Lijf & Lijn
alle pijlers
Topic voor thuissporters - Deel 3
zaterdag 3 september 2011 om 14:51
zaterdag 25 februari 2012 om 21:36
@fox door de zuuz oefeningen en bodyrock beginners versies te doen zul je spieren groeien, deze vervangen het vet, waardoor je afvalt niet altijd in gewicht maar wel in omvang en uiteindelijk ook in gewicht. De spiergroei is niet bodybuilden maar een gezonde groei die ervoor zorgen dat je je sterker en gezonder voelt. Verder zul je ook een stuk cardio opbouwen met de kracht-interval trainingen, wat er verder voor zorgt dat je je niet meer zo moe voelt. als je tijd hebt lees wat verder terug in dit forum er staat een heleboel goede informatie hier over thuissporten en afvallen. BodyRock is vaak maar 12-15 minuten, intense maar kort. Mocht je een half uur willen sporten, maar dat lang vinden kun je dit ook opbreken met 3*10min bijv 's ochtends, 's middags en 'savonds. Ik zou wel proberen om extra te gaan wandelen in het weekend of doordeweeks rustig aan beginnen met 2*15 min en dit met 5 minuten uitbouwen per week, totdat je een goed uur kan wandelen. De cardio zal je verder helpen met afvallen. Blijf ook heel goed op je eten letten. Velen hier hebben daar het meeste moeite mee, ik ook. Je vind hier veel ondersteuning. Nog een laatste tip plan je fitness plan, maar als je een dag pijn hebt, niet spierpijn maar pijn dan even een dagje extra rusten, probeer goed naar je lichaam te luisteren, dit is heel belangrijk. Geef je lichaam tijd op alles op te bouwen en neem de tijd om af te vallen. Langzaam afvallen van niet meer dan een kilo per week met sporten en gezond eten zorgt ervoor dat het er af blijft.
zaterdag 25 februari 2012 om 23:39
Hoi Fox,
ik doe de bodyrock oefeningen nu een aantal maanden en ik ben langzaam maar zeker aan het afvallen. Ik moet daarbij opmerken dat ik niet per se ben geminderd in eten, omdat dat mijn doelen in de weg staat. Ik weet van mezelf als ik erg streng met eten omga, dat het alleen maar een aantrekkelijk iets wordt wat ik niet mag. Als ik gewoon normaal eet, is er meestal geen probleem en ga ik niet schransen ofzo.
Bodyrock is er volgens mij op gebaseerd dat spieren vet verbranden. Door meer spieren te kweken in combinatie met cardio, heb je de beste combinatie om je lichaam sterken en slanker te maken. Is overigens een ondersteunde visie, want veel sportscholen hanteren dezelfde methode.
Door te bodyrocken werk je met de nieuwste visie op gebied van afvallen en sterker worden. Je zult op deze manier trouwens geen bodyboulder worden. Dat is een misverstand als je je spieren traint op deze manier. Je wordt wel langzaam beetje bij beetje wat strakker.
Ik ben dus wel aan het afvallen, maar neem daar wel de tijd voor. Ik doe het liever rustiger aan, dan dat ik ga knallen en al snel opgeef.
ik doe de bodyrock oefeningen nu een aantal maanden en ik ben langzaam maar zeker aan het afvallen. Ik moet daarbij opmerken dat ik niet per se ben geminderd in eten, omdat dat mijn doelen in de weg staat. Ik weet van mezelf als ik erg streng met eten omga, dat het alleen maar een aantrekkelijk iets wordt wat ik niet mag. Als ik gewoon normaal eet, is er meestal geen probleem en ga ik niet schransen ofzo.
Bodyrock is er volgens mij op gebaseerd dat spieren vet verbranden. Door meer spieren te kweken in combinatie met cardio, heb je de beste combinatie om je lichaam sterken en slanker te maken. Is overigens een ondersteunde visie, want veel sportscholen hanteren dezelfde methode.
Door te bodyrocken werk je met de nieuwste visie op gebied van afvallen en sterker worden. Je zult op deze manier trouwens geen bodyboulder worden. Dat is een misverstand als je je spieren traint op deze manier. Je wordt wel langzaam beetje bij beetje wat strakker.
Ik ben dus wel aan het afvallen, maar neem daar wel de tijd voor. Ik doe het liever rustiger aan, dan dat ik ga knallen en al snel opgeef.
zondag 26 februari 2012 om 19:51
zondag 26 februari 2012 om 21:41
Ik ben al geen jaren 10 kilo kwijt geraakt...wat zeg ik nog geen 5!!!! Ga ook niet meer op die weegschaal staan....ik weet het dat heb ik ook al vaker gezegd maar als mijn spioegel zegt dat die iets te kleine bikini goed zit dan ben ik blij!!!
