Lijf & Lijn
alle pijlers
Weinig eten en toch niet afvallen
dinsdag 3 februari 2009 om 14:31
Ik wil afvallen maar het lukt niet.
Ik eet al sinds begin dit jaar niet meer dan wat hier onder staat maar het schiet niet op.
Ik wandel 1 keer per week ongeveer 10 km, ik stijldans een uur en ik ga 1 keer per week naar pilates.
Producten totaal Aantal Eenheid Kcal Verzadigd vet Totaal vet
• Weetabix 1 stuks 68 kcal 0 1
• Rozijnen 2 eetlepel 54 kcal 0 0
• Yoghurt mager 1 schaaltje 50 kcal 0 0
• Bruinbrood 2 snee 167 kcal 0 2
• Schouderham 25 gram 35 kcal 1 2
• Halvarine 2 voor 1 snee 36 kcal 1 4
• Stamppot boerenkool 1 bord 316 kcal 4 9
• Braadworst varkensvlees bereid 75 gram 231 kcal 6 18
• Appelsap 2 longdrinkglas 165 kcal 0 0
• Appel 1 stuks 60 kcal 0 0
• Mueslibrood 1 snee 89 kcal 0 1
• Banaan 1 stuks 88 kcal 0 0
• Druiven 1 trosje 80 kcal 0 0
• Koffie zonder melk en met suiker 1 kopje 20 kcal 0 0
Totaal aantal kcal. 1458 12 36
Wat doe ik verkeerd? Ik drink ook bijna niet in het weerkend en ik snoep ook nauwelijks
Hoe raak ik toch die 10 overtollige kilo's kwijt
Edit:
To do list:
1. thee zetten ipv appelsap
2. versfruit in ontbijt
3. calorieverbrandende workout (wanneer mogelijk)
4. regelmatig eten (iedere 2 - 2,5 uur)
5. ?
Ik eet al sinds begin dit jaar niet meer dan wat hier onder staat maar het schiet niet op.
Ik wandel 1 keer per week ongeveer 10 km, ik stijldans een uur en ik ga 1 keer per week naar pilates.
Producten totaal Aantal Eenheid Kcal Verzadigd vet Totaal vet
• Weetabix 1 stuks 68 kcal 0 1
• Rozijnen 2 eetlepel 54 kcal 0 0
• Yoghurt mager 1 schaaltje 50 kcal 0 0
• Bruinbrood 2 snee 167 kcal 0 2
• Schouderham 25 gram 35 kcal 1 2
• Halvarine 2 voor 1 snee 36 kcal 1 4
• Stamppot boerenkool 1 bord 316 kcal 4 9
• Braadworst varkensvlees bereid 75 gram 231 kcal 6 18
• Appelsap 2 longdrinkglas 165 kcal 0 0
• Appel 1 stuks 60 kcal 0 0
• Mueslibrood 1 snee 89 kcal 0 1
• Banaan 1 stuks 88 kcal 0 0
• Druiven 1 trosje 80 kcal 0 0
• Koffie zonder melk en met suiker 1 kopje 20 kcal 0 0
Totaal aantal kcal. 1458 12 36
Wat doe ik verkeerd? Ik drink ook bijna niet in het weerkend en ik snoep ook nauwelijks
Hoe raak ik toch die 10 overtollige kilo's kwijt
Edit:
To do list:
1. thee zetten ipv appelsap
2. versfruit in ontbijt
3. calorieverbrandende workout (wanneer mogelijk)
4. regelmatig eten (iedere 2 - 2,5 uur)
5. ?
