Lijf & Lijn
alle pijlers
Vet verbranden of gewicht kwijt.?
zaterdag 13 augustus 2011 om 21:09
Hallo! Ik weet niet of dit gebaar gewaardeerd word door jullie,(ik hoop het maar) maar ik las hier een aantal topics en zie hier eigenlijk hetzelfde voorbij komen als in de sportschool waar ik werk, namelijk 'Afvallen. Wat moet ik nou doen om het eraf te krijgen, en eraf te houden?
In een sportschool komen zo'n beetje alle vrouwen omdat ze af willen vallen en/of strakker willen worden. Ook zie ik buiten, wanneer het weet het toelaat (groepen) hardlopers. Sommigen zijn al vele jaren bezig lichaam's vet te verbranden. En dat brengt veel stress en negatieve gevoelens met zich mee is mijn ervaring bij veel van die mensen. Wat allemaal weet komt omdat het toch vaak niet goed gaat op de wat langere duur.
Wat ik erg veel hoor is dat men erg gefocust is op het gewicht en omvang. Veel sporten en opletten met eten is vaak het wapen wat velen kiezen om het vet te lijf te gaan. En toch lukt dat vaak niet.
Er zijn een aantal dingen die echt belangrijk zijn om te weten wanneer je dus blijvend lichaamsvet kwijt wilt. Ik ga hier geen tips over wat nou de beste oefeningen zijn om te doen, of wat je nou moet eten, en hoeveel,... en wat vooral niet. Waarom doe ik dat niet, omdat dat in de eerste zin niet zo belangrijk is. Wat is dan wel het belangrijkste?.. dat je een beetje te weten komt hoe je lichaam nou werkt, wat je lichaam nou doet met een bepaalde inspanning. Wat voeding nou doet, en waarom is wat nou belangrijk.
Ik krijg ok erg veel vragen van mensen die willen weten welke oefening ze het beste kunnen doen? .... nou, die oefening bestaat helemaal niet. Er is geen beste oefening voor iets. Dat is altijd een een combinatie van dingen. Net zoals de vraag waar ze nou het beste mee af kunnen vallen. Ook dat is niet 1 ding, maar meerdere dingen die je moet doen.
(De lichamelijke werking/reacties die ik hieronder opnoem zijn feiten, en wetenschappelijk aangetoond.)
Het fysieke gedeelte:
Noem het geen afvallen, je wilt vet kwijt, en da's zeker niet hetzelfde. Waneer je men veel sport/inspant en weinig eet (crash dieet'achtig, waar ik zo'n beetje elke vrouw op betrap in de sportschool) is zo'n beetje 40-50%!!! van het kwijtgeraakte gewicht spiermassa. En laat spiermassa nou heilig zijn wanneer het om vetverbranding gaat! Wanneer het om een hoge/goeie stofwisseling gaat! Want hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer je verbrand, hoe efficiënter je stofwisseling draait. Veel cardio doen gaat gepaard met veel spiermassa verlies. Hierbij zet je lichaam mede spiermassa om in energie. Dus moet je steeds harder sporten om nog enig resultaat te krijgen. Wat er dan gebeurd is, dat je idd lichter en slanker word. Maar in feite is dat veel spiermassa, en heb je bijna nog net zoveel vet als toen je begon. Het was de bedoeling vet massa kwijt te raken,..toch?? Wanneer je dit voor handen hebt, is het raadzaam aan krachttraining te doen. Dus weerstandstraining. Hiervoor hoef je echt niet naar een sportschool overigens. Dit werkt helemaal optimaal wanner je krachttraining voor je cadio doet!
Je lichaam zoekt altijd naar balans, en alleen als het lichaam in onbalans word gebracht, door b.v een "te zware" inspanning heb je iets gedaan wat je lichaam eigenlijk niet zo goed kon, dus is er een bepaalde "schade" /prikkeling ontstaan en moet je lichaam die herstellen. Dit word het 'Overload" principe genoemd. En in alleen die herstelperiode veranderd/verbeterd je lichaam zich, en zul je verandering waarnemen/voelen. Wanneer je je "alleen maar" inspant,.. kan je lichaam dat al, en hoeft het zich niet aan te passen, wat dus geen resultaat oplevert!
Sommigen sporten al vele jaren 3x per week, eten niet veel, maar vallen niks af. Komt je dat bekent voor?? Dus wanneer je iets van je lichaam wilt, zul je zo goed als altijd het "overload" principe moeten gebruiken. Dit principe volg je net zolang door totdat jou doel behaald is.
Het leuke is dat dit principe heel variabel is! De prikkel kan in heel veel dingen zitten. Bijvoorbeeld;
-De inspanning langer maken. Zowel bij kracht als cardio.
-Intensiever maken.
-Bepaalde gedeeltes intensiever doen
-Bewegingen langer maken qua duur,
-Andere setjes qua reps en gewicht.
-Dezelfde spiergroepen met totaal andere oefeningen.
-Explosief kracht zetten, en heel rustig terug naar de begin positie.
-Kracht en cardio combineren.
-Kracht doen zonder toestellen. Is heel effectief mits de uitvoering juist is.
En zo zijn er bijna oneindig veel variaties te bedenken!
Wat ook een belangrijke is, is interval training te doen met cardio, en geen langdurige inspanning te doen op dezelfde hartslag, Dit werkt wel, maar niet erg effectief. Je lichaam stelt zich zeer snel en makkelijk in op trainingen met steeds dezelfde hartslag. Dit word vaak aangeraden wanneer men "ontspannen" wil sporten. Hoofd leegmaken e.d.
Voeding:
Ik vraag vaak aan mensen die al lang bezig zijn met "afvallen" hoeveel zij moeten eten op een dag. Want iedereen weet wel dat je iets minder moet eten dan dat je verbruikt op een dag.
Maar waneer ik vraag aan een persoon hoeveel Kcal zij/hij moet binnen krijgen weet diegene dat nooit. Net zo als de vraag hoeveel diegene nu per dag eet. Dan is mijn antwoord steevast dat men dan niet veel hoeft te verwachten van het "gewichtsverlies doel" Want ze hebben letterlijk geen idee wat ze aan het doen zijn.
Ja, er zijn van allerlei hulpmiddeltjes zoals Sonja, en Dr.Frank die lekker "makkelijk" te volgen zijn, maar ook deze deelnemers hebben alweer geen idee wat ze nou eigenlijk aan het doen zijn, hoe het nou een beetje werkt? En dat is zooo belangrijk!! Want anders loop je maar wat ik het "donker, en hoop je er maar het beste van. Dit zal jullie vast bekent voorkomen Ook is het vaak zo dat men door de weeks hetzelfde eet. Maar, ..de ene dag werkt men, en sport men,.. en de andere dag werkt men een halve dag en doet verder niks. Maar toch hetzelfde eten als ander dagen!! He..!?!? raar toch!?
