Lijf & Lijn
alle pijlers
Voor iedereen die kilo's kwijt wil versie 2014
donderdag 2 januari 2014 om 13:14
Dames,
Hier weer een nieuw topic! Een topic voor iedereen die wat kilo's kwijt wil en die hierbij wat steun kan gebruiken in de vorm van het posten van eetlijstjes, het bijhouden van je gewicht (vrijdags doorgeven,3 weken niet doorgeven=weg uit de tabel) en het delen van motivatie, frustratie en gezelligheid.
naam lengte start streef huidig afgevallenSja1,7593,47580 -13,6Strawberry1,67766675,5-0,5Marisje1,65957087,6-7,4Twilight 1,7588,7 75 80,2 -8,5Mrsnem1,6475,5 6269,7-5,8Lisss1,7875,66574,5 -1,1Grufalo1,7682,17280,6-,1,5 Maimai1,85756569,2-5,8Lantana1,73866060,3-25,7Em.ma1,6780,270 78,3 -1,9
Hier weer een nieuw topic! Een topic voor iedereen die wat kilo's kwijt wil en die hierbij wat steun kan gebruiken in de vorm van het posten van eetlijstjes, het bijhouden van je gewicht (vrijdags doorgeven,3 weken niet doorgeven=weg uit de tabel) en het delen van motivatie, frustratie en gezelligheid.
naam lengte start streef huidig afgevallenSja1,7593,47580 -13,6Strawberry1,67766675,5-0,5Marisje1,65957087,6-7,4Twilight 1,7588,7 75 80,2 -8,5Mrsnem1,6475,5 6269,7-5,8Lisss1,7875,66574,5 -1,1Grufalo1,7682,17280,6-,1,5 Maimai1,85756569,2-5,8Lantana1,73866060,3-25,7Em.ma1,6780,270 78,3 -1,9
dinsdag 22 april 2014 om 22:43
Sja lieverd ala je 150 koolhydraten eet hoef je ze niet te tellen. Dat is alleen nuttig als je in ketose wilt raken en dan moet je onder de 20 zitten. Je valt nu ook af toch?
Ik heb moeite om de 1200 kalorieen te halen. Door de ketose smaakt niks me en heb ook geen honger. Vandaag tussen 10 en 7 niks gegeten. Toen mezelf gedwongen kip en sperziebonen te eten en s avonds nog wat kaasjes maar het smaaktw me voor geen meter...
tzippa is 71 kilo niet al een heel mooi gewicht? In jouw geval.zal ik eerder met sporten proberen je vetpercentage wat omlaag te krijgen... maar ik snap wel dat aankomen niet.leuk is...
Ik heb moeite om de 1200 kalorieen te halen. Door de ketose smaakt niks me en heb ook geen honger. Vandaag tussen 10 en 7 niks gegeten. Toen mezelf gedwongen kip en sperziebonen te eten en s avonds nog wat kaasjes maar het smaaktw me voor geen meter...
tzippa is 71 kilo niet al een heel mooi gewicht? In jouw geval.zal ik eerder met sporten proberen je vetpercentage wat omlaag te krijgen... maar ik snap wel dat aankomen niet.leuk is...
woensdag 23 april 2014 om 10:57
@abracadabra Jaa ik weet ook wel dat ik me er niet druk om moet maken maar toch. En alle koolhydraten die ik eet komen vrijwel uit complexe dus niks mis mee. Maar toch, nu ik heb even heb genoemd kan ik het wel weer wat meer los laten
Mijn zwakte blijft toch de zuurtjes. Ik eet er elke dag toch nog een stuk of 4 (16kcal p/s) Het is niet veel maar toch. Ik vroeg aan mijn moeder of ze ze niet meer wou kopen maar ze zegt je bent niet alleen. ( Conclusie: Enige die ze eten in huis zijn mijn moeder en ik, dus schiet niet op;) )
Verder ben ik ongesteld deze week en gisteren een ongelofelijke drang om te eten echt niet normaal! Ik heb me kunnen weerhouden en heb 's avonds 4 zuurtjes en 1 rijstwafel met appelstroop gehad. Maar ik wist dat er nog chocolade was. ik zoeken haha had mama ze al weggegeven ( slim van haar!
