Lijf & Lijn
alle pijlers
start-to-run
donderdag 28 juni 2007 om 09:16
Op internet een handig programma gevonden om op je mp-3 speler te zetten. Met een leuk muziekje erbij wordt je precies verteld hoelang je moet lopen, wanneer je wandelt en wanneer je weer tempo moet maken. In 27 lessen, verdeeld over 10 weken moet ik dan 5 km kunnen hardlopen.
Tot zover prima, maar over de techniek wordt niets verteld. Zijn er hier mensen die tips hebben?
Overigens ben ik benieuwd of dit gaat werken. In het verleden heb ik vaker geprobeerd om dit op te bouwen, maar dat lukte dan toch niet. Oorzaak was dan het niet plezierig kunnen lopen. Als je alleen maar bezig bent met wanneer je weer mag stoppen wordt het niet echt leuk, vandaar dat ik op dit moment vooral heel veel wandel. Maar wat meer conditie opbouwen lijkt me toch ook niet onbelangrijk.
Nieuwe links van Whopper:
http://www.vub.ac.be/sport/podcast.html#downloaden
http://www.hardloopschema..._nieuws_detail&detail=197
http://www.van-waveren.nl.../08/start-to-run-podcast/....'
Tot zover prima, maar over de techniek wordt niets verteld. Zijn er hier mensen die tips hebben?
Overigens ben ik benieuwd of dit gaat werken. In het verleden heb ik vaker geprobeerd om dit op te bouwen, maar dat lukte dan toch niet. Oorzaak was dan het niet plezierig kunnen lopen. Als je alleen maar bezig bent met wanneer je weer mag stoppen wordt het niet echt leuk, vandaar dat ik op dit moment vooral heel veel wandel. Maar wat meer conditie opbouwen lijkt me toch ook niet onbelangrijk.
Nieuwe links van Whopper:
http://www.vub.ac.be/sport/podcast.html#downloaden
http://www.hardloopschema..._nieuws_detail&detail=197
http://www.van-waveren.nl.../08/start-to-run-podcast/....'
anoniem_37904 wijzigde dit bericht op 15-06-2008 11:18
Reden: links vervangen, maar ik betwijfel of ze volledig zijn...
Reden: links vervangen, maar ik betwijfel of ze volledig zijn...
% gewijzigd
donderdag 28 juni 2007 om 10:42
donderdag 28 juni 2007 om 11:08
Waar je goed op moet letten is dat je je knieen goed inzet, dus goed omhoog, en dat je je armen actief mee beweegt. Een goeie, rechte houding kan ook zeker geen kwaad.
Een warming up met oefeningen als hakken-billen (weet niet of je het kent) en knieheffen, zijn altijd goed, dan zit die beweging er vast in.
Succes met lopen. Kuss kuss Gilly
Een warming up met oefeningen als hakken-billen (weet niet of je het kent) en knieheffen, zijn altijd goed, dan zit die beweging er vast in.
Succes met lopen. Kuss kuss Gilly
donderdag 28 juni 2007 om 13:12
quote:
Op internet een handig programma gevonden om op je mp-3 speler te zetten. Met een leuk muziekje erbij wordt je precies verteld hoelang je moet lopen, wanneer je wandelt en wanneer je weer tempo moet maken. In 27 lessen, verdeeld over 10 weken moet ik dan 5 km kunnen hardlopen.
Tot zover prima, maar over de techniek wordt niets verteld. Zijn er hier mensen die tips hebben?
Overigens ben ik benieuwd of dit gaat werken. In het verleden heb ik vaker geprobeerd om dit op te bouwen, maar dat lukte dan toch niet. Oorzaak was dan het niet plezierig kunnen lopen. Als je alleen maar bezig bent met wanneer je weer mag stoppen wordt het niet echt leuk, vandaar dat ik op dit moment vooral heel veel wandel. Maar wat meer conditie opbouwen lijkt me toch ook niet onbelangrijk. Qua techniek kan ik je niet helpen, maar die start2run ken ik. Ik heb heel lang niet kunnen sporten wegens een zware knieblessure en probeer sinds een maand weer rustig te gaan hardlopen. Juist om mezelf niet voorbij te rennen, had ik een rustig schema nodig. Start2run begint heel rustig en bouwt het langzaam op. Ik merk dat die podcasts echt werken omdat je zelf de tijd niet meer hoeft bij te houden en amper meer hoeft na te denken. Met een lekker up-tempo muziekje ga je rennen en als er rustige muziek langskomt ga je vanzelf wel langzamer wandelen;) Het werkt bovendien echt motiverend om die rare belgische Evy tussendoor te horen aanmoedigen!
