Lijf & Lijn
alle pijlers
Vet verbranden of gewicht kwijt.?
zaterdag 13 augustus 2011 om 21:09
Hallo! Ik weet niet of dit gebaar gewaardeerd word door jullie,(ik hoop het maar) maar ik las hier een aantal topics en zie hier eigenlijk hetzelfde voorbij komen als in de sportschool waar ik werk, namelijk 'Afvallen. Wat moet ik nou doen om het eraf te krijgen, en eraf te houden?
In een sportschool komen zo'n beetje alle vrouwen omdat ze af willen vallen en/of strakker willen worden. Ook zie ik buiten, wanneer het weet het toelaat (groepen) hardlopers. Sommigen zijn al vele jaren bezig lichaam's vet te verbranden. En dat brengt veel stress en negatieve gevoelens met zich mee is mijn ervaring bij veel van die mensen. Wat allemaal weet komt omdat het toch vaak niet goed gaat op de wat langere duur.
Wat ik erg veel hoor is dat men erg gefocust is op het gewicht en omvang. Veel sporten en opletten met eten is vaak het wapen wat velen kiezen om het vet te lijf te gaan. En toch lukt dat vaak niet.
Er zijn een aantal dingen die echt belangrijk zijn om te weten wanneer je dus blijvend lichaamsvet kwijt wilt. Ik ga hier geen tips over wat nou de beste oefeningen zijn om te doen, of wat je nou moet eten, en hoeveel,... en wat vooral niet. Waarom doe ik dat niet, omdat dat in de eerste zin niet zo belangrijk is. Wat is dan wel het belangrijkste?.. dat je een beetje te weten komt hoe je lichaam nou werkt, wat je lichaam nou doet met een bepaalde inspanning. Wat voeding nou doet, en waarom is wat nou belangrijk.
Ik krijg ok erg veel vragen van mensen die willen weten welke oefening ze het beste kunnen doen? .... nou, die oefening bestaat helemaal niet. Er is geen beste oefening voor iets. Dat is altijd een een combinatie van dingen. Net zoals de vraag waar ze nou het beste mee af kunnen vallen. Ook dat is niet 1 ding, maar meerdere dingen die je moet doen.
(De lichamelijke werking/reacties die ik hieronder opnoem zijn feiten, en wetenschappelijk aangetoond.)
Het fysieke gedeelte:
Noem het geen afvallen, je wilt vet kwijt, en da's zeker niet hetzelfde. Waneer je men veel sport/inspant en weinig eet (crash dieet'achtig, waar ik zo'n beetje elke vrouw op betrap in de sportschool) is zo'n beetje 40-50%!!! van het kwijtgeraakte gewicht spiermassa. En laat spiermassa nou heilig zijn wanneer het om vetverbranding gaat! Wanneer het om een hoge/goeie stofwisseling gaat! Want hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer je verbrand, hoe efficiënter je stofwisseling draait. Veel cardio doen gaat gepaard met veel spiermassa verlies. Hierbij zet je lichaam mede spiermassa om in energie. Dus moet je steeds harder sporten om nog enig resultaat te krijgen. Wat er dan gebeurd is, dat je idd lichter en slanker word. Maar in feite is dat veel spiermassa, en heb je bijna nog net zoveel vet als toen je begon. Het was de bedoeling vet massa kwijt te raken,..toch?? Wanneer je dit voor handen hebt, is het raadzaam aan krachttraining te doen. Dus weerstandstraining. Hiervoor hoef je echt niet naar een sportschool overigens. Dit werkt helemaal optimaal wanner je krachttraining voor je cadio doet!
Je lichaam zoekt altijd naar balans, en alleen als het lichaam in onbalans word gebracht, door b.v een "te zware" inspanning heb je iets gedaan wat je lichaam eigenlijk niet zo goed kon, dus is er een bepaalde "schade" /prikkeling ontstaan en moet je lichaam die herstellen. Dit word het 'Overload" principe genoemd. En in alleen die herstelperiode veranderd/verbeterd je lichaam zich, en zul je verandering waarnemen/voelen. Wanneer je je "alleen maar" inspant,.. kan je lichaam dat al, en hoeft het zich niet aan te passen, wat dus geen resultaat oplevert!
Sommigen sporten al vele jaren 3x per week, eten niet veel, maar vallen niks af. Komt je dat bekent voor?? Dus wanneer je iets van je lichaam wilt, zul je zo goed als altijd het "overload" principe moeten gebruiken. Dit principe volg je net zolang door totdat jou doel behaald is.
Het leuke is dat dit principe heel variabel is! De prikkel kan in heel veel dingen zitten. Bijvoorbeeld;
-De inspanning langer maken. Zowel bij kracht als cardio.
-Intensiever maken.
-Bepaalde gedeeltes intensiever doen
-Bewegingen langer maken qua duur,
-Andere setjes qua reps en gewicht.
-Dezelfde spiergroepen met totaal andere oefeningen.
-Explosief kracht zetten, en heel rustig terug naar de begin positie.
-Kracht en cardio combineren.
-Kracht doen zonder toestellen. Is heel effectief mits de uitvoering juist is.
En zo zijn er bijna oneindig veel variaties te bedenken!
Wat ook een belangrijke is, is interval training te doen met cardio, en geen langdurige inspanning te doen op dezelfde hartslag, Dit werkt wel, maar niet erg effectief. Je lichaam stelt zich zeer snel en makkelijk in op trainingen met steeds dezelfde hartslag. Dit word vaak aangeraden wanneer men "ontspannen" wil sporten. Hoofd leegmaken e.d.
Voeding:
Ik vraag vaak aan mensen die al lang bezig zijn met "afvallen" hoeveel zij moeten eten op een dag. Want iedereen weet wel dat je iets minder moet eten dan dat je verbruikt op een dag.
Maar waneer ik vraag aan een persoon hoeveel Kcal zij/hij moet binnen krijgen weet diegene dat nooit. Net zo als de vraag hoeveel diegene nu per dag eet. Dan is mijn antwoord steevast dat men dan niet veel hoeft te verwachten van het "gewichtsverlies doel" Want ze hebben letterlijk geen idee wat ze aan het doen zijn.
