Lijf & Lijn
alle pijlers
Voor iedereen die kilo's kwijt wil versie 2014
donderdag 2 januari 2014 om 13:14
Dames,
Hier weer een nieuw topic! Een topic voor iedereen die wat kilo's kwijt wil en die hierbij wat steun kan gebruiken in de vorm van het posten van eetlijstjes, het bijhouden van je gewicht (vrijdags doorgeven,3 weken niet doorgeven=weg uit de tabel) en het delen van motivatie, frustratie en gezelligheid.
naam lengte start streef huidig afgevallenSja1,7593,47580 -13,6Strawberry1,67766675,5-0,5Marisje1,65957087,6-7,4Twilight 1,7588,7 75 80,2 -8,5Mrsnem1,6475,5 6269,7-5,8Lisss1,7875,66574,5 -1,1Grufalo1,7682,17280,6-,1,5 Maimai1,85756569,2-5,8Lantana1,73866060,3-25,7Em.ma1,6780,270 78,3 -1,9
Hier weer een nieuw topic! Een topic voor iedereen die wat kilo's kwijt wil en die hierbij wat steun kan gebruiken in de vorm van het posten van eetlijstjes, het bijhouden van je gewicht (vrijdags doorgeven,3 weken niet doorgeven=weg uit de tabel) en het delen van motivatie, frustratie en gezelligheid.
naam lengte start streef huidig afgevallenSja1,7593,47580 -13,6Strawberry1,67766675,5-0,5Marisje1,65957087,6-7,4Twilight 1,7588,7 75 80,2 -8,5Mrsnem1,6475,5 6269,7-5,8Lisss1,7875,66574,5 -1,1Grufalo1,7682,17280,6-,1,5 Maimai1,85756569,2-5,8Lantana1,73866060,3-25,7Em.ma1,6780,270 78,3 -1,9
donderdag 9 januari 2014 om 13:48
Vandaag een dagje vrij genomen van school
O: Roerei van 3 (hele ) eieren, rijstwafel met nutella, rijstwafel met pindakaas light
L: Zelfgemaakte tomaten soep met italiaanse groenten en balletjes van rundertartaar
T: Liga evergreen
A: Volkoren spaghetti, spaghetti van courgette, tomaten saus, rundertartaar en parmezaanse kaas
O: Roerei van 3 (hele ) eieren, rijstwafel met nutella, rijstwafel met pindakaas light
L: Zelfgemaakte tomaten soep met italiaanse groenten en balletjes van rundertartaar
T: Liga evergreen
A: Volkoren spaghetti, spaghetti van courgette, tomaten saus, rundertartaar en parmezaanse kaas
donderdag 9 januari 2014 om 13:52
ontbijt warme appel/rozijnen met kwark/pollen/goijbes/lijnzaad
td 2 gv crackers met kaas/boter
(late)lunch om 4h aardappel met feta,spruitjes,tomaten
td-
diner banaan met kwark na het sporten
Sunkiss maar waarom neem je dan niet nog wat als je honger hebt? Weinig avondeten is soweiso niet slim en dan neem je savons toch nog wat fruit? Het is een dikke fabel dat je na 8h niets meer mag hoor
Ysl, 2000kcal is de richtlijn voor vrouwen he.... als je op de helft zit qua inname lijkt me dat niet erg handig
Sasky, tis hier 'belachelijk' druk , niet meer bij te houden
Leuk dat je post!
td 2 gv crackers met kaas/boter
(late)lunch om 4h aardappel met feta,spruitjes,tomaten
td-
diner banaan met kwark na het sporten
Sunkiss maar waarom neem je dan niet nog wat als je honger hebt? Weinig avondeten is soweiso niet slim en dan neem je savons toch nog wat fruit? Het is een dikke fabel dat je na 8h niets meer mag hoor
Ysl, 2000kcal is de richtlijn voor vrouwen he.... als je op de helft zit qua inname lijkt me dat niet erg handig
Sasky, tis hier 'belachelijk' druk , niet meer bij te houden
Leuk dat je post!
donderdag 9 januari 2014 om 13:56
quote:delmikra schreef op 08 januari 2014 @ 11:04:
@Yara haha moet je het adres even hebben? Of het recept? Het is namelijk super makkelijk om te maken
Nou de coucous vind ik wel een beetje lastig. hoeveel water en hoeveel coucous?
