Lijf & Lijn
alle pijlers
Waarom val ik niet af?
donderdag 21 maart 2013 om 12:11
Ik ben nu sinds anderhalve maand aan het 'lijnen' en meer aan het bewegen. Ik ben 1,71 en 72,8 kg en 26 jaar.
Ik ben niet zo sportief, maar probeer iedere dag een half uur te wandelen en ben begonnen met 30 days of shred.
Ik heb het nog nooit zo lang volgehouden, maar net nu in éindelijk eens zo gedisciplineerd ben, val ik geen gram af.
Correctie; alleen de eerste twee weken viel ik zo'n 1,5 kilo af, maar daar houdt het wel mee op.
Ik werk volgens de methode van het voedingscentrum, vul daar alles in wat ik eet (weeg mijn voedsel dus af), en kom dagelijks op een totaal van 1200 tot 1400 calorieen.
Ik probeer zo gevarieerd mogelijk te eten en probeer met name bij het avondeten mijn koolhydraten te beperken.
Op zondag eet ik normaal, met wat extra's (een koek, patat en een wijntje bijvoorbeeld).
Dit is wat ik ongeveer eet per dag van maandag t/m zaterdag:
Ontbijt:
200 of 250 gram volle yoghurt
10 gram lijnzaad
40 gram balans cruesli
tussendoor:
stuk fruit
lunch:
2 sneden bruinbrood
1 met slankie
1 met ham
(soms met een cracker met slankie erbij)
tussendoor:
fruit
avondeten:
100 gram vlees (rund of vis)
300 gram (of iets meer) verse groenten, zonder toevoegingen met calorieen.
100 gram aardappels of pasta (soms ik eet ik 50 gram meer vlees, maar dan laat ik de aardappels of de pasta achterwege).
Meestal savonds nog wat fruit (appel of peer).
Wil iemand mij hier feedback op geven? Wat doe ik verkeerd?
Ik ben niet zo sportief, maar probeer iedere dag een half uur te wandelen en ben begonnen met 30 days of shred.
Ik heb het nog nooit zo lang volgehouden, maar net nu in éindelijk eens zo gedisciplineerd ben, val ik geen gram af.
Correctie; alleen de eerste twee weken viel ik zo'n 1,5 kilo af, maar daar houdt het wel mee op.
Ik werk volgens de methode van het voedingscentrum, vul daar alles in wat ik eet (weeg mijn voedsel dus af), en kom dagelijks op een totaal van 1200 tot 1400 calorieen.
Ik probeer zo gevarieerd mogelijk te eten en probeer met name bij het avondeten mijn koolhydraten te beperken.
Op zondag eet ik normaal, met wat extra's (een koek, patat en een wijntje bijvoorbeeld).
Dit is wat ik ongeveer eet per dag van maandag t/m zaterdag:
Ontbijt:
200 of 250 gram volle yoghurt
10 gram lijnzaad
40 gram balans cruesli
tussendoor:
stuk fruit
lunch:
2 sneden bruinbrood
1 met slankie
1 met ham
(soms met een cracker met slankie erbij)
tussendoor:
fruit
avondeten:
100 gram vlees (rund of vis)
300 gram (of iets meer) verse groenten, zonder toevoegingen met calorieen.
100 gram aardappels of pasta (soms ik eet ik 50 gram meer vlees, maar dan laat ik de aardappels of de pasta achterwege).
Meestal savonds nog wat fruit (appel of peer).
Wil iemand mij hier feedback op geven? Wat doe ik verkeerd?
donderdag 21 maart 2013 om 12:17
quote:traldiedal schreef op 21 maart 2013 @ 12:11:
Dit is wat ik ongeveer eet per dag van maandag t/m zaterdag:
Ontbijt:
200 of 250 gram volle yoghurt : maak er magere yoghurt van
10 gram lijnzaad
40 gram balans cruesli
tussendoor:
stuk fruit
lunch:
2 sneden bruinbrood
1 met slankie: slankie is niet zo mager als dat het zich voordoet
1 met ham
(soms met een cracker met slankie erbij)
tussendoor:
fruit
avondeten:
100 gram vlees (rund of vis)
300 gram (of iets meer) verse groenten, zonder toevoegingen met calorieen.
100 gram aardappels of pasta (soms ik eet ik 50 gram meer vlees, maar dan laat ik de aardappels of de pasta achterwege).
Meestal savonds nog wat fruit (appel of peer).
Wil iemand mij hier feedback op geven? Wat doe ik verkeerd?Verder moet je toch echt meer water drinken...
