Lijf & Lijn
alle pijlers
wanneer spreken we van het jojo-effect?
dinsdag 29 december 2009 om 17:37
Iemand zei me laatst dat ik een jojo-er (?) ben met mijn gewicht en dat het slecht is voor me, dat jojo-effect. Natuurlijk weet ik wel wat het is, het jojo-en in gewicht, maar ik dacht zelf niet dat dit voor mij geldt!
Mijn situatie: mijn gewicht schommelt al jaren tussen de 74 en de 82. Dan weeg ik eens maandenlang 74, dan weer een tijdje 78 en dan opeens 82 zeg maar. Kan dan een paar maanden later weer 78 zijn. Ik zie dit zelf meer als "mijn gewicht varieert met 8 kilo", maar ben ik misschien eigenlijk een jojo-er??
Spreken we van het jojo-effect bij grote aantallen kilo's of ook al bij 8 kilo?
Mijn situatie: mijn gewicht schommelt al jaren tussen de 74 en de 82. Dan weeg ik eens maandenlang 74, dan weer een tijdje 78 en dan opeens 82 zeg maar. Kan dan een paar maanden later weer 78 zijn. Ik zie dit zelf meer als "mijn gewicht varieert met 8 kilo", maar ben ik misschien eigenlijk een jojo-er??
Spreken we van het jojo-effect bij grote aantallen kilo's of ook al bij 8 kilo?
dinsdag 29 december 2009 om 18:21
In de winter ben je altijd wat zwaarder dan in de zomer ( dat regelt moedertje natuur) en voor de rest als je er geen last van hebt zou ik me er geen zorgen over maken. Als het meer dan 10 kilo in de 3/4 weken wordt moet je eens kijken naar je eetpatroon want zulke schommelingen zijn niet zo goed voor je hart.
dinsdag 29 december 2009 om 18:41
Het jojo-effect
Het jo jo effect. Wie veel op dieet is, weet er alles van. Je gaat op dieet, valt een paar kilo af, je vervalt in je oude voedingspatronen en komt binnen de kortste keren weer op je oude gewicht.
Het jo jo effect: vervelend én niet goed voor je
Behalve vervelend, is jojoën ook niet goed voor je lichaam. Tijdens afvallen past het lichaam zich aan aan het feit dat het minder energie binnenkrijgt. Het gaat minder verbranden. Verander je dus na het dieet weer naar je normale eetpatroon, dan blijft je lichaam nog op een lager pitje verbranden, en komen de kilo’s er snel weer aan.
Omdat je je steeds machtelozer voelt, wordt het verleidelijker om je toevlucht te nemen tot rigoureuze methoden en wondermiddeltjes. Een ontregeld eetpatroon en een verminderd gevoel van zelfbeheersing kunnen gemakkelijk tot eetstoornissen leiden.
Hoe voorkom je het jo jo effect?
probeer niet te snel af te vallen,
hou je gewicht stabiel,
diëten is ook het veranderen van eetgewoonten – hou dat vol,
stel een reëel streefgewicht vast voor jezelf. Dat is ook makkelijker stabiel te houden.
Het jo jo effect. Wie veel op dieet is, weet er alles van. Je gaat op dieet, valt een paar kilo af, je vervalt in je oude voedingspatronen en komt binnen de kortste keren weer op je oude gewicht.
Het jo jo effect: vervelend én niet goed voor je
Behalve vervelend, is jojoën ook niet goed voor je lichaam. Tijdens afvallen past het lichaam zich aan aan het feit dat het minder energie binnenkrijgt. Het gaat minder verbranden. Verander je dus na het dieet weer naar je normale eetpatroon, dan blijft je lichaam nog op een lager pitje verbranden, en komen de kilo’s er snel weer aan.
Omdat je je steeds machtelozer voelt, wordt het verleidelijker om je toevlucht te nemen tot rigoureuze methoden en wondermiddeltjes. Een ontregeld eetpatroon en een verminderd gevoel van zelfbeheersing kunnen gemakkelijk tot eetstoornissen leiden.
Hoe voorkom je het jo jo effect?
probeer niet te snel af te vallen,
hou je gewicht stabiel,
diëten is ook het veranderen van eetgewoonten – hou dat vol,
stel een reëel streefgewicht vast voor jezelf. Dat is ook makkelijker stabiel te houden.
dinsdag 29 december 2009 om 18:43
dinsdag 29 december 2009 om 18:55
En als je een paar keer per jaar bewust een paar kilo in gewicht schommelt. Is dat slecht meds? Ik zit normaal zo rond de 50kilo. Kan ik af en toe toch wat lekkers. Of eigenlijk dan ben ik helemaal niet zo met eten/gewicht bezig.