Het is natuurlijk zoals je overal hoort goed om op te letten wat je eet, maar zeker ook op welke tijdstippen men wat eet.
Het is aan te raden een stevig ontbijt te eten, want dat is echt een kickstart voor je metabolisme, en om dat zo te houden eet men zeker 5-6x per dag. En dit moet je soms echt leren om te doen. Soms moet je zelfs een beetje "proppen" Ik zeg wel 's, eet s'ochtends als een koning, s'middags als een gewone man/vrouw en s'avonds als een zwerver.
Wat ik hierboven al aangaf dat spiermassa zo belangrijk is, en om dat te behouden is voldoende eiwitten een must! Dit zijn een van de belangrijkste bouwstenen voor je spiermassa!, zoniet de belangrijkste! Normaal gesproken hebben vrouwen zo tussen de 5- en 70 gram nodig, en de heren tussen de 60 en 90 gram nodig voor hun onderhoud. Dus wanneer je eigenlijk niks doet. Wanneer je gaat sporten, en helemaal bij weerstandstraining mag je die grammen bijna vermenigvuldigen met 1,8 tot 2.
Ik ga dan uit van vrouwen met een gewicht van 60 tot 100Kg, en de heren 75 tot 110Kg lichaamsgewicht. De inname van eiwitten moet men over de dag verspreiden, dus niet in 1x innemen.
Maar goed, ik heb hier slechts een klein deel neergezet, en is er dus nog zoveel meer te weten. Wat ik hiermee ook een beetje aan wil geven, is dat het niet zo makkelijk is als je zou denken. Slechts bij sommigen lukt het maar "iets" te doen wat een blijvend resultaat geeft. Nogmaals, iedereen weet wel dat ie meer moet bewegen, en minder moet eten. Dit is dus maar het topje v/d ijsberg.
Hmm.... het verhaal is ietsje langer dan ik verwacht had geworden;-) Ik hoop dat jullie er wat aan hebben! Wanneer er vragen zijn mag me je die gewoon stellen, want dit is maar een klein stukje wat er over te vertellen is.
Succes!!
In een sportschool komen zo'n beetje alle vrouwen omdat ze af willen vallen en/of strakker willen worden. Ook zie ik buiten, wanneer het weet het toelaat (groepen) hardlopers. Sommigen zijn al vele jaren bezig lichaam's vet te verbranden. En dat brengt veel stress en negatieve gevoelens met zich mee is mijn ervaring bij veel van die mensen. Wat allemaal weet komt omdat het toch vaak niet goed gaat op de wat langere duur.
Wat ik erg veel hoor is dat men erg gefocust is op het gewicht en omvang. Veel sporten en opletten met eten is vaak het wapen wat velen kiezen om het vet te lijf te gaan. En toch lukt dat vaak niet.
Er zijn een aantal dingen die echt belangrijk zijn om te weten wanneer je dus blijvend lichaamsvet kwijt wilt. Ik ga hier geen tips over wat nou de beste oefeningen zijn om te doen, of wat je nou moet eten, en hoeveel,... en wat vooral niet. Waarom doe ik dat niet, omdat dat in de eerste zin niet zo belangrijk is. Wat is dan wel het belangrijkste?.. dat je een beetje te weten komt hoe je lichaam nou werkt, wat je lichaam nou doet met een bepaalde inspanning. Wat voeding nou doet, en waarom is wat nou belangrijk.
Ik krijg ok erg veel vragen van mensen die willen weten welke oefening ze het beste kunnen doen? .... nou, die oefening bestaat helemaal niet. Er is geen beste oefening voor iets. Dat is altijd een een combinatie van dingen. Net zoals de vraag waar ze nou het beste mee af kunnen vallen. Ook dat is niet 1 ding, maar meerdere dingen die je moet doen.
(De lichamelijke werking/reacties die ik hieronder opnoem zijn feiten, en wetenschappelijk aangetoond.)
Het fysieke gedeelte:
Noem het geen afvallen, je wilt vet kwijt, en da's zeker niet hetzelfde. Waneer je men veel sport/inspant en weinig eet (crash dieet'achtig, waar ik zo'n beetje elke vrouw op betrap in de sportschool) is zo'n beetje 40-50%!!! van het kwijtgeraakte gewicht spiermassa. En laat spiermassa nou heilig zijn wanneer het om vetverbranding gaat! Wanneer het om een hoge/goeie stofwisseling gaat! Want hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer je verbrand, hoe efficiënter je stofwisseling draait. Veel cardio doen gaat gepaard met veel spiermassa verlies. Hierbij zet je lichaam mede spiermassa om in energie. Dus moet je steeds harder sporten om nog enig resultaat te krijgen. Wat er dan gebeurd is, dat je idd lichter en slanker word. Maar in feite is dat veel spiermassa, en heb je bijna nog net zoveel vet als toen je begon. Het was de bedoeling vet massa kwijt te raken,..toch?? Wanneer je dit voor handen hebt, is het raadzaam aan krachttraining te doen. Dus weerstandstraining. Hiervoor hoef je echt niet naar een sportschool overigens. Dit werkt helemaal optimaal wanner je krachttraining voor je cadio doet!
Je lichaam zoekt altijd naar balans, en alleen als het lichaam in onbalans word gebracht, door b.v een "te zware" inspanning heb je iets gedaan wat je lichaam eigenlijk niet zo goed kon, dus is er een bepaalde "schade" /prikkeling ontstaan en moet je lichaam die herstellen. Dit word het 'Overload" principe genoemd. En in alleen die herstelperiode veranderd/verbeterd je lichaam zich, en zul je verandering waarnemen/voelen. Wanneer je je "alleen maar" inspant,.. kan je lichaam dat al, en hoeft het zich niet aan te passen, wat dus geen resultaat oplevert!
Sommigen sporten al vele jaren 3x per week, eten niet veel, maar vallen niks af. Komt je dat bekent voor?? Dus wanneer je iets van je lichaam wilt, zul je zo goed als altijd het "overload" principe moeten gebruiken. Dit principe volg je net zolang door totdat jou doel behaald is.
Het leuke is dat dit principe heel variabel is! De prikkel kan in heel veel dingen zitten. Bijvoorbeeld;
-De inspanning langer maken. Zowel bij kracht als cardio.
-Intensiever maken.
-Bepaalde gedeeltes intensiever doen
-Bewegingen langer maken qua duur,
-Andere setjes qua reps en gewicht.
-Dezelfde spiergroepen met totaal andere oefeningen.
-Explosief kracht zetten, en heel rustig terug naar de begin positie.
-Kracht en cardio combineren.
-Kracht doen zonder toestellen. Is heel effectief mits de uitvoering juist is.
En zo zijn er bijna oneindig veel variaties te bedenken!