Hoe dan ook, ik ben nu in wk 4 en heel enthousiast hierover.
Op internet een handig programma gevonden om op je mp-3 speler te zetten. Met een leuk muziekje erbij wordt je precies verteld hoelang je moet lopen, wanneer je wandelt en wanneer je weer tempo moet maken. In 27 lessen, verdeeld over 10 weken moet ik dan 5 km kunnen hardlopen.
Tot zover prima, maar over de techniek wordt niets verteld. Zijn er hier mensen die tips hebben?
Overigens ben ik benieuwd of dit gaat werken. In het verleden heb ik vaker geprobeerd om dit op te bouwen, maar dat lukte dan toch niet. Oorzaak was dan het niet plezierig kunnen lopen. Als je alleen maar bezig bent met wanneer je weer mag stoppen wordt het niet echt leuk, vandaar dat ik op dit moment vooral heel veel wandel. Maar wat meer conditie opbouwen lijkt me toch ook niet onbelangrijk. Qua techniek kan ik je niet helpen, maar die start2run ken ik. Ik heb heel lang niet kunnen sporten wegens een zware knieblessure en probeer sinds een maand weer rustig te gaan hardlopen. Juist om mezelf niet voorbij te rennen, had ik een rustig schema nodig. Start2run begint heel rustig en bouwt het langzaam op. Ik merk dat die podcasts echt werken omdat je zelf de tijd niet meer hoeft bij te houden en amper meer hoeft na te denken. Met een lekker up-tempo muziekje ga je rennen en als er rustige muziek langskomt ga je vanzelf wel langzamer wandelen;) Het werkt bovendien echt motiverend om die rare belgische Evy tussendoor te horen aanmoedigen!
Hoe dan ook, ik ben nu in wk 4 en heel enthousiast hierover.
Dat zeg ik....
donderdag 28 juni 2007 om 13:41
Bedankt voor de tips. Een goede warming up wil ik nog wel eens overslaan...
Websje, jij bent al bijna op de helft van het programma! Leuk om te horen dat er nog iemand net gestart is én dat dat goed gaat. Maar ik zal ook zeker even gaan kijken bij 'lijf'. De reden dat ik het bij gezondheid had geplaatst was dat ik het voor m'n conditie doe en niet om af te vallen.
Websje, jij bent al bijna op de helft van het programma! Leuk om te horen dat er nog iemand net gestart is én dat dat goed gaat. Maar ik zal ook zeker even gaan kijken bij 'lijf'. De reden dat ik het bij gezondheid had geplaatst was dat ik het voor m'n conditie doe en niet om af te vallen.
donderdag 28 juni 2007 om 15:36
Hoi
Ook ik ben 14 weken geleden begonnen met de start to run podcast. Ik haat sporten en opeens ging ik het toch wel leuk vinden. Er staan leuke muziekjes op, Evy komt af en toe aanmoedigen, en het gevoel als je klaar bent met de les is erg lekker.
Alleen heb ik erge pech gehad. Na les 25 (moest er dus nog 2 !!) had ik erge last van mij schenen. Dit had ik al eens eerder gevoeld maar dacht dat het spierpijn was. Niet dus....
Ik zit nu alweer 3 weken met een scheenbeenblessure (shin splints) en mag van de fysiotherapeute helemaal niets meer doen !! Het enige wat nog kan is fietsen, en heel veel rust.
Wat ik ermee wil zeggen: koop goede schoenen, loop niet altijd op een harde ondergrond, hou je precies aan het schema en bouw dus langzaam op, zodra je ergens een pijntje voelt moet je direct stoppen. Dit kan je een hoop leed schelen.
Waarschijnlijk mag ik pas over een maand of 2/3 weer aan hardlopen denken, en dan moet ik mijn schema van voor af aan beginnen. En dan maar hopen dat de blessure niet terugkomt en dus niet chronisch wordt.
Dit is natuurlijk maar 1 verhaal, bij vele gaat het gewoon goed. Maar die schenen is wel een zeer veel voorkomende blessure bij beginnende hardlopers. Let dus goed op je lijf en blijf niet doorrennen als je ergens pijn hebt.
Succes in ieder geval en veel plezier!
Ook ik ben 14 weken geleden begonnen met de start to run podcast. Ik haat sporten en opeens ging ik het toch wel leuk vinden. Er staan leuke muziekjes op, Evy komt af en toe aanmoedigen, en het gevoel als je klaar bent met de les is erg lekker.
Alleen heb ik erge pech gehad. Na les 25 (moest er dus nog 2 !!) had ik erge last van mij schenen. Dit had ik al eens eerder gevoeld maar dacht dat het spierpijn was. Niet dus....