Een paar keer per jaar probeer ik voor een bepaalde wedstrijd een paar kilo minder te wegen. Laat dan bewust een aantal dingen staan. Meestal lukt dat me dan in een 3 a 4 weken de 2 kilo kwijt te raken.
Mag hopen dat het dan niet alleen vocht is want de vochthuishouding probeer ik dan juist wel goed op orde te houden. Maar is dat dan ook slecht?
Een paar keer per jaar probeer ik voor een bepaalde wedstrijd een paar kilo minder te wegen. Laat dan bewust een aantal dingen staan. Meestal lukt dat me dan in een 3 a 4 weken de 2 kilo kwijt te raken.
Mag hopen dat het dan niet alleen vocht is want de vochthuishouding probeer ik dan juist wel goed op orde te houden. Maar is dat dan ook slecht?
dinsdag 29 december 2009 om 19:00
quote:baukje schreef op 29 december 2009 @ 18:55:
En als je een paar keer per jaar bewust een paar kilo in gewicht schommelt. Is dat slecht meds? Ik zit normaal zo rond de 50kilo. Kan ik af en toe toch wat lekkers. Of eigenlijk dan ben ik helemaal niet zo met eten/gewicht bezig.
Een paar keer per jaar probeer ik voor een bepaalde wedstrijd een paar kilo minder te wegen. Laat dan bewust een aantal dingen staan. Meestal lukt dat me dan in een 3 a 4 weken de 2 kilo kwijt te raken.
Mag hopen dat het dan niet alleen vocht is want de vochthuishouding probeer ik dan juist wel goed op orde te houden. Maar is dat dan ook slecht?Ik ben zelf ook lichter in het duurseizoen, maar dat gaat vanzelf. Ik probeer juist niet af te vallen voor wedstrijden ik heb die kilo's hard nodig. Het is voor prof wielrenners en prof marathon lopers misschien belangrijk om licht te zijn, maar afvallen voor een wedstrijd is toch een extra belasting, ik denk dat het rendement nooit opweegt tegen de nadelen
En als je een paar keer per jaar bewust een paar kilo in gewicht schommelt. Is dat slecht meds? Ik zit normaal zo rond de 50kilo. Kan ik af en toe toch wat lekkers. Of eigenlijk dan ben ik helemaal niet zo met eten/gewicht bezig.
Een paar keer per jaar probeer ik voor een bepaalde wedstrijd een paar kilo minder te wegen. Laat dan bewust een aantal dingen staan. Meestal lukt dat me dan in een 3 a 4 weken de 2 kilo kwijt te raken.
Mag hopen dat het dan niet alleen vocht is want de vochthuishouding probeer ik dan juist wel goed op orde te houden. Maar is dat dan ook slecht?Ik ben zelf ook lichter in het duurseizoen, maar dat gaat vanzelf. Ik probeer juist niet af te vallen voor wedstrijden ik heb die kilo's hard nodig. Het is voor prof wielrenners en prof marathon lopers misschien belangrijk om licht te zijn, maar afvallen voor een wedstrijd is toch een extra belasting, ik denk dat het rendement nooit opweegt tegen de nadelen
dinsdag 29 december 2009 om 19:07
quote:meds schreef op 29 december 2009 @ 19:00:
[...]
Ik ben zelf ook lichter in het duurseizoen, maar dat gaat vanzelf. Ik probeer juist niet af te vallen voor wedstrijden ik heb die kilo's hard nodig. Het is voor prof wielrenners en prof marathon lopers misschien belangrijk om licht te zijn, maar afvallen voor een wedstrijd is toch een extra belasting, ik denk dat het rendement nooit opweegt tegen de nadelenEensch met meds, ik val ook meestal tussen de 2 en 3 kilo af s' nachts, als ik er uit ben geweest om te plassen drink ik ook altijd weer een beetje water om toch goed op peil te blijven, voor het naar bed gaan meestal 127 ong. bij het opstaan ong.125 kilo. Ik heb ook vaak gezien op wedstrijden dat atleten perse probeerden om een klasse lichter uit te komen en dan echt veel minder presteerden.
[...]