Ik maak wel met enige regelmaat bulgur maar dat vind ik wat minder lekker. Ik vind het een klein beetje te grof.
Mijn vriendin is Marokkaans en als zij couscous maakt komt ze altijd wat bij me brengen. Heerlijk!
Mijn man komt uit irak(koerdisch) en ik heb van zijn moeder dolma leren maken, dat vind ik ook waanzinnig lekker!
@Yara haha moet je het adres even hebben?
Of het recept? Het is namelijk super makkelijk om te maken Nou de coucous vind ik wel een beetje lastig. hoeveel water en hoeveel coucous?
Ik maak wel met enige regelmaat bulgur maar dat vind ik wat minder lekker. Ik vind het een klein beetje te grof.
Mijn vriendin is Marokkaans en als zij couscous maakt komt ze altijd wat bij me brengen. Heerlijk!
Mijn man komt uit irak(koerdisch) en ik heb van zijn moeder dolma leren maken, dat vind ik ook waanzinnig lekker!
donderdag 9 januari 2014 om 14:31
@ikje86, 1400 is een mooi basisstreven. Het gemiddelde vrouwenlichaam heeft dit aantal kcal ook echt nodig voor alleen de minimale basisdingen: ademen, stofwisseling, etc.. Op dagen dat je ook nog sport, mag je gerust de kcal die je hebt gesport, (deels) extra eten. Anders doe je jezelf op langere termijn echt tekort.
Een kilo afvallen betekend ongeveer 7000 kcal minder binnen krijgen dan je verbruikt. Dus als je elke dag 1400 kcal binnen krijgt, terwijl een vrouw gemiddeld 2000 kcal per dag nodig heeft, is dat wekelijks 7x600 kcal = 4200 kcal te weinig. Dan val je ongeveer 0,6 kg gemiddeld af per week. Dit is nog zónder sporten.
Structureel minder dan 1400 kcal binnenkrijgen is erg onverstandig, dan wordt het een crashdieet. Je helpt dan je stofwisseling en spijsvertering om zeep, en op termijn kom je waarschijnlijk meer aan dan je af bent gevallen. Het is veel en veel beter, verstandiger en gezonder om te zorgen dat je lijf genoeg kcal binnenkrijgt om goed te functioneren (je wilt immers goed voor jezelf zorgen!) en jezelf een leef- en eetwijze aan te leren die ook op langere termijn vol te houden is. Als je je streefgewicht hebt bereikt, kun je het aantal kcal weer geleidelijk opbouwen naar 2000 (of op dagen dat je sport, meer).
Uiteraard kan het aantal kcal voor ieder individu iets verschillend zijn, maar dit zijn de gemiddelden voor een vrouw.
Een kilo afvallen betekend ongeveer 7000 kcal minder binnen krijgen dan je verbruikt. Dus als je elke dag 1400 kcal binnen krijgt, terwijl een vrouw gemiddeld 2000 kcal per dag nodig heeft, is dat wekelijks 7x600 kcal = 4200 kcal te weinig. Dan val je ongeveer 0,6 kg gemiddeld af per week. Dit is nog zónder sporten.
Structureel minder dan 1400 kcal binnenkrijgen is erg onverstandig, dan wordt het een crashdieet. Je helpt dan je stofwisseling en spijsvertering om zeep, en op termijn kom je waarschijnlijk meer aan dan je af bent gevallen. Het is veel en veel beter, verstandiger en gezonder om te zorgen dat je lijf genoeg kcal binnenkrijgt om goed te functioneren (je wilt immers goed voor jezelf zorgen!) en jezelf een leef- en eetwijze aan te leren die ook op langere termijn vol te houden is. Als je je streefgewicht hebt bereikt, kun je het aantal kcal weer geleidelijk opbouwen naar 2000 (of op dagen dat je sport, meer).
Uiteraard kan het aantal kcal voor ieder individu iets verschillend zijn, maar dit zijn de gemiddelden voor een vrouw.
Geniet van het leven!
donderdag 9 januari 2014 om 14:41
Ik sta al op de lijst zie ik, 173cm lang ben ik!
