Lijf & Lijn
alle pijlers
Vet verbranden of gewicht kwijt.?
zaterdag 13 augustus 2011 om 21:09
Hallo! Ik weet niet of dit gebaar gewaardeerd word door jullie,(ik hoop het maar) maar ik las hier een aantal topics en zie hier eigenlijk hetzelfde voorbij komen als in de sportschool waar ik werk, namelijk 'Afvallen. Wat moet ik nou doen om het eraf te krijgen, en eraf te houden?
In een sportschool komen zo'n beetje alle vrouwen omdat ze af willen vallen en/of strakker willen worden. Ook zie ik buiten, wanneer het weet het toelaat (groepen) hardlopers. Sommigen zijn al vele jaren bezig lichaam's vet te verbranden. En dat brengt veel stress en negatieve gevoelens met zich mee is mijn ervaring bij veel van die mensen. Wat allemaal weet komt omdat het toch vaak niet goed gaat op de wat langere duur.
Wat ik erg veel hoor is dat men erg gefocust is op het gewicht en omvang. Veel sporten en opletten met eten is vaak het wapen wat velen kiezen om het vet te lijf te gaan. En toch lukt dat vaak niet.
Er zijn een aantal dingen die echt belangrijk zijn om te weten wanneer je dus blijvend lichaamsvet kwijt wilt. Ik ga hier geen tips over wat nou de beste oefeningen zijn om te doen, of wat je nou moet eten, en hoeveel,... en wat vooral niet. Waarom doe ik dat niet, omdat dat in de eerste zin niet zo belangrijk is. Wat is dan wel het belangrijkste?.. dat je een beetje te weten komt hoe je lichaam nou werkt, wat je lichaam nou doet met een bepaalde inspanning. Wat voeding nou doet, en waarom is wat nou belangrijk.
Ik krijg ok erg veel vragen van mensen die willen weten welke oefening ze het beste kunnen doen? .... nou, die oefening bestaat helemaal niet. Er is geen beste oefening voor iets. Dat is altijd een een combinatie van dingen. Net zoals de vraag waar ze nou het beste mee af kunnen vallen. Ook dat is niet 1 ding, maar meerdere dingen die je moet doen.
(De lichamelijke werking/reacties die ik hieronder opnoem zijn feiten, en wetenschappelijk aangetoond.)
Het fysieke gedeelte:
Noem het geen afvallen, je wilt vet kwijt, en da's zeker niet hetzelfde. Waneer je men veel sport/inspant en weinig eet (crash dieet'achtig, waar ik zo'n beetje elke vrouw op betrap in de sportschool) is zo'n beetje 40-50%!!! van het kwijtgeraakte gewicht spiermassa. En laat spiermassa nou heilig zijn wanneer het om vetverbranding gaat! Wanneer het om een hoge/goeie stofwisseling gaat! Want hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer je verbrand, hoe efficiënter je stofwisseling draait. Veel cardio doen gaat gepaard met veel spiermassa verlies. Hierbij zet je lichaam mede spiermassa om in energie. Dus moet je steeds harder sporten om nog enig resultaat te krijgen. Wat er dan gebeurd is, dat je idd lichter en slanker word. Maar in feite is dat veel spiermassa, en heb je bijna nog net zoveel vet als toen je begon. Het was de bedoeling vet massa kwijt te raken,..toch?? Wanneer je dit voor handen hebt, is het raadzaam aan krachttraining te doen. Dus weerstandstraining. Hiervoor hoef je echt niet naar een sportschool overigens. Dit werkt helemaal optimaal wanner je krachttraining voor je cadio doet!
Je lichaam zoekt altijd naar balans, en alleen als het lichaam in onbalans word gebracht, door b.v een "te zware" inspanning heb je iets gedaan wat je lichaam eigenlijk niet zo goed kon, dus is er een bepaalde "schade" /prikkeling ontstaan en moet je lichaam die herstellen. Dit word het 'Overload" principe genoemd. En in alleen die herstelperiode veranderd/verbeterd je lichaam zich, en zul je verandering waarnemen/voelen. Wanneer je je "alleen maar" inspant,.. kan je lichaam dat al, en hoeft het zich niet aan te passen, wat dus geen resultaat oplevert!
Sommigen sporten al vele jaren 3x per week, eten niet veel, maar vallen niks af. Komt je dat bekent voor?? Dus wanneer je iets van je lichaam wilt, zul je zo goed als altijd het "overload" principe moeten gebruiken. Dit principe volg je net zolang door totdat jou doel behaald is.
Het leuke is dat dit principe heel variabel is! De prikkel kan in heel veel dingen zitten. Bijvoorbeeld;
-De inspanning langer maken. Zowel bij kracht als cardio.
-Intensiever maken.
-Bepaalde gedeeltes intensiever doen
-Bewegingen langer maken qua duur,
-Andere setjes qua reps en gewicht.
-Dezelfde spiergroepen met totaal andere oefeningen.
-Explosief kracht zetten, en heel rustig terug naar de begin positie.
-Kracht en cardio combineren.
-Kracht doen zonder toestellen. Is heel effectief mits de uitvoering juist is.
En zo zijn er bijna oneindig veel variaties te bedenken!
Wat ook een belangrijke is, is interval training te doen met cardio, en geen langdurige inspanning te doen op dezelfde hartslag, Dit werkt wel, maar niet erg effectief. Je lichaam stelt zich zeer snel en makkelijk in op trainingen met steeds dezelfde hartslag. Dit word vaak aangeraden wanneer men "ontspannen" wil sporten. Hoofd leegmaken e.d.
Voeding:
Ik vraag vaak aan mensen die al lang bezig zijn met "afvallen" hoeveel zij moeten eten op een dag. Want iedereen weet wel dat je iets minder moet eten dan dat je verbruikt op een dag.
Maar waneer ik vraag aan een persoon hoeveel Kcal zij/hij moet binnen krijgen weet diegene dat nooit. Net zo als de vraag hoeveel diegene nu per dag eet. Dan is mijn antwoord steevast dat men dan niet veel hoeft te verwachten van het "gewichtsverlies doel" Want ze hebben letterlijk geen idee wat ze aan het doen zijn.
Ja, er zijn van allerlei hulpmiddeltjes zoals Sonja, en Dr.Frank die lekker "makkelijk" te volgen zijn, maar ook deze deelnemers hebben alweer geen idee wat ze nou eigenlijk aan het doen zijn, hoe het nou een beetje werkt? En dat is zooo belangrijk!! Want anders loop je maar wat ik het "donker, en hoop je er maar het beste van. Dit zal jullie vast bekent voorkomen Ook is het vaak zo dat men door de weeks hetzelfde eet. Maar, ..de ene dag werkt men, en sport men,.. en de andere dag werkt men een halve dag en doet verder niks. Maar toch hetzelfde eten als ander dagen!! He..!?!? raar toch!?
Het is natuurlijk zoals je overal hoort goed om op te letten wat je eet, maar zeker ook op welke tijdstippen men wat eet.
Het is aan te raden een stevig ontbijt te eten, want dat is echt een kickstart voor je metabolisme, en om dat zo te houden eet men zeker 5-6x per dag. En dit moet je soms echt leren om te doen. Soms moet je zelfs een beetje "proppen" Ik zeg wel 's, eet s'ochtends als een koning, s'middags als een gewone man/vrouw en s'avonds als een zwerver.
Wat ik hierboven al aangaf dat spiermassa zo belangrijk is, en om dat te behouden is voldoende eiwitten een must! Dit zijn een van de belangrijkste bouwstenen voor je spiermassa!, zoniet de belangrijkste! Normaal gesproken hebben vrouwen zo tussen de 5- en 70 gram nodig, en de heren tussen de 60 en 90 gram nodig voor hun onderhoud. Dus wanneer je eigenlijk niks doet. Wanneer je gaat sporten, en helemaal bij weerstandstraining mag je die grammen bijna vermenigvuldigen met 1,8 tot 2.
Ik ga dan uit van vrouwen met een gewicht van 60 tot 100Kg, en de heren 75 tot 110Kg lichaamsgewicht. De inname van eiwitten moet men over de dag verspreiden, dus niet in 1x innemen.
Maar goed, ik heb hier slechts een klein deel neergezet, en is er dus nog zoveel meer te weten. Wat ik hiermee ook een beetje aan wil geven, is dat het niet zo makkelijk is als je zou denken. Slechts bij sommigen lukt het maar "iets" te doen wat een blijvend resultaat geeft. Nogmaals, iedereen weet wel dat ie meer moet bewegen, en minder moet eten. Dit is dus maar het topje v/d ijsberg.
