Lijf & Lijn
alle pijlers
Weinig eten en toch niet afvallen
dinsdag 3 februari 2009 om 14:31
Ik wil afvallen maar het lukt niet.
Ik eet al sinds begin dit jaar niet meer dan wat hier onder staat maar het schiet niet op.
Ik wandel 1 keer per week ongeveer 10 km, ik stijldans een uur en ik ga 1 keer per week naar pilates.
Producten totaal Aantal Eenheid Kcal Verzadigd vet Totaal vet
• Weetabix 1 stuks 68 kcal 0 1
• Rozijnen 2 eetlepel 54 kcal 0 0
• Yoghurt mager 1 schaaltje 50 kcal 0 0
• Bruinbrood 2 snee 167 kcal 0 2
• Schouderham 25 gram 35 kcal 1 2
• Halvarine 2 voor 1 snee 36 kcal 1 4
• Stamppot boerenkool 1 bord 316 kcal 4 9
• Braadworst varkensvlees bereid 75 gram 231 kcal 6 18
• Appelsap 2 longdrinkglas 165 kcal 0 0
• Appel 1 stuks 60 kcal 0 0
• Mueslibrood 1 snee 89 kcal 0 1
• Banaan 1 stuks 88 kcal 0 0
• Druiven 1 trosje 80 kcal 0 0
• Koffie zonder melk en met suiker 1 kopje 20 kcal 0 0
Totaal aantal kcal. 1458 12 36
Wat doe ik verkeerd? Ik drink ook bijna niet in het weerkend en ik snoep ook nauwelijks
Hoe raak ik toch die 10 overtollige kilo's kwijt
Edit:
To do list:
1. thee zetten ipv appelsap
2. versfruit in ontbijt
3. calorieverbrandende workout (wanneer mogelijk)
4. regelmatig eten (iedere 2 - 2,5 uur)
5. ?
Ik eet al sinds begin dit jaar niet meer dan wat hier onder staat maar het schiet niet op.
Ik wandel 1 keer per week ongeveer 10 km, ik stijldans een uur en ik ga 1 keer per week naar pilates.
Producten totaal Aantal Eenheid Kcal Verzadigd vet Totaal vet
• Weetabix 1 stuks 68 kcal 0 1
• Rozijnen 2 eetlepel 54 kcal 0 0
• Yoghurt mager 1 schaaltje 50 kcal 0 0
• Bruinbrood 2 snee 167 kcal 0 2
• Schouderham 25 gram 35 kcal 1 2
• Halvarine 2 voor 1 snee 36 kcal 1 4
• Stamppot boerenkool 1 bord 316 kcal 4 9
• Braadworst varkensvlees bereid 75 gram 231 kcal 6 18
• Appelsap 2 longdrinkglas 165 kcal 0 0
• Appel 1 stuks 60 kcal 0 0
• Mueslibrood 1 snee 89 kcal 0 1
• Banaan 1 stuks 88 kcal 0 0
• Druiven 1 trosje 80 kcal 0 0
• Koffie zonder melk en met suiker 1 kopje 20 kcal 0 0
Totaal aantal kcal. 1458 12 36
Wat doe ik verkeerd? Ik drink ook bijna niet in het weerkend en ik snoep ook nauwelijks
Hoe raak ik toch die 10 overtollige kilo's kwijt
Edit:
To do list:
1. thee zetten ipv appelsap
2. versfruit in ontbijt
3. calorieverbrandende workout (wanneer mogelijk)
4. regelmatig eten (iedere 2 - 2,5 uur)
5. ?
dinsdag 3 februari 2009 om 14:37
Hoi Suzeli,
Ik had nog een paar vragen toen ik dit las. Eet je dit per dag, want iedere dag een banaan is volgens mij ook niet echt gezond? En om de hoeveel tijd eet je? Hoeveel water drink je? Ik probeer ook wat gewicht kwijt te raken. Ben momenteel bezig met Sonja Bakker, ik merk dat ik nu toch meer afwisseling in mijn voedingspatroon heb en dat t afvallen dan wel gemakkelijker gaat.
Veel succes!!
