Teveel sporten?

Lena, ik heb geen tijd om nu een uitgebreide post te schrijven maar wou je wel ff een geven. Ik heb precies hetzelfde doorstaan in iets andere omstandigheden maar het basisgevoel is denk ik het zelfde. Realiseer je heel goed dat je maar één lichaam hebt. Ik heb het mijne over de kop gewerkt anderhalf jaar geleden en ben nu nog steeds niet op het niveau waarmee ik twee jaar geleden voor het eerst de sportschool binnenstapte en het is überhaupt nog maar de vraag of ik dat ga halen. Mijn advies is om toch het gesprek aan te gaan met die sportinstructeur. Hij/zij signaleert het niet voor niets en geloof me: je bent echt niet de enige bij jou op de sportschool. Maak het bespreekbaar, al was het alleen maar om een soort controlerende stok achter de deur te hebben. Heb ik ook gedaan en ik ben er zooo blij om! Mezelf vertrouwde ik niet meer, m'n lichaam al lang niet meer en dan is het heel fijn als er mensen zijn die die rol voor je overnemen. Pas goed op jezelf en zorg vooral ook goed voor jezelf!

quote:kwartet schreef op 03 oktober 2009 @ 16:01:

Hmm allemaal heel herkenbaar. Ik moet/wil eigenlijk dagelijks sporten en als het dan eens een dagje niet kan, oei dan vind ik dat heel moeilijk.

En ja, heb me ook al bedacht dat het zo langzamerhand een obsessie geworden is en dat ik probeer door te sporten mijn stress en rotgevoel weg te krijgen. Beter natuurlijk dan roken,drinken enz. maar goed.

Meds, is het zo dat je na 3 weken (intensief) sporten, 1 week rust in moet bouwen. Dus een week waarin je helemaal niet sport?

Nou helemaal niks doen hoeft niet, maar het is volstrekt ineffectief om steeds hetzelfde te doen. Ik neem aan dat je een doel hebt? Je wil sneller, sterker, of slanker worden. Dat proces vindt alleen plaats als je herstelperiodes neemt. In principe doe je elke week wat anders, je bouwt in vier weken op in frequentie en duur en na de vierde week neem je een week herstel, waarbij je aanzienlijk minder doet dan in je eerste week, en daarna bouw je weer op. Elke dag cardio boven je omslagpunt is niet goed, doe dat hooguit 1 keer per week en pak de rest in de duurzone (heel langzaam en rustig) wissel cardio af met kracht en hou minimaal 1 dag volledig rust. Ook in een week moet je je trainingen varieren, dus intensief afwisselen met rustig, korte explosieve trainingen en lange rustige. Iemand zegt dat je als amateur moet doen wat je wilt, dat is zeker zo, als jij kan aanvoelen wat je lichaam kan hanteren, maar als ik TO en een aantal andere dames hier belees dan is dat juist het struikelblok. Vooral onder de fanatieke amateurs loeren overtraining en overbelastingsblessures om de hoek

En hoeveel dagen rust zou je in een week moeten nemen? Om de dag?

quote:Lena26 schreef op 03 oktober 2009 @ 17:40:

@Kastanjez:



Op zich een goeie tip die je geeft; en ik heb genoeg andere hobbies, dus dat kan wel wat afleiding geven als ik, zoals nu, minder kan sporten. Alleen heeft het ook met prioriteiten stellen te maken; ik ben druk met 1001 dingen, en om ineens die omschakeling te maken van sport niet meer op 1 (of in de top 3, 5 10, wat je wil) te zetten, dat is dus even moeilijk.



@Meds:

Toevallig dat je yoga, body balance etc noemt; ik heb daar wel eens wat lessen van uitgeprobeerd en het zal zeker wel 'heilzaam' zijn maar ik mis dan toch het in het zweet werken, lekker conditioneel bezig zijn.

Maar elke dag "in het zweet werken" en conditioneel bezig zijn is contraproductief voor je conditie. Het zit dan echt tussen de oren hoor; "als ik maar afzie dan is het goed". Dat is echt kolder. Ik noem juist yoga en balance omdat je daar je mentale conditie mee traint. En dat is het allerbelangrijkste als je kijkt naar een gezond en sterk lijf.