Leuk dat ik mee kan doen! We een slecht begin, vandaag al meteen een mislukte dag. Kon vanmorgen een stuk cake niet afslaan en daarna was het helemaal mis toen ik thuiskwam. BAH .
Dat wordt dus niks meer vandaag, ik hoop dat het echt lukt om morgen die knop weer om te zetten. Knap dat jullie dat allemaal zo goed volhouden!
Leuk dat ik mee kan doen! We een slecht begin, vandaag al meteen een mislukte dag. Kon vanmorgen een stuk cake niet afslaan en daarna was het helemaal mis toen ik thuiskwam. BAH .
Dat wordt dus niks meer vandaag, ik hoop dat het echt lukt om morgen die knop weer om te zetten. Knap dat jullie dat allemaal zo goed volhouden!
donderdag 9 januari 2014 om 15:37
Hoi Eva,
Dat is een hele bekende valkuil: doordat je op een bepaalde dag iets 'slechts' eet wat niet in je afvalplannen past, vind je dat meteen je hele dag verpest is. Het is juist de kunst om op elk moment van de dag die knop om te kunnen zetten. Okee, dan is het tot 4 uur vanmiddag niet goed gegaan, maar dat wil nog niet zeggen dat de rest van de middag en avond niet alsnog goed kunnen zijn... en dan ga je ook met een beter gevoel naar bed .
Dat is een hele bekende valkuil: doordat je op een bepaalde dag iets 'slechts' eet wat niet in je afvalplannen past, vind je dat meteen je hele dag verpest is. Het is juist de kunst om op elk moment van de dag die knop om te kunnen zetten. Okee, dan is het tot 4 uur vanmiddag niet goed gegaan, maar dat wil nog niet zeggen dat de rest van de middag en avond niet alsnog goed kunnen zijn... en dan ga je ook met een beter gevoel naar bed .
Geniet van het leven!
donderdag 9 januari 2014 om 15:46
Oef, het is lastig hoor, maar je hebt gelijk, de knop kan nu ook weer om, en niet pas morgen. (had ik mijzelf eigenlijk al toegestaan)
Ik ga straks wel even op de fiets de stad in, beetje bewegen, meestal helpt dat wel om me wat beter te voelen over mezelf.
Ik zie trouwens dat ik een BMI heb van 50 ofzo, gaat echt slecht ;-(
Ik ga straks wel even op de fiets de stad in, beetje bewegen, meestal helpt dat wel om me wat beter te voelen over mezelf.
Ik zie trouwens dat ik een BMI heb van 50 ofzo, gaat echt slecht ;-(
donderdag 9 januari 2014 om 16:05
Wow, wat een reacties zeg! Veel gemotiveerde mensen. Helaas nu wel een beetje te veel om op iedereen te reageren dus even kort voor iedereen: Succes allemaal , en morgen weegdag he?!!
Ik gebruik het gewicht wat ik afgelopen maandag woog. Dat was namelijk mijn weegdag en ik ga binnenkort een reis maken van 5 weken, dus het heeft voor mij niet zo'n zin om m'n weegdag nog aan te passen. Over 1,5 week ga ik weg en als ik terug ben neem ik ook vrijdag als weegdag! (Is dit duidelijk of een heel onsamenhangend verhaal? Haha)
Ik gebruik het gewicht wat ik afgelopen maandag woog. Dat was namelijk mijn weegdag en ik ga binnenkort een reis maken van 5 weken, dus het heeft voor mij niet zo'n zin om m'n weegdag nog aan te passen. Over 1,5 week ga ik weg en als ik terug ben neem ik ook vrijdag als weegdag! (Is dit duidelijk of een heel onsamenhangend verhaal? Haha)
donderdag 9 januari 2014 om 16:10
@eva1958 Een BMI van 50 bij 1,73 en 88,5 kilo? Volgens mij is er ergens iets misgegaan in de rekensom Ik kom op een BMI van 29,6 bij jouw lengte en gewicht... (gewicht / (lengte*lengte)
@mootjexx Ik moest vanochtend gelukkig op tijd opstaan, m'n auto naar de garage brengen voor een reparatie. Dat helpt bij mij ook wel. Als ik een dagdienst heb, ben ik ook als ik thuis kom moe. Dan kan ik om 20:00 al slapen als ik zou willen... Volgende week komt er weer een beetje ritme in. Soort van. Ik zal blij zijn als ik mijn studie afgerond heb over een half jaar.
