Lijf & Lijn
alle pijlers
Waarom val ik niet af?
donderdag 21 maart 2013 om 12:11
Ik ben nu sinds anderhalve maand aan het 'lijnen' en meer aan het bewegen. Ik ben 1,71 en 72,8 kg en 26 jaar.
Ik ben niet zo sportief, maar probeer iedere dag een half uur te wandelen en ben begonnen met 30 days of shred.
Ik heb het nog nooit zo lang volgehouden, maar net nu in éindelijk eens zo gedisciplineerd ben, val ik geen gram af.
Correctie; alleen de eerste twee weken viel ik zo'n 1,5 kilo af, maar daar houdt het wel mee op.
Ik werk volgens de methode van het voedingscentrum, vul daar alles in wat ik eet (weeg mijn voedsel dus af), en kom dagelijks op een totaal van 1200 tot 1400 calorieen.
Ik probeer zo gevarieerd mogelijk te eten en probeer met name bij het avondeten mijn koolhydraten te beperken.
Op zondag eet ik normaal, met wat extra's (een koek, patat en een wijntje bijvoorbeeld).
Dit is wat ik ongeveer eet per dag van maandag t/m zaterdag:
Ontbijt:
200 of 250 gram volle yoghurt
10 gram lijnzaad
40 gram balans cruesli
tussendoor:
stuk fruit
lunch:
2 sneden bruinbrood
1 met slankie
1 met ham
(soms met een cracker met slankie erbij)
tussendoor:
fruit
avondeten:
100 gram vlees (rund of vis)
300 gram (of iets meer) verse groenten, zonder toevoegingen met calorieen.
100 gram aardappels of pasta (soms ik eet ik 50 gram meer vlees, maar dan laat ik de aardappels of de pasta achterwege).
Meestal savonds nog wat fruit (appel of peer).
Wil iemand mij hier feedback op geven? Wat doe ik verkeerd?
Ik ben niet zo sportief, maar probeer iedere dag een half uur te wandelen en ben begonnen met 30 days of shred.
Ik heb het nog nooit zo lang volgehouden, maar net nu in éindelijk eens zo gedisciplineerd ben, val ik geen gram af.
Correctie; alleen de eerste twee weken viel ik zo'n 1,5 kilo af, maar daar houdt het wel mee op.
Ik werk volgens de methode van het voedingscentrum, vul daar alles in wat ik eet (weeg mijn voedsel dus af), en kom dagelijks op een totaal van 1200 tot 1400 calorieen.
Ik probeer zo gevarieerd mogelijk te eten en probeer met name bij het avondeten mijn koolhydraten te beperken.
Op zondag eet ik normaal, met wat extra's (een koek, patat en een wijntje bijvoorbeeld).
Dit is wat ik ongeveer eet per dag van maandag t/m zaterdag:
Ontbijt:
200 of 250 gram volle yoghurt
10 gram lijnzaad
40 gram balans cruesli
tussendoor:
stuk fruit
lunch:
2 sneden bruinbrood
1 met slankie
1 met ham
(soms met een cracker met slankie erbij)
tussendoor:
fruit
avondeten:
100 gram vlees (rund of vis)
300 gram (of iets meer) verse groenten, zonder toevoegingen met calorieen.
100 gram aardappels of pasta (soms ik eet ik 50 gram meer vlees, maar dan laat ik de aardappels of de pasta achterwege).
Meestal savonds nog wat fruit (appel of peer).
Wil iemand mij hier feedback op geven? Wat doe ik verkeerd?
maandag 25 maart 2013 om 16:38
De spaarstand. Nog zo'n modebegrip.
Onzin. Als je te weinig eet dan val je af.
Kijk maar naar anorexiapatienten en kampslachtoffers.
Normale mensen houden dat alleen niet lang vol en wisselen het dan af met vreetbuien. Daar word je wel dik van ja.
.
Wel eens dat je geen honger moet hebben. Als je honger hebt moet je wat eten. Iets voedzaams. Een boterham, een bak kwark, een banaan, een eitje. Zoiets.
Wel steeds kleine porties, want je maag kan behoorlijk opgerekt raken waardoor je er steeds meer in moet gooien om verzadigd te zijn.
En, ook heel belangrijk: niet eten als je geen honger hebt.
Veel mensen nemen om 4 of 5 uur een tussendoortje omdat ze trek hebben (logisch) maar als je dan om 6 uur minder trek hebt, hoef je niet perse die totale avondmaaltijd naar binnen te gooien.