@iedereen:



Dank voor de reacties. Zoals ik al eerder zei zet het me wel aan het denken, en moet ik toegeven dat ik bang ben de controle te verliezen, en het plezier wat ik heb in sporten, het ongedwongene ervan; meds noemde het 'als een beest tekeer gaan', en toen werd ik letterlijk misselijk, omdat ik idd geen genoeg krijg van die cardio apparaten, en als ik mezelf dan dwing om na een uur te stoppen ga ik onvoldaan en ontevreden naar huis.



Ik werd laatst aangesproken door een instructeur die vond dat het niet goed ging.

Goeie instructeur!!! Ik zie veel dames met hetzelfde probleem, iedereen ziet het en niemand grijpt in, totdat de ambulance moet komen.

Ineens schaamde ik me, voelde ik me zo bekeken, is dat niet raar?? Ik durfde niet eerlijk te zijn, want ik vind het al moeilijk om dat naar mezelf te zijn.



Nu blijkt dus dat ik een (te?) laag vet% heb en op licht ondergewicht zit. Ik ben helemaal in de war; ik voel me nog steeds energiek en fit, en ik vind dat er best nog wel iets afmag. Dat klink toch stom en aanstellerig?! Maar zo voelt het gewoon niet.

Dat klinkt als een probleem. Als je VP te laag is en je hebt ondergewicht dan eet je dus te weinig voor de belasting die je van je lijf vraagt. Je lijf moet wel ergens energie aan onttrekken, en deze energie wordt dan geleverd door het verbranden van eiwitten (lees: je spieren) Je bent langzamerhand je eigen lijf aan het opbranden. Dat kan je heel lang volhouden hoor. Maar die man met de hamer gaat komen, en dan is het hopen dat er geen blijvend letsel is.

Sportverslaving is een serieus probleem en valt in dezelfde categorie als anorexia.



Ik heb in ieder geval, naar aanleiding van jullie posts, besloten naar 3 keer per week te gaan, een stuk lichter te trainen, voor de komende weken, zodat ik goed kan herstellen en daarna weer langzaam opbouwen.

Waarom wil je weer opbouwen? Wat is je doel dan? Als jij ondergewicht hebt en je wil nog steeds afvallen, en een instructeur spreekt je aan op dwangmatig gedrag dan heb je niks te zoeken in de sportschool, dan moet je een afspraak maken met je huisarts. Het is echt een serieus en niet te onderschatten probleem



Klinkt allemaal een beetje stom misschien, maar ergens word ik er gewoon soms verdrietig van dat ik me zo laat opfokken door iets waar ik zelf voor kies..

Tja da's kenmerkend voor een verslaving

Ik ben juist gaan sporten omdat ik in de zorg werk. Mijn lichaam raakt letterlijk op door het werk, ik voel me geestelijk en lichamelijk een wrak. Veel pijnklachten en doodmoe.

Daarom een half jaar geleden weer moed verzameld en de sportschool opgezocht. Voor mij is 2x per week haalbaar, ik doe dan 1x fitness en 1x bodypump. Ik merk dat ik afleiding heb, ben eens met iets anders bezig dan altijd maar de stress van het werk. Kan me dus goed voorstellen dat sporten een obsessie wordt, zelf vind ik nu al dat ik te weinig sport maar vaker kan dus niet.

Veel sportplezier allemaal

@Lena26: Ik vraag me echt af waarom je zoveel sport. Is dat omdat je het leuk vind, er energie van krijgt of wilt afvallen? Denk daar eens goed over na. Waarom ging jij voor het eerst naar de sportschool?

Ik heb zo het idee dat je het niet voor de leuk doet. Je zegt dat je bijna flauwviel en dat je vet% onwijs laag is. Heb je niet een eetprobleem en ben je soms bang om dikker te worden?