Ik heb vandaag weer gesnoept van m'n zelfgemaakte chocomousse Het is een recept uit de Allerhande van kerst 2012. Zogenaamd voor 4 personen. Ik kan er 8 porties uithalen, en dan vind ik ze nog groot Maar het is wel een superlekker en machtig recept.
Ik kom op een BMI van 29,6 bij jouw lengte en gewicht... (gewicht / (lengte*lengte)@mootjexx Ik moest vanochtend gelukkig op tijd opstaan, m'n auto naar de garage brengen voor een reparatie. Dat helpt bij mij ook wel. Als ik een dagdienst heb, ben ik ook als ik thuis kom moe. Dan kan ik om 20:00 al slapen als ik zou willen... Volgende week komt er weer een beetje ritme in. Soort van. Ik zal blij zijn als ik mijn studie afgerond heb over een half jaar.
Ik heb vandaag weer gesnoept van m'n zelfgemaakte chocomousse Het is een recept uit de Allerhande van kerst 2012. Zogenaamd voor 4 personen. Ik kan er 8 porties uithalen, en dan vind ik ze nog groot Maar het is wel een superlekker en machtig recept.
donderdag 9 januari 2014 om 16:18
@eva, volgens mij heb je echt geen bmi van 50 Dan zou jouw gezondheid namelijk erg in gevaar zijn ;0
En ik sluit me aan bij wat veluwe zegt, als je af en toe iets lekkers eet hoeft dat echt niet slecht te zijn. Je moet er alleen voor zorgen dat het niet te vaak voor komt.
@maimai, mag ik misschien ook in de tabel worden toegevoegd? (of kijk nou echt gewoon over mezelf heen?)
@ysl: leuk om te zien dat je vanochtend drie hele eieren hebt gegeten Heb wel het idee dat je ook echt wat met de tips doet over het aantal calorieën. Je mag er als een vrouw inderdaad 2000 en daar de helft van binnen krijgen lijkt mij persoonlijk niet gezond. Maar hetzelfde geldt voor het tegen de honger in eten. Misschien dat je het langzaam een beetje op kunt bouwen? Dat je bijv nu op 1000 cal per dag zit en dan langzaam toewerkt naar 1500?
@yara, couscous is juist het makkelijkste van het hele gerecht! Ik doe altijd ongeveer een liter water koken, couscous er in (120 gram voor 2 personen), zelf doe ik er ook een runderbouillonblokje in voor de smaak en dan kan je de pan van het vuur halen en de couscous laten wellen. Af en toe een beetje roeren. Na 5 minuten wellen, soms doe ik het langer aangezien de courgette moet bakken, is de couscous klaar. Ik koop het overigens gewoon in een kant en klaar pakje van de supermarkt, misschien smaakt de echte couscous wel anders en wordt het anders bereid.
Mijn lijstje voor vandaag:
O: 300 gram magere kwark optimel perzik
L: twee bruine volkorenboterhammen met slankie smeerkaas
T: 2 ronde kleine koekjes (van die hele kleintjes van 2 cm met iets van een wit laagje en sprinkles erop, ook weer uit een kerstpakket)
A: ovenschotel met aardappeltjes, yoghurt, broccoli, gerookte zalm en wat er nog meer in zit volgens het recept...
En ik sluit me aan bij wat veluwe zegt, als je af en toe iets lekkers eet hoeft dat echt niet slecht te zijn. Je moet er alleen voor zorgen dat het niet te vaak voor komt.
@maimai, mag ik misschien ook in de tabel worden toegevoegd? (of kijk nou echt gewoon over mezelf heen?)