Ik had nog een paar vragen toen ik dit las. Eet je dit per dag, want iedere dag een banaan is volgens mij ook niet echt gezond? En om de hoeveel tijd eet je? Hoeveel water drink je? Ik probeer ook wat gewicht kwijt te raken. Ben momenteel bezig met Sonja Bakker, ik merk dat ik nu toch meer afwisseling in mijn voedingspatroon heb en dat t afvallen dan wel gemakkelijker gaat.
Veel succes!!
dinsdag 3 februari 2009 om 14:38
dinsdag 3 februari 2009 om 14:41
Laat ik beginnen te zeggen dat ik pilates niet echt iets vind waar je mega bij beweegt en dus van af zult vallen. Maar alle beetjes helpen.
Als dit altijd je menu is, kan ik me ook voorstellen dat je niet afvalt: je eet altijd even veel te weinig. Dat betekent dus dat je lichaam afwacht tot je weer meer gaat eten en tot die tijd alles opslaat wat ie binnen krijgt. Het is belangrijk dat je voldoende brood binnen krijgt (5 sneeen, niks weetabix, gewoon vezelrijk volkoren / bruinbrood), 2 stuks melkproducten, 2 stuks fruit en avondeten. Dat heeft het lichaam van een volwassen vrouw nodig.
Bovendien zul je toch echt niet nauwelijks maar gewoon niet moeten snoepen. Geen Sonja bakker praktijken, maar wel gewoon "opletten". Als je er heel erg door gefrustreerd raakt is het toch slim om bij een dietiste te gaan kijken. En wil je dat niet? Lees dan "weg met de weegschaal" van Meike van Herwijnen. Dat is een erg prettig boek met veel uitleg. Het heeft mij niet geholpen met afvallen, maar wel met hoe je lichaam werkt.
En begin ALSJEBLIEFT NIET AAN SONJA! Uit eigen ervaring kan ik je vertellen dat het alles zo overhoop schopt dat ik nu aan het jojoën ben zonder te lijnen! (bovendien ben ik ruim de helft weer aangekomen, maar dat is ook mijn eigen schuld)
Als dit altijd je menu is, kan ik me ook voorstellen dat je niet afvalt: je eet altijd even veel te weinig. Dat betekent dus dat je lichaam afwacht tot je weer meer gaat eten en tot die tijd alles opslaat wat ie binnen krijgt. Het is belangrijk dat je voldoende brood binnen krijgt (5 sneeen, niks weetabix, gewoon vezelrijk volkoren / bruinbrood), 2 stuks melkproducten, 2 stuks fruit en avondeten. Dat heeft het lichaam van een volwassen vrouw nodig.
Bovendien zul je toch echt niet nauwelijks maar gewoon niet moeten snoepen. Geen Sonja bakker praktijken, maar wel gewoon "opletten". Als je er heel erg door gefrustreerd raakt is het toch slim om bij een dietiste te gaan kijken. En wil je dat niet? Lees dan "weg met de weegschaal" van Meike van Herwijnen. Dat is een erg prettig boek met veel uitleg. Het heeft mij niet geholpen met afvallen, maar wel met hoe je lichaam werkt.
En begin ALSJEBLIEFT NIET AAN SONJA! Uit eigen ervaring kan ik je vertellen dat het alles zo overhoop schopt dat ik nu aan het jojoën ben zonder te lijnen! (bovendien ben ik ruim de helft weer aangekomen, maar dat is ook mijn eigen schuld)
dinsdag 3 februari 2009 om 14:45
Ja ff een aanvulling: dit is mijn menu van vandaag. ik probeer wel af te wisselen. ik eet aan fruit wat voor handen is de ene keer zijn dat peren en kiwi's de andere keer iets anders.
Lees voor het braadworstje runderbraadworstje alleen staat ie niet in de lijst van de cal.checker. Ik gebruik tegenwoordig altijd runder gehakt of worst als zoiets op het menu staat.
Ik ben vergeten toe te voegen dat ik de hele dag door thee en water drink (zonder suiker). en tussen de middag regelmatig een glas karnemelk of 'savonds een zuiveltoetje (klein schaaltje, puur voor het lekker).
