Lijf & Lijn
alle pijlers
Vet verbranden of gewicht kwijt.?
zaterdag 13 augustus 2011 om 21:09
Hallo! Ik weet niet of dit gebaar gewaardeerd word door jullie,(ik hoop het maar) maar ik las hier een aantal topics en zie hier eigenlijk hetzelfde voorbij komen als in de sportschool waar ik werk, namelijk 'Afvallen. Wat moet ik nou doen om het eraf te krijgen, en eraf te houden?
In een sportschool komen zo'n beetje alle vrouwen omdat ze af willen vallen en/of strakker willen worden. Ook zie ik buiten, wanneer het weet het toelaat (groepen) hardlopers. Sommigen zijn al vele jaren bezig lichaam's vet te verbranden. En dat brengt veel stress en negatieve gevoelens met zich mee is mijn ervaring bij veel van die mensen. Wat allemaal weet komt omdat het toch vaak niet goed gaat op de wat langere duur.
Wat ik erg veel hoor is dat men erg gefocust is op het gewicht en omvang. Veel sporten en opletten met eten is vaak het wapen wat velen kiezen om het vet te lijf te gaan. En toch lukt dat vaak niet.
Er zijn een aantal dingen die echt belangrijk zijn om te weten wanneer je dus blijvend lichaamsvet kwijt wilt. Ik ga hier geen tips over wat nou de beste oefeningen zijn om te doen, of wat je nou moet eten, en hoeveel,... en wat vooral niet. Waarom doe ik dat niet, omdat dat in de eerste zin niet zo belangrijk is. Wat is dan wel het belangrijkste?.. dat je een beetje te weten komt hoe je lichaam nou werkt, wat je lichaam nou doet met een bepaalde inspanning. Wat voeding nou doet, en waarom is wat nou belangrijk.
Ik krijg ok erg veel vragen van mensen die willen weten welke oefening ze het beste kunnen doen? .... nou, die oefening bestaat helemaal niet. Er is geen beste oefening voor iets. Dat is altijd een een combinatie van dingen. Net zoals de vraag waar ze nou het beste mee af kunnen vallen. Ook dat is niet 1 ding, maar meerdere dingen die je moet doen.
(De lichamelijke werking/reacties die ik hieronder opnoem zijn feiten, en wetenschappelijk aangetoond.)
Het fysieke gedeelte:
Noem het geen afvallen, je wilt vet kwijt, en da's zeker niet hetzelfde. Waneer je men veel sport/inspant en weinig eet (crash dieet'achtig, waar ik zo'n beetje elke vrouw op betrap in de sportschool) is zo'n beetje 40-50%!!! van het kwijtgeraakte gewicht spiermassa. En laat spiermassa nou heilig zijn wanneer het om vetverbranding gaat! Wanneer het om een hoge/goeie stofwisseling gaat! Want hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer je verbrand, hoe efficiënter je stofwisseling draait. Veel cardio doen gaat gepaard met veel spiermassa verlies. Hierbij zet je lichaam mede spiermassa om in energie. Dus moet je steeds harder sporten om nog enig resultaat te krijgen. Wat er dan gebeurd is, dat je idd lichter en slanker word. Maar in feite is dat veel spiermassa, en heb je bijna nog net zoveel vet als toen je begon. Het was de bedoeling vet massa kwijt te raken,..toch?? Wanneer je dit voor handen hebt, is het raadzaam aan krachttraining te doen. Dus weerstandstraining. Hiervoor hoef je echt niet naar een sportschool overigens. Dit werkt helemaal optimaal wanner je krachttraining voor je cadio doet!
Je lichaam zoekt altijd naar balans, en alleen als het lichaam in onbalans word gebracht, door b.v een "te zware" inspanning heb je iets gedaan wat je lichaam eigenlijk niet zo goed kon, dus is er een bepaalde "schade" /prikkeling ontstaan en moet je lichaam die herstellen. Dit word het 'Overload" principe genoemd. En in alleen die herstelperiode veranderd/verbeterd je lichaam zich, en zul je verandering waarnemen/voelen. Wanneer je je "alleen maar" inspant,.. kan je lichaam dat al, en hoeft het zich niet aan te passen, wat dus geen resultaat oplevert!
Sommigen sporten al vele jaren 3x per week, eten niet veel, maar vallen niks af. Komt je dat bekent voor?? Dus wanneer je iets van je lichaam wilt, zul je zo goed als altijd het "overload" principe moeten gebruiken. Dit principe volg je net zolang door totdat jou doel behaald is.
Het leuke is dat dit principe heel variabel is! De prikkel kan in heel veel dingen zitten. Bijvoorbeeld;
-De inspanning langer maken. Zowel bij kracht als cardio.