Ik eet bv s middags best veel, maar 's avonds minder.
Onzin. Als je te weinig eet dan val je af.
Kijk maar naar anorexiapatienten en kampslachtoffers.
Normale mensen houden dat alleen niet lang vol en wisselen het dan af met vreetbuien. Daar word je wel dik van ja.
.
Wel eens dat je geen honger moet hebben. Als je honger hebt moet je wat eten. Iets voedzaams. Een boterham, een bak kwark, een banaan, een eitje. Zoiets.
Wel steeds kleine porties, want je maag kan behoorlijk opgerekt raken waardoor je er steeds meer in moet gooien om verzadigd te zijn.
En, ook heel belangrijk: niet eten als je geen honger hebt.
Veel mensen nemen om 4 of 5 uur een tussendoortje omdat ze trek hebben (logisch) maar als je dan om 6 uur minder trek hebt, hoef je niet perse die totale avondmaaltijd naar binnen te gooien.
Ik eet bv s middags best veel, maar 's avonds minder.
.
zaterdag 30 maart 2013 om 13:41
quote:impala schreef op 25 maart 2013 @ 16:38:
De spaarstand. Nog zo'n modebegrip.
Onzin. Als je te weinig eet dan val je af.
Kijk maar naar anorexiapatienten en kampslachtoffers.
Normale mensen houden dat alleen niet lang vol en wisselen het dan af met vreetbuien. Daar word je wel dik van ja.
.
Wel eens dat je geen honger moet hebben. Als je honger hebt moet je wat eten. Iets voedzaams. Een boterham, een bak kwark, een banaan, een eitje. Zoiets.
Wel steeds kleine porties, want je maag kan behoorlijk opgerekt raken waardoor je er steeds meer in moet gooien om verzadigd te zijn.
En, ook heel belangrijk: niet eten als je geen honger hebt.
Veel mensen nemen om 4 of 5 uur een tussendoortje omdat ze trek hebben (logisch) maar als je dan om 6 uur minder trek hebt, hoef je niet perse die totale avondmaaltijd naar binnen te gooien.
Ik eet bv s middags best veel, maar 's avonds minder.
TS bedoelt dat ze op een gezonde manier wilt afvallen. Dan moet je niet met anorexia-voorbeelden aankomen.
Om het uur/anderhalf uur eten (wel gezond, veel brood) schijnt beter te zijn, dan jezelf alleen maar sla toestoppen
De spaarstand. Nog zo'n modebegrip.
Onzin. Als je te weinig eet dan val je af.
Kijk maar naar anorexiapatienten en kampslachtoffers.
Normale mensen houden dat alleen niet lang vol en wisselen het dan af met vreetbuien. Daar word je wel dik van ja.
.
Wel eens dat je geen honger moet hebben. Als je honger hebt moet je wat eten. Iets voedzaams. Een boterham, een bak kwark, een banaan, een eitje. Zoiets.
Wel steeds kleine porties, want je maag kan behoorlijk opgerekt raken waardoor je er steeds meer in moet gooien om verzadigd te zijn.
En, ook heel belangrijk: niet eten als je geen honger hebt.
Veel mensen nemen om 4 of 5 uur een tussendoortje omdat ze trek hebben (logisch) maar als je dan om 6 uur minder trek hebt, hoef je niet perse die totale avondmaaltijd naar binnen te gooien.
Ik eet bv s middags best veel, maar 's avonds minder.
TS bedoelt dat ze op een gezonde manier wilt afvallen. Dan moet je niet met anorexia-voorbeelden aankomen.
Om het uur/anderhalf uur eten (wel gezond, veel brood) schijnt beter te zijn, dan jezelf alleen maar sla toestoppen
zaterdag 30 maart 2013 om 14:21
quote:dark-prinsess schreef op 30 maart 2013 @ 13:41:
[...]
TS bedoelt dat ze op een gezonde manier wilt afvallen. Dan moet je niet met anorexia-voorbeelden aankomen.
Om het uur/anderhalf uur eten (wel gezond, veel brood) schijnt beter te zijn, dan jezelf alleen maar sla toestoppen
Huh? Anorexia-voorbeeld? Doe ff normaal zeg. Hoe kom je daar nou bij?
Ik ben op deze manier in een half jaar tien kilo afgevallen -dat is alles behalve crashen- en heb nu een gezond gemiddeld BMI.