dinsdag 3 februari 2009 om 15:07
quote:ingmagh schreef op 03 februari 2009 @ 15:01:
carlice, ik blijf erbij, fruitsuikers uit echt fruit zijn helemaal niet slecht. Zo kun je ook weer supplementen gaan slikken voor het tekort aan vitamines enzo. Wacht met aanpassen van je menu tot je echt voldoende beweging krijgt!Ik zeg ook niet dat ze slecht zijn, maar je kunt je er enorm in vergissen. In sapjes zitten teveel fruitsuikers, te weinig vezels. Vandaar dat wordt aangeraden een sinaasappel te eten en niet uit te persen. En zo zijn er vruchten met heel veel fruitsuikers, die je prima kunt eten, maar als je wilt afvallen niet aan te raden zijn. Ik eet heel graag veel fruit, toen ik kritisch ben gaan kijken welk fruit beter is dan fruit met veel suikers (als druiven en banaan) toen ging ik wel veel meer afvallen. Tenzij je topsporter bent, is een banaan iedere dag niet slim. En dat zijn dingen die net het verschil maken, als je dat even weet, kun je dat aanpassen in je menu. Net als twee longdrinks appelsap, dan kun net zo goed 1 glaasje cola drinken.
carlice, ik blijf erbij, fruitsuikers uit echt fruit zijn helemaal niet slecht. Zo kun je ook weer supplementen gaan slikken voor het tekort aan vitamines enzo. Wacht met aanpassen van je menu tot je echt voldoende beweging krijgt!Ik zeg ook niet dat ze slecht zijn, maar je kunt je er enorm in vergissen. In sapjes zitten teveel fruitsuikers, te weinig vezels. Vandaar dat wordt aangeraden een sinaasappel te eten en niet uit te persen. En zo zijn er vruchten met heel veel fruitsuikers, die je prima kunt eten, maar als je wilt afvallen niet aan te raden zijn. Ik eet heel graag veel fruit, toen ik kritisch ben gaan kijken welk fruit beter is dan fruit met veel suikers (als druiven en banaan) toen ging ik wel veel meer afvallen. Tenzij je topsporter bent, is een banaan iedere dag niet slim. En dat zijn dingen die net het verschil maken, als je dat even weet, kun je dat aanpassen in je menu. Net als twee longdrinks appelsap, dan kun net zo goed 1 glaasje cola drinken.
dinsdag 3 februari 2009 om 15:12
quote:shining schreef op 03 februari 2009 @ 15:07:
[...]
Ik hou nooit zo van die dieëten waar je alleen maar eiwitten mag of juist niet, alleen maar 's ochtends sap mag en dan weer niet bij het ontbijt etc. Je maakt het jezelf dan zó ingewikkeld.
Ja, in een manderijntje zitten minder calorieën dan in een banaan, maar dat betekent niet dat je geen banaan of druiven meer mag.
Sowieso raad ik je aan, TO, om geen calorieën meer te tellen, word je helemaal doodongelukkig van en paranoia.
Volg je gezonde verstand. Eet een aantal boterhammen per dag, voldoende groente en fruit en voldoende volkorenproducten.
Het hoeft ook allemaal niet binnen twee maanden er af te zijn toch?Ik ben ook zeker niet voor dieten met ingewikkelde lijsten wat wel en niet mag. Maar hier schrijft iemand een menu op en vraagt zich af waarom ze niet afvalt. Dan kan ik er zo vijf punten uithalen, die gezond klinken, maar niet goed zijn voor het afvallen. Dan hoef je bananen niet volledig af te zweren, maar kan iemand je erop wijzen dat het handig is deze echt minder te eten. Net als dat iemand kan denken dat die appelsap een goede keuze is om af te vallen, terwijl je daarmee een hoop suiker naar binnen werkt. Gewoon een appeltje eten dus, ipv drinken, dat kan echt een hoop verschil uitmaken. Of het eten van 'witte' koolhydraten, we weten allemaal dat dat niet slim is. Maar met die bruine boterham of die cornflakes krijg je ze ongemerkt toch binnen. Dus geef ik even de tip om etiketten te checken. Je komt een eind met gezond verstand, maar het kan handig zijn wat meer te weten over wat je eet, zodat je dit kunt meenemen in je menu's zonder ingewikkeld gedoe.
[...]
Ik hou nooit zo van die dieëten waar je alleen maar eiwitten mag of juist niet, alleen maar 's ochtends sap mag en dan weer niet bij het ontbijt etc. Je maakt het jezelf dan zó ingewikkeld.
Ja, in een manderijntje zitten minder calorieën dan in een banaan, maar dat betekent niet dat je geen banaan of druiven meer mag.
Sowieso raad ik je aan, TO, om geen calorieën meer te tellen, word je helemaal doodongelukkig van en paranoia.
