Lijf & Lijn
alle pijlers
Vet verbranden of gewicht kwijt.?
zaterdag 13 augustus 2011 om 21:09
Hallo! Ik weet niet of dit gebaar gewaardeerd word door jullie,(ik hoop het maar) maar ik las hier een aantal topics en zie hier eigenlijk hetzelfde voorbij komen als in de sportschool waar ik werk, namelijk 'Afvallen. Wat moet ik nou doen om het eraf te krijgen, en eraf te houden?
In een sportschool komen zo'n beetje alle vrouwen omdat ze af willen vallen en/of strakker willen worden. Ook zie ik buiten, wanneer het weet het toelaat (groepen) hardlopers. Sommigen zijn al vele jaren bezig lichaam's vet te verbranden. En dat brengt veel stress en negatieve gevoelens met zich mee is mijn ervaring bij veel van die mensen. Wat allemaal weet komt omdat het toch vaak niet goed gaat op de wat langere duur.
Wat ik erg veel hoor is dat men erg gefocust is op het gewicht en omvang. Veel sporten en opletten met eten is vaak het wapen wat velen kiezen om het vet te lijf te gaan. En toch lukt dat vaak niet.
Er zijn een aantal dingen die echt belangrijk zijn om te weten wanneer je dus blijvend lichaamsvet kwijt wilt. Ik ga hier geen tips over wat nou de beste oefeningen zijn om te doen, of wat je nou moet eten, en hoeveel,... en wat vooral niet. Waarom doe ik dat niet, omdat dat in de eerste zin niet zo belangrijk is. Wat is dan wel het belangrijkste?.. dat je een beetje te weten komt hoe je lichaam nou werkt, wat je lichaam nou doet met een bepaalde inspanning. Wat voeding nou doet, en waarom is wat nou belangrijk.
Ik krijg ok erg veel vragen van mensen die willen weten welke oefening ze het beste kunnen doen? .... nou, die oefening bestaat helemaal niet. Er is geen beste oefening voor iets. Dat is altijd een een combinatie van dingen. Net zoals de vraag waar ze nou het beste mee af kunnen vallen. Ook dat is niet 1 ding, maar meerdere dingen die je moet doen.
(De lichamelijke werking/reacties die ik hieronder opnoem zijn feiten, en wetenschappelijk aangetoond.)
Het fysieke gedeelte:
Noem het geen afvallen, je wilt vet kwijt, en da's zeker niet hetzelfde. Waneer je men veel sport/inspant en weinig eet (crash dieet'achtig, waar ik zo'n beetje elke vrouw op betrap in de sportschool) is zo'n beetje 40-50%!!! van het kwijtgeraakte gewicht spiermassa. En laat spiermassa nou heilig zijn wanneer het om vetverbranding gaat! Wanneer het om een hoge/goeie stofwisseling gaat! Want hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer je verbrand, hoe efficiënter je stofwisseling draait. Veel cardio doen gaat gepaard met veel spiermassa verlies. Hierbij zet je lichaam mede spiermassa om in energie. Dus moet je steeds harder sporten om nog enig resultaat te krijgen. Wat er dan gebeurd is, dat je idd lichter en slanker word. Maar in feite is dat veel spiermassa, en heb je bijna nog net zoveel vet als toen je begon. Het was de bedoeling vet massa kwijt te raken,..toch?? Wanneer je dit voor handen hebt, is het raadzaam aan krachttraining te doen. Dus weerstandstraining. Hiervoor hoef je echt niet naar een sportschool overigens. Dit werkt helemaal optimaal wanner je krachttraining voor je cadio doet!
Je lichaam zoekt altijd naar balans, en alleen als het lichaam in onbalans word gebracht, door b.v een "te zware" inspanning heb je iets gedaan wat je lichaam eigenlijk niet zo goed kon, dus is er een bepaalde "schade" /prikkeling ontstaan en moet je lichaam die herstellen. Dit word het 'Overload" principe genoemd. En in alleen die herstelperiode veranderd/verbeterd je lichaam zich, en zul je verandering waarnemen/voelen. Wanneer je je "alleen maar" inspant,.. kan je lichaam dat al, en hoeft het zich niet aan te passen, wat dus geen resultaat oplevert!
Sommigen sporten al vele jaren 3x per week, eten niet veel, maar vallen niks af. Komt je dat bekent voor?? Dus wanneer je iets van je lichaam wilt, zul je zo goed als altijd het "overload" principe moeten gebruiken. Dit principe volg je net zolang door totdat jou doel behaald is.
Het leuke is dat dit principe heel variabel is! De prikkel kan in heel veel dingen zitten. Bijvoorbeeld;
-De inspanning langer maken. Zowel bij kracht als cardio.
-Intensiever maken.
-Bepaalde gedeeltes intensiever doen
-Bewegingen langer maken qua duur,
-Andere setjes qua reps en gewicht.
-Dezelfde spiergroepen met totaal andere oefeningen.
-Explosief kracht zetten, en heel rustig terug naar de begin positie.
-Kracht en cardio combineren.
-Kracht doen zonder toestellen. Is heel effectief mits de uitvoering juist is.
En zo zijn er bijna oneindig veel variaties te bedenken!
Wat ook een belangrijke is, is interval training te doen met cardio, en geen langdurige inspanning te doen op dezelfde hartslag, Dit werkt wel, maar niet erg effectief. Je lichaam stelt zich zeer snel en makkelijk in op trainingen met steeds dezelfde hartslag. Dit word vaak aangeraden wanneer men "ontspannen" wil sporten. Hoofd leegmaken e.d.
Voeding:
Ik vraag vaak aan mensen die al lang bezig zijn met "afvallen" hoeveel zij moeten eten op een dag. Want iedereen weet wel dat je iets minder moet eten dan dat je verbruikt op een dag.
