Lijf & Lijn
alle pijlers
Vet verbranden of gewicht kwijt.?
zaterdag 13 augustus 2011 om 21:09
Hallo! Ik weet niet of dit gebaar gewaardeerd word door jullie,(ik hoop het maar) maar ik las hier een aantal topics en zie hier eigenlijk hetzelfde voorbij komen als in de sportschool waar ik werk, namelijk 'Afvallen. Wat moet ik nou doen om het eraf te krijgen, en eraf te houden?
In een sportschool komen zo'n beetje alle vrouwen omdat ze af willen vallen en/of strakker willen worden. Ook zie ik buiten, wanneer het weet het toelaat (groepen) hardlopers. Sommigen zijn al vele jaren bezig lichaam's vet te verbranden. En dat brengt veel stress en negatieve gevoelens met zich mee is mijn ervaring bij veel van die mensen. Wat allemaal weet komt omdat het toch vaak niet goed gaat op de wat langere duur.
Wat ik erg veel hoor is dat men erg gefocust is op het gewicht en omvang. Veel sporten en opletten met eten is vaak het wapen wat velen kiezen om het vet te lijf te gaan. En toch lukt dat vaak niet.
Er zijn een aantal dingen die echt belangrijk zijn om te weten wanneer je dus blijvend lichaamsvet kwijt wilt. Ik ga hier geen tips over wat nou de beste oefeningen zijn om te doen, of wat je nou moet eten, en hoeveel,... en wat vooral niet. Waarom doe ik dat niet, omdat dat in de eerste zin niet zo belangrijk is. Wat is dan wel het belangrijkste?.. dat je een beetje te weten komt hoe je lichaam nou werkt, wat je lichaam nou doet met een bepaalde inspanning. Wat voeding nou doet, en waarom is wat nou belangrijk.
Ik krijg ok erg veel vragen van mensen die willen weten welke oefening ze het beste kunnen doen? .... nou, die oefening bestaat helemaal niet. Er is geen beste oefening voor iets. Dat is altijd een een combinatie van dingen. Net zoals de vraag waar ze nou het beste mee af kunnen vallen. Ook dat is niet 1 ding, maar meerdere dingen die je moet doen.
(De lichamelijke werking/reacties die ik hieronder opnoem zijn feiten, en wetenschappelijk aangetoond.)
Het fysieke gedeelte:
Noem het geen afvallen, je wilt vet kwijt, en da's zeker niet hetzelfde. Waneer je men veel sport/inspant en weinig eet (crash dieet'achtig, waar ik zo'n beetje elke vrouw op betrap in de sportschool) is zo'n beetje 40-50%!!! van het kwijtgeraakte gewicht spiermassa. En laat spiermassa nou heilig zijn wanneer het om vetverbranding gaat! Wanneer het om een hoge/goeie stofwisseling gaat! Want hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer je verbrand, hoe efficiënter je stofwisseling draait. Veel cardio doen gaat gepaard met veel spiermassa verlies. Hierbij zet je lichaam mede spiermassa om in energie. Dus moet je steeds harder sporten om nog enig resultaat te krijgen. Wat er dan gebeurd is, dat je idd lichter en slanker word. Maar in feite is dat veel spiermassa, en heb je bijna nog net zoveel vet als toen je begon. Het was de bedoeling vet massa kwijt te raken,..toch?? Wanneer je dit voor handen hebt, is het raadzaam aan krachttraining te doen. Dus weerstandstraining. Hiervoor hoef je echt niet naar een sportschool overigens. Dit werkt helemaal optimaal wanner je krachttraining voor je cadio doet!
Je lichaam zoekt altijd naar balans, en alleen als het lichaam in onbalans word gebracht, door b.v een "te zware" inspanning heb je iets gedaan wat je lichaam eigenlijk niet zo goed kon, dus is er een bepaalde "schade" /prikkeling ontstaan en moet je lichaam die herstellen. Dit word het 'Overload" principe genoemd. En in alleen die herstelperiode veranderd/verbeterd je lichaam zich, en zul je verandering waarnemen/voelen. Wanneer je je "alleen maar" inspant,.. kan je lichaam dat al, en hoeft het zich niet aan te passen, wat dus geen resultaat oplevert!
Sommigen sporten al vele jaren 3x per week, eten niet veel, maar vallen niks af. Komt je dat bekent voor?? Dus wanneer je iets van je lichaam wilt, zul je zo goed als altijd het "overload" principe moeten gebruiken. Dit principe volg je net zolang door totdat jou doel behaald is.
Het leuke is dat dit principe heel variabel is! De prikkel kan in heel veel dingen zitten. Bijvoorbeeld;
-De inspanning langer maken. Zowel bij kracht als cardio.
-Intensiever maken.
-Bepaalde gedeeltes intensiever doen
-Bewegingen langer maken qua duur,
-Andere setjes qua reps en gewicht.
-Dezelfde spiergroepen met totaal andere oefeningen.
-Explosief kracht zetten, en heel rustig terug naar de begin positie.
-Kracht en cardio combineren.
-Kracht doen zonder toestellen. Is heel effectief mits de uitvoering juist is.
En zo zijn er bijna oneindig veel variaties te bedenken!
Wat ook een belangrijke is, is interval training te doen met cardio, en geen langdurige inspanning te doen op dezelfde hartslag, Dit werkt wel, maar niet erg effectief. Je lichaam stelt zich zeer snel en makkelijk in op trainingen met steeds dezelfde hartslag. Dit word vaak aangeraden wanneer men "ontspannen" wil sporten. Hoofd leegmaken e.d.
Voeding:
Ik vraag vaak aan mensen die al lang bezig zijn met "afvallen" hoeveel zij moeten eten op een dag. Want iedereen weet wel dat je iets minder moet eten dan dat je verbruikt op een dag.
Maar waneer ik vraag aan een persoon hoeveel Kcal zij/hij moet binnen krijgen weet diegene dat nooit. Net zo als de vraag hoeveel diegene nu per dag eet. Dan is mijn antwoord steevast dat men dan niet veel hoeft te verwachten van het "gewichtsverlies doel" Want ze hebben letterlijk geen idee wat ze aan het doen zijn.
Ja, er zijn van allerlei hulpmiddeltjes zoals Sonja, en Dr.Frank die lekker "makkelijk" te volgen zijn, maar ook deze deelnemers hebben alweer geen idee wat ze nou eigenlijk aan het doen zijn, hoe het nou een beetje werkt? En dat is zooo belangrijk!! Want anders loop je maar wat ik het "donker, en hoop je er maar het beste van. Dit zal jullie vast bekent voorkomen Ook is het vaak zo dat men door de weeks hetzelfde eet. Maar, ..de ene dag werkt men, en sport men,.. en de andere dag werkt men een halve dag en doet verder niks. Maar toch hetzelfde eten als ander dagen!! He..!?!? raar toch!?
Het is natuurlijk zoals je overal hoort goed om op te letten wat je eet, maar zeker ook op welke tijdstippen men wat eet.
Het is aan te raden een stevig ontbijt te eten, want dat is echt een kickstart voor je metabolisme, en om dat zo te houden eet men zeker 5-6x per dag. En dit moet je soms echt leren om te doen. Soms moet je zelfs een beetje "proppen" Ik zeg wel 's, eet s'ochtends als een koning, s'middags als een gewone man/vrouw en s'avonds als een zwerver.
Wat ik hierboven al aangaf dat spiermassa zo belangrijk is, en om dat te behouden is voldoende eiwitten een must! Dit zijn een van de belangrijkste bouwstenen voor je spiermassa!, zoniet de belangrijkste! Normaal gesproken hebben vrouwen zo tussen de 5- en 70 gram nodig, en de heren tussen de 60 en 90 gram nodig voor hun onderhoud. Dus wanneer je eigenlijk niks doet. Wanneer je gaat sporten, en helemaal bij weerstandstraining mag je die grammen bijna vermenigvuldigen met 1,8 tot 2.
Ik ga dan uit van vrouwen met een gewicht van 60 tot 100Kg, en de heren 75 tot 110Kg lichaamsgewicht. De inname van eiwitten moet men over de dag verspreiden, dus niet in 1x innemen.
Maar goed, ik heb hier slechts een klein deel neergezet, en is er dus nog zoveel meer te weten. Wat ik hiermee ook een beetje aan wil geven, is dat het niet zo makkelijk is als je zou denken. Slechts bij sommigen lukt het maar "iets" te doen wat een blijvend resultaat geeft. Nogmaals, iedereen weet wel dat ie meer moet bewegen, en minder moet eten. Dit is dus maar het topje v/d ijsberg.
Hmm.... het verhaal is ietsje langer dan ik verwacht had geworden;-) Ik hoop dat jullie er wat aan hebben! Wanneer er vragen zijn mag me je die gewoon stellen, want dit is maar een klein stukje wat er over te vertellen is.
Succes!!
In een sportschool komen zo'n beetje alle vrouwen omdat ze af willen vallen en/of strakker willen worden. Ook zie ik buiten, wanneer het weet het toelaat (groepen) hardlopers. Sommigen zijn al vele jaren bezig lichaam's vet te verbranden. En dat brengt veel stress en negatieve gevoelens met zich mee is mijn ervaring bij veel van die mensen. Wat allemaal weet komt omdat het toch vaak niet goed gaat op de wat langere duur.