Ik zit nu alweer 3 weken met een scheenbeenblessure (shin splints) en mag van de fysiotherapeute helemaal niets meer doen !! Het enige wat nog kan is fietsen, en heel veel rust.
Wat ik ermee wil zeggen: koop goede schoenen, loop niet altijd op een harde ondergrond, hou je precies aan het schema en bouw dus langzaam op, zodra je ergens een pijntje voelt moet je direct stoppen. Dit kan je een hoop leed schelen.
Waarschijnlijk mag ik pas over een maand of 2/3 weer aan hardlopen denken, en dan moet ik mijn schema van voor af aan beginnen. En dan maar hopen dat de blessure niet terugkomt en dus niet chronisch wordt.
Dit is natuurlijk maar 1 verhaal, bij vele gaat het gewoon goed. Maar die schenen is wel een zeer veel voorkomende blessure bij beginnende hardlopers. Let dus goed op je lijf en blijf niet doorrennen als je ergens pijn hebt.
Succes in ieder geval en veel plezier!
donderdag 28 juni 2007 om 16:27
Eén puntje van kritiek op de podcasts: er wordt niet aan warming-up gedaan. Dat je het maar even weet. Meestal begint een les wel met een minuutje inlopen, maar ik doe voor die tijd al een normale warming up.
Als je al een beetje een basisconditie hebt en geen rare blessures zou ik even kijken bij welke les je kunt instappen...dan is les1 namelijk een beetje te makkelijk voor je waarschijnlijk. (ik kon niet anders want wilde mijn knie rustig laten wennen, maar ik kan me voorstellen dat het frustrerend ipv motiverend werkt om na een minuutje steeds al te moeten stoppen;))
Misschien wel handig om daarvoor het schema van de eerste weken te hebben?:
WK1:
les1:1-1w-1-1w-2-2w-3-3w (dus 1 min lopen, 1 wandelen, 1 lopen etc.)
les2:1-1w-1-1w-2-2w-3-3w-3-3w
les3:1-1w-2-2w-3-3w-3-3w-3-3w
Wk2:
les4:1-1w-2-2w-2-2w-3-3w-3-3w-3-3w
les5:2-2w-3-3w-3-3w-3-3w
les6: 1-1w-2-2w-3-3w-3-3w-3-3w
wk3:
les7:1-1w-2-2w-3-3w-3-3w-3-3w
les8:2-2w-2-1w-2-1w-2-1w-2-1w-2-1w-2-1w-2-1w
les9:1-1w-2-2w-4-3w-3-3w-5-3w
Als je al een beetje een basisconditie hebt en geen rare blessures zou ik even kijken bij welke les je kunt instappen...dan is les1 namelijk een beetje te makkelijk voor je waarschijnlijk. (ik kon niet anders want wilde mijn knie rustig laten wennen, maar ik kan me voorstellen dat het frustrerend ipv motiverend werkt om na een minuutje steeds al te moeten stoppen;))
Misschien wel handig om daarvoor het schema van de eerste weken te hebben?:
WK1:
les1:1-1w-1-1w-2-2w-3-3w (dus 1 min lopen, 1 wandelen, 1 lopen etc.)
les2:1-1w-1-1w-2-2w-3-3w-3-3w
les3:1-1w-2-2w-3-3w-3-3w-3-3w
Wk2:
les4:1-1w-2-2w-2-2w-3-3w-3-3w-3-3w
les5:2-2w-3-3w-3-3w-3-3w
les6: 1-1w-2-2w-3-3w-3-3w-3-3w
wk3:
les7:1-1w-2-2w-3-3w-3-3w-3-3w
les8:2-2w-2-1w-2-1w-2-1w-2-1w-2-1w-2-1w-2-1w
les9:1-1w-2-2w-4-3w-3-3w-5-3w
Dat zeg ik....
donderdag 28 juni 2007 om 17:12
donderdag 28 juni 2007 om 21:04
Ik was ook begonnen met hardlopen met de podcasts van Evy. Vond het ideaal. Maar moest in de 3e week stoppen omdat ik door mijn enkel ben gegaan (overigens niet tijdens het hardlopen hoor, stond er helemaal los van).
Ik kan nu wel weer normaal lopen met m'n enkel, niet te lang helaas, en hij is ook nog wel wat dik. Weet iemand hoe lang je moet wachten na zo'n enkelblessure om het hardlopen weer op te bouwen?
Ik zal dan sowieso wel weer opnieuw beginnen met les 1.