Maar waneer ik vraag aan een persoon hoeveel Kcal zij/hij moet binnen krijgen weet diegene dat nooit. Net zo als de vraag hoeveel diegene nu per dag eet. Dan is mijn antwoord steevast dat men dan niet veel hoeft te verwachten van het "gewichtsverlies doel" Want ze hebben letterlijk geen idee wat ze aan het doen zijn.
Ja, er zijn van allerlei hulpmiddeltjes zoals Sonja, en Dr.Frank die lekker "makkelijk" te volgen zijn, maar ook deze deelnemers hebben alweer geen idee wat ze nou eigenlijk aan het doen zijn, hoe het nou een beetje werkt? En dat is zooo belangrijk!! Want anders loop je maar wat ik het "donker, en hoop je er maar het beste van. Dit zal jullie vast bekent voorkomen Ook is het vaak zo dat men door de weeks hetzelfde eet. Maar, ..de ene dag werkt men, en sport men,.. en de andere dag werkt men een halve dag en doet verder niks. Maar toch hetzelfde eten als ander dagen!! He..!?!? raar toch!?
Het is natuurlijk zoals je overal hoort goed om op te letten wat je eet, maar zeker ook op welke tijdstippen men wat eet.
Het is aan te raden een stevig ontbijt te eten, want dat is echt een kickstart voor je metabolisme, en om dat zo te houden eet men zeker 5-6x per dag. En dit moet je soms echt leren om te doen. Soms moet je zelfs een beetje "proppen" Ik zeg wel 's, eet s'ochtends als een koning, s'middags als een gewone man/vrouw en s'avonds als een zwerver.
Wat ik hierboven al aangaf dat spiermassa zo belangrijk is, en om dat te behouden is voldoende eiwitten een must! Dit zijn een van de belangrijkste bouwstenen voor je spiermassa!, zoniet de belangrijkste! Normaal gesproken hebben vrouwen zo tussen de 5- en 70 gram nodig, en de heren tussen de 60 en 90 gram nodig voor hun onderhoud. Dus wanneer je eigenlijk niks doet. Wanneer je gaat sporten, en helemaal bij weerstandstraining mag je die grammen bijna vermenigvuldigen met 1,8 tot 2.
Ik ga dan uit van vrouwen met een gewicht van 60 tot 100Kg, en de heren 75 tot 110Kg lichaamsgewicht. De inname van eiwitten moet men over de dag verspreiden, dus niet in 1x innemen.
Maar goed, ik heb hier slechts een klein deel neergezet, en is er dus nog zoveel meer te weten. Wat ik hiermee ook een beetje aan wil geven, is dat het niet zo makkelijk is als je zou denken. Slechts bij sommigen lukt het maar "iets" te doen wat een blijvend resultaat geeft. Nogmaals, iedereen weet wel dat ie meer moet bewegen, en minder moet eten. Dit is dus maar het topje v/d ijsberg.
Hmm.... het verhaal is ietsje langer dan ik verwacht had geworden;-) Ik hoop dat jullie er wat aan hebben! Wanneer er vragen zijn mag me je die gewoon stellen, want dit is maar een klein stukje wat er over te vertellen is.
Succes!!
In een sportschool komen zo'n beetje alle vrouwen omdat ze af willen vallen en/of strakker willen worden. Ook zie ik buiten, wanneer het weet het toelaat (groepen) hardlopers. Sommigen zijn al vele jaren bezig lichaam's vet te verbranden. En dat brengt veel stress en negatieve gevoelens met zich mee is mijn ervaring bij veel van die mensen. Wat allemaal weet komt omdat het toch vaak niet goed gaat op de wat langere duur.
Wat ik erg veel hoor is dat men erg gefocust is op het gewicht en omvang. Veel sporten en opletten met eten is vaak het wapen wat velen kiezen om het vet te lijf te gaan. En toch lukt dat vaak niet.
Er zijn een aantal dingen die echt belangrijk zijn om te weten wanneer je dus blijvend lichaamsvet kwijt wilt. Ik ga hier geen tips over wat nou de beste oefeningen zijn om te doen, of wat je nou moet eten, en hoeveel,... en wat vooral niet. Waarom doe ik dat niet, omdat dat in de eerste zin niet zo belangrijk is. Wat is dan wel het belangrijkste?.. dat je een beetje te weten komt hoe je lichaam nou werkt, wat je lichaam nou doet met een bepaalde inspanning. Wat voeding nou doet, en waarom is wat nou belangrijk.
Ik krijg ok erg veel vragen van mensen die willen weten welke oefening ze het beste kunnen doen? .... nou, die oefening bestaat helemaal niet. Er is geen beste oefening voor iets. Dat is altijd een een combinatie van dingen. Net zoals de vraag waar ze nou het beste mee af kunnen vallen. Ook dat is niet 1 ding, maar meerdere dingen die je moet doen.
(De lichamelijke werking/reacties die ik hieronder opnoem zijn feiten, en wetenschappelijk aangetoond.)
Het fysieke gedeelte:
Noem het geen afvallen, je wilt vet kwijt, en da's zeker niet hetzelfde. Waneer je men veel sport/inspant en weinig eet (crash dieet'achtig, waar ik zo'n beetje elke vrouw op betrap in de sportschool) is zo'n beetje 40-50%!!! van het kwijtgeraakte gewicht spiermassa. En laat spiermassa nou heilig zijn wanneer het om vetverbranding gaat! Wanneer het om een hoge/goeie stofwisseling gaat! Want hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer je verbrand, hoe efficiënter je stofwisseling draait. Veel cardio doen gaat gepaard met veel spiermassa verlies. Hierbij zet je lichaam mede spiermassa om in energie. Dus moet je steeds harder sporten om nog enig resultaat te krijgen. Wat er dan gebeurd is, dat je idd lichter en slanker word. Maar in feite is dat veel spiermassa, en heb je bijna nog net zoveel vet als toen je begon. Het was de bedoeling vet massa kwijt te raken,..toch?? Wanneer je dit voor handen hebt, is het raadzaam aan krachttraining te doen. Dus weerstandstraining. Hiervoor hoef je echt niet naar een sportschool overigens. Dit werkt helemaal optimaal wanner je krachttraining voor je cadio doet!