Wat ik erg veel hoor is dat men erg gefocust is op het gewicht en omvang. Veel sporten en opletten met eten is vaak het wapen wat velen kiezen om het vet te lijf te gaan. En toch lukt dat vaak niet.
Er zijn een aantal dingen die echt belangrijk zijn om te weten wanneer je dus blijvend lichaamsvet kwijt wilt. Ik ga hier geen tips over wat nou de beste oefeningen zijn om te doen, of wat je nou moet eten, en hoeveel,... en wat vooral niet. Waarom doe ik dat niet, omdat dat in de eerste zin niet zo belangrijk is. Wat is dan wel het belangrijkste?.. dat je een beetje te weten komt hoe je lichaam nou werkt, wat je lichaam nou doet met een bepaalde inspanning. Wat voeding nou doet, en waarom is wat nou belangrijk.
Ik krijg ok erg veel vragen van mensen die willen weten welke oefening ze het beste kunnen doen? .... nou, die oefening bestaat helemaal niet. Er is geen beste oefening voor iets. Dat is altijd een een combinatie van dingen. Net zoals de vraag waar ze nou het beste mee af kunnen vallen. Ook dat is niet 1 ding, maar meerdere dingen die je moet doen.
(De lichamelijke werking/reacties die ik hieronder opnoem zijn feiten, en wetenschappelijk aangetoond.)
Het fysieke gedeelte:
Noem het geen afvallen, je wilt vet kwijt, en da's zeker niet hetzelfde. Waneer je men veel sport/inspant en weinig eet (crash dieet'achtig, waar ik zo'n beetje elke vrouw op betrap in de sportschool) is zo'n beetje 40-50%!!! van het kwijtgeraakte gewicht spiermassa. En laat spiermassa nou heilig zijn wanneer het om vetverbranding gaat! Wanneer het om een hoge/goeie stofwisseling gaat! Want hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer je verbrand, hoe efficiënter je stofwisseling draait. Veel cardio doen gaat gepaard met veel spiermassa verlies. Hierbij zet je lichaam mede spiermassa om in energie. Dus moet je steeds harder sporten om nog enig resultaat te krijgen. Wat er dan gebeurd is, dat je idd lichter en slanker word. Maar in feite is dat veel spiermassa, en heb je bijna nog net zoveel vet als toen je begon. Het was de bedoeling vet massa kwijt te raken,..toch?? Wanneer je dit voor handen hebt, is het raadzaam aan krachttraining te doen. Dus weerstandstraining. Hiervoor hoef je echt niet naar een sportschool overigens. Dit werkt helemaal optimaal wanner je krachttraining voor je cadio doet!
Je lichaam zoekt altijd naar balans, en alleen als het lichaam in onbalans word gebracht, door b.v een "te zware" inspanning heb je iets gedaan wat je lichaam eigenlijk niet zo goed kon, dus is er een bepaalde "schade" /prikkeling ontstaan en moet je lichaam die herstellen. Dit word het 'Overload" principe genoemd. En in alleen die herstelperiode veranderd/verbeterd je lichaam zich, en zul je verandering waarnemen/voelen. Wanneer je je "alleen maar" inspant,.. kan je lichaam dat al, en hoeft het zich niet aan te passen, wat dus geen resultaat oplevert!
Sommigen sporten al vele jaren 3x per week, eten niet veel, maar vallen niks af. Komt je dat bekent voor?? Dus wanneer je iets van je lichaam wilt, zul je zo goed als altijd het "overload" principe moeten gebruiken. Dit principe volg je net zolang door totdat jou doel behaald is.
Het leuke is dat dit principe heel variabel is! De prikkel kan in heel veel dingen zitten. Bijvoorbeeld;
-De inspanning langer maken. Zowel bij kracht als cardio.
-Intensiever maken.
-Bepaalde gedeeltes intensiever doen
-Bewegingen langer maken qua duur,
-Andere setjes qua reps en gewicht.
-Dezelfde spiergroepen met totaal andere oefeningen.
-Explosief kracht zetten, en heel rustig terug naar de begin positie.
-Kracht en cardio combineren.
-Kracht doen zonder toestellen. Is heel effectief mits de uitvoering juist is.
En zo zijn er bijna oneindig veel variaties te bedenken!
Wat ook een belangrijke is, is interval training te doen met cardio, en geen langdurige inspanning te doen op dezelfde hartslag, Dit werkt wel, maar niet erg effectief. Je lichaam stelt zich zeer snel en makkelijk in op trainingen met steeds dezelfde hartslag. Dit word vaak aangeraden wanneer men "ontspannen" wil sporten. Hoofd leegmaken e.d.
Voeding:
Ik vraag vaak aan mensen die al lang bezig zijn met "afvallen" hoeveel zij moeten eten op een dag. Want iedereen weet wel dat je iets minder moet eten dan dat je verbruikt op een dag.
Maar waneer ik vraag aan een persoon hoeveel Kcal zij/hij moet binnen krijgen weet diegene dat nooit. Net zo als de vraag hoeveel diegene nu per dag eet. Dan is mijn antwoord steevast dat men dan niet veel hoeft te verwachten van het "gewichtsverlies doel" Want ze hebben letterlijk geen idee wat ze aan het doen zijn.
Ja, er zijn van allerlei hulpmiddeltjes zoals Sonja, en Dr.Frank die lekker "makkelijk" te volgen zijn, maar ook deze deelnemers hebben alweer geen idee wat ze nou eigenlijk aan het doen zijn, hoe het nou een beetje werkt? En dat is zooo belangrijk!! Want anders loop je maar wat ik het "donker, en hoop je er maar het beste van. Dit zal jullie vast bekent voorkomen Ook is het vaak zo dat men door de weeks hetzelfde eet. Maar, ..de ene dag werkt men, en sport men,.. en de andere dag werkt men een halve dag en doet verder niks. Maar toch hetzelfde eten als ander dagen!! He..!?!? raar toch!?
Het is natuurlijk zoals je overal hoort goed om op te letten wat je eet, maar zeker ook op welke tijdstippen men wat eet.
Het is aan te raden een stevig ontbijt te eten, want dat is echt een kickstart voor je metabolisme, en om dat zo te houden eet men zeker 5-6x per dag. En dit moet je soms echt leren om te doen. Soms moet je zelfs een beetje "proppen" Ik zeg wel 's, eet s'ochtends als een koning, s'middags als een gewone man/vrouw en s'avonds als een zwerver.
Wat ik hierboven al aangaf dat spiermassa zo belangrijk is, en om dat te behouden is voldoende eiwitten een must! Dit zijn een van de belangrijkste bouwstenen voor je spiermassa!, zoniet de belangrijkste! Normaal gesproken hebben vrouwen zo tussen de 5- en 70 gram nodig, en de heren tussen de 60 en 90 gram nodig voor hun onderhoud. Dus wanneer je eigenlijk niks doet. Wanneer je gaat sporten, en helemaal bij weerstandstraining mag je die grammen bijna vermenigvuldigen met 1,8 tot 2.
Ik ga dan uit van vrouwen met een gewicht van 60 tot 100Kg, en de heren 75 tot 110Kg lichaamsgewicht. De inname van eiwitten moet men over de dag verspreiden, dus niet in 1x innemen.
Maar goed, ik heb hier slechts een klein deel neergezet, en is er dus nog zoveel meer te weten. Wat ik hiermee ook een beetje aan wil geven, is dat het niet zo makkelijk is als je zou denken. Slechts bij sommigen lukt het maar "iets" te doen wat een blijvend resultaat geeft. Nogmaals, iedereen weet wel dat ie meer moet bewegen, en minder moet eten. Dit is dus maar het topje v/d ijsberg.
Hmm.... het verhaal is ietsje langer dan ik verwacht had geworden;-) Ik hoop dat jullie er wat aan hebben! Wanneer er vragen zijn mag me je die gewoon stellen, want dit is maar een klein stukje wat er over te vertellen is.
Succes!!
woensdag 17 augustus 2011 om 20:06
quote:noodles schreef op 17 augustus 2011 @ 19:46:
Ik sport 3 keer per week, voornamelijk hardlopen. Ik loop tussen de 5 en 7 km per keer. 1 a 2 x per week doe ik buikspieroefeningen.Ik weet niet hoelang je dat al doet? ..maar als je mijn eerste post goed gelezen hebt, heb je ook gezien dat je met het Overload Principe aan de slag moet. En hoe beter jij getraind bent, hoe harder je trainen moet. Dus ECHT diep gaan. Vaak denkt men wel genoeg gedaan te hebben, wat in feite niet zo is. Ik wil je absoluut niet over een kam scheren hoor Maar kijk daar nog 's goed naar.
Het is leuk dat je 3x per week hardloopt, maar dat zegt totaal niks. Ook niet al doe je het elke dag. Als dat principe niet toepast kun je nog 10 jaar zo door rennen, maar veranderd er echt niks.
Vertel 's hoe jij dan hardloopt. Doe je dat op basis van je hartslag? en zoja, hoe? Doe je aan intervallen, en zoja, hoe?
Buikspier oefeningen kun je best doen om je buigspieren en bekkenbodem weer in vorm en sterk te krijgen. Maar wanneer je denk dat je daardoor een strakke buik krijgt moet ik je teleur stellen.