Volg je gezonde verstand. Eet een aantal boterhammen per dag, voldoende groente en fruit en voldoende volkorenproducten.
Het hoeft ook allemaal niet binnen twee maanden er af te zijn toch?Ik ben ook zeker niet voor dieten met ingewikkelde lijsten wat wel en niet mag. Maar hier schrijft iemand een menu op en vraagt zich af waarom ze niet afvalt. Dan kan ik er zo vijf punten uithalen, die gezond klinken, maar niet goed zijn voor het afvallen. Dan hoef je bananen niet volledig af te zweren, maar kan iemand je erop wijzen dat het handig is deze echt minder te eten. Net als dat iemand kan denken dat die appelsap een goede keuze is om af te vallen, terwijl je daarmee een hoop suiker naar binnen werkt. Gewoon een appeltje eten dus, ipv drinken, dat kan echt een hoop verschil uitmaken. Of het eten van 'witte' koolhydraten, we weten allemaal dat dat niet slim is. Maar met die bruine boterham of die cornflakes krijg je ze ongemerkt toch binnen. Dus geef ik even de tip om etiketten te checken. Je komt een eind met gezond verstand, maar het kan handig zijn wat meer te weten over wat je eet, zodat je dit kunt meenemen in je menu's zonder ingewikkeld gedoe.
dinsdag 3 februari 2009 om 15:14
Het is echt héél veel te weinig.
Een normale vrouw heeft zo'n 2000 kcal per dag nodig. Dit is natuurlijk afhankelijk van de hoeveelheid die je beweegt: sport je veel, dan kan dit oplopen tot 2200, 2300 of soms wel 2500 kcal. Sport je weinig, dan is het wellicht iets minder. Als je wil afvallen moet je uiteraard iets meer verbranden dan je erin stopt. Maar gaan crashen (en dat ís het als je standaard tussen de 1100 en de 1500 per dag eet) is helemaal niet goed voor je lichaam. Wat gebeurt er dan? Je lichaam gaat in de spaarstand, die denkt "Oh jee, de hongersnood is uitgebroken." Hierdoor verbrand je minder én, nog veel fijner, op het moment dat je met veel honger en moeite wat kilo's bent afgevallen en weer normaal gaat eten, denk je lichaam 'hoera, de hongersnood is voorbij!', waardoor je lichaam acuut enige reserves aanmaakt voor de volgende hongersnood: precies, in de vorm van vetreserves. Dat is precies de reden dat de meeste mensen die hard lijnen belanden in het zogenoemde (zeer schadelijke) jojo effect.
Geleidelijk aan afvallen is het devies als je gezond en blijvend af wilt vallen. Meer bewegen, gelijkmatiger over de dag verdeeld gezónd eten en zorgen dat je voldoende kcal binnenkrijgt. Ja, dan duurt het langer, maar ja, dat is wél gezonder.
Als je stofwisseling eenmaal verprutst is, duurt het lang voor je stofwisseling weer normaal is.
Echt, ga naar een diëtiste, voor je teveel zelf aanrommelt...
Een normale vrouw heeft zo'n 2000 kcal per dag nodig. Dit is natuurlijk afhankelijk van de hoeveelheid die je beweegt: sport je veel, dan kan dit oplopen tot 2200, 2300 of soms wel 2500 kcal. Sport je weinig, dan is het wellicht iets minder. Als je wil afvallen moet je uiteraard iets meer verbranden dan je erin stopt. Maar gaan crashen (en dat ís het als je standaard tussen de 1100 en de 1500 per dag eet) is helemaal niet goed voor je lichaam. Wat gebeurt er dan? Je lichaam gaat in de spaarstand, die denkt "Oh jee, de hongersnood is uitgebroken." Hierdoor verbrand je minder én, nog veel fijner, op het moment dat je met veel honger en moeite wat kilo's bent afgevallen en weer normaal gaat eten, denk je lichaam 'hoera, de hongersnood is voorbij!', waardoor je lichaam acuut enige reserves aanmaakt voor de volgende hongersnood: precies, in de vorm van vetreserves. Dat is precies de reden dat de meeste mensen die hard lijnen belanden in het zogenoemde (zeer schadelijke) jojo effect.