)
Mijn lijstje voor vandaag:
O: 150 gr yoghurt, 20 gr kruidkoek, 1 vk beschuit met appelstroop ( had zin in van alles. Dus van alles een beetje genomen
T: 2 rijstwafels + 1 mandarijn
L: 2 speltboterhammen met kipfilet en rucola
T: Appel + mandarijn
D: Gebakken aardappelen, tartaar en sla
* 1 uur zumba
T: klein schaaltje japanse mix ( woensdag is bij ons de avond om wat te mogen knabbelen 's avonds)
Op zich best net lijstje dacht ik zo:)
Mijn zwakte blijft toch de zuurtjes. Ik eet er elke dag toch nog een stuk of 4 (16kcal p/s) Het is niet veel maar toch. Ik vroeg aan mijn moeder of ze ze niet meer wou kopen maar ze zegt je bent niet alleen. ( Conclusie: Enige die ze eten in huis zijn mijn moeder en ik, dus schiet niet op;) )
Verder ben ik ongesteld deze week en gisteren een ongelofelijke drang om te eten echt niet normaal! Ik heb me kunnen weerhouden en heb 's avonds 4 zuurtjes en 1 rijstwafel met appelstroop gehad. Maar ik wist dat er nog chocolade was. ik zoeken haha had mama ze al weggegeven ( slim van haar!
)Mijn lijstje voor vandaag:
O: 150 gr yoghurt, 20 gr kruidkoek, 1 vk beschuit met appelstroop ( had zin in van alles. Dus van alles een beetje genomen
T: 2 rijstwafels + 1 mandarijn
L: 2 speltboterhammen met kipfilet en rucola
T: Appel + mandarijn
D: Gebakken aardappelen, tartaar en sla
* 1 uur zumba
T: klein schaaltje japanse mix ( woensdag is bij ons de avond om wat te mogen knabbelen 's avonds)
Op zich best net lijstje dacht ik zo:)
woensdag 23 april 2014 om 12:09
Goedendag...
@sja
Dat van het snoep(zuurtjes) is heel erg herkenbaar. Alleen hier zegt ma om de zoveel tijd ik koop geen snoep meer. Maar dan 1 week later koopt ze het toh.
Dus ik probeer ervanaf te blijven, maar dat lukt niet altijd.
En inderdaad wel een net lijstje.
@tzipp
als je niet echt kan sporten is het wandelem/fietsen idd een goede optie. Ik weer niks vam lichamelijke conditie maar kam zwemmen ook niet? Je belast je lichaam niet erg veel ermee.
@abra
Hoezo is het lastig bij de 1200 kcal te komen? Mischien moet je het nog geleidelijker opbouwen. En kcal zeggen ook niet alles, wanr het hangr van luchaamsbouw, activiteit ed af.
@sja
Dat van het snoep(zuurtjes) is heel erg herkenbaar. Alleen hier zegt ma om de zoveel tijd ik koop geen snoep meer. Maar dan 1 week later koopt ze het toh.
Dus ik probeer ervanaf te blijven, maar dat lukt niet altijd.
En inderdaad wel een net lijstje.
@tzipp
als je niet echt kan sporten is het wandelem/fietsen idd een goede optie. Ik weer niks vam lichamelijke conditie maar kam zwemmen ook niet? Je belast je lichaam niet erg veel ermee.
@abra
Hoezo is het lastig bij de 1200 kcal te komen? Mischien moet je het nog geleidelijker opbouwen. En kcal zeggen ook niet alles, wanr het hangr van luchaamsbouw, activiteit ed af.
woensdag 23 april 2014 om 12:24
Hey meiden
Sorry dat ik er ff niet was maar ook hier slechte dagen in t koppie waar t ineens vandaan komt geen idee. K was ongesteld mss lag t daaraan.
