Lijf & Lijn
alle pijlers
Vierdaagse Nijmegen 2015
donderdag 12 februari 2015 om 13:07
Ik ga dit jaar voor de eerste keer meelopen, heb me samen met een vriendin ingeschreven voor het programma Viavierdaagse, zo hadden we gegarandeerde startbewijzen.
Nog meer mensen hier die gaan lopen? Leek me wel leuk om ervaringen uit te wisselen enzo.
En weet iemand of je per se echte wandelschoenen nodig hebt? Loop nu elke keer op oude hardloopschoenen namelijk, maar heb nog niet echt lange afstanden daarop gelopen.
Nog meer mensen hier die gaan lopen? Leek me wel leuk om ervaringen uit te wisselen enzo.
En weet iemand of je per se echte wandelschoenen nodig hebt? Loop nu elke keer op oude hardloopschoenen namelijk, maar heb nog niet echt lange afstanden daarop gelopen.
maandag 2 maart 2015 om 09:47
Ah leuk dat het hier wat drukker is!
@ Neliba: thanks voor de tips! Wij hadden de 15km idd totaal zonder pauze gelopen (hadden een beetje tijdsdruk ook), dus dat moeten we de volgende keer maar wel invoeren. Ook qua eten & drinken vind ik het lastig hoe ik het het beste aan kan pakken. Nu had ik stevig ontbeten en onderweg een banaan gehad en een flesje water gedronken.
Heb ook makkelijke voeten denk ik, heb nooit blaren, nu qua voeten ook nergens last van, vandaar dat ik iets goedkopere wandelschoenen ook wel aandurfde. Verder hou ik echt enorm van lopen op teenslippers, dus die wilde ik wel meenemen als reserve voor als het toch niet meer gaat op de wandelschoenen.
@ Sneeuwwitje: duimen dat je ingeloot wordt! Mijn programma is al begonnen, vorige week hadden we de startbijeenkomst. Het trainingsschema zijn we al aan het volgen vanaf begin februari.
Komende week moeten we bijvoorbeeld 2x anderhalf uur op stevig tempo wandelen en in het weekend een tocht van 15km.
Qua snelheid loop ik ongeveer 5.6-5.8km/uur. Heb niet echt de behoefte om daar verder op te trainen, want hoorde dat de 40km met een tempo van 4.4km al heel goed te doen is, dus dat komt goed. Hoe snel loop jij?
@ Koekkie: hopelijk dit jaar blessurevrij dan! Leuk dat je em al zovaak gelopen hebt. Ik heb familie in Arnhem, dus daar overnachten we. Voor de laatste nacht dan we een hotel of iets in Nijmegen zelf.
@ Neliba: thanks voor de tips! Wij hadden de 15km idd totaal zonder pauze gelopen (hadden een beetje tijdsdruk ook), dus dat moeten we de volgende keer maar wel invoeren. Ook qua eten & drinken vind ik het lastig hoe ik het het beste aan kan pakken. Nu had ik stevig ontbeten en onderweg een banaan gehad en een flesje water gedronken.
Heb ook makkelijke voeten denk ik, heb nooit blaren, nu qua voeten ook nergens last van, vandaar dat ik iets goedkopere wandelschoenen ook wel aandurfde. Verder hou ik echt enorm van lopen op teenslippers, dus die wilde ik wel meenemen als reserve voor als het toch niet meer gaat op de wandelschoenen.
@ Sneeuwwitje: duimen dat je ingeloot wordt! Mijn programma is al begonnen, vorige week hadden we de startbijeenkomst. Het trainingsschema zijn we al aan het volgen vanaf begin februari.
Komende week moeten we bijvoorbeeld 2x anderhalf uur op stevig tempo wandelen en in het weekend een tocht van 15km.
Qua snelheid loop ik ongeveer 5.6-5.8km/uur. Heb niet echt de behoefte om daar verder op te trainen, want hoorde dat de 40km met een tempo van 4.4km al heel goed te doen is, dus dat komt goed. Hoe snel loop jij?
@ Koekkie: hopelijk dit jaar blessurevrij dan! Leuk dat je em al zovaak gelopen hebt. Ik heb familie in Arnhem, dus daar overnachten we. Voor de laatste nacht dan we een hotel of iets in Nijmegen zelf.
maandag 2 maart 2015 om 10:46
Schoenen zijn aangeschaft, zitten ontzettend lekker dus nu maar hopen dat ze ook nog lekker zitten na 30KM..
