Lijf & Lijn
alle pijlers
start-to-run
donderdag 28 juni 2007 om 09:16
Op internet een handig programma gevonden om op je mp-3 speler te zetten. Met een leuk muziekje erbij wordt je precies verteld hoelang je moet lopen, wanneer je wandelt en wanneer je weer tempo moet maken. In 27 lessen, verdeeld over 10 weken moet ik dan 5 km kunnen hardlopen.
Tot zover prima, maar over de techniek wordt niets verteld. Zijn er hier mensen die tips hebben?
Overigens ben ik benieuwd of dit gaat werken. In het verleden heb ik vaker geprobeerd om dit op te bouwen, maar dat lukte dan toch niet. Oorzaak was dan het niet plezierig kunnen lopen. Als je alleen maar bezig bent met wanneer je weer mag stoppen wordt het niet echt leuk, vandaar dat ik op dit moment vooral heel veel wandel. Maar wat meer conditie opbouwen lijkt me toch ook niet onbelangrijk.
Nieuwe links van Whopper:
http://www.vub.ac.be/sport/podcast.html#downloaden
http://www.hardloopschema..._nieuws_detail&detail=197
http://www.van-waveren.nl.../08/start-to-run-podcast/....'
Tot zover prima, maar over de techniek wordt niets verteld. Zijn er hier mensen die tips hebben?
Overigens ben ik benieuwd of dit gaat werken. In het verleden heb ik vaker geprobeerd om dit op te bouwen, maar dat lukte dan toch niet. Oorzaak was dan het niet plezierig kunnen lopen. Als je alleen maar bezig bent met wanneer je weer mag stoppen wordt het niet echt leuk, vandaar dat ik op dit moment vooral heel veel wandel. Maar wat meer conditie opbouwen lijkt me toch ook niet onbelangrijk.
Nieuwe links van Whopper:
http://www.vub.ac.be/sport/podcast.html#downloaden
http://www.hardloopschema..._nieuws_detail&detail=197
http://www.van-waveren.nl.../08/start-to-run-podcast/....'
anoniem_37904 wijzigde dit bericht op 15-06-2008 11:18
Reden: links vervangen, maar ik betwijfel of ze volledig zijn...
Reden: links vervangen, maar ik betwijfel of ze volledig zijn...
% gewijzigd
maandag 15 oktober 2007 om 14:58
Ik durf het bijna niet te bekennen... (maar ga het toch doen )
Ik heb tijdens het lopen onverwacht wel eens last van een loopneus. Heel soms, als er niemand in de buurt is, 'blaas' ik mijn neus wel eens leeg (hoofd opzij, vinger op het ene neusgat, en blazen door het andere). Heel vies, maar het werkt wel als je geen papiertje bij de hand hebt . Afgekeken van profsporters, en ach, als die het doen terwijl er camera's op ze gericht staan...
Ik heb tijdens het lopen onverwacht wel eens last van een loopneus. Heel soms, als er niemand in de buurt is, 'blaas' ik mijn neus wel eens leeg (hoofd opzij, vinger op het ene neusgat, en blazen door het andere). Heel vies, maar het werkt wel als je geen papiertje bij de hand hebt . Afgekeken van profsporters, en ach, als die het doen terwijl er camera's op ze gericht staan...
maandag 15 oktober 2007 om 19:22
Suuz gefeliciteerd! Alweer iemand die de serie heeft uitgelopen. Gek dat je eerst zo'n moeite hebt met een paar minuten lopen en dat je nu een half uur kunt lopen! Een supergevoel, of niet!
Vandaag les 12 gelopen, vorige week vond ik les 11 heel zwaar en nu ging les 12 weer prima. Heb een paar extra rustdagen gehouden en dat beviel m'n lijf blijkbaar wel goed.
Lotteke, je bent er bijna! Ach en wat kan jou dat rode hoofd schelen. Je conditie gaat met sprongen vooruit.
Vandaag les 12 gelopen, vorige week vond ik les 11 heel zwaar en nu ging les 12 weer prima. Heb een paar extra rustdagen gehouden en dat beviel m'n lijf blijkbaar wel goed.
