Lijf & Lijn
alle pijlers
Topic voor thuissporters - Deel 3
zaterdag 3 september 2011 om 14:51
woensdag 12 oktober 2011 om 18:16
Ik ga zo ff wat bewegen, heb pannekoeken gegeten en weer veel te veel stroop,suiker en kaas. Voel me altijd superschuldig naderhand dus ga een uur intensief squaten en lungen dan voel ik ff weer wat beter.
Klinkt aardig obsesief he? Maar op een of andere manier heb ik na een slechte maaltijd enorme behoefte aan beweging.
Klinkt aardig obsesief he? Maar op een of andere manier heb ik na een slechte maaltijd enorme behoefte aan beweging.
woensdag 12 oktober 2011 om 21:35
Haha nee is geen uur non stop squaten en lunges, maar in dit ea active programma wordt er heel veel gesquat en gelunged haha. Na zo uur ben ik indd stuk maar dat is ook de bedoeling. Ben nu echt heel moe en mijn billen begin in nu al te voelen. Morgen weer een heerlijke spierpijn. Wat je trouwens zegt over die megabovenbenen, ik had vanmorgen het idee dat mijn broek strakker op de bovenbenen zat. Maar ik hoop dat het komt doordat de broek net gewassen is. Wil geen dikkere of grotere benen. Maar wel strakker, mijn billen die mogen wel groter. Haha maar helaas daar hebben we ook geen invloed op.
donderdag 13 oktober 2011 om 09:17
Jaa klopt. En bij de active 2 moet je mountainboarden.. Zoo dat is zwaar. Je squat en ga je springen en draaisprongen doen. Ook mountainbiken is zo zwaar. Heb altijd de neiging om die oefening over te slaan. Maar als ik dan klaar ben, voel ik me goed dat ik heb doorgezet. Ik had trouwens ook een workout gedaan van zuuz maar mijn internet verbinding sucks dus dat ging niet lukken. Ga eens via my iphone op youtube kijken. Dat gaat vast beter, als ik maar weet wat de bedoeling is.
donderdag 13 oktober 2011 om 12:14
Ik kom ook weer even langs. Ben erg veel weggeweest de afgelopen tijd, met weinig internet, vandaar.
Iedereen nog lekker aan het sporten?
Momodoe, ik heb denk ik een hele andere EA2, of misschien heb ik een aanvulling of zo (mijne heet 'more exercises' vandaar), want skaten en mountainboarden en -biken staan jammergenoeg niet op de mijne. Op de mijne staan ook veel squats en lunges, maar ook een hardloop parcours dat je tussen het hardlopen door allerlei oefeningen moet doen, waterskiën, boxen, squashen, baseball. Heb jij die ook?
En dikke bovenbenen krijg ik ook altijd.
Ik heb vanmorgen een lekkere Zuuz gedaan:deze, heb alleen de push-ups ingekort tot 25x ipv 50 en dat haalde ik al amper!
Iedereen nog lekker aan het sporten?
Momodoe, ik heb denk ik een hele andere EA2, of misschien heb ik een aanvulling of zo (mijne heet 'more exercises' vandaar), want skaten en mountainboarden en -biken staan jammergenoeg niet op de mijne. Op de mijne staan ook veel squats en lunges, maar ook een hardloop parcours dat je tussen het hardlopen door allerlei oefeningen moet doen, waterskiën, boxen, squashen, baseball. Heb jij die ook?
En dikke bovenbenen krijg ik ook altijd.
Ik heb vanmorgen een lekkere Zuuz gedaan:deze, heb alleen de push-ups ingekort tot 25x ipv 50 en dat haalde ik al amper!
donderdag 13 oktober 2011 om 12:37
Ik wist niet dat er meer soorten ea2 waren, als je de eigen training selecteerd kan je toch uit diverse programmas kiezen? Ik ga nu fase2 in, hopelijk zijn dat weer andere oefeningen want lijkt me dat je op een gegeven moment geen uitdaging meer hebt. Ik gebruik nu wel een zwaardere dynaband en gewichten. Die hou ik dan vast tijdens het squaten en rennen.
donderdag 13 oktober 2011 om 14:09
Ik sport inmiddels anderhalve week met bodyrocks. Ik vind het lekker sporten, temeer omdat het maar een half uurtje duurt (vraag me dan wel af of dat genoeg is voor conditietraining). Ik voel me er iig lekker bij en het resultaat is voor mij nog even niet belangrijk. Uiteraard op den duur wel, maar ik heb geduld genoeg voor de komende weken.