Geleidelijk aan afvallen is het devies als je gezond en blijvend af wilt vallen. Meer bewegen, gelijkmatiger over de dag verdeeld gezónd eten en zorgen dat je voldoende kcal binnenkrijgt. Ja, dan duurt het langer, maar ja, dat is wél gezonder.
Als je stofwisseling eenmaal verprutst is, duurt het lang voor je stofwisseling weer normaal is.
Echt, ga naar een diëtiste, voor je teveel zelf aanrommelt...
dinsdag 3 februari 2009 om 15:14
dinsdag 3 februari 2009 om 15:17
quote:tangerine schreef op 03 februari 2009 @ 15:14:
Echt, ga naar een diëtiste, voor je teveel zelf aanrommelt...Niet iedereen kan volgens mij zomaar naar de dietist stappen, tenzij je wordt doorverwezen? Of kan de HA dat doen? Dan krijg je het nog vergoed ook denk ik. Vraag een dietist eens naar het SB dieet, dat kent drie fasen, waarbij de laatste fase een levenstijl aanpassing is, dus gezonde voeding, gewoon eten, geen dieet meer.
Echt, ga naar een diëtiste, voor je teveel zelf aanrommelt...Niet iedereen kan volgens mij zomaar naar de dietist stappen, tenzij je wordt doorverwezen? Of kan de HA dat doen? Dan krijg je het nog vergoed ook denk ik. Vraag een dietist eens naar het SB dieet, dat kent drie fasen, waarbij de laatste fase een levenstijl aanpassing is, dus gezonde voeding, gewoon eten, geen dieet meer.
dinsdag 3 februari 2009 om 15:19
Ik kan dus concluderen dat mijn lichaam na Sonja ernstig op de hongersnood stand is gezet. en ik eigenlijk met een dietiste moet overleggen hoe ik wel af kan vallen.
(ik nooit meer wat lekkers mag eten) (wat voor kwaad kan nou 1 á 2 glazen appelsap op een hele dag)
p.s. ik ben een paar keer mijn menu in gaan tikken op caloriechecker.nl omdat ik het vreemd vond dat ik niet afviel.
(ik nooit meer wat lekkers mag eten) (wat voor kwaad kan nou 1 á 2 glazen appelsap op een hele dag)
p.s. ik ben een paar keer mijn menu in gaan tikken op caloriechecker.nl omdat ik het vreemd vond dat ik niet afviel.
dinsdag 3 februari 2009 om 15:19
Carlice: light frisdranken werken niet.
Je lichaam 'kent' het onderscheid niet echt tussen zoetstoffen en suiker, met als gevolg dat je lichaam vrolijk insuline aan gaat maken als je zoetstoffen binnenkrijgt. Je lichaam kan vervolgens geen kant op met deze insuline, wil deze wél kwijt, en voila, een hongergevoel is geboren.
Inderdaad, er zitten minder calorieën in light dranken. Maar nee, het werkt niet, nee.
Suiker is overigens ook geen 'duivels product' of zo. Tuurlijk, veel snoepen is niet gezond, maar er is niets mis met het suiker dat natuurlijk in fruit zit. Fruit eten kan géén kwaad (en nee, van druiven en bananen word je niet ontzettend dik, tenzij je bákken vol per dag gaat eten natuurlijk), rijst is prima voedsel en aardappels (zij het met mate) zijn ook geen obesitas veroorzakers nummer één. (Al moet ik zeggen dat ik zelf meer fan ben van rijst dan van aardappels.)
Je lichaam 'kent' het onderscheid niet echt tussen zoetstoffen en suiker, met als gevolg dat je lichaam vrolijk insuline aan gaat maken als je zoetstoffen binnenkrijgt. Je lichaam kan vervolgens geen kant op met deze insuline, wil deze wél kwijt, en voila, een hongergevoel is geboren.
Inderdaad, er zitten minder calorieën in light dranken. Maar nee, het werkt niet, nee.