Je lichaam zoekt altijd naar balans, en alleen als het lichaam in onbalans word gebracht, door b.v een "te zware" inspanning heb je iets gedaan wat je lichaam eigenlijk niet zo goed kon, dus is er een bepaalde "schade" /prikkeling ontstaan en moet je lichaam die herstellen. Dit word het 'Overload" principe genoemd. En in alleen die herstelperiode veranderd/verbeterd je lichaam zich, en zul je verandering waarnemen/voelen. Wanneer je je "alleen maar" inspant,.. kan je lichaam dat al, en hoeft het zich niet aan te passen, wat dus geen resultaat oplevert!
Sommigen sporten al vele jaren 3x per week, eten niet veel, maar vallen niks af. Komt je dat bekent voor?? Dus wanneer je iets van je lichaam wilt, zul je zo goed als altijd het "overload" principe moeten gebruiken. Dit principe volg je net zolang door totdat jou doel behaald is.
Het leuke is dat dit principe heel variabel is! De prikkel kan in heel veel dingen zitten. Bijvoorbeeld;
-De inspanning langer maken. Zowel bij kracht als cardio.
-Intensiever maken.
-Bepaalde gedeeltes intensiever doen
-Bewegingen langer maken qua duur,
-Andere setjes qua reps en gewicht.
-Dezelfde spiergroepen met totaal andere oefeningen.
-Explosief kracht zetten, en heel rustig terug naar de begin positie.
-Kracht en cardio combineren.
-Kracht doen zonder toestellen. Is heel effectief mits de uitvoering juist is.
En zo zijn er bijna oneindig veel variaties te bedenken!
Wat ook een belangrijke is, is interval training te doen met cardio, en geen langdurige inspanning te doen op dezelfde hartslag, Dit werkt wel, maar niet erg effectief. Je lichaam stelt zich zeer snel en makkelijk in op trainingen met steeds dezelfde hartslag. Dit word vaak aangeraden wanneer men "ontspannen" wil sporten. Hoofd leegmaken e.d.
Voeding:
Ik vraag vaak aan mensen die al lang bezig zijn met "afvallen" hoeveel zij moeten eten op een dag. Want iedereen weet wel dat je iets minder moet eten dan dat je verbruikt op een dag.
Maar waneer ik vraag aan een persoon hoeveel Kcal zij/hij moet binnen krijgen weet diegene dat nooit. Net zo als de vraag hoeveel diegene nu per dag eet. Dan is mijn antwoord steevast dat men dan niet veel hoeft te verwachten van het "gewichtsverlies doel" Want ze hebben letterlijk geen idee wat ze aan het doen zijn.
Ja, er zijn van allerlei hulpmiddeltjes zoals Sonja, en Dr.Frank die lekker "makkelijk" te volgen zijn, maar ook deze deelnemers hebben alweer geen idee wat ze nou eigenlijk aan het doen zijn, hoe het nou een beetje werkt? En dat is zooo belangrijk!! Want anders loop je maar wat ik het "donker, en hoop je er maar het beste van. Dit zal jullie vast bekent voorkomen Ook is het vaak zo dat men door de weeks hetzelfde eet. Maar, ..de ene dag werkt men, en sport men,.. en de andere dag werkt men een halve dag en doet verder niks. Maar toch hetzelfde eten als ander dagen!! He..!?!? raar toch!?
Het is natuurlijk zoals je overal hoort goed om op te letten wat je eet, maar zeker ook op welke tijdstippen men wat eet.
Het is aan te raden een stevig ontbijt te eten, want dat is echt een kickstart voor je metabolisme, en om dat zo te houden eet men zeker 5-6x per dag. En dit moet je soms echt leren om te doen. Soms moet je zelfs een beetje "proppen" Ik zeg wel 's, eet s'ochtends als een koning, s'middags als een gewone man/vrouw en s'avonds als een zwerver.
Wat ik hierboven al aangaf dat spiermassa zo belangrijk is, en om dat te behouden is voldoende eiwitten een must! Dit zijn een van de belangrijkste bouwstenen voor je spiermassa!, zoniet de belangrijkste! Normaal gesproken hebben vrouwen zo tussen de 5- en 70 gram nodig, en de heren tussen de 60 en 90 gram nodig voor hun onderhoud. Dus wanneer je eigenlijk niks doet. Wanneer je gaat sporten, en helemaal bij weerstandstraining mag je die grammen bijna vermenigvuldigen met 1,8 tot 2.
Ik ga dan uit van vrouwen met een gewicht van 60 tot 100Kg, en de heren 75 tot 110Kg lichaamsgewicht. De inname van eiwitten moet men over de dag verspreiden, dus niet in 1x innemen.
Maar goed, ik heb hier slechts een klein deel neergezet, en is er dus nog zoveel meer te weten. Wat ik hiermee ook een beetje aan wil geven, is dat het niet zo makkelijk is als je zou denken. Slechts bij sommigen lukt het maar "iets" te doen wat een blijvend resultaat geeft. Nogmaals, iedereen weet wel dat ie meer moet bewegen, en minder moet eten. Dit is dus maar het topje v/d ijsberg.