Doe je verder niks aan krachttraining dan?
quote:noodles schreef op 17 augustus 2011 @ 19:46:Toch blijf ik nu al een hele tijd rond de 63 kilo hangen terwijl ik voorheen altijd 61 woog. Enig idee hoe ik die laatste kilo's eraf krijg? de sportschool vind ik geen optie, (te duur)
Ik zou graag hebben dat je direct kapt met naar de weegschaal kijken. Dat zegt totaal niks. Waar jij op moet focussen is je vet percentage, en niks anders
Ik zal je wat anders zeggen -wat hopelijk niet bij jou van toepassing is, maar denk het wel- Waneer jij voornamelijk cardio doet, en niet al teveel eet, verbrand jij een hoop spiermassa. En echt een hoop! Wat er dan gebeurd is dat je slanker en lichter word door dat je spiermassa minder is geworden. Daardoor heb je minder spiermassa om te verbranden. Want met bewegen/sporten verband je spiermassa energie. Heb jij minder spiermassa, moet je steeds harder sporten om nog voldoende te verbranden.
Wat ook gebeurd is dat je lichaam meer vet aanzet omdat je minder verbrand wegens minder spiermassa, en een lage stofwisseling krijgt.
Let maar 's op b.v in de sportschool. Daar zie je best veel slanke dames, die niet strak zijn. Flubber onderarmen hebben, geen kont hebben, en gewoon niet strak zijn. Da's een typisch gevalletje van wat ik hierboven noemde. Niet tegoed dus;-)
Ik sport 3 keer per week, voornamelijk hardlopen. Ik loop tussen de 5 en 7 km per keer. 1 a 2 x per week doe ik buikspieroefeningen.Ik weet niet hoelang je dat al doet? ..maar als je mijn eerste post goed gelezen hebt, heb je ook gezien dat je met het Overload Principe aan de slag moet. En hoe beter jij getraind bent, hoe harder je trainen moet. Dus ECHT diep gaan. Vaak denkt men wel genoeg gedaan te hebben, wat in feite niet zo is. Ik wil je absoluut niet over een kam scheren hoor Maar kijk daar nog 's goed naar.
Het is leuk dat je 3x per week hardloopt, maar dat zegt totaal niks. Ook niet al doe je het elke dag. Als dat principe niet toepast kun je nog 10 jaar zo door rennen, maar veranderd er echt niks.
Vertel 's hoe jij dan hardloopt. Doe je dat op basis van je hartslag? en zoja, hoe? Doe je aan intervallen, en zoja, hoe?
Buikspier oefeningen kun je best doen om je buigspieren en bekkenbodem weer in vorm en sterk te krijgen. Maar wanneer je denk dat je daardoor een strakke buik krijgt moet ik je teleur stellen.
Doe je verder niks aan krachttraining dan?
quote:noodles schreef op 17 augustus 2011 @ 19:46:Toch blijf ik nu al een hele tijd rond de 63 kilo hangen terwijl ik voorheen altijd 61 woog. Enig idee hoe ik die laatste kilo's eraf krijg? de sportschool vind ik geen optie, (te duur)
Ik zou graag hebben dat je direct kapt met naar de weegschaal kijken. Dat zegt totaal niks. Waar jij op moet focussen is je vet percentage, en niks anders
Ik zal je wat anders zeggen -wat hopelijk niet bij jou van toepassing is, maar denk het wel- Waneer jij voornamelijk cardio doet, en niet al teveel eet, verbrand jij een hoop spiermassa. En echt een hoop! Wat er dan gebeurd is dat je slanker en lichter word door dat je spiermassa minder is geworden. Daardoor heb je minder spiermassa om te verbranden. Want met bewegen/sporten verband je spiermassa energie. Heb jij minder spiermassa, moet je steeds harder sporten om nog voldoende te verbranden.
Wat ook gebeurd is dat je lichaam meer vet aanzet omdat je minder verbrand wegens minder spiermassa, en een lage stofwisseling krijgt.
Let maar 's op b.v in de sportschool. Daar zie je best veel slanke dames, die niet strak zijn. Flubber onderarmen hebben, geen kont hebben, en gewoon niet strak zijn. Da's een typisch gevalletje van wat ik hierboven noemde. Niet tegoed dus;-)
woensdag 17 augustus 2011 om 20:26
Ik vind het heeeel fijn dat dit topic is geopend, eerlijk waar.
Maar (er is altijd een maar ) ik krijg nu wel het gevoel alsof het ontzettend ingewikkeld is allemaal!
Ik weet ook wel dat iedereen een persoonlijk traject moet ondergaan qua afvallen/sporten, maar damnnnn als ik echt zo op de details in moet gaan dan wordt het echt obsessief gedrag.
Ik ben al blij als ik mezelf 2 keer per week naar de sportschool kan slepen voor een groepsles bodyfit. Of als ik tussen de 1600 - 1800 kcal zit met tenminste 2 stuks fruit en de schijf van 5.
Dat vind ik soms al lastig genoeg (mede door mijn matige vorm van discipline), maar als ik ook nog om alles moet nadenken, hoeveel, wat, wanneer, hoe? Ik zou de hele dag aan niets anders kunnen denken dan.
Maar (er is altijd een maar ) ik krijg nu wel het gevoel alsof het ontzettend ingewikkeld is allemaal!
Ik weet ook wel dat iedereen een persoonlijk traject moet ondergaan qua afvallen/sporten, maar damnnnn als ik echt zo op de details in moet gaan dan wordt het echt obsessief gedrag.
Ik ben al blij als ik mezelf 2 keer per week naar de sportschool kan slepen voor een groepsles bodyfit. Of als ik tussen de 1600 - 1800 kcal zit met tenminste 2 stuks fruit en de schijf van 5.
Dat vind ik soms al lastig genoeg (mede door mijn matige vorm van discipline), maar als ik ook nog om alles moet nadenken, hoeveel, wat, wanneer, hoe? Ik zou de hele dag aan niets anders kunnen denken dan.
woensdag 17 augustus 2011 om 20:39
dank voor je reactie!
Ik zal het e.e..a even toelichten
quote:niekmh schreef op 17 augustus 2011 @ 20:06:
[...]
Ik weet niet hoelang je dat al doet? ..maar als je mijn eerste post goed gelezen hebt, heb je ook gezien dat je met het Overload Principe aan de slag moet. En hoe beter jij getraind bent, hoe harder je trainen moet. Dus ECHT diep gaan. Vaak denkt men wel genoeg gedaan te hebben, wat in feite niet zo is. Ik wil je absoluut niet over een kam scheren hoor Maar kijk daar nog 's goed naar.
Ik loop nu sinds 4 maanden, 3 x per week.
Eerst opbouwen (met start to run) en nu loop ik aan één stuk.
Ik heb altijd redelijk veel gesport voor ik zwanger werd en heb dan ook veel spiermassa. Als ik buikspieroefeningen doe, doe ikz e met een workout dvd, ik train dan 11 minuten erg intensief.
Het is leuk dat je 3x per week hardloopt, maar dat zegt totaal niks. Ook niet al doe je het elke dag. Als dat principe niet toepast kun je nog 10 jaar zo door rennen, maar veranderd er echt niks.
O, dat is dan eeehhmm.. jammer
Ik loop dus tussen de 30 en 45 minuten aan één stuk, meestal zo'n 11 km/h. Ik ben er wel al bijna 10 kilo mee afgevallen, dus het werkt wel, alleen blijf ik nu hangen rond de 63.
Vertel 's hoe jij dan hardloopt. Doe je dat op basis van je hartslag? en zoja, hoe? Doe je aan intervallen, en zoja, hoe?
Buikspier oefeningen kun je best doen om je buigspieren en bekkenbodem weer in vorm en sterk te krijgen. Maar wanneer je denk dat je daardoor een strakke buik krijgt moet ik je teleur stellen.
Doe je verder niks aan krachttraining dan?
Nee, ik doe verder geen krachttraining, voor mij is het op deze manier ideaal te combineren met een baby en kost het me geen geld (hardloopschoenen heb ikw el aangeschaft). Ik heb de mazzel dat mijn buik van nature redelijk strak is, de extra kilo's zitten vooral rond de heupen. de buikspieroefeningen doe ik sinds 6 weken na de bevalling, en ik ga er nu mee door, omdat ik het mooi vind als de buikspieren een beetje zichtbaar zijn
[...]
Ik zou graag hebben dat je direct kapt met naar de weegschaal kijken. Dat zegt totaal niks. Waar jij op moet focussen is je vet percentage, en niks anders
Ik zal je wat anders zeggen -wat hopelijk niet bij jou van toepassing is, maar denk het wel- Waneer jij voornamelijk cardio doet, en niet al teveel eet, verbrand jij een hoop spiermassa. En echt een hoop! Wat er dan gebeurd is dat je slanker en lichter word door dat je spiermassa minder is geworden. Daardoor heb je minder spiermassa om te verbranden. Want met bewegen/sporten verband je spiermassa energie. Heb jij minder spiermassa, moet je steeds harder sporten om nog voldoende te verbranden.
Wat ook gebeurd is dat je lichaam meer vet aanzet omdat je minder verbrand wegens minder spiermassa, en een lage stofwisseling krijgt.
