Lijf & Lijn
alle pijlers
Wat te eten voor sporten in de avond?
dinsdag 19 juli 2011 om 19:00
Sindskort moet ik in de avonden na mijn werk sporten in plaats van in de ochtend zoals ik gewend ben. Maar wat eet je daarvoor dat je én genoeg energie hebt én een beetje op tijd kan sporten?
Als ik thuis nog ga koken kan ik pas laat sporten, maar ook met opwarmen gaat het mis, omdat een warme maaltijd zo lang nog een zwaar gevoel geeft. Nu probeer ik gelijk uit mijn werk iets lichts te eten (yoghurt met een flinke schep (6-7 lepels) muesli, banaan, boterham) zodat ik op tijd naar de sportschool kan, maar ik merk dat dit dan weer niet genoeg energie geeft.
Wat eten jullie voor het sporten 's avonds? Ik ben rond 18.00/18/15 thuis en wil uiterlijk 19.30 in de sportschool staan. Ik sport zo'n anderhalf uur. Het gaat alleen om 2 dagen in de week (andere dagen doe ik een andere sport en dan ben ik flexibeler)
Als ik thuis nog ga koken kan ik pas laat sporten, maar ook met opwarmen gaat het mis, omdat een warme maaltijd zo lang nog een zwaar gevoel geeft. Nu probeer ik gelijk uit mijn werk iets lichts te eten (yoghurt met een flinke schep (6-7 lepels) muesli, banaan, boterham) zodat ik op tijd naar de sportschool kan, maar ik merk dat dit dan weer niet genoeg energie geeft.
Wat eten jullie voor het sporten 's avonds? Ik ben rond 18.00/18/15 thuis en wil uiterlijk 19.30 in de sportschool staan. Ik sport zo'n anderhalf uur. Het gaat alleen om 2 dagen in de week (andere dagen doe ik een andere sport en dan ben ik flexibeler)
dinsdag 19 juli 2011 om 19:20
Krentenbol, banaantje, kleine kom yoghurt met muesli en wat zomerfruit, soepje met een geroosterde boterham, kleine kom salade (bijvoorbeeld rucola komkommer tomaat pijnboompitten of ijsbergsla, bruine rijst, bosui, munt pijnboompitten en wat avocado) Broodje gekookt ei, boterham met cottage cheese en tomaat en tuinkers...
dinsdag 19 juli 2011 om 19:42
Roerbakgroente met wat rijst en vis o.i.d. is toch in tien minuten klaar? Heb je nog bijna een uur voordat je start, lijkt me voldoende. Ik vind het zelf toch wel prettig om een volwaardige maaltijd te eten anders ga ik alleen maar vreselijk lopen snaaien als ik terug kom! ( en vervolgens met een volle maag en schuldgevoel naar bed:( ....
dinsdag 19 juli 2011 om 21:34
dinsdag 19 juli 2011 om 22:30
Kun je ook je diner /lunch omdraaien? Bijv soep/maaltijdsalade op je werk en dan voordat je gaat sporten brood?
Bij mij maakt het ook wel uit wat ik ga doen voor sport, iets met veel ren en springwerk vereist n lichtere maaltijd dan puur krachttraining. Koolhydraten zijn iig wel belangrijk voor t sporten Ik neem zelf ook wel een shake voordat ik ga sporten, geeft energie en als ik tegen half 8 thuis ben, ga ik nog ff koken.
Bij mij maakt het ook wel uit wat ik ga doen voor sport, iets met veel ren en springwerk vereist n lichtere maaltijd dan puur krachttraining. Koolhydraten zijn iig wel belangrijk voor t sporten Ik neem zelf ook wel een shake voordat ik ga sporten, geeft energie en als ik tegen half 8 thuis ben, ga ik nog ff koken.
woensdag 20 juli 2011 om 07:51
Ik heb het geluk 's middags altijd op tijd thuis te zijn. We ieten hier dus altijd zo half vijf -vijf uur. De avonden dat ik sport eet ik dan zelf wel wat minder en bewaar het toetje voor na het sporten. Maar ik kan dan om half zeven wel gewoon sporten. Begin toch altijd met een rustig kwartiertje warming up.
Het is ook wel een beetje een kwestie van wennen. Aanvankelijk ging ik pas eten na het sporten. Maar dan begon ik eind van de middag tot de training te snaaien om me vervolgens om negen uur 's avonds nog een keer vol te stoppen.
De pubers hier in huis eten gewoon twee keer. Volledige maaltijd voor het sporten en om half negen beginnen ze gewoon weer opnieuw. Maar ja op die leeftijd kun je het hebben.
Voor een avondwedstrijd eet ik overigens nooit warm. Dan eet ik 2 tot 3 uur vooraf een boterham of drie.
Het is ook wel een beetje een kwestie van wennen. Aanvankelijk ging ik pas eten na het sporten. Maar dan begon ik eind van de middag tot de training te snaaien om me vervolgens om negen uur 's avonds nog een keer vol te stoppen.