Hmm.... het verhaal is ietsje langer dan ik verwacht had geworden;-) Ik hoop dat jullie er wat aan hebben! Wanneer er vragen zijn mag me je die gewoon stellen, want dit is maar een klein stukje wat er over te vertellen is.
Succes!!
zaterdag 20 augustus 2011 om 19:30
Dank je wel voor je reactie..
Ik heb alles doorgelezen, ik snap wel wat je bedoelt hoor, ik eet vaak voordat ik ga spinnen (1,5u van te voren) kop soep, en na het spinnen een lichte maaltijd (salade met zalmfilet of kipfilet)
Ik ben ooit afgevallen van 100 kg naar 65kg door elke dag op de crosstrainer te gaan, (stand berg op berg af) dit een half uur. Ik at toen hetzelfde als nu, probeerde elke week flink af te wisselen, dus nooit elke dag hetzelfde ontbijt bijvoorbeeld. Nu weeg ik weer 75kg, en het lukt me niet om het naar beneden te krijgen. Daarom vind ik dit Topic en je uitleg zeer interresant!
Ik heb alles doorgelezen, ik snap wel wat je bedoelt hoor, ik eet vaak voordat ik ga spinnen (1,5u van te voren) kop soep, en na het spinnen een lichte maaltijd (salade met zalmfilet of kipfilet)
Ik ben ooit afgevallen van 100 kg naar 65kg door elke dag op de crosstrainer te gaan, (stand berg op berg af) dit een half uur. Ik at toen hetzelfde als nu, probeerde elke week flink af te wisselen, dus nooit elke dag hetzelfde ontbijt bijvoorbeeld. Nu weeg ik weer 75kg, en het lukt me niet om het naar beneden te krijgen. Daarom vind ik dit Topic en je uitleg zeer interresant!
zaterdag 20 augustus 2011 om 19:31
quote:niekmh schreef op 18 augustus 2011 @ 20:43:
[...]
Me? Uit ervaring, praten met collega's waaronder fysio's, voedingsdeskundigen, opleidingen. Dat soort dingen Maar trust me,.. ik ben echt geen expert hoor, vind het gewoon leuk mensen te helpen.Wat voor opleidingen? De dingen die je verteld zijn nu niet bepaald rocket science.
[...]
Me? Uit ervaring, praten met collega's waaronder fysio's, voedingsdeskundigen, opleidingen. Dat soort dingen Maar trust me,.. ik ben echt geen expert hoor, vind het gewoon leuk mensen te helpen.Wat voor opleidingen? De dingen die je verteld zijn nu niet bepaald rocket science.
zaterdag 20 augustus 2011 om 19:35
Ik train op maandag: eerst spinning 50 minuten, daarna half uur krachttraining.
Gewichten die ik gebruik zou ik ff op mijn programma moeten kijken. Onder begeleiding van instructrice programma gemaakt.
Op donderdag weer spinning, idem als maandag, na het spinnen krachttraining.
In het weekend, ga ik vaak 2 x een half uur hardlopen (dit doe ik niet altijd)
Spinning doe ik ongeveer 3 maanden, maar ik ben 2 weken niet gegaan ivm griep en herstel daarna/
Gewichten die ik gebruik zou ik ff op mijn programma moeten kijken. Onder begeleiding van instructrice programma gemaakt.
Op donderdag weer spinning, idem als maandag, na het spinnen krachttraining.
In het weekend, ga ik vaak 2 x een half uur hardlopen (dit doe ik niet altijd)
Spinning doe ik ongeveer 3 maanden, maar ik ben 2 weken niet gegaan ivm griep en herstel daarna/
zaterdag 20 augustus 2011 om 19:35
quote:jansenenjanssens schreef op 20 augustus 2011 @ 19:31:
[...]
De dingen die je verteld zijn nu niet bepaald rocket science.Misschien niet. Maar het merendeel van de vrouwen die op de lijf en lijn pijler komen snapt het evengoed niet. Die gaat liever met Sonja Bakker aan de slag. Omdat 1200 calorieën zo lekker snel afvalt.
[...]
De dingen die je verteld zijn nu niet bepaald rocket science.Misschien niet. Maar het merendeel van de vrouwen die op de lijf en lijn pijler komen snapt het evengoed niet. Die gaat liever met Sonja Bakker aan de slag. Omdat 1200 calorieën zo lekker snel afvalt.
zaterdag 20 augustus 2011 om 20:08
quote:noodles schreef op 20 augustus 2011 @ 13:33:
Maakt het tijdstip waarop je gaat sporten nog iets uit?
En hoe lang kun je het beste wachten met sporten als je net gegeten hebt (ik vind hier veel tegenstrijdige info over)
Dat ligt er ook weer aan wat je wilt met je training. Waneer je in de ochtend gaat trainen, slinger je je stofwisseling natuurlijk goed omhoog! zeker bij stevige krachttraining. Dit heeft natuurlijk een erg positief effect op je verbranding, want die is het gehele dag dan hoog!:-) In tegenstelling wanneer je s'avonds nog gaat sporten.
Doe je b.v in de avond flink aan krachttraining, dus wanneer je echt wat spiermassa wilt opbouwen heeft je lichaam natuurlijk mooi de hele nacht om zich zoveel mogelijk te herstellen:-)
Qua voeding is het ook weer kijken wat ga ik doen. En hoe zwaar/intensief? ga je met een volle maag hardlopen zal dit niet fijn gaan voelen, net zoals flink aan de gewichten hangen ivm de druk die je zet tijdens te kracht's inspanning. Het is zeker aan te raden de nodige koolhydraten in te nemen ruim voor het sporten, gezien je toch energie moet hebben om te sporten!
Maakt het tijdstip waarop je gaat sporten nog iets uit?