En wie heeft het hier in vredesnaam over sla??
Ik had het alleen over anorexia omdat dat aantoont dat 'de spaarstand' (dus te weinig eten en toch aankomen) niet bestaat. Anders zouden a-patienten ook niet meer afvallen. En dat doen ze wel.
[...]
TS bedoelt dat ze op een gezonde manier wilt afvallen. Dan moet je niet met anorexia-voorbeelden aankomen.
Om het uur/anderhalf uur eten (wel gezond, veel brood) schijnt beter te zijn, dan jezelf alleen maar sla toestoppen
Huh? Anorexia-voorbeeld? Doe ff normaal zeg. Hoe kom je daar nou bij?
Ik ben op deze manier in een half jaar tien kilo afgevallen -dat is alles behalve crashen- en heb nu een gezond gemiddeld BMI.
En wie heeft het hier in vredesnaam over sla??
Ik had het alleen over anorexia omdat dat aantoont dat 'de spaarstand' (dus te weinig eten en toch aankomen) niet bestaat. Anders zouden a-patienten ook niet meer afvallen. En dat doen ze wel.
.
zaterdag 30 maart 2013 om 19:22
Met anorexia verteer je je eigen lichaam. Dan val je wel af ja. Dat is wat ik eerder al schreef. Als je structureel met je calorie iname onder je BMR gaat zitten ga je je eigen lijf verteren, spieren dus. En als je dat lang genoeg doet raak je ondervoed. Maar anorexia is dan wel weer het andere uiterste van te weinig eten...
Iemand die 4 weken een crashdieet volgt en bijv. 10 kilo kwijtraakt om daarna weer gewoon te gaan eten, die komt dat gewicht vanzelf weer aan. Kan kort of lang duren maar het komt terug. En vaak met nog wat extra gewicht. Want naast dat je lijf dan alles fijn opslaat, voor de volgende 'hongersnood', heb je ook nog eens een hoop spierweefsel verteerd. En dat spierweefsel verbrandt calorieën, maar natuurlijk niet als je het niet meer hebt. Dat vet dat je op je buik, kont, heupen (nooit waar je het hebben wilt in ieder geval) opslaat niet.
Daarom, en omdat je niet nog 30, 40, 50, 60 jaar of langer zo weinig kunt blijven eten zonder schade voor je gezondheid, is de reden dat een (crash)dieet nooit werkt. Het is een korte termijn oplossing. Op de lange termijn krijg je er het jojo-effect mee.
Iemand die 4 weken een crashdieet volgt en bijv. 10 kilo kwijtraakt om daarna weer gewoon te gaan eten, die komt dat gewicht vanzelf weer aan. Kan kort of lang duren maar het komt terug. En vaak met nog wat extra gewicht. Want naast dat je lijf dan alles fijn opslaat, voor de volgende 'hongersnood', heb je ook nog eens een hoop spierweefsel verteerd. En dat spierweefsel verbrandt calorieën, maar natuurlijk niet als je het niet meer hebt. Dat vet dat je op je buik, kont, heupen (nooit waar je het hebben wilt in ieder geval) opslaat niet.
Daarom, en omdat je niet nog 30, 40, 50, 60 jaar of langer zo weinig kunt blijven eten zonder schade voor je gezondheid, is de reden dat een (crash)dieet nooit werkt. Het is een korte termijn oplossing. Op de lange termijn krijg je er het jojo-effect mee.
zaterdag 30 maart 2013 om 19:27
Dan vind ik eerder dat hysterische 'koolhydraten zijn slecht voor je!' en 'eiwitshakes drinken daar val je van af!' modebegrippen. Popiejopie geblaat van al die zichzelf benoemde goeroes die vooral zo hard schreeuwen om hun eigen portemonnees te vullen. Geloof maar niet dat ze zo met je begaan zijn...... Iedere afslankgoeroe die je aanraadt om bepaalde voedselgroepen te weren/schrappen en dure produkten aan te schaffen valt voor mij in de categorie commerciële, graaiende 'kwakzalver'.
zaterdag 30 maart 2013 om 19:34
je schrijft maar 1 ding over de spaarstand, nl dat je lichaam opslaat voor een volgende hongersnood. Dat geloof ik dus niet zo.