Gisteren dus 13KM gelopen en was heel bang dat ik vandaag last zou krijgen, maar ik heb echt nergens last van. Zelfs geen spierpijn! Was gisteren met mijn telefoon de afstand + snelheid aan het opmeten, valt die na een uur uit. Maar denk dat ik ongeveer 5,5km/uur loop.
@ Sneeuwwitje: hoop dat je ingeloot word
@ Koekkie: Mijn vader heeft 'm vorig jaar gelopen en bij hele leuke mensen in huis gezeten, dus hij heeft gevraagd of het dit jaar weer mogelijk is, ben benieuwd.
Gisteren dus 13KM gelopen en was heel bang dat ik vandaag last zou krijgen, maar ik heb echt nergens last van. Zelfs geen spierpijn! Was gisteren met mijn telefoon de afstand + snelheid aan het opmeten, valt die na een uur uit. Maar denk dat ik ongeveer 5,5km/uur loop.
@ Sneeuwwitje: hoop dat je ingeloot word
@ Koekkie: Mijn vader heeft 'm vorig jaar gelopen en bij hele leuke mensen in huis gezeten, dus hij heeft gevraagd of het dit jaar weer mogelijk is, ben benieuwd.
My bags under my eyes are couture
maandag 2 maart 2015 om 19:36
De grootste 'fout' die een wandelaar kan maken tijdens de vierdaagse en training is om te weinig te drinken! Vaak gaat men pas drinken wanneer men dorst krijgt, maar dan is het al te laat! En ook heb je geen honger, probeer wat te eten! Wat dat is voor iedereen verschillend: boterhammen, bananen, yoghurt + muesli. Zorg er voor dat je altijd wat van die mueslirepen in je tas heb zitten!
Op maandag houd ons EHBO team altijd een praatje over de do's & don'ts en boven aan hun lijstje staat: drink voldoende en blijf eten ook als je geen trek heb!
Als ik langere afstanden wandel krijg ik altijd dikke vingers omdat het vocht telkens naar je vingers gaat. Dit voorkom ik door altijd met een drinkflesje in mijn handen te lopen. Normaal gesproken drink ik niet zo veel, maar tijdens het wandelen probeer ik echt heel regelmatig een slok te drinken. Denk aan iedere 5/10 minuten een slok. Heb ook altijd twee flesjes met water bij mij. Is de ene op, begin ik aan de andere en zorg ik er voor dat de eerste weer zsm wordt bijgevuld. Tijdens de 4daagse nooit geen probleem, er zijn waterpunten voldoende. En ook veel particulieren hebben een tuinslang aan staan. Ongemerkt drink ik zo meer dan dat ik normaal gesproken drink.
Ik probeer altijd twee uur te wandelen en dan weer 10-15 minuten te rusten, langer niet want dan verstijven je spieren en kom je weer moeilijker op gang. Ik trek nooit mijn schoenen uit, bang dat mijn voeten dan zo gaan uitzetten dat ik er moeilijk meer in kom. En als ik rust lig ik vaak op de grond en gooi ik mijn benen in de lucht tegen een boomstam, muurtje etc. Dit om het vocht weer een beetje uit mijn benen te laten trekken.
Op maandag houd ons EHBO team altijd een praatje over de do's & don'ts en boven aan hun lijstje staat: drink voldoende en blijf eten ook als je geen trek heb!
Als ik langere afstanden wandel krijg ik altijd dikke vingers omdat het vocht telkens naar je vingers gaat. Dit voorkom ik door altijd met een drinkflesje in mijn handen te lopen. Normaal gesproken drink ik niet zo veel, maar tijdens het wandelen probeer ik echt heel regelmatig een slok te drinken. Denk aan iedere 5/10 minuten een slok. Heb ook altijd twee flesjes met water bij mij. Is de ene op, begin ik aan de andere en zorg ik er voor dat de eerste weer zsm wordt bijgevuld. Tijdens de 4daagse nooit geen probleem, er zijn waterpunten voldoende. En ook veel particulieren hebben een tuinslang aan staan. Ongemerkt drink ik zo meer dan dat ik normaal gesproken drink.