Lotteke, je bent er bijna! Ach en wat kan jou dat rode hoofd schelen. Je conditie gaat met sprongen vooruit.
maandag 15 oktober 2007 om 20:59
Ik ben eigenwijs geweest. Ik zag er zo tegen op om weer die 1 en 2 minuten van les 11 te lopen, dat ik die week heb overgeslagen en bij les 13 ben verder gegaan. Het ging lekker!
Ik woon dichter bij het park dan ik dacht. Lopend tenminste....ik was zo lekker bezig dat ik nog in het park was toen de les was afgelopen. Terugwandelend was ik zomaar 20 minuten verder. Dat was gisteren. Morgenochtend staat les 14 op het programma.
Nooit gedacht dat ik 5 minuten achter elkaar zou kunnen rennen, laat staan 3x in een half uur. Ik krijg er meer vertrouwen in dat ik die 30 minuten ga halen. Maar eerst maar eens kijken of ik die 6 en 7 minuten van morgen ga redden...
Ik woon dichter bij het park dan ik dacht. Lopend tenminste....ik was zo lekker bezig dat ik nog in het park was toen de les was afgelopen. Terugwandelend was ik zomaar 20 minuten verder. Dat was gisteren. Morgenochtend staat les 14 op het programma.
Nooit gedacht dat ik 5 minuten achter elkaar zou kunnen rennen, laat staan 3x in een half uur. Ik krijg er meer vertrouwen in dat ik die 30 minuten ga halen. Maar eerst maar eens kijken of ik die 6 en 7 minuten van morgen ga redden...
maandag 15 oktober 2007 om 21:42
Dames wat leuk al die felicitaties van jullie! Ik twijfel nog over de voortgang van het project 'suuz-na 8 jaar aan het sporten-83'..... ik vind Evy nl. wel hartstikke leuk maar misschien wil ik haar ook juist bewaren voor de volgende zomer als ik weer buiten ga lopen...pfff eerst maar weer een naard e sportschool toe! Vandaag een vreselijke werkdag en pas na half 8 thuis en toen had ik zo'n trek en was ik zo gaar dat ik echt niet meer in staat was te gaan sporten. Morgen in de herkansing!
maandag 15 oktober 2007 om 22:56
Wen,
...doe ik idd ook wel eens... Meestal nadat ik al minuten voortdurend m'n neus heb opgehaald en er helemaal genoeg van heb...
Vanochtend les 5 van de tweede reeks uitgelopen. Evy verwacht alleen nu wel dat je al opgewarmt en gestretcht begint, dus eerst inlopen, stretchen, en dan pas Evy opzetten... Die lessen duren wel echt steeds langer, en ik moet m'n rondje weer gaan uitbreiden
Ik weet niet meer wie er nu schreef over huppelen enzo, en dat dat op de loopband niet gaat; tot nu toe zat er maar 1 les bij waarin gehuppeld en met de armen gezwaaid moest worden, dat was les 3 geloof ik. Die zou je ook gewoon kunnen overslaan, of op die stukken ook gewoon rennen... Staat denk ik idd wel een beetje raar als je huppelend en met je armen zwaaiend op de loopband van de plaatselijke sportschool staat .
...doe ik idd ook wel eens... Meestal nadat ik al minuten voortdurend m'n neus heb opgehaald en er helemaal genoeg van heb...
Vanochtend les 5 van de tweede reeks uitgelopen. Evy verwacht alleen nu wel dat je al opgewarmt en gestretcht begint, dus eerst inlopen, stretchen, en dan pas Evy opzetten... Die lessen duren wel echt steeds langer, en ik moet m'n rondje weer gaan uitbreiden
Ik weet niet meer wie er nu schreef over huppelen enzo, en dat dat op de loopband niet gaat; tot nu toe zat er maar 1 les bij waarin gehuppeld en met de armen gezwaaid moest worden, dat was les 3 geloof ik. Die zou je ook gewoon kunnen overslaan, of op die stukken ook gewoon rennen... Staat denk ik idd wel een beetje raar als je huppelend en met je armen zwaaiend op de loopband van de plaatselijke sportschool staat .
maandag 15 oktober 2007 om 23:00
maandag 15 oktober 2007 om 23:12
Lotteke, succes morgen! Wel ff vieren na afloop he???
Dutchie, wat fijn dat les 21 toch weer goed ging!
Wen......viezerik (ik heb het ook wel eens geprobeerd maar dat ging niet zo goed eigenlijk....)