Marisje twee kilo is nog te doen toch? Gaan ze verder nig wat doen of pas als je afgevallen bent?
Veluwe en yara zeer herkenbaar van het eten en zelfbeeld. Ik heb het ook weleens normaal lumt het me wel goed te blijven eten naar afgelopen week drama!
Ben iets aangekomen tot nu toe en nu echt wrer knop om maar heb dr eigenlijk geen zin meer in. T gaat niet hard. K voel me zelf weer een vaatdoek moemoemoe.
En t valt me op dat sinds mn vriend er weer is t weer begonnen.is.
Strawberry hoe is t met je knie kun.je er al wat meer mee?
Maimai die cacoanips eet je die gewoon puur? Ik.zie ze nl wel eens liggen maar vraag me af hoe je ze eet.
Verder mooie lijstjes!
Alle nieuwe leden welkom!
Mijn lijstje van gisteren
O eiwitzhake van.kruidvat
T
L waldkornbol met nacon kaas tomaaf
T portie yoghurt
D lasagne 1/3 bakje
T half glaasje lambusco
Sorry dat ik er ff niet was maar ook hier slechte dagen in t koppie waar t ineens vandaan komt geen idee. K was ongesteld mss lag t daaraan.
Marisje twee kilo is nog te doen toch? Gaan ze verder nig wat doen of pas als je afgevallen bent?
Veluwe en yara zeer herkenbaar van het eten en zelfbeeld. Ik heb het ook weleens normaal lumt het me wel goed te blijven eten naar afgelopen week drama!
Ben iets aangekomen tot nu toe en nu echt wrer knop om maar heb dr eigenlijk geen zin meer in. T gaat niet hard. K voel me zelf weer een vaatdoek moemoemoe.
En t valt me op dat sinds mn vriend er weer is t weer begonnen.is.
Strawberry hoe is t met je knie kun.je er al wat meer mee?
Maimai die cacoanips eet je die gewoon puur? Ik.zie ze nl wel eens liggen maar vraag me af hoe je ze eet.
Verder mooie lijstjes!
Alle nieuwe leden welkom!
Mijn lijstje van gisteren
O eiwitzhake van.kruidvat
T
L waldkornbol met nacon kaas tomaaf
T portie yoghurt
D lasagne 1/3 bakje
T half glaasje lambusco
Never stop hoping
woensdag 23 april 2014 om 12:45
Hier is het vandaag wel ok dagje. Heb wel veel honger, meer dan normaal. Maar eet gewoon op wat ik bij me heb.
Verder wel rustig op mijn stage aan 2 verslagen gewerkt die deze ingeleverd moeten worden(niet stage werk). Nu een beetje aan de scriptie, moet namelijk een investeringsbeoordeling op stellen en business case. Maar de investeringabeoordelin vind ik super lastig.
Kostenplaatje hebben ze op de stage al gemaakt, dus nu zelf de terugverdiening berekenen, ben ju dus allerlei voorbeelden aan het zoeken..
Qua eten 3 boterhammen, 175g yogurr met muesli, appel en frisse fruitdrink en siroop. Avondeten wordt waarschijnlijk aardappel pastei achtig.
Met de Knie gaat het iets beter maar buigen/traplopen lukt nog niet (normaal). Maar zit ook met een kleine zwelling onder/rondom de knie. Maar niet zoals in het begon dat het een grote bal was. Nu zie je de kniebottwn/schijf beter.
Vanaf vrijdag ben ik iedere rijdag vrij dus dan kijken of ik kan gaan zwemmen. Maar vind het wel eng..
Koningdag had ik gehoopt naar amsrerdam te kunnen, maar dat wordt nog even afwachten.