Ik snap het, vooralsnog lijkt dat niet aan de hand, ik word juist steeds een tikkie strakker, maar het gewicht blijft hangen. Misschien heb je wel gelijk en moet ik de weegschaal maar even de deur uit doen en alleen kijken naar hoe mijn lichaam eruit ziet
Let maar 's op b.v in de sportschool. Daar zie je best veel slanke dames, die niet strak zijn. Flubber onderarmen hebben, geen kont hebben, en gewoon niet strak zijn. Da's een typisch gevalletje van wat ik hierboven noemde. Niet tegoed dus;-)
dat zou ik doen, als ik in de sportschool kwam
Eigenlijk ben ik gewoon heel tevreden met hoe mijn lichaam er nu uit ziet, aleen baal ik van die extra 2 kilo, maar inderdaad, je hebt gelijk, wat zegt dat cijfertje nou eigenlijk echt?bedankt!
Ik zal het e.e..a even toelichten
quote:niekmh schreef op 17 augustus 2011 @ 20:06:
[...]
Ik weet niet hoelang je dat al doet? ..maar als je mijn eerste post goed gelezen hebt, heb je ook gezien dat je met het Overload Principe aan de slag moet. En hoe beter jij getraind bent, hoe harder je trainen moet. Dus ECHT diep gaan. Vaak denkt men wel genoeg gedaan te hebben, wat in feite niet zo is. Ik wil je absoluut niet over een kam scheren hoor Maar kijk daar nog 's goed naar.
Ik loop nu sinds 4 maanden, 3 x per week.
Eerst opbouwen (met start to run) en nu loop ik aan één stuk.
Ik heb altijd redelijk veel gesport voor ik zwanger werd en heb dan ook veel spiermassa. Als ik buikspieroefeningen doe, doe ikz e met een workout dvd, ik train dan 11 minuten erg intensief.
Het is leuk dat je 3x per week hardloopt, maar dat zegt totaal niks. Ook niet al doe je het elke dag. Als dat principe niet toepast kun je nog 10 jaar zo door rennen, maar veranderd er echt niks.
O, dat is dan eeehhmm.. jammer
Ik loop dus tussen de 30 en 45 minuten aan één stuk, meestal zo'n 11 km/h. Ik ben er wel al bijna 10 kilo mee afgevallen, dus het werkt wel, alleen blijf ik nu hangen rond de 63.
Vertel 's hoe jij dan hardloopt. Doe je dat op basis van je hartslag? en zoja, hoe? Doe je aan intervallen, en zoja, hoe?
Buikspier oefeningen kun je best doen om je buigspieren en bekkenbodem weer in vorm en sterk te krijgen. Maar wanneer je denk dat je daardoor een strakke buik krijgt moet ik je teleur stellen.
Doe je verder niks aan krachttraining dan?
Nee, ik doe verder geen krachttraining, voor mij is het op deze manier ideaal te combineren met een baby en kost het me geen geld (hardloopschoenen heb ikw el aangeschaft). Ik heb de mazzel dat mijn buik van nature redelijk strak is, de extra kilo's zitten vooral rond de heupen. de buikspieroefeningen doe ik sinds 6 weken na de bevalling, en ik ga er nu mee door, omdat ik het mooi vind als de buikspieren een beetje zichtbaar zijn
[...]
Ik zou graag hebben dat je direct kapt met naar de weegschaal kijken. Dat zegt totaal niks. Waar jij op moet focussen is je vet percentage, en niks anders
Ik zal je wat anders zeggen -wat hopelijk niet bij jou van toepassing is, maar denk het wel- Waneer jij voornamelijk cardio doet, en niet al teveel eet, verbrand jij een hoop spiermassa. En echt een hoop! Wat er dan gebeurd is dat je slanker en lichter word door dat je spiermassa minder is geworden. Daardoor heb je minder spiermassa om te verbranden. Want met bewegen/sporten verband je spiermassa energie. Heb jij minder spiermassa, moet je steeds harder sporten om nog voldoende te verbranden.
Wat ook gebeurd is dat je lichaam meer vet aanzet omdat je minder verbrand wegens minder spiermassa, en een lage stofwisseling krijgt.
Ik snap het, vooralsnog lijkt dat niet aan de hand, ik word juist steeds een tikkie strakker, maar het gewicht blijft hangen. Misschien heb je wel gelijk en moet ik de weegschaal maar even de deur uit doen en alleen kijken naar hoe mijn lichaam eruit ziet
Let maar 's op b.v in de sportschool. Daar zie je best veel slanke dames, die niet strak zijn. Flubber onderarmen hebben, geen kont hebben, en gewoon niet strak zijn. Da's een typisch gevalletje van wat ik hierboven noemde. Niet tegoed dus;-)
dat zou ik doen, als ik in de sportschool kwam
Eigenlijk ben ik gewoon heel tevreden met hoe mijn lichaam er nu uit ziet, aleen baal ik van die extra 2 kilo, maar inderdaad, je hebt gelijk, wat zegt dat cijfertje nou eigenlijk echt?bedankt!
woensdag 17 augustus 2011 om 22:53
quote:elastiekje schreef op 17 augustus 2011 @ 20:26:
Ik vind het heeeel fijn dat dit topic is geopend, eerlijk waar.
Maar (er is altijd een maar ) ik krijg nu wel het gevoel alsof het ontzettend ingewikkeld is allemaal!
Ik weet ook wel dat iedereen een persoonlijk traject moet ondergaan qua afvallen/sporten, maar damnnnn als ik echt zo op de details in moet gaan dan wordt het echt obsessief gedrag.
Ik ben al blij als ik mezelf 2 keer per week naar de sportschool kan slepen voor een groepsles bodyfit. Of als ik tussen de 1600 - 1800 kcal zit met tenminste 2 stuks fruit en de schijf van 5.
Dat vind ik soms al lastig genoeg (mede door mijn matige vorm van discipline), maar als ik ook nog om alles moet nadenken, hoeveel, wat, wanneer, hoe? Ik zou de hele dag aan niets anders kunnen denken dan.
Wat je daar zegt over obsessief gedrag is eigenlijk heel raar dat je dat zegt. Waarom? ... nu "klooi" je schijnbaar maar wat aan (velen met jou) en heb je dus steeds die onvrede omdat er steeds wat verkeerd gaat met jou lichaam. En nu is het ineens vervelend geworden uit te zoeken wat nou gezond is voor je lichaam? Raar toch? Al die voeding in de supermarkt is gewoon erg makkelijk en lekker! Ergens met de auto naartoe is zooooveel makkelijker dan fietsen. De mens is, en word steeds passiever.
Ik las laatst iets, wat waarheid is als een koe!! De enige levensvorm op aarde die overgewicht kent, is de mens en de dieren die door de mens gevoed word! HUH!? ..... dat klopt ook nog!
Maari k snap je volkomen hoor!:-) Het IS ook erg ingewikkeld, maarrrr....tot op een bepaalde hoogte eigenlijk.
Wat ik al eerder zei, is het zo dat wanneer jij jezelf een behoorlijk doel stelt er flink wat moet gebeuren, en daarom moet je wel zogoed mogelijk weten wat je lichaam met bepaalde inspanningen doet, of er herstel nodig is, en zoja, welke? Hoe moet je je lichaam, wanneer prikkelen? Wat is een "prikkel"? überhaupt!? Wanneer kun je het beste wat trainen? En waar moet je echt op letten met trainen? Enz enz... en dan komt nog de voeding.
Dit soort dingen zijn dus heel erg belangrijk, maar zeer weinigen weten ervan. Mede hierom bepalen slechts zeer weinigen hun eigenlijke doel. Meestal stelt men hun doel naar beneden bij omdat het toch niet lukt. Wanneer jij jou een bescheiden doel stelt, kun je best aardige resultaten behalen, maar meer ook niet.
De key is dat jij jou lichaam als maar door kunt laten ontwikkelen. En daarvoor zijn verschillende tactieken nodig. Enja,... weet je die niet?.... dan weet je het antwoord al;-)
En dat is wat ik in mijn eerste post probeer te vertellen. En dat is waarom ik ook geen, of weinig concrete antwoorden vertel, maar meer hoe je lichaam nou een beetje werkt.
Dit soort dingen vertel ik de mensen in de sportschool ook,.. in de hoop dat ze bepaalde dingen kunnen beredeneren, zoals; hou ik me nog aan het "overload principe'? Of waarom moest ik ook alweer eerst cardio doen voor de kracht oefeningen?
Ik vind het heeeel fijn dat dit topic is geopend, eerlijk waar.
Maar (er is altijd een maar ) ik krijg nu wel het gevoel alsof het ontzettend ingewikkeld is allemaal!
Ik weet ook wel dat iedereen een persoonlijk traject moet ondergaan qua afvallen/sporten, maar damnnnn als ik echt zo op de details in moet gaan dan wordt het echt obsessief gedrag.
Ik ben al blij als ik mezelf 2 keer per week naar de sportschool kan slepen voor een groepsles bodyfit. Of als ik tussen de 1600 - 1800 kcal zit met tenminste 2 stuks fruit en de schijf van 5.
Dat vind ik soms al lastig genoeg (mede door mijn matige vorm van discipline), maar als ik ook nog om alles moet nadenken, hoeveel, wat, wanneer, hoe? Ik zou de hele dag aan niets anders kunnen denken dan.