Lees voor het braadworstje runderbraadworstje alleen staat ie niet in de lijst van de cal.checker. Ik gebruik tegenwoordig altijd runder gehakt of worst als zoiets op het menu staat.
Ik ben vergeten toe te voegen dat ik de hele dag door thee en water drink (zonder suiker). en tussen de middag regelmatig een glas karnemelk of 'savonds een zuiveltoetje (klein schaaltje, puur voor het lekker).
dinsdag 3 februari 2009 om 14:46
quote:ingmagh schreef op 03 februari 2009 @ 14:41:
Laat ik beginnen te zeggen dat ik pilates niet echt iets vind waar je mega bij beweegt en dus van af zult vallen. Maar alle beetjes helpen.
Als dit altijd je menu is, kan ik me ook voorstellen dat je niet afvalt: je eet altijd even veel te weinig. Dat betekent dus dat je lichaam afwacht tot je weer meer gaat eten en tot die tijd alles opslaat wat ie binnen krijgt. Het is belangrijk dat je voldoende brood binnen krijgt (5 sneeen, niks weetabix, gewoon vezelrijk volkoren / bruinbrood), 2 stuks melkproducten, 2 stuks fruit en avondeten. Dat heeft het lichaam van een volwassen vrouw nodig.
Bovendien zul je toch echt niet nauwelijks maar gewoon niet moeten snoepen. Geen Sonja bakker praktijken, maar wel gewoon "opletten". Als je er heel erg door gefrustreerd raakt is het toch slim om bij een dietiste te gaan kijken. En wil je dat niet? Lees dan "weg met de weegschaal" van Meike van Herwijnen. Dat is een erg prettig boek met veel uitleg. Het heeft mij niet geholpen met afvallen, maar wel met hoe je lichaam werkt.
En begin ALSJEBLIEFT NIET AAN SONJA! Uit eigen ervaring kan ik je vertellen dat het alles zo overhoop schopt dat ik nu aan het jojoën ben zonder te lijnen! (bovendien ben ik ruim de helft weer aangekomen, maar dat is ook mijn eigen schuld)Mee eens. Je kunt ook te weinig eten! Ga naar een dietiste, die kan je precies vertellen wat je goed en/of fout doet.
Laat ik beginnen te zeggen dat ik pilates niet echt iets vind waar je mega bij beweegt en dus van af zult vallen. Maar alle beetjes helpen.
Als dit altijd je menu is, kan ik me ook voorstellen dat je niet afvalt: je eet altijd even veel te weinig. Dat betekent dus dat je lichaam afwacht tot je weer meer gaat eten en tot die tijd alles opslaat wat ie binnen krijgt. Het is belangrijk dat je voldoende brood binnen krijgt (5 sneeen, niks weetabix, gewoon vezelrijk volkoren / bruinbrood), 2 stuks melkproducten, 2 stuks fruit en avondeten. Dat heeft het lichaam van een volwassen vrouw nodig.
Bovendien zul je toch echt niet nauwelijks maar gewoon niet moeten snoepen. Geen Sonja bakker praktijken, maar wel gewoon "opletten". Als je er heel erg door gefrustreerd raakt is het toch slim om bij een dietiste te gaan kijken. En wil je dat niet? Lees dan "weg met de weegschaal" van Meike van Herwijnen. Dat is een erg prettig boek met veel uitleg. Het heeft mij niet geholpen met afvallen, maar wel met hoe je lichaam werkt.
En begin ALSJEBLIEFT NIET AAN SONJA! Uit eigen ervaring kan ik je vertellen dat het alles zo overhoop schopt dat ik nu aan het jojoën ben zonder te lijnen! (bovendien ben ik ruim de helft weer aangekomen, maar dat is ook mijn eigen schuld)Mee eens. Je kunt ook te weinig eten! Ga naar een dietiste, die kan je precies vertellen wat je goed en/of fout doet.
dinsdag 3 februari 2009 om 14:49
brood krijg is 'sochtens echt niet weg. Mijn hele leven al niet, ben blij dat ik tegenwoordig de gewoonte heb om weetabix, muesli of brina te eten.