Ik probeer altijd twee uur te wandelen en dan weer 10-15 minuten te rusten, langer niet want dan verstijven je spieren en kom je weer moeilijker op gang. Ik trek nooit mijn schoenen uit, bang dat mijn voeten dan zo gaan uitzetten dat ik er moeilijk meer in kom. En als ik rust lig ik vaak op de grond en gooi ik mijn benen in de lucht tegen een boomstam, muurtje etc. Dit om het vocht weer een beetje uit mijn benen te laten trekken.
maandag 2 maart 2015 om 20:08
maandag 2 maart 2015 om 20:25
Ik wandel ook zeer regelmatig, vaak 2 tot 3 uur , soms ook langer. Ik loop ook hard (10 km), maar laatste jaar daarnaast meer gaan wandelen sinds ik echte goede wandelschoenen heb. Ik kan gewoon uren lopen (met pauze) zonder last te hebben. Het enige wat ik wel heb dat mijn handen wat dikker worden , beetje apart gevoel; dat las ik hierboven ook. Ik doe meestal een rugzakje om en zorg nu regelmatig dat ik mijn armen wat hoger hou , dus om de banden v d rugzak. Of af en toe armen in de lucht. Dit is soms rritant . Heeft iedereen hier last van? Ik doe ook aan fitness en heb vrij gespierde armen en schouders.
maandag 2 maart 2015 om 20:37
Ooh leuk! Ik heb vorig jaar voor het eerst de vierdaagse gelopen, ook met ViaVierdaagse. Het was zwaar, zeker met die hitte en aanpassing van muziek door de MH17 ramp.
Wat mij erg is tegengevallen is de tijd. Ik liep ook zo'n 5.7 km/u, maar zat 2 dagen krap. Zeker de donderdag, toen was ik 10 minuten voor tijd binnen.
Wat bedoel je met: voor de laatste nacht in een hotel in Nijmegen? De donderdagavond of de vrijdagavond?
Wat mij erg is tegengevallen is de tijd. Ik liep ook zo'n 5.7 km/u, maar zat 2 dagen krap. Zeker de donderdag, toen was ik 10 minuten voor tijd binnen.
Wat bedoel je met: voor de laatste nacht in een hotel in Nijmegen? De donderdagavond of de vrijdagavond?
maandag 2 maart 2015 om 22:09
MQ11,
Er staan regelmatig dixies langs de kant van de weg. En ook bijv. kerken/ontmoetingsruimtes hebben wc's opengesteld. Soms tegen een kleine vergoeding. Bij de dames vaak een rij, bij de heren niet. Als het toilet het toeliet (gewoon 1 toilet, geen urinoir) stapte ik rustig bij de heren naar binnen als de nood hoog was! Daarnaast heb je 3 militaire rustplaatsen en ook daar staan rijen wc's opgesteld.
Dikke vingers kan je voorkomen door wat in je handen te houden: een drankflesje, een stresballetje. Soms zie je ook mensen met houtjes in hun handen waar een touwtje door heen gehaald is omdat om je pols te doen.
Er staan regelmatig dixies langs de kant van de weg. En ook bijv. kerken/ontmoetingsruimtes hebben wc's opengesteld. Soms tegen een kleine vergoeding. Bij de dames vaak een rij, bij de heren niet. Als het toilet het toeliet (gewoon 1 toilet, geen urinoir) stapte ik rustig bij de heren naar binnen als de nood hoog was! Daarnaast heb je 3 militaire rustplaatsen en ook daar staan rijen wc's opgesteld.
Dikke vingers kan je voorkomen door wat in je handen te houden: een drankflesje, een stresballetje. Soms zie je ook mensen met houtjes in hun handen waar een touwtje door heen gehaald is omdat om je pols te doen.
maandag 2 maart 2015 om 22:17
Esther,
Ik vond het vorig jaar juist meevallen. Het jaar daarvoor vond ik het juist zwaarder, zeker de 3e dag toen het al heel vroeg heel benauwd warm is.
Snelheid zegt niet zo veel. Hou er rekening mee dat je niet op alle stukken je eigen tempo kunt lopen ivm de drukte, stempelposten etc.
De laatste dag vorig jaar was vreemd. In Cuijk in eerste instantie nog volop muziek en toen in eens stilte, wat mensen probeerde te verhullen met handgeklap etc.