Ja, er zijn van allerlei hulpmiddeltjes zoals Sonja, en Dr.Frank die lekker "makkelijk" te volgen zijn, maar ook deze deelnemers hebben alweer geen idee wat ze nou eigenlijk aan het doen zijn, hoe het nou een beetje werkt? En dat is zooo belangrijk!! Want anders loop je maar wat ik het "donker, en hoop je er maar het beste van. Dit zal jullie vast bekent voorkomen Ook is het vaak zo dat men door de weeks hetzelfde eet. Maar, ..de ene dag werkt men, en sport men,.. en de andere dag werkt men een halve dag en doet verder niks. Maar toch hetzelfde eten als ander dagen!! He..!?!? raar toch!?
Het is natuurlijk zoals je overal hoort goed om op te letten wat je eet, maar zeker ook op welke tijdstippen men wat eet.
Het is aan te raden een stevig ontbijt te eten, want dat is echt een kickstart voor je metabolisme, en om dat zo te houden eet men zeker 5-6x per dag. En dit moet je soms echt leren om te doen. Soms moet je zelfs een beetje "proppen" Ik zeg wel 's, eet s'ochtends als een koning, s'middags als een gewone man/vrouw en s'avonds als een zwerver.
Wat ik hierboven al aangaf dat spiermassa zo belangrijk is, en om dat te behouden is voldoende eiwitten een must! Dit zijn een van de belangrijkste bouwstenen voor je spiermassa!, zoniet de belangrijkste! Normaal gesproken hebben vrouwen zo tussen de 5- en 70 gram nodig, en de heren tussen de 60 en 90 gram nodig voor hun onderhoud. Dus wanneer je eigenlijk niks doet. Wanneer je gaat sporten, en helemaal bij weerstandstraining mag je die grammen bijna vermenigvuldigen met 1,8 tot 2.
Ik ga dan uit van vrouwen met een gewicht van 60 tot 100Kg, en de heren 75 tot 110Kg lichaamsgewicht. De inname van eiwitten moet men over de dag verspreiden, dus niet in 1x innemen.
Maar goed, ik heb hier slechts een klein deel neergezet, en is er dus nog zoveel meer te weten. Wat ik hiermee ook een beetje aan wil geven, is dat het niet zo makkelijk is als je zou denken. Slechts bij sommigen lukt het maar "iets" te doen wat een blijvend resultaat geeft. Nogmaals, iedereen weet wel dat ie meer moet bewegen, en minder moet eten. Dit is dus maar het topje v/d ijsberg.
Hmm.... het verhaal is ietsje langer dan ik verwacht had geworden;-) Ik hoop dat jullie er wat aan hebben! Wanneer er vragen zijn mag me je die gewoon stellen, want dit is maar een klein stukje wat er over te vertellen is.
Succes!!
In een sportschool komen zo'n beetje alle vrouwen omdat ze af willen vallen en/of strakker willen worden. Ook zie ik buiten, wanneer het weet het toelaat (groepen) hardlopers. Sommigen zijn al vele jaren bezig lichaam's vet te verbranden. En dat brengt veel stress en negatieve gevoelens met zich mee is mijn ervaring bij veel van die mensen. Wat allemaal weet komt omdat het toch vaak niet goed gaat op de wat langere duur.
Wat ik erg veel hoor is dat men erg gefocust is op het gewicht en omvang. Veel sporten en opletten met eten is vaak het wapen wat velen kiezen om het vet te lijf te gaan. En toch lukt dat vaak niet.
Er zijn een aantal dingen die echt belangrijk zijn om te weten wanneer je dus blijvend lichaamsvet kwijt wilt. Ik ga hier geen tips over wat nou de beste oefeningen zijn om te doen, of wat je nou moet eten, en hoeveel,... en wat vooral niet. Waarom doe ik dat niet, omdat dat in de eerste zin niet zo belangrijk is. Wat is dan wel het belangrijkste?.. dat je een beetje te weten komt hoe je lichaam nou werkt, wat je lichaam nou doet met een bepaalde inspanning. Wat voeding nou doet, en waarom is wat nou belangrijk.
Ik krijg ok erg veel vragen van mensen die willen weten welke oefening ze het beste kunnen doen? .... nou, die oefening bestaat helemaal niet. Er is geen beste oefening voor iets. Dat is altijd een een combinatie van dingen. Net zoals de vraag waar ze nou het beste mee af kunnen vallen. Ook dat is niet 1 ding, maar meerdere dingen die je moet doen.
(De lichamelijke werking/reacties die ik hieronder opnoem zijn feiten, en wetenschappelijk aangetoond.)
Het fysieke gedeelte:
Noem het geen afvallen, je wilt vet kwijt, en da's zeker niet hetzelfde. Waneer je men veel sport/inspant en weinig eet (crash dieet'achtig, waar ik zo'n beetje elke vrouw op betrap in de sportschool) is zo'n beetje 40-50%!!! van het kwijtgeraakte gewicht spiermassa. En laat spiermassa nou heilig zijn wanneer het om vetverbranding gaat! Wanneer het om een hoge/goeie stofwisseling gaat! Want hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer je verbrand, hoe efficiënter je stofwisseling draait. Veel cardio doen gaat gepaard met veel spiermassa verlies. Hierbij zet je lichaam mede spiermassa om in energie. Dus moet je steeds harder sporten om nog enig resultaat te krijgen. Wat er dan gebeurd is, dat je idd lichter en slanker word. Maar in feite is dat veel spiermassa, en heb je bijna nog net zoveel vet als toen je begon. Het was de bedoeling vet massa kwijt te raken,..toch?? Wanneer je dit voor handen hebt, is het raadzaam aan krachttraining te doen. Dus weerstandstraining. Hiervoor hoef je echt niet naar een sportschool overigens. Dit werkt helemaal optimaal wanner je krachttraining voor je cadio doet!