Nou les 19 ging redelijk goed vandaag! Vind dat het ineens wel snel gaat. Meteen 5 minuten lopen, was echt al gewend aan eerst die 2 minuutjes. Maar ik kon het volhouden, de 5 en 6 minuten gingen echt lekker maar daarna werd het zwaar. Tijdens de laatste 8 minuten had ik het aan het eind voor het eerst weer echt benauwd (zal het roken wel zijn....) en moest enorm mijn best doen wat dieper adem te halen. Dat lukte gelukkig wel.
En woensdag les 20 en dat is alweer meteen 4x8 minuten .
Ik denk er maar niet teveel over na, gewoon maar beginnen met lopen lijkt me de beste strategie.
Dutchie, wat fijn dat les 21 toch weer goed ging!
Wen......viezerik (ik heb het ook wel eens geprobeerd maar dat ging niet zo goed eigenlijk....)
Nou les 19 ging redelijk goed vandaag! Vind dat het ineens wel snel gaat. Meteen 5 minuten lopen, was echt al gewend aan eerst die 2 minuutjes. Maar ik kon het volhouden, de 5 en 6 minuten gingen echt lekker maar daarna werd het zwaar. Tijdens de laatste 8 minuten had ik het aan het eind voor het eerst weer echt benauwd (zal het roken wel zijn....) en moest enorm mijn best doen wat dieper adem te halen. Dat lukte gelukkig wel.
En woensdag les 20 en dat is alweer meteen 4x8 minuten .
Ik denk er maar niet teveel over na, gewoon maar beginnen met lopen lijkt me de beste strategie.
dinsdag 16 oktober 2007 om 10:07
Ik heb vanochtend les 20 gelopen (4 x 8min) en ik had er zo tegenop gezien omdat ik les 19 zo zwaar vond. Maar het ging als vanzelf vanochtend, eitje zou ik bijna zeggen!! Krijg er nu eindelijk vertrouwen in dat ik over een paar weken een half uur aan een stuk kan lopen, voel me ook eindelijk een beetje een hardloper (zei ze heel voorzichtig)
Wat zijn er al veel klaar met het 1e programma, GEFELICITEERD!!!!
Wat zijn we toch goed bezig met zijn alle!
Wat zijn er al veel klaar met het 1e programma, GEFELICITEERD!!!!
Wat zijn we toch goed bezig met zijn alle!
dinsdag 16 oktober 2007 om 14:02
dinsdag 16 oktober 2007 om 15:29
zo zeg
zeg maar bye bye evy want ik heb vandaag de laatste les gelopen!
echt heel soepel en gemakkelijk kan ik helas niet zeggen dat het ging, maar het was heerlijk weer en op wilskracht kom je ook een eind!
jammer dat julle geblesseerd zijn, maar wel heel verstandig om het dan even rustig aan te doen
ik had laatst een hele maffe blessure, indirect ook van het lopen: ik voel 's avonds dat mijn scheen een beetje pijn doet, en denk 'eh nee he', dus ik trek mijn broekspijp omhoog en steek mijn been naar mijn vriend toe en zeg: kan jij wat zien?
ik verwachtte iets heel kleins, maar met dat ik mijn been uitsteek zie ik echt enorme krassen op mijn been zitten.. zag duidelijk dat het geen kattenkrabbels waren, dus ik denk van de sleutels die ik in mijn sok stop als ik ga rennen. heel raar
zeg maar bye bye evy want ik heb vandaag de laatste les gelopen!
echt heel soepel en gemakkelijk kan ik helas niet zeggen dat het ging, maar het was heerlijk weer en op wilskracht kom je ook een eind!
jammer dat julle geblesseerd zijn, maar wel heel verstandig om het dan even rustig aan te doen
ik had laatst een hele maffe blessure, indirect ook van het lopen: ik voel 's avonds dat mijn scheen een beetje pijn doet, en denk 'eh nee he', dus ik trek mijn broekspijp omhoog en steek mijn been naar mijn vriend toe en zeg: kan jij wat zien?
ik verwachtte iets heel kleins, maar met dat ik mijn been uitsteek zie ik echt enorme krassen op mijn been zitten.. zag duidelijk dat het geen kattenkrabbels waren, dus ik denk van de sleutels die ik in mijn sok stop als ik ga rennen. heel raar
dinsdag 16 oktober 2007 om 16:46
quote:dutchie1976 schreef op 16 oktober 2007 @ 14:20:
herkent iemand dit...mijn enkel doet zeer savonds is ie iets op gezwollen.... en als je er op druk doet het pijn ...heb hem niet ver zwikt of zo......
ik wil eigenlijk helemaal geen rust houden...want het gaat zo lekker...