Hmm.... het verhaal is ietsje langer dan ik verwacht had geworden;-) Ik hoop dat jullie er wat aan hebben! Wanneer er vragen zijn mag me je die gewoon stellen, want dit is maar een klein stukje wat er over te vertellen is.
Succes!!
In een sportschool komen zo'n beetje alle vrouwen omdat ze af willen vallen en/of strakker willen worden. Ook zie ik buiten, wanneer het weet het toelaat (groepen) hardlopers. Sommigen zijn al vele jaren bezig lichaam's vet te verbranden. En dat brengt veel stress en negatieve gevoelens met zich mee is mijn ervaring bij veel van die mensen. Wat allemaal weet komt omdat het toch vaak niet goed gaat op de wat langere duur.
Wat ik erg veel hoor is dat men erg gefocust is op het gewicht en omvang. Veel sporten en opletten met eten is vaak het wapen wat velen kiezen om het vet te lijf te gaan. En toch lukt dat vaak niet.
Er zijn een aantal dingen die echt belangrijk zijn om te weten wanneer je dus blijvend lichaamsvet kwijt wilt. Ik ga hier geen tips over wat nou de beste oefeningen zijn om te doen, of wat je nou moet eten, en hoeveel,... en wat vooral niet. Waarom doe ik dat niet, omdat dat in de eerste zin niet zo belangrijk is. Wat is dan wel het belangrijkste?.. dat je een beetje te weten komt hoe je lichaam nou werkt, wat je lichaam nou doet met een bepaalde inspanning. Wat voeding nou doet, en waarom is wat nou belangrijk.
Ik krijg ok erg veel vragen van mensen die willen weten welke oefening ze het beste kunnen doen? .... nou, die oefening bestaat helemaal niet. Er is geen beste oefening voor iets. Dat is altijd een een combinatie van dingen. Net zoals de vraag waar ze nou het beste mee af kunnen vallen. Ook dat is niet 1 ding, maar meerdere dingen die je moet doen.
(De lichamelijke werking/reacties die ik hieronder opnoem zijn feiten, en wetenschappelijk aangetoond.)
Het fysieke gedeelte:
Noem het geen afvallen, je wilt vet kwijt, en da's zeker niet hetzelfde. Waneer je men veel sport/inspant en weinig eet (crash dieet'achtig, waar ik zo'n beetje elke vrouw op betrap in de sportschool) is zo'n beetje 40-50%!!! van het kwijtgeraakte gewicht spiermassa. En laat spiermassa nou heilig zijn wanneer het om vetverbranding gaat! Wanneer het om een hoge/goeie stofwisseling gaat! Want hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer je verbrand, hoe efficiënter je stofwisseling draait. Veel cardio doen gaat gepaard met veel spiermassa verlies. Hierbij zet je lichaam mede spiermassa om in energie. Dus moet je steeds harder sporten om nog enig resultaat te krijgen. Wat er dan gebeurd is, dat je idd lichter en slanker word. Maar in feite is dat veel spiermassa, en heb je bijna nog net zoveel vet als toen je begon. Het was de bedoeling vet massa kwijt te raken,..toch?? Wanneer je dit voor handen hebt, is het raadzaam aan krachttraining te doen. Dus weerstandstraining. Hiervoor hoef je echt niet naar een sportschool overigens. Dit werkt helemaal optimaal wanner je krachttraining voor je cadio doet!
Je lichaam zoekt altijd naar balans, en alleen als het lichaam in onbalans word gebracht, door b.v een "te zware" inspanning heb je iets gedaan wat je lichaam eigenlijk niet zo goed kon, dus is er een bepaalde "schade" /prikkeling ontstaan en moet je lichaam die herstellen. Dit word het 'Overload" principe genoemd. En in alleen die herstelperiode veranderd/verbeterd je lichaam zich, en zul je verandering waarnemen/voelen. Wanneer je je "alleen maar" inspant,.. kan je lichaam dat al, en hoeft het zich niet aan te passen, wat dus geen resultaat oplevert!
Sommigen sporten al vele jaren 3x per week, eten niet veel, maar vallen niks af. Komt je dat bekent voor?? Dus wanneer je iets van je lichaam wilt, zul je zo goed als altijd het "overload" principe moeten gebruiken. Dit principe volg je net zolang door totdat jou doel behaald is.
Het leuke is dat dit principe heel variabel is! De prikkel kan in heel veel dingen zitten. Bijvoorbeeld;
-De inspanning langer maken. Zowel bij kracht als cardio.
-Intensiever maken.
-Bepaalde gedeeltes intensiever doen
-Bewegingen langer maken qua duur,
-Andere setjes qua reps en gewicht.
-Dezelfde spiergroepen met totaal andere oefeningen.
-Explosief kracht zetten, en heel rustig terug naar de begin positie.
-Kracht en cardio combineren.
-Kracht doen zonder toestellen. Is heel effectief mits de uitvoering juist is.
En zo zijn er bijna oneindig veel variaties te bedenken!
Wat ook een belangrijke is, is interval training te doen met cardio, en geen langdurige inspanning te doen op dezelfde hartslag, Dit werkt wel, maar niet erg effectief. Je lichaam stelt zich zeer snel en makkelijk in op trainingen met steeds dezelfde hartslag. Dit word vaak aangeraden wanneer men "ontspannen" wil sporten. Hoofd leegmaken e.d.
Voeding:
Ik vraag vaak aan mensen die al lang bezig zijn met "afvallen" hoeveel zij moeten eten op een dag. Want iedereen weet wel dat je iets minder moet eten dan dat je verbruikt op een dag.
Maar waneer ik vraag aan een persoon hoeveel Kcal zij/hij moet binnen krijgen weet diegene dat nooit. Net zo als de vraag hoeveel diegene nu per dag eet. Dan is mijn antwoord steevast dat men dan niet veel hoeft te verwachten van het "gewichtsverlies doel" Want ze hebben letterlijk geen idee wat ze aan het doen zijn.
Ja, er zijn van allerlei hulpmiddeltjes zoals Sonja, en Dr.Frank die lekker "makkelijk" te volgen zijn, maar ook deze deelnemers hebben alweer geen idee wat ze nou eigenlijk aan het doen zijn, hoe het nou een beetje werkt? En dat is zooo belangrijk!! Want anders loop je maar wat ik het "donker, en hoop je er maar het beste van. Dit zal jullie vast bekent voorkomen Ook is het vaak zo dat men door de weeks hetzelfde eet. Maar, ..de ene dag werkt men, en sport men,.. en de andere dag werkt men een halve dag en doet verder niks. Maar toch hetzelfde eten als ander dagen!! He..!?!? raar toch!?
Het is natuurlijk zoals je overal hoort goed om op te letten wat je eet, maar zeker ook op welke tijdstippen men wat eet.
Het is aan te raden een stevig ontbijt te eten, want dat is echt een kickstart voor je metabolisme, en om dat zo te houden eet men zeker 5-6x per dag. En dit moet je soms echt leren om te doen. Soms moet je zelfs een beetje "proppen" Ik zeg wel 's, eet s'ochtends als een koning, s'middags als een gewone man/vrouw en s'avonds als een zwerver.
Wat ik hierboven al aangaf dat spiermassa zo belangrijk is, en om dat te behouden is voldoende eiwitten een must! Dit zijn een van de belangrijkste bouwstenen voor je spiermassa!, zoniet de belangrijkste! Normaal gesproken hebben vrouwen zo tussen de 5- en 70 gram nodig, en de heren tussen de 60 en 90 gram nodig voor hun onderhoud. Dus wanneer je eigenlijk niks doet. Wanneer je gaat sporten, en helemaal bij weerstandstraining mag je die grammen bijna vermenigvuldigen met 1,8 tot 2.
Ik ga dan uit van vrouwen met een gewicht van 60 tot 100Kg, en de heren 75 tot 110Kg lichaamsgewicht. De inname van eiwitten moet men over de dag verspreiden, dus niet in 1x innemen.
Maar goed, ik heb hier slechts een klein deel neergezet, en is er dus nog zoveel meer te weten. Wat ik hiermee ook een beetje aan wil geven, is dat het niet zo makkelijk is als je zou denken. Slechts bij sommigen lukt het maar "iets" te doen wat een blijvend resultaat geeft. Nogmaals, iedereen weet wel dat ie meer moet bewegen, en minder moet eten. Dit is dus maar het topje v/d ijsberg.