Dit is wat ik ongeveer eet per dag van maandag t/m zaterdag:
Ontbijt:
200 of 250 gram volle yoghurt : maak er magere yoghurt van
10 gram lijnzaad
40 gram balans cruesli
tussendoor:
stuk fruit
lunch:
2 sneden bruinbrood
1 met slankie: slankie is niet zo mager als dat het zich voordoet
1 met ham
(soms met een cracker met slankie erbij)
tussendoor:
fruit
avondeten:
100 gram vlees (rund of vis)
300 gram (of iets meer) verse groenten, zonder toevoegingen met calorieen.
100 gram aardappels of pasta (soms ik eet ik 50 gram meer vlees, maar dan laat ik de aardappels of de pasta achterwege).
Meestal savonds nog wat fruit (appel of peer).
Wil iemand mij hier feedback op geven? Wat doe ik verkeerd?Verder moet je toch echt meer water drinken...
donderdag 21 maart 2013 om 12:19
donderdag 21 maart 2013 om 12:22
Meer eten en meer water drinken. Hoeveel thee drink je op een dag?
Water drinken helpt echt, je kunt er bijvoorbeeld een schijfje citroen in doen voor de smaak.
Je lunch vind ik erg karig.
In fruit zitten veel suikers. Je zou de middag bijvoorbeeld kunnen vervangen door een handje noten. Daar zitten goede vetten in.
Water drinken helpt echt, je kunt er bijvoorbeeld een schijfje citroen in doen voor de smaak.
Je lunch vind ik erg karig.
In fruit zitten veel suikers. Je zou de middag bijvoorbeeld kunnen vervangen door een handje noten. Daar zitten goede vetten in.
donderdag 21 maart 2013 om 12:22
Die volle yoghurt eet ik met name, omdat ik me heb laten wijsmaken dat alles wat halfvol of light is, troep zou zijn.
Die yoghurt bevat maar 56 calorieen per 100 ml, waardoor ik dat dus opzich nog wel mee vond vallen ten aanzien van de rest van de dag en calorieen.
Water: daar zal ik toch echt maar eens toe gaan zetten.
Ik drink nu dus zo'n beetje 2 liter (groene) thee zonder suiker per dag.
Die yoghurt bevat maar 56 calorieen per 100 ml, waardoor ik dat dus opzich nog wel mee vond vallen ten aanzien van de rest van de dag en calorieen.
Water: daar zal ik toch echt maar eens toe gaan zetten.
Ik drink nu dus zo'n beetje 2 liter (groene) thee zonder suiker per dag.
donderdag 21 maart 2013 om 12:26
Volle Yoghurt is niet gezond, Maak er magere Yoghurt van.
Cruesli zit vol met suiker, Je kan er beter nootjes in doen (Amandelen bijv) Of stukjes fruit, zoals bramen.
Crackers zijn niet voedzaam. Voor 1 cracker kun je een bruine boterham eten en dat is veel gezonder (+ Voedzamer) dan een cracker, daar zit niets in wat je lichaam nodig heeft.
Verder zou ik vooral veel water en groene thee drinken!
Succes !
Cruesli zit vol met suiker, Je kan er beter nootjes in doen (Amandelen bijv) Of stukjes fruit, zoals bramen.
Crackers zijn niet voedzaam. Voor 1 cracker kun je een bruine boterham eten en dat is veel gezonder (+ Voedzamer) dan een cracker, daar zit niets in wat je lichaam nodig heeft.
Verder zou ik vooral veel water en groene thee drinken!
Succes !
donderdag 21 maart 2013 om 12:28
quote:Dahlia74 schreef op 21 maart 2013 @ 12:22:
Meer eten en meer water drinken. Hoeveel thee drink je op een dag?
Water drinken helpt echt, je kunt er bijvoorbeeld een schijfje citroen in doen voor de smaak.
Je lunch vind ik erg karig.
In fruit zitten veel suikers. Je zou de middag bijvoorbeeld kunnen vervangen door een handje noten. Daar zitten goede vetten in.
en wat helpt dit voor afvallen? Ze vult in op voedingscentrum wat ze eet. Zit dus binnen bepaald aantal kcal. Fruit is, net als noten, ook gezond. Zitten inderdaad suikers in, maar minder kcal dan in noten. Vind het een raar advies, persoonlijk.
TO: ik denk dat het een goed idee zou zijn als je eens naar een dietist gaat?
Meer eten en meer water drinken. Hoeveel thee drink je op een dag?
Water drinken helpt echt, je kunt er bijvoorbeeld een schijfje citroen in doen voor de smaak.
Je lunch vind ik erg karig.