ik weet dat ik vandaag in overtreding ben met en druiven en banaan maar het moest op anders bederft het (bananen zijn voor vriendlief die moet min 5 kilo aankomen )
ik weet dat ik vandaag in overtreding ben met en druiven en banaan maar het moest op anders bederft het (bananen zijn voor vriendlief die moet min 5 kilo aankomen )
dinsdag 3 februari 2009 om 14:53
oh, ik dacht dat weetabix zo'n cracker was die niks weegt, maar wel 100kilo vezels bevat. Brinta of muesli is wel goed. Geen krokante, gewoon naturel dan he
En het is heus niet erg om wat meer dan 2 bananen per week te eten. Natuurlijk zit er suiker in. Net als in mango's en druiven. Zolang jij geen kilo's druiven naar binnen werkt en je banaan altijd nog in plaats komt van koekjes, kan het geen kwaad. Als je naast die bananen (die verstoppend werken) voldoende vezels (goed voor de stoelgang) eet, kan er niet veel misgaan. Je moet het natuurlijk niet overdrijven
En het is heus niet erg om wat meer dan 2 bananen per week te eten. Natuurlijk zit er suiker in. Net als in mango's en druiven. Zolang jij geen kilo's druiven naar binnen werkt en je banaan altijd nog in plaats komt van koekjes, kan het geen kwaad. Als je naast die bananen (die verstoppend werken) voldoende vezels (goed voor de stoelgang) eet, kan er niet veel misgaan. Je moet het natuurlijk niet overdrijven
dinsdag 3 februari 2009 om 14:55
Suzeli, ik moet hetzelfde concluderen als Elninjoo, erg veel koolhydraten. Fruit klinkt altijd heel gezond, maar houd het bij 1 stuk fruit per dag. En bij voorkeur een appel, hele sinaasappel of grape fruit. Niet te vaak een banaan, druiven of meloen (dit zijn geen vruchten waar je van afvalt). Geen vruchtesappen drinken, ook geen verse. Daar zitten te veel fruitsuikers in, beter om een hele appel (met schil) of een sinaasappel te eten.
Gedroogd fruit (zoals rozijnen) zijn ook geen aanrader als je wilt afvallen. Muselibrood kan, mits het echt volkoren brood is met noten. Check daarvoor het etiket of vraag aan je bakker. Ook is het niet verstandig om varkensvlees te eten, alleen als het mager is kan het wel (dat is braadworst niet). Verder aardappelen van je menu schrappen, zoete aardappelen kunnen wel, verder ook bruine rijst, zilvervliesrijst of wilde rijst, volkoren pasta mag ook. Check je halvarine op transvetten, als dit er in zit, moet je even kijken in de winkel voor boter zonder transvetten. Check je weetabix op glucose fructose siroop, anders kun je beter overstappen op All bran of echte havermout (maar dat is echt vies).
Ik begrijp dat het heel frustrerend is, het lijkt zo'n keurig menu. Maar het bevat echt veel koolhydraten en verkeerde suikers. Even wat dingen aanpassen, en dan zal het beter gaan.
Gedroogd fruit (zoals rozijnen) zijn ook geen aanrader als je wilt afvallen. Muselibrood kan, mits het echt volkoren brood is met noten. Check daarvoor het etiket of vraag aan je bakker. Ook is het niet verstandig om varkensvlees te eten, alleen als het mager is kan het wel (dat is braadworst niet). Verder aardappelen van je menu schrappen, zoete aardappelen kunnen wel, verder ook bruine rijst, zilvervliesrijst of wilde rijst, volkoren pasta mag ook. Check je halvarine op transvetten, als dit er in zit, moet je even kijken in de winkel voor boter zonder transvetten. Check je weetabix op glucose fructose siroop, anders kun je beter overstappen op All bran of echte havermout (maar dat is echt vies).