-Intensiever maken.
-Bepaalde gedeeltes intensiever doen
-Bewegingen langer maken qua duur,
-Andere setjes qua reps en gewicht.
-Dezelfde spiergroepen met totaal andere oefeningen.
-Explosief kracht zetten, en heel rustig terug naar de begin positie.
-Kracht en cardio combineren.
-Kracht doen zonder toestellen. Is heel effectief mits de uitvoering juist is.
En zo zijn er bijna oneindig veel variaties te bedenken!
Wat ook een belangrijke is, is interval training te doen met cardio, en geen langdurige inspanning te doen op dezelfde hartslag, Dit werkt wel, maar niet erg effectief. Je lichaam stelt zich zeer snel en makkelijk in op trainingen met steeds dezelfde hartslag. Dit word vaak aangeraden wanneer men "ontspannen" wil sporten. Hoofd leegmaken e.d.
Voeding:
Ik vraag vaak aan mensen die al lang bezig zijn met "afvallen" hoeveel zij moeten eten op een dag. Want iedereen weet wel dat je iets minder moet eten dan dat je verbruikt op een dag.
Maar waneer ik vraag aan een persoon hoeveel Kcal zij/hij moet binnen krijgen weet diegene dat nooit. Net zo als de vraag hoeveel diegene nu per dag eet. Dan is mijn antwoord steevast dat men dan niet veel hoeft te verwachten van het "gewichtsverlies doel" Want ze hebben letterlijk geen idee wat ze aan het doen zijn.
Ja, er zijn van allerlei hulpmiddeltjes zoals Sonja, en Dr.Frank die lekker "makkelijk" te volgen zijn, maar ook deze deelnemers hebben alweer geen idee wat ze nou eigenlijk aan het doen zijn, hoe het nou een beetje werkt? En dat is zooo belangrijk!! Want anders loop je maar wat ik het "donker, en hoop je er maar het beste van. Dit zal jullie vast bekent voorkomen Ook is het vaak zo dat men door de weeks hetzelfde eet. Maar, ..de ene dag werkt men, en sport men,.. en de andere dag werkt men een halve dag en doet verder niks. Maar toch hetzelfde eten als ander dagen!! He..!?!? raar toch!?
Het is natuurlijk zoals je overal hoort goed om op te letten wat je eet, maar zeker ook op welke tijdstippen men wat eet.
Het is aan te raden een stevig ontbijt te eten, want dat is echt een kickstart voor je metabolisme, en om dat zo te houden eet men zeker 5-6x per dag. En dit moet je soms echt leren om te doen. Soms moet je zelfs een beetje "proppen" Ik zeg wel 's, eet s'ochtends als een koning, s'middags als een gewone man/vrouw en s'avonds als een zwerver.
Wat ik hierboven al aangaf dat spiermassa zo belangrijk is, en om dat te behouden is voldoende eiwitten een must! Dit zijn een van de belangrijkste bouwstenen voor je spiermassa!, zoniet de belangrijkste! Normaal gesproken hebben vrouwen zo tussen de 5- en 70 gram nodig, en de heren tussen de 60 en 90 gram nodig voor hun onderhoud. Dus wanneer je eigenlijk niks doet. Wanneer je gaat sporten, en helemaal bij weerstandstraining mag je die grammen bijna vermenigvuldigen met 1,8 tot 2.
Ik ga dan uit van vrouwen met een gewicht van 60 tot 100Kg, en de heren 75 tot 110Kg lichaamsgewicht. De inname van eiwitten moet men over de dag verspreiden, dus niet in 1x innemen.
Maar goed, ik heb hier slechts een klein deel neergezet, en is er dus nog zoveel meer te weten. Wat ik hiermee ook een beetje aan wil geven, is dat het niet zo makkelijk is als je zou denken. Slechts bij sommigen lukt het maar "iets" te doen wat een blijvend resultaat geeft. Nogmaals, iedereen weet wel dat ie meer moet bewegen, en minder moet eten. Dit is dus maar het topje v/d ijsberg.
Hmm.... het verhaal is ietsje langer dan ik verwacht had geworden;-) Ik hoop dat jullie er wat aan hebben! Wanneer er vragen zijn mag me je die gewoon stellen, want dit is maar een klein stukje wat er over te vertellen is.
Succes!!
In een sportschool komen zo'n beetje alle vrouwen omdat ze af willen vallen en/of strakker willen worden. Ook zie ik buiten, wanneer het weet het toelaat (groepen) hardlopers. Sommigen zijn al vele jaren bezig lichaam's vet te verbranden. En dat brengt veel stress en negatieve gevoelens met zich mee is mijn ervaring bij veel van die mensen. Wat allemaal weet komt omdat het toch vaak niet goed gaat op de wat langere duur.