In fruit zitten veel suikers. Je zou de middag bijvoorbeeld kunnen vervangen door een handje noten. Daar zitten goede vetten in.
en wat helpt dit voor afvallen? Ze vult in op voedingscentrum wat ze eet. Zit dus binnen bepaald aantal kcal. Fruit is, net als noten, ook gezond. Zitten inderdaad suikers in, maar minder kcal dan in noten. Vind het een raar advies, persoonlijk.
TO: ik denk dat het een goed idee zou zijn als je eens naar een dietist gaat?
Later is nu
donderdag 21 maart 2013 om 12:28
Mij vallen meerdere dingen op. Ten eerste zeg je: op zondag eet je normaal, maar dan noem je: koek, patat en een wijntje. Dat is niet normaal, dat is heel erg ongezond! Koek of patat kan je bij uitzondering eten, maar niet wekelijks. Zeker niet als je op dieet bent! En hoeveel eet je er van? Eén koekje? Een klein beetje patat zonder mayo? Dat maakt ook nogal verschil.
Koolhydraten beperken bij je avondeten: goed plan! Maar ik zie het niet terugkomen in je menu. 100 gr aardappels of pasta is niet beperken, dat is behoorlijk veel! Probeer eens 50-75 gr. En neem volkorenpasta, zilvervliesrijst, quinoa.
Ontbijt: volle yoghurt en cruesli zijn geen slanke keuzes. Waarom neem je geen magere kwark met muesli?
Drinken: water is belangrijk! Je moet echt genoeg water drinken.
En dan: je valt wél af. Je bent nu in anderhalve maand 1,5 kilo kwijt. dat gaat inderdaad niet snel, maar misschien komt dat doordat je te veel ongezonde keuzes maakt op zondag, soms ook doordeweek, en doordat je pas net bent begonnen met sporten.
Dus ik zou zeggen:
- meer bewegen/bewegen volhouden
- meer water drinken
- gezonder ontbijten
- niet te veel foute keuzes op zondag
- minder koolhydraten
Koolhydraten beperken bij je avondeten: goed plan! Maar ik zie het niet terugkomen in je menu. 100 gr aardappels of pasta is niet beperken, dat is behoorlijk veel! Probeer eens 50-75 gr. En neem volkorenpasta, zilvervliesrijst, quinoa.
Ontbijt: volle yoghurt en cruesli zijn geen slanke keuzes. Waarom neem je geen magere kwark met muesli?
Drinken: water is belangrijk! Je moet echt genoeg water drinken.
En dan: je valt wél af. Je bent nu in anderhalve maand 1,5 kilo kwijt. dat gaat inderdaad niet snel, maar misschien komt dat doordat je te veel ongezonde keuzes maakt op zondag, soms ook doordeweek, en doordat je pas net bent begonnen met sporten.
Dus ik zou zeggen:
- meer bewegen/bewegen volhouden
- meer water drinken
- gezonder ontbijten
- niet te veel foute keuzes op zondag
- minder koolhydraten
Zeg maar Spijker.
donderdag 21 maart 2013 om 12:28
Waarom zou volle yoghurt niet gezond zijn? Heeft zeker weer te maken met onze panische angst voor vetten?
Nee, al die bewerkte /magere light produkten zijn gezond zeker.
Denk eens na: de afgelopen jaren zijn we met zijn allen steeds zwaarder geworden. Tegerlijktijd zijn er ook steeds meer light/magere/bewerkte produkten op de markt gekomen. Maar wat zien we? Het merendeel van de mensen kampt nog steeds met overgewicht.
Ik weet wel welke conclusie ik daaruit moet trekken en ik eet daarom onbewerkt, echt, (real) food. En daarnaast natuurlijk veel bewegen, iedere dag. En ik ben hartstikke slank
Nee, al die bewerkte /magere light produkten zijn gezond zeker.
Denk eens na: de afgelopen jaren zijn we met zijn allen steeds zwaarder geworden. Tegerlijktijd zijn er ook steeds meer light/magere/bewerkte produkten op de markt gekomen. Maar wat zien we? Het merendeel van de mensen kampt nog steeds met overgewicht.
Ik weet wel welke conclusie ik daaruit moet trekken en ik eet daarom onbewerkt, echt, (real) food. En daarnaast natuurlijk veel bewegen, iedere dag. En ik ben hartstikke slank
donderdag 21 maart 2013 om 12:30
Je eet inderdaad te weinig. Ik had hetzelfde probleem als jij en loop nu bij een dietiste omdat ik er ook geen steek meer wijzer van werd Inmiddels val ik heel regelmatig af (= belangrijk). Dat wil zeggen, max. 0,5 kilo per week.