En hoe lang kun je het beste wachten met sporten als je net gegeten hebt (ik vind hier veel tegenstrijdige info over)
Dat ligt er ook weer aan wat je wilt met je training. Waneer je in de ochtend gaat trainen, slinger je je stofwisseling natuurlijk goed omhoog! zeker bij stevige krachttraining. Dit heeft natuurlijk een erg positief effect op je verbranding, want die is het gehele dag dan hoog!:-) In tegenstelling wanneer je s'avonds nog gaat sporten.
Doe je b.v in de avond flink aan krachttraining, dus wanneer je echt wat spiermassa wilt opbouwen heeft je lichaam natuurlijk mooi de hele nacht om zich zoveel mogelijk te herstellen:-)
Qua voeding is het ook weer kijken wat ga ik doen. En hoe zwaar/intensief? ga je met een volle maag hardlopen zal dit niet fijn gaan voelen, net zoals flink aan de gewichten hangen ivm de druk die je zet tijdens te kracht's inspanning. Het is zeker aan te raden de nodige koolhydraten in te nemen ruim voor het sporten, gezien je toch energie moet hebben om te sporten!
zaterdag 20 augustus 2011 om 20:11
quote:chili1971 schreef op 20 augustus 2011 @ 19:30:
Dank je wel voor je reactie..
Ik heb alles doorgelezen, ik snap wel wat je bedoelt hoor, ik eet vaak voordat ik ga spinnen (1,5u van te voren) kop soep, en na het spinnen een lichte maaltijd (salade met zalmfilet of kipfilet)
Ik ben ooit afgevallen van 100 kg naar 65kg door elke dag op de crosstrainer te gaan, (stand berg op berg af) dit een half uur. Ik at toen hetzelfde als nu, probeerde elke week flink af te wisselen, dus nooit elke dag hetzelfde ontbijt bijvoorbeeld. Nu weeg ik weer 75kg, en het lukt me niet om het naar beneden te krijgen.Je hebt natuurlijk ook niet dezelfde situatie als toen. Hoeveel tijd zit er tussen b.v? Jou lichamelijke processen kunnen nu best wat anders verlopen als toen. Enja,.. toen heb je ook een bepaalde "conditie" /belasting's niveau opgebouwd, die je nu best wat kan dwarszitten. En je dus meer aan de bak moet
Dank je wel voor je reactie..
Ik heb alles doorgelezen, ik snap wel wat je bedoelt hoor, ik eet vaak voordat ik ga spinnen (1,5u van te voren) kop soep, en na het spinnen een lichte maaltijd (salade met zalmfilet of kipfilet)
Ik ben ooit afgevallen van 100 kg naar 65kg door elke dag op de crosstrainer te gaan, (stand berg op berg af) dit een half uur. Ik at toen hetzelfde als nu, probeerde elke week flink af te wisselen, dus nooit elke dag hetzelfde ontbijt bijvoorbeeld. Nu weeg ik weer 75kg, en het lukt me niet om het naar beneden te krijgen.Je hebt natuurlijk ook niet dezelfde situatie als toen. Hoeveel tijd zit er tussen b.v? Jou lichamelijke processen kunnen nu best wat anders verlopen als toen. Enja,.. toen heb je ook een bepaalde "conditie" /belasting's niveau opgebouwd, die je nu best wat kan dwarszitten. En je dus meer aan de bak moet
zaterdag 20 augustus 2011 om 20:20
quote:jansenenjanssens schreef op 20 augustus 2011 @ 19:31:
[...]
Wat voor opleidingen? De dingen die je verteld zijn nu niet bepaald rocket science.
Ik heb Fitvak A + B. En natuurlijk daarnaast veel gelezen, gepraat met mensen met verstand van zaken. Maar dat had ik al 's aangegeven. Ik kan het wel heel technisch voor je uitleggen hoor, no problem, maar daar schiet ik wat betreft mijn bedoeling met dit topic niks mee op. Dan snapt niemand het meer wanneer ik zeer inhoudelijk op b.v de 3 energiesystemen inga. Of over alle in's en out's v/d fysiologie en training'sleer ga praten. Om nog maar te zwijgen over het psychologische gedeelte wat ook erg meespeelt met het sporten.
Het geen wat ik hier uitleg snappen blijkbaar weinig mensen, want bijna altijd zeg ik iets kompleet nieuws tegen de mensen wanneer het hierover gaat. Ook de simpeler dingen. Je moet ook dingen in een bepaald perspectief kunnen zetten, en ze kunnen volgen.
Ik moet b.v in de sportschool mensen oefeningen en/of trainingen e.d uit kunnen leggen in drie woorden, of zeer inhoudelijk mocht iemand daar behoefte aan hebben. Dit laatste doe ik soms per ongeluk,.. en merk dan dat men mij allang "kwijt" is
[...]
Wat voor opleidingen? De dingen die je verteld zijn nu niet bepaald rocket science.
Ik heb Fitvak A + B. En natuurlijk daarnaast veel gelezen, gepraat met mensen met verstand van zaken. Maar dat had ik al 's aangegeven. Ik kan het wel heel technisch voor je uitleggen hoor, no problem, maar daar schiet ik wat betreft mijn bedoeling met dit topic niks mee op. Dan snapt niemand het meer wanneer ik zeer inhoudelijk op b.v de 3 energiesystemen inga. Of over alle in's en out's v/d fysiologie en training'sleer ga praten. Om nog maar te zwijgen over het psychologische gedeelte wat ook erg meespeelt met het sporten.
Het geen wat ik hier uitleg snappen blijkbaar weinig mensen, want bijna altijd zeg ik iets kompleet nieuws tegen de mensen wanneer het hierover gaat. Ook de simpeler dingen. Je moet ook dingen in een bepaald perspectief kunnen zetten, en ze kunnen volgen.