Je lichaam zoekt altijd naar balans, en alleen als het lichaam in onbalans word gebracht, door b.v een "te zware" inspanning heb je iets gedaan wat je lichaam eigenlijk niet zo goed kon, dus is er een bepaalde "schade" /prikkeling ontstaan en moet je lichaam die herstellen. Dit word het 'Overload" principe genoemd. En in alleen die herstelperiode veranderd/verbeterd je lichaam zich, en zul je verandering waarnemen/voelen. Wanneer je je "alleen maar" inspant,.. kan je lichaam dat al, en hoeft het zich niet aan te passen, wat dus geen resultaat oplevert!
Sommigen sporten al vele jaren 3x per week, eten niet veel, maar vallen niks af. Komt je dat bekent voor?? Dus wanneer je iets van je lichaam wilt, zul je zo goed als altijd het "overload" principe moeten gebruiken. Dit principe volg je net zolang door totdat jou doel behaald is.
Het leuke is dat dit principe heel variabel is! De prikkel kan in heel veel dingen zitten. Bijvoorbeeld;
-De inspanning langer maken. Zowel bij kracht als cardio.
-Intensiever maken.
-Bepaalde gedeeltes intensiever doen
-Bewegingen langer maken qua duur,
-Andere setjes qua reps en gewicht.
-Dezelfde spiergroepen met totaal andere oefeningen.
-Explosief kracht zetten, en heel rustig terug naar de begin positie.
-Kracht en cardio combineren.
-Kracht doen zonder toestellen. Is heel effectief mits de uitvoering juist is.
En zo zijn er bijna oneindig veel variaties te bedenken!
Wat ook een belangrijke is, is interval training te doen met cardio, en geen langdurige inspanning te doen op dezelfde hartslag, Dit werkt wel, maar niet erg effectief. Je lichaam stelt zich zeer snel en makkelijk in op trainingen met steeds dezelfde hartslag. Dit word vaak aangeraden wanneer men "ontspannen" wil sporten. Hoofd leegmaken e.d.
Voeding:
Ik vraag vaak aan mensen die al lang bezig zijn met "afvallen" hoeveel zij moeten eten op een dag. Want iedereen weet wel dat je iets minder moet eten dan dat je verbruikt op een dag.
Maar waneer ik vraag aan een persoon hoeveel Kcal zij/hij moet binnen krijgen weet diegene dat nooit. Net zo als de vraag hoeveel diegene nu per dag eet. Dan is mijn antwoord steevast dat men dan niet veel hoeft te verwachten van het "gewichtsverlies doel" Want ze hebben letterlijk geen idee wat ze aan het doen zijn.
Ja, er zijn van allerlei hulpmiddeltjes zoals Sonja, en Dr.Frank die lekker "makkelijk" te volgen zijn, maar ook deze deelnemers hebben alweer geen idee wat ze nou eigenlijk aan het doen zijn, hoe het nou een beetje werkt? En dat is zooo belangrijk!! Want anders loop je maar wat ik het "donker, en hoop je er maar het beste van. Dit zal jullie vast bekent voorkomen Ook is het vaak zo dat men door de weeks hetzelfde eet. Maar, ..de ene dag werkt men, en sport men,.. en de andere dag werkt men een halve dag en doet verder niks. Maar toch hetzelfde eten als ander dagen!! He..!?!? raar toch!?
Het is natuurlijk zoals je overal hoort goed om op te letten wat je eet, maar zeker ook op welke tijdstippen men wat eet.
Het is aan te raden een stevig ontbijt te eten, want dat is echt een kickstart voor je metabolisme, en om dat zo te houden eet men zeker 5-6x per dag. En dit moet je soms echt leren om te doen. Soms moet je zelfs een beetje "proppen" Ik zeg wel 's, eet s'ochtends als een koning, s'middags als een gewone man/vrouw en s'avonds als een zwerver.
Wat ik hierboven al aangaf dat spiermassa zo belangrijk is, en om dat te behouden is voldoende eiwitten een must! Dit zijn een van de belangrijkste bouwstenen voor je spiermassa!, zoniet de belangrijkste! Normaal gesproken hebben vrouwen zo tussen de 5- en 70 gram nodig, en de heren tussen de 60 en 90 gram nodig voor hun onderhoud. Dus wanneer je eigenlijk niks doet. Wanneer je gaat sporten, en helemaal bij weerstandstraining mag je die grammen bijna vermenigvuldigen met 1,8 tot 2.
Ik ga dan uit van vrouwen met een gewicht van 60 tot 100Kg, en de heren 75 tot 110Kg lichaamsgewicht. De inname van eiwitten moet men over de dag verspreiden, dus niet in 1x innemen.
Maar goed, ik heb hier slechts een klein deel neergezet, en is er dus nog zoveel meer te weten. Wat ik hiermee ook een beetje aan wil geven, is dat het niet zo makkelijk is als je zou denken. Slechts bij sommigen lukt het maar "iets" te doen wat een blijvend resultaat geeft. Nogmaals, iedereen weet wel dat ie meer moet bewegen, en minder moet eten. Dit is dus maar het topje v/d ijsberg.
Hmm.... het verhaal is ietsje langer dan ik verwacht had geworden;-) Ik hoop dat jullie er wat aan hebben! Wanneer er vragen zijn mag me je die gewoon stellen, want dit is maar een klein stukje wat er over te vertellen is.
Succes!!
zondag 14 augustus 2011 om 23:13
quote:andyl schreef op 14 augustus 2011 @ 22:07:
Geen idee waarom maar de helft van mijn reactie is niet gepost?! Wat ik kwijt wilde was het volgende: ik ben nieuw op dit forum en weet dus zeker nog lang niet alles mbt sporten en vet verbranden! Ik sport 5x per week, 2x kickboks en verder 3x hardlopen. Ik stap binnekort over naar een andere sportschool en zal dan ipv 2x kickboks andere sporten gaan doen. Ik eet 3x mager per dag met daarnaast nog 2x een tussendoortje. Ik weet niet wat mijn vetpercentage is maar dit kan zeker beter. Maar hoe? Meer krachttraining, ander eten ( meer eiwit, maar wat dan en hoeveel van alles?) ik ben 1.71 lang en weeg nu 62,5 kg. Alle adviezen zijn welkom!!