Overigens zijn crackers helemaal niet zo slecht, Blackwater. Je moet alleen zorgen dat je crackers neemt met voldoende vezels. Kijk op het pakje, volgens mijn dietiste moet er minimaal 15% vezels inzitten. Dan is het net zo prima als volkorenbrood.
Zou bij je lunch sowieso nog een boterham inlassen! En goed drinken
Overigens zijn crackers helemaal niet zo slecht, Blackwater. Je moet alleen zorgen dat je crackers neemt met voldoende vezels. Kijk op het pakje, volgens mijn dietiste moet er minimaal 15% vezels inzitten. Dan is het net zo prima als volkorenbrood.
Zou bij je lunch sowieso nog een boterham inlassen! En goed drinken
donderdag 21 maart 2013 om 12:39
Wat een vreemde adviezen van sommigen..
Als TO maar 1200-1400 kcal per dag eet moet ze vooral niet nog minder gaan eten. Dus niet (gezonde) volle yoghurt ook nog eens vervangen voor magere yoghurt bijvoorbeeld.
TO: Met jouw lengte en gewicht, zonder activiteit, heb je al zo'n 1540 kcal nodig om te functioneren.
Bij jou gaat de winst zitten in meer bewegen. Dat wandelen bijvoorbeeld: dat kan op slakkentempo, maar beter is flink doorstappen.
En een koek zou je niet wekelijks mogen eten?? Moet toch niet gekker worden..
Als TO maar 1200-1400 kcal per dag eet moet ze vooral niet nog minder gaan eten. Dus niet (gezonde) volle yoghurt ook nog eens vervangen voor magere yoghurt bijvoorbeeld.
TO: Met jouw lengte en gewicht, zonder activiteit, heb je al zo'n 1540 kcal nodig om te functioneren.
Bij jou gaat de winst zitten in meer bewegen. Dat wandelen bijvoorbeeld: dat kan op slakkentempo, maar beter is flink doorstappen.
En een koek zou je niet wekelijks mogen eten?? Moet toch niet gekker worden..
donderdag 21 maart 2013 om 12:41
Je eet naar mijn idee ook echt te weinig. Ik heb bijv een normaal figuur en eet echt veel. Niemand wil dat geloven maar je moet meer eten en bewuster dan van wat je eet.
Ik zou ook adviseren om bijv. magere yoghurt als ontbijt te nemen en niet met cruesli maar muesli. En dan een natuurlijke muesli en niet die met teveel suikers. Ik heb bijv van zonnatura muesli. Ik doe daar regelmatig een banaan bij, want dan zit ik voller.
Als tussendoortjes kun je fruit combineren met een handje noten zodat je goede vetten binnen krijgt.
Bij je lunch zou ik ook echt meer eten. Bijvoorbeeld een ei erbij of komkommer of een bakje tomaatjes, een paprika. Dat soort dingen. Dan krijg je ook meer groenten binnen. Je kunt ook in de avond een salade maken en dan de helft meenemen als lunch. Ik heb namelijk altijd teveel salade.
's avonds kun je redelijk normaal eten hoor. Alleen niet teveel koolhydraten. Maar wel gewoon blijven eten want anders kan je moe raken.
's avonds tussendoor kun je een bakje yoghurt of een rijstewafel of cracker met iets eten als je nog trek hebt.
Weet je wat het is met afvallen. Het gaat erom dat je gezond maar ook genoeg eet. En dat je varieert en regelmatig sport.
Daarnaast gaat het ook niet om gewicht. Als ik mijn gewicht vertel aan mensen geloven ze dat ook niet. Maar spieren wegen ook. Het gaat erom dat je voelt dat je kleren losser gaan zitten en dat je ziet dat je benen en buik bijv dunner worden. Dat zie je namelijk zelf echt wel. Gewicht is zo'n abstract iets dat niet zoveel vertelt.
Lees anders een boek van amber albarda bijvoorbeeld of bodieboost. Ik heb die boeken ook. Niet om af te vallen maar om gezond te eten. Vind amber albarda wel beter. Maar met bodieboost laten ze zien dat je ook gewoon snoep ofzo tussendoor mag. Alleen maar gezond is namelijk ook niet gezond. Het schijnt namelijk dat als je gewoon 80% gezond eet en daarnaast af en toe lekker patatje of snoep, je je lijf weer aan het werk zet om extra moeite te moeten doen qua verbranding. Dus 1 dag lekker los op ongezond en daarna weer gezond doen
Ik zou ook adviseren om bijv. magere yoghurt als ontbijt te nemen en niet met cruesli maar muesli. En dan een natuurlijke muesli en niet die met teveel suikers. Ik heb bijv van zonnatura muesli. Ik doe daar regelmatig een banaan bij, want dan zit ik voller.