Ik begrijp dat het heel frustrerend is, het lijkt zo'n keurig menu. Maar het bevat echt veel koolhydraten en verkeerde suikers. Even wat dingen aanpassen, en dan zal het beter gaan.
dinsdag 3 februari 2009 om 14:57
dinsdag 3 februari 2009 om 14:58
dinsdag 3 februari 2009 om 14:58
Nog een tip: kies een koolhydraat produkt per dag. Dus of pasta, rijst, zoete aardappel, brood of een appel. Maar niet allemaal. Na een tijdje kun je kijken of je ook een appel en een stuk brood kunt eten, en toch blijft afvallen. Aanrader is zuurdesem brood, daarvan weet je zeker dat er geen witmeel in zit en dus geen 'verkeerde' koolhydraten.
dinsdag 3 februari 2009 om 15:00
Andere dag:
• Weetabix 1 stuks 68 kcal 0 1
• Rozijnen 2 eetlepel 54 kcal 0 0
• Yoghurt mager 1 schaaltje 50 kcal 0 0
• Schouderham 1 voor 1 snee 28 kcal 0 1
• Kaas 40+ 1 voor 1 snee 64 kcal 3 5
• Meergranenbrood 3 snee 231 kcal 1 3
• Roerbakgroente Italiaanse diepvries 2 opscheplepel 52 kcal 1 2
• Macaroni gekookt 2 opscheplepel 94 kcal 0 1
• Pastasaus (zonder vlees) 2 sauslepel 28 kcal 0 1
• Gehakt rund bereid 100 gram 270 kcal 7 17
• Peer 1 stuks 61 kcal 0 0
• Snelle Jelle ontbijtkoek 1 plak 168 kcal 0 1
• Thee zonder melk en zonder suiker 4 beker 0 kcal 0 0
• Kauwgom suikervrij 1 stuks 3 kcal 0 0
• Kauwgom suikervrij 1 stuks 3 kcal 0 0
Totaal aantal kcal. 1172 12 31
• Weetabix 1 stuks 68 kcal 0 1
• Rozijnen 2 eetlepel 54 kcal 0 0
• Yoghurt mager 1 schaaltje 50 kcal 0 0
• Schouderham 1 voor 1 snee 28 kcal 0 1
• Kaas 40+ 1 voor 1 snee 64 kcal 3 5
• Meergranenbrood 3 snee 231 kcal 1 3
• Roerbakgroente Italiaanse diepvries 2 opscheplepel 52 kcal 1 2
• Macaroni gekookt 2 opscheplepel 94 kcal 0 1
• Pastasaus (zonder vlees) 2 sauslepel 28 kcal 0 1
• Gehakt rund bereid 100 gram 270 kcal 7 17
• Peer 1 stuks 61 kcal 0 0
• Snelle Jelle ontbijtkoek 1 plak 168 kcal 0 1
• Thee zonder melk en zonder suiker 4 beker 0 kcal 0 0
• Kauwgom suikervrij 1 stuks 3 kcal 0 0
• Kauwgom suikervrij 1 stuks 3 kcal 0 0
Totaal aantal kcal. 1172 12 31
dinsdag 3 februari 2009 om 15:01
Ik eet zo'n zes á zeven boterhammen per dag, drie keer fruit, halve liter melk/yoghurt/karnemelk/kwarr en een normale hoeveelheid warm eten. Dus niet alleen kip of vis, maar ook varkensvlees.
Als je blijvend wilt afvallen moet je je eetpatroon aanpassen. Dus niet weinig eten, maar gezond eten.
Ik val af. Gaat niet heel snel, maar ik val wel af.
Als je blijvend wilt afvallen moet je je eetpatroon aanpassen. Dus niet weinig eten, maar gezond eten.
Ik val af. Gaat niet heel snel, maar ik val wel af.
dinsdag 3 februari 2009 om 15:02
quote:Suzeli schreef op 03 februari 2009 @ 14:57:
ik wil ook nog gaan spinnen 1 keer per week. Heb er niet veel tijd voor. Meestal loop ik wel een kwartiertje in de pauze. (of melk of wandelen)
@ Tangerine: wat is er mis mee?