Hmm.... het verhaal is ietsje langer dan ik verwacht had geworden;-) Ik hoop dat jullie er wat aan hebben! Wanneer er vragen zijn mag me je die gewoon stellen, want dit is maar een klein stukje wat er over te vertellen is.
Succes!!
maandag 15 augustus 2011 om 20:50
maandag 15 augustus 2011 om 21:33
quote:patries88 schreef op 15 augustus 2011 @ 20:47:
Maar niek hoe zie jij een gemiddelde dag dan voor je qua eten zonder e-nummers, verzadigde vetten, toegevoegde suikers en andere troep? En doe jij dan wel gewoon in de supermarkt boodschappen of ga je naar een natuurvoedingswinkel?
Het lijkt mij namelijk ERG lastig om terug te gaan naar hoe men 100 of 200 jaar geleden at.
Het klinkt misschien wat aanvallend, maar het is wel ook echt oprechte interesse.
Ik snap dat het lastig "ineens" heel gezond te gaan eten, en dat je dan moet zoeken naar gezonde producten. Maar eigenlijk is dat heel raar, want dat zegt vaak wel wat over wat men dan "gewone" voeding vind, en wel de voeding die eigenlijk helemaal niet zo gezond is. De voeding die men eet is voornamelijk erg makkelijk te kopen, dus is het wel 's goed om je eigen koop/eetgedrag nader te bekijken.
Want het is eigenlijk wel gek dat je het zomaar vervelend vind echt gezonde voeding te eten, want dat is schijnbaar een heel gedoe. Raar toch!?
Maar nee,.. ik shop niet in een biologische winkel, en ik eet ook niet altijd super gezond, maar ik let zeker wel op wat ik eet. Je zult bij mij echt geen 48+ kaas vinden, of Kellog's cornflakes, Liga's of sultana's
,wit brood of witte pasta.
Wat ik wil zeggen dat het echt niet zo moeilijk hoeft te zijn gezondere keuze's te maken, echt niet, het word alleen wel een stuk gemakkelijker om 's op onderzoek uit te gaan wat je nou eigenlijk allemaal eet, en hoeveel. Bekijk gewoon 's de index van het product op de hoeveelheid suikers, verz.vetten. En probeer die zo laag mogelijk te maken. Die dingen kun je echt heel gemakkelijk uitzoeken op het Voedingcentrum. Of bekijk de links die ik hierboven eerder gaf.
Maar niek hoe zie jij een gemiddelde dag dan voor je qua eten zonder e-nummers, verzadigde vetten, toegevoegde suikers en andere troep? En doe jij dan wel gewoon in de supermarkt boodschappen of ga je naar een natuurvoedingswinkel?
Het lijkt mij namelijk ERG lastig om terug te gaan naar hoe men 100 of 200 jaar geleden at.
Het klinkt misschien wat aanvallend, maar het is wel ook echt oprechte interesse.
Ik snap dat het lastig "ineens" heel gezond te gaan eten, en dat je dan moet zoeken naar gezonde producten. Maar eigenlijk is dat heel raar, want dat zegt vaak wel wat over wat men dan "gewone" voeding vind, en wel de voeding die eigenlijk helemaal niet zo gezond is. De voeding die men eet is voornamelijk erg makkelijk te kopen, dus is het wel 's goed om je eigen koop/eetgedrag nader te bekijken.
Want het is eigenlijk wel gek dat je het zomaar vervelend vind echt gezonde voeding te eten, want dat is schijnbaar een heel gedoe. Raar toch!?
Maar nee,.. ik shop niet in een biologische winkel, en ik eet ook niet altijd super gezond, maar ik let zeker wel op wat ik eet. Je zult bij mij echt geen 48+ kaas vinden, of Kellog's cornflakes, Liga's of sultana's
,wit brood of witte pasta.
Wat ik wil zeggen dat het echt niet zo moeilijk hoeft te zijn gezondere keuze's te maken, echt niet, het word alleen wel een stuk gemakkelijker om 's op onderzoek uit te gaan wat je nou eigenlijk allemaal eet, en hoeveel. Bekijk gewoon 's de index van het product op de hoeveelheid suikers, verz.vetten. En probeer die zo laag mogelijk te maken. Die dingen kun je echt heel gemakkelijk uitzoeken op het Voedingcentrum. Of bekijk de links die ik hierboven eerder gaf.
maandag 15 augustus 2011 om 21:39
quote:Kimziej schreef op 15 augustus 2011 @ 21:03:
Wat mijn vraag nu is: wat is dan de perfecte manier op spieren op te bouwen en je vetpercentage omlaag te krijgen, hoeveel cardio en hoeveel kracht in percentages ongeveer?
Uhmm... neem aan dat je een beginner bent? Wat je hier vraagt is heeeel erg complex en specifiek. Er zijn geen beste oefeningen, geen beste trainingen, geen beste voeding. Dit klinkt misschien raar, maar dit geeft wel een beetje aan hoe men over dit soort dingen denken, ook het afvallen. Het is zoveel ingewikkelder dan men op het eerste moment denkt.
Kijk 's bij de links die ik eerder in dit topic gaf, lees die aandachtig door, en ga dan 's de topic's lezen over krachttraining.
Wat mijn vraag nu is: wat is dan de perfecte manier op spieren op te bouwen en je vetpercentage omlaag te krijgen, hoeveel cardio en hoeveel kracht in percentages ongeveer?
Uhmm... neem aan dat je een beginner bent? Wat je hier vraagt is heeeel erg complex en specifiek. Er zijn geen beste oefeningen, geen beste trainingen, geen beste voeding. Dit klinkt misschien raar, maar dit geeft wel een beetje aan hoe men over dit soort dingen denken, ook het afvallen. Het is zoveel ingewikkelder dan men op het eerste moment denkt.
Kijk 's bij de links die ik eerder in dit topic gaf, lees die aandachtig door, en ga dan 's de topic's lezen over krachttraining.
dinsdag 16 augustus 2011 om 06:57
Hmm nouja het is niet zo dat ik mijn lichaam de hele dag vol prop met ongezond voedsel.
Maar om echt 100% gezond te eten lijkt me dus best lastig.
Dus geef eens voorbeelden voor goed broodbeleg (Bij voorkeur vegetarisch) een goed ontbijt wat echt goed vult en een paar lekkere gezonde tussendoortjes (en ja, ik eet al elke dag 2 st. fruit als tussendoortje, maar zoek nog een tussendoortje erbij)
Want ik blijf erbij dat je erg hoog van de toren blaast maar, maar heel weinig concreet advies geeft. Het is eigenlijk allemaal een "dat zul je toch echt zelf uit moeten zoeken" dat voegt dan toch niks toe? Dat kan ik ook nog wel zelf bedenken.
* toevoeging: ik doe niet zelf de boodschappen, dus durf het niet met zekerheid te stellen, maar ik heb het idee dat er op verse groente/fruit na overal wel toevoegingen inzitten*
Maar om echt 100% gezond te eten lijkt me dus best lastig.
Dus geef eens voorbeelden voor goed broodbeleg (Bij voorkeur vegetarisch) een goed ontbijt wat echt goed vult en een paar lekkere gezonde tussendoortjes (en ja, ik eet al elke dag 2 st. fruit als tussendoortje, maar zoek nog een tussendoortje erbij)
Want ik blijf erbij dat je erg hoog van de toren blaast maar, maar heel weinig concreet advies geeft. Het is eigenlijk allemaal een "dat zul je toch echt zelf uit moeten zoeken" dat voegt dan toch niks toe? Dat kan ik ook nog wel zelf bedenken.
* toevoeging: ik doe niet zelf de boodschappen, dus durf het niet met zekerheid te stellen, maar ik heb het idee dat er op verse groente/fruit na overal wel toevoegingen inzitten*
dinsdag 16 augustus 2011 om 10:28
Het punt is, dát je het ook echt zelf moet uitzoeken.
Wat wil je met trainen bereiken? Hoe is je conditie nu? Wat kun je wel, wat kun je niet? Hoeveel tijd heb je?
Wat eten betreft vind ik het zelf heel eenvoudig: ik koop niets kant-en-klaar, maak alles vers. Dat is echt niet zo moeilijk. Brood, pasta en aardappelen eet ik zelf niet, want daar reageer ik niet zo goed op. Ik eet wel peulvruchten e.d.
Wat ik gisteravond heb gegeten: kipfilet, groenteschotel van tomaten, kikkererwten, champignons, twee paprika's, kruiden e.d. Daarbij grote kom groene salade met rode aalbessen, aangemaakt met olie en azijn en verse kruiden.