Suiker is overigens ook geen 'duivels product' of zo. Tuurlijk, veel snoepen is niet gezond, maar er is niets mis met het suiker dat natuurlijk in fruit zit. Fruit eten kan géén kwaad (en nee, van druiven en bananen word je niet ontzettend dik, tenzij je bákken vol per dag gaat eten natuurlijk), rijst is prima voedsel en aardappels (zij het met mate) zijn ook geen obesitas veroorzakers nummer één. (Al moet ik zeggen dat ik zelf meer fan ben van rijst dan van aardappels.)
dinsdag 3 februari 2009 om 15:20
dinsdag 3 februari 2009 om 15:21
quote:shining schreef op 03 februari 2009 @ 15:16:
Maar als ik lees dat jij aardappels en rijst wilt afschaffen ( zelfs wilde rijst en zilvervliesrijst) en aanraadt om maar één keer fruit op een dag te eten heb ik daar vraagtekens bij.Ik denk dat je het dan niet goed leest (of ik moet even teruglezen en heb ik het misschien verkeerd geschreven). Ik bedoel JUIST wilde rijst en zilvervliesrijst i.p.v. witte rijst. En inderdaad maar één stuk fruit per dag in het begin. Later kun je kijken wat je lichaam doet met twee stuks per dag. Qua vitaminen en fruitsuikers is 1 stuk per dag genoeg, en ik begrijp dat dit tegen het gevoel ingaat, het voedingscentrum predikt weer wat anders. Helaas zit het voedingscentrum niet altijd helemaal goed. Aardappels kun je maar beter van je menu schrappen, zoete aardappels daarentegen bevatten wel de goede koolhydraten en vezels.
Maar als ik lees dat jij aardappels en rijst wilt afschaffen ( zelfs wilde rijst en zilvervliesrijst) en aanraadt om maar één keer fruit op een dag te eten heb ik daar vraagtekens bij.Ik denk dat je het dan niet goed leest (of ik moet even teruglezen en heb ik het misschien verkeerd geschreven). Ik bedoel JUIST wilde rijst en zilvervliesrijst i.p.v. witte rijst. En inderdaad maar één stuk fruit per dag in het begin. Later kun je kijken wat je lichaam doet met twee stuks per dag. Qua vitaminen en fruitsuikers is 1 stuk per dag genoeg, en ik begrijp dat dit tegen het gevoel ingaat, het voedingscentrum predikt weer wat anders. Helaas zit het voedingscentrum niet altijd helemaal goed. Aardappels kun je maar beter van je menu schrappen, zoete aardappels daarentegen bevatten wel de goede koolhydraten en vezels.
dinsdag 3 februari 2009 om 15:22
En tuurlijk mag je wel eens wat lekkers eten. Zorg nou maar dat je lekker zo'n 1700/ 1800 kcal per dag naar binnen krijgt en af en toe een glaasje fris, een koekje of een handje nootjes daarbij is helemaal geen ramp. (C'mon, je moet toch ook gewoon een leuk leven hebben?) Een beetje erbij bewegen en dan langzaam, langzaam, herstelt je stofwisseling zich. Ja, jammer, het afvallen gaat met een beetje pech nog even duren, maar voor de lange-termijn planning is het 10x beter.
(Bijna) alle diëten zijn slecht. Weg met de diëten!
(Bijna) alle diëten zijn slecht. Weg met de diëten!
dinsdag 3 februari 2009 om 15:24
quote:Carlice schreef op 03 februari 2009 @ 15:21:
[...]
Ik denk dat je het dan niet goed leest (of ik moet even teruglezen en heb ik het misschien verkeerd geschreven). Ik bedoel JUIST wilde rijst en zilvervliesrijst i.p.v. witte rijst. En inderdaad maar één stuk fruit per dag in het begin. Later kun je kijken wat je lichaam doet met twee stuks per dag. Qua vitaminen en fruitsuikers is 1 stuk per dag genoeg, en ik begrijp dat dit tegen het gevoel ingaat, het voedingscentrum predikt weer wat anders. Helaas zit het voedingscentrum niet altijd helemaal goed. Aardappels kun je maar beter van je menu schrappen, zoete aardappels daarentegen bevatten wel de goede koolhydraten en vezels.
Oke, dan is dat een misverstand.