Ja ik herken het! En ik vrees toch dat je rust moet houden, omdat het anders erger wordt. Ik had hetzelfde: pijnlijke enkel, iets opgezwollen en pijn bij drukken. Beetje het gevoel van een flinke blauwe plek? Elke keer dat ik had gelopen werd het een beetje erger totdat ik op een kwaaie maandagochtend bijna niet meer kon lopen op die enkel. Ik ben bang dat je dezelfde blessure hebt als ik: overbelasting. Toch rust houden dus!
Echt doen hoor, want anders wordt het alleen maar erger. Als je er nu nog niet zo heel veel last van hebt hoef je misschien niet eens zo heel lang rust te houden. Ikzelf zit nu 8 dagen zonder hardlopen en nog steeds is het 's ochtends stijfjes. Tegen de avond wordt dat beter, maar ik heb mezelf voorgenomen pas weer te gaan lopen als het geen pijn meer doet als ik erop druk.
herkent iemand dit...mijn enkel doet zeer savonds is ie iets op gezwollen.... en als je er op druk doet het pijn ...heb hem niet ver zwikt of zo......
ik wil eigenlijk helemaal geen rust houden...want het gaat zo lekker...
Ja ik herken het! En ik vrees toch dat je rust moet houden, omdat het anders erger wordt. Ik had hetzelfde: pijnlijke enkel, iets opgezwollen en pijn bij drukken. Beetje het gevoel van een flinke blauwe plek? Elke keer dat ik had gelopen werd het een beetje erger totdat ik op een kwaaie maandagochtend bijna niet meer kon lopen op die enkel. Ik ben bang dat je dezelfde blessure hebt als ik: overbelasting. Toch rust houden dus!
Echt doen hoor, want anders wordt het alleen maar erger. Als je er nu nog niet zo heel veel last van hebt hoef je misschien niet eens zo heel lang rust te houden. Ikzelf zit nu 8 dagen zonder hardlopen en nog steeds is het 's ochtends stijfjes. Tegen de avond wordt dat beter, maar ik heb mezelf voorgenomen pas weer te gaan lopen als het geen pijn meer doet als ik erop druk.
dinsdag 16 oktober 2007 om 19:11
dinsdag 16 oktober 2007 om 21:27
Jee zeg, wat vervelend voor je Dutchie (en alle andere geblesseerden). Zo zie je maar dat het toch goed is om even naar een dokter te gaan. Gaat 't vanzelf weer over met rust?
Lotteke, gefeliciteerd!
en ik heb vandaag een vroeg verjaarscadeautje gescoord:
Een Ipod Nano! Met zo'n Nike plus ding! Echt heftig man! Heb helemaal geen verstand van die dingen, heb net mijn muziek erop gezet en via Limewire allemaal nieuwe leuke liedjes gedownload. Nu maar leuke playlists maken voor nieuwe trainingen voor als ik helemaal klaar ben met Evy over een week of wat... Vind het aan de ene kant erg jammer, maar ook wel weer superstoer om nu met eigen muziek en zo'n Nikeplusding te gaan lopen. Spannend!
Lotteke, gefeliciteerd!
en ik heb vandaag een vroeg verjaarscadeautje gescoord:
Een Ipod Nano! Met zo'n Nike plus ding! Echt heftig man! Heb helemaal geen verstand van die dingen, heb net mijn muziek erop gezet en via Limewire allemaal nieuwe leuke liedjes gedownload. Nu maar leuke playlists maken voor nieuwe trainingen voor als ik helemaal klaar ben met Evy over een week of wat... Vind het aan de ene kant erg jammer, maar ook wel weer superstoer om nu met eigen muziek en zo'n Nikeplusding te gaan lopen. Spannend!
dinsdag 16 oktober 2007 om 21:50
Hallo, wat een leuk topic. Jullie hebben me aangestoken hoor, met jullie enthousiasme. De lessen van Evy heb ik afgelopen weekend nog kunnen downloaden (de eerste serie dan). En morgen ga ik beginnen! Ben heel benieuwd. Heb in de bus naar het werk al naar Evy geluisterd. Leuk om te lezen hoe iedereen elkaar steunt en motiveert.