Dat is een kwartier werk om klaar te maken. Terwijl kipfilet en groentenschotel garen maak ik de salade klaar.
Voor een goed, vullend ontbijt kun je bijv. een omeletje maken of kwart eten. Ei kan ook op brood. Ik maak wel eens zelf broodbeleg van hüttenkase met daar doorheen verse kruiden. Tussendoor eet ik vaak komkommer met een dipsausjes van wat yoghurt, mayonaise en tomatensaus en kruiden.
Wanneer je dingen zelf uitzoekt, leer je ook veel en begrijp je zaken beter. Dan hoef je je ook niet meer af te vragen, wat nu eigenlijk gezond is.
Veel mensen willen een pasklare oplossing, maar die bestaat nu eenmaal niet.
Wat wil je met trainen bereiken? Hoe is je conditie nu? Wat kun je wel, wat kun je niet? Hoeveel tijd heb je?
Wat eten betreft vind ik het zelf heel eenvoudig: ik koop niets kant-en-klaar, maak alles vers. Dat is echt niet zo moeilijk. Brood, pasta en aardappelen eet ik zelf niet, want daar reageer ik niet zo goed op. Ik eet wel peulvruchten e.d.
Wat ik gisteravond heb gegeten: kipfilet, groenteschotel van tomaten, kikkererwten, champignons, twee paprika's, kruiden e.d. Daarbij grote kom groene salade met rode aalbessen, aangemaakt met olie en azijn en verse kruiden.
Dat is een kwartier werk om klaar te maken. Terwijl kipfilet en groentenschotel garen maak ik de salade klaar.
Voor een goed, vullend ontbijt kun je bijv. een omeletje maken of kwart eten. Ei kan ook op brood. Ik maak wel eens zelf broodbeleg van hüttenkase met daar doorheen verse kruiden. Tussendoor eet ik vaak komkommer met een dipsausjes van wat yoghurt, mayonaise en tomatensaus en kruiden.
Wanneer je dingen zelf uitzoekt, leer je ook veel en begrijp je zaken beter. Dan hoef je je ook niet meer af te vragen, wat nu eigenlijk gezond is.
Veel mensen willen een pasklare oplossing, maar die bestaat nu eenmaal niet.
dinsdag 16 augustus 2011 om 11:46
quote:patries88 schreef op 16 augustus 2011 @ 06:57:
Hmm nouja het is niet zo dat ik mijn lichaam de hele dag vol prop met ongezond voedsel.
Maar om echt 100% gezond te eten lijkt me dus best lastig.
Nee, het is vrijwel onmogelijk 100% gezond te eten. Wat ik al eerder zei is het zo dat je wel een goed "voeding schema" kunt maken met wat je aan hoeveelheid nodig hebt, en gezonde producten, maar op het eind blijft het een geval van uitproberen wat nou echt werkt bij jou. En dat kun je extreem doen, wanneer je je doelen veel hoger hebt liggen, maar dus ook minder extreem wanneer je wat sneller tevreden bent.
quote:patries88 schreef op 16 augustus 2011 @ 06:57:Dus geef eens voorbeelden voor goed broodbeleg (Bij voorkeur vegetarisch) een goed ontbijt wat echt goed vult en een paar lekkere gezonde tussendoortjes (en ja, ik eet al elke dag 2 st. fruit als tussendoortje, maar zoek nog een tussendoortje erbij) Ik kan zo ff niet heel veel vegetarisch broodbeleg bedenken, behalve deze; vegetarische patés, spreads, magere (geiten) kaas, pindakaas (wel dun besmeerd! erg calorierijk)
Waneer het niet perse vegetarisch hoeft te zijn, zou ik zeggen magere vleessoorten en vis.
Wat je ook kan doen, en wat ik zelf ook een aantal keer per dag eet, is magere kwark met de allergoedkoopste muesli. Die platgestampte muesli. Krijg je ook gelijk de oh zo belangrijke eiwitten binnen!
quote:patries88 schreef op 16 augustus 2011 @ 06:57:Want ik blijf erbij dat je erg hoog van de toren blaast maar, maar heel weinig concreet advies geeft. Het is eigenlijk allemaal een "dat zul je toch echt zelf uit moeten zoeken" dat voegt dan toch niks toe? Dat kan ik ook nog wel zelf bedenken.
Ik ben bewust niet specifiek omdat je daar weinig aan hebt. Het is net zoals in de sportschool wanneer ik bij mensen ben die een bepaalde oefening niet helemaal juist uitvoeren, ik kan dan technisch uitleggen hoe de beweging precies en effectief moet worden uitgevoerd. Zijn die mensen dan geholpen waneer ze afvallen of spiermassa o.i.d als doel hebben??? Het antwoord is in bijna alle gevallen Nee. Waarom niet? ..omdat het juist uitvoeren v/d oefening maar een klein deel is van het grotere geheel om bij je doelstelling toekomen. Het is niet voor niets zo dat je hier honderden topic vind over afvallen, het is niet voor niets zo dat half Nederland te zwaar is,... je hebt in vele gevallen veel kennis van zaken nodig je doel te behalen. Men denk er bijna altijd veel te makkelijk over helaas.
Ik probeer altijd uit te leggen hoe de zaken nou een beetje werken ipv de oefening, of per product gaan uitleggen wat men nou het beste kan eten. Dat heeft gewoon weinig zin. Wat wel zin heeft is men info te geven in welke richting ze iets moeten zoeken, ze feiten mee te geven hoe iets werkt in je lichaam. Dan kan men zelf al een heleboel invullen, en zich van daaruit ook beter motiveren.
Hmm nouja het is niet zo dat ik mijn lichaam de hele dag vol prop met ongezond voedsel.
Maar om echt 100% gezond te eten lijkt me dus best lastig.
Nee, het is vrijwel onmogelijk 100% gezond te eten. Wat ik al eerder zei is het zo dat je wel een goed "voeding schema" kunt maken met wat je aan hoeveelheid nodig hebt, en gezonde producten, maar op het eind blijft het een geval van uitproberen wat nou echt werkt bij jou. En dat kun je extreem doen, wanneer je je doelen veel hoger hebt liggen, maar dus ook minder extreem wanneer je wat sneller tevreden bent.
quote:patries88 schreef op 16 augustus 2011 @ 06:57:Dus geef eens voorbeelden voor goed broodbeleg (Bij voorkeur vegetarisch) een goed ontbijt wat echt goed vult en een paar lekkere gezonde tussendoortjes (en ja, ik eet al elke dag 2 st. fruit als tussendoortje, maar zoek nog een tussendoortje erbij) Ik kan zo ff niet heel veel vegetarisch broodbeleg bedenken, behalve deze; vegetarische patés, spreads, magere (geiten) kaas, pindakaas (wel dun besmeerd! erg calorierijk)
Waneer het niet perse vegetarisch hoeft te zijn, zou ik zeggen magere vleessoorten en vis.
Wat je ook kan doen, en wat ik zelf ook een aantal keer per dag eet, is magere kwark met de allergoedkoopste muesli. Die platgestampte muesli. Krijg je ook gelijk de oh zo belangrijke eiwitten binnen!
quote:patries88 schreef op 16 augustus 2011 @ 06:57:Want ik blijf erbij dat je erg hoog van de toren blaast maar, maar heel weinig concreet advies geeft. Het is eigenlijk allemaal een "dat zul je toch echt zelf uit moeten zoeken" dat voegt dan toch niks toe? Dat kan ik ook nog wel zelf bedenken.
Ik ben bewust niet specifiek omdat je daar weinig aan hebt. Het is net zoals in de sportschool wanneer ik bij mensen ben die een bepaalde oefening niet helemaal juist uitvoeren, ik kan dan technisch uitleggen hoe de beweging precies en effectief moet worden uitgevoerd. Zijn die mensen dan geholpen waneer ze afvallen of spiermassa o.i.d als doel hebben??? Het antwoord is in bijna alle gevallen Nee. Waarom niet? ..omdat het juist uitvoeren v/d oefening maar een klein deel is van het grotere geheel om bij je doelstelling toekomen. Het is niet voor niets zo dat je hier honderden topic vind over afvallen, het is niet voor niets zo dat half Nederland te zwaar is,... je hebt in vele gevallen veel kennis van zaken nodig je doel te behalen. Men denk er bijna altijd veel te makkelijk over helaas.