Ik heb al tegen mijn ouders gezegd dat ze de volgende keer de intocht op tv moeten zien, iedere keer als zij komen kijken is er geen muziek! Mijn broer heeft de vierdaagse gelopen vlak na het vliegtuigongeluk op Eindhoven waar veel leden van een militaire muziekkorps bij omkwamen.... Toen was er dus ook geen muziek!
Ik vond het vorig jaar juist meevallen. Het jaar daarvoor vond ik het juist zwaarder, zeker de 3e dag toen het al heel vroeg heel benauwd warm is.
Snelheid zegt niet zo veel. Hou er rekening mee dat je niet op alle stukken je eigen tempo kunt lopen ivm de drukte, stempelposten etc.
De laatste dag vorig jaar was vreemd. In Cuijk in eerste instantie nog volop muziek en toen in eens stilte, wat mensen probeerde te verhullen met handgeklap etc.
Ik heb al tegen mijn ouders gezegd dat ze de volgende keer de intocht op tv moeten zien, iedere keer als zij komen kijken is er geen muziek! Mijn broer heeft de vierdaagse gelopen vlak na het vliegtuigongeluk op Eindhoven waar veel leden van een militaire muziekkorps bij omkwamen.... Toen was er dus ook geen muziek!
maandag 2 maart 2015 om 22:48
Wij hielden om de 10 km pauze, 10 a 15 minuten. Inclusief die pauze zaten we dan op 10km in _2 uur.
Tijdens het rusten inderdaad benen omhoog tegen een boom of hek aan. Goed eten en drinken is super belangrijk, langs de route staan ook super veel mensen die eten aanbieden.
Aan de start ging ik al naar de wc, daarna meestal bij de militaire stop. Daar was het vaak rustig.
Tijdens het rusten inderdaad benen omhoog tegen een boom of hek aan. Goed eten en drinken is super belangrijk, langs de route staan ook super veel mensen die eten aanbieden.
Aan de start ging ik al naar de wc, daarna meestal bij de militaire stop. Daar was het vaak rustig.
dinsdag 3 maart 2015 om 09:22
dinsdag 3 maart 2015 om 18:36
MQ11,
Komt vast goed met die snelheid. Twee dagen start je vroeg 5.15 uur, twee dagen om 6.15uur. De eerste drie dagen moet je uiterlijk om 17.00u binnen zijn, de laatste dag mag je een uur later finishen. Dus heb je 11 tot 12 uur de tijd om de 40 km te wandelen.....
Daarnaast lopen er ook veel militairen mee, zeker als ze de heuvels op gaan wordt er door hun gezongen. Heb je het even moeilijk of lopen zij een lekker tempo, probeer dan achter aan te sluiten en je wordt meegezogen...... Lopen ze echt veel harder laat ze dan gaan. Maar zeker als je er zelf even door heen zit enj e hoort ze zingend aan komen dan is het fijn om daar wat afleiding van te hebben, je bent zo weer een kilometer verder!
En het kan best zijn dat je er even door heen zit, probeer dan rustig door te wandelen, op een gegeven ben je voorbij dat lastige punt en gaat het ineens weer wat makkelijker!
Maar nogmaals, blijf eten en drinken óók als je geen honger en dorst heb!
Komt vast goed met die snelheid. Twee dagen start je vroeg 5.15 uur, twee dagen om 6.15uur. De eerste drie dagen moet je uiterlijk om 17.00u binnen zijn, de laatste dag mag je een uur later finishen. Dus heb je 11 tot 12 uur de tijd om de 40 km te wandelen.....
Daarnaast lopen er ook veel militairen mee, zeker als ze de heuvels op gaan wordt er door hun gezongen. Heb je het even moeilijk of lopen zij een lekker tempo, probeer dan achter aan te sluiten en je wordt meegezogen...... Lopen ze echt veel harder laat ze dan gaan. Maar zeker als je er zelf even door heen zit enj e hoort ze zingend aan komen dan is het fijn om daar wat afleiding van te hebben, je bent zo weer een kilometer verder!
En het kan best zijn dat je er even door heen zit, probeer dan rustig door te wandelen, op een gegeven ben je voorbij dat lastige punt en gaat het ineens weer wat makkelijker!
Maar nogmaals, blijf eten en drinken óók als je geen honger en dorst heb!
dinsdag 3 maart 2015 om 19:48
Met militairen meelopen vonden wij ook erg fijn. Viel me wel op dat ze de eerste dag een stuk harder liepen dan de derde. Jammer dat we de laatste dag geen militairen hebben gezien door de late starttijd en route
Die heuvels vielen me heel erg mee, had ik veel erger verwacht.