Als tussendoortjes kun je fruit combineren met een handje noten zodat je goede vetten binnen krijgt.
Bij je lunch zou ik ook echt meer eten. Bijvoorbeeld een ei erbij of komkommer of een bakje tomaatjes, een paprika. Dat soort dingen. Dan krijg je ook meer groenten binnen. Je kunt ook in de avond een salade maken en dan de helft meenemen als lunch. Ik heb namelijk altijd teveel salade.
's avonds kun je redelijk normaal eten hoor. Alleen niet teveel koolhydraten. Maar wel gewoon blijven eten want anders kan je moe raken.
's avonds tussendoor kun je een bakje yoghurt of een rijstewafel of cracker met iets eten als je nog trek hebt.
Weet je wat het is met afvallen. Het gaat erom dat je gezond maar ook genoeg eet. En dat je varieert en regelmatig sport.
Daarnaast gaat het ook niet om gewicht. Als ik mijn gewicht vertel aan mensen geloven ze dat ook niet. Maar spieren wegen ook. Het gaat erom dat je voelt dat je kleren losser gaan zitten en dat je ziet dat je benen en buik bijv dunner worden. Dat zie je namelijk zelf echt wel. Gewicht is zo'n abstract iets dat niet zoveel vertelt.
Lees anders een boek van amber albarda bijvoorbeeld of bodieboost. Ik heb die boeken ook. Niet om af te vallen maar om gezond te eten. Vind amber albarda wel beter. Maar met bodieboost laten ze zien dat je ook gewoon snoep ofzo tussendoor mag. Alleen maar gezond is namelijk ook niet gezond. Het schijnt namelijk dat als je gewoon 80% gezond eet en daarnaast af en toe lekker patatje of snoep, je je lijf weer aan het werk zet om extra moeite te moeten doen qua verbranding. Dus 1 dag lekker los op ongezond en daarna weer gezond doen
donderdag 21 maart 2013 om 12:42
quote:perezosa schreef op 21 maart 2013 @ 12:39:
En een koek zou je niet wekelijks mogen eten?? Moet toch niet gekker worden..
Ik schreef er ook bij: ligt er aan hoe je dat bedoeld 'koek'. Eet je dan één koekje, of meteen de hele rol?
Iedere zondag je helemaal te buiten gaan aan alles wat de hele week niet mocht, lijkt me niet een heel strak plan als je bezig bent met afvallen.
En een koek zou je niet wekelijks mogen eten?? Moet toch niet gekker worden..
Ik schreef er ook bij: ligt er aan hoe je dat bedoeld 'koek'. Eet je dan één koekje, of meteen de hele rol?
Iedere zondag je helemaal te buiten gaan aan alles wat de hele week niet mocht, lijkt me niet een heel strak plan als je bezig bent met afvallen.
Zeg maar Spijker.
donderdag 21 maart 2013 om 12:49
quote:Spijk-er schreef op 21 maart 2013 @ 12:28:
Mij vallen meerdere dingen op. Ten eerste zeg je: op zondag eet je normaal, maar dan noem je: koek, patat en een wijntje. Dat is niet normaal, dat is heel erg ongezond! Koek of patat kan je bij uitzondering eten, maar niet wekelijks. Zeker niet als je op dieet bent! En hoeveel eet je er van? Eén koekje? Een klein beetje patat zonder mayo? Dat maakt ook nogal verschil.
Koolhydraten beperken bij je avondeten: goed plan! Maar ik zie het niet terugkomen in je menu. 100 gr aardappels of pasta is niet beperken, dat is behoorlijk veel! Probeer eens 50-75 gr. En neem volkorenpasta, zilvervliesrijst, quinoa.
Ontbijt: volle yoghurt en cruesli zijn geen slanke keuzes. Waarom neem je geen magere kwark met muesli?
Drinken: water is belangrijk! Je moet echt genoeg water drinken.
En dan: je valt wél af. Je bent nu in anderhalve maand 1,5 kilo kwijt. dat gaat inderdaad niet snel, maar misschien komt dat doordat je te veel ongezonde keuzes maakt op zondag, soms ook doordeweek, en doordat je pas net bent begonnen met sporten.
Dus ik zou zeggen:
- meer bewegen/bewegen volhouden
- meer water drinken
- gezonder ontbijten
- niet te veel foute keuzes op zondag
- minder koolhydraten
Een keertje in de week meer eten is helemaal niet erg. Dat doorbreekt een vast patroon, waar je lichaam heel snel aan gewend raakt. En 100 gram aardappelen veel? Vind je dat echt?? Een ons aardappelen bevat 80 kcal, gekookte pasta 100. Als je dus 75 gram pasta gaat eten, waarin ook nog eens geen vitamine C zit, heb je echt geen 'caloriewinst'.