Verder wel rustig op mijn stage aan 2 verslagen gewerkt die deze ingeleverd moeten worden(niet stage werk). Nu een beetje aan de scriptie, moet namelijk een investeringsbeoordeling op stellen en business case. Maar de investeringabeoordelin vind ik super lastig.
Kostenplaatje hebben ze op de stage al gemaakt, dus nu zelf de terugverdiening berekenen, ben ju dus allerlei voorbeelden aan het zoeken..
Qua eten 3 boterhammen, 175g yogurr met muesli, appel en frisse fruitdrink en siroop. Avondeten wordt waarschijnlijk aardappel pastei achtig.
Met de Knie gaat het iets beter maar buigen/traplopen lukt nog niet (normaal). Maar zit ook met een kleine zwelling onder/rondom de knie. Maar niet zoals in het begon dat het een grote bal was. Nu zie je de kniebottwn/schijf beter.
Vanaf vrijdag ben ik iedere rijdag vrij dus dan kijken of ik kan gaan zwemmen. Maar vind het wel eng..
Koningdag had ik gehoopt naar amsrerdam te kunnen, maar dat wordt nog even afwachten.
woensdag 23 april 2014 om 13:08
Nog een beetje lastig maar ik snap het al iets beter
"Als iemands dieet verandert van hoog-glykemische (=koolhydraatrijke) voeding naar een koolhydraatarm dieet dat niet voldoende koolhydraten levert om de glycogeenvoorraden aan te vullen, doorloopt het lichaam een aantal fases om in ketose te raken. Tijdens de eerste fasen van dit proces verbrandt het volwassen brein geen ketonen; het brein maakt echter direct gebruik van dit belangrijke substraat voor de synthese van lipiden in de hersenen. Na ongeveer 48 uur van dit proces begint het brein ketonen, afkomstig van lichaamsvet, te verbranden om meer direct gebruik te kunnen maken van de energie van de vetvoorraden, om de resterende glucosereserves alleen te gebruiken voor absolute noodzaak, en zo de uitputting van de eiwitvoorraden in de spieren te voorkomen. Als de glucosereserves echt op dreigen te raken, worden uiteindelijk (spier-)eiwitten afgebroken. Dit komt voor bij hongerstakers, hongerdiëten en bijvoorbeeld anorexia nervosa"
"Als iemands dieet verandert van hoog-glykemische (=koolhydraatrijke) voeding naar een koolhydraatarm dieet dat niet voldoende koolhydraten levert om de glycogeenvoorraden aan te vullen, doorloopt het lichaam een aantal fases om in ketose te raken. Tijdens de eerste fasen van dit proces verbrandt het volwassen brein geen ketonen; het brein maakt echter direct gebruik van dit belangrijke substraat voor de synthese van lipiden in de hersenen. Na ongeveer 48 uur van dit proces begint het brein ketonen, afkomstig van lichaamsvet, te verbranden om meer direct gebruik te kunnen maken van de energie van de vetvoorraden, om de resterende glucosereserves alleen te gebruiken voor absolute noodzaak, en zo de uitputting van de eiwitvoorraden in de spieren te voorkomen. Als de glucosereserves echt op dreigen te raken, worden uiteindelijk (spier-)eiwitten afgebroken. Dit komt voor bij hongerstakers, hongerdiëten en bijvoorbeeld anorexia nervosa"
woensdag 23 april 2014 om 18:24
Ketose krijg je als je geen koolhydraten eet. Je lichaamt gebruikt als eerste energiebron koolhydratenreserves. Als je die niet binnen krijgt ga je in ketose en ga je over op vetverbranding als eerste energiebron. Theorie is dat je dan ook geen vetten meer opneemt maar daar ben ik niet zo van. Bij het verbranden van het vet komen ketonen vrij die je uitplast en dat kan je meten. Ketose dus.
woensdag 23 april 2014 om 18:27
woensdag 23 april 2014 om 18:29
woensdag 23 april 2014 om 19:46
Hier vandaag netjes aan mijn lijstje gehouden. Had op het station terug naar huis enorme trek in lekkers(friet, hamburger ed) maar heb me er niet aan toegegeven, en ik had maar 5 minuten tot de trein kwam .