Wat ik erg veel hoor is dat men erg gefocust is op het gewicht en omvang. Veel sporten en opletten met eten is vaak het wapen wat velen kiezen om het vet te lijf te gaan. En toch lukt dat vaak niet.
Er zijn een aantal dingen die echt belangrijk zijn om te weten wanneer je dus blijvend lichaamsvet kwijt wilt. Ik ga hier geen tips over wat nou de beste oefeningen zijn om te doen, of wat je nou moet eten, en hoeveel,... en wat vooral niet. Waarom doe ik dat niet, omdat dat in de eerste zin niet zo belangrijk is. Wat is dan wel het belangrijkste?.. dat je een beetje te weten komt hoe je lichaam nou werkt, wat je lichaam nou doet met een bepaalde inspanning. Wat voeding nou doet, en waarom is wat nou belangrijk.
Ik krijg ok erg veel vragen van mensen die willen weten welke oefening ze het beste kunnen doen? .... nou, die oefening bestaat helemaal niet. Er is geen beste oefening voor iets. Dat is altijd een een combinatie van dingen. Net zoals de vraag waar ze nou het beste mee af kunnen vallen. Ook dat is niet 1 ding, maar meerdere dingen die je moet doen.
(De lichamelijke werking/reacties die ik hieronder opnoem zijn feiten, en wetenschappelijk aangetoond.)
Het fysieke gedeelte:
Noem het geen afvallen, je wilt vet kwijt, en da's zeker niet hetzelfde. Waneer je men veel sport/inspant en weinig eet (crash dieet'achtig, waar ik zo'n beetje elke vrouw op betrap in de sportschool) is zo'n beetje 40-50%!!! van het kwijtgeraakte gewicht spiermassa. En laat spiermassa nou heilig zijn wanneer het om vetverbranding gaat! Wanneer het om een hoge/goeie stofwisseling gaat! Want hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer je verbrand, hoe efficiënter je stofwisseling draait. Veel cardio doen gaat gepaard met veel spiermassa verlies. Hierbij zet je lichaam mede spiermassa om in energie. Dus moet je steeds harder sporten om nog enig resultaat te krijgen. Wat er dan gebeurd is, dat je idd lichter en slanker word. Maar in feite is dat veel spiermassa, en heb je bijna nog net zoveel vet als toen je begon. Het was de bedoeling vet massa kwijt te raken,..toch?? Wanneer je dit voor handen hebt, is het raadzaam aan krachttraining te doen. Dus weerstandstraining. Hiervoor hoef je echt niet naar een sportschool overigens. Dit werkt helemaal optimaal wanner je krachttraining voor je cadio doet!
Je lichaam zoekt altijd naar balans, en alleen als het lichaam in onbalans word gebracht, door b.v een "te zware" inspanning heb je iets gedaan wat je lichaam eigenlijk niet zo goed kon, dus is er een bepaalde "schade" /prikkeling ontstaan en moet je lichaam die herstellen. Dit word het 'Overload" principe genoemd. En in alleen die herstelperiode veranderd/verbeterd je lichaam zich, en zul je verandering waarnemen/voelen. Wanneer je je "alleen maar" inspant,.. kan je lichaam dat al, en hoeft het zich niet aan te passen, wat dus geen resultaat oplevert!
Sommigen sporten al vele jaren 3x per week, eten niet veel, maar vallen niks af. Komt je dat bekent voor?? Dus wanneer je iets van je lichaam wilt, zul je zo goed als altijd het "overload" principe moeten gebruiken. Dit principe volg je net zolang door totdat jou doel behaald is.
Het leuke is dat dit principe heel variabel is! De prikkel kan in heel veel dingen zitten. Bijvoorbeeld;
-De inspanning langer maken. Zowel bij kracht als cardio.
-Intensiever maken.
-Bepaalde gedeeltes intensiever doen
-Bewegingen langer maken qua duur,
-Andere setjes qua reps en gewicht.
-Dezelfde spiergroepen met totaal andere oefeningen.
-Explosief kracht zetten, en heel rustig terug naar de begin positie.
-Kracht en cardio combineren.
-Kracht doen zonder toestellen. Is heel effectief mits de uitvoering juist is.
En zo zijn er bijna oneindig veel variaties te bedenken!
Wat ook een belangrijke is, is interval training te doen met cardio, en geen langdurige inspanning te doen op dezelfde hartslag, Dit werkt wel, maar niet erg effectief. Je lichaam stelt zich zeer snel en makkelijk in op trainingen met steeds dezelfde hartslag. Dit word vaak aangeraden wanneer men "ontspannen" wil sporten. Hoofd leegmaken e.d.