En jeetje, wat sporten jullie allemaal veel zeg?! Welke doelen hebben jullie?
En als jullie zeggen: sporten met Zuuz, bedoel je dan dat je het instructiefilmpje kijkt en daarna zelf aan de slag gaat? Ik zie nl. geen filmpje waarmee je gelijktijdig kunt sporten. Of kijk ik niet goed genoeg?
Ik hoor in haar filmpjes ook altijd een bieper afgaan. Enig idee hoe lang (hoeveel minuten) zij elke oefening doet? Ik doe de oefeningen nl. totdat ik sta te hijgen als een os (vaak al binnen een paar minuten of een sessie van 20) >>> ik weet, mijn conditie is niet goed : (
Hoe lang doen jullie over een sessie buikspieren of squats?
En jeetje, wat sporten jullie allemaal veel zeg?! Welke doelen hebben jullie?
En als jullie zeggen: sporten met Zuuz, bedoel je dan dat je het instructiefilmpje kijkt en daarna zelf aan de slag gaat? Ik zie nl. geen filmpje waarmee je gelijktijdig kunt sporten. Of kijk ik niet goed genoeg?
Ik hoor in haar filmpjes ook altijd een bieper afgaan. Enig idee hoe lang (hoeveel minuten) zij elke oefening doet? Ik doe de oefeningen nl. totdat ik sta te hijgen als een os (vaak al binnen een paar minuten of een sessie van 20) >>> ik weet, mijn conditie is niet goed : (
Hoe lang doen jullie over een sessie buikspieren of squats?
donderdag 13 oktober 2011 om 14:36
Schouderklopje, ik raakte er in het begin ook niet echt wijs uit 
.
Ik probeer het eenvoudig uit te leggen. De filmpjes en foto's dienen als voorbeelden van hoe je de oefening moet doen. Onder die filmpjes of foto's staat de tijd hoe lang je een WO doet met het aantal oefeningen. Als je nu eens meevolgt op deze WO: http://www.bodyrock.tv/20 ... t-stripping-fat-workout/.
Daar staat dit onder de foto:
Time: 12min. Workout Type: Interval training Exercises: 6
Dus een interval WO van 12 min met 6 verschillende oefeningen.
Daaronder staan de oefeningen apart:
Commando Push Ups2 reps (in one set)
Roll Over2 (in one set)
Jump Forward1 (in one set)
Sandbag Squat10 reps (in one set)
Sandbag Swing max.reps
Sandbag Sit Up max.reps
Onder de andere video staat nog meer uitleg:
This full body workout is only 12 minutes long and is made up of 2 parts. The first part is 6 minutes long Time Challenge and your goal is to complete as many sets of an exercise combo as possible. Dus een WO in 2 delen, elk 6 min.
Volgende uitleg:
Deel 1:
Set your interval timer to count down 6 minutes for you and complete this exercise combo as many times as you can. I completed 9 rounds. Dus deel 1 van de WO duurt 6 min waarin je zoveel mogelijk ronden moet afleggen. Deel 1 = Comando Push up tot aan de Sandbag Squat.
Deel 2:
Don’t take any long breaks in between these two parts. Move directly on to the second part of this workout which is 6 minutes of interval training and you will be doing two exercises:
10 seconds rest
1) Sandbag Swing – 50 seconds max. effort
10 seconds rest
2) Sandbag Sit Up - 50 seconds max. effort
You will repeat this circuite 3 times for the total of 6 minutes.
The first interval on your timer will be 10 seconds and the second interval will be 50 seconds. In order to get 6 minutes in, you have to set your timer for 6 rounds. Your goal is to complete as many reps as you can during each 50 second interval.
Hier moet je je intervaltimer op 10 sec rust zetten en 50 sec 'actief', dit voor 6 ronden. Dus doe je elke oefening van deel 2 (Sandbag swing en sandbag sit up) 3x.
Hopelijk snap je het nu een beetje beter?
.Ik probeer het eenvoudig uit te leggen. De filmpjes en foto's dienen als voorbeelden van hoe je de oefening moet doen. Onder die filmpjes of foto's staat de tijd hoe lang je een WO doet met het aantal oefeningen. Als je nu eens meevolgt op deze WO: http://www.bodyrock.tv/20 ... t-stripping-fat-workout/.
