graag. Ik ben daar geen ster in.
Voor het bijhouden van de tabel: aub iedereen zelf dikgedrukt de week en progressie doorgeven, omdat iedereen ws. op verschillende dagen weegt. Dan is Panda zo lief om het in de tabel zetten.
Dus als voorbeeld:
Week 1: -0,1
[/quote]
===============================================================
WEEK 35 T/M WEEK 39
[/quote]
Ik zou zo’n 8 kilo willen afvallen. Wie doet er met me mee?
Oh ja, als iemand het leuk vindt om een tabel bij te houden: heel graag. Ik ben daar geen ster in.
Voor het bijhouden van de tabel: aub iedereen zelf dikgedrukt de week en progressie doorgeven, omdat iedereen ws. op verschillende dagen weegt. Dan is Panda zo lief om het in de tabel zetten.
Dus als voorbeeld:
Week 1: -0,1
[/quote]
===============================================================
WEEK 35 T/M WEEK 39
| NAAM | START | STREEF | KWIJT | WK35 | WK36 | WK37 | WK38 | WK39 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Roepieroepie17 | 74,6kg | 65kg | -3,4kg | 71,4kg | 71,1kg | |||
| Panda1987 | 83,5kg | 70kg | -12,2kg | 71,3kg | 71,3kg | |||
| Megyg | 85kg | 70kg | -12,8kg | 73,0kg | 72,2kg | |||
| Vlavi | 79,2kg | 65kg | -15,5kg | 64,3kg | 63,7kg | |||
| Bloemkoolroosje | 83,8kg | 67kg | -15,8kg | 68,0kg | ||||
| Appletree86 | 75,0kg | 65kg | -6,5kg | |||||
| TOTAAL | 481,1kg | 402kg | -66,3kg |
anoniem_63a94ea668423 wijzigde dit bericht op 22-12-2020 08:32
77.59% gewijzigd
maandag 20 april 2020 om 18:29
Of kijk jij per activiteit misschien Panda?
Je moet hier kijken ; https://www.caloriecalculator.nl/bmi-caloriebehoefte/
Je moet hier kijken ; https://www.caloriecalculator.nl/bmi-caloriebehoefte/
maandag 20 april 2020 om 18:49
Ja ik keek per activiteit, daarom vond ik het ook zo raar want je gebruikt daarbij dezelfde gegevens.
Mijn BMR is 1599 en om op gewicht te blijven heb ik 2478 of iets meer nodig als ik blijf sporten zoals ik nu doe. Dus met 1500 inname moet ik zelfs zonder sporten afvallen, vandaar dus dat die 1e week dus zo hard ging
Mijn BMR is 1599 en om op gewicht te blijven heb ik 2478 of iets meer nodig als ik blijf sporten zoals ik nu doe. Dus met 1500 inname moet ik zelfs zonder sporten afvallen, vandaar dus dat die 1e week dus zo hard ging
maandag 20 april 2020 om 20:07
maandag 20 april 2020 om 20:20
Nee dat viel dus heel erg mee. Ik hou het nu 5 dagen bij, 2 dagen zat ik op 1700 en de rest rond 1500. Het viel heel erg mee met de trek en water drinken en fruit eten hielp ook. Moest wel vaker naar de wccharlymercury schreef: ↑20-04-2020 19:14Hahaha
Wel knap van je hoor die 1500 calorieën! Maar had je dan niet heel veel trek , omdat je een stuk meer verbrand dus?
maandag 20 april 2020 om 20:23
Goes bezig! Ik heb het erbij gezet.
Leuk om die tabel steeds voller te zien worden
Ben wel benieuwd hoeveel er afhaken
maandag 20 april 2020 om 20:29
maandag 20 april 2020 om 22:26
Voor in de tabel:
Startgewicht: 78,2
Afvallen: 9 kg
Balen dus, want ik dacht dat ik rond de 77,5 kg zou zitten.
Ik ben er gister en vandaag echt heel bewust mee bezig geweest, maar toch een aantal keer tussendoor een paaseitje of blokje Tony Chocolonely gepakt, zo stom!
Maar...ik doe het nu echt al een stuk minder dan voorheen, dus het gaat de goede kant op.
Ook heb ik meer water gedronken.
Morgen 2e training hardlopen met Evy, nu al zin in!
Net nog even mijn eten ingevuld in de eetmeter en dan schrik ik toch wel van de hoeveelheid calorieën.