Maar fruit is hartstikke gezond. Als men daar zelfs meilijk over gaat doen en dat niet meer durft te eten, weet ik het ook niet meer.
Aardappelen net zo, daarvan kom je niet aan.
Sterker nog, om maar even met calorieën te smijten, in aardappelen zitten veel minder cal,orieën dan in rijst.
[...]
Ik denk dat je het dan niet goed leest (of ik moet even teruglezen en heb ik het misschien verkeerd geschreven). Ik bedoel JUIST wilde rijst en zilvervliesrijst i.p.v. witte rijst. En inderdaad maar één stuk fruit per dag in het begin. Later kun je kijken wat je lichaam doet met twee stuks per dag. Qua vitaminen en fruitsuikers is 1 stuk per dag genoeg, en ik begrijp dat dit tegen het gevoel ingaat, het voedingscentrum predikt weer wat anders. Helaas zit het voedingscentrum niet altijd helemaal goed. Aardappels kun je maar beter van je menu schrappen, zoete aardappels daarentegen bevatten wel de goede koolhydraten en vezels.
Oke, dan is dat een misverstand.
Maar fruit is hartstikke gezond. Als men daar zelfs meilijk over gaat doen en dat niet meer durft te eten, weet ik het ook niet meer.
Aardappelen net zo, daarvan kom je niet aan.
Sterker nog, om maar even met calorieën te smijten, in aardappelen zitten veel minder cal,orieën dan in rijst.
dinsdag 3 februari 2009 om 15:25
quote:tangerine schreef op 03 februari 2009 @ 15:19:
Carlice: light frisdranken werken niet.
Je lichaam 'kent' het onderscheid niet echt tussen zoetstoffen en suiker, met als gevolg dat je lichaam vrolijk insuline aan gaat maken als je zoetstoffen binnenkrijgt. Je lichaam kan vervolgens geen kant op met deze insuline, wil deze wél kwijt, en voila, een hongergevoel is geboren.
Inderdaad, er zitten minder calorieën in light dranken. Maar nee, het werkt niet, nee.
Het zou ook niet mijn keuze zijn, ik drink helemaal geen frisdranken, ook geen light. Maar als iemand schrijft dat ze perse iets anders wilt drinken dan water of thee, en dan de optie appelsap of ice tea geeft, dan zeg ik dus ice tea. Want appelsap, en dat wist ik eerst ook niet, zit bomvol suikers. Je denkt dat fruitsuikers prima zijn, maar appelsap is dat dus helemaal niet. Ouders die kinderen op dieet moeten zetten, krijgen ook te horen dat appelsap niet meer mag worden gegeven.
Carlice: light frisdranken werken niet.
Je lichaam 'kent' het onderscheid niet echt tussen zoetstoffen en suiker, met als gevolg dat je lichaam vrolijk insuline aan gaat maken als je zoetstoffen binnenkrijgt. Je lichaam kan vervolgens geen kant op met deze insuline, wil deze wél kwijt, en voila, een hongergevoel is geboren.
Inderdaad, er zitten minder calorieën in light dranken. Maar nee, het werkt niet, nee.
Het zou ook niet mijn keuze zijn, ik drink helemaal geen frisdranken, ook geen light. Maar als iemand schrijft dat ze perse iets anders wilt drinken dan water of thee, en dan de optie appelsap of ice tea geeft, dan zeg ik dus ice tea. Want appelsap, en dat wist ik eerst ook niet, zit bomvol suikers. Je denkt dat fruitsuikers prima zijn, maar appelsap is dat dus helemaal niet. Ouders die kinderen op dieet moeten zetten, krijgen ook te horen dat appelsap niet meer mag worden gegeven.
.
dinsdag 3 februari 2009 om 15:26
Precies! Ajb wel gewoon minimaal 2 stuks fruit blijven eten hoor!
Ook rijst, granen ed heeft je lichaam gewoon hard nodig.