Naast een fulltime baan sport ik ook nog eens minstends 10 uur in de week. Maar wel heel afwisselend. Ik breng zo'n 7-8 uur door in de sportschool maar daarnaast doe ik ook aan wielrennen en/of wandelen. Wanneer ik een dag niet kan dan baal ik. Ik betrapte me er zelfs op dat ik ga wanneer ik grieperig ben. Geen koorts dus gaan! Een verslaving is het dus wel maar ik let wel goed op mijn voeding en doe zo af en toe een stapje terug als mijn lichaam dat aangeeft. Een week niet sporten lukt me niet maar je kan wel iets korter of minder intensief bezig zijn.

quote:Lena26 schreef op 04 oktober 2009 @ 13:27:

@Meds:



Ok, ik begrijp dat elke dag urenlang cardio sowieso not done is, maar als ik een paar uur heb getraind voelt dat niet als afzien, integendeel! Ik snap je redenering wel, maar doodleuk na een half uur cardio (kracht even daargelaten) stoppen zal niks voor mijn conditie doen, hell, na een half uur ben ik hooguit ingelopen, opgewarmd.

Maar zo werkt fysiologie niet. Wat jij voelt zegt helemaal niks over wat effectief is. Effectief is bijv. intervallen, waarbij je sprinten afwisselt met jawel..... wandelen. Effectief is bijv. lange duur, waarbij je langzaam maar gestaag langere perioden doorjogt zonder ook maar enigzins buiten adem te raken.



Ik snap je verhaal over eiwitverbranding, en ben daar ook wel bang voor geweest, dus heb ook mijn voeding aangepast (meer eiwitten, gezonde vetten, combinatie kh-v-eiw) en ben meer gaan eten, zodat ik niet op een spaarstand kom icm intensief sporten.

Hoe kan het dan toch zijn dat je je eigen spieren opeet? Als ik logisch nadenk zouden die toch pas aan de beurt moeten zijn als je vet extreem laag is? Ik zit even hardop te denken hoor.

Omdat je te hard traint. Je traint veel dagen boven de 80% mxhs



Mijn doel is op een verantwoorde manier nog een beetje afvallen (ik wéét dat het niet echt nodig is, maar als je een vraag stelt dan krijg je een eerlijk antwoord), daarna stabiliseren, ik wil heus wel minder gaan trainen om overbelasting en alles te voorkomen, maar ik ben ook heeel bang dat ik dan inkak qua conditie, dat spieren verslappen enz...

je hebt ondergewicht, verder afvallen is gevaarlijk, je zou juist moeten aankomen. Spieren verslappen is niet je grootste zorg, je grootste zorg zou je hart moeten zijn



Mensen vragen altijd hoe je moet opbouwen, maar hoe moet je dan in hemelsnaam "stabiel" blijven of afbouwen?

Geen 1 sporter is stabiel, het fluctueert altijd



Hoe dan ook bedankt meds voor je eerlijke reacties. Ik doe er zeker iets mee.

Interval moet je niet vaker dan 1 keer per week doen.

Wat betreft je vraag over eiwitverbranding: je voeding heeft daar niet zoveel mee te maken (mits je genoeg koolhydraten eet).

Het gaat om de te hoge intensiteit (meer dan op 80% van je maximale hartslag) Op die intensiteit zit je per definitie in de groepslessen en als je geen getrainde loper bent dan zit je daar ook al heel snel bij het lopen en fietsen.

Zwemmen is wellicht minder belastend, het is wel weer heel high impact.

Ik lees dat je VP 14 is, dat is te laag voor een vrouw.

Ben geen prof meer, maar nog wel een fanatieke amateur

dat je alleen je energie kwijt kan door high impact te sporten zit natuurlijk ook tussen je oren. Ga naar een dokter, want het klinkt echt als een probleem

Thanks Liondevil76. Ik houd je advies in mijn achterhoofd, al zie ik er wel tegenop om eerlijk te zijn, ik ben bang dat er dan teveel op me gelet wordt, en toch ook het gevoel dat ik me aanstel.