De rest gaat niet over spaarstand maar over crashen. Spieren verbranden enz. En daar ben ik het wel helemaal mee eens. Das niet goed nee. Evenmin als afslankgoeroes spekken of afslankspul kopen. Dat is onzin en heb je ook niet nodig.
De rest gaat niet over spaarstand maar over crashen. Spieren verbranden enz. En daar ben ik het wel helemaal mee eens. Das niet goed nee. Evenmin als afslankgoeroes spekken of afslankspul kopen. Dat is onzin en heb je ook niet nodig.
.
zaterdag 30 maart 2013 om 19:40
Wat ik met hongersnood bedoel is de tijd dat iemand (veel) te weinig eet. En dat alles wat je eet minder goed verbrand wordt. Je (in het algemeen, niet jij persoonlijk) raakt er van de regen mee in de drup. Vooral nadat het oude en vertrouwde voedingspatroon er weer insluipt.
Ik ben een decennium geleden mijn halve lichaamsgewicht kwijtgeraakt en heb het er nog af. Maar dat had ik nooit gered met mijn oude voedingspatroon (vreetbuien). Klinkt dramatisch misschien maar je hebt 'levenslang' als je blijvend veel gewicht kwijt moet/wilt raken. Heb ik het niet over 2 kilo willen afvallen voor die bruiloft van volgende maand of zo.
Ik ben een decennium geleden mijn halve lichaamsgewicht kwijtgeraakt en heb het er nog af. Maar dat had ik nooit gered met mijn oude voedingspatroon (vreetbuien). Klinkt dramatisch misschien maar je hebt 'levenslang' als je blijvend veel gewicht kwijt moet/wilt raken. Heb ik het niet over 2 kilo willen afvallen voor die bruiloft van volgende maand of zo.
zaterdag 30 maart 2013 om 19:44
dat heeft toch niks met spaarstand temaken. Jij beschrijft terug gaan naar je oude voedingspatroon, waar je dus ooit te dik van bent geworden. Ja, als je dat doet word je weer dik. Logisch toch. Dus je moet het nieuwe eten idd levenslang volhouden.
Van minder eten val je gewoon af. En dat blijf je doen.
Van minder eten val je gewoon af. En dat blijf je doen.
.
zaterdag 30 maart 2013 om 19:47
quote:impala schreef op 30 maart 2013 @ 19:40:
spaarstand zou je krijgen van langere tijd weinig eten maar ook weer niet zo weinig dat je crasht of spieren opeet. Dat is idd dat extra opslaan, want magere tijden. En daar geloof ik niet in.maar wel geloven in lachwekkende complotten? terwijl het rebound effect bij laag calorische diëten gewoon wetenschappelijk is aangetoond? Jij bent wel erg selectief
spaarstand zou je krijgen van langere tijd weinig eten maar ook weer niet zo weinig dat je crasht of spieren opeet. Dat is idd dat extra opslaan, want magere tijden. En daar geloof ik niet in.maar wel geloven in lachwekkende complotten? terwijl het rebound effect bij laag calorische diëten gewoon wetenschappelijk is aangetoond? Jij bent wel erg selectief
zaterdag 30 maart 2013 om 19:47
Toch is dat wat je lijf als eerste doet, zichzelf verteren als je te weinig eet. Veel mensen raken bij afvallen spieren kwijt. Hoef je niet eens een heel zwaar crahsdieet voor te volgen. En die spieren kun je beter proberen te behouden of vergroten want die verbranden calorieën.
Nog een 'modebegrip': dat je zwaarder zou worden als je 3 keer per week een uur gaat sporten, omdat spieren meer wegen dan vet. Die spieren wegen wel meer dan vet, dat klopt wel. Maar voordat je iets merkt van dat sporten en spieren kweken ben je wel heel lang (jaren) heel intensief trainen verder. Dan kan je je baan wel opzeggen want daar heb je dan geen tijd meer voor omdat je moet trainen.
Nog een 'modebegrip': dat je zwaarder zou worden als je 3 keer per week een uur gaat sporten, omdat spieren meer wegen dan vet. Die spieren wegen wel meer dan vet, dat klopt wel. Maar voordat je iets merkt van dat sporten en spieren kweken ben je wel heel lang (jaren) heel intensief trainen verder. Dan kan je je baan wel opzeggen want daar heb je dan geen tijd meer voor omdat je moet trainen.
zondag 31 maart 2013 om 00:23
quote:phoebe82 schreef op 25 maart 2013 @ 16:34:
ik vind die menu's die ik hier zie staan ook wel erg streng.
je zal er ongetwijfeld van afvallen, het nadeel van streng lijnen is echter dat vrijwel niemand het volhoudt.