Ik probeer altijd uit te leggen hoe de zaken nou een beetje werken ipv de oefening, of per product gaan uitleggen wat men nou het beste kan eten. Dat heeft gewoon weinig zin. Wat wel zin heeft is men info te geven in welke richting ze iets moeten zoeken, ze feiten mee te geven hoe iets werkt in je lichaam. Dan kan men zelf al een heleboel invullen, en zich van daaruit ook beter motiveren.
dinsdag 16 augustus 2011 om 11:49
quote:Melpomene schreef op 16 augustus 2011 @ 10:28:
Het punt is, dát je het ook echt zelf moet uitzoeken.
Wat wil je met trainen bereiken? Hoe is je conditie nu? Wat kun je wel, wat kun je niet? Hoeveel tijd heb je?
Wat eten betreft vind ik het zelf heel eenvoudig: ik koop niets kant-en-klaar, maak alles vers. Dat is echt niet zo moeilijk. Brood, pasta en aardappelen eet ik zelf niet, want daar reageer ik niet zo goed op. Ik eet wel peulvruchten e.d.
Wat ik gisteravond heb gegeten: kipfilet, groenteschotel van tomaten, kikkererwten, champignons, twee paprika's, kruiden e.d. Daarbij grote kom groene salade met rode aalbessen, aangemaakt met olie en azijn en verse kruiden.
Dat is een kwartier werk om klaar te maken. Terwijl kipfilet en groentenschotel garen maak ik de salade klaar.
Voor een goed, vullend ontbijt kun je bijv. een omeletje maken of kwart eten. Ei kan ook op brood. Ik maak wel eens zelf broodbeleg van hüttenkase met daar doorheen verse kruiden. Tussendoor eet ik vaak komkommer met een dipsausjes van wat yoghurt, mayonaise en tomatensaus en kruiden..
Goed bezig!!
quote:Melpomene schreef op 16 augustus 2011 @ 10:28:Wanneer je dingen zelf uitzoekt, leer je ook veel en begrijp je zaken beter. Dan hoef je je ook niet meer af te vragen, wat nu eigenlijk gezond is.
Veel mensen willen een pasklare oplossing, maar die bestaat nu eenmaal niet.Helemaal juist!! Typische gevalletje van de spijker op z'n kop!
Het punt is, dát je het ook echt zelf moet uitzoeken.
Wat wil je met trainen bereiken? Hoe is je conditie nu? Wat kun je wel, wat kun je niet? Hoeveel tijd heb je?
Wat eten betreft vind ik het zelf heel eenvoudig: ik koop niets kant-en-klaar, maak alles vers. Dat is echt niet zo moeilijk. Brood, pasta en aardappelen eet ik zelf niet, want daar reageer ik niet zo goed op. Ik eet wel peulvruchten e.d.
Wat ik gisteravond heb gegeten: kipfilet, groenteschotel van tomaten, kikkererwten, champignons, twee paprika's, kruiden e.d. Daarbij grote kom groene salade met rode aalbessen, aangemaakt met olie en azijn en verse kruiden.
Dat is een kwartier werk om klaar te maken. Terwijl kipfilet en groentenschotel garen maak ik de salade klaar.
Voor een goed, vullend ontbijt kun je bijv. een omeletje maken of kwart eten. Ei kan ook op brood. Ik maak wel eens zelf broodbeleg van hüttenkase met daar doorheen verse kruiden. Tussendoor eet ik vaak komkommer met een dipsausjes van wat yoghurt, mayonaise en tomatensaus en kruiden..
Goed bezig!!
quote:Melpomene schreef op 16 augustus 2011 @ 10:28:Wanneer je dingen zelf uitzoekt, leer je ook veel en begrijp je zaken beter. Dan hoef je je ook niet meer af te vragen, wat nu eigenlijk gezond is.
Veel mensen willen een pasklare oplossing, maar die bestaat nu eenmaal niet.Helemaal juist!! Typische gevalletje van de spijker op z'n kop!
dinsdag 16 augustus 2011 om 13:12
dinsdag 16 augustus 2011 om 13:34
@ Niek: tot nu toe doe ik drie keer in de week fitness. Eerst cardio, daarna krachttraining. De ene dag benen en buik. De andere keer rug, armen, borst en buik. Dat wissel ik dus af. Begrijp ik je goed als je zegt dat ik eerst krachttraining zou moeten doen en daarna cardio?
Hoe doe ik een goede intervaltraining. Tot nu toe word ik daar altijd erg duizelig van?
Wat zijn goede momenten om te eten? Ik eet erg gezond, maar vind het nog moeilijk om in te schatten wanneer ik wat eet als ik sport. Koolhydraten voor of na het sporten? Eiwitten ervoor of erna? En hoe lang ervoor of erna?
Hoe doe ik een goede intervaltraining. Tot nu toe word ik daar altijd erg duizelig van?
Wat zijn goede momenten om te eten? Ik eet erg gezond, maar vind het nog moeilijk om in te schatten wanneer ik wat eet als ik sport. Koolhydraten voor of na het sporten? Eiwitten ervoor of erna? En hoe lang ervoor of erna?
dinsdag 16 augustus 2011 om 13:40
Paprika, groenten, alles vers... De kipfilet is mager en eiwitrijk dus verzadigd goed. In olie zitten goede vetten die je weer nodig hebt voor de verbranding en kikkererwten zitten boordevol vitaminen, mineralen en meervoudige kh.
Dan ben je toch goed bezig of niet Waterlily.
Melpomeme heeft al eerder uitgelegd dat zij geen pasta, brood ed kan verdragen dus vandaar dat zij het niet eet.
Dan ben je toch goed bezig of niet Waterlily.
Melpomeme heeft al eerder uitgelegd dat zij geen pasta, brood ed kan verdragen dus vandaar dat zij het niet eet.
dinsdag 16 augustus 2011 om 14:05
quote:bosaapje schreef op 16 augustus 2011 @ 13:40:
Paprika, groenten, alles vers... De kipfilet is mager en eiwitrijk dus verzadigd goed. In olie zitten goede vetten die je weer nodig hebt voor de verbranding en kikkererwten zitten boordevol vitaminen, mineralen en meervoudige kh.
Dan ben je toch goed bezig of niet Waterlily.
Melpomeme heeft al eerder uitgelegd dat zij geen pasta, brood ed kan verdragen dus vandaar dat zij het niet eet.
Dat is natuurlijk goed, dat bedoel ik ook niet. Ik volg nu alleen niet meer of je nu wel of niet veel koolhydraten moeten eten om de 'motor' te laten branden. Hijzelf deed dat wel, zei hij. En ook bij die links staan volkorenproducten met stip op nummer 1 als goede producten om te eten.
Overigens heb ik ook een vriendin die alle koolhydraten 'toevallig' niet zo lekker vindt en het dus niet eet, maar eigenlijk gewoon op een rare manier met eten bezig is.
Ik word er soms niet meer wijs uit wat nu wel en niet verstandig is, de info is vaak zo tegenstrijdig
Paprika, groenten, alles vers... De kipfilet is mager en eiwitrijk dus verzadigd goed. In olie zitten goede vetten die je weer nodig hebt voor de verbranding en kikkererwten zitten boordevol vitaminen, mineralen en meervoudige kh.
Dan ben je toch goed bezig of niet Waterlily.
Melpomeme heeft al eerder uitgelegd dat zij geen pasta, brood ed kan verdragen dus vandaar dat zij het niet eet.
Dat is natuurlijk goed, dat bedoel ik ook niet. Ik volg nu alleen niet meer of je nu wel of niet veel koolhydraten moeten eten om de 'motor' te laten branden. Hijzelf deed dat wel, zei hij. En ook bij die links staan volkorenproducten met stip op nummer 1 als goede producten om te eten.
Overigens heb ik ook een vriendin die alle koolhydraten 'toevallig' niet zo lekker vindt en het dus niet eet, maar eigenlijk gewoon op een rare manier met eten bezig is.
Ik word er soms niet meer wijs uit wat nu wel en niet verstandig is, de info is vaak zo tegenstrijdig
dinsdag 16 augustus 2011 om 15:31
quote:waterlily schreef op 16 augustus 2011 @ 14:05:
[...]
Dat is natuurlijk goed, dat bedoel ik ook niet. Ik volg nu alleen niet meer of je nu wel of niet veel koolhydraten moeten eten om de 'motor' te laten branden. Hijzelf deed dat wel, zei hij. En ook bij die links staan volkorenproducten met stip op nummer 1 als goede producten om te eten.
Overigens heb ik ook een vriendin die alle koolhydraten 'toevallig' niet zo lekker vindt en het dus niet eet, maar eigenlijk gewoon op een rare manier met eten bezig is.