Daar staat dit onder de foto:
Time: 12min. Workout Type: Interval training Exercises: 6
Dus een interval WO van 12 min met 6 verschillende oefeningen.
Daaronder staan de oefeningen apart:
Commando Push Ups2 reps (in one set)
Roll Over2 (in one set)
Jump Forward1 (in one set)
Sandbag Squat10 reps (in one set)
Sandbag Swing max.reps
Sandbag Sit Up max.reps
Onder de andere video staat nog meer uitleg:
This full body workout is only 12 minutes long and is made up of 2 parts. The first part is 6 minutes long Time Challenge and your goal is to complete as many sets of an exercise combo as possible. Dus een WO in 2 delen, elk 6 min.
Volgende uitleg:
Deel 1:
Set your interval timer to count down 6 minutes for you and complete this exercise combo as many times as you can. I completed 9 rounds. Dus deel 1 van de WO duurt 6 min waarin je zoveel mogelijk ronden moet afleggen. Deel 1 = Comando Push up tot aan de Sandbag Squat.
Deel 2:
Don’t take any long breaks in between these two parts. Move directly on to the second part of this workout which is 6 minutes of interval training and you will be doing two exercises:
10 seconds rest
1) Sandbag Swing – 50 seconds max. effort
10 seconds rest
2) Sandbag Sit Up - 50 seconds max. effort
You will repeat this circuite 3 times for the total of 6 minutes.
The first interval on your timer will be 10 seconds and the second interval will be 50 seconds. In order to get 6 minutes in, you have to set your timer for 6 rounds. Your goal is to complete as many reps as you can during each 50 second interval.
Hier moet je je intervaltimer op 10 sec rust zetten en 50 sec 'actief', dit voor 6 ronden. Dus doe je elke oefening van deel 2 (Sandbag swing en sandbag sit up) 3x.
Hopelijk snap je het nu een beetje beter?
donderdag 13 oktober 2011 om 14:40
Butt Buster Workout
Time: 12 minutes
Workout Type:
Exercises: 6
http://www.bodyrock.tv/2010/11/04/butt-buster-workout/
Timer: 18 rondes van 10 sec rust en 30 sec actie.
Je doet de hele cyclus 3x en noteert het aantal herhalingen.
1) Elevated Leg Lunge Jump (left leg)
2) Elevated Leg Lunge Jump (right leg)
3) Elbow Plank Side Hops
4) Exploding Star
5) Pendulum
6) Ab Buster Exercise
Hier ook eentje als voorbeeld uitgewerkt.
Time: 12 minutes
Workout Type:
Exercises: 6
http://www.bodyrock.tv/2010/11/04/butt-buster-workout/
Timer: 18 rondes van 10 sec rust en 30 sec actie.
Je doet de hele cyclus 3x en noteert het aantal herhalingen.
1) Elevated Leg Lunge Jump (left leg)
2) Elevated Leg Lunge Jump (right leg)
3) Elbow Plank Side Hops
4) Exploding Star
5) Pendulum
6) Ab Buster Exercise
Hier ook eentje als voorbeeld uitgewerkt.
donderdag 13 oktober 2011 om 14:54
Haha, ok, makkelijk uitleggen kan dus ook
Ik denk dat ik vanavond deze nog eens doe: http://www.bodyrock.tv/2011/03/19/hot-curves-challenge/, gevolgd door een paar oefeningen uit deze: http://www.bodyrock.tv/2009/11/10/five- ... p-workout/
Ik denk dat ik vanavond deze nog eens doe: http://www.bodyrock.tv/2011/03/19/hot-curves-challenge/, gevolgd door een paar oefeningen uit deze: http://www.bodyrock.tv/2009/11/10/five- ... p-workout/
donderdag 13 oktober 2011 om 17:01
donderdag 13 oktober 2011 om 21:04
Dankjewel Fien en Madelein. Ik dacht dat ik het verkeerd begreep, omdat het steeds zo kort was. Maar dat hoort dus kennelijk.
Ik moet heel eerlijk zeggen dat ik de oefeningen niet exact zo uitvoer zoals ze beschreven staan. Ik geef er een eigen draai aan. Ik bekijk de soort oefeningen eerst. Dan ga ik thuis warming uppen en effe flink steppen of (touwtje) springen om goed warm te zijn. Dan doe ik tussendoor een beetje spieren strekken, zonder af te koelen. Ik blijf hupsen en bewegen en ga dan zelf de oefeningen uitvoeren, waarbij ik zorg dat mijn harstslag hoog blijft. Dus als een oefening te 'makkelijk' is, ga ik snel tussendoor weer springen of stepachtige dingen doen om mijn harstslag hoog te houden. Ik kan gelukkig wel zeggen dat veel oefeningen (door het hoge tempo) vanzelf wel zorgen dat ik sta te zweten en hijgen.