Eens. Ik zag toevallig dat jij nog niet zo lang geleden aangaf, te lijden aan boulimia. Pas je dan wel op met lijnen? Kans is wel heel erg groot dat je in eetbuien vervalt. Nu krijg je weer die obsessie met eten/slank zijn... Mensen met eetstoornissen kunnen beter nooit (weer) gaan lijnen.
ik vind die menu's die ik hier zie staan ook wel erg streng.
je zal er ongetwijfeld van afvallen, het nadeel van streng lijnen is echter dat vrijwel niemand het volhoudt.
Eens. Ik zag toevallig dat jij nog niet zo lang geleden aangaf, te lijden aan boulimia. Pas je dan wel op met lijnen? Kans is wel heel erg groot dat je in eetbuien vervalt. Nu krijg je weer die obsessie met eten/slank zijn... Mensen met eetstoornissen kunnen beter nooit (weer) gaan lijnen.
zondag 31 maart 2013 om 10:47
zondag 31 maart 2013 om 10:49
Volgens mij heb ik alles geprobeerd..
zondag 31 maart 2013 om 13:42
quote:Olivia1975 schreef op 30 maart 2013 @ 19:27:
Dan vind ik eerder dat hysterische 'koolhydraten zijn slecht voor je!' en 'eiwitshakes drinken daar val je van af!' modebegrippen. Popiejopie geblaat van al die zichzelf benoemde goeroes die vooral zo hard schreeuwen om hun eigen portemonnees te vullen. Geloof maar niet dat ze zo met je begaan zijn...... Iedere afslankgoeroe die je aanraadt om bepaalde voedselgroepen te weren/schrappen en dure produkten aan te schaffen valt voor mij in de categorie commerciële, graaiende 'kwakzalver'.
Nou, inderdaad, vooral die koolhydraten-hype. Ik ben vorig jaar zo'n 7 kilo afgevallen en dat was echt niet omdat ik de koolhydraten liet staan. Vindt mijn lijf namelijk helemaal niet zo'n goed idee.
quote:Olivia1975 schreef op 30 maart 2013 @ 19:23:
De spaarstand vind ik dus geen modebegrip.
Nope, die ben ik ook wel eens tegengekomen bij mezelf.
Ik denk wel dat het 'bestaat'.
En: leuk dat voorbeeld van anorexia-patiënten, maar kwamen die op enig moment ook niet in een spaarstand terecht? Verschil tussen gezonde mensen en anorexia-patiënten is misschien wel dat zij koste wat kost doorgaan en gewoon nóg minder gaan eten. Tja, dan houdt het voor je lichaam qua spaarstand ook een keer op en ga je wel weer afvallen ja. Zou kunnen dan het zo werkt of niet?
Dan vind ik eerder dat hysterische 'koolhydraten zijn slecht voor je!' en 'eiwitshakes drinken daar val je van af!' modebegrippen. Popiejopie geblaat van al die zichzelf benoemde goeroes die vooral zo hard schreeuwen om hun eigen portemonnees te vullen. Geloof maar niet dat ze zo met je begaan zijn...... Iedere afslankgoeroe die je aanraadt om bepaalde voedselgroepen te weren/schrappen en dure produkten aan te schaffen valt voor mij in de categorie commerciële, graaiende 'kwakzalver'.
Nou, inderdaad, vooral die koolhydraten-hype. Ik ben vorig jaar zo'n 7 kilo afgevallen en dat was echt niet omdat ik de koolhydraten liet staan. Vindt mijn lijf namelijk helemaal niet zo'n goed idee.
quote:Olivia1975 schreef op 30 maart 2013 @ 19:23:
De spaarstand vind ik dus geen modebegrip.
Nope, die ben ik ook wel eens tegengekomen bij mezelf.
Ik denk wel dat het 'bestaat'.
En: leuk dat voorbeeld van anorexia-patiënten, maar kwamen die op enig moment ook niet in een spaarstand terecht? Verschil tussen gezonde mensen en anorexia-patiënten is misschien wel dat zij koste wat kost doorgaan en gewoon nóg minder gaan eten. Tja, dan houdt het voor je lichaam qua spaarstand ook een keer op en ga je wel weer afvallen ja. Zou kunnen dan het zo werkt of niet?