Bij mij gaat het persoonlijk pas fout als ik te weinig sport. En dan ben ik niet eens echt fanatiek, maar gewoon lekker wat bewegen. Dat is m.i. echt het allerbelangrijkste. Niet te krampachtig, gewoon iets van 4 dagen/week iets van kracht, gevolgd door iets van cardio. En dat een beetje afwisselen: ene dag gewoon wat push-ups, wat sit-ups en dan een half uurtje- 3 kwartier hardlopen. (kun je 2 bananen "gratis" eten ). Of bv zo'n lekkere Billy-Blanks dvd, of vanmiddag moet ik naar de boekhouder: uurtje heen-en-weer fietsen ipv. kwartiertje auto.haha.
Als je dan verder wat gezond verstand gebruikt, kun je heel wat eten hoor.
Juist die 'spaarstand' zien te vermijden.
Ook rijst, granen ed heeft je lichaam gewoon hard nodig.
Bij mij gaat het persoonlijk pas fout als ik te weinig sport. En dan ben ik niet eens echt fanatiek, maar gewoon lekker wat bewegen. Dat is m.i. echt het allerbelangrijkste. Niet te krampachtig, gewoon iets van 4 dagen/week iets van kracht, gevolgd door iets van cardio. En dat een beetje afwisselen: ene dag gewoon wat push-ups, wat sit-ups en dan een half uurtje- 3 kwartier hardlopen. (kun je 2 bananen "gratis" eten ). Of bv zo'n lekkere Billy-Blanks dvd, of vanmiddag moet ik naar de boekhouder: uurtje heen-en-weer fietsen ipv. kwartiertje auto.haha.
Als je dan verder wat gezond verstand gebruikt, kun je heel wat eten hoor.
Juist die 'spaarstand' zien te vermijden.
Computer says nooooo
dinsdag 3 februari 2009 om 15:27
dinsdag 3 februari 2009 om 15:28
quote:tangerine schreef op 03 februari 2009 @ 15:22:
(Bijna) alle diëten zijn slecht. Weg met de diëten!
en vwb de lange termijn: het duurt nog maaaanden voordat het bikiniweer is
Lekker rustig aan doen, anders kan het ook geen nieuwe gewoonte worden, en zitten je kilo's er sneller aan als ze er af gingen..
(Bijna) alle diëten zijn slecht. Weg met de diëten!
en vwb de lange termijn: het duurt nog maaaanden voordat het bikiniweer is
Lekker rustig aan doen, anders kan het ook geen nieuwe gewoonte worden, en zitten je kilo's er sneller aan als ze er af gingen..
Computer says nooooo
dinsdag 3 februari 2009 om 15:28
Laat de ontbijtkoek vallen, vlees kan ook minder, drink geen appelsap maar in plaats daarvan magere of beter halfvolle yoghurt. Rozijnen vervangen door vers fruit. Kaas heb je ook in de 30+ variant, je merkt qua smaak geen verschil. Beter kun je dan ook letten op de hoeveelheid zout in de kaas, ook daar is een keuze beschikbaar waar minder zout in zit en waar je niet op smaak inlevert. Te verkiezen boven macaroni is volkorenpasta. Je kunt beter veel meer groente eten dan fruit (waar veel zoet in zit). En zoals bovenstaande forumleden al schreven: let op vet, kies goed vet (olijfolie, handje walnoten per dag) en niet te weinig of smeer een boter met omega vetten op je brood. Een vetarm dieet maakt juist hongerig zodat je in plaats van minder, meer gaat eten. Het is zaak dat je eten goed gebalanceerd is en alles bevat wat je lichaam nodig heeft, dan hoef je niet met honger te blijven zitten als je aan het dieten bent.
Meer bewegen, of sporten, is ook een goeie, daarmee val je af als een trein. Maar daarna geen frisdrank!, liever karnemelk, of groene thee (of welke thee je ook maar lekker vindt) Vermijd alles wat (onnatuurlijk) zoet is, na een tijdje taal je niet maar naar zoet en ga je vanzelf minder eten.
Meer bewegen, of sporten, is ook een goeie, daarmee val je af als een trein. Maar daarna geen frisdrank!, liever karnemelk, of groene thee (of welke thee je ook maar lekker vindt) Vermijd alles wat (onnatuurlijk) zoet is, na een tijdje taal je niet maar naar zoet en ga je vanzelf minder eten.