Wat je daar zegt over obsessief gedrag is eigenlijk heel raar dat je dat zegt. Waarom? ... nu "klooi" je schijnbaar maar wat aan (velen met jou) en heb je dus steeds die onvrede omdat er steeds wat verkeerd gaat met jou lichaam. En nu is het ineens vervelend geworden uit te zoeken wat nou gezond is voor je lichaam? Raar toch? Al die voeding in de supermarkt is gewoon erg makkelijk en lekker! Ergens met de auto naartoe is zooooveel makkelijker dan fietsen. De mens is, en word steeds passiever.
Ik las laatst iets, wat waarheid is als een koe!! De enige levensvorm op aarde die overgewicht kent, is de mens en de dieren die door de mens gevoed word! HUH!? ..... dat klopt ook nog!
Maari k snap je volkomen hoor!:-) Het IS ook erg ingewikkeld, maarrrr....tot op een bepaalde hoogte eigenlijk.
Wat ik al eerder zei, is het zo dat wanneer jij jezelf een behoorlijk doel stelt er flink wat moet gebeuren, en daarom moet je wel zogoed mogelijk weten wat je lichaam met bepaalde inspanningen doet, of er herstel nodig is, en zoja, welke? Hoe moet je je lichaam, wanneer prikkelen? Wat is een "prikkel"? überhaupt!? Wanneer kun je het beste wat trainen? En waar moet je echt op letten met trainen? Enz enz... en dan komt nog de voeding.
Dit soort dingen zijn dus heel erg belangrijk, maar zeer weinigen weten ervan. Mede hierom bepalen slechts zeer weinigen hun eigenlijke doel. Meestal stelt men hun doel naar beneden bij omdat het toch niet lukt. Wanneer jij jou een bescheiden doel stelt, kun je best aardige resultaten behalen, maar meer ook niet.
De key is dat jij jou lichaam als maar door kunt laten ontwikkelen. En daarvoor zijn verschillende tactieken nodig. Enja,... weet je die niet?.... dan weet je het antwoord al;-)
En dat is wat ik in mijn eerste post probeer te vertellen. En dat is waarom ik ook geen, of weinig concrete antwoorden vertel, maar meer hoe je lichaam nou een beetje werkt.
Dit soort dingen vertel ik de mensen in de sportschool ook,.. in de hoop dat ze bepaalde dingen kunnen beredeneren, zoals; hou ik me nog aan het "overload principe'? Of waarom moest ik ook alweer eerst cardio doen voor de kracht oefeningen?
woensdag 17 augustus 2011 om 23:04
quote:noodles schreef op 17 augustus 2011 @ 20:39:
dank voor je reactie!
Ik zal het e.e..a even toelichten
[...]
bedankt!
Goed te horen dat je tevreden bent met je lichaam!! Dat zijn er velen niet.... waaronder ik zelf.
Dat jij nu niet meer zoveel afvalt is omdat jou lichaam alles al kan wat jij doet in de week. Punt. Jou lichaam is voldoende aangepast aan wat jij aan inspanningen doet, dus jou lichaam hoeft niet meer te veranderen, hoe niet meer extra te verbranden.
Waneer jij op een zelfde hartslag hardloopt, kan jou lichaam zich daar erg makkelijk op aan passen en het dus zo efficiënt mogelijk kan presteren. Wanneer jij intervallen gaat doen, kan je lichaam veel minder makkelijk aan die wisselende hartslagen wennen. Enja,.. je hart geeft hierin aan hoe intensief jij bezig ben, en dus hoe jou energie verbruikt word.
Het is natuurlijk voor jou erg goed dat je veel spiermassa hebt zoals je zegt! Om zo strak te blijven wil ik je dit nog meegeven, eet voldoende, en zeker voldoende eiwitten blijven eten.
Succes!:-)
dank voor je reactie!
Ik zal het e.e..a even toelichten
[...]
bedankt!
Goed te horen dat je tevreden bent met je lichaam!! Dat zijn er velen niet.... waaronder ik zelf.
Dat jij nu niet meer zoveel afvalt is omdat jou lichaam alles al kan wat jij doet in de week. Punt. Jou lichaam is voldoende aangepast aan wat jij aan inspanningen doet, dus jou lichaam hoeft niet meer te veranderen, hoe niet meer extra te verbranden.
Waneer jij op een zelfde hartslag hardloopt, kan jou lichaam zich daar erg makkelijk op aan passen en het dus zo efficiënt mogelijk kan presteren. Wanneer jij intervallen gaat doen, kan je lichaam veel minder makkelijk aan die wisselende hartslagen wennen. Enja,.. je hart geeft hierin aan hoe intensief jij bezig ben, en dus hoe jou energie verbruikt word.
Het is natuurlijk voor jou erg goed dat je veel spiermassa hebt zoals je zegt! Om zo strak te blijven wil ik je dit nog meegeven, eet voldoende, en zeker voldoende eiwitten blijven eten.
Succes!:-)
donderdag 18 augustus 2011 om 09:27
Lees graag mee, leerzaam topic. Omdat je nogal hamert op persoonlijke schema's ben ik eigenlijk wel benieuwd wat je van groepslessen vind Niek, effectief of niet? Persoonlijk vind ik dit nl het leukst om te doen maar afgezien van de gewichten is er niet zo veel variabel. Ik ga ongeveer 4x pw; 2x bodypump en 2x bodystep. Wat me opvalt bij de door jou genoemde 'sportschooldames' is dat bij de steps de slankste komen en bij de pump soms ontzettend sterke dames die er toch niet gespierd uit zien door behoorlijk veel vet. (waaronder bij verschillende sportscholen ook de instructrices!) Zelf behoor ik tot de groep skinny-fat, wel slank maar met een behoorlijk hoog vetpercentage. Ik eet redelijk gezond maar drink graag een wijntje met vrienden en eet een gebakje als er iets te vieren valt. Dat wil ik ook niet opgeven, het leven moet genoten worden en dat gaat wat mij betreft niet alleen met sla en muesli, dan maar iets meer vet 
donderdag 18 augustus 2011 om 11:16
quote:happyg schreef op 18 augustus 2011 @ 09:27:
Lees graag mee, leerzaam topic. Omdat je nogal hamert op persoonlijke schema's ben ik eigenlijk wel benieuwd wat je van groepslessen vind Niek, effectief of niet? Persoonlijk vind ik dit nl het leukst om te doen maar afgezien van de gewichten is er niet zo veel variabel. Ik ga ongeveer 4x pw; 2x bodypump en 2x bodystep. Wat me opvalt bij de door jou genoemde 'sportschooldames' is dat bij de steps de slankste komen en bij de pump soms ontzettend sterke dames die er toch niet gespierd uit zien door behoorlijk veel vet. (waaronder bij verschillende sportscholen ook de instructrices!) Zelf behoor ik tot de groep skinny-fat, wel slank maar met een behoorlijk hoog vetpercentage. Ik eet redelijk gezond maar drink graag een wijntje met vrienden en eet een gebakje als er iets te vieren valt. Dat wil ik ook niet opgeven, het leven moet genoten worden en dat gaat wat mij betreft niet alleen met sla en muesli, dan maar iets meer vet
Ik vind groepslessen niks haha. Ik heb andere doelen met mijn lichaam die ik niet kan trainen met Bodypump of een andere les. Heb wel 's een paar lessen gevolgd, maar ik sprong steeds de verkeerde kant op
Het is lastig te bepalen aan het zien van de deelnemers hoe effectief zo'n les nu is. Veel wat te zware mensen gaan niet snel met een Bodystep o.i.d meedoen omdat ze een stuk minder snel zijn met hun bewegingen en voetenwerk. Dat jij veel sterke dames ziet bij Bodypump kan ook zijn omdat ze er al lang aan deelnemen. Bij Bodypump train je vooral op spieruithoudingsvermogen, en kracht. Niet zozeer spiermassa verhogend. Daarvoor zijn de gewichten te licht. Ik weet niet hoe oud je bent, maar wanneer jij wat minder vet wilt hebben is het misschien 's handig een stuk meer gewicht te pakken met B.P Gewoon om je lichaam 's goed wakker te schudden. Daarbij boeit het echt niet dat je niet tot het einde v/d oefening kunt meedoen omdat je niet verder kunt.
Dit om wat meer spiermassa aan te zetten, en zo je vet% omlaag te kunnen halen.