wat moet ik er dan aan toevoegen zonder de mist in te gaan met teveel koolhydraten?Sla, veel sla. En goede vetten als plantaardige olie. Brocoli is goed, wortels en bietjes weer niet (veel suikers). Fruit niet bij ontbijt eten, maar juist beginnen met groentesap (dat is wel wennen). Eieren mogen, dus als je dat lekker vindt. Gekookt of gepocheerd. Veel dingen waarmee je een boterham belegt, kun je in bladeren sla oprollen en dat is prima te eten en zo voorkom je te veel koolhydraten. Als toetje is magere ricotta met cacao, beetje suiker of zoetstof en amandelen erg lekker en mager.
ik wil ook nog gaan spinnen 1 keer per week. Heb er niet veel tijd voor. Meestal loop ik wel een kwartiertje in de pauze. (of melk of wandelen)
@ Tangerine: wat is er mis mee?
wat moet ik er dan aan toevoegen zonder de mist in te gaan met teveel koolhydraten?Sla, veel sla. En goede vetten als plantaardige olie. Brocoli is goed, wortels en bietjes weer niet (veel suikers). Fruit niet bij ontbijt eten, maar juist beginnen met groentesap (dat is wel wennen). Eieren mogen, dus als je dat lekker vindt. Gekookt of gepocheerd. Veel dingen waarmee je een boterham belegt, kun je in bladeren sla oprollen en dat is prima te eten en zo voorkom je te veel koolhydraten. Als toetje is magere ricotta met cacao, beetje suiker of zoetstof en amandelen erg lekker en mager.
dinsdag 3 februari 2009 om 15:04
quote:shining schreef op 03 februari 2009 @ 15:01:
Ik eet zo'n zes á zeven boterhammen per dag, drie keer fruit, halve liter melk/yoghurt/karnemelk/kwarr en een normale hoeveelheid warm eten. Dus niet alleen kip of vis, maar ook varkensvlees.
Als je blijvend wilt afvallen moet je je eetpatroon aanpassen. Dus niet weinig eten, maar gezond eten.
Ik val af. Gaat niet heel snel, maar ik val wel af.Dank je shining, ik ben blij dat ik medestanders heb.
Ik eet zo'n zes á zeven boterhammen per dag, drie keer fruit, halve liter melk/yoghurt/karnemelk/kwarr en een normale hoeveelheid warm eten. Dus niet alleen kip of vis, maar ook varkensvlees.
Als je blijvend wilt afvallen moet je je eetpatroon aanpassen. Dus niet weinig eten, maar gezond eten.
Ik val af. Gaat niet heel snel, maar ik val wel af.Dank je shining, ik ben blij dat ik medestanders heb.
dinsdag 3 februari 2009 om 15:07
quote:ingmagh schreef op 03 februari 2009 @ 15:04:
[...]
Dank je shining, ik ben blij dat ik medestanders heb.
Ik hou nooit zo van die dieëten waar je alleen maar eiwitten mag of juist niet, alleen maar 's ochtends sap mag en dan weer niet bij het ontbijt etc. Je maakt het jezelf dan zó ingewikkeld.
Ja, in een manderijntje zitten minder calorieën dan in een banaan, maar dat betekent niet dat je geen banaan of druiven meer mag.
Sowieso raad ik je aan, TO, om geen calorieën meer te tellen, word je helemaal doodongelukkig van en paranoia.
Volg je gezonde verstand. Eet een aantal boterhammen per dag, voldoende groente en fruit en voldoende volkorenproducten.
Het hoeft ook allemaal niet binnen twee maanden er af te zijn toch?
[...]
Dank je shining, ik ben blij dat ik medestanders heb.
Ik hou nooit zo van die dieëten waar je alleen maar eiwitten mag of juist niet, alleen maar 's ochtends sap mag en dan weer niet bij het ontbijt etc. Je maakt het jezelf dan zó ingewikkeld.
Ja, in een manderijntje zitten minder calorieën dan in een banaan, maar dat betekent niet dat je geen banaan of druiven meer mag.
Sowieso raad ik je aan, TO, om geen calorieën meer te tellen, word je helemaal doodongelukkig van en paranoia.
Volg je gezonde verstand. Eet een aantal boterhammen per dag, voldoende groente en fruit en voldoende volkorenproducten.
Het hoeft ook allemaal niet binnen twee maanden er af te zijn toch?