Hello Andy. Hoezo bepaalde reacties van je niet geplaatst worden weet ik niet, misschien iets met het inloggen?
Het is erg lastig zo te zeggen wat je "fout" doet, want echt iets fout doen kan haast niet hiermee waneer je het hebt over trainen. Wel kun je niet effectief sporten, en da's wat anders. Wat jij dan doet neem ik aan. Wat ik zo zie doe je erg veel aan sport, voor vet verbranden hoeft dat echt niet zoveel. Maar mag natuurlijk wel;-)
Wanneer jij wat betreft vet verbanden dan fout doet op het sportvlak is denk ik te wijten aan niet intensief genoeg sporten,... hoe gek dat ook mag klinken. Je mening over of je hard genoeg sport is helaas niet van belang, des te meer wat je feitelijk wel doet. Daarmee bedoel ik dat je je kunnen kunt meten, en dat kun je weer omzetten naar de juiste intensiteit waarop jij moet sporten om resultaten te behalen. Jij sport erg veel, dus zul je ook flink belastbaar zijn, dus moet je echt alles uit de kast halen om nog een klein beetje progressie te boeken,.. doe je iets kalmer aan? ....geen progressie.
Qua voeding weet ik niet wat je allemaal eet. Wat wel zo is, is dat je voeding erg belangrijk is, nog belangrijker dan het sporten. Als jij alles geeft met sporten, en je "verprutst" het met je voeding, en dat kan b.v zijn; Teveel eten, te weinig eten, verkeerde dingen, verkeerde tijdstippen van eten, enz enz.... Om dat precies te zeggen is erg lastig waar het voor je aan ligt.
Zou je dan ook willen adviseren om daar 's in te duiken hoe je lichaam en voeding werkt in hetgeen wat jij wilt bereiken. Dat kan echt niet met een paar tips van je moet dit, dit en dat doen..
Succes!!
Geen idee waarom maar de helft van mijn reactie is niet gepost?! Wat ik kwijt wilde was het volgende: ik ben nieuw op dit forum en weet dus zeker nog lang niet alles mbt sporten en vet verbranden! Ik sport 5x per week, 2x kickboks en verder 3x hardlopen. Ik stap binnekort over naar een andere sportschool en zal dan ipv 2x kickboks andere sporten gaan doen. Ik eet 3x mager per dag met daarnaast nog 2x een tussendoortje. Ik weet niet wat mijn vetpercentage is maar dit kan zeker beter. Maar hoe? Meer krachttraining, ander eten ( meer eiwit, maar wat dan en hoeveel van alles?) ik ben 1.71 lang en weeg nu 62,5 kg. Alle adviezen zijn welkom!!
Hello Andy. Hoezo bepaalde reacties van je niet geplaatst worden weet ik niet, misschien iets met het inloggen?
Het is erg lastig zo te zeggen wat je "fout" doet, want echt iets fout doen kan haast niet hiermee waneer je het hebt over trainen. Wel kun je niet effectief sporten, en da's wat anders. Wat jij dan doet neem ik aan. Wat ik zo zie doe je erg veel aan sport, voor vet verbranden hoeft dat echt niet zoveel. Maar mag natuurlijk wel;-)
Wanneer jij wat betreft vet verbanden dan fout doet op het sportvlak is denk ik te wijten aan niet intensief genoeg sporten,... hoe gek dat ook mag klinken. Je mening over of je hard genoeg sport is helaas niet van belang, des te meer wat je feitelijk wel doet. Daarmee bedoel ik dat je je kunnen kunt meten, en dat kun je weer omzetten naar de juiste intensiteit waarop jij moet sporten om resultaten te behalen. Jij sport erg veel, dus zul je ook flink belastbaar zijn, dus moet je echt alles uit de kast halen om nog een klein beetje progressie te boeken,.. doe je iets kalmer aan? ....geen progressie.
Qua voeding weet ik niet wat je allemaal eet. Wat wel zo is, is dat je voeding erg belangrijk is, nog belangrijker dan het sporten. Als jij alles geeft met sporten, en je "verprutst" het met je voeding, en dat kan b.v zijn; Teveel eten, te weinig eten, verkeerde dingen, verkeerde tijdstippen van eten, enz enz.... Om dat precies te zeggen is erg lastig waar het voor je aan ligt.
Zou je dan ook willen adviseren om daar 's in te duiken hoe je lichaam en voeding werkt in hetgeen wat jij wilt bereiken. Dat kan echt niet met een paar tips van je moet dit, dit en dat doen..
Succes!!
maandag 15 augustus 2011 om 00:06
maandag 15 augustus 2011 om 10:59
@andyl: is het niet verstaniger om te stoppen met je druk maken over je lijf.
Je sport lekker. Je eet (denk ik) gezond (anders zie voedingscentrum.nl voor o.a. de eemeter)en je gewicht is niets mis mee. Maak je niet druk om vetpercentages enzo. Als jij 1x in het half jaar op de weegschaal gaat staan en je kleding blijft goed passen hoef je je toch nergens druk om te maken?
Je sport lekker. Je eet (denk ik) gezond (anders zie voedingscentrum.nl voor o.a. de eemeter)en je gewicht is niets mis mee. Maak je niet druk om vetpercentages enzo. Als jij 1x in het half jaar op de weegschaal gaat staan en je kleding blijft goed passen hoef je je toch nergens druk om te maken?
maandag 15 augustus 2011 om 11:35
quote:andyl schreef op 15 augustus 2011 @ 00:06:
Hallo niek,
Bedankt voor je reactie. Maar heb je dan ook tips waar ik die informatie kan vinden; hoe je lichaam en voeding werkt in hetgeen wat jij wilt bereiken
Er is online en in boeken van alles te vinden. Maar wat is dan daadwerkelijk goede informatie?
Jahoor, er zijn natuurlijk zat site's te vinden waar waardevolle info staat beschreven. Maarja,.. moet je maar net weten waar je moet zoeken;-)
Hieronder staat een link waarbij je uitkomt op een overzicht wat nou belangrijk is qua voeding, maar ook qua training. Er word "makkelijk" uitgelegd hoe je lichaam een beetje werkt op het gebied van voeding en training. Er is natuurlijk veel en veel meer te vertellen, want wat ik al eerder zei, hoe verder je komt hoe moeilijker het word en hoe meer kennis jij in huis moet hebben.