Ik zit eraan te denken vrijdag naar de sportschool te gaan en kijken of ik kan zwemmen en als dat niet lukt maar bovenlichaam trainen aan de hand van de machines.
Want alles wat mooi strak begon te worden begint nu weer los te komen. Gelukkug t/m zomervakantie vrijdag vrij dus dan kan ik lekker sporten..Nu eerst mijn knie nog
Lijstje:
O: Kop koffie met melk
T: Banaan, sinasappel drinken van de AH met yogurt + muesli(van de AH)
T: Bbh ham
L: Appel & bbh vruchtenhagel
T: ontbijtkoek
D: soort aardappelpastei & sla
T: yogurt??
Ik zit eraan te denken vrijdag naar de sportschool te gaan en kijken of ik kan zwemmen en als dat niet lukt maar bovenlichaam trainen aan de hand van de machines.
Want alles wat mooi strak begon te worden begint nu weer los te komen. Gelukkug t/m zomervakantie vrijdag vrij dus dan kan ik lekker sporten..Nu eerst mijn knie nog
Lijstje:
O: Kop koffie met melk
T: Banaan, sinasappel drinken van de AH met yogurt + muesli(van de AH)
T: Bbh ham
L: Appel & bbh vruchtenhagel
T: ontbijtkoek
D: soort aardappelpastei & sla
T: yogurt??
woensdag 23 april 2014 om 20:04
@abra: dat ketose klinkt mij maar eng in mijn oren haha
@strawberry: je knie al wat verbetering dan?
@sja: mijn zwakte is die stomme paaseitjes. Ik heb ze zelf niet gekocht, maar kom ze overal tegen: de kroeg, ouders, werk.
Mijn lijstje van vandaag:
O:magere yoghurt, havermout, agavesiroop, rozijnen, cranberry's. Beker nesquick
T:2 boterhammen, 1 met pindakaas, 1 met halvarine/appelstroop, 2paasei
L:3 boterhammen, 1 met pindakaas, 2 met halvarine/appelstroop. kop bouillon. 2paasei
T:3lu cracotte met jonge kaas
T:liga evergreen
D:patat met mayo en curry, 2 frikandellen (we hadden zo geen zin in koken!)
*5 minuten touwtje springen (+-250x), 10 minuten steppen(475x)
Ik heb mijn eten ingevuld op een app op mijn foon. 2389 calorieën gaf die aan, valt me toch nog enigszins mee.
Ik heb net 15 minuten dus wat aan beweging gedaan. Helpt dat uberhaubt ook iets??? Of moet je echt minimaal 30 minuten bezig zijn?? Iemand goed antwoord?
@strawberry: je knie al wat verbetering dan?
@sja: mijn zwakte is die stomme paaseitjes. Ik heb ze zelf niet gekocht, maar kom ze overal tegen: de kroeg, ouders, werk.
Mijn lijstje van vandaag:
O:magere yoghurt, havermout, agavesiroop, rozijnen, cranberry's. Beker nesquick
T:2 boterhammen, 1 met pindakaas, 1 met halvarine/appelstroop, 2paasei
L:3 boterhammen, 1 met pindakaas, 2 met halvarine/appelstroop. kop bouillon. 2paasei
T:3lu cracotte met jonge kaas
T:liga evergreen
D:patat met mayo en curry, 2 frikandellen (we hadden zo geen zin in koken!)
*5 minuten touwtje springen (+-250x), 10 minuten steppen(475x)
Ik heb mijn eten ingevuld op een app op mijn foon. 2389 calorieën gaf die aan, valt me toch nog enigszins mee.