Voeding:
Ik vraag vaak aan mensen die al lang bezig zijn met "afvallen" hoeveel zij moeten eten op een dag. Want iedereen weet wel dat je iets minder moet eten dan dat je verbruikt op een dag.
Maar waneer ik vraag aan een persoon hoeveel Kcal zij/hij moet binnen krijgen weet diegene dat nooit. Net zo als de vraag hoeveel diegene nu per dag eet. Dan is mijn antwoord steevast dat men dan niet veel hoeft te verwachten van het "gewichtsverlies doel" Want ze hebben letterlijk geen idee wat ze aan het doen zijn.
Ja, er zijn van allerlei hulpmiddeltjes zoals Sonja, en Dr.Frank die lekker "makkelijk" te volgen zijn, maar ook deze deelnemers hebben alweer geen idee wat ze nou eigenlijk aan het doen zijn, hoe het nou een beetje werkt? En dat is zooo belangrijk!! Want anders loop je maar wat ik het "donker, en hoop je er maar het beste van. Dit zal jullie vast bekent voorkomen Ook is het vaak zo dat men door de weeks hetzelfde eet. Maar, ..de ene dag werkt men, en sport men,.. en de andere dag werkt men een halve dag en doet verder niks. Maar toch hetzelfde eten als ander dagen!! He..!?!? raar toch!?
Het is natuurlijk zoals je overal hoort goed om op te letten wat je eet, maar zeker ook op welke tijdstippen men wat eet.
Het is aan te raden een stevig ontbijt te eten, want dat is echt een kickstart voor je metabolisme, en om dat zo te houden eet men zeker 5-6x per dag. En dit moet je soms echt leren om te doen. Soms moet je zelfs een beetje "proppen" Ik zeg wel 's, eet s'ochtends als een koning, s'middags als een gewone man/vrouw en s'avonds als een zwerver.
Wat ik hierboven al aangaf dat spiermassa zo belangrijk is, en om dat te behouden is voldoende eiwitten een must! Dit zijn een van de belangrijkste bouwstenen voor je spiermassa!, zoniet de belangrijkste! Normaal gesproken hebben vrouwen zo tussen de 5- en 70 gram nodig, en de heren tussen de 60 en 90 gram nodig voor hun onderhoud. Dus wanneer je eigenlijk niks doet. Wanneer je gaat sporten, en helemaal bij weerstandstraining mag je die grammen bijna vermenigvuldigen met 1,8 tot 2.
Ik ga dan uit van vrouwen met een gewicht van 60 tot 100Kg, en de heren 75 tot 110Kg lichaamsgewicht. De inname van eiwitten moet men over de dag verspreiden, dus niet in 1x innemen.
Maar goed, ik heb hier slechts een klein deel neergezet, en is er dus nog zoveel meer te weten. Wat ik hiermee ook een beetje aan wil geven, is dat het niet zo makkelijk is als je zou denken. Slechts bij sommigen lukt het maar "iets" te doen wat een blijvend resultaat geeft. Nogmaals, iedereen weet wel dat ie meer moet bewegen, en minder moet eten. Dit is dus maar het topje v/d ijsberg.
Hmm.... het verhaal is ietsje langer dan ik verwacht had geworden;-) Ik hoop dat jullie er wat aan hebben! Wanneer er vragen zijn mag me je die gewoon stellen, want dit is maar een klein stukje wat er over te vertellen is.
Succes!!
zaterdag 13 augustus 2011 om 23:24
quote:Ligeia schreef op 13 augustus 2011 @ 23:12:
Dank voor de info! .
You're welcome
quote:Ligeia schreef op 13 augustus 2011 @ 23:12:Ik ben sinds enkele dagen ruim twee kilo zwaarder dan normaal, maar mijn kleding zit losser en ik voel me lichter. Kan vochtvasthouden in de kilo's lopen?...
Dat kan zeker ja, het is zelfs zo dat het meerdere kilo's kan schelen wanneer je je in de ochtend of avond weegt.
Wanneer je een goed beeld wilt krijgen over je vet percentage is de huidplooi meting een hele goeie. Van wegen word je vaak niet veel wijzer helaas.
Dank voor de info! .
You're welcome
quote:Ligeia schreef op 13 augustus 2011 @ 23:12:Ik ben sinds enkele dagen ruim twee kilo zwaarder dan normaal, maar mijn kleding zit losser en ik voel me lichter. Kan vochtvasthouden in de kilo's lopen?...
Dat kan zeker ja, het is zelfs zo dat het meerdere kilo's kan schelen wanneer je je in de ochtend of avond weegt.