Het gevaar met wijntjes en alcohol is dat men dat het niet alleen nog best veel kcal bevat, maar er nog iets vervelends meespeelt wat weinig mensen weten. En dat ik dat je lever zo goed als bovenaan staat om je stofwisseling aan te sturen, en laat die nou net ook als functie hebben je bloed te ontgiften ivm de alcohol! Dus is je lever vooral daar druk mee, en dus minder om voedingsstoffen op te nemen. En da's een vervelende, want je eet altijd wat bij een gezellig wijntje of biertje
Lees graag mee, leerzaam topic. Omdat je nogal hamert op persoonlijke schema's ben ik eigenlijk wel benieuwd wat je van groepslessen vind Niek, effectief of niet? Persoonlijk vind ik dit nl het leukst om te doen maar afgezien van de gewichten is er niet zo veel variabel. Ik ga ongeveer 4x pw; 2x bodypump en 2x bodystep. Wat me opvalt bij de door jou genoemde 'sportschooldames' is dat bij de steps de slankste komen en bij de pump soms ontzettend sterke dames die er toch niet gespierd uit zien door behoorlijk veel vet. (waaronder bij verschillende sportscholen ook de instructrices!) Zelf behoor ik tot de groep skinny-fat, wel slank maar met een behoorlijk hoog vetpercentage. Ik eet redelijk gezond maar drink graag een wijntje met vrienden en eet een gebakje als er iets te vieren valt. Dat wil ik ook niet opgeven, het leven moet genoten worden en dat gaat wat mij betreft niet alleen met sla en muesli, dan maar iets meer vet
Ik vind groepslessen niks haha. Ik heb andere doelen met mijn lichaam die ik niet kan trainen met Bodypump of een andere les. Heb wel 's een paar lessen gevolgd, maar ik sprong steeds de verkeerde kant op
Het is lastig te bepalen aan het zien van de deelnemers hoe effectief zo'n les nu is. Veel wat te zware mensen gaan niet snel met een Bodystep o.i.d meedoen omdat ze een stuk minder snel zijn met hun bewegingen en voetenwerk. Dat jij veel sterke dames ziet bij Bodypump kan ook zijn omdat ze er al lang aan deelnemen. Bij Bodypump train je vooral op spieruithoudingsvermogen, en kracht. Niet zozeer spiermassa verhogend. Daarvoor zijn de gewichten te licht. Ik weet niet hoe oud je bent, maar wanneer jij wat minder vet wilt hebben is het misschien 's handig een stuk meer gewicht te pakken met B.P Gewoon om je lichaam 's goed wakker te schudden. Daarbij boeit het echt niet dat je niet tot het einde v/d oefening kunt meedoen omdat je niet verder kunt.
Dit om wat meer spiermassa aan te zetten, en zo je vet% omlaag te kunnen halen.
Het gevaar met wijntjes en alcohol is dat men dat het niet alleen nog best veel kcal bevat, maar er nog iets vervelends meespeelt wat weinig mensen weten. En dat ik dat je lever zo goed als bovenaan staat om je stofwisseling aan te sturen, en laat die nou net ook als functie hebben je bloed te ontgiften ivm de alcohol! Dus is je lever vooral daar druk mee, en dus minder om voedingsstoffen op te nemen. En da's een vervelende, want je eet altijd wat bij een gezellig wijntje of biertje
donderdag 18 augustus 2011 om 11:32
Niek ik snap je uitleg heel prima hoor, dat is het punt ook niet.
Het is zo dat ik het al lastig zat vind om bijvoorbeeld geen vreetbuien te krijgen, om normale porties te nemen, om uberhaupt te gaan sporten. Bij sommige mensen zit dat in hun natuur, ik (en velen met mij denk ik) moeten daar hard ons best voor doen.
Ik snap echt wel dat alles op maat moet, maar om nou zo ver te gaan denken van: op dat tijdstip zus en zo eten, en daarna eerst dit doen qua sport en dan pas dat. En dan letten op je hartslag met zoveel hartslagen minder etc. Pfff ik zou door de bomen het bos niet meer zien.
Dan zou ik dag en nacht een personal coach nodig hebben.
Nu probeer ik gewoon goed op te letten en meer te bewegen (en zoveel mogelijk vers eten). Dat is voor mij op dit moment al een uitdaging genoeg. Klinkt heel simpel voor iemand anders misschien, maar ik moet mezelf echt onder mn kont trappen een beetje maat te houden met dingen.
Het is zo dat ik het al lastig zat vind om bijvoorbeeld geen vreetbuien te krijgen, om normale porties te nemen, om uberhaupt te gaan sporten. Bij sommige mensen zit dat in hun natuur, ik (en velen met mij denk ik) moeten daar hard ons best voor doen.
Ik snap echt wel dat alles op maat moet, maar om nou zo ver te gaan denken van: op dat tijdstip zus en zo eten, en daarna eerst dit doen qua sport en dan pas dat. En dan letten op je hartslag met zoveel hartslagen minder etc. Pfff ik zou door de bomen het bos niet meer zien.
Dan zou ik dag en nacht een personal coach nodig hebben.
Nu probeer ik gewoon goed op te letten en meer te bewegen (en zoveel mogelijk vers eten). Dat is voor mij op dit moment al een uitdaging genoeg. Klinkt heel simpel voor iemand anders misschien, maar ik moet mezelf echt onder mn kont trappen een beetje maat te houden met dingen.
donderdag 18 augustus 2011 om 11:42
@ Elastiekje.
Het is echt niet nodig om alles met uiterste precisie te doen hoor.
Het is alleen zo dat het soms gewoon nodig is om toch ergens te komen. En wat ik al eerder zei, is het zo dat je zelf kunt bepalen tot hoever je wilt gaan. Maar dat gaat dan wel gepaard met een bepaald resultaat. Het is dus niet zo dat jij een beetje op je voeding let, en een keer extra gaat sporten het wel goed komt. Het is namelijk niet zo dat jij bepaald of iets voldoende is helaas.
Heb je wel 's gedacht aan 'Suikerverslaving? En dat dat ook juist een hele goeie kandidaat is voor de alom bekende vreetbuien.
Werkelijk overal zitten suikers in, en daar went je lichaam aan, en is het net als ieder andere verslaving dat je lichaam erom schreeuwt. Google dat maar 's
Het is echt niet nodig om alles met uiterste precisie te doen hoor.
Het is alleen zo dat het soms gewoon nodig is om toch ergens te komen. En wat ik al eerder zei, is het zo dat je zelf kunt bepalen tot hoever je wilt gaan. Maar dat gaat dan wel gepaard met een bepaald resultaat. Het is dus niet zo dat jij een beetje op je voeding let, en een keer extra gaat sporten het wel goed komt. Het is namelijk niet zo dat jij bepaald of iets voldoende is helaas.
Heb je wel 's gedacht aan 'Suikerverslaving? En dat dat ook juist een hele goeie kandidaat is voor de alom bekende vreetbuien.
Werkelijk overal zitten suikers in, en daar went je lichaam aan, en is het net als ieder andere verslaving dat je lichaam erom schreeuwt. Google dat maar 's
donderdag 18 augustus 2011 om 11:49
Geloof me, ik heb al zo ongeveer op alles gegoogled
Wat bij mij echt een probleem is is het feit dat als ik begin met iets lekkers, de zak op moet. Het is waarschijnlijk meer psychisch dan lichamelijk. Gaat bij mij wel gepaard met emoties.
Daarnaast heb ik echt weinig discipline en daarbovenop komt nog dat ik moeilijk nee kan zeggen.
In een jaar ben ik wel 10 kilo kwijt en begin ik meer figuur te krijgen. Ook is mijn vetpercentage al gezakt, dus ik zal ergens wel iets goed doen. Het gaat niet snel maar dat wil ik ook niet. Ik wil het liefst mijn hele eetpatroon wijzigen.
Dat wil ik omdat je het toch je hele leven moet volhouden wil je geen jojo effect krijgen. Daarom heb ik ook besloten dat ik af en toe echt wel wat lekkers (slechts) mag eten, je kunt je hele leven immers niet zonder (ik in ieder geval niet, daarvoor geniet ik veel te veel van het eten).
Ik zou persoonlijk meer hebben aan iemand die mij kan vertellen waar en wanneer het mis gaat en mij daarin begeleidt, dan iemand die een sportschema voor mij maakt denk ik.
Het is soms veel meer dan alleen het lichamelijke waarom mensen overgewicht krijgen.
Maar nogmaals, je ideeën vind ik echt wel goed, alleen is dat voor iedereen haalbaar? Tegenwoordig betaal je klauwen vol geld voor persoonlijk advies en begeleiding.
Wat bij mij echt een probleem is is het feit dat als ik begin met iets lekkers, de zak op moet. Het is waarschijnlijk meer psychisch dan lichamelijk. Gaat bij mij wel gepaard met emoties.
Daarnaast heb ik echt weinig discipline en daarbovenop komt nog dat ik moeilijk nee kan zeggen.
In een jaar ben ik wel 10 kilo kwijt en begin ik meer figuur te krijgen. Ook is mijn vetpercentage al gezakt, dus ik zal ergens wel iets goed doen. Het gaat niet snel maar dat wil ik ook niet. Ik wil het liefst mijn hele eetpatroon wijzigen.
Dat wil ik omdat je het toch je hele leven moet volhouden wil je geen jojo effect krijgen. Daarom heb ik ook besloten dat ik af en toe echt wel wat lekkers (slechts) mag eten, je kunt je hele leven immers niet zonder (ik in ieder geval niet, daarvoor geniet ik veel te veel van het eten).
Ik zou persoonlijk meer hebben aan iemand die mij kan vertellen waar en wanneer het mis gaat en mij daarin begeleidt, dan iemand die een sportschema voor mij maakt denk ik.
Het is soms veel meer dan alleen het lichamelijke waarom mensen overgewicht krijgen.
Maar nogmaals, je ideeën vind ik echt wel goed, alleen is dat voor iedereen haalbaar? Tegenwoordig betaal je klauwen vol geld voor persoonlijk advies en begeleiding.
donderdag 18 augustus 2011 om 12:04
Het meest nuttige wat ik het afgelopen jaar op eetgebied heb geleerd kwam uit een test van m'n dietiste.