TO krijgt voldoende vocht binnen, ze drinkt per dag 2 liter, en krijgt ook nog eens vocht uit haar voeding binnen.
Veel water drinken helpt niet om af meer te vallen.
Ik denk dat TO wat te weinig eet. 1200 - 1400 kcal is niet veel, en zeker 1200 is echt te weinig bij die lengte.
Bereken je dagelijkse caloriebehoefte, eet 500 kcal minder en ga wat zwaarder trainen, niet langer.
Verder is afwisseling het toverwoord: de ene keer 30 days shred, de andere dag flink fietsen, interval training e.d. Dat lever je meer winst op dan elke dag hetzelfde doen.
Dan val je een pond per week af, en dat is echt heel netjes.
Mij vallen meerdere dingen op. Ten eerste zeg je: op zondag eet je normaal, maar dan noem je: koek, patat en een wijntje. Dat is niet normaal, dat is heel erg ongezond! Koek of patat kan je bij uitzondering eten, maar niet wekelijks. Zeker niet als je op dieet bent! En hoeveel eet je er van? Eén koekje? Een klein beetje patat zonder mayo? Dat maakt ook nogal verschil.
Koolhydraten beperken bij je avondeten: goed plan! Maar ik zie het niet terugkomen in je menu. 100 gr aardappels of pasta is niet beperken, dat is behoorlijk veel! Probeer eens 50-75 gr. En neem volkorenpasta, zilvervliesrijst, quinoa.
Ontbijt: volle yoghurt en cruesli zijn geen slanke keuzes. Waarom neem je geen magere kwark met muesli?
Drinken: water is belangrijk! Je moet echt genoeg water drinken.
En dan: je valt wél af. Je bent nu in anderhalve maand 1,5 kilo kwijt. dat gaat inderdaad niet snel, maar misschien komt dat doordat je te veel ongezonde keuzes maakt op zondag, soms ook doordeweek, en doordat je pas net bent begonnen met sporten.
Dus ik zou zeggen:
- meer bewegen/bewegen volhouden
- meer water drinken
- gezonder ontbijten
- niet te veel foute keuzes op zondag
- minder koolhydraten
Een keertje in de week meer eten is helemaal niet erg. Dat doorbreekt een vast patroon, waar je lichaam heel snel aan gewend raakt. En 100 gram aardappelen veel? Vind je dat echt?? Een ons aardappelen bevat 80 kcal, gekookte pasta 100. Als je dus 75 gram pasta gaat eten, waarin ook nog eens geen vitamine C zit, heb je echt geen 'caloriewinst'.
TO krijgt voldoende vocht binnen, ze drinkt per dag 2 liter, en krijgt ook nog eens vocht uit haar voeding binnen.
Veel water drinken helpt niet om af meer te vallen.
Ik denk dat TO wat te weinig eet. 1200 - 1400 kcal is niet veel, en zeker 1200 is echt te weinig bij die lengte.
Bereken je dagelijkse caloriebehoefte, eet 500 kcal minder en ga wat zwaarder trainen, niet langer.
Verder is afwisseling het toverwoord: de ene keer 30 days shred, de andere dag flink fietsen, interval training e.d. Dat lever je meer winst op dan elke dag hetzelfde doen.
Dan val je een pond per week af, en dat is echt heel netjes.
donderdag 21 maart 2013 om 12:55
Ik heb trouwens zelf altijd een zgn. 'junkdag' of refeed in de week. Werkt voor mij prima.
Lees hier eens wat meer:
http://krachttrainingonli ... -iedereen-heeft-het-nodig
Ik eet op die dag geen echte 'rommel', maar wel meer en drink ook een paar glazen rode wijn.
Je verbranding blijft hoger, en je leptineniveau (een hormoon) gaat weer omhoog. Als dat erg laag is, daalt je verbranding en krijg je meer honger.
Lees hier eens wat meer:
http://krachttrainingonli ... -iedereen-heeft-het-nodig
Ik eet op die dag geen echte 'rommel', maar wel meer en drink ook een paar glazen rode wijn.
Je verbranding blijft hoger, en je leptineniveau (een hormoon) gaat weer omhoog. Als dat erg laag is, daalt je verbranding en krijg je meer honger.
donderdag 21 maart 2013 om 12:58
donderdag 21 maart 2013 om 12:59
Dankjulliewel voor de adviezen, tot zover!
Ik heb ooit eens een poging gedaan tot Amber Albarda, en toen de hele reformshop leeg gekocht
..