Wat ik vooral heb gemerkt in de afgelopen jaren van mensen die willen afvallen is dat ze veel en veel te weinig kennis in hebben om te slagen in hun doelstelling. Bijna altijd word hun doelstelling omlaag gehaald omdat het toch best lastig is, zonet haast onmogelijk voor velen. Tegen alle mensen die dit lezen zou ik willen zeggen; onderschat het niet, het lijkt in het allereerst begin niet zo moeilijk, maar het tegendeel is waar.
Succes!
http://www.fitnessforum.n ... 13-artikel-over-afvallen/
http://www.fitnessforum.n ... -basisinformatie-voeding/
Hallo niek,
Bedankt voor je reactie. Maar heb je dan ook tips waar ik die informatie kan vinden; hoe je lichaam en voeding werkt in hetgeen wat jij wilt bereiken
Er is online en in boeken van alles te vinden. Maar wat is dan daadwerkelijk goede informatie?
Jahoor, er zijn natuurlijk zat site's te vinden waar waardevolle info staat beschreven. Maarja,.. moet je maar net weten waar je moet zoeken;-)
Hieronder staat een link waarbij je uitkomt op een overzicht wat nou belangrijk is qua voeding, maar ook qua training. Er word "makkelijk" uitgelegd hoe je lichaam een beetje werkt op het gebied van voeding en training. Er is natuurlijk veel en veel meer te vertellen, want wat ik al eerder zei, hoe verder je komt hoe moeilijker het word en hoe meer kennis jij in huis moet hebben.
Wat ik vooral heb gemerkt in de afgelopen jaren van mensen die willen afvallen is dat ze veel en veel te weinig kennis in hebben om te slagen in hun doelstelling. Bijna altijd word hun doelstelling omlaag gehaald omdat het toch best lastig is, zonet haast onmogelijk voor velen. Tegen alle mensen die dit lezen zou ik willen zeggen; onderschat het niet, het lijkt in het allereerst begin niet zo moeilijk, maar het tegendeel is waar.
Succes!
http://www.fitnessforum.n ... 13-artikel-over-afvallen/
http://www.fitnessforum.n ... -basisinformatie-voeding/
maandag 15 augustus 2011 om 11:40
quote:Maja82 schreef op 15 augustus 2011 @ 10:59:
@andyl: is het niet verstaniger om te stoppen met je druk maken over je lijf.
Je sport lekker. Je eet (denk ik) gezond (anders zie voedingscentrum.nl voor o.a. de eemeter)en je gewicht is niets mis mee. Maak je niet druk om vetpercentages enzo. Als jij 1x in het half jaar op de weegschaal gaat staan en je kleding blijft goed passen hoef je je toch nergens druk om te maken?
Uhmm.... ik heb hetzelfde als Andy. Ik heb ook niks te klagen wanneer het betreft mijn gewicht en/of vet percentage. Maar wat jij nu aanhaalt is een gezond lichaam en/of een goed lichaamsbeeld in het algemeen. En daar heb ik niks mee te maken, ook Andy (denk ik) niet.
Ik wil juist wat zwaarder worden, en mijn vetpercentage wil ik omlaag hebben gezien in dat veel mooier vind dan wat ik nu heb. Dus de doelen liggen veeeel verder weg dan wat de gemiddelde persoon wil.
Dat kan ook nog
@andyl: is het niet verstaniger om te stoppen met je druk maken over je lijf.
Je sport lekker. Je eet (denk ik) gezond (anders zie voedingscentrum.nl voor o.a. de eemeter)en je gewicht is niets mis mee. Maak je niet druk om vetpercentages enzo. Als jij 1x in het half jaar op de weegschaal gaat staan en je kleding blijft goed passen hoef je je toch nergens druk om te maken?
Uhmm.... ik heb hetzelfde als Andy. Ik heb ook niks te klagen wanneer het betreft mijn gewicht en/of vet percentage. Maar wat jij nu aanhaalt is een gezond lichaam en/of een goed lichaamsbeeld in het algemeen. En daar heb ik niks mee te maken, ook Andy (denk ik) niet.
Ik wil juist wat zwaarder worden, en mijn vetpercentage wil ik omlaag hebben gezien in dat veel mooier vind dan wat ik nu heb. Dus de doelen liggen veeeel verder weg dan wat de gemiddelde persoon wil.
Dat kan ook nog
maandag 15 augustus 2011 om 11:53
quote:Maja82 schreef op 15 augustus 2011 @ 10:59:
@andyl: is het niet verstaniger om te stoppen met je druk maken over je lijf.
Je sport lekker. Je eet (denk ik) gezond (anders zie voedingscentrum.nl voor o.a. de eemeter)en je gewicht is niets mis mee. Maak je niet druk om vetpercentages enzo. Als jij 1x in het half jaar op de weegschaal gaat staan en je kleding blijft goed passen hoef je je toch nergens druk om te maken?
Je vetpercentage is belangrijk. Ook om te zien hoe je lichaamssamenstelling is: vocht, spier, vet. Je kunt hetzelfde blijven wegen, maar toch een hoger vetpercentage hebben. Er zijn mensen met een 'normaal' gewicht maar toch een hoog vetpercentage (skinny fat).
Je kunt door het meten van je vetpercentage ook zien, of je wérkelijk vet kwijtraakt of ook spierweefsel en vocht.
Je moet echt oppassen met dit soort adviezen.
@andyl: is het niet verstaniger om te stoppen met je druk maken over je lijf.
Je sport lekker. Je eet (denk ik) gezond (anders zie voedingscentrum.nl voor o.a. de eemeter)en je gewicht is niets mis mee. Maak je niet druk om vetpercentages enzo. Als jij 1x in het half jaar op de weegschaal gaat staan en je kleding blijft goed passen hoef je je toch nergens druk om te maken?