Ik ben een impulseter. Zet wat lekkers voor m'n neus en ik krijg er zin in. Zolang het in de kast ligt is er niets aan het handje. Je moet jezelf kennen. Dat is veel belangrijker dan wat voor sportschema.
Ik ben een impulseter. Zet wat lekkers voor m'n neus en ik krijg er zin in. Zolang het in de kast ligt is er niets aan het handje. Je moet jezelf kennen. Dat is veel belangrijker dan wat voor sportschema.
donderdag 18 augustus 2011 om 12:07
Dat bedoel ik Maja. Zelfkennis. Wanneer krijg je trek, wat eet je, hoe voel je je.. soort van evaluatieproces als je eetgedrag helemaal mis is. Helaas mis ik ook dáár de discipline. Ik houd dat braaf bij (en kop in het zand steek achtig alleen op goede dagen ). Dus dat ligt echt aan mijzelf.
Ben er nog niet achter waarom ik soms zo 'slap' ben. Ik wil graag afvallen voor een borstverkleining en gezond BMI. Motivatie genoeg zou je zeggen. Tot een uur of 4 gaat het prima, savonds gaat het mis. Vaak door verveling, emoties.. luiheid. Noem het maar op. Maar kan het meer aan mijn psyche wijden dan aan fysieke behoeftes volgens mij.
Ben er nog niet achter waarom ik soms zo 'slap' ben. Ik wil graag afvallen voor een borstverkleining en gezond BMI. Motivatie genoeg zou je zeggen. Tot een uur of 4 gaat het prima, savonds gaat het mis. Vaak door verveling, emoties.. luiheid. Noem het maar op. Maar kan het meer aan mijn psyche wijden dan aan fysieke behoeftes volgens mij.
donderdag 18 augustus 2011 om 12:15
quote:elastiekje schreef op 18 augustus 2011 @ 12:07:
Tot een uur of 4 gaat het prima, savonds gaat het mis. Vaak door verveling, emoties.. luiheid. Noem het maar op. Maar kan het meer aan mijn psyche wijden dan aan fysieke behoeftes volgens mij.
Genoeg eten bij het diner, toetje een uurtje later, pot thee voor als je zin heb in iets, een stukje wandelen en op tijd naar bed. Da's mijn remedie om savonds niet te gaan snoepen. Ow en het jezelf vooral niet kwalijk nemen als je eens wel lekker op de bank hangt met en glas wijn en wat lekkers.
Te veel mensen nemen het zichzelf kwalijk als ze iets snoepen. Daardoor gaan ze beknibbelen op de gewoone goede maaltijden, waardoor ze een lege maag hebben met een vreetbui als gevolg. Zo blijft het cirkeltje in stand.
Tot een uur of 4 gaat het prima, savonds gaat het mis. Vaak door verveling, emoties.. luiheid. Noem het maar op. Maar kan het meer aan mijn psyche wijden dan aan fysieke behoeftes volgens mij.
Genoeg eten bij het diner, toetje een uurtje later, pot thee voor als je zin heb in iets, een stukje wandelen en op tijd naar bed. Da's mijn remedie om savonds niet te gaan snoepen. Ow en het jezelf vooral niet kwalijk nemen als je eens wel lekker op de bank hangt met en glas wijn en wat lekkers.
Te veel mensen nemen het zichzelf kwalijk als ze iets snoepen. Daardoor gaan ze beknibbelen op de gewoone goede maaltijden, waardoor ze een lege maag hebben met een vreetbui als gevolg. Zo blijft het cirkeltje in stand.
donderdag 18 augustus 2011 om 12:44
Goede maaltijden zijn belangrijk. Was van de week bij een vriendin, en die serveerde me een heel klein stukje tonijnsteak, groene salade zonder dressing en aan kleine gepofte aardappel zonder saus. Daarna een bakje vers fruit. Toen daarna de koekjes op tafel kwamen, deed ik een greep. Normaal kan ik daar prima weerstand aan bieden.
Dit was gewoon veel te weinig voor mij, en door het fruit als dessert krijg ik nog eens extra snaaidrang, zeker als ik nog een hele avond moet blijven zitten en me eigenlijk al verveel.
Dit was gewoon veel te weinig voor mij, en door het fruit als dessert krijg ik nog eens extra snaaidrang, zeker als ik nog een hele avond moet blijven zitten en me eigenlijk al verveel.
donderdag 18 augustus 2011 om 12:47
quote:Melpomene schreef op 18 augustus 2011 @ 12:44:
Goede maaltijden zijn belangrijk. Was van de week bij een vriendin, en die serveerde me een heel klein stukje tonijnsteak, groene salade zonder dressing en aan kleine gepofte aardappel zonder saus. Daarna een bakje vers fruit. Toen daarna de koekjes op tafel kwamen, deed ik een greep. Normaal kan ik daar prima weerstand aan bieden.
Dit was gewoon veel te weinig voor mij, en door het fruit als dessert krijg ik nog eens extra snaaidrang, zeker als ik nog een hele avond moet blijven zitten en me eigenlijk al verveel.
Hoe durf je dat een gast voor te zetten? Heel erg logisch dat je daarna nog trek / honger had.
@chili Lees het hele topic eens door.
Goede maaltijden zijn belangrijk. Was van de week bij een vriendin, en die serveerde me een heel klein stukje tonijnsteak, groene salade zonder dressing en aan kleine gepofte aardappel zonder saus. Daarna een bakje vers fruit. Toen daarna de koekjes op tafel kwamen, deed ik een greep. Normaal kan ik daar prima weerstand aan bieden.
Dit was gewoon veel te weinig voor mij, en door het fruit als dessert krijg ik nog eens extra snaaidrang, zeker als ik nog een hele avond moet blijven zitten en me eigenlijk al verveel.
Hoe durf je dat een gast voor te zetten? Heel erg logisch dat je daarna nog trek / honger had.
@chili Lees het hele topic eens door.
donderdag 18 augustus 2011 om 13:14
Vriendin is erg van de crashdiëten en al een tijd streng aan het lijnen. Hoe minder, hoe beter, is haar devies, hoewel alcohol wel in haar dieet past, zal ik maar zeggen. Het is haar overigens aan te zien helaas: gerimpeld vel allover, droge huid en haar etc. Maar ja, ze is wel 15 kg kwijt, zegt ze dan.
Ik heb nog wel wat olijfolie over de salade weten te krijgen.
Ik eet zelf graag fruit, maar dan in de ochtend: een gevarieerde fruitsalade, bestrooid met flink geraste kokos. In de avond vind ik het minder geslaagd en als dessert eet ik het eigenlijk nooit.
Ik heb nog wel wat olijfolie over de salade weten te krijgen.
Ik eet zelf graag fruit, maar dan in de ochtend: een gevarieerde fruitsalade, bestrooid met flink geraste kokos. In de avond vind ik het minder geslaagd en als dessert eet ik het eigenlijk nooit.
donderdag 18 augustus 2011 om 15:49
ja, hoop dat ik het s een keer ga snappen. Je hoort zoveel tegenstrijdige zaken dat je het op den duur niet meer weet. Heb nog nooit eenzelfde schema lang volgehouden omdat ik dan toch weer denk dat het niet helpt. Nu weer begonnen met kracht (enkel bovenlichaam omdat ik denk dat benen toch al genoeg doen met crosstrainer, wandelen, spinning enz..) spinning ga ik trouwens weer beginnen ... is echt al paar maanden geleden. dus hopelijk doe ik de juiste dingen met 1 keer spinnen, 2 keer kracht bovenlichaam met daarbij 25 minuten cardio na (interval) en 10 min ervoor (opwarming) en indien mogelijk nog een keer een uurtje cardio (redelijk niveau met af en toe zo's ff helemaal gaan zodat hartslag weer s boost krijgt). Verder 3 maal per dag eten en 3 tussendoortjes. Na het sporten neem ik dan yoghurt of kwark en eventueel een grapefruit. 's ochtens vb mueslibol en kiwi ... tussendoor fruit ... en s middags kopje soep met 3 boterhammen mager beleg, 's avonds wat de pot schaft (niet veel afwisseling dus).
donderdag 18 augustus 2011 om 16:04
quote:niekmh schreef op 17 augustus 2011 @ 19:38:
Hoe had je dat in godsnaam willen doen dan? Dat kan niet eens
Nou, ik dacht dat jij me dat juist ging vertellen nu, maar je zegt dus dat het niet kan. Ik probeer duidelijk te maken dat vet verlies niet mijn doel is, maar als jij zegt dat het in de perken houden van vet verlies niet mogelijk is, OK, dan neem ik aan dat je me iets anders aan raadt?
[...]
Wat doe je nu voor krachttraining dan? welke oefeningen? En op welke manier, met hoeveel reps?
Ik doe de meeste oefeningen in 3 sets van 12-15 reps en dan met zo'n gewicht dat ik de laatste twee (bijna) niet meer redt. En daarnaast doe ik nog een paar simpele oefeningen (ook in 3 sets), zonder gewichten (zoals crunches en push ups) en dan doe ik zo veel mogelijk reps. Dit doe ik meestal aan het begin van de workout om er even in te komen.