Wanneer je een goed beeld wilt krijgen over je vet percentage is de huidplooi meting een hele goeie. Van wegen word je vaak niet veel wijzer helaas.
zondag 14 augustus 2011 om 12:42
quote:meds schreef op 14 augustus 2011 @ 00:44:
Lieg, wat weet je nu van deze meneer wat ik je niet had kynnen vertellen
Dat bijna alle vrouwen op de sportschool naar de cardio toestellen huppelen, steeds maar weer ,en als ik dan zeg da tkrachttraining ee heel belangrijk onderdeel is van vetverlies ze me aankijken alsof ik van een andere planeet kom.
dus ik stop met uitleggen pffffff
Lieg, wat weet je nu van deze meneer wat ik je niet had kynnen vertellen
Dat bijna alle vrouwen op de sportschool naar de cardio toestellen huppelen, steeds maar weer ,en als ik dan zeg da tkrachttraining ee heel belangrijk onderdeel is van vetverlies ze me aankijken alsof ik van een andere planeet kom.
dus ik stop met uitleggen pffffff
zondag 14 augustus 2011 om 13:28
quote:Rainbow01 schreef op 14 augustus 2011 @ 12:42:
[...]
Dat bijna alle vrouwen op de sportschool naar de cardio toestellen huppelen, steeds maar weer ,en als ik dan zeg da tkrachttraining ee heel belangrijk onderdeel is van vetverlies ze me aankijken alsof ik van een andere planeet kom.
dus ik stop met uitleggen pffffff
Ik snap precies wat je bedoelt. Mensen weten er gewoon veel te weinig van merk ik vaak. Mensen die al vele jaren bezig zijn hebben vaak totaal geen idee wat ze nou eigenlijk aan het doen zijn helaas. Men denkt dat je veel verbrand met cardio,... wat vaak helemaal niet zo is. Maarja,... praat ze maar 's van dat idee af.
quote:Rainbow01 schreef op 14 augustus 2011 @ 12:43:
Meds is onze ervarings deskundige,,niekmh,
dus wat jij hier allemaal netjes neertypt heeft zij al tig keer gezegd, Geen idee joh;-) zal best, probeer alleen maar te helpen. Er word natuurlijk zoveel verteld, de ene zegt dit , de ander dat en dat werkt vaak heel verwarrend merk ik bij de mensen. Ik leg in de sportschool ook zoveel mogelijk uit wat je lichaam nou doet, waarom een bepaalde training goed werkt, en waarom een ander niet. Je kunt je oefeningen wel correct uitvoeren, maar dat is zeer zeker geen garantie op progressie.
Het is ook zo dat sommige dingen heel raar op de mensen overkomt waarom iets wel werkt en wat niet.
quote:Rainbow01 schreef op 14 augustus 2011 @ 12:49:
Toch zou ik dat wel willen..
een op maat gemaakt trainings en voedingschema dat precies bij mij past
is zeker heel moeilijk omdat uitevogelen..meds?? niekmh??
ik kan wel makkelijk een schema voor je maken dat echt werkt, maar dan moet ik best veel dingen weten over je. Maar ook moet ik je (denk ik) veel dingen uitleggen waar je je echt op moet focussen. En da's best veel uitleg:-) Daarom plaatste ik hierboven dus een uitleg met daarin punten die zo erg van belang zijn, en die maar zeer, zeer weinig mensen weten en toepassen.
Het lastige is gewoon dat je telkens je training moet aanpassen omdat je lichaam steeds ge'trainder raakt, en het dus steeds lastiger word om progressie te boeken. Het moet dan steeds specifieker worden met het sporten en voeding. In het begin heb je dan veel profijt van het 'Verminderde meeropbrengst principe, die steeds verder afzwakt. Maar goed, dit zal dan ook wel veel vaker zijn verteld;-)
Maar je mag altijd vragen hoor!
[...]
Dat bijna alle vrouwen op de sportschool naar de cardio toestellen huppelen, steeds maar weer ,en als ik dan zeg da tkrachttraining ee heel belangrijk onderdeel is van vetverlies ze me aankijken alsof ik van een andere planeet kom.
dus ik stop met uitleggen pffffff
Ik snap precies wat je bedoelt. Mensen weten er gewoon veel te weinig van merk ik vaak. Mensen die al vele jaren bezig zijn hebben vaak totaal geen idee wat ze nou eigenlijk aan het doen zijn helaas. Men denkt dat je veel verbrand met cardio,... wat vaak helemaal niet zo is. Maarja,... praat ze maar 's van dat idee af.
quote:Rainbow01 schreef op 14 augustus 2011 @ 12:43:
Meds is onze ervarings deskundige,,niekmh,
dus wat jij hier allemaal netjes neertypt heeft zij al tig keer gezegd, Geen idee joh;-) zal best, probeer alleen maar te helpen. Er word natuurlijk zoveel verteld, de ene zegt dit , de ander dat en dat werkt vaak heel verwarrend merk ik bij de mensen. Ik leg in de sportschool ook zoveel mogelijk uit wat je lichaam nou doet, waarom een bepaalde training goed werkt, en waarom een ander niet. Je kunt je oefeningen wel correct uitvoeren, maar dat is zeer zeker geen garantie op progressie.