Wat ook een belangrijke is, is interval training te doen met cardio, en geen langdurige inspanning te doen op dezelfde hartslag, Dit werkt wel, maar niet erg effectief. Je lichaam stelt zich zeer snel en makkelijk in op trainingen met steeds dezelfde hartslag. Dit word vaak aangeraden wanneer men "ontspannen" wil sporten. Hoofd leegmaken e.d.
Voeding:
Ik vraag vaak aan mensen die al lang bezig zijn met "afvallen" hoeveel zij moeten eten op een dag. Want iedereen weet wel dat je iets minder moet eten dan dat je verbruikt op een dag.
Maar waneer ik vraag aan een persoon hoeveel Kcal zij/hij moet binnen krijgen weet diegene dat nooit. Net zo als de vraag hoeveel diegene nu per dag eet. Dan is mijn antwoord steevast dat men dan niet veel hoeft te verwachten van het "gewichtsverlies doel" Want ze hebben letterlijk geen idee wat ze aan het doen zijn.
Ja, er zijn van allerlei hulpmiddeltjes zoals Sonja, en Dr.Frank die lekker "makkelijk" te volgen zijn, maar ook deze deelnemers hebben alweer geen idee wat ze nou eigenlijk aan het doen zijn, hoe het nou een beetje werkt? En dat is zooo belangrijk!! Want anders loop je maar wat ik het "donker, en hoop je er maar het beste van. Dit zal jullie vast bekent voorkomen Ook is het vaak zo dat men door de weeks hetzelfde eet. Maar, ..de ene dag werkt men, en sport men,.. en de andere dag werkt men een halve dag en doet verder niks. Maar toch hetzelfde eten als ander dagen!! He..!?!? raar toch!?
Het is natuurlijk zoals je overal hoort goed om op te letten wat je eet, maar zeker ook op welke tijdstippen men wat eet.
Het is aan te raden een stevig ontbijt te eten, want dat is echt een kickstart voor je metabolisme, en om dat zo te houden eet men zeker 5-6x per dag. En dit moet je soms echt leren om te doen. Soms moet je zelfs een beetje "proppen" Ik zeg wel 's, eet s'ochtends als een koning, s'middags als een gewone man/vrouw en s'avonds als een zwerver.
Wat ik hierboven al aangaf dat spiermassa zo belangrijk is, en om dat te behouden is voldoende eiwitten een must! Dit zijn een van de belangrijkste bouwstenen voor je spiermassa!, zoniet de belangrijkste! Normaal gesproken hebben vrouwen zo tussen de 5- en 70 gram nodig, en de heren tussen de 60 en 90 gram nodig voor hun onderhoud. Dus wanneer je eigenlijk niks doet. Wanneer je gaat sporten, en helemaal bij weerstandstraining mag je die grammen bijna vermenigvuldigen met 1,8 tot 2.
Ik ga dan uit van vrouwen met een gewicht van 60 tot 100Kg, en de heren 75 tot 110Kg lichaamsgewicht. De inname van eiwitten moet men over de dag verspreiden, dus niet in 1x innemen.
Maar goed, ik heb hier slechts een klein deel neergezet, en is er dus nog zoveel meer te weten. Wat ik hiermee ook een beetje aan wil geven, is dat het niet zo makkelijk is als je zou denken. Slechts bij sommigen lukt het maar "iets" te doen wat een blijvend resultaat geeft. Nogmaals, iedereen weet wel dat ie meer moet bewegen, en minder moet eten. Dit is dus maar het topje v/d ijsberg.
Hmm.... het verhaal is ietsje langer dan ik verwacht had geworden;-) Ik hoop dat jullie er wat aan hebben! Wanneer er vragen zijn mag me je die gewoon stellen, want dit is maar een klein stukje wat er over te vertellen is.
Succes!!
donderdag 18 augustus 2011 om 17:58
quote:Melpomene schreef op 18 augustus 2011 @ 12:44:
Goede maaltijden zijn belangrijk. Was van de week bij een vriendin, en die serveerde me een heel klein stukje tonijnsteak, groene salade zonder dressing en aan kleine gepofte aardappel zonder saus. Daarna een bakje vers fruit. Toen daarna de koekjes op tafel kwamen, deed ik een greep. Normaal kan ik daar prima weerstand aan bieden.
Dit was gewoon veel te weinig voor mij, en door het fruit als dessert krijg ik nog eens extra snaaidrang, zeker als ik nog een hele avond moet blijven zitten en me eigenlijk al verveel.
Dit is een typische gevalletje van dat jou lichaam anders is ingesteld, dan de hare. En beide zijn te wijten aan jullie zelf. Niet verkeerd bedoelt hoor, maar hoe jij leeft is je lichaam op ingesteld, tot in de kleinste puntjes.
Ik had laatst een dame die ik in de ochtend ging trainen. Tijdens de training kwam voeding ook voorbij, en zij dat ze altijd een appel at. WAT?! zei ik. Ze probeerde het goed te praten door te zeggen dat ze nu maar liefst 2 !! appels at. En het sporten ging haar prima af hoor.
Waneer ik dat zou eten zou ik al in elkaar storten als ik v/d bank naar de keuken zou lopen Ik moet op z'n minst 5-6 boterhammen hebben.
Dit is dus precies wat ik bedoel met wat je jezelf "aanleert"
Goede maaltijden zijn belangrijk. Was van de week bij een vriendin, en die serveerde me een heel klein stukje tonijnsteak, groene salade zonder dressing en aan kleine gepofte aardappel zonder saus. Daarna een bakje vers fruit. Toen daarna de koekjes op tafel kwamen, deed ik een greep. Normaal kan ik daar prima weerstand aan bieden.
Dit was gewoon veel te weinig voor mij, en door het fruit als dessert krijg ik nog eens extra snaaidrang, zeker als ik nog een hele avond moet blijven zitten en me eigenlijk al verveel.
Dit is een typische gevalletje van dat jou lichaam anders is ingesteld, dan de hare. En beide zijn te wijten aan jullie zelf. Niet verkeerd bedoelt hoor, maar hoe jij leeft is je lichaam op ingesteld, tot in de kleinste puntjes.
Ik had laatst een dame die ik in de ochtend ging trainen. Tijdens de training kwam voeding ook voorbij, en zij dat ze altijd een appel at. WAT?! zei ik. Ze probeerde het goed te praten door te zeggen dat ze nu maar liefst 2 !! appels at. En het sporten ging haar prima af hoor.
Waneer ik dat zou eten zou ik al in elkaar storten als ik v/d bank naar de keuken zou lopen Ik moet op z'n minst 5-6 boterhammen hebben.