Je stelt je niet aan, dat heeft die sportinstructeur allang geconstateerd anders had ie zn mond niet open getrokken. En ga eens na, je bent niet voor niets bang dat er teveel op je gelet wordt. Dat betekent dus dat je heel goed in de gaten hebt dat datgene wat je doet, niet helemaal normaal is.





Hoe heb jij dat gedaan, het bespreekbaar maken? Ik bedoel, had je daar moeite mee?

Ja en nee. Ik ben een redelijk open boek en omdat ik echt een groentje was op het gebied van sport, stelde ik continu vragen om mijn sportschema (in mijn ogen) zo optimaal mogelijk te maken. Toen ik letterlijk onderuit ging in de fitness, is het gemeld bij de coördinator en gezien de grote wisselvalligheid aan allerlei klachten, ziektes en blessures heb ik regelmatig gesprekken gehad over hoe mijn eet- en sportgedrag daar op aan te passen.





En hoe gaat het sporten nu dan? Kun je nu beter luisteren naar wat je lichaam zegt?

Het gaat nu hartstikke goed! Ik heb zeker mijn lesje geleerd en geniet nu ontzettend van de dingen die ik weer kan. Oké, soms baal ik er nog wel ontzettend van dat ik behoorlijk zwaarder ben dan een jaar geleden maar als ik de omstandigheden van toen vergelijk met die van nu, dan teken ik voor het heden.





Blijkbaar moet ik dan toch verstandelijk te werk gaan, want het is niet dat ik door pijn heentrain, integendeel, ik voel gewoon pas na een paar uur een 'gezonde' moeheid, het verschilt natuurlijk per training, maar dat op zo'n manier trainen funest is op de lange termijn..die boodschap komt nu wel aan door jouw en andermans posts.

Daar zit nu juist het gevaar: op den duur voel je niet meer dat je pijn hebt of vermoeid bent. Nu ik de bodem heb gezien, voel ik mijn lichaam ook ineens weer. Juist daarom is bodybalance ook echt hartstikke goed om te doen omdat het je echt dwingt naar je lichaam te luisteren en je op je ademhaling te focussen.



Echt meid, zoek iemand op de sportschool die je jouw verhaal toevertrouwt en stel een plan van aanpak samen. Hoe ziek ik ook geweest ben, ik ben vrijwel dagelijks blijven sporten maar wel op een niveau die ik aan kon. De ene keer was dat tien minuten cardio en de andere keer een hele bodybalance les. Vanaf nul heb ik het weer opgebouwd en ik ben nu eindelijk weer daar waar ik zijn wil. Zoals Jetnes al zei: veel sporten is niet erg, als je je maar bewust bent en blijft van je lichaam en de signalen die het geeft. Een dag niet sporten is geen doodzonde, echt niet!





Ik vind het knap dat je jouw situatie bespreekbaar hebt gemaakt op jouw sportschool. Dat impliceert een kritische blik naar binnen, en de wil om daar iets aan te doen. Dat vind ik wel echt goed.

Met terugwerkende kracht ben ik er ook wel blij om en de mensen die mij hebben geholpen, blijf ik ook de rest van mijn leven dankbaar! De grote grap is dat je rationeel wel weet dat je niet goed bezig bent. Ik ben dan ook nog gezegend met een flinke dosis zelfkennis wat me in die situatie ook wel eens behoorlijk heeft tegengewerkt. Gelukkig hebben de meesten in mijn omgeving mijn signalen opgepikt en zijn ze me gaan steunen en helpen waar ze konden.





Ik hoop dat je lichamelijk ook weer een beetje opkrabbelt.

Na anderhalf jaar durf ik eindelijk weer te zeggen dat ik 100% rond en gezond ben. Het was zeker geen makkelijk jaar maar het heeft me bepaalde inzichten gegeven waar ik heel wat lessen uit heb kunnen trekken. En in een bepaald opzicht geloof ik ook wel weer dat het allemaal ergens goed voor is geweest.

Lena ik heb er nog eens over nagedacht. Jij hebt een plooimeting laten doen, en daaruit kwam een VP van 14-17% dat is te laag. Je moet wel weten dat een VP onder de 15 bij een vrouw al problemen geeft met de vruchtbaarheid en botontkalking. En toch zeg je nog meer te willen afvallen.