Het is ook zo dat sommige dingen heel raar op de mensen overkomt waarom iets wel werkt en wat niet.
quote:Rainbow01 schreef op 14 augustus 2011 @ 12:49:
Toch zou ik dat wel willen..
een op maat gemaakt trainings en voedingschema dat precies bij mij past
is zeker heel moeilijk omdat uitevogelen..meds?? niekmh??
ik kan wel makkelijk een schema voor je maken dat echt werkt, maar dan moet ik best veel dingen weten over je. Maar ook moet ik je (denk ik) veel dingen uitleggen waar je je echt op moet focussen. En da's best veel uitleg:-) Daarom plaatste ik hierboven dus een uitleg met daarin punten die zo erg van belang zijn, en die maar zeer, zeer weinig mensen weten en toepassen.
Het lastige is gewoon dat je telkens je training moet aanpassen omdat je lichaam steeds ge'trainder raakt, en het dus steeds lastiger word om progressie te boeken. Het moet dan steeds specifieker worden met het sporten en voeding. In het begin heb je dan veel profijt van het 'Verminderde meeropbrengst principe, die steeds verder afzwakt. Maar goed, dit zal dan ook wel veel vaker zijn verteld;-)
Maar je mag altijd vragen hoor!
zondag 14 augustus 2011 om 16:50
quote:Rainbow01 wrote on 14 August 2011 @ 12:42:
[...]
Dat bijna alle vrouwen op de sportschool naar de cardio toestellen huppelen, steeds maar weer ,en als ik dan zeg da tkrachttraining ee heel belangrijk onderdeel is van vetverlies ze me aankijken alsof ik van een andere planeet kom.
dus ik stop met uitleggen pffffff
Huh? Wat weet jij nou van wat ik wel en niet weet?
Ik vroeg niet eens wat over soorten training, maar over theewater...
[...]
Dat bijna alle vrouwen op de sportschool naar de cardio toestellen huppelen, steeds maar weer ,en als ik dan zeg da tkrachttraining ee heel belangrijk onderdeel is van vetverlies ze me aankijken alsof ik van een andere planeet kom.
dus ik stop met uitleggen pffffff
Huh? Wat weet jij nou van wat ik wel en niet weet?
Ik vroeg niet eens wat over soorten training, maar over theewater...
zondag 14 augustus 2011 om 16:50
quote:Rainbow01 schreef op 14 augustus 2011 @ 12:43:
Meds is onze ervarings deskundige,,niekmh,
dus wat jij hier allemaal netjes neertypt heeft zij al tig keer gezegd,
Dat kan hij ook niet weten en daarnaast wil dat niet zeggen dat Meds het alleenrecht hierop heeft
*sorry Meds *
Meds is onze ervarings deskundige,,niekmh,
dus wat jij hier allemaal netjes neertypt heeft zij al tig keer gezegd,
Dat kan hij ook niet weten en daarnaast wil dat niet zeggen dat Meds het alleenrecht hierop heeft
*sorry Meds *
Frankly my dear, I don"t give a damn
zondag 14 augustus 2011 om 16:54
Zit ook tussen de oren denk ik (bij mij althans)
Als ik cardio doe dat zweet ik en zweet geeft het (onterechte?) idee dat je aan het verbranden bent.
Met gewichten trainen zweet ik niet (of veel minder)
Het feit dat cardioapparaten ook vaak aangeven hoeveel kcl je verbruikt hebt, werkt hier ook aan mee
Als ik cardio doe dat zweet ik en zweet geeft het (onterechte?) idee dat je aan het verbranden bent.
Met gewichten trainen zweet ik niet (of veel minder)
Het feit dat cardioapparaten ook vaak aangeven hoeveel kcl je verbruikt hebt, werkt hier ook aan mee
Frankly my dear, I don"t give a damn
zondag 14 augustus 2011 om 17:01
Oke, sinds kort fiets ik iedere dag op een soort supersonische hometrainer. Een half uur en aan t opbouwen, thuis. Daarna buikspieroefeningen en opdrukken, ook aan t opbouwen. Eten doe ik normaal, eet zowieso over de hele dag heen. Wil wat strakker worden en ong. 5 kg kwijt. Heeft dit op deze manier geen zin?
zondag 14 augustus 2011 om 19:08
quote:blijfgewoonbianca schreef op 14 augustus 2011 @ 16:54:
Nou,ik waardeer je poging maar je vertelt me niets nieuws.