Ik kan nu wel weer normaal lopen met m'n enkel, niet te lang helaas, en hij is ook nog wel wat dik. Weet iemand hoe lang je moet wachten na zo'n enkelblessure om het hardlopen weer op te bouwen?
Ik zal dan sowieso wel weer opnieuw beginnen met les 1.
vrijdag 29 juni 2007 om 09:28
In het kader van 'rustig opbouwen' vond ik les 1 pittig genoeg. De les was wel heel snel voorbij, maar dat vond ik wel een goed teken. Ik ben benieuwd of de opbouw voor mij een beetje goed uitkomt.
Die scheenbeenblessure had ik wel vaker van gehoord, maar zijn schoenen hiervan de oorzaak?
Wat is een goede schoen, zonder meteen kapitalen uit te moeten geven?
Die scheenbeenblessure had ik wel vaker van gehoord, maar zijn schoenen hiervan de oorzaak?
Wat is een goede schoen, zonder meteen kapitalen uit te moeten geven?
vrijdag 29 juni 2007 om 11:08
quote:
Ik was ook begonnen met hardlopen met de podcasts van Evy. Vond het ideaal. Maar moest in de 3e week stoppen omdat ik door mijn enkel ben gegaan (overigens niet tijdens het hardlopen hoor, stond er helemaal los van).
Ik kan nu wel weer normaal lopen met m'n enkel, niet te lang helaas, en hij is ook nog wel wat dik. Weet iemand hoe lang je moet wachten na zo'n enkelblessure om het hardlopen weer op te bouwen?
Ik zal dan sowieso wel weer opnieuw beginnen met les 1. Ik ben begin april door mijn enkel gegaan en heb 8 weken helemaal niets gedaan en ben toen weer langzaam begonnen met bodypump en kleine stukjes hardlopen omdat ik het stilzitten zat was, maar ik geloof dat er 12 weken aangeraden wordt. Bodypump om weer sneller op niveau te komen.
Goede en niet dure schoenen is niets over te zeggen, schoenen moeten bij je voeten passen en dat kunnen ze goed zien in een speciaalzaak. De meeste schoenen kosten tussen de 70 en 130 euro. Maar als je pas begint en niet meer dan 2x per week een half uur non stop loopt, kun je ook goed af met gewone sportschoenen. Uiteindelijk wel op schoenen met goede demping overgaan natuurlijk anders zijn je gewrichten je niet dankbaar.
Shin splints (scheenbeenirritatie) is een overbelasting van het onderbeen waardoor pezen geirriteerd of ontstoken raken of de spieren te groot worden waardoor ze niet meer goed in hun vlies passen en dat kan meerdere oorzaken hebben
Meestal is het te snel te veel willen en op een te harde ondergrond. soms is het ook dat de schoenen niet bij je voeten passen (proneren), dat je te eenzijdig hebt getraind of teveel heuvels te snel hebt opgelopen.
Meer informatie
Ik was ook begonnen met hardlopen met de podcasts van Evy. Vond het ideaal. Maar moest in de 3e week stoppen omdat ik door mijn enkel ben gegaan (overigens niet tijdens het hardlopen hoor, stond er helemaal los van).
Ik kan nu wel weer normaal lopen met m'n enkel, niet te lang helaas, en hij is ook nog wel wat dik. Weet iemand hoe lang je moet wachten na zo'n enkelblessure om het hardlopen weer op te bouwen?
Ik zal dan sowieso wel weer opnieuw beginnen met les 1. Ik ben begin april door mijn enkel gegaan en heb 8 weken helemaal niets gedaan en ben toen weer langzaam begonnen met bodypump en kleine stukjes hardlopen omdat ik het stilzitten zat was, maar ik geloof dat er 12 weken aangeraden wordt. Bodypump om weer sneller op niveau te komen.
Goede en niet dure schoenen is niets over te zeggen, schoenen moeten bij je voeten passen en dat kunnen ze goed zien in een speciaalzaak. De meeste schoenen kosten tussen de 70 en 130 euro. Maar als je pas begint en niet meer dan 2x per week een half uur non stop loopt, kun je ook goed af met gewone sportschoenen. Uiteindelijk wel op schoenen met goede demping overgaan natuurlijk anders zijn je gewrichten je niet dankbaar.
Shin splints (scheenbeenirritatie) is een overbelasting van het onderbeen waardoor pezen geirriteerd of ontstoken raken of de spieren te groot worden waardoor ze niet meer goed in hun vlies passen en dat kan meerdere oorzaken hebben
Meestal is het te snel te veel willen en op een te harde ondergrond. soms is het ook dat de schoenen niet bij je voeten passen (proneren), dat je te eenzijdig hebt getraind of teveel heuvels te snel hebt opgelopen.