Ik heb net 15 minuten dus wat aan beweging gedaan. Helpt dat uberhaubt ook iets??? Of moet je echt minimaal 30 minuten bezig zijn?? Iemand goed antwoord?
woensdag 23 april 2014 om 21:53
@Twilight
Inderdaad super lastig die paaseitees, gelukkig is het maar weekend
Lijstje ziet er wel goed uit. avondeten is wat minder, maar omdat het je avondeten vervangt is het wel ok..
Voor zover ze mij in de sportschool vertelden moet je echt 20 minuten bezig zijn wil je vetverbranding op gang komen en reserves aanspreken oid.
Maar ze zeiden ook alle beetjes helpen..want je spreekt dan geen vet aan maar verbrand wel kcal..
Mijn knie is een beetje op en af, de zwelling is grotendeels weg, alleen nog net onder en naast mijn knie. IK vermoed dat dat bij mijn kniebanden is. Verder tja, met verband erom kan ik redelijk lopen en vrij ver buigen al gaat dat wel zeer doen. Maar zonder verband doet het veel sneller zeer.
Wat ik nu echt irritant begin te vinden is het traplopen, ik moet omhoog eerst goede been dan slechte been op dezelfde tree, en zo door. En omlaag net andersom, maar kan de knie nog niet genoeg buigen om normaal trap te lopen.
Nu eindelijk wel een zalf die de ha had aageraden tegen zwelling en hematomen gevonden. Want gebruikte nu iboprufen zalf, maar dat is niet goed voor mijn huid. Dus nu maar afwachten wat die andere zalf doet
Inderdaad super lastig die paaseitees, gelukkig is het maar weekend
Lijstje ziet er wel goed uit. avondeten is wat minder, maar omdat het je avondeten vervangt is het wel ok..
Voor zover ze mij in de sportschool vertelden moet je echt 20 minuten bezig zijn wil je vetverbranding op gang komen en reserves aanspreken oid.
Maar ze zeiden ook alle beetjes helpen..want je spreekt dan geen vet aan maar verbrand wel kcal..
Mijn knie is een beetje op en af, de zwelling is grotendeels weg, alleen nog net onder en naast mijn knie. IK vermoed dat dat bij mijn kniebanden is. Verder tja, met verband erom kan ik redelijk lopen en vrij ver buigen al gaat dat wel zeer doen. Maar zonder verband doet het veel sneller zeer.
Wat ik nu echt irritant begin te vinden is het traplopen, ik moet omhoog eerst goede been dan slechte been op dezelfde tree, en zo door. En omlaag net andersom, maar kan de knie nog niet genoeg buigen om normaal trap te lopen.
Nu eindelijk wel een zalf die de ha had aageraden tegen zwelling en hematomen gevonden. Want gebruikte nu iboprufen zalf, maar dat is niet goed voor mijn huid. Dus nu maar afwachten wat die andere zalf doet
donderdag 24 april 2014 om 01:08
Strawberry na 20 min ga je misschien vet verbranden maar na 45 min ga je spieren opeten...
beste sport is krachttraining. Je bouwt spieren op (wel langzaam als je weinig calorieen inneemt) en spieren verbruiken calorieen waardoor je ook in rust meer verbrand dan daarvoor. En tijdens het trainen verbrand je natuurlijk ook vet.
beste sport is krachttraining. Je bouwt spieren op (wel langzaam als je weinig calorieen inneemt) en spieren verbruiken calorieen waardoor je ook in rust meer verbrand dan daarvoor. En tijdens het trainen verbrand je natuurlijk ook vet.
donderdag 24 april 2014 om 10:26
Maar Twilight! Elke beweging telt!
Wat de effectiefste manier is dat weet ik niet, maar dat zal wel net als met afvallen zijn. Elke manier is weer anders en beter in andere opzichten
Dus dat zal met beweging ook wel zo zijn.