Nou en ik hebvandaag een oude Zuuz gedaan...heb hem ooit 2 x eerder gedaan...toen met een sandbag van 10 kilo en was compleet gevloerd!! Heb maar 5 rondes de eerste x volgehouden en 7 rondes de 2de x...nu alle 10...moet er wel bij vertellen dat ik het gewicht van de sandbag terug heb gebracht naar 7,5 kilo....ging een stuk beter maar was nog steeds gesloopt!!!
http://www.bodyrock.tv/20 ... -free-exercise-challenge/
Nou en ik hebvandaag een oude Zuuz gedaan...heb hem ooit 2 x eerder gedaan...toen met een sandbag van 10 kilo en was compleet gevloerd!! Heb maar 5 rondes de eerste x volgehouden en 7 rondes de 2de x...nu alle 10...moet er wel bij vertellen dat ik het gewicht van de sandbag terug heb gebracht naar 7,5 kilo....ging een stuk beter maar was nog steeds gesloopt!!!
http://www.bodyrock.tv/20 ... -free-exercise-challenge/
maandag 27 februari 2012 om 17:47
Hoi Fox, ik vind het nogal wat hoor, wat je wil bereiken. Ik heb een soort 10 kilo doel over een heel jaar uitgespreid. Dat is wat ik er door medicijnen bij heb gekregen en er weer af wil. Maar in minder dan een half jaar vind ik de lat wel erg hoog liggen (of je moet echt enorm veel te zwaar zijn?). Vergeet je niet dat spieren meer wegen dan vet? Dus als je strakker en slanker wordt met meer spiervormen, kan het zijn dat je ondanks je slankere uiterlijk in gewicht in eerste instantie zwaarder bent. Dus vergeet die weegschaal en kijk naar je kleren en dat soort dingen.
Succes trouwens en hoe was je eerste BR oefening?
Succes trouwens en hoe was je eerste BR oefening?
maandag 27 februari 2012 om 18:11
dinsdag 28 februari 2012 om 21:26
dinsdag 28 februari 2012 om 21:57
Heb ik een leuk cardiootje voor je
(mislukt)
Ik ga morgen deze doen
www.bodyrock.tv/2011/06/14/see-your-abs-workout/
Endaarna nog effe 20 min. op mijn trampo. Vandaag ook 40 min. gedaan!
(mislukt)
Ik ga morgen deze doen
www.bodyrock.tv/2011/06/14/see-your-abs-workout/
Endaarna nog effe 20 min. op mijn trampo. Vandaag ook 40 min. gedaan!
woensdag 29 februari 2012 om 16:50
Nou het is uiteindelijk deze geworden...die er op lijkt http://www.bodyrock.tv/2011/09/05/bad-girl-workout/
En daarna 15 min. trampo springen..
En daarna 15 min. trampo springen..
donderdag 1 maart 2012 om 21:35
Morgen ga ik deze doen http://www.bodyrock.tv/2011/09/27/silen ... r-workout/
Maar eigenlijk heb ik nog zere benen van de squats van die van gister...hahahah...mietje!!
Maar goed wil mijn armpjes verder ontzien...heb vandaag voor de tweede x dag 2 van week 4 gedaan van de push ups...en ik had er moeite mee!!
Maar eigenlijk heb ik nog zere benen van de squats van die van gister...hahahah...mietje!!
Maar goed wil mijn armpjes verder ontzien...heb vandaag voor de tweede x dag 2 van week 4 gedaan van de push ups...en ik had er moeite mee!!
vrijdag 2 maart 2012 om 23:42
Ik heb mijn man verleid morgen een workout met me mee te doen. Ik heb er een speciaal gekozen op zijn wensen (buikspieren) en ik denk dat hij mij er morgen om gaat haten
http://www.youtube.com/watch?v=A8c-HJjp ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=A8c-HJjp ... re=related
zaterdag 3 maart 2012 om 10:18
Oh Schou...je hebt wel een beul wo uitgezocht...hahahaha ben zo benieuwd hoe je man het vond!!!
Ik heb hem gelijk effe op de bR site opgezocht want wil natuurlijk wel de beschrijving weten.
Ik ga hem ook deze week doen...hoewel ik niet zo goed in de prisoner get up ben...hahahaha...lig altijd maar een beetje te spartelen op de grond...
Lullig dat je geen lunges en squats kan doen...zijn je groet spieren verbranden het meeste vet wanneer je die traint. Kan zo snel ook geen alternatieven bedenken....
Maar heb je geen last van je kniën met mountainclimbers dan??
Ik heb hem gelijk effe op de bR site opgezocht want wil natuurlijk wel de beschrijving weten.
Ik ga hem ook deze week doen...hoewel ik niet zo goed in de prisoner get up ben...hahahaha...lig altijd maar een beetje te spartelen op de grond...
Lullig dat je geen lunges en squats kan doen...zijn je groet spieren verbranden het meeste vet wanneer je die traint. Kan zo snel ook geen alternatieven bedenken....
Maar heb je geen last van je kniën met mountainclimbers dan??
zaterdag 3 maart 2012 om 14:36
Nou, ik had het kunnen weten. Halverwege had hij al geen zin meer. Mietje.