Jij hebt een volslagen vertekend beeld van jezelf. Ik zou zeggen anorexia wat zich uit in sportverslaving.

@Meds: dat idee kreeg ik ook. Je moet echt uitkijken Lena.quote:Lena26 schreef op 04 oktober 2009 @ 15:44:

[...]

Wat doe jij in die 7-8 uur in de sportschool? Allicht kan ik van je leren:-)

Wat ik doe in de sportschool......

Op maandag, woensdag en vrijdag doe ik een uur KT. Daarnaast doe ik verschillende groepslessen op maandag, donderdag, vrijdag en zondag. oa. Bodypump, en steps. De groepsles doe ik na de KT aangezien de lessen overwegend een vorm van cardio is. KT en bodypump doe ik niet op een dag!

Op zaterdag ga ik vaak nog een paar uurtjes wielrennen of eventueel een uurtje spinnen.

Wanneer ik voel dat mijn lichaam nog niet voldoende hersteld is neem ik een dagje rust.

Volgends mij moet een vrouw een vp van minimum 18 hebben.

14 % lijkt me nogal laag,laat staan eronder.En verder sporten als je ziek bent of griep hebt is niet verstandig.Ik rust dan zeker uit (je lichaam verbruikt al zoveel energie) en als ik weer ga sporten dan bouw ik het langzaam op.



Het is niet altijd de hoeveelheid die je aan sport doet maar vooral de intentie en de manier waarop.Op dit moment sport ik 10 uur per week.Ik ben werkzoekend en heb naast dat vele solliciteren de tijd ervoor.Zodra ik weer werk gaat het terug naar 6-7 uur.Voor mij is sporten een passie en als ik eens niet kan gaan sporten dan ga ik gewoon een andere dag,geen probleem.Ik vind het heerlijk om te sporten,blijf op gewicht,zit strak in mijn vel en knap ervan op.Bovendien ken ik nu veel aardige mensen met wie ik veel klets.Ik doe zowel aan cardio maar ook aan krachttraining.Maar doe ook aan zwemmen,wandel veel,doe niet iedere dag dezelfde oefeningen.Je moet afwisselen.En als ik een afspraak heb of dergelijke dan ga ik gewoon later sporten.Mijn sociale leven lijdt er niet onder.Verder luister ik ook naar mijn lichaam.Als ik moe ben dan sport ik op 1-2 levels lager en dat gaat altijd goed.Heb nog nooit blessures gehad.Als ik iets echt niet weet dan vraag ik het aan mijn sportinstructeur.Ik vind het een goede sportschool.



En nogwat dames:Let alsjeblieft altijd goed op je houding als je sport!Ik zie soms mensen met een gebogen rug op de stepper staan.Die trainen alleen hun kuiten dan (onbewusst neem ik aan)en overbelasten hun rug.Die krijgen dat dan ook van onze trainers te horen of ze nemen soms meer gewicht dan dat ze aankunnen.En verder hoe meer je sport hoe meer je moet binnenkrijgen en eet liever 4-6 keer op een dag dan 2-3 keer.

En af en toe iets lekkers moet kunnen.

Oh ja een voor te zware body-building wil ik ook meteen gaan waarschuwen.Een colega van mijn vriend heeft te zwaar getraind en nu last van zijn rug.Hij kan nog wel gewoone kt doen maar geen body-building meer.Volgends mij,ik weet het niet zeker,moet je het met begeleiding doen.



En lena,heb niet alles gelezen,zorg ervoor dat je genoeg binnenkrijgt en afvallen (weet niet meer of je dat schreef)is helemaal niet nodig.Meds is wel eerlijk en soms klinkt het een beetje hard maar ze bedoelt het goed en heeft er verstand van.Dat je veel sport is opzich niet erg als je het maar graag doet,genoeg eet maar ook om jezelf denkt.Natuurlijk heeft iedereen wel eens een uitdaging nodig door vooruit te gaan met gewicht en een level hoger op de cardiotoestellen en op gewicht te blijven (dat heb ik soms ook maar vind sporten erg leuk).Maar belangrijk is ook voor jou dat het leuk blijft.