Tevens geloof ik er wel in dat je vetverbranding pas na enige tijd ( geen idee welke tijd) op gang komt.
Wat de effectiefste manier is dat weet ik niet, maar dat zal wel net als met afvallen zijn. Elke manier is weer anders en beter in andere opzichten
Dus dat zal met beweging ook wel zo zijn. Tevens geloof ik er wel in dat je vetverbranding pas na enige tijd ( geen idee welke tijd) op gang komt.
donderdag 24 april 2014 om 12:39
ontbijt magere kwark met banaan, halve appel,lijnzaad
t
lunch pizza gemaakt van bloemkool,ei/mozzarella,kaas
t appel
diner zak roerbakgroenten en kipreepjes+magere kwark met cacaonips
Marisje, ja ik eet die cacao gewoon door de kwark/yoghurt. Het smaakt naar (bittere)chocolade en geeft een bite, ik vind het heel lekker!
Bewegen is sowieso goed, mits je geen ondergewicht hebt of een heel ongezond eetpatroon. . Het is idd zo dat je pas na 20min cardio je vetverbranding gaat aanspreken. Maar als je echt krachttraining gaat doen (en dat is dus niet op apparaten 80x je been bewegen), is het juist belangrijk even kort op te warmen met bijv touwtje springen, jumping jacks, burpees en dan daarmee te beginnen. Anders zijn je spieren al leeg voordat je echt kracht kun leveren en zullen ze niet groeien en train je niet optimaal. Ligt dus maar net aan je doel.
t
lunch pizza gemaakt van bloemkool,ei/mozzarella,kaas
t appel
diner zak roerbakgroenten en kipreepjes+magere kwark met cacaonips
Marisje, ja ik eet die cacao gewoon door de kwark/yoghurt. Het smaakt naar (bittere)chocolade en geeft een bite, ik vind het heel lekker!
Bewegen is sowieso goed, mits je geen ondergewicht hebt of een heel ongezond eetpatroon. . Het is idd zo dat je pas na 20min cardio je vetverbranding gaat aanspreken. Maar als je echt krachttraining gaat doen (en dat is dus niet op apparaten 80x je been bewegen), is het juist belangrijk even kort op te warmen met bijv touwtje springen, jumping jacks, burpees en dan daarmee te beginnen. Anders zijn je spieren al leeg voordat je echt kracht kun leveren en zullen ze niet groeien en train je niet optimaal. Ligt dus maar net aan je doel.
donderdag 24 april 2014 om 13:15
Je gaat pas na 20 minuten over op vetverbranding omdat je lichaam eerst de koolhydraten moet opmaken
Eerst 30 minuten cardio en dan krachttraining is nutteloos. Dan bouw je dus geen spieren op maar breek je ze alleen af... Krachttraining is eigenlijk ook alleen het prikkelen van je spieren, je hersenen krijgen dan een signaaltje om meer spier te gaan opbouwen, dat gaat je lichaam doen mits er voldoende energie en vooral eiwitten beschikbaar zijn...
Eerst 30 minuten cardio en dan krachttraining is nutteloos. Dan bouw je dus geen spieren op maar breek je ze alleen af... Krachttraining is eigenlijk ook alleen het prikkelen van je spieren, je hersenen krijgen dan een signaaltje om meer spier te gaan opbouwen, dat gaat je lichaam doen mits er voldoende energie en vooral eiwitten beschikbaar zijn...
donderdag 24 april 2014 om 15:08
Nou ik ben geen expert op het gebied van sport! Maar hoe meer je beweegt, hoe beter het is! ( en overal waar TE voor staat is natuurlijk niet gezond, ook Teveel sporten;) )
Ik post mijn lijstje voor vandaag alvast ( heb ik voor de rest van de dag nog wat hou vast, dan wijk ik er niet van af)
O: 200 gr yoghurt, 15 gr muesli
T: 20 gr kruidkoek
L: 2 volkoren pitabroodjes met 30+ kaas uit de oven
T: Fruitsalade en een rijstwafel met huttekase, 1/2 met beetje pesto en 1/2 met rozemarijn/zout kruiden ( vandaag gekocht bij Lidl is erg lekker!)