Na een (dik) half uur ben ik kletsnat, keirood hoofd en sta flink uit te hijgen. Dan strek ik nog even en dan spring ik onder de douche.
De dag erna heb ik wel wat spierpijn. Maar dat is goed te doen. Ik voel dat ik mijn spieren heb gebruikt, maar niet echt pijn ofzo.
Ik moet heel eerlijk zeggen dat ik de oefeningen niet exact zo uitvoer zoals ze beschreven staan. Ik geef er een eigen draai aan. Ik bekijk de soort oefeningen eerst. Dan ga ik thuis warming uppen en effe flink steppen of (touwtje) springen om goed warm te zijn. Dan doe ik tussendoor een beetje spieren strekken, zonder af te koelen. Ik blijf hupsen en bewegen en ga dan zelf de oefeningen uitvoeren, waarbij ik zorg dat mijn harstslag hoog blijft. Dus als een oefening te 'makkelijk' is, ga ik snel tussendoor weer springen of stepachtige dingen doen om mijn harstslag hoog te houden. Ik kan gelukkig wel zeggen dat veel oefeningen (door het hoge tempo) vanzelf wel zorgen dat ik sta te zweten en hijgen.
Na een (dik) half uur ben ik kletsnat, keirood hoofd en sta flink uit te hijgen. Dan strek ik nog even en dan spring ik onder de douche.
De dag erna heb ik wel wat spierpijn. Maar dat is goed te doen. Ik voel dat ik mijn spieren heb gebruikt, maar niet echt pijn ofzo.
vrijdag 14 oktober 2011 om 17:50
Dag dames! Zit nog steeds in ZA, enkel enigszins verstuikt (gevallen) dus trainen zit er echt niet in.
Waarom geven mensen toch elke keer 'een eigen draai' aan een workout,?
Er zit een systeem in. dat ervoor zorgt dat je zowel je spieren belast als je conditie opkrikt. Daarvoor hoef je echt geen hele tijd aan de gang, een intensieve korte training is genoeg.
Als de oefeningen 'te makkelijk' zijn doe je absoluut iets niet goed. Je kunt met elke Zuuz-workout elke keer weer het uiterste behalen.
Waarom geven mensen toch elke keer 'een eigen draai' aan een workout,?
Er zit een systeem in. dat ervoor zorgt dat je zowel je spieren belast als je conditie opkrikt. Daarvoor hoef je echt geen hele tijd aan de gang, een intensieve korte training is genoeg.
Als de oefeningen 'te makkelijk' zijn doe je absoluut iets niet goed. Je kunt met elke Zuuz-workout elke keer weer het uiterste behalen.
vrijdag 14 oktober 2011 om 17:55
Ik heb de 500 gisteren gedaan en heb nu spierpijn in m'n kont en triceps. Maar een lekker soort spierpijn, dat je voorover buigt en voelt 'oja'..
Fien, hoe ging het?
Schouderklopje, ik geloof er echt in dat een aantal keer per week een Zuuz doen van 20-30 min net zo effectief is als een paar keer sportschool. Althans, als ik naar mezelf kijk, hoe ik me voel en wat ik kan, heb ik het idee dat het goed werkt.
Ik sport trouwens 4-5 x per week een half uur tot een uur en dat doe ik omdat ik het lekker vind, er enorm veel energie van krijg en om mijn lijf in vorm te houden.
Momodoe, ik denk dat ik inderdaad een aanvulling heb op EA2, met nog meer verschillende dingen. Dan ga ik binnenkort maar op zoek naar de originele dvd, leuk, nog meer oefeningen!
Fien, hoe ging het?
Schouderklopje, ik geloof er echt in dat een aantal keer per week een Zuuz doen van 20-30 min net zo effectief is als een paar keer sportschool. Althans, als ik naar mezelf kijk, hoe ik me voel en wat ik kan, heb ik het idee dat het goed werkt.
Ik sport trouwens 4-5 x per week een half uur tot een uur en dat doe ik omdat ik het lekker vind, er enorm veel energie van krijg en om mijn lijf in vorm te houden.