De dagen zijn niet allemaal precies 40km, laatste dag is 43. Dat verschil merk je wel. Maar maak je niet te veel zorgen om je snelheid, komt wel goed.
Die heuvels vielen me heel erg mee, had ik veel erger verwacht.
De dagen zijn niet allemaal precies 40km, laatste dag is 43. Dat verschil merk je wel. Maar maak je niet te veel zorgen om je snelheid, komt wel goed.
dinsdag 3 maart 2015 om 20:01
Zoals hierboven als werd gezegd, is goed eten en drinken inderdaad belangrijk. Echter: te veel drinken is ook niet goed en kan risico's met zich meebrengen (nog los van alle toiletbezoekjes waar je natuurlijk niet op zit te wachten tijdens het lopen). Ieder jaar wordt er tijdens de Vierdaagse een groot onderzoek gedaan door een inspanningsfysioloog van het Radboud UMC. Een paar jaar geleden heeft haar onderzoek zich gefocust op de hoeveelheid die men zou moeten drinken. Daar kwam (verrassend genoeg!) uit dat er eigenlijk niets over te zeggen is. De ene wandelaar heeft meer dan een liter per uur nodig; de ander redt het prima met 1,5 liter over de hele dag. En dat onderzoek is dus gedaan bij een grote groep wandelaars die onder dezelfde omstandigheden dezelfde afstand liepen!
Wat ik mij kan herinneren, is dat er als advies werd gegeven om je urineproductie in de gaten te houden. Moet je tijdens het wandelen veel minder naar de wc dan op een normale dag, dan is dat een teken dat je te weinig drink. Ook urine die donkerder is dan normaal kan daarop wijzen (maar dat is lastig te controleren in een dixie, haha). Ik denk dat je via Google nog wel resultaten van dit onderzoek kunt terugvinden; zoek op 'Maria Hopman' en 'Vierdaagse'. Zelf drink ik tijdens 40 km ongeveer 1,5 liter water en dan bij iedere pauze (3 - 4 keer) nog een melk, karnemelk of frisdrank. En iedere dag een kop soep ergens langs de route, ook goed voor het aanvullen van het zout!
Een wandeltempo van 5,5 km per uur zou zeker voldoende moeten zijn! Wij lopen tijdens trainingen ook zo'n 5,5 km per uur (exclusief pauzes). Tijdens de Vierdaagse soms wat langzamer, want op sommige plekken is het parcours gewoon te smal om lekker door te lopen. Wij pauzeren iedere dag 3 - 4 keer, waarvan één keer lang (ca. half uur) en de andere keren 10 - 15 minuten. Plus nog wat plaspauzes en af en toe paar minuutjes stilstaan bij bekenden langs de route. Op de dagen dat we een vroege start hebben zijn we meestal rond drie uur binnen, op de dagen met een late start rond vier uur. Ruime marge dus!
Als je echt bang bent om te laat te komen, kun je altijd nog proberen om startkaarten te ruilen, zodat je alle dagen vroeg kunt starten.
Wat ik mij kan herinneren, is dat er als advies werd gegeven om je urineproductie in de gaten te houden. Moet je tijdens het wandelen veel minder naar de wc dan op een normale dag, dan is dat een teken dat je te weinig drink. Ook urine die donkerder is dan normaal kan daarop wijzen (maar dat is lastig te controleren in een dixie, haha). Ik denk dat je via Google nog wel resultaten van dit onderzoek kunt terugvinden; zoek op 'Maria Hopman' en 'Vierdaagse'. Zelf drink ik tijdens 40 km ongeveer 1,5 liter water en dan bij iedere pauze (3 - 4 keer) nog een melk, karnemelk of frisdrank. En iedere dag een kop soep ergens langs de route, ook goed voor het aanvullen van het zout!
Een wandeltempo van 5,5 km per uur zou zeker voldoende moeten zijn! Wij lopen tijdens trainingen ook zo'n 5,5 km per uur (exclusief pauzes). Tijdens de Vierdaagse soms wat langzamer, want op sommige plekken is het parcours gewoon te smal om lekker door te lopen. Wij pauzeren iedere dag 3 - 4 keer, waarvan één keer lang (ca. half uur) en de andere keren 10 - 15 minuten. Plus nog wat plaspauzes en af en toe paar minuutjes stilstaan bij bekenden langs de route. Op de dagen dat we een vroege start hebben zijn we meestal rond drie uur binnen, op de dagen met een late start rond vier uur. Ruime marge dus!