Je vetpercentage is belangrijk. Ook om te zien hoe je lichaamssamenstelling is: vocht, spier, vet. Je kunt hetzelfde blijven wegen, maar toch een hoger vetpercentage hebben. Er zijn mensen met een 'normaal' gewicht maar toch een hoog vetpercentage (skinny fat).
Je kunt door het meten van je vetpercentage ook zien, of je wérkelijk vet kwijtraakt of ook spierweefsel en vocht.
Je moet echt oppassen met dit soort adviezen.
maandag 15 augustus 2011 om 11:57
quote:Melpomene schreef op 15 augustus 2011 @ 11:53:
[...]
Je vetpercentage is belangrijk. Ook om te zien hoe je lichaamssamenstelling is: vocht, spier, vet. Je kunt hetzelfde blijven wegen, maar toch een hoger vetpercentage hebben. Er zijn mensen met een 'normaal' gewicht maar toch een hoog vetpercentage (skinny fat).
Je kunt door het meten van je vetpercentage ook zien, of je wérkelijk vet kwijtraakt of ook spierweefsel en vocht.
Je moet echt oppassen met dit soort adviezen.
Ze heeft een gezond gewicht en sport 5x per week. Waarom zou je je dan druk maken?
En als ze denkt een hoog vetpercentage te hebben door van die meetweegschalen is er een grote kans dat het niet klopt. (dat percentage)
[...]
Je vetpercentage is belangrijk. Ook om te zien hoe je lichaamssamenstelling is: vocht, spier, vet. Je kunt hetzelfde blijven wegen, maar toch een hoger vetpercentage hebben. Er zijn mensen met een 'normaal' gewicht maar toch een hoog vetpercentage (skinny fat).
Je kunt door het meten van je vetpercentage ook zien, of je wérkelijk vet kwijtraakt of ook spierweefsel en vocht.
Je moet echt oppassen met dit soort adviezen.
Ze heeft een gezond gewicht en sport 5x per week. Waarom zou je je dan druk maken?
En als ze denkt een hoog vetpercentage te hebben door van die meetweegschalen is er een grote kans dat het niet klopt. (dat percentage)
maandag 15 augustus 2011 om 12:05
quote:Maja82 schreef op 15 augustus 2011 @ 11:57:
[...]
Ze heeft een gezond gewicht en sport 5x per week. Waarom zou je je dan druk maken?)
Geen idee, kan ik voor haar dan niet zeggen. Voor mijzelf vind ik het vreselijk zo slank te zijn, een te hoog vet percentage te hebben. Iedereen heeft weer zijn eigenlijk ideeën daar over.
quote:Maja82 schreef op 15 augustus 2011 @ 11:57:En als ze denkt een hoog vetpercentage te hebben door van die meetweegschalen is er een grote kans dat het niet klopt. (dat percentage)Nee, die zijn vaak niet nauwkeurig. Die waar je op moet staan zijn al twijfelachtig, en die je moet vast houden voor je borst slaan nergens op. Men gaat ook altijd op die weegschalen staan wanneer ze gesport hebben,... als er dus veel vocht en bloed in je benen/spieren zitten wat je signaal verstoord. Of dat men er op sokken op gaat staan.
[...]
Ze heeft een gezond gewicht en sport 5x per week. Waarom zou je je dan druk maken?)
Geen idee, kan ik voor haar dan niet zeggen. Voor mijzelf vind ik het vreselijk zo slank te zijn, een te hoog vet percentage te hebben. Iedereen heeft weer zijn eigenlijk ideeën daar over.
quote:Maja82 schreef op 15 augustus 2011 @ 11:57:En als ze denkt een hoog vetpercentage te hebben door van die meetweegschalen is er een grote kans dat het niet klopt. (dat percentage)Nee, die zijn vaak niet nauwkeurig. Die waar je op moet staan zijn al twijfelachtig, en die je moet vast houden voor je borst slaan nergens op. Men gaat ook altijd op die weegschalen staan wanneer ze gesport hebben,... als er dus veel vocht en bloed in je benen/spieren zitten wat je signaal verstoord. Of dat men er op sokken op gaat staan.
maandag 15 augustus 2011 om 12:42
quote:Maja82 schreef op 15 augustus 2011 @ 11:57:
[...]
Ze heeft een gezond gewicht en sport 5x per week. Waarom zou je je dan druk maken?
En als ze denkt een hoog vetpercentage te hebben door van die meetweegschalen is er een grote kans dat het niet klopt. (dat percentage)
Het meten van je vetpercentage is een heel goede manier om erachter te komen, of je qua sport en voeding op de juiste weg zit. Zelfs met 5x sporten kun je spieren verliezen als dat bijv. alleen maar langzame cardio is.
Vet meten moet je niet doen met een weegschaal, maar laten doen door iemand anders met een tang.
[...]
Ze heeft een gezond gewicht en sport 5x per week. Waarom zou je je dan druk maken?
En als ze denkt een hoog vetpercentage te hebben door van die meetweegschalen is er een grote kans dat het niet klopt. (dat percentage)
Het meten van je vetpercentage is een heel goede manier om erachter te komen, of je qua sport en voeding op de juiste weg zit. Zelfs met 5x sporten kun je spieren verliezen als dat bijv. alleen maar langzame cardio is.
Vet meten moet je niet doen met een weegschaal, maar laten doen door iemand anders met een tang.
maandag 15 augustus 2011 om 14:07
Op het dutch BB forum em andere fitness fora zijn idd allerlei sticky;s te vinden over voeding te vinden ,maar het is zooooooo veel werk om een goed voedings schema te maken en dat aante passen
daar heb ik net ff de disipline niet voor ,dan moet je calorieen gaan tellen van alles wa tje eet, en weet je meestal eten vrouwen te weinig,,klinkt gek maar je kan beter 6x p dag eten en gezond eten dan 3 x veel eten
zo doe ik het al jaren en bevalt wel goed,
daar heb ik net ff de disipline niet voor ,dan moet je calorieen gaan tellen van alles wa tje eet, en weet je meestal eten vrouwen te weinig,,klinkt gek maar je kan beter 6x p dag eten en gezond eten dan 3 x veel eten
zo doe ik het al jaren en bevalt wel goed,
maandag 15 augustus 2011 om 15:10
Is toch niet zoveel werk? Een keer een half uurtje en je bent klaar.