Ik ben zelf ook lichter in het duurseizoen, maar dat gaat vanzelf. Ik probeer juist niet af te vallen voor wedstrijden ik heb die kilo's hard nodig. Het is voor prof wielrenners en prof marathon lopers misschien belangrijk om licht te zijn, maar afvallen voor een wedstrijd is toch een extra belasting, ik denk dat het rendement nooit opweegt tegen de nadelenEensch met meds, ik val ook meestal tussen de 2 en 3 kilo af s' nachts, als ik er uit ben geweest om te plassen drink ik ook altijd weer een beetje water om toch goed op peil te blijven, voor het naar bed gaan meestal 127 ong. bij het opstaan ong.125 kilo. Ik heb ook vaak gezien op wedstrijden dat atleten perse probeerden om een klasse lichter uit te komen en dan echt veel minder presteerden.
dinsdag 29 december 2009 om 19:20
dinsdag 29 december 2009 om 19:57
dinsdag 29 december 2009 om 20:13
Bedankt voor de reacties! Tja, ik vind het ook veel hoor, 8 kilo schommelen. Gelukkig valt het niet zo op bij mij. Ik ben lang dus het extra gewicht wordt overal verdeeld denk ik. Ik houd ook dezelfde kledingmaat. Maar natuurlijk, met minder kilo's voel ik me beter en ik zou graag constanter blijven in mijn gewicht.
Meds, om op jouw vraag te antwoorden, ik lijn eigenlijk nooit echt, maar ik heb wel periodes dat ik meer let op gezond eten en dan weer periodes dat ik meer snoep...
Meds, om op jouw vraag te antwoorden, ik lijn eigenlijk nooit echt, maar ik heb wel periodes dat ik meer let op gezond eten en dan weer periodes dat ik meer snoep...
woensdag 30 december 2009 om 10:51
@ eva Dan ben je gewoon aan het jojo'en.
Van jojo's is bekend dat ze vaak last krijgen van galstenen en galklachten,
Baukje, ik denk dat het toeval is dat je denkt dat je er rendement van hebt. 2 kilo is echt maar heel weinig en levert zelfs voor de pro amper tijdswinst op. Het kan contraproductief zijn omdat je bij een snelle dump van 2 kilo ook spiermassa verliest, daarbij zal je glycogeenvoorraad niet optimaal gevuld zijn.
Van jojo's is bekend dat ze vaak last krijgen van galstenen en galklachten,
Baukje, ik denk dat het toeval is dat je denkt dat je er rendement van hebt. 2 kilo is echt maar heel weinig en levert zelfs voor de pro amper tijdswinst op. Het kan contraproductief zijn omdat je bij een snelle dump van 2 kilo ook spiermassa verliest, daarbij zal je glycogeenvoorraad niet optimaal gevuld zijn.
woensdag 30 december 2009 om 11:59
Ik ben ook een enorme jojo-er.
Hoe kan ik er nou voor zorgen dat dat niet meer gebeurd?
Ik ben nogal eetgestoord af en toe.
Nu gaat het weer goed, dan is de knop weer op en sport ik 3, 4 keer per week en eet gezond en elke 2 uur.
Afvallen gaat gruwelijk langzaam terwijl ik toch echt te zwaar ben.
Er hoeft maar 1 vakantie of iets anders tussen te komen en ik ben weer helemaal uit mn ritme en ga dan weer anders eten waardoor ik weer aankom.
Kan ik nog wel afvallen of heb ik mijn hele lichaam verpest?
En het schommelt helaas wel iets meer dan 8 kilo.
Hoe kan ik er nou voor zorgen dat dat niet meer gebeurd?
Ik ben nogal eetgestoord af en toe.
Nu gaat het weer goed, dan is de knop weer op en sport ik 3, 4 keer per week en eet gezond en elke 2 uur.
Afvallen gaat gruwelijk langzaam terwijl ik toch echt te zwaar ben.
Er hoeft maar 1 vakantie of iets anders tussen te komen en ik ben weer helemaal uit mn ritme en ga dan weer anders eten waardoor ik weer aankom.
Kan ik nog wel afvallen of heb ik mijn hele lichaam verpest?
En het schommelt helaas wel iets meer dan 8 kilo.
woensdag 30 december 2009 om 16:31
2 kilo in 3/4 weken is toch niet extreem snel? En bij afstanden tot de halve marathon komt het glycogeen verhaal niet echt in beeld omdat je dan binnen bent voordat de voorraad op is. Maar zelf denk ik niet dat het tenkoste van de gycogeen voorraad gaat omdat de dingen die ik om af te vallen achter wege laat niet echt bijdrage tot de normale voeding. (geen wijn, water ipv frisdrank, veel minder hagelslag en 's avonds geen hartig knabbeltje maar alleen fruit- eigenlijk dus dingen die ik altijd achterwege zou kunnen/moeten laten )
Volgens onderzoek kun je per kilo lichaamsgewicht verlies al best veel rendement hebben op je 10km tijd.
Spiermassa is bij hardlopen natuurlijk helemaal niet zo belangrijk als ik zo naar de spillebeentje van de kenyanen kijk.
Volgens onderzoek kun je per kilo lichaamsgewicht verlies al best veel rendement hebben op je 10km tijd.
Spiermassa is bij hardlopen natuurlijk helemaal niet zo belangrijk als ik zo naar de spillebeentje van de kenyanen kijk.