Als je echt bang bent om te laat te komen, kun je altijd nog proberen om startkaarten te ruilen, zodat je alle dagen vroeg kunt starten.
dinsdag 3 maart 2015 om 20:03
Ik was ook even bang dat het qua snelheid nog niet goed zat. Heb nog wat gelezen op de site van de ViaVierdaagse. Zij schrijven het volgende:
Tijdslimiet
Een gemiddelde wandelaar heeft een wandelsnelheid tussen de 4 en 7 km/uur, de snellere lopen soms 8 of zelfs 9 km/uur, dat zijn heel erg geoefende en ervaren wandelaars. Je kunt ook niet te lang rusten, want dan haal je misschien de tijdslimiet niet.
Hoeveel tijd heb je om op tijd terug te zijn? Door Connie Raijmakers
De 40 km-lopers starten op twee momenten; twee keer tussen 5.15 en 6 uur en twee keer tussen 6.15 en 7 uur. Als je 40 km per dag loopt, ben je dus op zijn laatst om 7 u weg en je moet voor 17 u weer binnen zijn (op vrijdag voor 18 u). Er kan altijd iets onverwachts gebeuren, dus ga er vanuit dat je 9 uur hebt om 40 km te lopen, zodat je uiterlijk 16 u binnen bent. D.w.z. dat je tempo inclusief rusttijd minimaal 4,4 km/u moet zijn. Als je 2x een half uur wilt rusten, heb je 8 uur over waarin je 5 km/uur moet lopen.
Dus wel goed doorlopen, maar ik denk wel dat het gaat lukken. Ik loop nu gemiddeld 5,5 / 5,6 km/h. Ik merk dat ik de afgelopen weken sneller ben gaan lopen, dus de snelheid zal nog wel iets toenemen denk ik. Ben wel benieuwd of ik die snelheid de gehele afstand een beetje vast kan houden.
Vind het echt leuk om zoveel tips / ervaringen te lezen van dames die al eerder gelopen hebben. Heb ik echt veel aan en is een goede voorbereiding
Tijdslimiet
Een gemiddelde wandelaar heeft een wandelsnelheid tussen de 4 en 7 km/uur, de snellere lopen soms 8 of zelfs 9 km/uur, dat zijn heel erg geoefende en ervaren wandelaars. Je kunt ook niet te lang rusten, want dan haal je misschien de tijdslimiet niet.
Hoeveel tijd heb je om op tijd terug te zijn? Door Connie Raijmakers
De 40 km-lopers starten op twee momenten; twee keer tussen 5.15 en 6 uur en twee keer tussen 6.15 en 7 uur. Als je 40 km per dag loopt, ben je dus op zijn laatst om 7 u weg en je moet voor 17 u weer binnen zijn (op vrijdag voor 18 u). Er kan altijd iets onverwachts gebeuren, dus ga er vanuit dat je 9 uur hebt om 40 km te lopen, zodat je uiterlijk 16 u binnen bent. D.w.z. dat je tempo inclusief rusttijd minimaal 4,4 km/u moet zijn. Als je 2x een half uur wilt rusten, heb je 8 uur over waarin je 5 km/uur moet lopen.
Dus wel goed doorlopen, maar ik denk wel dat het gaat lukken. Ik loop nu gemiddeld 5,5 / 5,6 km/h. Ik merk dat ik de afgelopen weken sneller ben gaan lopen, dus de snelheid zal nog wel iets toenemen denk ik. Ben wel benieuwd of ik die snelheid de gehele afstand een beetje vast kan houden.
Vind het echt leuk om zoveel tips / ervaringen te lezen van dames die al eerder gelopen hebben. Heb ik echt veel aan en is een goede voorbereiding
dinsdag 3 maart 2015 om 20:06
Neliba, ook jij bedankt voor de tips en de geruststelling over de tijd. Dus als je gemiddeld 5,5 km per uur loopt, kun je ook nog even pauzeren begrijp ik.
Ik drink over het algemeen aardig veel (vooral water en thee), dus denk dat ik dat tijdens het lopen ook moet doen. Je lichaam is daar dan al wel aan gewend.