Ik ben sinds mijn operatie, ruim 2 jaar geleden, vooral bezig geweest met de inname van eiwitten om spierafbraak te voorkomen.
Nu heb ik toch eens de kcal van vandaag bekeken en dan kom ik met paaseitjes en chocola op 1365 kcal. Had ik die niet genomen zat ik op 800 kcal.
Ik weet nog dat ik het de 1e maanden na de operatie wel eens bekeek en dan kwam ik met geen mogelijkheid boven de 500 kcal. Maar inmiddels had ik wel iets meer verwacht.
Mijn dagschema van vandaag:
Ontbijt: 1 glas water, na 30 min (ik kan niet eten en drinken tegelijkertijd) havermoutpap met banaan en blauwe bessen (200 ml melk, 50 gram biologische havermout, handje blauwe bessen en een halve banaan).
Geen tussendoortje behalve glas water ivm laat ontbijt.
Lunch: 1 geklutst ei met 100 gram Italiaanse roerbakgroenten en 10 gram geraspte kaas.
Tussendoortje 1: 1 kop chai tea latte (mijn guilty pleasure
)
Tussendoortje 2: 3 blokjes 30+ kaas
Avondeten: halve aardappel, halve opscheplepel rode kool, bijna halve runderhamburger.
En dan dus 3 blokjes Tony Chocolonely en ongeveer 8 paaseitjes gedurende de middag en avond
Startgewicht: 78,2
Afvallen: 9 kg
Balen dus, want ik dacht dat ik rond de 77,5 kg zou zitten.
Ik ben er gister en vandaag echt heel bewust mee bezig geweest, maar toch een aantal keer tussendoor een paaseitje of blokje Tony Chocolonely gepakt, zo stom!
Maar...ik doe het nu echt al een stuk minder dan voorheen, dus het gaat de goede kant op.
Ook heb ik meer water gedronken.
Morgen 2e training hardlopen met Evy, nu al zin in!
Net nog even mijn eten ingevuld in de eetmeter en dan schrik ik toch wel van de hoeveelheid calorieën.
Ik ben sinds mijn operatie, ruim 2 jaar geleden, vooral bezig geweest met de inname van eiwitten om spierafbraak te voorkomen.
Nu heb ik toch eens de kcal van vandaag bekeken en dan kom ik met paaseitjes en chocola op 1365 kcal. Had ik die niet genomen zat ik op 800 kcal.
Ik weet nog dat ik het de 1e maanden na de operatie wel eens bekeek en dan kwam ik met geen mogelijkheid boven de 500 kcal. Maar inmiddels had ik wel iets meer verwacht.
Mijn dagschema van vandaag:
Ontbijt: 1 glas water, na 30 min (ik kan niet eten en drinken tegelijkertijd) havermoutpap met banaan en blauwe bessen (200 ml melk, 50 gram biologische havermout, handje blauwe bessen en een halve banaan).
Geen tussendoortje behalve glas water ivm laat ontbijt.
Lunch: 1 geklutst ei met 100 gram Italiaanse roerbakgroenten en 10 gram geraspte kaas.
Tussendoortje 1: 1 kop chai tea latte (mijn guilty pleasure
)Tussendoortje 2: 3 blokjes 30+ kaas
Avondeten: halve aardappel, halve opscheplepel rode kool, bijna halve runderhamburger.
En dan dus 3 blokjes Tony Chocolonely en ongeveer 8 paaseitjes gedurende de middag en avond
dinsdag 21 april 2020 om 06:16
dinsdag 21 april 2020 om 07:52
@Roepieroepie17 Ah joh dat komt nog wel, we starten net 
@Ri3tte Zelf probeer ik rond de 1500 kcal te eten, maar ik neem het niet te nauw. Als ik er behoefte aan heb eet ik meer, en ik zorg dat ik niks tekort kom. Ik neem nu na het sporten een eiwitshake, goed voor de spieren, aanvulling op eiwitten, en ik vind het heerlijk
@Ri3tte Zelf probeer ik rond de 1500 kcal te eten, maar ik neem het niet te nauw. Als ik er behoefte aan heb eet ik meer, en ik zorg dat ik niks tekort kom. Ik neem nu na het sporten een eiwitshake, goed voor de spieren, aanvulling op eiwitten, en ik vind het heerlijk
dinsdag 21 april 2020 om 11:23
Ik tel niet heel bewust calorieën, maar probeer vooral ongezond eten te vervangen met gezonde dingen. Minder 'ongezond' vet, meer groente en fruit snaaien, gekookte eitjes, vis, dat soort dingen. Ik at bijvoorbeeld ook best vaak afbakbroodjes, nu heb ik volkoren brood en roggebrood. En brood ook meer vervangen door yoghurt.Ri3tte schreef: ↑21-04-2020 06:16Tellen jullie allemaal calorieën? Of zijn er ook dames die koolhydraatarm eten? Of iets anders doen? Als ik eerlijk ben schrik ik wel van hoe weinig er wordt gegeten. Krijgen jullie geen enorme tekorten? Of gebruik je dan aanvullende supplementen? Gewoon nieuwsgierig!