Ik word er soms niet meer wijs uit wat nu wel en niet verstandig is, de info is vaak zo tegenstrijdig
De theorie over het vijf tot zes keer per dag eten is wetenschappelijk nooit onderbouwd.
Ik wil nog toevoegen: er zijn heel veel producten die koolhydraten bevatten, dat zijn niet alleen maar aardappels, pasta, rijst en brood. Als je je daar op blind staart, ontgaat de essentie je. De meeste groenten en alle soorten fruit bevatten óók koolhydraten, zuivel ook. Het maakt niet zoveel uit, waar je ze vandaan haalt.
En het is niet, dat ik die producten niet lekker vind, ik verdraag ze niet zo goed, zeker tarwebrood e.d. niet. Van aardappelen en rijst word ik enorm sloom na het eten. Dus die eet ik liever niet.
Wie geen duursport doet en een zittend bestaan leidt, heeft echt niet zo'n overmaat aan koolhydraten nodig.
[...]
Dat is natuurlijk goed, dat bedoel ik ook niet. Ik volg nu alleen niet meer of je nu wel of niet veel koolhydraten moeten eten om de 'motor' te laten branden. Hijzelf deed dat wel, zei hij. En ook bij die links staan volkorenproducten met stip op nummer 1 als goede producten om te eten.
Overigens heb ik ook een vriendin die alle koolhydraten 'toevallig' niet zo lekker vindt en het dus niet eet, maar eigenlijk gewoon op een rare manier met eten bezig is.
Ik word er soms niet meer wijs uit wat nu wel en niet verstandig is, de info is vaak zo tegenstrijdig
De theorie over het vijf tot zes keer per dag eten is wetenschappelijk nooit onderbouwd.
Ik wil nog toevoegen: er zijn heel veel producten die koolhydraten bevatten, dat zijn niet alleen maar aardappels, pasta, rijst en brood. Als je je daar op blind staart, ontgaat de essentie je. De meeste groenten en alle soorten fruit bevatten óók koolhydraten, zuivel ook. Het maakt niet zoveel uit, waar je ze vandaan haalt.
En het is niet, dat ik die producten niet lekker vind, ik verdraag ze niet zo goed, zeker tarwebrood e.d. niet. Van aardappelen en rijst word ik enorm sloom na het eten. Dus die eet ik liever niet.
Wie geen duursport doet en een zittend bestaan leidt, heeft echt niet zo'n overmaat aan koolhydraten nodig.
dinsdag 16 augustus 2011 om 15:57
quote:niekmh schreef op 16 augustus 2011 @ 11:49:
[...]
Goed bezig!!
[...]
Helemaal juist!! Typische gevalletje van de spijker op z'n kop!
Dank je, Niek. Ik ben op mijn zesde begonnen met turnen, en dat is nu 46 jaar geleden. Heb mijn hele leven gezond gegeten en gesport, en heb in de loop der jaren denk ik alle voedingswijze en veel sporten geprobeerd. Heb vanaf mijn 20ste regelmatig krachttraining gedaan. Mijn grootste zonde is altijd roken geweest, maar daar ben ik gelukkig ook al weer jaren van af.
Wat ik geleerd: niets geldt voor iedereen. Wat voor de een perfect werkt, doet voor de ander veel minder. Dat heeft te maken met lichamelijke en genetische aanleg. Er is niet maar één waarheid.
[...]
Goed bezig!!
[...]
Helemaal juist!! Typische gevalletje van de spijker op z'n kop!
Dank je, Niek. Ik ben op mijn zesde begonnen met turnen, en dat is nu 46 jaar geleden. Heb mijn hele leven gezond gegeten en gesport, en heb in de loop der jaren denk ik alle voedingswijze en veel sporten geprobeerd. Heb vanaf mijn 20ste regelmatig krachttraining gedaan. Mijn grootste zonde is altijd roken geweest, maar daar ben ik gelukkig ook al weer jaren van af.
Wat ik geleerd: niets geldt voor iedereen. Wat voor de een perfect werkt, doet voor de ander veel minder. Dat heeft te maken met lichamelijke en genetische aanleg. Er is niet maar één waarheid.
dinsdag 16 augustus 2011 om 17:59
quote:waterlily schreef op 16 augustus 2011 @ 13:12:
[quote]niekmh schreef op 16 augustus 2011 @ 11:49:
[...]
Goed bezig!!
Niek, kun je mij eens uitleggen waarom je dit goed bezig noemt? Ik heb altijd gehoord dat koolhydraatarm eten helemaal niet zo goed voor je is en zelf zeg je ook dat je hele broden per dag wegwerkt. Nu snap ik er niks meer van...
Snap ik dat het raar overkomt, maar dat is nou juist waarom zoveel mensen te dik zijn, en er maar moeilijk of niet eens afkomen. Waarom moet ik wat, wanneer nou eten...??? Wat doet mijn lichaam nou met welke inspanning...?? Erg lastig allemaal. En helemaal om dat in detail hier neer te zetten;-)
Wanneer jij voor een bepaal doel gaat, kun je daar verschillende trainingen en voeding schema's op los laten. Waarom verschillend? ...omdat ieder soort training eigenlijk weer gepaard moet gaan met op die training/doel gebaseerd voeding "schema"
Ik eet zoveel omdat ik zoveel nodig heb mijn lichaam zo te houden als het nu is. Mijn spiermassa te houden zoals het nu is. Ik ben tevens ook bezig met mijn figuur, en wel in de vorm van krachttraining. Wanneer je zo'n training zwaar doet moet je echt genoeg voeding binnen krijgen.
Waneer ik minder Kcal zou gaan eten zet mijn lichaam mijn zuurverdiende "extra" spiermassa weer om naar voeding voor mijn gehele lichaam.
Wat is dus al eerder aangaf, het is erg moeilijk om zo efficiënt mogelijk bezig te zijn. Je moet dan erg veel weten.
[quote]niekmh schreef op 16 augustus 2011 @ 11:49:
[...]
Goed bezig!!
Niek, kun je mij eens uitleggen waarom je dit goed bezig noemt? Ik heb altijd gehoord dat koolhydraatarm eten helemaal niet zo goed voor je is en zelf zeg je ook dat je hele broden per dag wegwerkt. Nu snap ik er niks meer van...
Snap ik dat het raar overkomt, maar dat is nou juist waarom zoveel mensen te dik zijn, en er maar moeilijk of niet eens afkomen. Waarom moet ik wat, wanneer nou eten...??? Wat doet mijn lichaam nou met welke inspanning...?? Erg lastig allemaal. En helemaal om dat in detail hier neer te zetten;-)
Wanneer jij voor een bepaal doel gaat, kun je daar verschillende trainingen en voeding schema's op los laten. Waarom verschillend? ...omdat ieder soort training eigenlijk weer gepaard moet gaan met op die training/doel gebaseerd voeding "schema"
Ik eet zoveel omdat ik zoveel nodig heb mijn lichaam zo te houden als het nu is. Mijn spiermassa te houden zoals het nu is. Ik ben tevens ook bezig met mijn figuur, en wel in de vorm van krachttraining. Wanneer je zo'n training zwaar doet moet je echt genoeg voeding binnen krijgen.
Waneer ik minder Kcal zou gaan eten zet mijn lichaam mijn zuurverdiende "extra" spiermassa weer om naar voeding voor mijn gehele lichaam.
Wat is dus al eerder aangaf, het is erg moeilijk om zo efficiënt mogelijk bezig te zijn. Je moet dan erg veel weten.
dinsdag 16 augustus 2011 om 18:54
quote:Christiane04 schreef op 16 augustus 2011 @ 13:34:
@ Niek: tot nu toe doe ik drie keer in de week fitness. Eerst cardio, daarna krachttraining. De ene dag benen en buik. De andere keer rug, armen, borst en buik. Dat wissel ik dus af. Begrijp ik je goed als je zegt dat ik eerst krachttraining zou moeten doen en daarna cardio?
Dat is wel een hele goeie idd. Veel (goede) instructeurs raden dat ook aan, en met name die, die zelf ook weten wat krachttraining is uit ervaring.
Het liefs zouden we iedereen met "losse" oefeningen, stangen en dumbell's aan de gang zien, omdat dat in de meeste gevallen het meest effectief is gezien je veel meer spieren intensiever aanpakt.
Ook is het raadzaam omdat bij krachttraining de techniek ontzettend belangrijk is. Daarvoor is kracht en goede focus nodig. Iets wat je niet meer, of veel minder hebt na je cardiotraining.