D: Lasagne
T: Fruitsalade
Ik ga vanavond even winkelen, mijn zus vroeg me mee. Ik wou eerst niet gaan omdat ik aan het afvallen ben, maar wil toch even kijken voor een nieuw jasje en shirtje voor het sporten. Dus niet teveel kopen en niet te duur!
Ik post mijn lijstje voor vandaag alvast ( heb ik voor de rest van de dag nog wat hou vast, dan wijk ik er niet van af)
O: 200 gr yoghurt, 15 gr muesli
T: 20 gr kruidkoek
L: 2 volkoren pitabroodjes met 30+ kaas uit de oven
T: Fruitsalade en een rijstwafel met huttekase, 1/2 met beetje pesto en 1/2 met rozemarijn/zout kruiden ( vandaag gekocht bij Lidl is erg lekker!)
D: Lasagne
T: Fruitsalade
Ik ga vanavond even winkelen, mijn zus vroeg me mee. Ik wou eerst niet gaan omdat ik aan het afvallen ben, maar wil toch even kijken voor een nieuw jasje en shirtje voor het sporten. Dus niet teveel kopen en niet te duur!
donderdag 24 april 2014 om 15:10
O trouwens, ik heb bij de Albert Heijn een CousCous pakket van de groente gekocht? Iemand ervaringen mee?? Heb zelf nog nooit Couscous gekocht.
In het pakket zit een paprika, aubergine, courgette, knoflook, ui, kruiden, saus, couscous, rozijnen en abrikozen en je moet er zelf nog gehakt bij doen. Het hele pakket koste 4,- dus vond het best meevallen! Ik zag dat ze meer van die pakketjes hadden (bv soep of guacamole), als ' bijna ' marketeer moet ik toegeven dat dit een erg leuk concept is.
In het pakket zit een paprika, aubergine, courgette, knoflook, ui, kruiden, saus, couscous, rozijnen en abrikozen en je moet er zelf nog gehakt bij doen. Het hele pakket koste 4,- dus vond het best meevallen! Ik zag dat ze meer van die pakketjes hadden (bv soep of guacamole), als ' bijna ' marketeer moet ik toegeven dat dit een erg leuk concept is.
donderdag 24 april 2014 om 17:12
Lijstje van vandaag:
O:bbh met jam, thee met melk
t: bbh met ham & suikervrije sisi
L: appel & frisse fruitdrink
T: bbh hagelslag & watee 0,7L
D: ?
T: magere yogurt
Hier alweer weekend, morgenmiddag een afspraak bij de psychiater(eindevaluatie) daarna mischien stad in monitor kopen.
's avonds krijgen we de oppashond t/m zaterdagavond.
Zaterdag mischien richting amsterdam maar twijfel erover. Er gaat 1 bekende met een collega, maar twijfel omdat het beide mannen zijn en ik vrouw dus lans dat ik me beetje buiten de boot voel vallen. Maar ook eerst kijken hoe het met de knie gaat.
O:bbh met jam, thee met melk
t: bbh met ham & suikervrije sisi
L: appel & frisse fruitdrink
T: bbh hagelslag & watee 0,7L
D: ?
T: magere yogurt
Hier alweer weekend, morgenmiddag een afspraak bij de psychiater(eindevaluatie) daarna mischien stad in monitor kopen.
's avonds krijgen we de oppashond t/m zaterdagavond.
Zaterdag mischien richting amsterdam maar twijfel erover. Er gaat 1 bekende met een collega, maar twijfel omdat het beide mannen zijn en ik vrouw dus lans dat ik me beetje buiten de boot voel vallen. Maar ook eerst kijken hoe het met de knie gaat.