Op de site van het voedingscentrum vul ik nu alles in en dan zie ik wel hoe veel calorieën het zijn, maar ik kijk er vooral naar of het gezond voedsel is.
dinsdag 21 april 2020 om 11:28
Ik vul mijn voeding in in de app Food. Super handig! Zie je ook hoeveel koolhydraten , eiwitten en vetten je binnen krijgt.Ri3tte schreef: ↑21-04-2020 06:16Tellen jullie allemaal calorieën? Of zijn er ook dames die koolhydraatarm eten? Of iets anders doen? Als ik eerlijk ben schrik ik wel van hoe weinig er wordt gegeten. Krijgen jullie geen enorme tekorten? Of gebruik je dan aanvullende supplementen? Gewoon nieuwsgierig!
Waarom vind je dat er weinig gegeten wordt? Omdat ik klein ben , verbrand ik minder , dus mag ik ook minder calorieën. En ik eet juist heel gevarieerd vaak, ook veel groenten . Streven is 500 gram groenten per dag. Voor tekorten ben ik dan ook niet bang. Enige supplement dat ik slik is vitamine D.
dinsdag 21 april 2020 om 12:08
Ik ben 1 week geleden begonnen. Ik sport wel vrij veel, maar daardoor kom ik juist wat massa aan en dan is het nu weer tijd om wat vet eraf te krijgen. Ik moet wel vermelden dat ik man ben. Voel je daarom niet verplicht mij aan de tabel toe te voegen, want ik snap dat je dat misschien liever niet hebt.
Startgewicht: 114.5
Startdatum afvallen: 15-04-2020
Lengte: 1,89 m
Streefgewicht: ik kijk eerlijk gezegd meer naar de spiegel en mijn vetpercentage, maar verwacht op de 98-99 kg uit te komen en hier zo'n 14 weken voor nodig te hebben.
Ik eet voornamelijk gezond en houd alles bij.
Startgewicht: 114.5
Startdatum afvallen: 15-04-2020
Lengte: 1,89 m
Streefgewicht: ik kijk eerlijk gezegd meer naar de spiegel en mijn vetpercentage, maar verwacht op de 98-99 kg uit te komen en hier zo'n 14 weken voor nodig te hebben.
Ik eet voornamelijk gezond en houd alles bij.
"If you can't explain it simply, you don't understand it well enough." – Albert Einstein
dinsdag 21 april 2020 om 12:17
Dankje. Ja is goed. Ik snap dat het voor sommige mensen een extra steuntje in de rug kan zijn of stok achter de deur; dat ik bij mij niet direct zo, maar toch wel leuk om in zo'n tabel terug te zien.
"If you can't explain it simply, you don't understand it well enough." – Albert Einstein
dinsdag 21 april 2020 om 15:12
Ik tel kcal maar! Ik eet 100g koolhydraten 90g eiwitten en meer dan 27g vezels: dus ik krijg binnen wat ik nodig hebRi3tte schreef: ↑21-04-2020 06:16Tellen jullie allemaal calorieën? Of zijn er ook dames die koolhydraatarm eten? Of iets anders doen? Als ik eerlijk ben schrik ik wel van hoe weinig er wordt gegeten. Krijgen jullie geen enorme tekorten? Of gebruik je dan aanvullende supplementen? Gewoon nieuwsgierig!