Wat ook een pluspunt is voor mensen die vet willen verbranden is dat je met krachttraining je snelle energie systemen v/h lichaam grotendeels uitput, en je lichaam zich meer richt op het aanspreken van vet om energie te leveren. Dit is dus een effectieve methode je vet te verbranden.
Maar krachttraing heeft nog veel meer voordelen als het gaat om vet verbranding. Namelijk het 'na verbranden" wanneer jij intensive weerstandstraining toepast, is er nadien vooral spierweefsel te herstellen. Wat dus voor een verhoogde stofwisseling kan zorgen die wel tot +- 72 uur kan duren!! Errug effectief dus. Voorwaarde is een pittige training;-) Span je je minder in, is als vanzelf sprekend die verhoogde stofwisseling minder.
quote:Christiane04 schreef op 16 augustus 2011 @ 13:34:Hoe doe ik een goede intervaltraining. Tot nu toe word ik daar altijd erg duizelig van?
Ik denk dat je dan de pieken te hoog hebt qua hartslag. Ik weet niet hoe oud je bent, en tot welke hoogte jij traint, maar hou het eens bij en ga 's 10-15 hartslagen onder het getal zitten van wat je nu doet.
Je kunt zoiets altijd uitbreiden en doseren naar wat jij redelijker wijs aankunt. Je kunt b.v de pieken iets minder hoog maken, of de herstel periodes iets langer maken, het aantal pieken iets naar beneden halen. Probeer wel een gat van minimaal 20 hartslagen tussen je piek en dal hartslag te krijgen. Wat op het einde zelfs kan betekenen dat je vrijwel niks meer moet doen om je hartslag naar beneden te krijgen. Dit voelt heel ineffectief, maar is het zeker niet
quote:Christiane04 schreef op 16 augustus 2011 @ 13:34:Wat zijn goede momenten om te eten? Ik eet erg gezond, maar vind het nog moeilijk om in te schatten wanneer ik wat eet als ik sport. Koolhydraten voor of na het sporten? Eiwitten ervoor of erna? En hoe lang ervoor of erna?Het is verstandig een uur of 1-2 van te voren te eten. Vooral als je stevig gaat sporten zijn koolhydraten echt nodig om je van voldoende energie te voorzien. Wanneer je klaar bent is je lichaam in de eerste 30 min erg ontvankelijk voor voeding. Dit is dus een goed moment extra voeding/eiwitten te nemen!
@ Niek: tot nu toe doe ik drie keer in de week fitness. Eerst cardio, daarna krachttraining. De ene dag benen en buik. De andere keer rug, armen, borst en buik. Dat wissel ik dus af. Begrijp ik je goed als je zegt dat ik eerst krachttraining zou moeten doen en daarna cardio?
Dat is wel een hele goeie idd. Veel (goede) instructeurs raden dat ook aan, en met name die, die zelf ook weten wat krachttraining is uit ervaring.
Het liefs zouden we iedereen met "losse" oefeningen, stangen en dumbell's aan de gang zien, omdat dat in de meeste gevallen het meest effectief is gezien je veel meer spieren intensiever aanpakt.
Ook is het raadzaam omdat bij krachttraining de techniek ontzettend belangrijk is. Daarvoor is kracht en goede focus nodig. Iets wat je niet meer, of veel minder hebt na je cardiotraining.
Wat ook een pluspunt is voor mensen die vet willen verbranden is dat je met krachttraining je snelle energie systemen v/h lichaam grotendeels uitput, en je lichaam zich meer richt op het aanspreken van vet om energie te leveren. Dit is dus een effectieve methode je vet te verbranden.
Maar krachttraing heeft nog veel meer voordelen als het gaat om vet verbranding. Namelijk het 'na verbranden" wanneer jij intensive weerstandstraining toepast, is er nadien vooral spierweefsel te herstellen. Wat dus voor een verhoogde stofwisseling kan zorgen die wel tot +- 72 uur kan duren!! Errug effectief dus. Voorwaarde is een pittige training;-) Span je je minder in, is als vanzelf sprekend die verhoogde stofwisseling minder.
quote:Christiane04 schreef op 16 augustus 2011 @ 13:34:Hoe doe ik een goede intervaltraining. Tot nu toe word ik daar altijd erg duizelig van?
Ik denk dat je dan de pieken te hoog hebt qua hartslag. Ik weet niet hoe oud je bent, en tot welke hoogte jij traint, maar hou het eens bij en ga 's 10-15 hartslagen onder het getal zitten van wat je nu doet.
Je kunt zoiets altijd uitbreiden en doseren naar wat jij redelijker wijs aankunt. Je kunt b.v de pieken iets minder hoog maken, of de herstel periodes iets langer maken, het aantal pieken iets naar beneden halen. Probeer wel een gat van minimaal 20 hartslagen tussen je piek en dal hartslag te krijgen. Wat op het einde zelfs kan betekenen dat je vrijwel niks meer moet doen om je hartslag naar beneden te krijgen. Dit voelt heel ineffectief, maar is het zeker niet
quote:Christiane04 schreef op 16 augustus 2011 @ 13:34:Wat zijn goede momenten om te eten? Ik eet erg gezond, maar vind het nog moeilijk om in te schatten wanneer ik wat eet als ik sport. Koolhydraten voor of na het sporten? Eiwitten ervoor of erna? En hoe lang ervoor of erna?Het is verstandig een uur of 1-2 van te voren te eten. Vooral als je stevig gaat sporten zijn koolhydraten echt nodig om je van voldoende energie te voorzien. Wanneer je klaar bent is je lichaam in de eerste 30 min erg ontvankelijk voor voeding. Dit is dus een goed moment extra voeding/eiwitten te nemen!
dinsdag 16 augustus 2011 om 19:00
quote:waterlily schreef op 16 augustus 2011 @ 14:05:
Ik word er soms niet meer wijs uit wat nu wel en niet verstandig is, de info is vaak zo tegenstrijdig
Dit komt in de meeste gevallen omdat je niet weet waarom je lichaam wanneer nodig heeft. Alles wat je hoor is; je moet dit eten, dat en dat laten, zoveel drinken enz enz....
Iemand kan wel zeggen dat je b.v eiwitten moet eten.
Maar wat je niet weet is waarom het nou werkt of niet. Waarom moet je nou hoeveel eiwitten eten, en hoe belangrijk is dat nou voor mijn doel..?
En omdat mensen het vaak niet weten, maar wel van alles tegen elkaar zeggen en ervaringen uitwisselen, ook op zulke furom's als hier, snapt niemand het nou echt hoe het zit.
Ik word er soms niet meer wijs uit wat nu wel en niet verstandig is, de info is vaak zo tegenstrijdig
Dit komt in de meeste gevallen omdat je niet weet waarom je lichaam wanneer nodig heeft. Alles wat je hoor is; je moet dit eten, dat en dat laten, zoveel drinken enz enz....
Iemand kan wel zeggen dat je b.v eiwitten moet eten.
Maar wat je niet weet is waarom het nou werkt of niet. Waarom moet je nou hoeveel eiwitten eten, en hoe belangrijk is dat nou voor mijn doel..?
En omdat mensen het vaak niet weten, maar wel van alles tegen elkaar zeggen en ervaringen uitwisselen, ook op zulke furom's als hier, snapt niemand het nou echt hoe het zit.
dinsdag 16 augustus 2011 om 20:55
quote:Melpomene schreef op 16 augustus 2011 @ 15:57:
[...]
Wat ik geleerd: niets geldt voor iedereen. Wat voor de een perfect werkt, doet voor de ander veel minder. Dat heeft te maken met lichamelijke en genetische aanleg. Er is niet maar één waarheid.Nee, dat klopt. En dat zal ik ook niet beweren. Iedereen reageert weer anders op belasting en voeding. Daarom is het ook een hele toer om uit te zoeken wat jou verbetering geeft wanneer jij je doelen steeds verder weg legt.
[...]
Wat ik geleerd: niets geldt voor iedereen. Wat voor de een perfect werkt, doet voor de ander veel minder. Dat heeft te maken met lichamelijke en genetische aanleg. Er is niet maar één waarheid.Nee, dat klopt. En dat zal ik ook niet beweren. Iedereen reageert weer anders op belasting en voeding. Daarom is het ook een hele toer om uit te zoeken wat jou verbetering geeft wanneer jij je doelen steeds verder weg legt.
woensdag 17 augustus 2011 om 17:54
Bedankt Niek voor het openen van dit topic. Ik wist het allemaal wel, want vroeger fanatiek gesport. Maar het was - na heel erg langdurig ziek te zijn geweest en nauwelijks kunnen sporten - helemaal weggezakt in de gekrochten van mijn geheugen. Dit topic - m.a.w. jouw tips - waren voor mij net dat steuntje in de rug om weer on track te komen. Weliswaar nog op mijn (slakken)tempo en kracht, maar het begin is er.
woensdag 17 augustus 2011 om 18:19
quote:niekmh schreef op 14 augustus 2011 @ 13:28:
...
ik kan wel makkelijk een schema voor je maken dat echt werkt, maar dan moet ik best veel dingen weten over je. Maar ook moet ik je (denk ik) veel dingen uitleggen waar je je echt op moet focussen.