De pubers hier in huis eten gewoon twee keer. Volledige maaltijd voor het sporten en om half negen beginnen ze gewoon weer opnieuw. Maar ja op die leeftijd kun je het hebben.
Voor een avondwedstrijd eet ik overigens nooit warm. Dan eet ik 2 tot 3 uur vooraf een boterham of drie.
woensdag 20 juli 2011 om 08:06
Waarom ga je niet gewoon gelijk de sportschool in vanuit je werk? Kleed je op je werk om en gelijk gaan met die banaan!
Dan kun je als je tenminste op 'n normale tijd eten (19.30-20.00 uur) ipv zo vroeg in de avond én je hoeft na 't eten niet meer van de bank af te komen. Een uur voor je gaat sporten eet je gewoon ff 'n banaan ofzo.
Dan kun je als je tenminste op 'n normale tijd eten (19.30-20.00 uur) ipv zo vroeg in de avond én je hoeft na 't eten niet meer van de bank af te komen. Een uur voor je gaat sporten eet je gewoon ff 'n banaan ofzo.
woensdag 20 juli 2011 om 20:05
Bedankt voor de tips. Ik denk dat het inderdaad ook een kwestie van wennen is. Het is lang geleden dat ik in de avond gesport heb, maar ik weet dat ik het vroeger ook wel na het avondeten (warm) deed...dus misschien inderdaad gewoon even de tijd geven.
Lunch/diner omdraaien is helaas geen optie.
Baukje, ik had vroger ook de luxe in de ochtenden vrij te zijn, dan kon ik lekker gelijk uit mijn bed gaan sporten.
Emaille, ik vond het ook veel inderdaad, maar het vult denk ik gewoon niet zo goed als een avondmaaltijd. Vandaar mijn vraag.
Elninjoo, het liefst ga ik gelijk vanuit mijn werk inderdaad, maar op een banaantje trek ik het niet tot 20.00 uur en al helemala niet als ik nog anderhalf uur moet sporten!
Ik ga maar wat uitproberen en mijn lichaam ook de tijd geven om aan het nieuwe ritme te wennen. Het liefst eet ik op mijn werk nog even wat denk ik, dan gelijk door en thuis nog iets kleins. Ook met het oog op de koude, donkere, natte wintermaanden (bah!)
Lunch/diner omdraaien is helaas geen optie.
Baukje, ik had vroger ook de luxe in de ochtenden vrij te zijn, dan kon ik lekker gelijk uit mijn bed gaan sporten.
Emaille, ik vond het ook veel inderdaad, maar het vult denk ik gewoon niet zo goed als een avondmaaltijd. Vandaar mijn vraag.
Elninjoo, het liefst ga ik gelijk vanuit mijn werk inderdaad, maar op een banaantje trek ik het niet tot 20.00 uur en al helemala niet als ik nog anderhalf uur moet sporten!
Ik ga maar wat uitproberen en mijn lichaam ook de tijd geven om aan het nieuwe ritme te wennen. Het liefst eet ik op mijn werk nog even wat denk ik, dan gelijk door en thuis nog iets kleins. Ook met het oog op de koude, donkere, natte wintermaanden (bah!)
woensdag 20 juli 2011 om 21:30
Na het sporten kun je een maaltijdsoepje maken. Gewoon boullion met wat water en een kant en klaar soepgroente of wokgroente met wat kip erin. En je hebt een makkelijk gezonde maaltijd die snel klaar en je ook voor een paar dagen hebt.
s'ochtend een pasta/boekweit pasta koken,blikje tomaten erin met knoflook met olijfolie en klaar.
Ook een tortilla kun je na het eten maken voor de volgende dag.
Bak wat groente zoals prei,paprika,tomaten met champigons,ui en knoflook en met wat geraspte 30+ kaas in een pan eventueel met wat aardappelen bakken. Daarna 4 a 5 eitjes en even mixen en erdoor heen roeren en zachtjes op het vuur zetten.
Als de kant bovenop droog is op een bord leggen en dan weer in de pan schuiven. Je kunt het een dag of 5 bewaren. Ook makkelijk om mee te nemen naar je werk in tupperware of na het sporten eten met wat brood en/of soepje. Je kunt het na het sporten even warm maken in de magnetron.
s'ochtend een pasta/boekweit pasta koken,blikje tomaten erin met knoflook met olijfolie en klaar.
Ook een tortilla kun je na het eten maken voor de volgende dag.
Bak wat groente zoals prei,paprika,tomaten met champigons,ui en knoflook en met wat geraspte 30+ kaas in een pan eventueel met wat aardappelen bakken. Daarna 4 a 5 eitjes en even mixen en erdoor heen roeren en zachtjes op het vuur zetten.
Als de kant bovenop droog is op een bord leggen en dan weer in de pan schuiven. Je kunt het een dag of 5 bewaren. Ook makkelijk om mee te nemen naar je werk in tupperware of na het sporten eten met wat brood en/of soepje. Je kunt het na het sporten even warm maken in de magnetron.