Ik gebruikte toen ook de muesli van Zonnatura, maar die kan ik ook gewoon bij de AH kopen, dus ik zal de switch maken.
Ik heb nu Balans cruesli van Quaker, dus ook niet een hele zoete 'volle' variant, maar desalniettemin, deze bevat natuurlijk suikers en meer van die troep..
@Nouk88: Dat gevoel heb ik nu dus ook: Ik word er geen steek wijzer van. Volgens het voedingscentrum eet ik namelijk gezond, echter neem ik wel te weinig energie tot me, maar da's nu eenmaal nodig voor het afvallen. Waarom val ik dan niet af?? Ik ga me denk ik daarom toch maar eens laten doorverwijzen naar een dietist.
@Renate en Impala: 30 days of shred doe ik nog maar drie dagen en dat wandelen al wel langere tijd. Ik denk dat de opbouw van spieren nu nog niet echt de reden zou kunnen zijn.
Maar het had zeker een reden kunnen zijn!
@ Greenbean: Daarom neem ik dus júist volle yogurt.
@ Pinksanne: Amber ALbarda heb ik al eens gelezen (en gepoogd te doen) en kan me vinden in haar visie op voedsel en omgaan met je lijf.
Ik vind het alleen nog best een gedoe om zo te gaan leven.
Trouwens, ik ben sowieso erg van de gezonde salades, alleen nu ik lijn, neem ik er minder van, geen idee waarom. Ik houd het dus vaker bij verse groenten, niet in saladevorm. Kan ik makkelijker checken hoeveel ik precies eet, zonder teveel gedoe. Maar ik zal de salade maar weer eens gaan her-introduceren..
@Spij-ker: Ik at sowieso al bijna nooit patat en ben van nature een best we gezonde eter, dus het is bij mij eerder of, of, dan en en..
Ik bedoelde meer dan ik op zondag een rode wijn mag drinken van mezelf en een koek bij de koffie.
Dit hele ritueel dus echt niet de gehele dag, én nog eens patat. Patat noemde ik meer als voorbeeld. Als ik het al zou eten, zou het dan mogen..
En dan nog zou het moeten kunnen, voor wat betreft het aantal calorieen ik de gehele week 'maar' krijg, juist om m'n lichaam niet in een spaarstand te krijgen (of is spaarstand ook achterhaald?)
Ik heb ooit eens een poging gedaan tot Amber Albarda, en toen de hele reformshop leeg gekocht
.. Ik gebruikte toen ook de muesli van Zonnatura, maar die kan ik ook gewoon bij de AH kopen, dus ik zal de switch maken.
Ik heb nu Balans cruesli van Quaker, dus ook niet een hele zoete 'volle' variant, maar desalniettemin, deze bevat natuurlijk suikers en meer van die troep..
@Nouk88: Dat gevoel heb ik nu dus ook: Ik word er geen steek wijzer van. Volgens het voedingscentrum eet ik namelijk gezond, echter neem ik wel te weinig energie tot me, maar da's nu eenmaal nodig voor het afvallen. Waarom val ik dan niet af?? Ik ga me denk ik daarom toch maar eens laten doorverwijzen naar een dietist.
@Renate en Impala: 30 days of shred doe ik nog maar drie dagen en dat wandelen al wel langere tijd. Ik denk dat de opbouw van spieren nu nog niet echt de reden zou kunnen zijn.
Maar het had zeker een reden kunnen zijn!
@ Greenbean: Daarom neem ik dus júist volle yogurt.
@ Pinksanne: Amber ALbarda heb ik al eens gelezen (en gepoogd te doen) en kan me vinden in haar visie op voedsel en omgaan met je lijf.
Ik vind het alleen nog best een gedoe om zo te gaan leven.
Trouwens, ik ben sowieso erg van de gezonde salades, alleen nu ik lijn, neem ik er minder van, geen idee waarom. Ik houd het dus vaker bij verse groenten, niet in saladevorm. Kan ik makkelijker checken hoeveel ik precies eet, zonder teveel gedoe. Maar ik zal de salade maar weer eens gaan her-introduceren..
@Spij-ker: Ik at sowieso al bijna nooit patat en ben van nature een best we gezonde eter, dus het is bij mij eerder of, of, dan en en..
Ik bedoelde meer dan ik op zondag een rode wijn mag drinken van mezelf en een koek bij de koffie.
Dit hele ritueel dus echt niet de gehele dag, én nog eens patat. Patat noemde ik meer als voorbeeld. Als ik het al zou eten, zou het dan mogen..