Heb al heel wat gelezen hier, maar alle 45 pagina's was toch een beetje veel.
Dus op het gevaar af dat ik mosterd ben: een tip om snel op te warmen: touwtje springen. Doen we ook altijd op de sportclub om snel op te warmen (ik doe aan een vechtsport).
Ik laat jullie weten hoe ik het er vanaf breng. Ben van plan om 2 x per week te lopen, 1 x per week ga ik naar de sportclub. Moet het wel combineren met werk en gezin, dus ik hoop dat het een beetje te plannen is.
Allemaal veel succes gewenst en de geblesseerden sterkte en beterschap!
Heb al heel wat gelezen hier, maar alle 45 pagina's was toch een beetje veel.
Dus op het gevaar af dat ik mosterd ben: een tip om snel op te warmen: touwtje springen. Doen we ook altijd op de sportclub om snel op te warmen (ik doe aan een vechtsport).
Ik laat jullie weten hoe ik het er vanaf breng. Ben van plan om 2 x per week te lopen, 1 x per week ga ik naar de sportclub. Moet het wel combineren met werk en gezin, dus ik hoop dat het een beetje te plannen is.
Allemaal veel succes gewenst en de geblesseerden sterkte en beterschap!
dinsdag 16 oktober 2007 om 22:24
Leuk dat je ook mee gaat lopen, Wiekje, en pas maar op: het werkt echt verslavend!! Het fijne van hardlopen is juist dat je het kan doen wanneer het jou uitkomt, dus geen verplichte tijden of wat dan ook. Daardoor vind ik het juist geweldig om te combineren met werk en gezin, veel makkelijker dan bijv. teamsporten of zo. Laat even weten hoe de 1e les je is bevallen!
Voor alle geblesseerden: beterschap!
Van de week weer lekker gelopen: les 1, 2 en 3 van de 2e reeks, ging lekker. Voelde me wel wat voor *** lopen toen ik met mijn armen moest zwaaien en huppelen, maar ja, alles voor het goede doel hahah
Morgen les 4 lopen, ben benieuwd. De eerste les (les 3) met versnellingen ging eigenlijk best aardig, ik zag er wel wat tegenop, maar het ging best lekker. 45 min. lopen leek vooraf veel, maar ook dat ging goed. Was erg blij en fier op mezelf. Na afloop uitgerekend op runningmap.com hoeveel ik had gelopen in die tijd: 5,8 km!!! Gaaf he??
Nu maar hopen dat les 4 ook goed gaat. Ik kijk er naar uit. Wat een heerlijk loopweer he meiden!?
Geniet er allemaal weer van en voor de 'beginnelingen' even een hart onder de riem: maanden terug begon ik ook met het idee dat ik NOOOOOIT meer dan 3 min kon lopen, laat staan een half uur aaneengesloten. Maar..... ik kan het inmiddels toch echt, makkelijk zelfs. En als ik het kan..... tja, vul zelf maar verder in!
Sterkte en vooral veel plezier allemaal.
Voor alle geblesseerden: beterschap!
Van de week weer lekker gelopen: les 1, 2 en 3 van de 2e reeks, ging lekker. Voelde me wel wat voor *** lopen toen ik met mijn armen moest zwaaien en huppelen, maar ja, alles voor het goede doel hahah
Morgen les 4 lopen, ben benieuwd. De eerste les (les 3) met versnellingen ging eigenlijk best aardig, ik zag er wel wat tegenop, maar het ging best lekker. 45 min. lopen leek vooraf veel, maar ook dat ging goed. Was erg blij en fier op mezelf. Na afloop uitgerekend op runningmap.com hoeveel ik had gelopen in die tijd: 5,8 km!!! Gaaf he??
Nu maar hopen dat les 4 ook goed gaat. Ik kijk er naar uit. Wat een heerlijk loopweer he meiden!?
Geniet er allemaal weer van en voor de 'beginnelingen' even een hart onder de riem: maanden terug begon ik ook met het idee dat ik NOOOOOIT meer dan 3 min kon lopen, laat staan een half uur aaneengesloten. Maar..... ik kan het inmiddels toch echt, makkelijk zelfs. En als ik het kan..... tja, vul zelf maar verder in!