@ysl: leuk om te zien dat je vanochtend drie hele eieren hebt gegeten
Heb wel het idee dat je ook echt wat met de tips doet over het aantal calorieën. Je mag er als een vrouw inderdaad 2000 en daar de helft van binnen krijgen lijkt mij persoonlijk niet gezond. Maar hetzelfde geldt voor het tegen de honger in eten. Misschien dat je het langzaam een beetje op kunt bouwen? Dat je bijv nu op 1000 cal per dag zit en dan langzaam toewerkt naar 1500?@yara, couscous is juist het makkelijkste van het hele gerecht! Ik doe altijd ongeveer een liter water koken, couscous er in (120 gram voor 2 personen), zelf doe ik er ook een runderbouillonblokje in voor de smaak en dan kan je de pan van het vuur halen en de couscous laten wellen. Af en toe een beetje roeren. Na 5 minuten wellen, soms doe ik het langer aangezien de courgette moet bakken, is de couscous klaar. Ik koop het overigens gewoon in een kant en klaar pakje van de supermarkt, misschien smaakt de echte couscous wel anders en wordt het anders bereid.
Mijn lijstje voor vandaag:
O: 300 gram magere kwark optimel perzik
L: twee bruine volkorenboterhammen met slankie smeerkaas
T: 2 ronde kleine koekjes (van die hele kleintjes van 2 cm met iets van een wit laagje en sprinkles erop, ook weer uit een kerstpakket)
A: ovenschotel met aardappeltjes, yoghurt, broccoli, gerookte zalm en wat er nog meer in zit volgens het recept...
donderdag 9 januari 2014 om 16:39
@ Veluwe, bedankt voor je antwoord!
Mijn lijstje vandaag (geen fruit, vergeten mee te nemen)
Ontbijt: half surimaansbroodje met eiersalade
Tussendoor: mini eierkoek
Lunch: 2 boterhammen met hummous tomaat en rucola en eentje met eiersalade
Tussendoor: 2 rijstewafels met eiersalade, op eentje gesmeerd, heb ze op elkaar gedaan.
Diner: prei/courgettesoep met ommelet en een boterham.
Geen sport vandaag, wel 2 uur koor repetitie, dus geen bankhangen.
Mijn lijstje vandaag (geen fruit, vergeten mee te nemen)
Ontbijt: half surimaansbroodje met eiersalade
Tussendoor: mini eierkoek
Lunch: 2 boterhammen met hummous tomaat en rucola en eentje met eiersalade
Tussendoor: 2 rijstewafels met eiersalade, op eentje gesmeerd, heb ze op elkaar gedaan.
Diner: prei/courgettesoep met ommelet en een boterham.
Geen sport vandaag, wel 2 uur koor repetitie, dus geen bankhangen.
donderdag 9 januari 2014 om 16:43
Hoi allemaal,
Voor de motivatie is het wel leuk dat er zoveel geschreven wordt. Ik heb net weer een chocolade/amandelmeel cake gebakken. Ik krijg dit weekend visite, en wil ze wel graag iets lekkers geven!! Ik heb er zelf maar 1 theelepeltje van gehad om te proberen of hij is gelukt.
Vanavond nog sporten, maar het is echt shit weer!!! nu wind en regen, bah.
@allen: ik tel geen calorien meer, ik weet ongeveer wel hoeveel overal in zit. Maar ik probeer een beetje op gevoel te eten....goed luisteren naar je lichaam of het vol zit
Voor de motivatie is het wel leuk dat er zoveel geschreven wordt. Ik heb net weer een chocolade/amandelmeel cake gebakken. Ik krijg dit weekend visite, en wil ze wel graag iets lekkers geven!! Ik heb er zelf maar 1 theelepeltje van gehad om te proberen of hij is gelukt.
Vanavond nog sporten, maar het is echt shit weer!!! nu wind en regen, bah.
@allen: ik tel geen calorien meer, ik weet ongeveer wel hoeveel overal in zit. Maar ik probeer een beetje op gevoel te eten....goed luisteren naar je lichaam of het vol zit
donderdag 9 januari 2014 om 17:35
@Delmikra @Hildes Ha, inderdaad is mn BMI weer uit de gevaren zone nu ik geen 88,5cm ben maar 174!
@wijziger Dank voor het wijzigen (ik weet niet wie datwas)
Vanavond een lekker grote maaltijdsalade met gegrilde kip om mn zondes van vandaag goed te maken. Morgen meteen goed beginnen. Een drukke dag dus lekker weinig tijd om me te buiten te gaan.
@joyce2202: Ik vind die Griekse yoghurt met honing heerlijk, maar zit daar niet teveel suiker in? Ik durf dat nu niet meer te eten.