Dit is dus precies wat ik bedoel met wat je jezelf "aanleert"
donderdag 18 augustus 2011 om 18:10
Nuttig topic zeg! Maar inderdaad wel moeilijk om overal achter te komen wat nou goed voor mij is. Wel goed om hier eens goed over nat te denken. Ook qua voeding wat ik het beste kan eten voordat ik ga sporten vind ik zelf altijd lastig. Wat ik toch weer lees, is dus dat eiwitten belangrijk zijn en die eet ik sowieso te weinig..
Als ik met zwaardere gewichten train, ben ik bang dat ik er ook 'gespierd' uit ga zien / dikke spieren krijg, en dat wil ik niet! Maar dit valt zeker ook wel een beetje mee??
Als ik met zwaardere gewichten train, ben ik bang dat ik er ook 'gespierd' uit ga zien / dikke spieren krijg, en dat wil ik niet! Maar dit valt zeker ook wel een beetje mee??
donderdag 18 augustus 2011 om 19:24
donderdag 18 augustus 2011 om 19:29
donderdag 18 augustus 2011 om 19:34
quote:soonie schreef op 18 augustus 2011 @ 15:49:
ja, hoop dat ik het s een keer ga snappen. Je hoort zoveel tegenstrijdige zaken dat je het op den duur niet meer weet. Heb nog nooit eenzelfde schema lang volgehouden omdat ik dan toch weer denk dat het niet helpt.
Als je echt een keer wilt snappen hoe het nou in elkaar zit, zou ik zeggen 'ga dat eens uitzoeken zou ik zeggen. Ga 's leren hoe je lichaam werkt op dat gebied, ga 's leren wat voeding nou doet. Wanneer je dat een beetje weet (want er is heel veel te leren hoierover) kun je ook beter je keuzes maken
Dus neem zomaar geen goedbedoelde tips aan waarmee iemand resultaat heeft geboekt, want wie weet of diegene snapt wat ie nou precies deed?
Om je een idee te geven hoeveel mensen er echt wat van snappen wat ze aan het doen zijn, ik werk in verschillende sportscholen, en heb zo verschrikkelijk veel mensen uitvoerig gesproken ook met name over afvallen (wat men soms al tig jaar deed) en 98 v/d 100 (gevoelsmatig) snap totaal niet wat diegene nou echt aan het doen is. Hier ben ik opzicht best van geschrokken.
ja, hoop dat ik het s een keer ga snappen. Je hoort zoveel tegenstrijdige zaken dat je het op den duur niet meer weet. Heb nog nooit eenzelfde schema lang volgehouden omdat ik dan toch weer denk dat het niet helpt.
Als je echt een keer wilt snappen hoe het nou in elkaar zit, zou ik zeggen 'ga dat eens uitzoeken zou ik zeggen. Ga 's leren hoe je lichaam werkt op dat gebied, ga 's leren wat voeding nou doet. Wanneer je dat een beetje weet (want er is heel veel te leren hoierover) kun je ook beter je keuzes maken
Dus neem zomaar geen goedbedoelde tips aan waarmee iemand resultaat heeft geboekt, want wie weet of diegene snapt wat ie nou precies deed?
Om je een idee te geven hoeveel mensen er echt wat van snappen wat ze aan het doen zijn, ik werk in verschillende sportscholen, en heb zo verschrikkelijk veel mensen uitvoerig gesproken ook met name over afvallen (wat men soms al tig jaar deed) en 98 v/d 100 (gevoelsmatig) snap totaal niet wat diegene nou echt aan het doen is. Hier ben ik opzicht best van geschrokken.
donderdag 18 augustus 2011 om 19:57
quote:gember999 schreef op 18 augustus 2011 @ 16:04:
[...]
Ik doe de meeste oefeningen in 3 sets van 12-15 reps en dan met zo'n gewicht dat ik de laatste twee (bijna) niet meer redt. En daarnaast doe ik nog een paar simpele oefeningen (ook in 3 sets), zonder gewichten (zoals crunches en push ups) en dan doe ik zo veel mogelijk reps. Dit doe ik meestal aan het begin van de workout om er even in te komen.
Even terug naar wat ik eerder zei over je vet percentage. Als jij gedefinieerde spieren wilt, MOET je vet% omlaag. Of je spiermassa moet (flink) omhoog om de juiste verhouding te krijgen.
quote:gember999 schreef op 18 augustus 2011 @ 16:04:
De oefeningen die ik doe zijn grofweg gegroepeerd in spiergroepen, dus 1 dag doe ik buik en billen, een andere dag armen schouders en rug, en een andere dag benen. De buik doe ik meestal 2 keer per week en de rest 1 keer per week.
Om je een idee te geven van de oefeningen die ik doe, dit is de benen sessie:
Warmup: Freehand Jump Squat: 2 sets of 15 reps
Plie Dumbbell Squat: 3 sets of 12-15 reps
Narrow Stance Leg Press: 3 sets of 12-15 reps
Dumbbell Lunge: 3 sets of 12-15 reps
Stiff Legged Dumbbell Deadlift: 3 sets of 12-15 reps
Lying Leg Curl: 3 sets of 12-15 reps
Standing Calf Raise (on Dumbbell): 3 sets of 20 reps
Ik weet niet hoe jij je billen traint, maar die train je al mee met alle beenoefeningen die je doet.
Buik trainen is wel okee, maar ik geef meestal het advies je eerst op andere grotere spiergroepen te richten gezien jij een aantal oefeningen "los" traint. Althans, dat hoop ik, want dan train je je core ook sterk mee, en verbrand je daarmee meer dan met buikspier oefeningen alleen. Dus mocht je het nog niet doen, train zonder machines.
Ik weet ook niet hoelang je dit al zo traint, maar als het meer dan 4-6 weken is, blijft de progressie vaak uit. Wil je wat meer spiermassa aanzetten? mik dan 's op een herhaling of 10. En wel zo dat je er geen 11-12 kunt. Wat veel mensen niet weten is waarom er nou een bepaald aantal herhalingen gemaakt moeten worden, en hoe ze uitgevoerd moeten worden. Wanneer je warm bent, en de techniek juist uitvoert word er met het herhaling's getal van b.v 15 reps bedoelt dat je er ook maar 15 kunt maken. ELKE SET. En niet dat alleen de laatste zwaar is. Dat moet elke set zijn. En moet niet meer kunnen word (wanneer je serieus traint) bedoelt, ook niet meer kunnen. Dit word ook wel het punt van 'spierrfalen' genoemd. Je spieren zijn dan niet meer in staat de beweging op je juiste manier uit te voeren.
En zelfs hier in zijn weer erg veel variaties te noemen hoe je dat anders aan kunt pakken je spieren anders te prikkelen met dezelfde oefeningen.
[...]
Ik doe de meeste oefeningen in 3 sets van 12-15 reps en dan met zo'n gewicht dat ik de laatste twee (bijna) niet meer redt. En daarnaast doe ik nog een paar simpele oefeningen (ook in 3 sets), zonder gewichten (zoals crunches en push ups) en dan doe ik zo veel mogelijk reps. Dit doe ik meestal aan het begin van de workout om er even in te komen.