Ik moet b.v in de sportschool mensen oefeningen en/of trainingen e.d uit kunnen leggen in drie woorden, of zeer inhoudelijk mocht iemand daar behoefte aan hebben. Dit laatste doe ik soms per ongeluk,.. en merk dan dat men mij allang "kwijt" is
zaterdag 20 augustus 2011 om 20:25
quote:chili1971 schreef op 20 augustus 2011 @ 19:35:
Ik train op maandag: eerst spinning 50 minuten, daarna half uur krachttraining.
Gewichten die ik gebruik zou ik ff op mijn programma moeten kijken. Onder begeleiding van instructrice programma gemaakt.
Op donderdag weer spinning, idem als maandag, na het spinnen krachttraining.
In het weekend, ga ik vaak 2 x een half uur hardlopen (dit doe ik niet altijd)
Spinning doe ik ongeveer 3 maanden, maar ik ben 2 weken niet gegaan ivm griep en herstel daarna/
Sorry, maar ik kan er nog niks mee. Je kunt hier wel mooi neerzetten wat je allemaal zegt te doen, maar dan zou ik jou moeten trainen om te zien of je het doet zoals dat zou moeten.
En daarbij kun je wel mooi flink en vaak gaan sporten, maar het staat of valt met wat jij allemaal in je mond stopt.
Wat jij dus gaat doen is, naar je instructrice gaan en ga met haar om tafel om jou doel te realiseren. En vraag daarbij wat ze nou precies uitlegt, waarom op deze manier? waarom die oefeningen? waarom dat gewicht? waarom die en die herhalingen? enz.... je jou er zomaar wat van kunnen leren
Succes!
Ik train op maandag: eerst spinning 50 minuten, daarna half uur krachttraining.
Gewichten die ik gebruik zou ik ff op mijn programma moeten kijken. Onder begeleiding van instructrice programma gemaakt.
Op donderdag weer spinning, idem als maandag, na het spinnen krachttraining.
In het weekend, ga ik vaak 2 x een half uur hardlopen (dit doe ik niet altijd)
Spinning doe ik ongeveer 3 maanden, maar ik ben 2 weken niet gegaan ivm griep en herstel daarna/
Sorry, maar ik kan er nog niks mee. Je kunt hier wel mooi neerzetten wat je allemaal zegt te doen, maar dan zou ik jou moeten trainen om te zien of je het doet zoals dat zou moeten.
En daarbij kun je wel mooi flink en vaak gaan sporten, maar het staat of valt met wat jij allemaal in je mond stopt.
Wat jij dus gaat doen is, naar je instructrice gaan en ga met haar om tafel om jou doel te realiseren. En vraag daarbij wat ze nou precies uitlegt, waarom op deze manier? waarom die oefeningen? waarom dat gewicht? waarom die en die herhalingen? enz.... je jou er zomaar wat van kunnen leren
Succes!
zondag 21 augustus 2011 om 10:12
quote:niekmh schreef op 19 augustus 2011 @ 20:48:
Ik hoop ook dat je je niet gaat blindstaren op AB & AD-ductie toestellen/bewegingen (benen naar binnen en naar buiten bewegen) want ook dat heeft totaal geen zin je benen strakker te krijgen, of vet te doen verbranden.
Wat voor beenoefeningen raad jij aan? Zoveel apparaten zijn er niet voor de grote beenspieren. Zijn er ook beenspieroefeningen zonder apparaten?
Hoe kijk jij aan tegen energiedrankjes? Zelf heb ik een bloedhekel aan alles wat kunstmatig is, dus ik drink ze per definitie niet. Van mijn kickboxtrainster van een paar jaar terug kreeg ik de tip om een sinasappel of grapefruit te persen. Deze ruim aan te lengen met mineraalwater. En hieraan een klein snufje zout toe te voegen als alternatief energiedrankje. Hoe kijk jij daar tegenaan?
Ik weet uiteraard dat kip, kalkoen en witvis goed is voor een sporter, maar hoe zit het - volgens jou - met lamsvlees? En in hoeverre past wilde zalm (ik eet per definitie geen gekweekte zalm) en makreel in het dieet van een fanatieke sporter die zijn vetpercentage wil verlagen. Ik ken de goede eigenschappen van deze vis op de hersenen, maar doen deze vissoorten het ook in het dieet van een sporter?
Ik hoop ook dat je je niet gaat blindstaren op AB & AD-ductie toestellen/bewegingen (benen naar binnen en naar buiten bewegen) want ook dat heeft totaal geen zin je benen strakker te krijgen, of vet te doen verbranden.
Wat voor beenoefeningen raad jij aan? Zoveel apparaten zijn er niet voor de grote beenspieren. Zijn er ook beenspieroefeningen zonder apparaten?
Hoe kijk jij aan tegen energiedrankjes? Zelf heb ik een bloedhekel aan alles wat kunstmatig is, dus ik drink ze per definitie niet. Van mijn kickboxtrainster van een paar jaar terug kreeg ik de tip om een sinasappel of grapefruit te persen. Deze ruim aan te lengen met mineraalwater. En hieraan een klein snufje zout toe te voegen als alternatief energiedrankje. Hoe kijk jij daar tegenaan?
Ik weet uiteraard dat kip, kalkoen en witvis goed is voor een sporter, maar hoe zit het - volgens jou - met lamsvlees? En in hoeverre past wilde zalm (ik eet per definitie geen gekweekte zalm) en makreel in het dieet van een fanatieke sporter die zijn vetpercentage wil verlagen. Ik ken de goede eigenschappen van deze vis op de hersenen, maar doen deze vissoorten het ook in het dieet van een sporter?
zondag 21 augustus 2011 om 10:33
Hoi Christiane...ik ben dan geen expert als Niek maar ik heb altijd geleerd dat squaten met zwaar gewicht en lunges enorm goed voor je benen is...dat je dan de grote spieren pakt en dus de vetverbranders van je lichaam.