Ik drink over het algemeen aardig veel (vooral water en thee), dus denk dat ik dat tijdens het lopen ook moet doen. Je lichaam is daar dan al wel aan gewend.
zaterdag 7 maart 2015 om 09:46
Pffff, ik heb last van mijn benen. Maandag pittige hardlooptraining gedaan, woensdag en donderdag veel gefietst voor het werk. En donderdag weer hardgelopen. Wil vandaag weer hardlopen en morgen een stukje wandelen. Maar weet niet of mijn benen het allemaal trekken. En dan ben ik nog maar net begonnen qua afstand....
zondag 8 maart 2015 om 16:48
Ik zou naar je lichaam luisteren Sneeuwwitje, zometeen heb je een blessure te pakken omdat je teveel wilt!
Net terug van wandelen, dit keer 10 KM gelopen. Ging jammer genoeg helemaal niet lekker, had me ook te warm gekleed, maar mag niet klagen want het weer was echt heerlijk.
Net terug van wandelen, dit keer 10 KM gelopen. Ging jammer genoeg helemaal niet lekker, had me ook te warm gekleed, maar mag niet klagen want het weer was echt heerlijk.
My bags under my eyes are couture
zondag 8 maart 2015 om 16:58
Sneeuwwitje,
Soms is trainen ook rusten hè!? Het geeft je lichaam de tijd om te herstellen en dat heeft het soms écht nodig! altijd maar door gaan nooit geen rust nemen is ook niet goed!
Ok, je moet kilometers maken, je voeten/benen/gewrichten moeten wennen aan de belasting van het wandelen. Maar andere vormen van sport zijn ook niet verkeerd! Ik heb dit weekend geen meter gewandeld, daarintegen wel geschaatst en vandaag een flink stuk gefietst. Volgend weekend komt het er ook niet van ivm verjaardag en kinderfeestje. Maar dat haal ik wel weer in als ik begin volgende maand het Krijtlandpad ga wandelen.....
Probeer echt naar je lichaam te luisteren!
MQ11,
Jammer dat het niet zo lekker ging! Kleding vind ik ook altijd lastig, ben erg van de dunne laagjes zodat ik wat uit kan trekken als ik het toch te warm krijg. Daarnaast stond er vandaag ook pittig wat wind. En onthoud: dat vandaag de 10 km niet zo lekker ging, wil niet zeggen dat het de volgende keer ook niet lekker gaat. Dan kan het zo maar fluitend gaan!
Soms is trainen ook rusten hè!? Het geeft je lichaam de tijd om te herstellen en dat heeft het soms écht nodig! altijd maar door gaan nooit geen rust nemen is ook niet goed!
Ok, je moet kilometers maken, je voeten/benen/gewrichten moeten wennen aan de belasting van het wandelen. Maar andere vormen van sport zijn ook niet verkeerd! Ik heb dit weekend geen meter gewandeld, daarintegen wel geschaatst en vandaag een flink stuk gefietst. Volgend weekend komt het er ook niet van ivm verjaardag en kinderfeestje. Maar dat haal ik wel weer in als ik begin volgende maand het Krijtlandpad ga wandelen.....
Probeer echt naar je lichaam te luisteren!
MQ11,
Jammer dat het niet zo lekker ging! Kleding vind ik ook altijd lastig, ben erg van de dunne laagjes zodat ik wat uit kan trekken als ik het toch te warm krijg. Daarnaast stond er vandaag ook pittig wat wind. En onthoud: dat vandaag de 10 km niet zo lekker ging, wil niet zeggen dat het de volgende keer ook niet lekker gaat. Dan kan het zo maar fluitend gaan!
woensdag 11 maart 2015 om 14:06
Ola!