Even terug naar wat ik eerder zei over je vet percentage. Als jij gedefinieerde spieren wilt, MOET je vet% omlaag. Of je spiermassa moet (flink) omhoog om de juiste verhouding te krijgen.
quote:gember999 schreef op 18 augustus 2011 @ 16:04:
De oefeningen die ik doe zijn grofweg gegroepeerd in spiergroepen, dus 1 dag doe ik buik en billen, een andere dag armen schouders en rug, en een andere dag benen. De buik doe ik meestal 2 keer per week en de rest 1 keer per week.
Om je een idee te geven van de oefeningen die ik doe, dit is de benen sessie:
Warmup: Freehand Jump Squat: 2 sets of 15 reps
Plie Dumbbell Squat: 3 sets of 12-15 reps
Narrow Stance Leg Press: 3 sets of 12-15 reps
Dumbbell Lunge: 3 sets of 12-15 reps
Stiff Legged Dumbbell Deadlift: 3 sets of 12-15 reps
Lying Leg Curl: 3 sets of 12-15 reps
Standing Calf Raise (on Dumbbell): 3 sets of 20 reps
Ik weet niet hoe jij je billen traint, maar die train je al mee met alle beenoefeningen die je doet.
Buik trainen is wel okee, maar ik geef meestal het advies je eerst op andere grotere spiergroepen te richten gezien jij een aantal oefeningen "los" traint. Althans, dat hoop ik, want dan train je je core ook sterk mee, en verbrand je daarmee meer dan met buikspier oefeningen alleen. Dus mocht je het nog niet doen, train zonder machines.
Ik weet ook niet hoelang je dit al zo traint, maar als het meer dan 4-6 weken is, blijft de progressie vaak uit. Wil je wat meer spiermassa aanzetten? mik dan 's op een herhaling of 10. En wel zo dat je er geen 11-12 kunt. Wat veel mensen niet weten is waarom er nou een bepaald aantal herhalingen gemaakt moeten worden, en hoe ze uitgevoerd moeten worden. Wanneer je warm bent, en de techniek juist uitvoert word er met het herhaling's getal van b.v 15 reps bedoelt dat je er ook maar 15 kunt maken. ELKE SET. En niet dat alleen de laatste zwaar is. Dat moet elke set zijn. En moet niet meer kunnen word (wanneer je serieus traint) bedoelt, ook niet meer kunnen. Dit word ook wel het punt van 'spierrfalen' genoemd. Je spieren zijn dan niet meer in staat de beweging op je juiste manier uit te voeren.
En zelfs hier in zijn weer erg veel variaties te noemen hoe je dat anders aan kunt pakken je spieren anders te prikkelen met dezelfde oefeningen.
donderdag 18 augustus 2011 om 20:10
quote:zimpie schreef op 18 augustus 2011 @ 18:10:
Nuttig topic zeg! Maar inderdaad wel moeilijk om overal achter te komen wat nou goed voor mij is. Wel goed om hier eens goed over nat te denken. Ook qua voeding wat ik het beste kan eten voordat ik ga sporten vind ik zelf altijd lastig. Wat ik toch weer lees, is dus dat eiwitten belangrijk zijn en die eet ik sowieso te weinig..
Als ik met zwaardere gewichten train, ben ik bang dat ik er ook 'gespierd' uit ga zien / dikke spieren krijg, en dat wil ik niet! Maar dit valt zeker ook wel een beetje mee??
Ik weet ff niet meer hoeveel herhalingen je deed, maar spiermassa bouw je haast niet meer op na de 15 reps. En wel zo dat je ook niet meer reps kunt maken dan 15. Dus stel jij gaat je oefeningen 20 reps doen, kun je die (en dat raad ik je ook aan) zo zwaar te pakken dat jij bij elke set (mist je warm bent, en de techniek juist uitvoert) bij herhaling 16 al denk; 'mijn god, ik moet er nog 4!! concentreren geblazen! Wat ik nu opnoem word door hele volksstammen als 'meer herhalingen met minder gewicht' genoemd, maar is maar deels waar. Ja, je moet idd IETS minder gewicht pakken, want anders haal je b.v de 20 reps niet. Het is dus niet de bedoeling dat je er 24 kun
Ik zal je ff een paar links geven die je echt 's moet gaan bekijken!
Echt, wil je het 's echt goed en serieus aanpakken waar je je hele leven wat aan hebt leer deze uit je hoofd, of pak ze erbij wanneer je het ff niet meer weet. Deze links geef ik op de sportschool ook naar mensen die er zat van zijn geen resultaat te boeken, en het 's echt goed willen snappen
http://www.fitnessforum.n ... 13-artikel-over-afvallen/
http://www.fitnessforum.n ... -basisinformatie-voeding/
Nuttig topic zeg! Maar inderdaad wel moeilijk om overal achter te komen wat nou goed voor mij is. Wel goed om hier eens goed over nat te denken. Ook qua voeding wat ik het beste kan eten voordat ik ga sporten vind ik zelf altijd lastig. Wat ik toch weer lees, is dus dat eiwitten belangrijk zijn en die eet ik sowieso te weinig..
Als ik met zwaardere gewichten train, ben ik bang dat ik er ook 'gespierd' uit ga zien / dikke spieren krijg, en dat wil ik niet! Maar dit valt zeker ook wel een beetje mee??
Ik weet ff niet meer hoeveel herhalingen je deed, maar spiermassa bouw je haast niet meer op na de 15 reps. En wel zo dat je ook niet meer reps kunt maken dan 15. Dus stel jij gaat je oefeningen 20 reps doen, kun je die (en dat raad ik je ook aan) zo zwaar te pakken dat jij bij elke set (mist je warm bent, en de techniek juist uitvoert) bij herhaling 16 al denk; 'mijn god, ik moet er nog 4!! concentreren geblazen! Wat ik nu opnoem word door hele volksstammen als 'meer herhalingen met minder gewicht' genoemd, maar is maar deels waar. Ja, je moet idd IETS minder gewicht pakken, want anders haal je b.v de 20 reps niet. Het is dus niet de bedoeling dat je er 24 kun
Ik zal je ff een paar links geven die je echt 's moet gaan bekijken!