Sterkte en vooral veel plezier allemaal.
dinsdag 16 oktober 2007 om 22:32
dinsdag 16 oktober 2007 om 22:49
Dutchie, dat huppelen is maar een minuutje, volgens mij kun je dat dus best wel over slaan. En ik zwaai ook nooit met mijn armen hoor. Huppel nog wel, of ga zo zijdelings lopen, maar ik kan me niet voorstellen dat het misgaat als je gewoon in een heel rustig tempo inloopt!
En CS, wat leuk dat je ook met reeks twee bezig bent! Goed!
En CS, wat leuk dat je ook met reeks twee bezig bent! Goed!
woensdag 17 oktober 2007 om 10:02
Hai allemaal,
Zo, ben ik ook weer eens. Na een week niet lopen. Had flink last van mijn longen, dus heb het lopen uitgesteld tot gisteren. Brr, zag er tegenop, 3 keer 5 minuten. Maar het ging lekker! Ik vind dat elke keer weer zo verbazingwekkend...
Alleen nu het donker is, moet ik een ander rondje zoeken. Door de woonwijk, waar verlichting staat. Vind het maar niks... Ik zie niet al te goed, dus op de stoep is het nog te donker (en erg ongelijk ook), dus dan maar op de weg lopen. maar da's ook niet alles, van die brede asfalt wegen en daar sjok ik dan aan de rand overheen.. haha. Maar had gisteren ook voor het eerst het gevoel dat er een beetje schwung in zat, zo'n net-echt hardloop loopje. Misschien dat ik dat toch niet al te erg voor l*l heb gelopen...
Dutchie, ai, da's jammer! erg vervelend, nog een geblesseerde erbij! Goed rust houden hoor! Hopelijk is het snel weer over. Wat lekker, een masseur op je werk!Hoe is het met de weersomslag? Niet ziek geworden deze keer?
Lotteke, gefeliciteerd!!!! You did it!!!! Ik ben fier op u! Maarreh, betekent dat nu ook dat we je hier niet meer zien?
Jolan,
Oh, wat stoer!!! En heb je al eventjes geprobeerd met je Ipod? Lijkt mij ook zo gaaf! Kun je dan ook zien hoe ver je gelopen hebt? Ja toch? (ik heb nl. echt geen flauw idee..)
Het is herfstvakantie hier, dus de kindjes zijn thuis. Dus ik ga mijn (stijve) kont van de stoel hijsen en iets doen met mijn kids.
Groetjes!
Zo, ben ik ook weer eens. Na een week niet lopen. Had flink last van mijn longen, dus heb het lopen uitgesteld tot gisteren. Brr, zag er tegenop, 3 keer 5 minuten. Maar het ging lekker! Ik vind dat elke keer weer zo verbazingwekkend...
Alleen nu het donker is, moet ik een ander rondje zoeken. Door de woonwijk, waar verlichting staat. Vind het maar niks... Ik zie niet al te goed, dus op de stoep is het nog te donker (en erg ongelijk ook), dus dan maar op de weg lopen. maar da's ook niet alles, van die brede asfalt wegen en daar sjok ik dan aan de rand overheen.. haha. Maar had gisteren ook voor het eerst het gevoel dat er een beetje schwung in zat, zo'n net-echt hardloop loopje. Misschien dat ik dat toch niet al te erg voor l*l heb gelopen...
Dutchie, ai, da's jammer! erg vervelend, nog een geblesseerde erbij! Goed rust houden hoor! Hopelijk is het snel weer over. Wat lekker, een masseur op je werk!Hoe is het met de weersomslag? Niet ziek geworden deze keer?
Lotteke, gefeliciteerd!!!! You did it!!!! Ik ben fier op u! Maarreh, betekent dat nu ook dat we je hier niet meer zien?
Jolan,
Oh, wat stoer!!! En heb je al eventjes geprobeerd met je Ipod? Lijkt mij ook zo gaaf! Kun je dan ook zien hoe ver je gelopen hebt? Ja toch? (ik heb nl. echt geen flauw idee..)
Het is herfstvakantie hier, dus de kindjes zijn thuis. Dus ik ga mijn (stijve) kont van de stoel hijsen en iets doen met mijn kids.
Groetjes!