Ouwe ( gesneden ) koek.
Dat vind ik dan fijn voor je!:-) Dan neem ik aan dat jij geen enkele problemen hebt op dit vlak? .uit ervaring kan ik je met zekerheid zeggen dat van de honderd mensen die willen afvallen er maar eentje weet waar ie nou echt mee bezig is. Er zijn zoveel mensen die helaas nog niet het kleinste beetje weten. Ik wil hiermee echt niemand persoonlijk aanvallen hoor, maar dit is gewoon mijn ervaring in de sportscholen waar ik werk en gewerkt heb.
Kijk, iedereen kan wel verzinnen dat ie dan op z'n voeding moet letten en meer moet bewegen. Dat weet iedereen en vind ik nou niet echt onder 'Kennis van' vallen. Het word pas lastig als dat niet meer werkt, en misschien zelfs verkeerd uitpakt, en je weer zwaarder word!
Met het kleinste beetje bedoel ik overigen's de tips die hier in de vele topic's staan, en de weetjes van mensen onderling.
Ik zeg meestal tegen de mensen, hoe meer resultaat je wilt, hoe meer diegene moet weten van hun eigen lichaam, hun training en het aller belangrijkst, hun voeding.
Nou,ik waardeer je poging maar je vertelt me niets nieuws.
Ouwe ( gesneden ) koek.
Dat vind ik dan fijn voor je!:-) Dan neem ik aan dat jij geen enkele problemen hebt op dit vlak? .uit ervaring kan ik je met zekerheid zeggen dat van de honderd mensen die willen afvallen er maar eentje weet waar ie nou echt mee bezig is. Er zijn zoveel mensen die helaas nog niet het kleinste beetje weten. Ik wil hiermee echt niemand persoonlijk aanvallen hoor, maar dit is gewoon mijn ervaring in de sportscholen waar ik werk en gewerkt heb.
Kijk, iedereen kan wel verzinnen dat ie dan op z'n voeding moet letten en meer moet bewegen. Dat weet iedereen en vind ik nou niet echt onder 'Kennis van' vallen. Het word pas lastig als dat niet meer werkt, en misschien zelfs verkeerd uitpakt, en je weer zwaarder word!
Met het kleinste beetje bedoel ik overigen's de tips die hier in de vele topic's staan, en de weetjes van mensen onderling.
Ik zeg meestal tegen de mensen, hoe meer resultaat je wilt, hoe meer diegene moet weten van hun eigen lichaam, hun training en het aller belangrijkst, hun voeding.
zondag 14 augustus 2011 om 19:19
quote:calvijn1 schreef op 14 augustus 2011 @ 16:54:
Zit ook tussen de oren denk ik (bij mij althans)
Als ik cardio doe dat zweet ik en zweet geeft het (onterechte?) idee dat je aan het verbranden bent.
Met gewichten trainen zweet ik niet (of veel minder)
Laat ik even duidelijk zijn, met ELKE inspanning verbrand jij spiermassa, lactaat en vetmassa. Je gaat pas optimaal veterbanden wanneer je eerste twee energiesystemen uitgeput raken/zijn.
Bij krachttraining bestaat enorm veel verwarring merk ik vaak. Net alsof je daar niet zou verbranden? Misschien is krachttraining nog wel effectiever of te verbranden zelfs! Van cardio training houd jij geen verhoogde stofwisseling over die wel tot 72 uur kan duren!.. bij krachttraining wel. Ik hoor ook vaak dat men veel herhalingen maakt, met weinig gewicht. Dit gaat altijd kompleet fout. Wanneer iemand b.v een krachtsoefening 3 setjes van 20 reps maakt, doet men dit vaak met een veel te licht gewicht. Vaak doet men zelfs de hele oefening met 1 gekozen gewicht. Dit is dus zwaar ineffectief!
Wanneer je vet kwijt wilt met sporten, is training in circuit vorm een hele effectieve manier om dat te doen.
Maar goed, er zijn zoveel manieren om bepaalde doelen te behalen en is daarom lastig gerichte tips te geven.
quote:calvijn1 schreef op 14 augustus 2011 @ 16:54:Het feit dat cardioapparaten ook vaak aangeven hoeveel kcl je verbruikt hebt, werkt hier ook aan meeWees hiermee wel voorzichtig! Want wanneer jij de machine niet verteld wie jij precies bent, hoef je echt niet niet op de Kcal-meter te letten, want dan klopt er zeer waarschijnlijk totaal niks van.