Echt, wil je het 's echt goed en serieus aanpakken waar je je hele leven wat aan hebt leer deze uit je hoofd, of pak ze erbij wanneer je het ff niet meer weet. Deze links geef ik op de sportschool ook naar mensen die er zat van zijn geen resultaat te boeken, en het 's echt goed willen snappen
http://www.fitnessforum.n ... 13-artikel-over-afvallen/
http://www.fitnessforum.n ... -basisinformatie-voeding/
donderdag 18 augustus 2011 om 20:12
quote:Maja82 schreef op 18 augustus 2011 @ 19:29:
Ik klap juist in elkaar als ik voor een treinig te veel eet. Mijn bloe en energie gaat dan naar mijn spijsvertering ipv naar m'n spieren en m'n hoofd..Okee, dat kan. Ligt eraan hoeveel je eet, en hoever van te voren natuurlijk. Maar ook hier weer, niet iedereen is hetzelfde
Ik klap juist in elkaar als ik voor een treinig te veel eet. Mijn bloe en energie gaat dan naar mijn spijsvertering ipv naar m'n spieren en m'n hoofd..Okee, dat kan. Ligt eraan hoeveel je eet, en hoever van te voren natuurlijk. Maar ook hier weer, niet iedereen is hetzelfde
donderdag 18 augustus 2011 om 20:29
quote:niekmh schreef op 18 augustus 2011 @ 19:57:
[...]
Even terug naar wat ik eerder zei over je vet percentage. Als jij gedefinieerde spieren wilt, MOET je vet% omlaag. Of je spiermassa moet (flink) omhoog om de juiste verhouding te krijgen.
OK, hoever moet ik dan streven om mijn vetpercentage omlaag te krijgen? Het is nu ongeveer 17 %
[...]
Ik weet niet hoe jij je billen traint, maar die train je al mee met alle beenoefeningen die je doet.
Buik trainen is wel okee, maar ik geef meestal het advies je eerst op andere grotere spiergroepen te richten gezien jij een aantal oefeningen "los" traint. Althans, dat hoop ik, want dan train je je core ook sterk mee, en verbrand je daarmee meer dan met buikspier oefeningen alleen. Dus mocht je het nog niet doen, train zonder machines.
Ik begrijp niet zo goed wat je hier zegt. Ik train met name zonder machines maar met losse gewichten. Mijn billen worden inderdaad vaak meegetraind met andere oefeningen, maar de oefening die het meest gericht op de billen is die ik doe zijn de butt ups (met de schouders en voeten op de grond, face up, met de heupen zo ver mogelijk omhoog gaan), en dan met gewicht om mijn dijen.
Ik weet ook niet hoelang je dit al zo traint, maar als het meer dan 4-6 weken is, blijft de progressie vaak uit. Wil je wat meer spiermassa aanzetten? mik dan 's op een herhaling of 10. En wel zo dat je er geen 11-12 kunt. Wat veel mensen niet weten is waarom er nou een bepaald aantal herhalingen gemaakt moeten worden, en hoe ze uitgevoerd moeten worden. Wanneer je warm bent, en de techniek juist uitvoert word er met het herhaling's getal van b.v 15 reps bedoelt dat je er ook maar 15 kunt maken. ELKE SET. En niet dat alleen de laatste zwaar is. Dat moet elke set zijn. En moet niet meer kunnen word (wanneer je serieus traint) bedoelt, ook niet meer kunnen. Dit word ook wel het punt van 'spierrfalen' genoemd. Je spieren zijn dan niet meer in staat de beweging op je juiste manier uit te voeren.Ik doe dit nu zo een aantal weken (ongeveer 4 weken. Alleen de gewichten die ik gebruik nemen toe. Dit inderdaad omdat ik het gewicht zo kies dat ik de laatste twee reps amper kan volbrengen in iedere set. (Dus het aantal reps per set verschilt wel eens). En ik zal inderdaad de gewichten nu hoger kiezen, zodat ik minder reps per set kan volbrengen.
[...]
Even terug naar wat ik eerder zei over je vet percentage. Als jij gedefinieerde spieren wilt, MOET je vet% omlaag. Of je spiermassa moet (flink) omhoog om de juiste verhouding te krijgen.
OK, hoever moet ik dan streven om mijn vetpercentage omlaag te krijgen? Het is nu ongeveer 17 %
[...]
Ik weet niet hoe jij je billen traint, maar die train je al mee met alle beenoefeningen die je doet.
Buik trainen is wel okee, maar ik geef meestal het advies je eerst op andere grotere spiergroepen te richten gezien jij een aantal oefeningen "los" traint. Althans, dat hoop ik, want dan train je je core ook sterk mee, en verbrand je daarmee meer dan met buikspier oefeningen alleen. Dus mocht je het nog niet doen, train zonder machines.
Ik begrijp niet zo goed wat je hier zegt. Ik train met name zonder machines maar met losse gewichten. Mijn billen worden inderdaad vaak meegetraind met andere oefeningen, maar de oefening die het meest gericht op de billen is die ik doe zijn de butt ups (met de schouders en voeten op de grond, face up, met de heupen zo ver mogelijk omhoog gaan), en dan met gewicht om mijn dijen.
Ik weet ook niet hoelang je dit al zo traint, maar als het meer dan 4-6 weken is, blijft de progressie vaak uit. Wil je wat meer spiermassa aanzetten? mik dan 's op een herhaling of 10. En wel zo dat je er geen 11-12 kunt. Wat veel mensen niet weten is waarom er nou een bepaald aantal herhalingen gemaakt moeten worden, en hoe ze uitgevoerd moeten worden. Wanneer je warm bent, en de techniek juist uitvoert word er met het herhaling's getal van b.v 15 reps bedoelt dat je er ook maar 15 kunt maken. ELKE SET. En niet dat alleen de laatste zwaar is. Dat moet elke set zijn. En moet niet meer kunnen word (wanneer je serieus traint) bedoelt, ook niet meer kunnen. Dit word ook wel het punt van 'spierrfalen' genoemd. Je spieren zijn dan niet meer in staat de beweging op je juiste manier uit te voeren.Ik doe dit nu zo een aantal weken (ongeveer 4 weken. Alleen de gewichten die ik gebruik nemen toe. Dit inderdaad omdat ik het gewicht zo kies dat ik de laatste twee reps amper kan volbrengen in iedere set. (Dus het aantal reps per set verschilt wel eens). En ik zal inderdaad de gewichten nu hoger kiezen, zodat ik minder reps per set kan volbrengen.
donderdag 18 augustus 2011 om 20:43
quote:jansenenjanssens schreef op 18 augustus 2011 @ 20:15:
Voor ik helemaal terug ga lezen; waar heb jij je 'wijsheid' vandaan?Me? Uit ervaring, praten met collega's waaronder fysio's, voedingsdeskundigen, opleidingen. Dat soort dingen Maar trust me,.. ik ben echt geen expert hoor, vind het gewoon leuk mensen te helpen.
Voor ik helemaal terug ga lezen; waar heb jij je 'wijsheid' vandaan?Me? Uit ervaring, praten met collega's waaronder fysio's, voedingsdeskundigen, opleidingen. Dat soort dingen Maar trust me,.. ik ben echt geen expert hoor, vind het gewoon leuk mensen te helpen.
donderdag 18 augustus 2011 om 20:51
quote:gember999 schreef op 18 augustus 2011 @ 20:29:
[...]