Ik tel nooit calorieën, maar weet altijd wat ik ongeveer binnenkrijg.
En: dat zes keer per dag eten helpt om af te vallen is nooit aangetoond. Er zijn onderzoeken waaruit blijkt, dat maar één of twee per dag eten bij hetzelfde aantal kcal leidt tot een groter gewichtsverlies, waarbij spieren behouden blijven.
Het verhaal van het 'altijd maar brandende motortje' lijkt vooral plausibel.
Ik tel nooit calorieën, maar weet altijd wat ik ongeveer binnenkrijg.
En: dat zes keer per dag eten helpt om af te vallen is nooit aangetoond. Er zijn onderzoeken waaruit blijkt, dat maar één of twee per dag eten bij hetzelfde aantal kcal leidt tot een groter gewichtsverlies, waarbij spieren behouden blijven.
Het verhaal van het 'altijd maar brandende motortje' lijkt vooral plausibel.
maandag 15 augustus 2011 om 15:14
quote:Maja82 schreef op 15 augustus 2011 @ 13:59:
Waar kan je zoiets als leek laten meten?
En verder nog een discussievraag. Denken jullie niet dat sommige mensen te veel bezig zijn met hun gewicht en daar door juist een ongezonde 'relatie' met eten aan het krijgen zijn?
Natuurlijk. Gewicht is ook niet alles, zoals ik al zeg: gewichtssamenstelling is veel belangrijker. Wie alleen naar gewicht kijkt, kijkt niet echt ver. Naar mijn eigen overtuiging moet je je richten op gezondheid en het totaalplaatje, niet op gewichtsverlies. Een gezonde, volwaardige voeding, die ook voldoende goede vetten bevat, doet ook nog eens wonderen voor je uiterlijk.
Niet ik 'mag' niet, maar 'wil ik dit eten?' Voel ik me er prettig bij, als ik dit in mijn mond stop? Je zou ook geen vuile benzine in je auto stoppen. Waarom dan wel rommel in je lichaam?
Waar kan je zoiets als leek laten meten?
En verder nog een discussievraag. Denken jullie niet dat sommige mensen te veel bezig zijn met hun gewicht en daar door juist een ongezonde 'relatie' met eten aan het krijgen zijn?
Natuurlijk. Gewicht is ook niet alles, zoals ik al zeg: gewichtssamenstelling is veel belangrijker. Wie alleen naar gewicht kijkt, kijkt niet echt ver. Naar mijn eigen overtuiging moet je je richten op gezondheid en het totaalplaatje, niet op gewichtsverlies. Een gezonde, volwaardige voeding, die ook voldoende goede vetten bevat, doet ook nog eens wonderen voor je uiterlijk.
Niet ik 'mag' niet, maar 'wil ik dit eten?' Voel ik me er prettig bij, als ik dit in mijn mond stop? Je zou ook geen vuile benzine in je auto stoppen. Waarom dan wel rommel in je lichaam?
maandag 15 augustus 2011 om 16:36
Zo begrijp ik het wel van internet, dat je dat met zo'n meter thuis kan doen (en dan idd wel altijd op dezelfde plaats). Bepaalde plaatsen zal dan een ander moeten doen omdat je daar zelf niet bijkan. Ik zie mezelf alleen niet naar de sportschool gaan om dat te laten doen. Heb een weegschaal die het aangeeft en alhoewel dat onbetrouwbaar is (zo lees ik overal op het forum) kan ik wel zien dat het minder wordt. Maar zou het best eens met een tang willen doen!
I see said the blind man as he picked up his hammer en saw.
maandag 15 augustus 2011 om 19:09
quote:Maja82 schreef op 15 augustus 2011 @ 13:59:
Waar kan je zoiets als leek laten meten?
En verder nog een discussievraag. Denken jullie niet dat sommige mensen te veel bezig zijn met hun gewicht en daar door juist een ongezonde 'relatie' met eten aan het krijgen zijn?
Dat kan zomaar idd! Ik probeer het juist te stimuleren om meer van je lichaam te weten er leren. Veel mensen gaan de richting van crash dieeten op, die dus meer kapot maakt dan goed doet.
Ik denk dan ook dat hoemeer jij van je lichaam weet, jij er veel beter mee om kunt gaan, en daarmee ook verstandige/goede beweeg en voeding keuzes kunt maken. Jammer is alleen dat veel mensen het een "gedoe" vinden, en dus maar weer in de "vage dieeten" kant op gaan en totaal niet weten wat ze aan het doen zijn. Maar da's mijn ervaring daarmee.
Waar kan je zoiets als leek laten meten?
En verder nog een discussievraag. Denken jullie niet dat sommige mensen te veel bezig zijn met hun gewicht en daar door juist een ongezonde 'relatie' met eten aan het krijgen zijn?
Dat kan zomaar idd! Ik probeer het juist te stimuleren om meer van je lichaam te weten er leren. Veel mensen gaan de richting van crash dieeten op, die dus meer kapot maakt dan goed doet.
Ik denk dan ook dat hoemeer jij van je lichaam weet, jij er veel beter mee om kunt gaan, en daarmee ook verstandige/goede beweeg en voeding keuzes kunt maken. Jammer is alleen dat veel mensen het een "gedoe" vinden, en dus maar weer in de "vage dieeten" kant op gaan en totaal niet weten wat ze aan het doen zijn. Maar da's mijn ervaring daarmee.
maandag 15 augustus 2011 om 19:18
quote:Rainbow01 schreef op 15 augustus 2011 @ 14:07:
Op het dutch BB forum em andere fitness fora zijn idd allerlei sticky;s te vinden over voeding te vinden ,maar het is zooooooo veel werk om een goed voedings schema te maken en dat aante passen
daar heb ik net ff de disipline niet voor ,dan moet je calorieen gaan tellen van alles wa tje eet, en weet je meestal eten vrouwen te weinig,,klinkt gek maar je kan beter 6x p dag eten en gezond eten dan 3 x veel eten,
Kijk je kunt het zo gek maken als je zelf wilt. Maar zit jij al lange tijd met overgewicht wat jou fysiek beperkt, en op geestelijk vlak ook erg zwaar is doe je er goed aan 's goed te kijken wat je nou precies doet en eet. En dan komt het vaak echt neer op "Tellen" van je calorieën. Maar ook op het niveau van voldoende eiwitteen, hoeveel suikers eet ik nou, en hoeveel verzadigde vetten e.d Enja,... het snoepen laten.