...
Ok niek, ik meld me aan voor een persoonlijk schema dat echt werkt! Laat me maar weten welke dingen je dan moet weten over me.
ALvast wat inleidende info:
Mijn doel is zo min mogelijk vet te verliezen, maar meer gedefinieerde spieren te kweken.
Ik doe 3 a 4 keer krachttraining per week. Ik ga niet naar de sportschool, dus beschik niet over apparatuur. Ik heb wel losse gewichten en dergelijke thuis tot mijn beschikking. Ik heb geen dietaire restricties.
Kom maar op met je vragen! (En natuurlijk dat schema!)
...
ik kan wel makkelijk een schema voor je maken dat echt werkt, maar dan moet ik best veel dingen weten over je. Maar ook moet ik je (denk ik) veel dingen uitleggen waar je je echt op moet focussen.
...
Ok niek, ik meld me aan voor een persoonlijk schema dat echt werkt! Laat me maar weten welke dingen je dan moet weten over me.
ALvast wat inleidende info:
Mijn doel is zo min mogelijk vet te verliezen, maar meer gedefinieerde spieren te kweken.
Ik doe 3 a 4 keer krachttraining per week. Ik ga niet naar de sportschool, dus beschik niet over apparatuur. Ik heb wel losse gewichten en dergelijke thuis tot mijn beschikking. Ik heb geen dietaire restricties.
Kom maar op met je vragen! (En natuurlijk dat schema!)
woensdag 17 augustus 2011 om 18:27
quote:Melpomene schreef op 17 augustus 2011 @ 18:21:
Gember: echt gedefinieerde spieren krijg je alleen bij een heel laag vetpercentage... Je kunt spieren kweken wat je wilt, maar als er vet opzit, zie je weinig definitie.
Dat snap ik Mel. Ik hoef ik niet super gedefinieerde spieren, ik train nu om ervoor te zorgen dat ze net iets meer te zien zijn. Ik ben op het moment erg blij met de plaatsen waar ik vet heb zitten. Het zit niet op plekken waar ik het niet wil hebben.
Ik was eigenlijk vooral verbaasd door het genereuze aanbod van TO om persoonlijke schema's te maken, dus ik wilde dat wel eens zien. Zo'n schema helemaal aangepast op mijn eigen situatie is nooit weg. Al heb ik het gevoel dat ik niet heel verkeerd bezig ben, omdat ik precies de resultaten krijg die ik wil. Maar wat toegspitst advies sla ik natuurlijk nooit af!
Gember: echt gedefinieerde spieren krijg je alleen bij een heel laag vetpercentage... Je kunt spieren kweken wat je wilt, maar als er vet opzit, zie je weinig definitie.
Dat snap ik Mel. Ik hoef ik niet super gedefinieerde spieren, ik train nu om ervoor te zorgen dat ze net iets meer te zien zijn. Ik ben op het moment erg blij met de plaatsen waar ik vet heb zitten. Het zit niet op plekken waar ik het niet wil hebben.
Ik was eigenlijk vooral verbaasd door het genereuze aanbod van TO om persoonlijke schema's te maken, dus ik wilde dat wel eens zien. Zo'n schema helemaal aangepast op mijn eigen situatie is nooit weg. Al heb ik het gevoel dat ik niet heel verkeerd bezig ben, omdat ik precies de resultaten krijg die ik wil. Maar wat toegspitst advies sla ik natuurlijk nooit af!
woensdag 17 augustus 2011 om 19:38
quote:gember999 schreef op 17 augustus 2011 @ 18:19:
[...]
Mijn doel is zo min mogelijk vet te verliezen, maar meer gedefinieerde spieren te kweken. Hoe had je dat in godsnaam willen doen dan? Dat kan niet eensquote:gember999 schreef op 17 augustus 2011 @ 18:19:Ik doe 3 a 4 keer krachttraining per week. Ik ga niet naar de sportschool, dus beschik niet over apparatuur. Ik heb wel losse gewichten en dergelijke thuis tot mijn beschikking. Ik heb geen dietaire restricties.Wat doe je nu voor krachttraining dan? welke oefeningen? En op welke manier, met hoeveel reps?
[...]
Mijn doel is zo min mogelijk vet te verliezen, maar meer gedefinieerde spieren te kweken. Hoe had je dat in godsnaam willen doen dan? Dat kan niet eensquote:gember999 schreef op 17 augustus 2011 @ 18:19:Ik doe 3 a 4 keer krachttraining per week. Ik ga niet naar de sportschool, dus beschik niet over apparatuur. Ik heb wel losse gewichten en dergelijke thuis tot mijn beschikking. Ik heb geen dietaire restricties.Wat doe je nu voor krachttraining dan? welke oefeningen? En op welke manier, met hoeveel reps?
woensdag 17 augustus 2011 om 19:46
Ik vind het wel goed dat je dit topic geopend hebt.
Ik ben al bijna op mijn streefgewicht (tijdens zwangerschap 25 kilo aangekomen waarvan er nu inmiddels ruim 23 kilo af is).
Maar de laatste paar kilo's gaan er moeizaam niet af.
Ik ben benieuwd of je voor mij nog advies hebt..
Ik sport 3 keer per week, voornamelijk hardlopen. Ik loop tussen de 5 en 7 km per keer. 1 a 2 x per week doe ik buikspieroefeningen.
het eten vind ik lastiger, vooral om gevarieerd te eten, mede door mijn glutenallergie.
Ik probeer te ontbijten met yoghurt of roerei/omelet, maar toch wordt het ook vaak glutenvrij brood met mager beleg (rauwe ham, kipfilet, maar soms ook kaas)
Lunch wordt vaak iets vergelijkbaars, maar soms lukt het ook om een salade te maken.
het avondeten probeer ik wel zoveel mogelijk af te wisselen.
minstens 1x per week maaltijdsalade met makreel, gerookte kip, o.i.d. 2 x per week eten we vegetarisch, dan 2x vlees en 2x vis. Wij wokken vaak, maar we eten ook wel iedere week een keer glutenvrije pasta.
Ik kook nooit met potjes of zakjes (ook niet handig ivm glutenallergie) en tussendoortjes probeer ik te beperken.
Toch blijf ik nu al een hele tijd rond de 63 kilo hangen terwijl ik voorheen altijd 61 woog. Enig idee hoe ik die laatste kilo's eraf krijg? de sportschool vind ik geen optie, (te duur)
alvast bedankt!
Ik ben al bijna op mijn streefgewicht (tijdens zwangerschap 25 kilo aangekomen waarvan er nu inmiddels ruim 23 kilo af is).
Maar de laatste paar kilo's gaan er moeizaam niet af.
Ik ben benieuwd of je voor mij nog advies hebt..
Ik sport 3 keer per week, voornamelijk hardlopen. Ik loop tussen de 5 en 7 km per keer. 1 a 2 x per week doe ik buikspieroefeningen.
het eten vind ik lastiger, vooral om gevarieerd te eten, mede door mijn glutenallergie.
Ik probeer te ontbijten met yoghurt of roerei/omelet, maar toch wordt het ook vaak glutenvrij brood met mager beleg (rauwe ham, kipfilet, maar soms ook kaas)
Lunch wordt vaak iets vergelijkbaars, maar soms lukt het ook om een salade te maken.
het avondeten probeer ik wel zoveel mogelijk af te wisselen.
minstens 1x per week maaltijdsalade met makreel, gerookte kip, o.i.d. 2 x per week eten we vegetarisch, dan 2x vlees en 2x vis. Wij wokken vaak, maar we eten ook wel iedere week een keer glutenvrije pasta.
Ik kook nooit met potjes of zakjes (ook niet handig ivm glutenallergie) en tussendoortjes probeer ik te beperken.
Toch blijf ik nu al een hele tijd rond de 63 kilo hangen terwijl ik voorheen altijd 61 woog. Enig idee hoe ik die laatste kilo's eraf krijg? de sportschool vind ik geen optie, (te duur)
alvast bedankt!