@wijziger Dank voor het wijzigen (ik weet niet wie datwas)
Vanavond een lekker grote maaltijdsalade met gegrilde kip om mn zondes van vandaag goed te maken. Morgen meteen goed beginnen. Een drukke dag dus lekker weinig tijd om me te buiten te gaan.
@joyce2202: Ik vind die Griekse yoghurt met honing heerlijk, maar zit daar niet teveel suiker in? Ik durf dat nu niet meer te eten.
donderdag 9 januari 2014 om 17:59
donderdag 9 januari 2014 om 20:43
Het is echt te druk om op iedereen te reageren, maar ik lees wel alles! Werkt toch motiverend om te zien wat andere mensen eten en/of denken over voedsel. Mijn lijst vandaag:
O: 10:00
Halfvolle vanille yoghurt met muesli en krenten
L: 13:00
Banaan
1 wkb slankie sambal
T: 15:00
1 wkb Philadelphia
2 mandarijnen
T: 18:00
1 wkb slankie sambal
D: 19:30
2 el krieltjes, veel salade met paprika, komkommer, spekjes, fetakaas
Toe: Griesmeelpudding
Morgen weegdag, ben op zich wel nieuwsgierig, maar verwacht er nog niet al te veel van. Sowieso morgenochtend weer hardlopen!
O: 10:00
Halfvolle vanille yoghurt met muesli en krenten
L: 13:00
Banaan
1 wkb slankie sambal
T: 15:00
1 wkb Philadelphia
2 mandarijnen
T: 18:00
1 wkb slankie sambal
D: 19:30
2 el krieltjes, veel salade met paprika, komkommer, spekjes, fetakaas
Toe: Griesmeelpudding
Morgen weegdag, ben op zich wel nieuwsgierig, maar verwacht er nog niet al te veel van. Sowieso morgenochtend weer hardlopen!
donderdag 9 januari 2014 om 20:46
donderdag 9 januari 2014 om 21:20
@delmikra: wat goed dat je het hardlopen volgehouden heb! Ik zal niet meer over chocolademousse praten Voor mij is het voorlopig ook weer gezond eten!
@beelicious als ik bij anderen eet, leg ik het eten ook niet op de weegschaal. Ik schep gewoon lekker veel groente op en ga er dan maar van uit dat het met de rest ook wel goed zit.
Ik heb vandaag slecht gegeten. Bij het avondeten weer goed m'n best gedaan: gebakken kipfilet en tomaat uit de oven. Morgen wegen, ben benieuwd. Ik heb woensdag ook gewogen en dat zag er goed uit, maar de chocomousse van gister en vandaag is natuurlijk minder voor de lijn...
Voor mij is het voorlopig ook weer gezond eten!@beelicious als ik bij anderen eet, leg ik het eten ook niet op de weegschaal. Ik schep gewoon lekker veel groente op en ga er dan maar van uit dat het met de rest ook wel goed zit.
Ik heb vandaag slecht gegeten. Bij het avondeten weer goed m'n best gedaan: gebakken kipfilet en tomaat uit de oven. Morgen wegen, ben benieuwd. Ik heb woensdag ook gewogen en dat zag er goed uit, maar de chocomousse van gister en vandaag is natuurlijk minder voor de lijn...
donderdag 9 januari 2014 om 21:38
Goed bezig Delmika! Hier eenzelfde trots gevoel, 5 minuten fullpower op de crosstrainer gestaan! Maandag kon ik nog niet eens 3 minuten volhouden.
Ik heb eigenlijk geen idee hoeveel calorieen ik binnen krijg, zal het ook eens gaan bekijken.
Vandaag een redelike dag gehad.
O: Rauwkost
L: erwtensoep
D: Spinazie met karbonade, gebakken aardappels en een ei.
en als toetje een vlaflip.
Verder veel thee en limonade.
Succes allemaal! Hopelijk morgen heel veel kilo's eraf!
Ik heb eigenlijk geen idee hoeveel calorieen ik binnen krijg, zal het ook eens gaan bekijken.
Vandaag een redelike dag gehad.
O: Rauwkost
L: erwtensoep
D: Spinazie met karbonade, gebakken aardappels en een ei.
en als toetje een vlaflip.
Verder veel thee en limonade.
Succes allemaal! Hopelijk morgen heel veel kilo's eraf!