De oefeningen die ik doe zijn grofweg gegroepeerd in spiergroepen, dus 1 dag doe ik buik en billen, een andere dag armen schouders en rug, en een andere dag benen. De buik doe ik meestal 2 keer per week en de rest 1 keer per week.
Om je een idee te geven van de oefeningen die ik doe, dit is de benen sessie:
Warmup: Freehand Jump Squat: 2 sets of 15 reps
Plie Dumbbell Squat: 3 sets of 12-15 reps
Narrow Stance Leg Press: 3 sets of 12-15 reps
Dumbbell Lunge: 3 sets of 12-15 reps
Stiff Legged Dumbbell Deadlift: 3 sets of 12-15 reps
Lying Leg Curl: 3 sets of 12-15 reps
Standing Calf Raise (on Dumbbell): 3 sets of 20 reps
Hoe had je dat in godsnaam willen doen dan? Dat kan niet eens
Nou, ik dacht dat jij me dat juist ging vertellen nu, maar je zegt dus dat het niet kan. Ik probeer duidelijk te maken dat vet verlies niet mijn doel is, maar als jij zegt dat het in de perken houden van vet verlies niet mogelijk is, OK, dan neem ik aan dat je me iets anders aan raadt?
[...]
Wat doe je nu voor krachttraining dan? welke oefeningen? En op welke manier, met hoeveel reps?
Ik doe de meeste oefeningen in 3 sets van 12-15 reps en dan met zo'n gewicht dat ik de laatste twee (bijna) niet meer redt. En daarnaast doe ik nog een paar simpele oefeningen (ook in 3 sets), zonder gewichten (zoals crunches en push ups) en dan doe ik zo veel mogelijk reps. Dit doe ik meestal aan het begin van de workout om er even in te komen.
De oefeningen die ik doe zijn grofweg gegroepeerd in spiergroepen, dus 1 dag doe ik buik en billen, een andere dag armen schouders en rug, en een andere dag benen. De buik doe ik meestal 2 keer per week en de rest 1 keer per week.
Om je een idee te geven van de oefeningen die ik doe, dit is de benen sessie:
Warmup: Freehand Jump Squat: 2 sets of 15 reps
Plie Dumbbell Squat: 3 sets of 12-15 reps
Narrow Stance Leg Press: 3 sets of 12-15 reps
Dumbbell Lunge: 3 sets of 12-15 reps
Stiff Legged Dumbbell Deadlift: 3 sets of 12-15 reps
Lying Leg Curl: 3 sets of 12-15 reps
Standing Calf Raise (on Dumbbell): 3 sets of 20 reps
donderdag 18 augustus 2011 om 16:59
Ok Mel, dus minder herhalingen, en dan met meer gewicht neem ik aan?
Als je het teveel vindt, zou je dan aanraden nog wat oefeningen voor een andere spiergroep erbij te doen? Of gewoon iets minder in totaal?
(Ik heb trouwens nog niet de website opgezocht die je me een paar pagina's terug aanraadde, maar dat ga ik doen zodra ik thusi ben)
In ieder geval super bedankt voor t meedenken!
Als je het teveel vindt, zou je dan aanraden nog wat oefeningen voor een andere spiergroep erbij te doen? Of gewoon iets minder in totaal?
(Ik heb trouwens nog niet de website opgezocht die je me een paar pagina's terug aanraadde, maar dat ga ik doen zodra ik thusi ben)
In ieder geval super bedankt voor t meedenken!
donderdag 18 augustus 2011 om 17:40
quote:elastiekje schreef op 18 augustus 2011 @ 11:49:
Geloof me, ik heb al zo ongeveer op alles gegoogled
Wat bij mij echt een probleem is is het feit dat als ik begin met iets lekkers, de zak op moet. Het is waarschijnlijk meer psychisch dan lichamelijk. Gaat bij mij wel gepaard met emoties.
Nou, dan weet je wat je te doen staat als je weet wat een suikerverslaving inhoud
quote:elastiekje schreef op 18 augustus 2011 @ 11:49:Daarnaast heb ik echt weinig discipline en daarbovenop komt nog dat ik moeilijk nee kan zeggen.
In een jaar ben ik wel 10 kilo kwijt en begin ik meer figuur te krijgen. Ook is mijn vetpercentage al gezakt, dus ik zal ergens wel iets goed doen. Het gaat niet snel maar dat wil ik ook niet. Ik wil het liefst mijn hele eetpatroon wijzigen.
Dat wil ik omdat je het toch je hele leven moet volhouden wil je geen jojo effect krijgen. Daarom heb ik ook besloten dat ik af en toe echt wel wat lekkers (slechts) mag eten, je kunt je hele leven immers niet zonder (ik in ieder geval niet, daarvoor geniet ik veel te veel van het eten).
Dan moet je dus wat aan je discipline gaat doen. Simpel. En daarom vertel ik ook niks over welk voedsel je moet eten, want daar schiet je niks op. Daarom vertel ik meer hoe je lichaam werkt zodat je zelf een groot deel al kan invullen wat goed of fout gaat.
En als jij meer weet, kun je ook meer resultaat verwachten, en levert dat meer motivatie op, en kun je beter gedisciplineerd omgaan met je lijf. Appeltje eitje toch?
quote:elastiekje schreef op 18 augustus 2011 @ 11:49:Ik zou persoonlijk meer hebben aan iemand die mij kan vertellen waar en wanneer het mis gaat en mij daarin begeleidt, dan iemand die een sportschema voor mij maakt denk ik.
Maar nogmaals, je ideeën vind ik echt wel goed, alleen is dat voor iedereen haalbaar? Tegenwoordig betaal je klauwen vol geld voor persoonlijk advies en begeleiding.
ja, een personal trainer is verrekte handig met dit soort dingen, maar wel duur. Daarom dacht ik, ik ga hier ff wat tips en richtlijnen neerzetten;-)
Zou helemaal mooi zijn wanneer iemand je een goed sportschema kan maken. Klinkt leuk, maar je moet 'm wel telkens veranderen;-)
Geloof me, ik heb al zo ongeveer op alles gegoogled
Wat bij mij echt een probleem is is het feit dat als ik begin met iets lekkers, de zak op moet. Het is waarschijnlijk meer psychisch dan lichamelijk. Gaat bij mij wel gepaard met emoties.
Nou, dan weet je wat je te doen staat als je weet wat een suikerverslaving inhoud
quote:elastiekje schreef op 18 augustus 2011 @ 11:49:Daarnaast heb ik echt weinig discipline en daarbovenop komt nog dat ik moeilijk nee kan zeggen.
In een jaar ben ik wel 10 kilo kwijt en begin ik meer figuur te krijgen. Ook is mijn vetpercentage al gezakt, dus ik zal ergens wel iets goed doen. Het gaat niet snel maar dat wil ik ook niet. Ik wil het liefst mijn hele eetpatroon wijzigen.
Dat wil ik omdat je het toch je hele leven moet volhouden wil je geen jojo effect krijgen. Daarom heb ik ook besloten dat ik af en toe echt wel wat lekkers (slechts) mag eten, je kunt je hele leven immers niet zonder (ik in ieder geval niet, daarvoor geniet ik veel te veel van het eten).
Dan moet je dus wat aan je discipline gaat doen. Simpel. En daarom vertel ik ook niks over welk voedsel je moet eten, want daar schiet je niks op. Daarom vertel ik meer hoe je lichaam werkt zodat je zelf een groot deel al kan invullen wat goed of fout gaat.
En als jij meer weet, kun je ook meer resultaat verwachten, en levert dat meer motivatie op, en kun je beter gedisciplineerd omgaan met je lijf. Appeltje eitje toch?
quote:elastiekje schreef op 18 augustus 2011 @ 11:49:Ik zou persoonlijk meer hebben aan iemand die mij kan vertellen waar en wanneer het mis gaat en mij daarin begeleidt, dan iemand die een sportschema voor mij maakt denk ik.
Maar nogmaals, je ideeën vind ik echt wel goed, alleen is dat voor iedereen haalbaar? Tegenwoordig betaal je klauwen vol geld voor persoonlijk advies en begeleiding.
ja, een personal trainer is verrekte handig met dit soort dingen, maar wel duur. Daarom dacht ik, ik ga hier ff wat tips en richtlijnen neerzetten;-)
Zou helemaal mooi zijn wanneer iemand je een goed sportschema kan maken. Klinkt leuk, maar je moet 'm wel telkens veranderen;-)
donderdag 18 augustus 2011 om 17:49
quote:Maja82 schreef op 18 augustus 2011 @ 12:04:
Ik ben een impulseter. Zet wat lekkers voor m'n neus en ik krijg er zin in. Zolang het in de kast ligt is er niets aan het handje. Je moet jezelf kennen. Dat is veel belangrijker dan wat voor sportschema.Yup, klopt helemaal. Voeding blijft het belangrijkst, natuurlijk hand in hand met jou eet-impulsen.
Ik ben een impulseter. Zet wat lekkers voor m'n neus en ik krijg er zin in. Zolang het in de kast ligt is er niets aan het handje. Je moet jezelf kennen. Dat is veel belangrijker dan wat voor sportschema.Yup, klopt helemaal. Voeding blijft het belangrijkst, natuurlijk hand in hand met jou eet-impulsen.