Zit ook tussen de oren denk ik (bij mij althans)
Als ik cardio doe dat zweet ik en zweet geeft het (onterechte?) idee dat je aan het verbranden bent.
Met gewichten trainen zweet ik niet (of veel minder)
Laat ik even duidelijk zijn, met ELKE inspanning verbrand jij spiermassa, lactaat en vetmassa. Je gaat pas optimaal veterbanden wanneer je eerste twee energiesystemen uitgeput raken/zijn.
Bij krachttraining bestaat enorm veel verwarring merk ik vaak. Net alsof je daar niet zou verbranden? Misschien is krachttraining nog wel effectiever of te verbranden zelfs! Van cardio training houd jij geen verhoogde stofwisseling over die wel tot 72 uur kan duren!.. bij krachttraining wel. Ik hoor ook vaak dat men veel herhalingen maakt, met weinig gewicht. Dit gaat altijd kompleet fout. Wanneer iemand b.v een krachtsoefening 3 setjes van 20 reps maakt, doet men dit vaak met een veel te licht gewicht. Vaak doet men zelfs de hele oefening met 1 gekozen gewicht. Dit is dus zwaar ineffectief!
Wanneer je vet kwijt wilt met sporten, is training in circuit vorm een hele effectieve manier om dat te doen.
Maar goed, er zijn zoveel manieren om bepaalde doelen te behalen en is daarom lastig gerichte tips te geven.
quote:calvijn1 schreef op 14 augustus 2011 @ 16:54:Het feit dat cardioapparaten ook vaak aangeven hoeveel kcl je verbruikt hebt, werkt hier ook aan meeWees hiermee wel voorzichtig! Want wanneer jij de machine niet verteld wie jij precies bent, hoef je echt niet niet op de Kcal-meter te letten, want dan klopt er zeer waarschijnlijk totaal niks van.
zondag 14 augustus 2011 om 19:38
quote:pinkpantert schreef op 14 augustus 2011 @ 17:01:
Oke, sinds kort fiets ik iedere dag op een soort supersonische hometrainer. Een half uur en aan t opbouwen, thuis. Daarna buikspieroefeningen en opdrukken, ook aan t opbouwen. Eten doe ik normaal, eet zowieso over de hele dag heen. Wil wat strakker worden en ong. 5 kg kwijt. Heeft dit op deze manier geen zin?
Wanneer jij daarin aan het opbouwen bent zul je progressie boeken. Ik weet dan niet wat je precies doet met opdrukken, en of je de oefeningen goed uitvoert maar zorg ervoor dat je de juiste techniek aanhoud.
Qua eten zeg je normaal te eten. Nu ben ik niet inpressed, en denk dat zelfs dat je nog best veel "troep" eet wat je zelf niet eens doorhebt. En misschien wel teveel eet van iets, of zelfs te weinig van bepaalde voeding.
Voeding en krachttraining is hierin het meest belangrijk of jij strakker gaat worden.
Oke, sinds kort fiets ik iedere dag op een soort supersonische hometrainer. Een half uur en aan t opbouwen, thuis. Daarna buikspieroefeningen en opdrukken, ook aan t opbouwen. Eten doe ik normaal, eet zowieso over de hele dag heen. Wil wat strakker worden en ong. 5 kg kwijt. Heeft dit op deze manier geen zin?
Wanneer jij daarin aan het opbouwen bent zul je progressie boeken. Ik weet dan niet wat je precies doet met opdrukken, en of je de oefeningen goed uitvoert maar zorg ervoor dat je de juiste techniek aanhoud.
Qua eten zeg je normaal te eten. Nu ben ik niet inpressed, en denk dat zelfs dat je nog best veel "troep" eet wat je zelf niet eens doorhebt. En misschien wel teveel eet van iets, of zelfs te weinig van bepaalde voeding.
Voeding en krachttraining is hierin het meest belangrijk of jij strakker gaat worden.
zondag 14 augustus 2011 om 22:07
Geen idee waarom maar de helft van mijn reactie is niet gepost?! Wat ik kwijt wilde was het volgende: ik ben nieuw op dit forum en weet dus zeker nog lang niet alles mbt sporten en vet verbranden! Ik sport 5x per week, 2x kickboks en verder 3x hardlopen. Ik stap binnekort over naar een andere sportschool en zal dan ipv 2x kickboks andere sporten gaan doen. Ik eet 3x mager per dag met daarnaast nog 2x een tussendoortje. Ik weet niet wat mijn vetpercentage is maar dit kan zeker beter. Maar hoe? Meer krachttraining, ander eten ( meer eiwit, maar wat dan en hoeveel van alles?) ik ben 1.71 lang en weeg nu 62,5 kg. Alle adviezen zijn welkom!!