Momodoe, ik denk dat ik inderdaad een aanvulling heb op EA2, met nog meer verschillende dingen. Dan ga ik binnenkort maar op zoek naar de originele dvd, leuk, nog meer oefeningen!
vrijdag 14 oktober 2011 om 17:59
vrijdag 14 oktober 2011 om 18:01
Meipomene, de armspier-oefeningen zijn voor mij te moeilijk op een intensief niveau. Dus die moet ik tegen de muur aandoen. Daarbij kan ik dan bijvoorbeeld niet mijn benen gebruiken bij de oefening van 500 reps. (of hoe die ook heet). Dus dan moet ik iets anders verzinnen wat het voor mij moeilijk maakt.
En een warming up zie ik in de Zuuz oefeningen ook niet voorkomen. Dat doe ik toch wel 10 minuten ongeveer, voordat ik aan haar oefeningen begin. Met een warming up ben ik dan al helemaal verhit. Doen jullie geen warming up voor de oefeningen? Gewoon koud beginnen? Lijkt me toch ook niet de bedoeling. Verder voer ik haar oefeningen wel gewoon uit. Soms combineer ik 2 workouts met oefeningen (bijv, laat ik te zware armspieroefeningen eruit en neem ik een makkelijkere uit een andere workout)
En een warming up zie ik in de Zuuz oefeningen ook niet voorkomen. Dat doe ik toch wel 10 minuten ongeveer, voordat ik aan haar oefeningen begin. Met een warming up ben ik dan al helemaal verhit. Doen jullie geen warming up voor de oefeningen? Gewoon koud beginnen? Lijkt me toch ook niet de bedoeling. Verder voer ik haar oefeningen wel gewoon uit. Soms combineer ik 2 workouts met oefeningen (bijv, laat ik te zware armspieroefeningen eruit en neem ik een makkelijkere uit een andere workout)
vrijdag 14 oktober 2011 om 18:21
zaterdag 15 oktober 2011 om 08:57
quote:schouderklopje schreef op 14 oktober 2011 @ 18:01:
Meipomene, de armspier-oefeningen zijn voor mij te moeilijk op een intensief niveau. Dus die moet ik tegen de muur aandoen. Daarbij kan ik dan bijvoorbeeld niet mijn benen gebruiken bij de oefening van 500 reps. (of hoe die ook heet). Dus dan moet ik iets anders verzinnen wat het voor mij moeilijk maakt.
Er worden vrijwel altijd gemakkelijker varianten gegeven voor beginners, zodat je toch de gewenste spieren aanspreekt. Als ets 'te moeilijk is', doe je minder herhalingen in een bepaalde tijd. Als je bijv. maar vijf push-ups vanaf de knieën kunt, doe er vijf. Volgende keer zes, etc. etc. Dat is echt niet erg, en zo bouw je wel je kracht op. Het doel is niet alleen maar buiten adem raken.
Ik begin altijd wel met de push-ups vanaf de tenen, maar verder dan 15 kom ik niet. Dus schakel ik daarna over op de knieën. En als dat ook moeilijk wordt, dan doe ik ze langzamer, dus minder in een bepaalde tijd. Als ik een bepaald aantal doe, doe ik er dan dus weer langer over.
Meipomene, de armspier-oefeningen zijn voor mij te moeilijk op een intensief niveau. Dus die moet ik tegen de muur aandoen. Daarbij kan ik dan bijvoorbeeld niet mijn benen gebruiken bij de oefening van 500 reps. (of hoe die ook heet). Dus dan moet ik iets anders verzinnen wat het voor mij moeilijk maakt.
Er worden vrijwel altijd gemakkelijker varianten gegeven voor beginners, zodat je toch de gewenste spieren aanspreekt. Als ets 'te moeilijk is', doe je minder herhalingen in een bepaalde tijd. Als je bijv. maar vijf push-ups vanaf de knieën kunt, doe er vijf. Volgende keer zes, etc. etc. Dat is echt niet erg, en zo bouw je wel je kracht op. Het doel is niet alleen maar buiten adem raken.
Ik begin altijd wel met de push-ups vanaf de tenen, maar verder dan 15 kom ik niet. Dus schakel ik daarna over op de knieën. En als dat ook moeilijk wordt, dan doe ik ze langzamer, dus minder in een bepaalde tijd. Als ik een bepaald aantal doe, doe ik er dan dus weer langer over.