Op dergelijke fora staat info om je inzicht te geven hoe het er eigenlijk uit moet zien. En nee,.. da's geen mening, da's meer een feit. Je kunt wel gaan zeggen dat je daar geen zin in hebt om dat uit te pluizen, maar dat wil dan niet zeggen dat jou manier nu goed is. Dat jij je "goed" voelt wil niks zeggen of jij nou zo goed en gezond eet.
Het is zo dat ik mensen zeg dat het ook niet zo heel precies hoeft qua voeding, maar het wel zeer welkom is dat je een beetje een idee hebt hoe de zaken nou werken aangaande voeding & bewegen, en in het verlengde, afvallen.
Als jij maar een beetje resultaat wilt, kijk je meer oppervlakkig naar die zaken. Maar wil jij echte resultaten is het toch meer op de lange duur, en daarvoor moet je echt wel wat kennis hebben over je lichaam, en de voeding. Het lukt slechts weinigen goed en blijvend vet te verliezen.
Op het dutch BB forum em andere fitness fora zijn idd allerlei sticky;s te vinden over voeding te vinden ,maar het is zooooooo veel werk om een goed voedings schema te maken en dat aante passen
daar heb ik net ff de disipline niet voor ,dan moet je calorieen gaan tellen van alles wa tje eet, en weet je meestal eten vrouwen te weinig,,klinkt gek maar je kan beter 6x p dag eten en gezond eten dan 3 x veel eten,
Kijk je kunt het zo gek maken als je zelf wilt. Maar zit jij al lange tijd met overgewicht wat jou fysiek beperkt, en op geestelijk vlak ook erg zwaar is doe je er goed aan 's goed te kijken wat je nou precies doet en eet. En dan komt het vaak echt neer op "Tellen" van je calorieën. Maar ook op het niveau van voldoende eiwitteen, hoeveel suikers eet ik nou, en hoeveel verzadigde vetten e.d Enja,... het snoepen laten.
Op dergelijke fora staat info om je inzicht te geven hoe het er eigenlijk uit moet zien. En nee,.. da's geen mening, da's meer een feit. Je kunt wel gaan zeggen dat je daar geen zin in hebt om dat uit te pluizen, maar dat wil dan niet zeggen dat jou manier nu goed is. Dat jij je "goed" voelt wil niks zeggen of jij nou zo goed en gezond eet.
Het is zo dat ik mensen zeg dat het ook niet zo heel precies hoeft qua voeding, maar het wel zeer welkom is dat je een beetje een idee hebt hoe de zaken nou werken aangaande voeding & bewegen, en in het verlengde, afvallen.
Als jij maar een beetje resultaat wilt, kijk je meer oppervlakkig naar die zaken. Maar wil jij echte resultaten is het toch meer op de lange duur, en daarvoor moet je echt wel wat kennis hebben over je lichaam, en de voeding. Het lukt slechts weinigen goed en blijvend vet te verliezen.
maandag 15 augustus 2011 om 19:23
quote:Melpomene schreef op 15 augustus 2011 @ 15:14:
[...]
Niet ik 'mag' niet, maar 'wil ik dit eten?' Voel ik me er prettig bij, als ik dit in mijn mond stop? Je zou ook geen vuile benzine in je auto stoppen. Waarom dan wel rommel in je lichaam?
Velen weten niet eens wat voor troep ze echt eten. Ga echt maar 's kijken wat je voor troep in de winkelwagentje stopt. Men denkt ook dat b.v ontbijtkoek gezond is, maar je moet echt zoeken naar de minst slechte versie, zo ook met ontbijtgranen en cornflakes. Het meeste is troep.
Je moet eigenlijk boodschappen gaan kopen die ze in het jaar 1700 ook aten. Teveel suikers, verzadigde vetten en teveel E-nummers? weg met die troep. Koop voedsel wat na 5 dagen verrot is.
Ik kan je beloven dat dat voor de meeste mensen nog een hele zoektocht is.
[...]
Niet ik 'mag' niet, maar 'wil ik dit eten?' Voel ik me er prettig bij, als ik dit in mijn mond stop? Je zou ook geen vuile benzine in je auto stoppen. Waarom dan wel rommel in je lichaam?
Velen weten niet eens wat voor troep ze echt eten. Ga echt maar 's kijken wat je voor troep in de winkelwagentje stopt. Men denkt ook dat b.v ontbijtkoek gezond is, maar je moet echt zoeken naar de minst slechte versie, zo ook met ontbijtgranen en cornflakes. Het meeste is troep.
Je moet eigenlijk boodschappen gaan kopen die ze in het jaar 1700 ook aten. Teveel suikers, verzadigde vetten en teveel E-nummers? weg met die troep. Koop voedsel wat na 5 dagen verrot is.
Ik kan je beloven dat dat voor de meeste mensen nog een hele zoektocht is.
maandag 15 augustus 2011 om 20:47
Maar niek hoe zie jij een gemiddelde dag dan voor je qua eten zonder e-nummers, verzadigde vetten, toegevoegde suikers en andere troep? En doe jij dan wel gewoon in de supermarkt boodschappen of ga je naar een natuurvoedingswinkel?
Het lijkt mij namelijk ERG lastig om terug te gaan naar hoe men 100 of 200 jaar geleden at.
Het klinkt misschien wat aanvallend, maar het is wel ook echt oprechte interesse.
Het lijkt mij namelijk ERG lastig om terug te gaan naar hoe men 100 of 200 jaar geleden at.
Het klinkt misschien wat aanvallend, maar het is wel ook echt oprechte interesse.