Meer informatie
vrijdag 29 juni 2007 om 11:40
vrijdag 29 juni 2007 om 11:58
Hoi
Iemand schreef dat je de eerste weken best op sportschoenen kan lopen, maar daar ben ik het niet meer eens. Zo ben ik namelijk ook begonnen, en kreeg een beginnende hielspoor omdat de demping niet goed was.
Oke oke, ik ben nogal blessure gevoelig, maar je kan beter meteen goed beginnen en geen blessures uitlokken. Toen ik overging op echte hardloopschoenen was het een verademing. Heerlijk lopen die, en ze waren 50 euro bij Sport2000. De demping is een stuk beter, de schoenen zijn super licht, en je voeten worden goed ondersteund.
Waarom ik de shin splints heb gekregen is niet bekend. Ik heb me precies aan het schema gehouden, dus een echte overbelasting lijkt me niet echt kunnen.
Wel op harde ondergrond gelopen, en ik heb doorgezakte voeten. De fysio gaat me binnenkort op de loopband zetten om te kijken wat de oorzaak is.
Les vond ik trouwens ook al vrij pittig! Had dan ook een conditie van 0,0 dus 2 minuten rennen en ik liep te hijgen als een otter.
Dus ja...me aan het schema houden was voor mij wel nodig.
Iemand schreef dat je de eerste weken best op sportschoenen kan lopen, maar daar ben ik het niet meer eens. Zo ben ik namelijk ook begonnen, en kreeg een beginnende hielspoor omdat de demping niet goed was.
Oke oke, ik ben nogal blessure gevoelig, maar je kan beter meteen goed beginnen en geen blessures uitlokken. Toen ik overging op echte hardloopschoenen was het een verademing. Heerlijk lopen die, en ze waren 50 euro bij Sport2000. De demping is een stuk beter, de schoenen zijn super licht, en je voeten worden goed ondersteund.
Waarom ik de shin splints heb gekregen is niet bekend. Ik heb me precies aan het schema gehouden, dus een echte overbelasting lijkt me niet echt kunnen.
Wel op harde ondergrond gelopen, en ik heb doorgezakte voeten. De fysio gaat me binnenkort op de loopband zetten om te kijken wat de oorzaak is.
Les vond ik trouwens ook al vrij pittig! Had dan ook een conditie van 0,0 dus 2 minuten rennen en ik liep te hijgen als een otter.
Dus ja...me aan het schema houden was voor mij wel nodig.
vrijdag 29 juni 2007 om 13:11
Suuz, dat wordt in 27 lessen opgebouwd. Ik ben ingestapt bij les 11, die was ongeveer 30 minuten. En er zit veel wandelen in. Het is de bedoeling dat je 3x per week loopt ongeveer, er wordt ook aangegeven aan het einde van de les hoeveel dagen rust je hebt. Maar als je daar een dagje meer van maakt, is dat geen probleem hoor. Met 2 keer in de week doe je er alleen langer over.
vrijdag 29 juni 2007 om 14:42
Vanochtend ben ik eerst maar nieuwe schoenen gaan halen. Les één heb ik op oudjes gelopen, maar ben er nu wel achter dat die totaal ongeschikt zijn. Ik heb me in de sportzaak laten adviseren op basis van mijn plannen (eerst maar 'ns opbouwen en kijken of ik het leuk blijf vinden) en stond weer buiten met goed zittende schoenen voor 50 euro (Het is overal uitverkoop, dus ook in de sportzaak!)
Vanavond ben ik van plan om me niet door de regen te laten weerhouden, maar gewoon lekker m'n nieuwe schoenen uit gaan testen. Ik verwacht dat dit toch wel veel zal schelen.
Vanavond ben ik van plan om me niet door de regen te laten weerhouden, maar gewoon lekker m'n nieuwe schoenen uit gaan testen. Ik verwacht dat dit toch wel veel zal schelen.
zaterdag 30 juni 2007 om 09:21
Een miezerig regentje vind ik op zich niet zo erg, maar het plensde gisteravond. Om negen uur werd het toch nog droog en heb ik de schoenen alsnog aangetrokken. Twintig minuten later alweer thuis. Kijk, dat is het voordeel van voorzichtig opbouwen: van coach Evy hoef ik nog maar zo'n 20 minuten te trainen.
Even uit zitten dampen en ben vervolgens uitgebreid gaan douchen. En nu heb ik officieel een rustdag!
Even uit zitten dampen en ben vervolgens uitgebreid gaan douchen. En nu heb ik officieel een rustdag!