Ik doe dit nu zo een aantal weken (ongeveer 4 weken. Alleen de gewichten die ik gebruik nemen toe. Dit inderdaad omdat ik het gewicht zo kies dat ik de laatste twee reps amper kan volbrengen in iedere set. (Dus het aantal reps per set verschilt wel eens). En ik zal inderdaad de gewichten nu hoger kiezen, zodat ik minder reps per set kan volbrengen.
Hoeveel herhalingen zijn afhankelijk wat jij wilt eigenlijk. Het getal 20 reps, staat gelijk aan +- 50/55% van jou maximale kracht, pas wanneer je op 75 tot 95% van je max.kracht traint ontstaan er microscopisch kleine beschadiginge'jes in je spierweefsel. Wanneer je dat voldoende rust geeft (48-72 uur) EN je eet goed en voldoende worden die spieren hersteld, omdat je lichaam naar balans zoekt, en het de volgende keer WEL die belasting wel aan wil kunnen. Dit proces heet Hypertrofie.
Ga gewoon maar 's kijken hoever je komt met een gewicht dat 10-2-% hoger is dan wat je normaal doet. Ga dan eens kijken hoever je komt. Dus niet tellen, want dat werkt te psychologisch. Je gaat namelijk in de eerste herhalingen meten of je er wel genoeg zou kunnen. Dus dat laten we nu buiten beschouwing
Wanneer je voldoende bent opgewarmd,.. ga je maar ;s knallen!!! Kijken hoever je komt!
[...]
Ik doe dit nu zo een aantal weken (ongeveer 4 weken. Alleen de gewichten die ik gebruik nemen toe. Dit inderdaad omdat ik het gewicht zo kies dat ik de laatste twee reps amper kan volbrengen in iedere set. (Dus het aantal reps per set verschilt wel eens). En ik zal inderdaad de gewichten nu hoger kiezen, zodat ik minder reps per set kan volbrengen.
Hoeveel herhalingen zijn afhankelijk wat jij wilt eigenlijk. Het getal 20 reps, staat gelijk aan +- 50/55% van jou maximale kracht, pas wanneer je op 75 tot 95% van je max.kracht traint ontstaan er microscopisch kleine beschadiginge'jes in je spierweefsel. Wanneer je dat voldoende rust geeft (48-72 uur) EN je eet goed en voldoende worden die spieren hersteld, omdat je lichaam naar balans zoekt, en het de volgende keer WEL die belasting wel aan wil kunnen. Dit proces heet Hypertrofie.
Ga gewoon maar 's kijken hoever je komt met een gewicht dat 10-2-% hoger is dan wat je normaal doet. Ga dan eens kijken hoever je komt. Dus niet tellen, want dat werkt te psychologisch. Je gaat namelijk in de eerste herhalingen meten of je er wel genoeg zou kunnen. Dus dat laten we nu buiten beschouwing
Wanneer je voldoende bent opgewarmd,.. ga je maar ;s knallen!!! Kijken hoever je komt!
donderdag 18 augustus 2011 om 21:40
quote:niekmh schreef op 18 augustus 2011 @ 17:40:
Dan moet je dus wat aan je discipline gaat doen. Simpel.
Ik ben wel benieuwd naar jouw 'mantra' wat dat betreft. Niet dat ik nou enorme eetbuien heb, maar ik ben vanavond toch wel weer gezwicht voor dat lekkere beenhammetje met gorgonzolasaus en een lekkere bel rode wijn.
Waarop baseer jij je eetkeuzes? En hoe motiveer jij jezelf om gedisciplineerd te eten?
Dan moet je dus wat aan je discipline gaat doen. Simpel.
Ik ben wel benieuwd naar jouw 'mantra' wat dat betreft. Niet dat ik nou enorme eetbuien heb, maar ik ben vanavond toch wel weer gezwicht voor dat lekkere beenhammetje met gorgonzolasaus en een lekkere bel rode wijn.
Waarop baseer jij je eetkeuzes? En hoe motiveer jij jezelf om gedisciplineerd te eten?
donderdag 18 augustus 2011 om 23:57
quote:Christiane04 schreef op 18 augustus 2011 @ 21:40:
[...]
Ik ben wel benieuwd naar jouw 'mantra' wat dat betreft. Niet dat ik nou enorme eetbuien heb, maar ik ben vanavond toch wel weer gezwicht voor dat lekkere beenhammetje met gorgonzolasaus en een lekkere bel rode wijn.
Waarop baseer jij je eetkeuzes? En hoe motiveer jij jezelf om gedisciplineerd te eten?Nou, ik heb ook m'n verkeerde keuze's hoor Niet denken dat ik altijd 100% goed eet. Ik kan b.v nooit een kleine zak snoep kopen,.. moet altijd een grote zak vol zijn Ik kan ook echt wel een zak 'ovenbaked' chips pakken en er maar een handje vol opeten. Ben me de laatste tijd mezelf een beetje aan het observeren qua drang naar zoet, en zin in koekjes s'avonds. Dat wil ik nu 's doorbreken nu ik me een bepaald doel gesteld heb. Enja.. wat ik al zei, hoe meer resultaat je wilt, hoe meer specifiek je moet zijn qua inspanning en voeding
[...]
Ik ben wel benieuwd naar jouw 'mantra' wat dat betreft. Niet dat ik nou enorme eetbuien heb, maar ik ben vanavond toch wel weer gezwicht voor dat lekkere beenhammetje met gorgonzolasaus en een lekkere bel rode wijn.
Waarop baseer jij je eetkeuzes? En hoe motiveer jij jezelf om gedisciplineerd te eten?Nou, ik heb ook m'n verkeerde keuze's hoor Niet denken dat ik altijd 100% goed eet. Ik kan b.v nooit een kleine zak snoep kopen,.. moet altijd een grote zak vol zijn Ik kan ook echt wel een zak 'ovenbaked' chips pakken en er maar een handje vol opeten. Ben me de laatste tijd mezelf een beetje aan het observeren qua drang naar zoet, en zin in koekjes s'avonds. Dat wil ik nu 's doorbreken nu ik me een bepaald doel gesteld heb. Enja.. wat ik al zei, hoe meer resultaat je wilt, hoe meer specifiek je moet zijn qua inspanning en voeding
vrijdag 19 augustus 2011 om 10:50
vrijdag 19 augustus 2011 om 11:07
Bedankt voor je uitleg, Ik weet niet of ik het allemaal goed begrijp, maar het roept wel twee vragen bij me op:
De cardio apparaten in mijn sportschool kan ik instellen op leeftijd en gewicht. Kan zo'n apparaat dan wel de juiste calorieen uitrekenen?