"jamaar, dit is te moeilijk hoor"
Tja, daar zit natuurlijk wel wat in als je die grote spieren gebruikt qua verbranding. Maar ik heb echt gewoon dagenlang 'last' van mijn knieen als ik die gebruik (ook als ik stepoefeningen doe, springoefeningen, dus ook burpees, etc,). Bij mountainclimbers weet ik het niet zo goed. De grondoefeningen geven de minste problemen. Ik gebruik ze wel, maar wel met mate. Die squats en lunges komen bijna elke oefening wel in een of andere variant voor, dus die probeer ik dan te vervangen voor een andere oefening. Ik probeer maar vaak en hard te fietsen haha.
"jamaar, dit is te moeilijk hoor"
Tja, daar zit natuurlijk wel wat in als je die grote spieren gebruikt qua verbranding. Maar ik heb echt gewoon dagenlang 'last' van mijn knieen als ik die gebruik (ook als ik stepoefeningen doe, springoefeningen, dus ook burpees, etc,). Bij mountainclimbers weet ik het niet zo goed. De grondoefeningen geven de minste problemen. Ik gebruik ze wel, maar wel met mate. Die squats en lunges komen bijna elke oefening wel in een of andere variant voor, dus die probeer ik dan te vervangen voor een andere oefening. Ik probeer maar vaak en hard te fietsen haha.
zaterdag 3 maart 2012 om 14:37
zaterdag 3 maart 2012 om 15:46
Huh...jij doet de wo met Zuuz haar filmpje mee??? Dat werkt toch niet.
Daarom ben ik hem op de site gaan speuren...dan schrijf ik hem uit en stel mijn timer in nadat ik het filmpje goed bekeken heb en ga zelf aan de slag.
Vandaag mijn push ups gedaan....en 40 min. interval op de trampo...was heerlijk. Weet nog niet wat ik morgen ga doen...had al weer een paar wo's gezien maar ZWOW 7 vind ik ook leuk!!
Daarom ben ik hem op de site gaan speuren...dan schrijf ik hem uit en stel mijn timer in nadat ik het filmpje goed bekeken heb en ga zelf aan de slag.
Vandaag mijn push ups gedaan....en 40 min. interval op de trampo...was heerlijk. Weet nog niet wat ik morgen ga doen...had al weer een paar wo's gezien maar ZWOW 7 vind ik ook leuk!!
zaterdag 3 maart 2012 om 16:40
zaterdag 3 maart 2012 om 16:55
Ik wist geen eens dat de interval timer een pauze knop had...hahahaha...of heb jij geen gymboss?
Nee ik sport niet op de dagen dat ik werk...en dat zijn de maandag en de donderdag... hoewel ik op de maandag avond ook nog wel eens mijn push ups er uit wil drukken.
Afgetraint...hahahaha...was het maar waar....en (vr)eet ook als een boot werker hoor...en lang niet altijd gezonde dingen.
Maar ik geef niet om snoep of zoetigheid...behalve rond mijn eiafdrijving...dan wil ik me nog wel eens aan de chocola vergrijpen.
Ik doe er ook niet altijd een trampo achter hoor...heb ik 1 x gedaan en dat was toen maar 15 min.
Maar ik moet zeggen ik ben wel Zuuz verslaafd! En dan vooral die oude Zuuzjes op de site...ik kan niet warm lopen voor die nieuwe workouts!!
Nee ik sport niet op de dagen dat ik werk...en dat zijn de maandag en de donderdag... hoewel ik op de maandag avond ook nog wel eens mijn push ups er uit wil drukken.
Afgetraint...hahahaha...was het maar waar....en (vr)eet ook als een boot werker hoor...en lang niet altijd gezonde dingen.
Maar ik geef niet om snoep of zoetigheid...behalve rond mijn eiafdrijving...dan wil ik me nog wel eens aan de chocola vergrijpen.
Ik doe er ook niet altijd een trampo achter hoor...heb ik 1 x gedaan en dat was toen maar 15 min.
Maar ik moet zeggen ik ben wel Zuuz verslaafd! En dan vooral die oude Zuuzjes op de site...ik kan niet warm lopen voor die nieuwe workouts!!
zondag 4 maart 2012 om 15:47
Je "ei"-afdrijving...hahaha. Maar zoveel als jij sport of snoept, dan moet je toch wel een stuk fitter zijn dan mij, dat kan niet anders. Ik vind Zuuz ook veel leuker hoor (die steeds moeilijker te vinden zijn op de bodyrock site, want ondertussen staat er zoveel Lisa op).
Heb vandaag een oude Zuuz gedaan, een heerlijke cardio bang bang workout.
http://www.bodyrock.tv/2010/10/29/bang-bang-workout/
Nee, ik heb geen gymboss timer. Ik gebruik een appje op mijn telefoon. Volgende week krijg ik eindelijk mijn atributen van mijn werk. Eerst een afscheidsborreltje drinken en dan hup naar huis met een dipstation en sandback joehoe!
Heb vandaag een oude Zuuz gedaan, een heerlijke cardio bang bang workout.
http://www.bodyrock.tv/2010/10/29/bang-bang-workout/
Nee, ik heb geen gymboss timer. Ik gebruik een appje op mijn telefoon. Volgende week krijg ik eindelijk mijn atributen van mijn werk. Eerst een afscheidsborreltje drinken en dan hup naar huis met een dipstation en sandback joehoe!