Mijn vriend en ik zijn een week geleden naar Hoek van Holland gelopen.Het was vanaf Schiedam,ongeveer 25 km en deeden er 5 uur over.Zijn vrij geofend omdat we vaak wandelen.Met een tas vol eten en drinken zijn we op tijd vertrokken.Het was mooi weer,20 graden.Er waren veel mensen op de fiets en mensen die wandelden en ook degene die op een bank zaten.Ik kon al van ver de zee ruiken...en daar ging het mijn vriend en mij ook om.We genoten veel van de mooie natuur,maakten regelmatig een pauze,discussierden over de prijsen van die huizen die langs het water waren gebouwd,dus niet alleen maar presteren maar ook genieten.Dit hebben we gewoon opgebouwd beetje bij beetje...hoe zeg je dat ook alweer?



''Rome was'nt built in a day''.

En vanaf het strand ging het terug met de trein.Waren trots op onszelf en ook nergens last van want zoiets doe je niet als je moe bent of ziek.Het belangrijkste is dat wij een mooie dag hadden...de zee te ruiken,heerlijk!!!

18% klopt. Als ik droog ga zit ik wel eens op 13, maar ik kan je garanderen dat dat zeer ongezond is (uitdroging) en ik doe dat alleen onder strikte begeleiding voor een paar dagen daarna is het snel weer aankomen geblazen.

Hoi meds,wat voor vp heb je normal gesproken?Of wisselt dat nogal?En wat is de reden dat je soms zo laag gaat?Gebeurt dit automatisch of is dat voor jou een tijdelijke uitdaging?En als je zo laag zit wat doe je dan om aan te komen?Eet je gewoon meer of zet je het sporten op een laag pitje?Dit werpt bij mij veel vragen op.Ben nogal nieuwsgierig.De mijne is iets van 20,5%.Onder de 18 zou ik niet willen.

quote:Geraldine schreef op 05 oktober 2009 @ 21:32:

Hoi meds,wat voor vp heb je normal gesproken?

17 momenteel Of wisselt dat nogal?En wat is de reden dat je soms zo laag gaat? wedstrijdje Gebeurt dit automatisch of is dat voor jou een tijdelijke uitdaging? Yep, massa trainen en dan droog trainen en jezelf uitdrogen. En als je zo laag zit wat doe je dan om aan te komen?Eet je gewoon meer of zet je het sporten op een laag pitje? Allebei Dit werpt bij mij veel vragen op.Ben nogal nieuwsgierig.De mijne is iets van 20,5%.Onder de 18 zou ik niet willen.Ik vind mezelf ook mooier als ik rond de 20 zit, maar daar ga ik straks wel weer naar toe. In de winter is het namelijk massa trainen en eten, veel eten

Nog ff vraagje ... heb het net bij sportschooltopic ook gevraagd maar hoort misschien beter hier. Te veel sporten zodat je overtrained geraakt en niet meer kan ... kan je dat voorkomen door enkel naar je lichaam te luisteren ? Of kan het je overkomen zonder dat je het zelf hebt zien aankomen. VB als ik m'n spieren goed voel en moe ben ga ik gewoon een dag niet ... maar als ik niets speciaals voel (moe. spierpijn e.d.) ga ik wel, is dat een goede gedachtegang ?

hmmm ik sport 3 a 4 keer per week.

dinsdag-spinning

woensdags-steps(als ik zin heb)

donderdag-pfysical fitt

vrijdags-zumba



ik ben gek op sporten,en ben van 2 keer naar 3 keer naar nu dus af en toe 4 keer in de week.

dit ook om af te vallen.

maar ik kan betr 1 afschaffen en er een krachttraining voor in de plaats doen?

bv donderdags-bodypump ofzo?



ja ben gek op groepslessen..

we hebben het altijd heel gezellig samen,en het motiveert me beter..