En bij diezelfde apparaten kun je toch een programma kiezen? Als ik het vetverbrand programma kies, ben ik toch goed bezig?
De cardio apparaten in mijn sportschool kan ik instellen op leeftijd en gewicht. Kan zo'n apparaat dan wel de juiste calorieen uitrekenen?
En bij diezelfde apparaten kun je toch een programma kiezen? Als ik het vetverbrand programma kies, ben ik toch goed bezig?
vrijdag 19 augustus 2011 om 20:48
quote:chili1971 schreef op 19 augustus 2011 @ 10:50:
Ik ben 1.69m ik weeg 75kg. Ik doe aan spinning 2 keer per week, en 2 keer per week krachttraining, herhalingen van 3x15 voor benen, armen, en buik
Is dit meer info om te weten of ik hier 10 kilo mee kan afvallen?
Ik eet elke dag rond de 1400 cal.
Nee, totaal niet. Het ligt niet zo makkelijk als men vaak denkt. (daarom komt men ook vaak niet verder dan hun eerste progressie wanneer ze net begonnen zijn met sporten e.d. Zeg maar de eerste 6 maand)
-Zo weet ik niet welke oefeningen jij doet voor je benen.
-Hoe je ze uitvoert.
-Hoelang je de oefeningen al zo doet.
-Hoelang jij al traint.
-Hoelang jij al op deze manier traint.
-Ik weet niet of het gewicht wel zwaar genoeg is waarmee jij traint.
-Ik weet niet hoe je herstel is.
-Ik weet niet wat je allemaal eet (b.v na je training)
-Of je blessures hebt waarmee je rekening moet houden.
-Hoever/hoe diep jij wilt gaan met trainen.
-Hoe diep jij daadwerkelijk gaat met trainen.
-Ik weet niet hoeveel eiwitten je eet.
-Ik weet niet op welke dagen jij wat traint.
Ik kan nog wel meer verzinnen wat ik eigenlijk van je weten moet wil ik jou op een goede manier bij jou doel krijgen.
Daarbij kan ik je zeggen dat buikspier oefeningen je vrijwel niks gaan helpen een strakke buik te krijgen, net zoals armoefeningen/Tricep-extention's je niet van de spreekwoordelijke "kipviltetjes" af gaan helpen. Dat werkt echt niet. De spiergroepen zijn veel te klein om voldoende te verbranden en/of je stofwisseling voldoende hoog te laten draaien.
Ik hoop ook dat je je niet gaat blindstaren op AB & AD-ductie toestellen/bewegingen (benen naar binnen en naar buiten bewegen) want ook dat heeft totaal geen zin je benen strakker te krijgen, of vet te doen verbranden. Wederom zijn de spiergroepen te klein.
En die 1400 Kcal, eet je die elke dag? Dan neem ik voor nu ff aan dat je dat doet. Ten eerste is het veeeel te weinig. Dit doet je stofwisseling alleen maar doen dalen, en je eet dit dus ook wanneer je niet sport..? laat is je ff een klein voorbeeldje geven van wat jij doet. Jij eet b.v 1400 Kcal op een dag dat je gaat spinnen, en ik ga er hierbij vanuit dag je goed je best doet Bij zo'n les verbrand je zo 500 kcal,.. dus jij hebt voor de rest v/d dag maar 900Kcal gehad.
En ik weet zeker dat jou BMR een stuk hoger ligt. Voor het geval je het niet weet, BMR is je basale metabolisme, dus wat je aan Kcal nodig hebt wanneer je 24 per dag alleen maar in bed ligt!! Ik ben 1,90M en weeg 81Kg en ik heb een BMR van 1890Kcal.
Snap je het nog ??
Lastig he?
Blijf vragen!
Ik ben 1.69m ik weeg 75kg. Ik doe aan spinning 2 keer per week, en 2 keer per week krachttraining, herhalingen van 3x15 voor benen, armen, en buik
Is dit meer info om te weten of ik hier 10 kilo mee kan afvallen?
Ik eet elke dag rond de 1400 cal.
Nee, totaal niet. Het ligt niet zo makkelijk als men vaak denkt. (daarom komt men ook vaak niet verder dan hun eerste progressie wanneer ze net begonnen zijn met sporten e.d. Zeg maar de eerste 6 maand)
-Zo weet ik niet welke oefeningen jij doet voor je benen.
-Hoe je ze uitvoert.
-Hoelang je de oefeningen al zo doet.
-Hoelang jij al traint.
-Hoelang jij al op deze manier traint.
-Ik weet niet of het gewicht wel zwaar genoeg is waarmee jij traint.
-Ik weet niet hoe je herstel is.
-Ik weet niet wat je allemaal eet (b.v na je training)
-Of je blessures hebt waarmee je rekening moet houden.
-Hoever/hoe diep jij wilt gaan met trainen.
-Hoe diep jij daadwerkelijk gaat met trainen.
-Ik weet niet hoeveel eiwitten je eet.
-Ik weet niet op welke dagen jij wat traint.
Ik kan nog wel meer verzinnen wat ik eigenlijk van je weten moet wil ik jou op een goede manier bij jou doel krijgen.
Daarbij kan ik je zeggen dat buikspier oefeningen je vrijwel niks gaan helpen een strakke buik te krijgen, net zoals armoefeningen/Tricep-extention's je niet van de spreekwoordelijke "kipviltetjes" af gaan helpen. Dat werkt echt niet. De spiergroepen zijn veel te klein om voldoende te verbranden en/of je stofwisseling voldoende hoog te laten draaien.
Ik hoop ook dat je je niet gaat blindstaren op AB & AD-ductie toestellen/bewegingen (benen naar binnen en naar buiten bewegen) want ook dat heeft totaal geen zin je benen strakker te krijgen, of vet te doen verbranden. Wederom zijn de spiergroepen te klein.
En die 1400 Kcal, eet je die elke dag? Dan neem ik voor nu ff aan dat je dat doet. Ten eerste is het veeeel te weinig. Dit doet je stofwisseling alleen maar doen dalen, en je eet dit dus ook wanneer je niet sport..? laat is je ff een klein voorbeeldje geven van wat jij doet. Jij eet b.v 1400 Kcal op een dag dat je gaat spinnen, en ik ga er hierbij vanuit dag je goed je best doet Bij zo'n les verbrand je zo 500 kcal,.. dus jij hebt voor de rest v/d dag maar 900Kcal gehad.
En ik weet zeker dat jou BMR een stuk hoger ligt. Voor het geval je het niet weet, BMR is je basale metabolisme, dus wat je aan Kcal nodig hebt wanneer je 24 per dag alleen maar in bed ligt!! Ik ben 1,90M en weeg 81Kg en ik heb een BMR van 1890Kcal.
Snap je het nog ??
Lastig he?
Blijf vragen!
zaterdag 20 augustus 2011 om 13:33