Je kunt je zelf met 3000kcal ondervoeden door bijv alleen snickers te eten
Juist dat bij houden geeft mij duidelijkheid of ik voldoende krijg.
dinsdag 21 april 2020 om 15:27
Panda1987 schreef: ↑12-04-2020 09:31Progressie per week graag dikgedrukt doorgeven met weekvermelding en gewichtsverlies/toename, zoiets:
Week 1: -0,5kg
Dan valt het goed op en kan ik het in de tabel bijvoegen
NAAM LENGTE START STREEF AFVALLEN WEEK 1 Roepieroepie17 163cm 72,5kg 65kg - 7,5kg -0,0kg = 72,5kg Panda1987 176cm 83,5kg 70kg - 13,5kg -1,5kg = 82,0kg Dunyayldiz 172cm 78,5kg 70kg - 8,5kg Jufjoke 173cm 74kg 65kg - 9kg ItsMarielle 169cm 86,3kg 70kg - 16,3kg Charlymercury 158cm 53,2kg 50kg - 3,2kg Eviva1983 179cm 74,4kg 70kg - 4,4kg +0,4kg = 74,8kg Ri3tte 183cm 89,2kg 83kg - 6,2kg -1,0kg = 88,2kg Ginger90 172cm 67,7kg Maisnon3 172cm 75,6kg 68kg - 7,6kg -0,5kg = 75,1kg Megyg 168cm 85kg 70kg - 15kg -1,0kg = 84,0kg JobEva 97kg 77kg - 20kg Avivai 173cm 67kg Kabloem 171cm 73,5kg 68kg - 5,5kg -0,4kg = 73,1kg bam_1984 170cm 90,2kg 85,2kg - 5,0kg -1,2kg = 89,0kg Maryse21 168cm 85kg 70kg - 15kg -1,0kg = 84,0kg Rektmylife123 161cm 59,8kg 55kg - 4,8kg -0,6kg = 59,2kg Taartje34 173cm 86,6kg 68kg - 18,6kg Ikeakrukje 165cm 70kg 65kg - 5kg Hufflepuf 175cm 94kg 73kg - 21kg ThePinkFlamingo 172cm 77,5kg 65kg - 12,5kg -0,2kg = 77,3kg Happynurse 167cm 72,9kg 69kg - 3,9kg Lovefortennis 176cm 90kg 78kg - 12kg Waterjuffer83 178cm 85kg 79kg - 6kg Patatmetappelmoes 172cm 67kg 62kg - 5kg Eenhoornn 168cm 78,2kg 69,2kg - 9kg Fener 173cm 76,5kg 70kg - 6,5kg Startweek Vlavi 161cm 79,2kg 65kg - 14,2kg Startweek Ira87 189cm 114,5kg 98kg - 16,5kg Startweek
dinsdag 21 april 2020 om 15:29
Ik tel ook calorieën (grofweg dan, ik weeg niet alles af). Het helpt mij om gezonde keuzes te maken en de ongezonde dingen te laten staan. Mijn doel is rond de 1600 calorieën uit te komen. Maar ik voeg ook mijn beweging in, dus hoe meer ik beweeg, hoe meer ongezonde dingen ik me kan permitteren.Ri3tte schreef: ↑21-04-2020 06:16Tellen jullie allemaal calorieën? Of zijn er ook dames die koolhydraatarm eten? Of iets anders doen? Als ik eerlijk ben schrik ik wel van hoe weinig er wordt gegeten. Krijgen jullie geen enorme tekorten? Of gebruik je dan aanvullende supplementen? Gewoon nieuwsgierig!
Ik ben eerder al een kilo of 8 afgevallen, en dacht altijd dat 1600 calorieën heel weinig zouden zijn. Want de richtlijn is 2000 voor een vrouw. Maar wat bleek toen, ik blijf met 1800 cal op gewicht, bij 2000 kom ik langzaam aan. Mijn lijf heeft dus behoefte aan minder dan gemiddeld. En als ik dan ook nog wil afvallen moet ik daar onder gaan zitten.
Belangrijk voor mij is dat ik geen honger heb. Maar met 1600 calorieën kan ik gewoon twee bruine boterhammen eten bij ontbijt en lunch (met mager beleg), fruit en groente tussendoor en niet al te zwaar avondeten in een flinke portie. Als ik voldoende bewogen heb is er ook nog ruimte voor iets extra's in de vorm van een koekje oid. Ik eet niet altijd hetzelfde natuurlijk, maar dit even om aan te geven dat je meer kan eten dan ik in eerste instantie dacht en dan toch rond de 1600 calorieën kan blijven.