Je rug schijnt ook een grote spier te zijn die je zwaar zou kunnen belasten maar altijd correct uitvoeren want rug is nogal blessure gevoelig. Dus in het begin voor namelijk onder begeleiding!!!
Hoewel voor elke oefening geld dat je hem correct moet uitvoeren en niet zomaar iets moet doen!!!
Je rug schijnt ook een grote spier te zijn die je zwaar zou kunnen belasten maar altijd correct uitvoeren want rug is nogal blessure gevoelig. Dus in het begin voor namelijk onder begeleiding!!!
Hoewel voor elke oefening geld dat je hem correct moet uitvoeren en niet zomaar iets moet doen!!!
zondag 21 augustus 2011 om 12:47
quote:Christiane04 schreef op 21 augustus 2011 @ 10:12:
[...]
Wat voor beenoefeningen raad jij aan? Zoveel apparaten zijn er niet voor de grote beenspieren. Zijn er ook beenspieroefeningen zonder apparaten?
Nee, het is dan ook niet erg effectief steeds machines te pakken. En daar is iid ook niet erg veel variatie in. Heb je al 's nagedacht over hoe je de oefeningen op de machines intensiever en anders zou kunnen doen zonder het gewicht te verzwaren? Ga's een beetje crew-bea denken
'Of er ook beenoefeningen zijn zonder machines"?!? haha.... wel duizenden meid! Hieronder zijn er een paar. Deze oefeningen zijn erg goed voor AL je beenspieren, billen en core. Eigenlijk hoef je dan haast geen buikoefeningen meer te doen. Laat je hiervoor goed begeleiden!!
-http://www.youtube.com/watch?v=dbxxs1PErLQ
-http://www.youtube.com/watch?v=qW8Fj_Kw4ck&feature=fvsr
-http://www.youtube.com/watch?v=a6-nA7So ... re=related
-//www.youtube.com/watch?v=rSvAMBGbQAY
-Dit is een killer oefening!! -http://www.youtube.com/watch?v=_zLTDUFjbXA
(ik weet ff niet waarom de linkjes het niet doen )
quote:Christiane04 schreef op 21 augustus 2011 @ 10:12:Hoe kijk jij aan tegen energiedrankjes? Zelf heb ik een bloedhekel aan alles wat kunstmatig is, dus ik drink ze per definitie niet. Van mijn kickboxtrainster van een paar jaar terug kreeg ik de tip om een sinasappel of grapefruit te persen. Deze ruim aan te lengen met mineraalwater. En hieraan een klein snufje zout toe te voegen als alternatief energiedrankje. Hoe kijk jij daar tegenaan?
Ik weet uiteraard dat kip, kalkoen en witvis goed is voor een sporter, maar hoe zit het - volgens jou - met lamsvlees? En in hoeverre past wilde zalm (ik eet per definitie geen gekweekte zalm) en makreel in het dieet van een fanatieke sporter die zijn vetpercentage wil verlagen. Ik ken de goede eigenschappen van deze vis op de hersenen, maar doen deze vissoorten het ook in het dieet van een sporter?
Ik ben opzicht geen voeding-expert hoor, maar op sportdrankjes ben ik ook niet zo happig. Jou voeding moet alle, zoniet de meeste ondersteuning bieden op je energie niveau. Sportdrankjes zou je alleen op het einde kunnen nemen wanneer je een (te) lage glucose waarde hebt,
Veel vissoorten zijn erg goed voor je energie huishouding doordat je veel eiwitten in zitten en goede vetten, die natuurlijk vooral voor een sporter erg belangrijk zijn! Het is zeker ook goed voor je hormoon-huishouding!
[...]
Wat voor beenoefeningen raad jij aan? Zoveel apparaten zijn er niet voor de grote beenspieren. Zijn er ook beenspieroefeningen zonder apparaten?
Nee, het is dan ook niet erg effectief steeds machines te pakken. En daar is iid ook niet erg veel variatie in. Heb je al 's nagedacht over hoe je de oefeningen op de machines intensiever en anders zou kunnen doen zonder het gewicht te verzwaren? Ga's een beetje crew-bea denken
'Of er ook beenoefeningen zijn zonder machines"?!? haha.... wel duizenden meid! Hieronder zijn er een paar. Deze oefeningen zijn erg goed voor AL je beenspieren, billen en core. Eigenlijk hoef je dan haast geen buikoefeningen meer te doen. Laat je hiervoor goed begeleiden!!
-http://www.youtube.com/watch?v=dbxxs1PErLQ
-http://www.youtube.com/watch?v=qW8Fj_Kw4ck&feature=fvsr
-http://www.youtube.com/watch?v=a6-nA7So ... re=related
-//www.youtube.com/watch?v=rSvAMBGbQAY
-Dit is een killer oefening!! -http://www.youtube.com/watch?v=_zLTDUFjbXA
(ik weet ff niet waarom de linkjes het niet doen )
quote:Christiane04 schreef op 21 augustus 2011 @ 10:12:Hoe kijk jij aan tegen energiedrankjes? Zelf heb ik een bloedhekel aan alles wat kunstmatig is, dus ik drink ze per definitie niet. Van mijn kickboxtrainster van een paar jaar terug kreeg ik de tip om een sinasappel of grapefruit te persen. Deze ruim aan te lengen met mineraalwater. En hieraan een klein snufje zout toe te voegen als alternatief energiedrankje. Hoe kijk jij daar tegenaan?