En dan nog zou het moeten kunnen, voor wat betreft het aantal calorieen ik de gehele week 'maar' krijg, juist om m'n lichaam niet in een spaarstand te krijgen (of is spaarstand ook achterhaald?)
donderdag 21 maart 2013 om 13:01
quote:Melpomene schreef op 21 maart 2013 @ 12:49:
[...]
Een keertje in de week meer eten is helemaal niet erg. Dat doorbreekt een vast patroon, waar je lichaam heel snel aan gewend raakt. En 100 gram aardappelen veel? Vind je dat echt?? Een ons aardappelen bevat 80 kcal, gekookte pasta 100. Als je dus 75 gram pasta gaat eten, waarin ook nog eens geen vitamine C zit, heb je echt geen 'caloriewinst'.
TO krijgt voldoende vocht binnen, ze drinkt per dag 2 liter, en krijgt ook nog eens vocht uit haar voeding binnen.
Veel water drinken helpt niet om af meer te vallen.
Ik denk dat TO wat te weinig eet. 1200 - 1400 kcal is niet veel, en zeker 1200 is echt te weinig bij die lengte.
Bereken je dagelijkse caloriebehoefte, eet 500 kcal minder en ga wat zwaarder trainen, niet langer.
Verder is afwisseling het toverwoord: de ene keer 30 days shred, de andere dag flink fietsen, interval training e.d. Dat lever je meer winst op dan elke dag hetzelfde doen.
Dan val je een pond per week af, en dat is echt heel netjes.Dank!
[...]
Een keertje in de week meer eten is helemaal niet erg. Dat doorbreekt een vast patroon, waar je lichaam heel snel aan gewend raakt. En 100 gram aardappelen veel? Vind je dat echt?? Een ons aardappelen bevat 80 kcal, gekookte pasta 100. Als je dus 75 gram pasta gaat eten, waarin ook nog eens geen vitamine C zit, heb je echt geen 'caloriewinst'.
TO krijgt voldoende vocht binnen, ze drinkt per dag 2 liter, en krijgt ook nog eens vocht uit haar voeding binnen.
Veel water drinken helpt niet om af meer te vallen.
Ik denk dat TO wat te weinig eet. 1200 - 1400 kcal is niet veel, en zeker 1200 is echt te weinig bij die lengte.
Bereken je dagelijkse caloriebehoefte, eet 500 kcal minder en ga wat zwaarder trainen, niet langer.
Verder is afwisseling het toverwoord: de ene keer 30 days shred, de andere dag flink fietsen, interval training e.d. Dat lever je meer winst op dan elke dag hetzelfde doen.
Dan val je een pond per week af, en dat is echt heel netjes.Dank!
donderdag 21 maart 2013 om 13:04
quote:perezosa schreef op 21 maart 2013 @ 12:39:
Wat een vreemde adviezen van sommigen..
Als TO maar 1200-1400 kcal per dag eet moet ze vooral niet nog minder gaan eten. Dus niet (gezonde) volle yoghurt ook nog eens vervangen voor magere yoghurt bijvoorbeeld.
TO: Met jouw lengte en gewicht, zonder activiteit, heb je al zo'n 1540 kcal nodig om te functioneren.
Bij jou gaat de winst zitten in meer bewegen. Dat wandelen bijvoorbeeld: dat kan op slakkentempo, maar beter is flink doorstappen.
En een koek zou je niet wekelijks mogen eten?? Moet toch niet gekker worden..
Eens. Op zich weinig mis met je eetlijstje, al is het wat karig en saai. Spaarstand geloof ik niet in, zo weinig is het ook weer niet, maar je kunt best wat meer caloriën eten, helemaal op de dagen dat je aan beweging doet.
Maar inderdaad, ga meer bewegen!
Wat een vreemde adviezen van sommigen..
Als TO maar 1200-1400 kcal per dag eet moet ze vooral niet nog minder gaan eten. Dus niet (gezonde) volle yoghurt ook nog eens vervangen voor magere yoghurt bijvoorbeeld.
TO: Met jouw lengte en gewicht, zonder activiteit, heb je al zo'n 1540 kcal nodig om te functioneren.
Bij jou gaat de winst zitten in meer bewegen. Dat wandelen bijvoorbeeld: dat kan op slakkentempo, maar beter is flink doorstappen.
En een koek zou je niet wekelijks mogen eten?? Moet toch niet gekker worden..
Eens. Op zich weinig mis met je eetlijstje, al is het wat karig en saai. Spaarstand geloof ik niet in, zo weinig is het ook weer niet, maar je kunt best wat meer caloriën eten, helemaal op de dagen dat je aan beweging doet.
Maar inderdaad, ga meer bewegen!