Ik loop dit jaar niet mee, en ga het ook nooooooit meer doen
2012 samen met mn zus gelopen, zoals velen, om het eens mee te maken. Ik werk al jaren in Nijmegen, ik feest al jaren in Nijmegen dus dan ook maar een keer zelf meelopen! Net als TS ingeschreven met Viavierdaagse, verzekerd van inschrijving. in februari begonnen met trainen, volgens Viavierdaagseschema. Geinvesteerd in goeie schoenen (Hanwag voor mij, Lowa voor mn zus). We wilden niets aan het toeval overlaten. Hebben veel lol gehad tijdens de trainingen, maar ook al de nodige blessures. Ik ben de vierdaagse helaas al gestart met een peesplaatontsteking aan mn achillespees en een slijmbeursontsteking in mn heup. Met veel pijnstillers en tape de vierdaagse wel uitgelopen, helaas ook nog veel blaren en 3 teennagels verloren. Voor mij dus echt een eenmalige ervaring, herstel heeft me een jaar gekost. Zus liep hem vrijwel probleemloos uit, loopt dit jaar weer (en zou het liefst de 50 willen lopen, maar niemand wil deze afstand mee lopen). Waarmee ik maar wil zeggen: train ook niet teveel! Kijk wat bij je lijf past. Ik heb een vorm van reuma, waardoor ik best wel gefocust was op goed en veel trainen, terwijl dit schema achteraf voor mijn lijf gewoon te pittig was. Zelfde geldt voor eten en drinken: Eet en drink zeker niet minder dan op een normale dag, luister naar je lijf en drink meer bij warm weer. Maar ga geen 4 liter drinken omdat iemand zegt dat dat moet.
O en ook nog belangrijk om te melden: het is een hele unieke ervaring, ik kon wel janken op de Via Gladiola (en had dat door de pijn al een paar keer gedaan ) en wat was ik trots op mezelf dat ik hem ondanks alles, ondanks alle negatieve adviezen, toch uitgelopen heb. Dat mijn lijf en mijn geest dit gelukt is, heeft me mentaal zoveel goed gedaan dat het achteraf gezien echt het lange herstel wel waard geweest is!
Luister naar je lijf, neem voldoende pauze en rustdagen en geniet ervan!!
Ik loop dit jaar niet mee, en ga het ook nooooooit meer doen
2012 samen met mn zus gelopen, zoals velen, om het eens mee te maken. Ik werk al jaren in Nijmegen, ik feest al jaren in Nijmegen dus dan ook maar een keer zelf meelopen! Net als TS ingeschreven met Viavierdaagse, verzekerd van inschrijving. in februari begonnen met trainen, volgens Viavierdaagseschema. Geinvesteerd in goeie schoenen (Hanwag voor mij, Lowa voor mn zus). We wilden niets aan het toeval overlaten. Hebben veel lol gehad tijdens de trainingen, maar ook al de nodige blessures. Ik ben de vierdaagse helaas al gestart met een peesplaatontsteking aan mn achillespees en een slijmbeursontsteking in mn heup. Met veel pijnstillers en tape de vierdaagse wel uitgelopen, helaas ook nog veel blaren en 3 teennagels verloren. Voor mij dus echt een eenmalige ervaring, herstel heeft me een jaar gekost. Zus liep hem vrijwel probleemloos uit, loopt dit jaar weer (en zou het liefst de 50 willen lopen, maar niemand wil deze afstand mee lopen). Waarmee ik maar wil zeggen: train ook niet teveel! Kijk wat bij je lijf past. Ik heb een vorm van reuma, waardoor ik best wel gefocust was op goed en veel trainen, terwijl dit schema achteraf voor mijn lijf gewoon te pittig was. Zelfde geldt voor eten en drinken: Eet en drink zeker niet minder dan op een normale dag, luister naar je lijf en drink meer bij warm weer. Maar ga geen 4 liter drinken omdat iemand zegt dat dat moet.
O en ook nog belangrijk om te melden: het is een hele unieke ervaring, ik kon wel janken op de Via Gladiola (en had dat door de pijn al een paar keer gedaan
) en wat was ik trots op mezelf dat ik hem ondanks alles, ondanks alle negatieve adviezen, toch uitgelopen heb. Dat mijn lijf en mijn geest dit gelukt is, heeft me mentaal zoveel goed gedaan dat het achteraf gezien echt het lange herstel wel waard geweest is!Luister naar je lijf, neem voldoende pauze en rustdagen en geniet ervan!!
woensdag 11 maart 2015 om 14:23
O en nog 1 toevoeging.. ik heb een keer naar een blarenpost gemoeten op de route, omdat mn teennagels alle kanten opgedrukt werden door de blaren die eronder zaten. Deze posten zijn echter ontzettend druk, en een stop kost je zo 1,5 uur! Zorg dus dat je eenvoudige blaren zelf kunt behandelen (en dat je materialen hiervoor bij je hebt) of ga waar mogelijk pas naar een blarenpost als je uitgewandeld bent!