Ik weet uiteraard dat kip, kalkoen en witvis goed is voor een sporter, maar hoe zit het - volgens jou - met lamsvlees? En in hoeverre past wilde zalm (ik eet per definitie geen gekweekte zalm) en makreel in het dieet van een fanatieke sporter die zijn vetpercentage wil verlagen. Ik ken de goede eigenschappen van deze vis op de hersenen, maar doen deze vissoorten het ook in het dieet van een sporter?
Ik ben opzicht geen voeding-expert hoor, maar op sportdrankjes ben ik ook niet zo happig. Jou voeding moet alle, zoniet de meeste ondersteuning bieden op je energie niveau. Sportdrankjes zou je alleen op het einde kunnen nemen wanneer je een (te) lage glucose waarde hebt,
Veel vissoorten zijn erg goed voor je energie huishouding doordat je veel eiwitten in zitten en goede vetten, die natuurlijk vooral voor een sporter erg belangrijk zijn! Het is zeker ook goed voor je hormoon-huishouding!
zondag 21 augustus 2011 om 14:28
dank voor je antwoord niekmh!
Ik sport het liefste 's morgens vroeg merk ik, dan heb ik meer energie. Maar als ik 's avonds ga kan k me weer beter inhouden wat snoepen betreft, dus het blijft lastig..
Ik heb natuurlijk weer nog een vraagje (sorry, ik blijf maar vragen)
Jij zegt dat buikspieroefeningen niet echt zullen helpen voor een strakkere buik. Ik geloof je, maar wat kun je dan wél doen voor een strakkere/plattere buik? Alleen afvallen überhaupt?
Ik sport het liefste 's morgens vroeg merk ik, dan heb ik meer energie. Maar als ik 's avonds ga kan k me weer beter inhouden wat snoepen betreft, dus het blijft lastig..
Ik heb natuurlijk weer nog een vraagje (sorry, ik blijf maar vragen)
Jij zegt dat buikspieroefeningen niet echt zullen helpen voor een strakkere buik. Ik geloof je, maar wat kun je dan wél doen voor een strakkere/plattere buik? Alleen afvallen überhaupt?
zondag 21 augustus 2011 om 18:52
quote:noodles schreef op 21 augustus 2011 @ 14:28:
dank voor je antwoord niekmh!
Ik sport het liefste 's morgens vroeg merk ik, dan heb ik meer energie. Maar als ik 's avonds ga kan k me weer beter inhouden wat snoepen betreft, dus het blijft lastig..
Dat probeer ik ook altijd, ik mag ook graag snoepen
quote:noodles schreef op 21 augustus 2011 @ 14:28:Ik heb natuurlijk weer nog een vraagje (sorry, ik blijf maar vragen)
Jij zegt dat buikspieroefeningen niet echt zullen helpen voor een strakkere buik. Ik geloof je, maar wat kun je dan wél doen voor een strakkere/plattere buik? Alleen afvallen überhaupt?
Je mag altijd blijven vragen hoor! Vin'k echt niet erg!
Het is het zo dat je lichaam zelf bepaald waar vet weggaat, en waar het erbij komt. Dat is gewoon niet te sturen.
Tuurlijk mag je buikspier oefeningen doen! Zeker is het goed je core te trainen! Is zelfs heel erg aan te raden. Vaak is het zo dat 'samengestelde oefeningen meer effect hebben omdat je je lichaam dan completer traint. Als jij buikspier oefeningen gaat doen in de hoop dat je een strakke buik krijgt moet ik je teleurstellen. Je kunt zelfs super sterke buikspieren hebben, maar als er gewoon weg teveel vet overheen zit zie je er nog niks van. Het enige wat iemand "strak" maakt zijn spieren. Dat geeft je vorm.
Het is dus zaak je vet% te verlagen, en daar kun je opzicht wel 1 simpele regel voor aanhouden, en dat is; zoveel mogelijk spiermassa, zoveel mogelijk flink aan het werk zetten!
Appeltje eitje dus!
dank voor je antwoord niekmh!
Ik sport het liefste 's morgens vroeg merk ik, dan heb ik meer energie. Maar als ik 's avonds ga kan k me weer beter inhouden wat snoepen betreft, dus het blijft lastig..
Dat probeer ik ook altijd, ik mag ook graag snoepen
quote:noodles schreef op 21 augustus 2011 @ 14:28:Ik heb natuurlijk weer nog een vraagje (sorry, ik blijf maar vragen)
Jij zegt dat buikspieroefeningen niet echt zullen helpen voor een strakkere buik. Ik geloof je, maar wat kun je dan wél doen voor een strakkere/plattere buik? Alleen afvallen überhaupt?
Je mag altijd blijven vragen hoor! Vin'k echt niet erg!
Het is het zo dat je lichaam zelf bepaald waar vet weggaat, en waar het erbij komt. Dat is gewoon niet te sturen.
Tuurlijk mag je buikspier oefeningen doen! Zeker is het goed je core te trainen! Is zelfs heel erg aan te raden. Vaak is het zo dat 'samengestelde oefeningen meer effect hebben omdat je je lichaam dan completer traint. Als jij buikspier oefeningen gaat doen in de hoop dat je een strakke buik krijgt moet ik je teleurstellen. Je kunt zelfs super sterke buikspieren hebben, maar als er gewoon weg teveel vet overheen zit zie je er nog niks van. Het enige wat iemand "strak" maakt zijn spieren. Dat geeft je vorm.
Het is dus zaak je vet% te verlagen, en daar kun je opzicht wel 1 simpele regel voor aanhouden, en dat is; zoveel mogelijk spiermassa, zoveel mogelijk flink aan het werk zetten!
Appeltje eitje dus!
